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(Ins Vasconcelos)
Air Alert lll: Um programa completo para
saltos verticais
Introduo:
Frequncia (Actualizado):
O Air Alert foi desenvolvido para ser feito 3 dias por semana
excepto na semana 15 ( para ser feito em 4 dias). O programa de
3 dias alternado de semana para semana, o que permite um
restablecimento significativo dos msculos e da fora das tuas
pernas, o que muito importante no desenvolvimento da fora
necessria para dar o impulso de que precisas.
Passo 2- Com toda a tua fora, empurra o teu corpo com a perna
elevada e salta da cadeira o mais alto que puderes.
Semana 15- Deve ser feita nas 2as 3as 5as 6as
Manuteno
Depois de completares o programa Air Alert III podes
manter os teus saltos praticando algum desporto que
envolva pulos umas 2-3 vezes por semana. Podes tambm
repetir a 8 semana alternando uma rotina de 3 dias por
semana. Se quiseres voltar a fazer todo o programa para
evolues adicionais deves esperar no mnimo um ms
antes de recomeares. importante descanar
adequadamente as tuas pernas para esse tipo de
exerccios se quiseres que seja produtivo. No te esqueas
que os resultados sero cada vez menos significantes cada
vez que fizeres o programa.
Bons treinos!!