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Resilincia e Auto-Estima

2014-2015

Protocolo do Rendimento Social de Insero de S.Jorge

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Objectivos

Geral:

Aumentar a capacidade de Resilincia, reforando o Empowerment e


fortalecendo a Auto-Estima e Auto-Confiana.

Especficos:

Melhorar a valorizao pessoal e reforo do impulso aco em indivduos


que sofrem de baixa Auto-Estima e baixa Resilincia;

Melhoria de qualidade de vida individual e familiar (trabalho, educao e


cuidados primrios);

Estimular a procura do desenvolvimento de projectos individuais que


potenciam uma insero social ajustada e uma insero laboral reforada pelos
seus potenciais individuais.

Populao Alvo

Indivduos de ambos os sexos, mas colocados em grupos por gnero, com


caractersticas de vida de isolamento, depresso, baixa resilincia e fraca auto-estima.

Mtodos
Atravs de encontros que tero uma durao de aproximadamente 1 hora e 30
minutos cada, dirigidos a pequenos grupos com um mximo de 12 participantes sero
trabalhados os seguintes pontos:

Desenvolvimento de actividades promotoras da Resilincia;

Execuo de exerccios de reforo da Auto-Estima e Auto-Confiana;

Apresentao de vdeos sobre os conceitos de Resilincia e de Empowerment


simplificados, o seu poder na mudana do rumo de vida e capacidade de aco
individual, abrindo a discusso do tema aos participantes;

Role-Plays que coloquem em prtica situaes associadas ao Empowerment,


Resilincia, Auto-Estima e Auto-Confiana.

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Conceitos de Trabalho

Resilincia

a capacidade que todos os seres humanos tm para:

Enfrentar, superar e sair fortalecido das adversidades;

Amar e cuidar de si mesmo;

Reconhecer e desenvolver os seus prprios talentos;

Procurar ajuda quando necessrio;

Confiar no outro;

Crescer de maneira activa, criativa e optimista;

Encontrar disposio para sonhar e olhar adiante;

Ter a mente aberta e receptiva a novas ideias para encontrar novos caminhos;

Saber ir procurar a luz ao fundo do tnel para iluminar a escurido;

Encontrar o nosso potencial escondido para seguir adiante e transformar-nos;

Olhar para alm do problema e buscar uma soluo para ento comear de
novo, uma nova transformao, um novo renascimento.

Factores que influenciam a Resilincia

Administrao das emoes;

Estabilidade familiar;

Anlise do Ambiente;

Optimismo;

Controle de impulsos;

Senso de humor;

Auto-Eficcia;

Empatia;

Autonomia;

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Auto-Estima;

Expectativa de sucesso no futuro;

Estabilidade Emocional.

Auto-Estima

a avaliao que uma pessoa faz de si mesma, podendo ser positiva ou negativa. A
Auto-Estima tem dois componentes:
- O sentimento de competncia pessoal;
- O Sentimento de valor pessoal;
Ou seja, a Auto-Estima a soma da Auto-Confiana com o Auto-Respeito.
Ela reflete a nossa capacidade de entender e dominar os problemas e desafios da
vida, tal como o direito de ser feliz, respeitar e defender.
a chave para o sucesso ou para o fracasso e para nos entendermos a ns mesmos e
aos outros.
Estdios da Auto-Estima:

Auto-Estima Quando elevada a pessoa sente-se confiantemente adequada


vida, isto , competente e merecedor;

Auto-Estima Quando baixa a pessoa sente-se inadequada vida e errada como


pessoa;

Auto-Estima Quando mdia a pessoa flutua entre sentir-se adequada ou


inadequada, certa ou errada com a pessoa e manifesta essa
inconsistncia no comportamento, reforando a incerteza.
Incluso Social
Incluso social uma ao que combate excluso social geralmente ligada
a pessoas de classe social baixa, nvel educacional, portadoras de deficincia fsica e
mental, idosas ou minorias raciais entre outras que no tm acesso a vrias
oportunidades, ou seja, Incluso Social oferecer aos mais necessitados
oportunidades de participarem da distribuio de renda do Pas, dentro de um sistema
que beneficie a todos e no somente uma camada da sociedade.

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Estrutura das Sesses

1. Sesso
Auto-Estima

Dinmica de Apresentao Laos de Amizade

Objectivos:
- Criar uma dinmica de apresentao entre todos os participantes permitindo a
identificao de pontos em comum entre os participantes;
- Trabalhar as caractersticas individuais de cada um como qualidades, valorizando
cada indivduo positivamente.
Material Folhas de papel branco e lpis.
Tempo de Durao 15 Minutos.
Procedimento:
- So entregues aos participantes lpis e papel sendo-lhes pedido que coloquem no
papel as suas caractersticas pessoais (virtudes e defeitos);
- Depois pedido que cada participante procure identificar outra pessoa que tenha
pelo menos uma caracterstica igual a si;
- Depois de encontrado o participante com caracterstica comum, os mesmos renem-
se e tm cerca de 3 minutos para se conhecerem um pouco melhor;
- Ao fim dos 3 minutos o outro participante ter de apresentar o companheiro de
caractersticas ao restante grupo.

Avaliao Inicial
Objectivo:
- Verificar os nveis de autoestima e resilincia dos participantes no inicio do
programa.
Material:
- Escalas e canetas.
Tempo de Durao 10 minutos.
Procedimento explicado de forma breve o porqu da avaliao e em seguida so
distribudas as escalas para preenchimento dos participantes. Quando todos tiverem
terminado so recolhidas as escalas e passa-se ao exerccio seguinte.

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Dinmica de Auto-Estima O Espelho

Objectivos:
- Reforar positivamente a valorizao pessoal e auto-estima;
- Trabalhar as qualidades individuais e a crena nas mesmas como forma de viver-mos
com maior tranquilidade e realizao.
Material Um chapu e um espelho pequeno.
Tempo de Durao 20 minutos.
Procedimento:
- O dinamizador cola preveamente no fundo do chapu um espelho pequeno;
- Depois escolhe uma pessoa do grupo e explica-lhe que no chapu se encontra a
fotografia de uma pessoa e que, sem o participante dizer quem est na fotografia,
ter de dizer ao restante grupo se seria capaz de tirar o chapu a essa pessoa, ou
seja, se essa pessoa lhe merece todo o respeito e admirao do mundo e o porqu,
sem nunca divulgar quem est na imagem;
- Seja qual for o sentimento que tenham ao olhar o contedo do chapu, (surpresa,
admirao, alegria, medo, etc...) no devem manifestar-se;
- O exerccio realizado com todos os participantes, um a um e fora do ngulo de
viso dos colegas para que ningum perceba o que est no chapu;
- Logo aps aberto um espao de discusso entre todos para que digam o que
sentiram ao se verem no chapu, sendo apresentados como a coisa mais importante
do mundo.
- Por fim explorada pelo dinamizador a importncia do reforo da nossa auto-estima,
valorizando-nos individualmente fisica e psicolgicamente, reforando as
capacidades individuais de cada um de ns.
So usadas questes como:
- Como que eu me vejo?
- Como que acho que os outros me vem?
- Como que eu gostaria de ser?
- Como que os outros gostariam que eu fosse?
- Como que eu tenho medo de ser?
- Como que eu posso vir a ser realmente?

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Reflexo

Objectivo Perceber o poder da valorizao individual para levar valorizao social.


Material Video-Projector; Colunas de Som; Computador.
Tempo de Durao 40 minutos.
Procedimento:
- perguntado ao grupo que coisas acham que podero aumentar a auto-estima das
pessoas, que tipo de atitudes fazem com que a pessoa se sinta bem e valorizada.
Conduz-se a reflexo para a Validao O Elogio.
- ento apresentado o vdeo Validao O poder do Elogio de aproximadamente
15 minutos. No final da projeco resumida a essncia do vdeo para quem possa
no o ter compreendido bem e aberto um espao para comentrios.
- Por fim deixada no ar a frase:
Se tu no te valorizares, ir chegar a hora em que todos vo acreditar em ti. O
contrrio tambm vlido. (Jefferson Luiz Maleski)

Avaliao da Sesso

Tempo de Durao 5 minutos.


Ser passado um questionrio para avaliao da sesso (anexos).

2. Sesso
Resilincia

Recepo

So acolhidos os participantes na sala e feito um levantamento relativamente


aplicao dos contedos trabalhados na sesso anterior e de que forma ajudaram na
melhoria da qualidade de vida de cada um.

