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Centro de Ensino Superior do Amap - CEAP

Curso de Licenciatura em Educao Fsica


Prof. Me. Gilberto Santiago Ferreira
Disciplina: Teoria e Ensino da Ginstica I

1. MTODOS GINSTICOS

O termo Mtodo estabelece uma forma de organizar e empregar formas e meios,


com a finalidade principal de se atingir os objetivos propostos. Em nosso caso especfico,
de mtodos para aplicao de exerccios ginsticos, condio fundamental que sejam
estabelecidos procedimentos de aplicao do mtodo.

Os principais procedimentos so:

a) Organizao: parte do princpio que para toda aplicao de um mtodo, existe um


processo organizacional de contedos.

b) Explicao: embasado no fato de transmitir ao aluno de forma precisa e


progressiva, os contedos inerentes aos exerccios ginsticos a serem executados durante
uma aula ou sesso.

c) Demonstrao: procedimento fundamental para nossas aulas de Ginstica, pois


certamente ir potencializar o procedimento anterior da Explicao. Este procedimento
dividido nas seguintes etapas:
Repetio: para que o movimento seja realizado com a tcnica correta mnima
necessria.
Correo: para que o movimento tenha grande eficincia e mnimo de gasto
energtico.
Progresso: para que o aluno venha a executar movimentos mais complexos no
decurso natural do tempo destinado s aulas.

Os mtodos ginsticos podem ser entendidos como um primeiro esboo de


sistematizao cientfica da atividade fsica, pois apresentam um conjunto sofisticado de
prescries e justificativas desenvolvidas atravs do conhecimento cientfico do corpo e do
movimento. Historicamente, a partir de propostas pedaggicas diversas, se desenvolveram
vrios grandes mtodos relacionados a uma sistematizao cientfica das atividades fsicas
no mundo ocidental. Esses mtodos foram fundamentados a partir de relaes cotidianas,
divertimentos, festas culturais e espetculos corporais, agregando ordem e disciplina.

Os mesmos apresentavam particularidades de seus pases de origem, porm


acentuavam finalidades e semelhanas, tais como regenerar as populaes, promover a
sade, combater vcios gerais e posturais, bem como, acentuar a eficincia dos gestos

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executados. Tinham como principais propostas, transformar, desenvolver nos indivduos


vontade, a coragem, a fora e a energia de viver. (Soares, 2002).

Em outro mbito, a aplicao dos mtodos de prtica de exerccios fsicos busca a


melhora da aptido fsica, onde se pressupe um estado hgido, que apresenta um elevado
grau de desenvolvimento de suas funes cardiovasculares e respiratrias,
complementado por uma adequada resistncia muscular e mobilidade articular, tudo
dentro de um perfeito equilbrio psicolgico. (GRAFF, 2006).

Vrios desses mtodos possuem objetivos militares em sua essncia e tiveram, ao


longo dos anos, uma srie de adaptaes para que pudessem ser aplicados no mbito
escolar, focalizando, portanto, grupos diferentes.

Existem dois enfoques no que se refere a aptido fsica: aptido fsica


relacionada sade, que inclui elementos fundamentais para a vida ativa com menos
riscos de doenas hipocinticas, e a aptido fsica motora ou atltica, que deve incluir, alm
dos fatores de aptido fsica relacionada sade, os fatores de performance do grupo de
interesse (NAHAS, 2001).

2. CLASSIFICAO DA GINSTICA

A ideia de classificar vem da necessidade de se ordenar e/ou organizar um


determinado ramo do conhecimento humano, face ao grande volume de informaes que o
mesmo acumulou em virtude do tempo ou mesmo do grande nmero de estudiosos que
desenvolvem suas pesquisas.

2.1. Ginstica de Condicionamento Fsico

a ginstica indicada para manuteno da boa forma e do bom desempenho das


funes orgnicas. Praticada em academias ou na forma de atividade fsica livre,
respeitando uma frequncia, intensidade e durao adequadas.

