O que consumir:

Protena: Feijes, carne branca

Gorduras: sardinha, cavala, salmo, atum, azeite, leo de coco, leo de linhaa, entre outras.

Hidratos de Carbono: Massa integral, arroz integral, batata, feijo, gro de bico, centeio,
legumes, soja

Fibras: sementes de linhaa, sementes de chia, fruta crua com casca, brcolos, repolho, couve-
flor, alface, espinafres, cebola.

Dieta bravo:

98-74

80-93

99-100

102-170

Dieta nica:

75-86

89-109

131-135

138-153

168-174

179-190

Dieta 1,2,3:

66-87

88-93

109-113

127-157

Dieta Simples:

100-172

As regras de ouro:

78-93