Dinmica de Maximizao de Resilincia Medo de Desafios

Objectivos:
- Mostrar como somos cobardes diante de situaes que possam representar perigo ou
vergonha;

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- Demonstrar que enfrentar e superar o medo de agir relativamente a passos na vida
fortalecem as pessoas;
- Trabalhar a confiana individual de forma a potenciar o reconhecimento e
desenvolvimento das capacidades especficas.
Material 2 caixas forradas; papel de jornal; 1 chocolate; um envelope; folhas com as
mensagens e 1 aparelhagem de som.
Tempo de Durao 30 minutos.
Procedimento:
- O dinamizador coloca dentro de um envelope a seguinte mensagem:
Tens de escolher entre uma das caixas que se encontram tua frente. Numa
encontrars a oportunidade de passar a vez numa ltima oportunidade a outro
participante, enquanto que na outra encontrars uma tarefa que ters mesmo que
cumprir
- Dentro de uma caixa colocado um bilhete com a seguinte mensagem:
Parabens! Tens agora a oportunidade de optares entre ceder a tua vez ou de cumprir a
tarefa que se encontra na outra caixa a outra pessoa.
- Dentro da outra caixa vai colocar-se papel de jornal amarrotado, de forma a que no
se perceba o que que est dentro da caixa por baixo do papel;
- colocado no fundo da caixa um chocolate e um bilhete dizendo: Coma o
Chocolate. Este o prmio por confiar em si e nas suas capacidades!;
- Para se iniciar a dinmica, pedido turma que formem um crculo;
- O Dinamizador pega no envelope e explica turma o seguinte:
Esto a ver este envelope? Dentro dele existe uma ordem que tem de ser cumprida.
Vamos jogar batata quente com o envelope, e quem ficar com o envelope ter que
aceit-la e cumprir a tarefa sem reclamar. Independentemente do que seja...ningum
vai poder ajudar, o desafio deve ser cumprido apenas por quem ficar com a caixa.
importante assustar o grupo para que eles sintam medo da caixa, dizendo que pode
ser uma tarefa extremamente difcil ou vergonhosa;
- A dinmica inicia-se com a msica ligada e os participantes devem ir passando o
envelope de um para o outro. Quando a msica for interrompida (o dinamizador
dever estar de costas para o grupo para no ver onde anda o envelope) aquele que
ficou com o envelope interpolado pelo dinamizador com comentrios do tipo:
Ests preparado? Se no tiveres coragem...podes passar apenas uma vez a uma
pessoa que aches que tem mais coragem que tu para abrir o envelope;

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- No caso do participante que ficou com o envelope querer passar a mesma a outra
pessoa, question-lo sobre que qualidade ele acha que a pessoa a quem passou o
envelope tem a mais que ele para que seja ele a abri-lo. Tentar desmobilizar o
participante a passar a tarefa utilizando o reforo positivo das suas prprias
qualidades, referidas na sesso anterior a quando do trabalho da auto-estima;
- Caso se mantenha a posio de passar a tarefa a outro participante fazer exactamente
a mesma coisa com a outra pessoa, dizendo que se passar a vez, o envelope no
poder passar para mais mos e ter de ser mesmo aberto pela pessoa a quem ele
passar o mesmo;
- Caso o participante opte por abrir o envelope interpol-lo com comentrios do tipo:
Ests preparado? Se no estiveres, agora j tarde...coragem...;
- Faz-se ento suspense volta da abertura do envelope. Depois de lida a mensagem
so mostradas ao participante duas caixas para escolher dizendo que Vamos jogar
sorte. Numa destas caixas encontrars mais uma oportunidade para ceder a vez de
executar a tarefa a outra pessoa, enquanto que na outra encontrars a execuo
imediata da mesma. Boa Sorte!;
- No caso do participante selecionar a caixa da oportunidade extra, reforada a ideia
de que a pessoa a quem passar a tarefa ter de a executar de imediato, no tendo
mais oportunidades de cedncia de vez;
- No caso do participante selecionar a caixa com a tarefa e depois do suspense volta
do momento da abertura da mesma, quando finalmente a pessoa abre a caixa e
encontra o brinde e a ordem, -lhe dito que no poder repartir o brinde com
ningum, pois uma recompensa merecida por ele e um mimo dado pela sua
coragem.
- Por fim reflete-se sobre a questo do enfrentar e superar o medo de agir
relativamente a passos na vida, os quais depois de dados fortalecem as pessoas.

Apresentao do Filme Estrelas do Mar, Uma Viso do Futuro

Objectivos:
Observar uma histria que fala de resilincia de uma forma simplificada, para uma
melhor compreenso da simplicidade do processo de crescimento individual de
forma activa, criativa e optimista;

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- Reconhecer, atravs do visionamento do filme, as capacidades individuais de cada
um, e que pequenos passos dados podem fazer uma grande diferena na melhoria de
vida de cada um;
- Debater o sentido da existncia de uma viso/sonho/ideia, mas que s vlida
quando acomanhada pela aco, ou seja, pela colocao da mesma em prtica,
para que o nosso mundo mude em direco ao objectivo proposto pela viso;
- Reconhecer que se pode encontrar disposio para sonhar e olhar adiante, que se tem
de enfrentar as nossas indecises para procurar uma luz ao fundo do tnel, que se
pode encontrar o nosso potencial escondido para seguir adiante e transformar-nos e
que possvel olhar para alm do problema e buscar uma soluo para ento
comear de novo, uma nova transformao, um novo renascimento.
Material Video-projector; Computador e Filme.
Tempo de Durao 30 minutos.
Procedimento:
- projectado o filme Estrelas do Mar, Uma Viso do Futuro que fala
simplificadamente do que a essncia da Resilincia individual, no quanto
importante acreditar que por pouco que faamos consegimos mudar qualquer coisa
no mundo, e que os nossos objectivos podem ser atingidos desde que acreditemos
no nosso potencial. O filme tem a durabilidade de aproximadamente 5 minutos,
sendo deixado em aberto uma questo relativa capacidade de cada individuo
conseguir mudar um bocadinho o mundo acreditando que os seus objectivos e
capacidades juntos proporcionam tal mudana.
- Depois do visionamento do filme levantado um Brain-storming relativamente a
situaes que podem ser geradas para que com a nossa resilincia participemos
activamente numa mudana positiva do nosso mundo e do mundo geral.

Questes conclusivas:

- Cabe a ns termos vises positivas e inspiradoras do nosso futuro, o que raramente


obtemos se nos agarrar-mos s ideias pssimistas criandas pela comunicao social.

- O papel das nossas famlias, dos lderes e das organizaes tambm crucial para
pensarmos esperanosamente no futuro.

- Como Joel Barker demonstra no filme, planear e pensar sobre o futuro no apenas
um luxo para os ricos e famosos; uma ferramenta poderosa para qualquer um, desde

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que corretamente utilizada. necessrio apostar na viso para depois conseguir o que
queremos.

- A viso d poderes a cada um de ns. As trs pessoas citadas no vdeo, Victor Frankl,
Benjamin Singer e Fred Polak, concordaram que ter uma viso do futuro talvez seja o
motivador mais poderoso para a mudana que o ser humano pode ter.

- O papel da viso determinar o nosso destino. Iniciada por um lder. Compartilhada e


apoiada. Abrangente e detalhada. Positiva e inspiradora. Quando vocs tiverem isso
tudo junto, tero a sua comunidade da viso. E quando tiver a comunidade da viso,
ter poder.

Dinmica Convite Aco Resiliente

Objectivos:
- Refletir sobre situaes de distanciamento de pessoas que eram prximas e o
deixaram de ser por desleixo social do indivduo;
- Delinear estratgias para recuperar sensaes agradveis associadas a experincias
anteriores e que deixaram de fazer parte do quotidiano da vida individual dos
participantes;
- Convidar aco resiliente de recuperao das sensaes positivas associadas s
boas experincias vividas ao longo do tempo.
Material Folhas com a tabela anexada 1 e lpis/canetas.
Tempo de Durao 25 minutos.
Procedimento:
- Muitas amizades vo perdendo a chama ao longo dos anos. O trabalho, os filhos, a
famlia alargada ou a lida da casa, acabam por ocupar as nossas rotinas e os amigos
muitas vezes vo caindo no esquecimento. Por serem essenciais ao nosso bem-estar,
sero desefiados os participantes a tentarem restabelecer contacto com alguns dos
seus amigos;
- distribuida uma folha por participante com a tabela 1 (em anexo) para ser traado
um esquema de consciencializao da aco;
- So dados 5 minutos para que os participantes preencham a tabela individualmente;
- Depois do tempo estabelecido pedido que cada participante estabelea um plano
para realizar o reencontro com o amigo identificado, sendo-lhes dado mais 5
minutos para o fazer;

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- solicitado aos participantes que, sem identificarem a pessoa que indicaram na
tabela, exponham ao grupo o seu plano e os parmetros da tabela, deixando sempre
em aberto qualquer interveno/comentrio que os colegas queiram realizar sobre as
apresentaes realizadas.