Os benefcios da atividade fsica tm sido comprovados pela cincia moderna. No


entanto, no s a prtica de exerccios fsicos que contribui para a boa sade. As
condies de vida de uma populao ou de um indivduo, com suas inmeras variveis, so
determinantes para seu estado de sade. Deste modo, podemos afirmar que a ausncia de
doenas, o saneamento bsico, a habitao, o transporte, a qualidade da alimentao e os
hbitos pessoais so aspectos essenciais quando se trata de sade.
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Com o avano da cincia e da medicina esportiva, que comprovam os benefcios da


atividade fsica na manuteno da sade fsica, mental e social, ampliou-se as alternativas
de atividade fsica para atender as necessidades e gostos dos que desejam e/ou precisam
se exercitar. Dentre elas destacamos:

- Ginstica Calistnica;
- Ginstica de Academia;
- Musculao;
- Ginstica Localizada;
- Hidroginstica;

2.2. Ginstica Geral (Gymnaestrada)

Atualmente essa nomenclatura serve para designar o que os alemes chamam de


GYMNAESTRADA, que seria uma ginstica de massa, que rene ginstica e dana sem
grandes exigncias tcnicas e com fins de espetculo. Entretanto para fins didticos,
consideramos a ginstica geral, a unio das ginsticas que englobam o conhecimento no
mbito escolar nos nveis terico/prtico.

2.3. Ginstica Formativa

Englobam todas as modalidades que tem por objetivo a aquisio ou a manuteno


da condio fsica do indivduo normal e/ou atleta.

aquela que auxilia o desenvolvimento corporal (TEIXEIRA, 1997). Nela esto


includos os movimentos que desenvolvem a flexibilidade, a fora, a velocidade, o equilbrio,
a resistncia, a agilidade e a coordenao. Assim como, a conscincia dos movimentos das
partes do corpo. Desta forma, fundamental propor situaes em que a criana possa
explorar tudo que o cerca, deixando-a agir, criar e descobrir de acordo com seus interesses,
possibilitando a aquisio de valiosas experincias motoras que lhes daro um melhor
conhecimento do corpo e suas possibilidades de movimento indispensveis ao
desenvolvimento da sua conscincia corporal.

2.4. Ginstica Natural

Utiliza todas as habilidades especficas que fazem parte do repertrio motor humano e
que permitem ao homem interagir com seu meio ambiente. Pode ser desenvolvida na forma
de atividades pr-esportivas, jogos e brincadeiras, oferecidas em todas as possibilidades

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ldicas e recreativas. ideal para a aquisio de bases de experincias motoras e a


melhoria das condies fsicas generalizadas.

2.5. Ginstica Competitiva

Tem sua origem na ginstica formativa, apresentando regulamentos especficos


com objetivos competitivos. Aparece na forma de festivais e eventos esportivos, sendo que
geralmente se organiza em federaes.

3. CLASSIFICAO GERAL DOS EXERCCIOS FSICOS

Por ocasio dessa seo, necessitamos diferenciar o conceito de exerccio fsico em


relao ao conceito de atividade fsica, podendo dessa forma citar que:

O que exerccio fsico?


uma atividade realizada com repeties sistemticas de movimentos orientados,
com consequente aumento no consumo de oxignio devido solicitao muscular, gerando,
portanto, trabalho (BARROS NETO, 1999).

O que atividade fsica?


Conjunto de aes que um indivduo ou grupo de pessoas pratica, envolvendo
gasto de energia e alteraes do organismo, por meio de exerccios que envolvam
movimentos corporais, com aplicao de uma ou mais aptides fsicas, alm de
atividades mental e social, de modo que ter como resultados os benefcios sade
(MARCELLO MONTTI, 2005).

A partir dos conceitos acima, percebe-se que a atividade fsica indica um conceito
mais amplo, enquanto que o exerccio fsico demonstra ser algo mais restrito.

3.1. Segundo a Forma de Execuo:

3.1.1. Exerccios Naturais: repare voc que a palavra cotidiano caracteriza esses
exerccios, pois so aqueles utilizados para manuteno e desenvolvimento das
necessidades primrias do ser humano. Vamos, dentre vrios, destacar o andar,
o correr, o lanar, o arremessar, o saltar, o quadrupedar, o escalar, o rastejar, o rolar,
o saltitar e outros. Modernamente, o andar e o correr so exemplos de atividades
fsicas que se tornaram um hbito de muitos indivduos.

