ANSIEDAD ANTE LOS EXMENES, PAUTAS PARA PADRES

Cmo saber si un nio o adolescente est sufriendo ansiedad ante los exmenes?

Pensamientos negativos

Si un nio o adolescente presenta pensamientos negativos molestos y recurrentes en relacin

a exmenes concretos o a su propio rendimiento puede que est sufriendo ansiedad ante los
exmenes. Pero Cmo detectar este tipo de pensamientos? Cmo diferenciar un
pensamiento espordico negativo de una ansiedad ante los exmenes?

Bien, los pensamientos negativos interfieren en el rendimiento y en la autoevaluacin de la

propia capacidad cuando son anticipatoria y catastrofistas. En ellos el nio o adolescente
adelanta lo mal que le va a salir el examen, lo difcil que es la tareas etc. Por ejemplosi
suspendo este examen no pasar de curso y repetir es que yo no soy tan listo como mis
compaeros me cuesta mucho trabajo memorizar. Pueden darse das u horas antes del
examen o tarea a la que se tiene que enfrentar y predisponen, por si mismo a un estado de
nimo ansioso, a partir del cual al menor le resulta difcil concentrarse, memorizar, resolver
ejercicios etc. En s mismos provocan una disminucin de la capacidad para concentrase,
impidiendo que el nio se centre en la tarea en condiciones normales. Por tanto se produce
una especia de profeca autocumplicada. Tengo el pensamiento de que voy a suspender, esto
me provoca malestar y falta de concentracin, entonces no me puedo concentrar y no logro
estudiar con calidad, por tanto el rendimiento en el examen es peor.

Los pensamientos negativos pueden, y de hecho, se dan tambin durante el examen o tarea.
no voy a poder, voy a suspender el examen, es muy difcil, todos estn escribiendo menos
yo, no me va a dar tiempo a terminar. Este tipo de pensamientos facilitan el bloqueo e
impiden la ejecucin correcta de la tarea

Por ltimo los pensamientos negativos se dan con posterioridad a la tarea me ha salido fatal.
Estos pensamientos denotan el miedo al fracaso. Anticipan y magnifican las consecuencias
negativas del posible fracaso en la tarea. Lo que es una interferencia en s misma en la
ejecucin de la siguiente prueba.

Comportamientos y signos fsicos

Malestar general (fsico y psicolgico) y atencin excesiva dicho malestar. Centrarse

ms en lo mal que se encuentra, lo preocupado que est, el malestar que
siente etc.
Pueden aparecer temlores o tics, que en algunos casos pueden llegar a
dificultar la ejecucin de la prueba.
Evitacin. La evitacin se da cuando el menor intenta huir mediante
estrategias variadas de la ejecucin del examen. Por ejemplo no presentarse
al examen. La tarea no se afronta, lo cual contribuye al mantenimiento de la
ansiedad y el miedo.
Conductas compulsivas y comprobatorias constantes. Por ejemplo
preguntar a los compaeros de manera repetitiva si han estudiado, cunto
tiempo llevan estudiando o si se saben algo que l/ella no se sabe.
En adolescentes ya consumidores puede darse un aumento del consumo de
caf y o tabaco, como estrategia para estudiar ms o como estrategia para
tranquilizarse.
Dormir mal, en horas y en calidad o tener pesadillas. La preocupacin
excesiva por el estudio o el examen en si mismo puede provocar un
aumento de la activacin que impiden al menor un descanso normalizado.
La falta de sueo y de descanso es, por si mismo, un factor que influye
directamente en el rendimiento de la tarea.

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 Problemas digestivos y/o de la alimentacin. Comer en exceso para calmar
la ansiedad. O comer menos cantidad de lo normal por los nervios en el
estmago. Algunos nios pueden vomitar bien como una consecuencia de
la acumulacin de estrs, bien como una conducta involuntaria para evitar ir
al colegio el da del exmen.
Tensin muscular y dolor de cabeza. Devido a la acumuluacin de tensin
puede darse malestar muscular, como dolor de cuello o espalda; incluso
cefaleas y migraas
Durante la ejecucin de la tarea puden aparecer: sensacin de bloqueo,
mente en blanco, aumento de los pensamientos negativos, taquicardia,
respiracin superficial y rpida etc.

Como ayudar a un nio o adolescente con ansiedad ante lo exmenes

Explora los pensamientos. No tengas miedo de preguntarle por sus pensamientos. Mustrate
comprensivo, no lo censures con comentarios del tipo eso es una tontera. Para l menor
estos pensamientos son muy reales y le causan mucho malestar.