Avaliao da Sesso

Tempo de Durao 5 minutos.


Ser passado um questionrio para avaliao da sesso (anexos).

Frase de Remate final:

Lembrem-se que:

Uma Viso sem aco s um Sonho. Uma Aco sem ter uma Viso s um
passatempo. Uma Viso xom uma Aco pode mudar o mundo, pelo menos o
nosso mundo.
(Filme Estrelas do Mar)

S quem se arrisca a ir o mais longe possvel poder descobrir at onde capaz de


ir
(T.S. Elliot)

3. Sesso
Auto-Estima e Resilincia

Recepo

So acolhidos os participantes na sala e feito um levantamento relativamente


aplicao dos contedos trabalhados na sesso anterior e de que forma ajudaram na
melhoria da qualidade de vida de cada um.

Dinmica sonhos"

Objetivo:
- Aprender a respeitar o sonhos dos outros e a defender os prprios sonhos.
Material: bales coloridos, caneta, papel sulfite e palitos de dente.
Tempo de Durao: 10 minutos.

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Procedimento:
- Os participantes devero escrever num pedao de papel um sonho ou aspirao sua,
dobrar e coloc-lo dentro do balo, que deve ser enchido.
- Cada um fica com um balo e um palito na mo.
- O dinamizador d a seguinte ordem: defendam o vosso sonho!.
- Todos devem estar juntos num lugar espaoso. A tendncia todos rebentarem os
bales uns dos outros. Quando fizerem isto o dinamizador pergunta: Porque que
destruram os sonhos dos outros?.
- Deixa-se que haja um momento de reflexo.
- ento dito que pensem bem pois para defenderem os seus sonhos no precisam
destriur os sonhos dos outros, bastava que cada um ficasse parado e nenhum sonho seria
destrudo!

Dinmica Acompanhamento da Aco Resiliente


Objectivos:
- Verificar como se desenrolou a aco resiliente de recuperao das sensaes positivas
associadas s boas experincias vividas ao longo do tempo trabalhada na sesso
anterior, envolvendo a recuperao de uma relao de amizade com algum amigo de
quem os participantes se afastaram h algum tempo;
- Perceber os nveis de resiliencia individuais de cada participante, bem como, as suas
vises de auto-empoderamento relativamente aos seus sonhos.
Material: Fichas de resumo actividade de Aco Resiliente desenvolvida com os
participantes na sesso anterior; caixinhas pequenas; bombons com nmeros
desenhados; um saco.
Tempo de Durao: 25 minutos.
Procedimento:
- Principia-se a actividade dizendo que dentro do saco se encontram caixinhas surpresa,
as quais tero de guardar at todos terem tirado uma.
- Depois de todos terem retirado uma caixa de dentro do saco -lhes dito que quem abrir
a caixa ter que participar na dinamica tal qual como a caixa o disser (nas caixas
encontram-se bombons com nmeros que vo ordenar a participao de cada um na
actividade).
- Depois de abrirem as caixas, dito ento aos participantes que o nmero refere-se
ordem de participao da actividade, sendo ento explicado que cada um dever

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individualmente, e pela ordem ditada pelas sortes, falar um pouco da tarefa de
resilincia trabalhada na sesso anterior e que foi solicitado que fosse trabalhada em
casa.
- Durante a exposio de cada participante, estes devem ser questionados sobre a forma
como se sentiram ao realizar a tarefa de reencontro, o antes, o durante e o depois, bem
como, quais as dificuldades sentidas em concretizar e como as ultrapassou. Deve ser
sempre reforado positivamente todos os esforos realizaos pelo participante, mesmo
que no tenha concretizado com sucesso.
Dinmica Desafiar Sonhos
Objectivos:
- Verrificar os nveis de Auto-estima e de capacidade de Resilincia para a aplicao
dos mesmos em projectos individuais ou colectivos de desenvolvimento futuro;
- Estimular e incentivar a mudana positiva das capacidades individuais para reforo de
metas de vida que antes eram sonhos e agora podero passar a projectos de vida.
Material: Folhas de papel A4; canetas ou lpis; Fita Adesiva; Cordel.
Tempo de Durao: 50 minutos.
Procedimento:
- Numa roda, sentados no cho, os participantes so convidados a pensarem num sonho
que gostariam de concretizar, um sonho pessoal que pode estar relacionado com
trabalho ou mesmo com a sua realizao individual;
- distribuido pelos participantes meia folha de papel em branco e um lpis ou caneta,
sendo pedido que passem para o papel o sonho escolhido como objectivo comoando
com Eu tenho o sonho de...;
- Enquanto os participantes escrevem, o dinamizador distribui um pedao de cordel a
cada participante;
- Depois de terminada a escrita e a preparao dos materiais, os participantes so
convidados a dar 6 ns no cordel espaados com, pelo menos, 10 centmetros entre cada
n;
- Em seguida so convidados a colar com fita adesiva no ltimo n do cordel o papel
com o seu sonho;
- Depois de todos terem colocado o seu sonho no cordel, distribuido a cada
participante mais 4 meios papeis A4, e pedido que escrevam no primeiro pedao de
papel uma qualidade que pense ajudar na concretizao do seu sonho. No segundo
pedao de papel pedido que escreva uma caracterstica individual que julgue ir

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dificultar a concretizao do sonho. No terceiro pedao de papel pedido que escreva
um plano para anular a caracterstica do segundo papel como dificuldade, tendo em
considerao a ajuda dada pela qualidade do primeiro papel, para conseguir atingir o seu
objectivo. Por fim no ltimo pedao de papel pedido que coloque estratgias para
conseguir atingir o seu objectivo;
- O Dinamizador cola mais um pedao de papel em branco no penltimo n e depois de
tudo feito o grupo convidado a reflectir sobre algumas frases que podero ocupar
aquele ltimo n.
- Depois de definidas pelo menos 3 frases cada um escreve aquela que mais se adequa
ao que pensa ser o termo daquela caminhada. Uma frase dever tender ao fracasso, outra
frase dever tender ao sucesso e outra ainda a uma incgnita.
- distribudo um balo por participante e um pedao de papel e pedido que coloquem
a caracterstica de dificuldade ao objectivo nesse papel. Em seguida coloca-se o papel
dentro do balo e enche-se o balo.
- Depois de todos os bales cheios os participantes so convidados a libertarem-se do
balo e daquilo que ele representa, lanando-o na rua acompanhado pela frase No me
vais impedir de concretizar o meu sonho. Vou lutar para conseguir aquilo que quero,
pois eu sou capaz..
- No final do exerccio o dinamizador lembra que a caminhada que cada participante
construiu com o cordel deve ser lembrada diriamente e que dever servir de exemplo
para todos os acontecimentos de vida dos mesmos. Pensar positivo, anular o negativo e
lutar pela realizao.
Avaliao da Sesso e das actividades

Tempo de Durao 5 minutos.


Ser passado um questionrio para avaliao da sesso (anexos).
Dever ter-se em conta a possibilidade de algum acompanhamento individual a quem
dele demonstre vontade, ou mesmo continuao das actividades de grupo.

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4. Sesso
Risoterapia (Yoga do Riso)

Recepo

So acolhidos os participantes na sala e feito um levantamento relativamente


aplicao dos contedos trabalhados na sesso anterior e de que forma ajudaram na
melhoria da qualidade de vida de cada um.

Dinmica Desafiar Sonhos (continuao)


Objectivos:
- Verificar os nveis de Auto-estima e de capacidade de Resilincia para a aplicao dos
mesmos em projectos individuais ou colectivos de desenvolvimento futuro;
- Estimular e incentivar a mudana positiva das capacidades individuais para reforo de
metas de vida que antes eram sonhos e agora podero passar a projectos de vida.
Material: Papel de cenrio;
Tempo de Durao: 10 minutos.
Procedimento:
- Numa roda, sentados no cho, os participantes so convidados a pensarem no que foi
realizado na sesso anterior nesta dinmica, avaliando que tipo de avanos foram dados
no sentido da concretizao dos seus sonhos.
- distribudo o cordel correspondente a cada participante.

Risoterapia
Fundamentao Terica:
A Risoterapia ou Yoga do Riso tem muitos benefcios ao nvel psicolgico,
fsico e emocional. O riso pode economizar muitos gastos na sade, pois refora o
sistema imunitrio, sendo abonatrio no tratamento de algumas doenas.
O riso em grupo uma das medidas utilizadas para curar o stress e aumentar a
auto-estima mais fceis e econmicas.
A yoga do riso combina exerccios de riso com exerccios de respirao do yoga
(pranayama). Este mtodo tem uma base cientfica, pois o crebro no distingue o riso
falso do verdadeiro, tirando do corpo os mesmos benefcios. Em grupo o riso fcilmente
passa de falso a verdadeiro.