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3.1.2. Exerccios Rtmicos: Utiliza basicamente os exerccios naturais para o


desenvolvimento das qualidades fsicas em conjunto com a criatividade e a
expresso corporal atravs de msicas, palmas, sons instrumentais e ordens de
comando. Atualmente, as academias oferecem ao pblico um grande nmero de
atividades com exerccios rtmicos que muitas vezes se diferenciam entre si na
frequncia rtmica utilizada e no carter comercial de cada um de seus criadores.

3.1.3. Exerccios Formativos: Destinados especificamente ao desenvolvimento


e/ou manuteno de qualidades fsicas inerentes ao ser humano como a fora,
flexibilidade, resistncia, velocidade e coordenao.

3.1.4. Exerccios Laborais: Geralmente realizados em algumas situaes


especiais, os exerccios laborais se prestam a amenizar problemas adquiridos (no
trabalho) ou congnitos, atualmente, encontram-se bastante difundidos em pases
industrializados e so subdivididos em:

- Exerccios de Compensao - Na sua realizao visam corrigir assimetrias


musculares causadas por situaes de excessivas cargas de trabalho em
determinados grupos musculares. A realizao de exerccios fsicos que
venham a atingir musculaturas agonistas e antagonistas a caracterstica
principal de tais exerccios.
- Exerccios Corretivos - So aplicados aps um diagnstico mdico do
problema. Normalmente esto relacionados com problemas posturais, maus
hbitos ou retorno das funes osteomusculares normais de segmentos
corporais.
- Exerccios de Manuteno - So estabelecidos a partir de um padro
estipulado que o indivduo julga como sendo o ideal para o seu organismo,
levando em considerao fatores como a idade, o meio social, o cotidiano
e outros. Os exerccios de manuteno possuem como finalidade principal a
estabilizao das qualidades fsicas adquiridas atravs da prtica de
atividade fsica.

A classificao apresentada no deve ser utilizada apenas de forma


individualizada, ou seja, pode-se prescrever por exemplo um exerccio fsico que seja
formativo e tenha carter rtmico e vice-versa.

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3.2. Segundo o Esforo

Esta classificao bastante subjetiva, pois est diretamente relacionada


com a condio fsica e anamnese atltico-desportiva do praticante. Os exerccios
fsicos so divididos em:

3.2.1. Exerccios Fracos: so aqueles que o dispndio de energia para sua realizao
pequeno. Normalmente so utilizados no incio de uma sesso ou aula ou ainda por
indivduos em incio de treinamento, com idade avanada ou em recuperao de doenas
ou cirurgias.

3.2.2. Exerccios Mdios: so aqueles que consomem razovel quantidade de energia


para sua realizao e executados por pessoas com relativa condio fsica.

3.2.3. Exerccios Fortes: so aqueles que para sua realizao requerem grandes
quantidades de energia e somente devem ser executados por indivduos em plena
condio atltica.

3.3. Segundo a Ao

Na classificao por ao, nos interessa vislumbrar a regio do corpo humano


que o exerccio ir atuar com maior intensidade. Para tanto, os mesmos so classificados da
seguinte maneira:

3.3.1. Generalizados ou Sintticos: relacionado com as grandes funes do organismo,


geralmente so exerccios naturais e principalmente destinados a melhoria da capacidade
aerbica.

3.3.2. Localizados ou Analticos: denominao utilizada para os exerccios fsicos que


atingem apenas algumas cadeias cinticas (grupo de ossos, msculos e articulaes) do
corpo humano.

4. Fundamentos Bsicos da Ginstica

Andar, rastejar, rolar, correr, saltitar, equilibrar, saltar, girar, ondular, inverter...

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Esses elementos fazem parte do repertrio de movimentos de qualquer pessoa, desde


que ela no tenha nenhum problema no seu aparelho locomotor. No entanto, esses
elementos corporais podem ser experimentados de diferentes formas, de acordo com as
possibilidades individuais dos alunos, ou com as caractersticas socioculturais dos diferentes
grupos. Podem ser combinados de mltiplas maneiras, gerando novos modos de
movimentar-se.
Alm das atividades do cotidiano, eles esto presentes nas vrias atividades expressivo-
comunicativas, tendo na ginstica um significado prprio, a ser discutido nas aulas. A
diversificao de movimentos contribui para que o aluno amplie o seu repertrio de
movimentos e tenha mais autonomia nas suas aes corporais.