Puedes mostrarle que estos pensamientos son normales, en el sentido de que todo el mundo
tenemos pensamientos negativos a cerca de nuestro da a da, mustrale que estos
pensamientos no tienen porque convertirse en realidad y ensale a sustituirlos por otros ms
adaptativos y realistas. Para ello puedes poner un ejemplo de tu da a da:

Yo a veces pienso que voy a tener un mal da en el trabajo. Hazle ver, que pensar eso no
significa necesariamente que vayas a tener un mal da en el trabajo y que cuando te viene ese
pensamiento lo sustituyes por otro ms positivo, por ejemplo hoy ser un da difcil, pero tengo
mucha energa y podr con todo

Una idea muy interesante seria anotar los posibles pensamientos positivos y tenerlos en una
lista para poder recurrir a ellos cuando se ponga a estudiar, cuando nota que se pone
nerviosos o cuando nota que su mente se pone en modo negativo. Se tratara de que aprenda
a darse autoinstrucciones positivas

Puedo hacerlo
Si me equivoco o lo hago mal no pasa nada, puedo aprender de mis errores
Preocuparme no me servir de nada
Y he hecho esto bien otras veces
Har un plan y lo seguir
Si me noto nervioso puedo usar las tcnicas de respiracin y relajacin
Se que puedo hacerlo
Voy a estar tranquilo/a

Por otro lado conviene practicar algunos ejercicios y pautas para calmar los comportamientos y
signos fsicos. Practicar la relajacin puede ser una excelente herramienta para relajar el
cuerpo y la mente; y afrontar el estudio con otra perspectiva. chale un vistazo a nuestro
artculo Relajacin.

Mtodo de estudio
En algunas ocasiones la falta de estrategias de estudio est en la base de la ansiedad escolar,
otras veces utilizar un mtodo de estudio inadecuado puede exacerbar dicha ansiedad.

Lo adultos que convivimos con los menores tendemos a creer que si el nio pasa bastante
tiempo sentado en el escritorio tranquilito y aparentemente dedicndole tiempo y atencin a los
ejercicios o al estudio; entonces lo est haciendo bien. Sin embargo esto no es
necesariamente as. El nmero de horas no est relacionado directamente con la calidad del
estudio. Hay nios muy constantes que pueden pasarse horas sentados intentado estudiar un
tema concreto, pero que sin embargo no consiguen avanzar. Por el contrario hay nios que con
menos cantidad de tiempo son capaces de terminar todas las tareas, estudiarse el tema entero
etc.

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Por ello el mtodo de estudio que siguen los menores es importante a la hora de adquirir
seguridad y confianza ante las tareas que se le presenten.

Antes del examen

Organizar el volumen y el tiempo del que se dispone para abarcar la tarea o el estudio.
Algunos chicos se quedan atascados en los primeros contenidos y al llegar al examen
han sido incapaces de terminar toda la materia. Otros repasan toda la materia, pero lo
hacen tan rpido que no han conseguido afianzar los conocimientos.

Por ejemplo, supongamos que un nio concreto tiene que hacer una examen y tiene dos das
para estudiar, el contenido de ese examen versar sobre tres temas concretos. Podra
organizarse de la siguiente manera:
- El primer da: una hora para el tema 1, una hora para el tema 2, media hora para
repaso
- El segundo da: una hora para el tema 3, dos horas para repaso de todos los temas

Hacer repasos de la materia. Intercalar estudio con repasos de lo ya estudiado y dejar

un tiempo al final para hacer un repaso completo.
Realizar preguntas de examen, si se disponen de ejemplo, o incluso inventarse
posibles preguntas para comprobar si los conocimientos estn afianzados
A ltima hora: evitar comentarios sobre la materia, repasos de ltima hora etc. Pues no
har ms que aumentar el nerviosismo
Realizar algn ejercicio de relajacin como la respiracin profunda
Practicar las autoinstrucciones positivas

En el examan

Leer todas los enunciados antes de contestar

De nuevo, unas cuantas respiraciones profundas
Calcular el tiempo que se va a dedicar a cada seccin del examen para evitar centrarse
demasiado en una parte y dejar otros enunciados sin contestar
Hacer un pequeo esquema de lo que se va a contestar en la pregunta concreta para
evitar olvidos
Si se queda en blanco o bloqueado en un parte concreta del examen. Es mejor idea
dejarla para el final y pasar a la siguiente
Revisar el examen o tarea antes de entregar

Despus del examen

Siempre que acaba un examen refurzale por el esfuerzo. El refuerzo puede ser verbal,
elogiando su capacidad o valenta. O, en ocasiones tambin puede ser material, si ha
sido un examen especialmente difcil para el menor.
Anotar aquellas estrategias que le han sido tiles a la hora de estudiar y de enfrentarse
al examen. Tambin anotar aquellos comportamientos o malos hbitos que no le han
resultado tiles para no repetirlos.
Evitar hablar sobre el examen con otros compaeros, sobre lo bien o lo mal que le ha
salido, sobre lo que han contestado etc. Los nios con ansiedad ante los exmenes
tienden a centrarse solo en lo que han hecho mal y en las preguntas que le han
resultado ms difciles. Y minimizan e ignoran los que han hecho bien. Hablar de todo
esto despus del examen podra contribuir a una incapacidad para relajarse una vez
acabada la tarea y a un aumento del nerviosismo en las prximas pruebas.
Sin embargo si es til revisar el examen, una vez corregido y con la ayuda del profesor,
para conocer los aspectos en los que se ha fallado y en los que se podra mejorar.

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