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Oxigenao, mudana de atitude pssimista e paralisante para uma aco
orientada para as solues, alegria, construo de equipa e unio so alguns dos muitos
efeitos em cadeia da yoga do riso.
H pessoas que relatam cura, uma tomada de conscincia ou uma deciso de
mudar de vida apenas com uma sesso.
Objectivos:
- Estimular o riso por forma a melhorar o estado de esprito dos participantes;
- Proporcionar momentos de estimulao positiva para que estes se transformem em
momentos de valorizao individual.
Material: Rdio leitor de cd.
Tempo de Durao: 40 minutos.
Procedimento:
- Os participantes so dispostos em crculo em p numa sala;
- lhes explicado pelo dinamizador quais os princpios do yoga do riso e quais os seus
benefcios;
- So reslizados alguns exerccios de yoga do riso:
Aquecimento
Existem 3 fases de aquecimento
1. Palmas
2. Respirao Profunda
3. Exerccios de Riso
1. Palmas
Andando pela sala os participantes vo bater palmas duas vezes lentas e em
baixo, acompanhadas pelo som Oh...Oh, seguido pelo bater de palmas mais rpido em
cima, acompanhado pelo som Ah, Ah, Ah, Ah. Os participantes devem manter o
contacto visual e sorrir enquanto fazem o exerccio.
2. Respirao Profunda
Andando pela sala, inspiram fundo e levantam os braos, olham para a pessoa ao
lado, olhos nos olhos, e depois expira pondo os braos para baixo e ria.
No final deste exerccio devem-se juntar as palmas.
3. Exerccios de Riso
Cumprimentar de aperto de mo as pessoas com um riso a acompanhar.
Junta-se depois o exerccio das palmas e depois o da respirao.

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Exerccio 1
Numa roda, comea-se por inspirar e com as mos no ar ir ao centro da roda,
depois expira e vem para trs a rir e a descer as mos.

Exerccio 2
Numa roda, na qual todos se possam observar da mesma forma, inclinam o
tronco para a frente e, com os punhos nos olhos, desce a fazer que se est a chorar.
Depois volta a subir com as mos no ar e a rir.

Exerccio 3
Deitados circularmente, de forma a todos poderem fazer o mesmo exerccio,
colocam a cabea em cima da barriga de outra pessoa e foram o riso, sentindo assim a
vibrao da gargalhada do colega.
Exerccio 4
Fazer caretas com as mos ao lado das orelhas para que os outros se riam,
sempre em movimento na sala. Depois de serem feitas as caretas parte-se para a figura
de imitao de um macaco, rindo-se ao mesmo tempo.

Exerccio 5
Fingindo que se tem um shacker na mo, chocalha-se para o lado direito e diz-se
Hey, depois para o lado esquerdo e diz-se Hey. De seguida finge-se beber o suposto
batido e ri-se.

Exerccio 6
Fingindo zangar-se com os outros, aponta para os outros e sonoriza, sem dizer
palavras, embrulhando a lingua. Depois abraam as pessoas com quem simularam a
briga.
Rir apontando com o dedo para outra pessoa como se estivesse a discutir.
Exerccio 7
Como se tivesse a medir 1 metro, estica os dois braos e como se fosse lanar
uma flecha, diz Hey, depois encolhe um brao e diz novamente Hey. Depois abre
os braos, olha para cima e ri.

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Exerccio 8
Finge-se dar um aperto de mo a outra pessoa e depois afasta a mo como se
tivesse apanhado um choque e depois ri.

Exerccio 9
Rir circulando na sala e fingindo que est a falar ao telemvel.

Avaliao da Sesso e das actividades

Tempo de Durao 5 minutos.


Ser passado um questionrio para avaliao da sesso (anexos).
Dever ter-se em conta a possibilidade de algum acompanhamento individual a quem
dele demonstre vontade, ou mesmo continuao das actividades de grupo.

5. Sesso
Auto-Imagem

Recepo

So acolhidos os participantes na sala e feito um levantamento relativamente


aplicao dos contedos trabalhados na sesso anterior e de que forma ajudaram na
melhoria da qualidade de vida de cada um.

Dinmica do Espelho

Objectivos:
- Estimular a valorizao das caractersticas fsicas individuais;
- Melhorar a aceitao da imagem corporal perdendo tempo a olhar para si prpria.
Material: Cadeiras; Espelhos de Bolso.
Tempo de Durao: 10 minutos.
Procedimento:
- Os participantes ficam sentados numa roda de cadeiras;

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- sugerido aos participantes que peguem no espelho de bolso e fiquem cerca de 2
minutos a olhar para a sua face, e ao fim desse tempo tm de apontar uma caracterstica
facial sua da qual gostem bastante;
- pedido que partilhe com o grupo a caracterstica facial encontrada como a preferida
e solicitado que justifique a escolha;
- Aos outros solicitado que comentem positivamente aquela caracterstica, reforando
assim a auto-imagem e auto-estima da pessoa em questo.

Dinmica Roda Crtica da Cadeira Vazia

Objectivos:
- Estimular a valorizao das caractersticas fsicas individuais;
- Melhorar a aceitao da imagem corporal aceitando o olhar do outro como um meio de
valorizao individual;
- Estimular o debate de solues de mudana de hbitos de vida no intuito de uma
melhoria da imagem individual e da sade dos mesmos.
Material: Cadeiras.
Tempo de Durao: 30 minutos.
Procedimento:
- Os participantes so sentados numa roda de cadeiras onde existe uma cadeira vazia;
- solicitado que os participantes apontem uma caracterstica corporal positiva e outra
que mudavam da pessoa que est sentada sua direita;
- Para iniciar o exerccio so tiradas sortes... pessoa que sair o n.1 senta-se na cadeira
vazia e direcciona o exerccio para quem est sua direita. Segue-se o n.2, 3 ... at todo
o grupo ter participado;
- Depois de apontado o aspecto positivo e aquele que o participante alterava se fosse a
pessoa apontada, solicitado que o grupo para alm de valorizar a caracterstica
positiva, sugira estratgias para melhorar a condio apontada como a melhorar. O
objectivo estimular a mudana e no criticar negativamente.

Avaliao da Sesso e das actividades

Tempo de Durao 5 minutos.


Ser passado um questionrio para avaliao da sesso (anexos).

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Dever ter-se em conta a possibilidade de algum acompanhamento individual a quem
dele demonstre vontade, ou mesmo continuao das actividades de grupo.

6. Sesso
Auto-Confiana e Valorizao Pessoal

Recepo

So acolhidos os participantes na sala e feito um levantamento relativamente


aplicao dos contedos trabalhados na sesso anterior e de que forma ajudaram na
melhoria da qualidade de vida de cada um.

Dinmica Folha de Revista


Objectivos:
- Refletir sobre as consequncias dos nossos atos;
Material: Folhas de revista.
Tempo de Durao: 10 minutos.
Procedimento:
- Pede-se a todos os participantes que se sentem em crculo;
- O Dinamizador d a cada participante uma folha de revista;
- Solicita-se que todos os participantes machuquem a sua folha de revista o mais que
puderem;
- Aps todos amassarem as folhas de revista, pede-se para que desamassem as mesmas,
deixando a folha exatamente como ela era antes de a machucarem;
- Ningum conseguir deixar a folha como ela estava antes, pelo que se deve explicar
aos participantes que a folha representa as nossas palavras, que quando ditas uma vez
no podero mais ser consertadas. Devemos ter cuidado com as coisas que dizemos para
que no venhamos a magoar outra pessoa, pois uma vez aberta a ferida, dificilmente ela
cicatrizar;
- Dar espao para que os participantes falem sobre a dinmica.

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Dinmica Patinho Feio

Objectivos:
- Refletir sobre a necessidade da expresso do afeto para melhorar a auto-confiana do
indivduo;
- Pensar sobre o poder da descriminao social.
Material: Tiras de papel com comportamentos; Fita adesiva.
Tempo de Durao: 20 minutos.
Procedimento:
- O Dinamizador trs j preparadas algumas tiras de papel com alguns comportamentos:
Beija-me; Aperta-me a mo; Abraa-me; Deixa-me; Pisca-me o Olho; Assobia-me a
elogiar; Faz-me cafun; Chama-me Linda/o; Massaja-me as costas; Diz que gostas de
mim...
- O Dinamizador chama cada um dos participantes individualmente e cola com fita
adesiva na testa de cada um, um dos papis com os comportamentos, sem deixar que
estes percebam aquilo que se encontra escrito na sua prpria fita;
- Apenas um elemento dever ficar com o Deixe-me, sendo que esta ser a pessoa que
nunca ser procurada pelos outros, sendo o patinho feio;
- D-se cerca de 10 minutos aos participantes para circularem na sala e cumprirem o que
as tiras dizem relativamente a cada pessoa;
- No final, a pessoa que ficou com a tira que dizia Deixe-me dever partilhar com o
grupo de que forma se sentiu, sendo discriminado e deixado de lado;
- aberto um espao para que os outros participantes dialoguem sobre o tema da
discriminao social.