5. Elementos Corporais Ginsticos


Os elementos corporais ginsticos so criados a partir das habilidades naturais do ser
humano. So caracterizados pela existncia de tcnicas que na ginstica possuem um
significado esttico prprio, embora possam estar presentes em outras formas de expresso
corporal. As diversas modalidades gmnicas apresentam esses elementos corporais
ginsticos, que podem ser trabalhados a partir de sua tematizao, explorando-se as suas
variveis sem enquadr-los ou submet-los a cdigos de pontuao.
Alm dos movimentos de flexo, extenso, rotao, aduo e abduo, que so comuns
nos exerccios analticos (localizados) existem outros que so bsicos na ginstica,
conforme detalhamos a seguir.

Saltos: envolvem o ato de desprender-se da ao da gravidade a partir de um impulso ao


perder o contato com a superfcie e voltar a ter contato, amortecendo a queda. Os saltos
tambm podem ser feitos sobre obstculos ou a partir do apoio em aparelhos. De acordo
com a posio do corpo, os saltos recebem algumas denominaes especficas na
ginstica: carpado, grupado, estendido e etc.

Equilbrios: consistem em dominar o corpo, vencendo a ao da gravidade numa


superfcie limitada ou em deslocamento. Os equilbrios podem ser buscados com o corpo
em diferentes apoios, posies e nveis. Exemplos: avio de frente, vela, parada de mos e
etc.

Giros: correspondem a dar voltas em torno de eixos corporais, tendo variaes quanto ao
ponto de apoio, ao nvel, posio de tronco e pernas e ao nmero de voltas. Exemplos:
arabesque e giro em aparelhos.
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Saltitos: assemelham-se aos saltos, contudo, a perda de contato com a superfcie atinge
menor altura. Exemplos: pass; galope; tesoura.

Balanceios: referem-se a movimentos pendulares (de vai-e-vem) com o corpo ou parte


dele. Exemplos: pndulo dos braos de um lado para o outro em frente ao corpo, alternando
a direo de cada brao; pndulo com o tronco de um lado para o outro ou da frente para
trs e vice-versa.

Circundues: so movimentos circulares completos (360 graus), tendo como ponto fixo
uma articulao. Pode-se variar no nmero de voltas, nos planos de execuo, na simetria e
na assimetria.

Marcaes ou poses: equivalem a posturas no padronizadas, que indicam o incio ou a


finalizao de um elemento ou a sequncia de elementos. As poses so muito utilizadas
durante a execuo de uma srie.

Passos: consistem em deslocamentos na posio de p que variam quanto ao movimento


das pernas. Exemplos: passo une passo; passo com as pernas estendidas; passo cruzado.

Corridas: correspondem a deslocamentos rpidos com o apoio alternado dos ps,


perdendo ligeiramente o contato do corpo com a superfcie. Exemplos: com pernas
estendidas; com pernas flexionadas, elevando calcanhares.

Ondas: so movimentos do corpo ou partes dele, conduzindo-os de uma extremidade


outra, em ascendentes e descendentes arredondadas. Podem ser feitos, por exemplo, com
dois apoios e flexo do tronco ou sentado nos calcanhares elevando o quadril e o tronco.

Apoios: envolvem a manuteno do peso do corpo sustentado pelo contato de uma ou


mais de suas partes em uma superfcie. Exemplos: parada de trs apoios; esquadro.

Rolamentos: referem-se a dar voltas em um dos eixos do corpo sobre uma superfcie.
Exemplos: rolamento para frente grupado; rolamento para trs com as pernas estendidas.

Reverses: equivalem a rotaes de 360 graus, ligadas por uma translao em plano
vertical ou inclinado. Elas se sucedem nas fases apoiadas ao redor dos eixos transversal e
anteroposterior temporariamente fixo e nas fases no apoiadas, ao redor dos eixos livres,
denominadas como saltos (DIECKERT & KOCH, 1988). Exemplo: flic-flac.