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deportivo.
Aplicacin de estrategias
psicolgicas
* Licenciado en Ciencias de la Actividad Fsica y el Deporte Javier Ayaso Maneiro*
Monitor Nacional de Atletismo Jos Carlos Barreiro Ros**
** Licenciado en Ciencias de la Actividad Fsica y el Deporte
javiam2002@hotmail.com
Tcnico Superior en Animacin Deportiva. (Espaa)
Hoy en da saber que la prctica de ejercicio proporciona beneficios a nuestra salud, no es razn suficiente para
convertirla en un hbito comn de nuestra vida diaria. En este artculo se exponen algunos de los factores que
explican el porqu de este comportamiento, y nos acerca al tema de la adherencia a la actividad fsica.
Existen muchas evidencias cientficas de que la participacin en actividades fsicas proporciona numerosos
beneficios. Sin embargo, tratar de convencer a las personas inactivas para que pasen a ser activas y a las activas
para que mantengan su prctica regular, parece ser todo un misterio.
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Introduccin
Despus de haber sido analizada, estudiada y utilizada con amplitud y profundidad desde
diferentes campos y concepciones, la actividad fsica parece perder su identidad como elemento
intrnseco al ser humano, convirtindose en algo abstracto y de muy complicada concrecin,
cayendo en la necesidad de largusimos debates slo para llegar a un endeble y dudoso acuerdo,
no sin concesiones desde cada punto de vista implicado. El ejercicio fsico es en cuanto al hombre
como ser racional y social, un elemento de fundamental relevancia, injusta e incomprensiblemente
desprestigiado e incomprendido a lo largo de la historia en sus mltiples y diversas formas.
Objetivos
Estaramos hablando de una motivacin intrnseca para conseguir una meta que la persona tiene
planteada. La intervencin del profesional de estas actividades ante estas situaciones, hacen que su
labor se oriente hacia una mejora en el servicio ofertado para as a travs de una motivacin
extrnseca los usuarios vean completada su adherencia al hbito creado.
Falta de tiempo
Falta de instalaciones
Fatiga
Aplicacin de estrategias psicolgicas
c. considere que los costes que conlleva la prctica de ejercicio no superan a los
beneficios.
1. Hojas de balance
El cliente debe reflejar en una hoja el balance de ventajas e inconvenientes que puede acarrear
el ejercicio fsico. Luego, debe valorar conjuntamente las ventajas e inconvenientes de realizar
ejercicio fsico.
2. Matrices de decisin
El cliente debe anotar los beneficios y costes, a corto, medio y largo plazo de tres posibles
opciones:
Planteamiento de objetivos
Una vez tomada la decisin responsable de realizar ejercicio fsico, se deben potenciar el
compromiso y la motivacin del cliente mediante el planteamiento de objetivos especficos que le
resulten interesantes, le parezcan alcanzables y cuya consecucin le sea gratificante.
Tipos de objetivos.
Los objetivos a largo plazo sealan una meta final a alcanzar que constituyen el
propsito concreto de la conducta a implantar.
Los objetivos a corto plazo deben constituir paso intermedio hacia la meta final.
Conviene por tanto combinar ambos objetivos.
El plan debera ser muy poco amenazante, tener los mnimos costes posibles y resultar muy
gratificante. Primeramente se debe preparar al interesado, psicolgicamente y fsicamente, para
realizar ejercicio fsico con regularidad y ms adelante, se le podr someter a las cargas de trabajo
que contribuyan a la mejora de su forma fsica.
-VARIABLES RELEVANTES:
1. Acondicionamiento bsico
2. Mejora de la forma fsica
Adoptar medidas tales como: participar en actividades grupales del mismo nivel,
situarse en la sala en un lugar cmodo, etc.
Control de contingencias
a) Contingencias negativas.
Fatiga, aburrimiento, dolor muscular, sentirse ridculo o incompetente, problemas familiares,
laborales o sociales, llegar muy tarde a casa, etc. Estas contingencias desfavorables producirn que
la adherencia al ejercicio fsico no se consolide. Las estrategias que pueden ser utilizadas son muy
diversas; contratos conductuales, matrices de decisin, aliviar la ansiedad, aportar informacin,
ajustar expectativas...
b) Contingencias positivas.
Las contingencias positivas ms eficaces son las que se perciben de forma inmediata respecto a
consecuencias intrnsecas a la ejecucin de la propia conducta. Las contingencias positivas deben
ser reforzadas inmediatamente.
- Contratos conductuales
- Reforzamiento social
La informacin que el practicante recibe sobre su propia ejecucin y/o sus efectos constituye
una estrategia eficaz de reforzamiento. Se utilizan dos tipos de feedback: un feedback lo ms
inmediato posible sobre la ejecucin de la conducta y el logro de objetivos a corto plazo y un
feedback peridico menos frecuente.
Autocontrol de la actividad
Se debe abarcar:
Lo que les conviene y lo que no les conviene hacer en funcin de sus limitaciones,
etc.
Existen cinco categoras que intervienen en los procesos de cohesin del grupo:
Los procesos del grupo, que deben incluir el apoyo a los compaeros del grupo y la
implicacin personal en los objetivos comunes.
Bibliografa
Buceta, J.M.: Psicologa del entrenamiento deportivo; Ed. Dikynson, Madrid, 1998.