Dinmica Jogo das Virtudes


Objectivos:
- Conseguir reconhecer pensamentos negativos e suas consequncias, bem como,
pensamentos positivos e a influncia dos mesmos na nossa forma de estar no dia-a-dia;
- Fazer com que os participantes compreendam que ao reforarmos caractersticas
negativas nas pessoas, apenas ajuda a pessoa a baixar a sua auto-valorizao, e que ao
valorizarmos as caractersticas positivas das pessoas reforamos a forma saudvel do
auto-conceito e aumentamos a auto-estima;
Material: Tiras de papel; Canetas.

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Tempo de Durao: 20 minutos.
Procedimento:
- O grupo dever sentar-se em crculo;
- O Dinamizador dever iniciar uma introduo que ter como objetivo fazer com que
os participantes reflitam sobre o velho hbito de falar mal e de reparar sempre nos
defeitos dos outros, mesmo nos amigos e parentes. Para tal far o seguinte discurso:
Todos os dias nos deparamos com situaes em que a nossa tendncia a de
apontarmos o negativo das coisas e ignorarnos o positivo dos factos. Estamos sempre a
ressaltar o mau-humor do marido, o egosmo do pai, a preguia do irmo, a vaidade da
irm, a cobia dos amigos...enfim, quase sempre reparamos muito mais nos defeitos do
que nas qualidades dos outros. Por uma questo de hbito os defeitos aparecem muito
mais do que as qualidades. Pois bem, agora vamos fazer um exerccio para tentarmos
comear a mudar esse velho hbito, pois vamos falar apenas de VIRTUDES, e nunca de
defeitos.
- O Dinamizador distribui a cada participante uma tira de papel e caneta;
- Depois o Dinamizador pede para que cada participante anote na sua tira de papel a
principal virtude/qualidade que acha que o companheiro que est sentado sua direita
tem, sem identificar quer a pessoa que escreve, quer a pessoa a quem atribuda a
caracterstica.
- Depois de todos terminarem a tarefa, devero dobrar o papel e o Dinamizador recolhe-
os e mistura-os dentro de um saco ou caixa.
- O Dinamizador comea ento a ler as virtudes e os participantes tero que identificar
quem assume melhor essas caractersticas. O mais votado recebe o papel e guarda at ao
final do jogo. Aqui importante que quem tenha escrito a caracterstica, no se revele
perante o grupo.
- Depois de todos os papis estarem distribudos, cada um dever partilhar com o
restante grupo a forma como se sentiu sendo identificado com aquela qualidade, se
concorda ou no com a atribuio da mesma a si e que seja a caracterstica mais
marcante que tem.
- S depois da pessoa assumir a virtude que quem escreveu a mesma se revela, e no
caso de no ter sido o companheiro do lado, este ter tambm de se identificar e assumir
qual a caracterstica que lhe havia atribudo e justifica o porqu.

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- Depois de todos serem identificados, o Dinamizador refora a importncia de nos
habituarmos a olhar mais para as virtudes, aceitar os defeitos e viver em harmonia com
o mundo.

Apresentao do Filme O Circo Borboleta

Objectivos:
Observar uma histria que fala de valorizao pessoa e motivao de uma forma
simplificada, para uma melhor compreenso da simplicidade do processo de
motivao para a mudana e auto-reconhecimento;
- Reconhecer, atravs do visionamento do filme, as capacidades individuais de cada
um, mesmo que aos olhos do mundo no haja crena positiva na concretizao de
objetivos;
- Debater a importncia da crena individual de potencial e da valorizao pessoal;
- Reconhecer que se pode encontrar disposio para sonhar e olhar adiante, que se tem
de enfrentar as nossas indecises para procurar uma luz ao fundo do tnel, que se
pode encontrar o nosso potencial escondido para seguir adiante e transformar-nos e
que possvel olhar para alm do problema e buscar uma soluo para ento
comear de novo, uma nova transformao, um novo renascimento.
Material Video-projector; Computador e Filme.
Tempo de Durao 35 minutos.
Procedimento:
- projectado o filme Circo Borboleta que fala simplificadamente do que a essncia
do processo de motivao para a mudana e auto-reconhecimento crendo positivamente
na concretizao de objetivos. O filme tem a durabilidade de aproximadamente 20
minutos, sendo deixado em aberto uma questo relativa capacidade de cada individuo
conseguir mudar um bocadinho a sua vida acreditando que os seus objectivos e
capacidades juntos proporcionam tal mudana.
- Depois do visionamento do filme levantado um Brain-storming relativamente a
situaes que podem ser geradas para que com a nossa resilincia participemos
activamente numa mudana positiva do nosso mundo e do mundo geral.

24
Avaliao da Sesso e das actividades

Tempo de Durao 5 minutos.


Ser passado um questionrio para avaliao da sesso (anexos).
Dever ter-se em conta a possibilidade de algum acompanhamento individual a quem
dele demonstre vontade, ou mesmo continuao das actividades de grupo.

7. Sesso
Conviver com a Diferena No Julgando

Recepo

So acolhidos os participantes na sala e feito um levantamento relativamente


aplicao dos contedos trabalhados na sesso anterior e de que forma ajudaram na
melhoria da qualidade de vida de cada um.
Dinmica Rtulos

Objectivos:
- Aprender a lidar com dificuldades;
- Aceitar e compreender a diferena;
- Compreender os problemas de comunicao e relacionamentos impostos por
esteretipos e preconceitos.
Material: Etiquetas autocolantes com os Rtulos escritos.
Tempo de Durao: 20 minutos.
Procedimento:
- O Dinamizador prepara com antecedncia um conjunto de etiquetas autocolantes com
os seguintes Rtulos escritos:
- Sou Surdo(a) - Grite;
- Sou Poderoso(a) - Respire;
- Sou Engraado(a) Ria;
- Sou Sbio(a) Admire;
- Sou Prepotente Tenha Medo;
- Sou Antiptico(a) Evite;

25
- Sou Tmido(a) Ajude;
- Sou Mudo(a) Fale por Gestos;
- Sou Vaidoso(a) Elogia-me;
- Sou Desconcentrado(a) Fale Devagar;
- distribudo a cada participante um Rtulo e colado na testa de cada um a quem foi
atribudo;
- Depois o Dinamizador sugere ao grupo que discuta o tema da Legalizao das Drogas
Leves e pede que cada um defenda a sua posio perante os outros, durante 10
minutos, mas tendo sempre em conta o Rtulo que cada um tem colado na testa, nunca
deixando que a pessoa que tem o Rtulo se aperceba o significado daquilo que lhe foi
atribudo;
- Naturalmente que a discusso se torna invivel, pois os Rtulos inviabilizo uma
discusso sria do tema;
- Quando termina o tempo solicitado que o grupo exponha as suas concluses sobre a
situao gerada pelos Rtulos;
- Aps este passo, os participantes devero retirar os Rtulos da sua testa e debater as
dificuldades que os muitos Rtulos que recebemos provocam no desenvolvimento de
relaes mais prximas com as outras pessoas;
- Esta estratgia permite aprofundar os problemas de comunicao e relacionamento,
impostos pelos esteretipos e pelos preconceitos.

Apresentao do Filme Motivao A Mais Bela Estria Contada em 3 Minutos

Objectivos:
Observar uma histria que fala de valorizao pessoa e motivao de uma forma
simplificada, para uma melhor compreenso da simplicidade do processo de
motivao para o reconhecimento de aces de auxlio ao prximo e julgamento de
valores;
- Reconhecer, atravs do visionamento do filme, que poderemos ser resilientes quando
decidimos em vez de julgar, ajudar o outro;
- Reconhecer que no se julgam as pessoas pelas aparncias, mas sim pela
concretizao dos seus valores;
- Pensar a auto-valorizao pessoal como meio de atingir os nossos principais
objectivos de vida.

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Material Video-projector; Computador e Filme.
Tempo de Durao 10 minutos.
Procedimento:
- projectado o filme Motivao A Mais Bela Estria Contada em 3 Minutos que
fala simplificadamente do que a essncia do processo de motivao para o
reconhecimento de que ser resilientes quando decidimos em vez de julgar, ajudar o
outro, ajuda ao reconhecimento e crescimento individual. O filme tem a durabilidade de
aproximadamente 3 minutos, sendo deixado em aberto uma questo relativa aos
julgamentos iniciais das pessoas (juzos de valor) e que deveremos conviver com a
diferena no julgando.
- Depois do visionamento do filme levantado um Brain-storming relativamente a
situaes que podem ser geradas para que com a nossa resilincia participemos
activamente numa mudana positiva do nosso mundo e do mundo geral.

