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Algunas tcnicas antiestrs laboral

Tcnicas de respiracin, dirigidas a ralentizar el organismo mediante el control de nuestra


respiracin. Una de la ms utilizadas es la de expirar fuertemente en un momento de tensin
(tcnica de respiracin mediante el suspiro) o respirar utilizando toda la capacidad pulmonar
(tcnica de respiracin profunda). Tambin existen tcnicas de respiracin dirigidas a disminuir el
ritmo cardaco (tcnica de la hipoventilacin).

Tcnicas de relajacin, para controlar la aceleracin que sufre nuestro organismo en una situacin
de estrs. La "relajacin progresiva de Jaeobson" (mediante la tensin-distensin de los msculos)
o la "tcnica de entrenamiento autgeno de Schultz" (mediante la sugestin de peso y calor) son
dos buenos ejemplos de tcnicas de relajacin.

Tcnica de "cortar el salami en rodajas", es decir, dividir el trabajo global en pequeos objetivos y
realizarlos uno a uno. Adems, se recomienda efectuar descansos breves entre una tarea y otra
(tomarse un tentempi, ojear el peridico, cerrar los ojos por unos minutos...).

Tcnica de la agenda, que consiste en establecer una lista diaria de todas las actividades que
tienes que realizar y ordenarlas segn su prioridad y agrupndolas segn sean de un tipo o de
otro: casa, oficina, nios, etctera. Al final del da se realiza una revisin de los objetivos
alcanzados y se planean las actividades para el da siguiente.

Tcnica del "esfuerzo total", que pretende que la persona se concentre en lo que se est haciendo
en cada momento y nicamente en eso, procurando hacer esa tarea de la mejor manera posible,
como si fuera la actividad ms importante del mundo. Para ello, es necesario evitar cualquier
distraccin, en forma de llamadas de telfono, compaeros entrando en el despacho.

Finalmente,no podemos olvidar que unos hbitos de vida saludables son esenciales tanto en la
prevencin como en el afrontamiento del estrs. Por ello, es fundamental intentar respetar las
horas de sueo y de comidas. Igualmente, conciliar, en la medida de lo posible, las obligaciones del
trabajo con la vida personal ayudar a conseguir el xito en la lucha del estrs laboral perjudicial.

Esta disciplina fortalece a los rganos, mejora la circulacin sangunea, ejercita los huesos, vigoriza
los msculos y las articulaciones y promueve la relajacin del cuerpo, al disminuir notablemente
los ndices de estrs y de ansiedad tan propios de la vida diaria. En resumen, optimiza, al estilo
oriental, la deteriorada calidad de vida.

Entiende cmo las artes marciales pueden reducir tu estrs y tu vulnerabilidad al estrs. El
propsito de las artes marciales tradicionales es entrenar un espritu o mente guerrera. [3] Un
espritu guerrero solo puede formarse plenamente desarrollando ciertas caractersticas, las cuales
son todas muy tiles para formar tus mecanismos para lidiar con el estrs, como por ejemplo
mejorar tu toma de decisiones, calmar tus miedos y proyectar confianza en ti mismo. Como la lista
en el paso previo a este muestra, cada uno de estos elementos por lo general se encuentra
ausente en una persona con altos niveles de estrs, pues la hipersensibilidad a las seales verbales
y corporales de otras personas y un alto nivel de alerta hacia el peligro trado por causas reales o
percibidas en el lugar de trabajo, calle, situaciones sociales, etc., toman el control. Y cuando la ira
o el miedo dominan, el proceso de razonamiento tiende a apagarse y el estar as de manera
constante te deja estresado. Aprender el camino del guerrero podra ayudarte a contener tus
respuestas de estrs y ensearte cmo enfocarte y controlarte a ti mismo. Los siguientes
elementos son parte usual de lo que aprenders en tu entrenamiento de artes marciales:[4]

Responders a situaciones que involucrarn el miedo.

Aprenders cmo desarrollar comportamientos no verbales para comunicar confianza en ti mismo


a los dems.

Aprenders cmo permanecer calmado bajo presin.

Aprenders cmo tomar decisiones rpidas bajo situaciones estresantes.