Dinmica Abre o Olho

Objectivos:
- Perceber a importncia da igualdade de direitos entre as pessoas;
- Refletir sobre temas como a Indiferena e a Indignao (o lugar do outro).
Material Dois panos para vendar os olhos.
Tempo de Durao 15 minutos.
Procedimento:
- O Dinamizador pede dois voluntrios e coloca as vendas de igual forma nos dois
participantes;
- Em seguida dada a seguinte instruo:
Neste momento ambos esto cegos. No conseguem ver nada. Aquilo que tero de
fazer ser tentar tocar um no outro, mas tambm tentar que o adversrio no consiga
tocar em vs. Quem conseguir tocar mais vezes no adversrio ganha o jogo. O restante
grupo vai apenas assistir, sem dar qualquer palpite aos dois participantes em jogo.
- O Dinamizador d sinal para que comece o jogo;
- Ao fim de cerca de 2 minutos do inicio do jogo, o Dinamizador pede silncio ao
restante grupo sobre o que vai fazer e puxa um dos participantes parte, segredando-lhe
que no diga nada. Ao mesmo tempo retira-lhe a venda;
- Em seguida deixa que o duelo prossiga por mais 2 minutos;

27
- Ao final dos 2 minutos de olhos no vendados de um dos adversrios, retirada a
venda do outro adversrio e encerra o jogo;
- Abre-se um espao de debate sobre o que se presenciou e tentado fazer a ponte para
a vida na Sociedade atual;
- A reao dos participantes pode ser muito variada, por isso, conveniente refletir
algumas posturas como:
- Indiferena x Indignao;
- Aplaudir o Vencedor x Posicionar-se para defender o Perdedor;
- Lavar as mos do Assunto x Envolver-se e solidarizar-se com o Perdedor;
- Fazer algumas questes pode ajudar:
- Perguntar aos voluntrios como se sentiram e porqu;
- Em seguida d-se a palavra ao restante grupo;
- Perguntar qual foi a postura do grupo? Por quem torceram?;
- O que que o que aconteceu no jogo tem a ver com a nossa realidade?;
- Quais as cegueiras que enfrentamos hoje em dia?
- O que significa ter os olhos vendados?
- Quem estabelece as regras do jogo na vida social, poltica e econmica hoje?
- O que poderemos fazer para podermos tirar as vendas dos olhos daqueles que
esto cegos?

Dinmica Mquina Registradora

Objectivos:
- Demonstrar como a busca do consenso melhora a deciso;
- Explorar o impacto que as suposies tm sobre uma deciso;
- Ensinar que para no sermos mal julgados, precisamos no julgar mal tambm.
Material Uma cpia da estria Mquina Registradora para cada participante e
grupos; Lpis ou canetas.
Tempo de Durao 40 minutos.
Procedimento:
- O Dinamizador distribui uma cpia da estria da Mquina Registradora (ver nos
anexos) a cada participante e em seguida l a estria em voz alta para todos ouvirem;
- Depois de ouvir a estria, cada participante dever reler a estria e assinalar as
informaes que considere verdadeiras, falsas ou desconhecidas, tendo para isso cerca
de 7 a 10 minutos;

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- Em seguida sero formados grupos de 4 a 5 pessoas, recebendo cada grupo uma cpia
da estria para um trabalho de consenso de grupo, os quais durante cerca de 12 a 15
minutos iro registrar novamente as declaraes consideradas verdadeiras, falsas ou
desconhecidas;
- O Dinamizador, em seguida, anuncia as respostas corretas (a declarao n.3 falsa, a
n.6 verdadeira e as restantes so desconhecidas);
- Segue-se um breve comentrio acerca da experincia vivida, focalizando-se sobretudo
no impacto que as suposies causam sobre a deciso e os valores do grupo;

Avaliao da Sesso e das actividades

Tempo de Durao 5 minutos.


Ser passado um questionrio para avaliao da sesso (anexos).
Dever ter-se em conta a possibilidade de algum acompanhamento individual a quem
dele demonstre vontade, ou mesmo continuao das actividades de grupo.

8. Sesso
Incluir e Ser Includo

Recepo

So acolhidos os participantes na sala e feito um levantamento relativamente


aplicao dos contedos trabalhados na sesso anterior e de que forma ajudaram na
melhoria da qualidade de vida de cada um.

Dinmica Escultura
Objectivos:
- Quebra-gelo;
- Estimular a expresso corporal e a criatividade;
- Perceber a importncia da assertividade, do aceitar o lado do outro como uma mais
valia.
Material No necessrio qualquer uso de materiais.
Tempo de Durao 10 minutos.

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Procedimento:
- O Dinamizador rene o grupo em pequenos grupos 2 a 2 ou 3 a 3;
- Um dos participantes ir trabalhar como escultor enquanto os outros ficam em
esttua (parados);
- O escultor deve usar a criatividade de acordo com o objetivo esperado pelo
Dinamizador, ou seja, de acordo com as ordens dadas:
- Faam a Esttua Mais Engraada!
- Faam a Esttua Mais Criativa!
- Faam a Esttua Mais Assustadora!
- Faam a Esttua Mais Bonita!
- Faam a Esttua Mais Triste!
- Quando o Escultor acabar ( dado 1 minuto para cada ordem), os outros devero
votar para cada categoria aquela esttua que se encontra mais bem conseguida;
- O grupo dever premiar os vencedores de cada categoria com palmas.

Visualizao do Filme For the Birds


Objectivos:
Observar uma histria que fala de Excluso Social de uma forma leve;
- Reconhecer, atravs do visionamento do filme, que muitas vezes os maus
julgamentos que fazemos aos outros podem voltar-se contra ns;
- Reconhecer que no se julgam as pessoas pelas aparncias, mas sim pela
concretizao dos seus valores;
- Pensar estratgias de Incluso Social e de evitar a Excluso Social.
Material Video-projector; Computador e Filme.
Tempo de Durao 20 minutos.
Procedimento:
- projectado o filme For the Birds que fala simplificadamente de Escluso. O filme
tem a durabilidade de aproximadamente 11 minutos, sendo deixado em aberto uma
questo relativa aos julgamentos iniciais das pessoas (juzos de valor) e que deveremos
conviver com a diferena no julgando.
- Depois do visionamento do filme levantado um Brain-storming relativamente a
situaes que podem ser geradas por julgarmos erradamente os outros e pensar sobre
estratgia de Incluso para combate da Excluso Social.

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Dinmica Abrigo Subterrneo
Objectivos:
- Esclarecer Valores e Conceitos Morais;
- Provocar um exerccio de consenso, a fim de demonstrar a dificuldade para chegar
ao mesmo, principalmente quando os valores e conceitos morais esto em jogo;
- Perceber que no se devem excluir as pessoas apenas pela primeira avaliao das
mesmas, ou por questes relacionadas a erros decorridos no passado;
- Reforar os conceitos de Igualdade, Parceria e Esprito de Sacrifcio.
Material Folhas de papel com a descrio dos indivduos para cada grupo.
Tempo de Durao 20 minutos.
Procedimento:
- O Dinamizador divide o grupo em pequenos grupos de cerca de 4 a 5 pessoas;
- Depois solicita a cada grupo que se debruce sobre as escolhas que tero de fazer em
conjunto relativamente estria que ele ir contar:
Imaginem que a nossa Ilha est sob ameaa de uma bomba e aproxima-se de
vocs um homem e solicita-vos que tomem uma deciso. Existe um abrigo subterrneo
que s pode acomodar 6 pessoas. H 12 pessoas interessadas em entrar no abrigo e
vocs tero de fazer a vossa escolha destacando apenas 6.
- Um Violinista com 40 anos de idade, narctico viciado (drogado);
- Um Advogado com 25 anos de idade;
- A mulher do advogado, com 24 anos de idade, que acaba de sair do
manicmio. Ambos preferem ou ficar juntos no abrigo ou fora dele;
- Um Sacerdote com 75 anos de idade;
- Uma Prostituta de 34 anos de idade;
- Um Ateu de 20 anos de idade, autor de vrios assassinatos;
- Uma universitria que fez voto de castidade;
- Um Fsico com 28 anos de idade que s aceita entrar no abrigo se puder levar
consigo a sua arma;
- Um Declamador de Poesia fantico com 21 anos de idade;
- Uma menina de 12 anos com baixo Q.I.;
- Um homossexual de 47 anos de idade;
- Um deficiente mental, com 32 anos de idade, que sofre de ataques epilticos.

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- O Dinamizador Pede a cada grupo que apresente as suas escolhas e justifique o porqu
de cada uma delas, bem como, quais foram os motivos de excluso daqueles que
ficaram de fora do abrigo subterrneo;
- Depois de os dois grupos apresentarem os seus resultados aberto um espao de
discusso sobre os valores e conceitos morais que pesaram nas escolhas realizadas, bem
como, relativamente aos conceitos de Igualdade, Parceria e Esprito de Sacrifcio.

Dinmica Levar as Cargas Uns dos Outros

Objectivos:
- Compreender a importncia de ajudar os outros;
- Perceber que, embora nem sempre os conselhos sejam os ideais, ouvir as sugestes
e vises de outros sobre um problema que tenhamos, poder ajudar-nos a encontrar
uma sada para o mesmo;
- Estimular a Assertividade.
Material Pedaos de papel branco e canetas/lpis.
Tempo de Durao 30 minutos.
Procedimento:
- O Dinamizador distribuiu por cada participante uma folha de papel;
- Depois pede que cada participante escreva annimamente uma dificuldade que sente
nos relacionamentos, um medo ou um problema que para eles seja difcil de expor
oralmente aos outros, dando para tal cerca de 5 minutos;
- Em seguida, o Dinamizador, pede que cada um dobre o seu papel e que o coloque num
saco que o dinamizador far rodar pelo grupo;
- Depois de misturar bem os papis, cada pessoa tira um papel sorte de dentro do saco
e assume o problema que est no papel como se fosse seu, esforando-se por
compreend-lo, para tal o Dinamizadro dar cerca de 10 minutos para se organizarem;
- No caso de acontecer a pessoa retirar o seu prprio papel, volta a coloc-lo no saco e
retira outro;
- Cada participante ter de ler em voz alta o problema que estiver no papel usando a
primeira pessoa eu, fazendo para isso as adaptaes necessrias ao que l est escrito;
- Em seguida dir a soluo para o problema apresentado, sendo que depois disso ser
dada a oportunidade ao grupo de se manifestar relativamente mesma;

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- A intenso ser abrir um espao de discusso para os participantes poderem
compartilhar e conversar sobre a importncia de ajudarmos os outros e de percebermos
que, apesar de por vezes os conselhos no serem os melhores, ouvir as sugestes dos
outros sobre um problema que tenhamos, poder ajudar-nos a chegar a uma soluo.

Avaliao da Sesso e das actividades

Tempo de Durao 5 minutos.


Ser passado um questionrio para avaliao da sesso (anexos).
Dever ter-se em conta a possibilidade de algum acompanhamento individual a quem
dele demonstre vontade, ou mesmo continuao das actividades de grupo.

9. Sesso
Afeto e Renovao

Recepo

So acolhidos os participantes na sala e feito um levantamento relativamente


aplicao dos contedos trabalhados na sesso anterior e de que forma ajudaram na
melhoria da qualidade de vida de cada um.

Dinmica O Ter e o Ser

Objectivos:
- Quebra-gelo;
- Refletir a importncia do Ser, que a essencia da pessoa humana que cresce todos
os dias quando estamos em contacto com os outros;
- Pensar sobre o peso que tem o Material e o Emocional nas nossas vidas.
Material 1 bola mdia e etiquetas com palavras escritas.
Tempo de Durao 15 minutos.

33
Procedimento:
- O Dinamizador prepara prviamente os materiais colando na bola as etiquetas com as
seguintes palavras:

- Amor
- Dinheiro
- Juventude
- Casa
- Euromilhes
- Solidariedade
- Droga
- Justia
- Poder
- Carro
- Diploma
- Educao
- Religio
- Viajar
- Televiso
- Informtica
- Famlia
- Amizade
- Parceria
- Sinceridade
- Lealdade
- Compreenso
- Trabalho
- Comida

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- O Dinamizador forma um crculo e inicia a dinmica dizendo que cada um ter de
escolher uma etiqueta que est colada na bola com algo que acha importante, e explicar
ao grupo o porqu da sua escolha;
- Depois lanando a bola para um dos participantes comea efetivamente o jogo;
- Depois de cada participante ter explicado o porqu da sua escolha, ter de passar a
bola para outro participante, at que todos no grupo o tenham feito;
- No final rematar com um comentrio que exalte o Ser em vez do Ter, ou seja, que
por vezes h pessoas to importadas em ter bens materiais que se esquecem do
essencial, dos amigos e das coisas imateriais que so realmente importantes, vivendo
egosticamente, e que por outro lado, existem pessoas que so humildes que pouco ou
nada tm de material, mas que so muito amadas e felizes;
- Ressaltar que importante valorizar o afeto de e para os outros para atingirmos a
verdadeira Feliciade.

Visualizao do Filme Partly Cloudy


Objectivos:
- Observar uma histria que fala de Amizade;
- Reconhecer, atravs do visionamento do filme, que o afeto na relao com outro
importante para a valorizao individual de cada um de ns e que uma verdadeira
amizade aquela que aceita os nossos valores, mas tambm os nossos defeitos.
Material Video-projector; Computador e Filme.
Tempo de Durao 20 minutos.
Procedimento:
- projectado o filme Partly Cloudy que fala simplificadamente da valorizao do
afeto nas relaes. O filme tem a durabilidade de aproximadamente 11 minutos, sendo
deixado em aberto uma questo relativa importncia dos amigos no nosso reforo
individual;
- Depois do visionamento do filme levantado um Brain-storming relativamente
Amizade, Afeto e Valorizao Pessoal e do Outro.

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Dinmica Afeto
Objectivos:
- Exercitar manifestaes de carinho e afeto para com o Outro;
- Permitir que o Outro chegue at ns, recompensando-nos afectivamente;
- Refletir sobre a importncia de demonstrarmos o nosso afeto pelos outros e tambm
de permitirmos ao outro que o demonstre para connosco.
Material Um Ursinho de Peluche.
Tempo de Durao 20 minutos.
Procedimento:
- O Dinamizador explica ao grupo que o objetivo do jogo que vo realizar o de
exercitar os afetos;
- Depois pede aos participantes que formem um crculo e mostra a todos um ursinho de
peluche dizendo que vai passar o ursinho por cada participante, tendo os mesmos que
demonstrar um sentimento dirigido ao ursinho (carinho, afago,etc.);
- O Dinamizador dever estar atento a manifestaes verbais dos participantes;
- Depois de o ursinho ter passado pelas mos de todos, os participantes so convidados
a fazer o mesmo gesto de carinho ao participante localizado sua direita;
- Por fim, deve-se debater sobre as reaces dos participantes em relao aos
sentimentos de carinho, medo e inibio que tiveram.

Dinmica Presente de Amigo


Objectivos:
- Enaltecer qualidades dos integrantes do grupo;
- Exercitar o Elogio.
Material Folhas de papel e canetas/lpis.
Tempo de Durao 25 minutos.
Procedimento:
- O Dinamizador divide o grupo em subgrupos de 4 ou 5 participantes;
- Em seguida, diz o seguinte: Muitas vezes apreciamos mais um presente pequeno do
que um grande. Muitas vezes ficamos preocupados por no sermos capazes de realizar
coisas grandes e esquecemo-nos de fazer as coisas mais pequenas, mas que tm grande
significado. Na experincia que se segue, seremos capazes de dar um pequeno presente
de alegria para alguns integrantes do grupo;

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- O Dinamizador, em seguida, convida os participantes a escreverem mensagens a todos
os integrantes do seu subgrupo, as quais devem orientar-se pelos seguintes pontos:
- Devem provocar sentimentos positivos no destinatrio com relao a si mesmo
- Ser mais especficas, descrevendo detalhes prprios da pessoa, em vez de
caractersticas muito gerais
- Indicar os pontos positivos da pessoa dentro do contexto do grupo
- Ser na primeira pessoa (eu)
- Ser sinceras
- Podem ser ou no assinadas, de acordo com a vontade da pessoa que a fez
- Depois de todos terminarem devero dobrar as suas mensagens e escrever o nome do
destinatrio das mesmas no exterior;
- Em seguida, o Dinamizador recolhe as mensagens e entrega cada uma aos seus
destinatrios;
- Os participantes so convidados a ler em voz alta as mensagens que lhes foram
remetidas e depois segue-se um debate sobre as reaces que cada um teve ao ler as
suas mensagens;
- O dinamizador dever reforar todos os factores atribudos aos participantes.

Visualizao do Filme Beautifull


Objectivos:
- Reforar positivamente a auto-estima de cada participante;
- Fazer com que cada um sinta o empowerment dos seus potenciais.
Material Video-projector; Computador e Filme.
Tempo de Durao 5 minutos.
Procedimento:
- projectado o filme Beautifull que a traduo da letra da msica da Christina
Aguillera com o mesmo nome, a qual valoriza as caractersticas individuais de cada
mulher independentemente de qualquer factor;
- uma forma de finalizao do Programa de Interveno da Resilincia e Auto-
Estima reforando positivamente os participantes.

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Avaliao da Sesso e das actividades

Tempo de Durao 5 minutos.

Ser passado um questionrio para avaliao da sesso (anexos).


Dever ter-se em conta a possibilidade de algum acompanhamento individual a quem
dele demonstre vontade, ou mesmo continuao das actividades de grupo.

Segue-se um Lanche de confraternizao entre todos os participantes e a entrega


dos Diplomas de Frequncia do Programa.

Nota:
Podem ser adicionadas mais algumas sesses a este programa, tendo em conta as
sugestes dadas pelos participantes no decorrer da avaliao do Programa.
No ano de 2011, foram muitas as sugestes que indicavam interesse numa sesso de
esclarecimento acerca da existncia de programas de incentivo criao de emprego,
pelo que isso ser tido em conta nesta edio, fazendo-se esforos para que exista uma
sesso de esclarecimento pelo representante da Secretaria Regional da Economia.

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Anexo
Trabalho de casa, Terapia do Riso

Etapas Descrio
1 Comece a sua manh com boas risadas
V at ao espelho e d risadas, mesmo sem saber o porqu. Faa o mesmo durante
o banho, pense nas caretas que vai encontrar no trabalho e quais as caretas que
faria para espant-las. Ter diverso essencial.
2 Jogo do no rir
Se estiver com dificuldades v para a frente de um espelho e fique a olhar de cara
sbria para si mesma e procure no rir. A qualquer instante no aguentar mais e
a risada vai chegar. Nesse momento faa com que d sempre mais e mais
gargalhadas. Faa as caretas mais absurdas em que pensar.
3 No leve tudo to a srio
No se deixe levar pelo nervosismo e ansiedade de todos os dias. J ouviram a
expresso melhor rir para no chorar. ? isso mesmo. Entre as risadas faa
caretas que demonstrem raiva e depois felicidade. E no se esquea de se divertir.
4 Procure o lado bom em tudo
Ao enfrentar momentos difceis e situaes complicadas busque o lado bom. V
ao espelho e estimule a sua auto-confiana e pense positivo. Depois d risadas de
como voc mesma estava. Imite a sua feio quando estava de mau humor e ria
dela.
5 Quem canta seus males espanta
Que tal criar uma msica engraada para combater o mau humor? Faa caretas de
acordo com a letra que criar e divirta-se. um exerccio fcil e eficaz.
6 Rir contagiante
Quanto mais intenso for o riso, mais pessoas te acompanharo nessa felicidade.
Comece com um sorriso, depois passe para o riso e termine numa gargalhada bem
saborosa e contine a fazer caretas doidas. infalvel.
7 Termine o dia como ele comeou
Novamente em frente ao espelho ou no banho d altas gargalhadas mesmo sem
razo. Pense nas cara que vai encontrar de manh e repita-as para se divertir. Esta
a hora de fazer as caretas ideaispara espant-las. Ter diverso essencial o dia
inteiro.

39
TABELA 1

Muitas amizades vo perdendo a chama ao longo dos anos. O trabalho, os filhos, a famlia alargada ou a lida da casa, acabam
por ocupar as nossas rotinas e os amigos muitas vezes vo caindo no esquecimento. Por serem essenciais ao nosso bem-estar,
desefiamo-lo a tentar restabelecer contacto com alguns dos seus amigos

Escreva o nome de um amigo


que no v h mais de...

O que mais apreciava nesse


amigo?

Ainda sabe como o encontrar


(telefone, morada, trabalho)?
Como?
O que pode ser bom no
reencontro?
Quando pretende contact-lo?

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41
Mquina Registradora
Um negociante acaba de acender as luzes da sua loja de calado, quando lhe
aparece um homem a perdir-lhe dinheiro.
O proprietrio abre a mquina registradora.
O contedo da mquina registradora retirado e o homem corre.
Um membro da Polcia imediatamente avisado.

Declarao Sobre a Estria:


Verdadeiro - V Falso - F Desconhecido - D
1. Um homem apareceu assim que o proprietrio acendeu as
V F D
luzes da sua loja de calado.
2. O ladro foi um homem.
3. O homem no pediu dinheiro.
4. O homem que abriu a mquina registradora era o
proprietrio.
5. O proprietrio da loja de calado retirou o contedo da
mquina registradora e fugiu.
6. Algum abriu a mquina registradora.
7. Depois que o homem que pediu o dinheiro apanhou o
contedo da mquina registradora, fugiu.
8. Embora houvesse dinheiro na mquina registradora, a
estria no diz a quantidade.
9. O ladro pediu dinheiro ao proprietrio.
10. A estria regista uma srie de acontecimentos que
envolveu trs pessoas: o proprietrio, um homem que
pediu dinheiro e um membro da Polcia.
11. Os seguintes acontecimentos da estria so
verdadeiros:
- algum pediu dinheiro;
- uma mquina registradora foi aberta;
- seu dinheiro foi retirado.

42
Resilincia e Auto-Estima

Avaliao da Sesso n._____

Data: _______/_____/_____
De acordo com aquilo que achou da sesso, faa uma bola em cima do nmero do boneco que corresponde sua opinio.

Resilincia e Auto-Estima

Depois desta sesso sinto que o meu estado de esprito:

Piorou Ficou Igual Melhorou


1 2 3
Sugestes:
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__________________________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________________________

43
Resilincia e Auto-Estima
The Resilience Scale
(Wagnild & Young, 1993. Adaptada para a populao adulta portuguesa Ng Deep &
Pereira, 2012)
Por favor leia as instrues:

Encontrar sete nmeros de 1 (Discordo Totalmente) a 7 (Concordo Totalmente).


Assinale com uma cruz (X) o nmero que melhor indica os seus sentimentos sobre essa
afirmao. Por exemplo, se voc discordar totalmente com a afirmao, assinale 1. Se
voc neutro, assinale 4 e se concordar totalmente, assinale 7.

1 - Discordo Totalmente 2 - Discordo Muito 3 - Discordo Pouco


4 - No concordo Nem Discordo 5 - Concordo Pouco 6 - Concordo Muito
7 - Concordo Totalmente

1 2 3 4 5 6 7
1 Normalmente eu lido com os problemas de uma forma ou de
outra
2 Sou capaz de depender de mim prprio/a mais do que qualquer
outra pessoa.
3 Manter-me interessado/a nas actividades do dia a dia
importante para mim
4 Posso estar por conta prpria se for preciso.
5 Sinto-me orgulhoso/a por ter alcanado objetivos na minha
vida.
6 Sou amigo/a de mim prprio/a
7 Sinto que consigo lidar com vrias coisas ao mesmo tempo.
8 Sou determinado/a.
9 Raramente me questiono se a vida tem sentido.
10 Vivo um dia de cada vez.
11 Posso passar por tempos difceis porque enfrentei tempos
difceis antes.
12 Tenho autodisciplina.
13 Mantenho-me interessado/a nas coisas.
14 Geralmente consigo encontrar algo que me faa rir.
15 A confiana em mim prprio/a ajuda-me a lidar com tempos
difceis
16 Numa emergncia, sou algum com quem geralmente as
pessoas podem contar.
17 Normalmente consigo olhar para uma situao de vrias
perspetivas.
18 Por vezes obrigo-me a fazer coisas que no posso resolver.
19 A minha vida tem um propsito.
20 Eu no fico obcecado/a com coisas que no posso resolver.
21 Quando estou numa situao difcil, normalmente consigo
encontrar uma soluo.
22 Tenho energia suficiente para fazer o que deve ser feito
23 No tenho problema com o facto de haver pessoas que no
gostam de mim

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Resilincia e Auto-Estima

Escala de Auto-Estima de Rosenberg


(Rosenberg, 1965; Adaptado por Santos & Maia, 2003)

Segue-se uma lista de afirmaes que dizem respeito ao modo como se sente acerca de
si prprio(a). frente de cada uma delas assinale com uma cruz (X), na respetiva
coluna que mais se lhe adequa.

Concordo Concordo Discordo Discordo


Fortemente Fortemente
1 Globalmente, estou satisfeito(a) comigo prprio(a)
2 Por vezes penso eu no sou bom/boa em nada.
3 Sinto que tenho algumas dificuldades.
Sou capaz de fazer as coisas to bem como a
4
maioria das pessoas.
5 Sinto que no tenho muito de que me orgulhar.
6 Por vezes sinto-me, de facto, um(a) intil.
Sinto-me uma pessoa de valor, pelo menos tanto
7
quanto a generalidade das pessoas
8 Gostaria de ter mais respeito por mim prprio(a).
Bem vistas as coisas, inclino-me a sentir um(a)
9
falhado(a).
10 Adopto uma atitude positiva para comigo.

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