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14/07/2016 Warrior Diet Detalhando a Dieta do Guerreiro Massa Magra Total

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Diet Detalhando a Dieta do Guerreiro

Warrior Diet Detalhando a Dieta


do Guerreiro

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Voc pode realmente sobreviver


e construir msculos com apenas
uma refeio por dia? Eu aprendi
tudo o que h na teoria e na
prtica sobre a dieta do guerreiro
e agora vou explicar voc!

Nunca pular o caf da manh;


comer de 3 em 3 horas; nunca
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sentir fome: so trs regras que a vida inteira ns ouvimos na


academia.

O caf da manh a refeio mais importante do dia; comer


frequentemente aumenta o metabolismo; sentir fome leva ao
catabolismo. Quantas vezes voc ouviu isso na vida? Eu j ouvi muitas.

No entanto, no nal dos anos 1990, uma dieta quebrou todas essas
regras e encorajou muitas pessoas a ignorar o caf da manh
saudvel e fazer um espaamento entre as refeies, basicamente
jejuando durante o dia e alimentando-se a noite.

Certamente impossvel prosperar com esta dieta, voc deixar de


ganhar msculos e pior ainda, perder o pouco que tem. No
mesmo?

Nutricionistas h muito tempo alertam sobre pular refeies e car


faminto por conta disso. Como voc pode ter sucesso ao cometer a
heresia da dieta? Ao longo do tempo, no entanto, algo interessante
aconteceu:A dieta cresceu. E, alm disso, tornou-se pioneira de um
novo gnero: as dietas de jejum intermitente.

Essa dieta pioneira a chamada Warrior Diet. Criada por Ori


Hofmekler, que introduziu o jejum e o ato de comer menos como um
mtodo de condicionamento fsico por si s, exigindo disciplina para
tratar a alimentao como um treinamento, concentrando-se sobre a
aptido humana total, no parcial.

A histria por trs da Alimentao


Guerreira
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Precisamos de estresse(o bom tipo, claro!). Todo organismo vivo tem


algo chamado de mecanismo de resposta ao estresse , um sistema
que deve ser exercido. Se a sua resposta ao estresse inadequada ou
inibida, voc estar propenso a riscos na sade.

Estressar o corpo, por exemplo, constri msculos: estimula as bras


musculares, ligamentos e sistema nervoso. Dentro de algum tempo
seguindo um treinamento assim, voc car com um corpo invejvel.

O fato de que voc est orientado para o preparo fsico e treinamento


regularmente mostra que voc est sintonizado com o estresse. Mas
quando o Ori introduziu este conceito de estresse diettico, era
heresia.

Essa alimentao introduziu o estresse nutricional, no restringindo o


total de calorias, mas por perodos de cclos de jejum de 18 horas ou,
por vezes, 20 horas por dia.

Com esses jejuns intermitentes (no contnuos), o corpo aciona


agentes de resposta ao estresse. Eles so protenas de estresse,
protenas de choque trmico, certos tipos de enzimas e molculas anti
inamatrias e imunolgicas que procuraro e destruiro todos os
elementos fracos em seu corpo.

Comer a cada duas ou trs horas, fazendo de seis a oito refeies por
dia, no entanto, no estressante para seu corpo. Seguir uma
alimentao com vrias refeies ao dia e evitar a fome oposto ao
estresse.

Se voc se exercita pode perceber como o estresse fsico benecia o

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corpo. A losoa da Warrior Diet chegou concluso de que os seres


humanos so programados especialmente para prosperar sob
estresse, e no o contrrio.

Como Realizar a Warrior Diet?


Esse tipo de alimentao consiste em duas fases: Undereating e
Overeating.
O overeating a parte que voc segue um jejum intermitente, que
exige 20 ou 18 horas de sub alimentao(incluindo o sono).

O undereating a parte que voc se alimentar, geralmente 4 horas de


super alimentao noite. Parece loucura? Eu amo essa dieta!

Durante o dia, as escolhas alimentares so brandas. Comece o dia


com gua, caf ou ch(sem calorias). Eu particularmente s tomo
gua.

medida que o dia continua, voc deve continuar nessa leve


alimentao(por experincia prpria, o jejum uma maravilha). Por
m, noite, voc faz refeies densas, maiores e caseiras.

V mais baixo na cadeia alimentar, alimentos que existiam h 10 mil


anos: frutas, verduras, legumes, vegetais de raiz, laticnios de animais
criados em pasto, ovos de galinha, peixes selvagens pescados, etc.
Todos esses alimentos so excelentes escolhas.

Por Que Essa Dieta Funciona?


1. Essa alimentao combina com
a nossa evoluo
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Por milhares de anos, a sobrevivncia do mais apto governou o


mundo: aqueles que resistiram a temperaturas extremas, fome, e
estresses sobreviveram e transmitiram seus genes; aqueles que no,
morreram.

Todos ns somos descendentes de ancestrais que superaram


condies hostis, sobreviveram sem gua corrente, comida
abundante, papel higinico, iphone e whatsapp.

A era moderna em que vivemos, no entanto, no permite que


tenhamos o mesmo estresse de nossos ancestrais. A caa para
alimentar-se foi substituda pela ida ao supermercado. A difcil jornada
para ter o que comer foi substituda pela ia ao McDonalds, Subway,
Burguer King, etc. Fazer fogueiras durante os invernos brutais foi
substitudo por um edredon e um copo de chocolate quente.

A grande verdade que os primeiros seres humanos proliferaram-se


em dietas de sub alimentao, seguidas de super alimentao, o
famoso jejum intermitente.

2. Possveis efeitos anti


envelhecimento
Aqui onde a coisa ca melhor ainda: ela pode prolongar a sua vida.

Estresse nutricional, como o jejum intermitente ou a restrio calrica


pode prolongar a vida til de todos os organismos vivos, das bactrias
aos seres humanos. O envelhecimento e muitas doenas esto
relacionadas com um mecanismo no corpo: rapamicina em
mamferos.

A rapamicina uma protena que regula o crescimento celular, a


proliferao e a sobrevivncia; quando voc jovem, ela ajuda voc a
se tornar um adulto saudvel e maduro. Uma vez que torna-se adulto,
no entanto, a rapamicina desempenha um papel crtico no diabetes,

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cncer e no envelhecimento acelerado.

A rapamicina pode realmente mat-lo. o chamado crescimento


desnecessrio adverso em um corpo em no crescimento. Um estudo
do International Journal of Cancer mostrou que bloquear as vias de
sinalizao da rapamicina funciona como um poderoso agente anti
cancergeno.

Em um estudo realizado recentemente, os pesquisadores concluram


que alm da inibio da rapamicina, a restrio diettica atualmente
a nica interveno conhecida para estender o tempo de vida em
modelos de levedura, vermes, moscas e ratos.

Os pesquisadores tambm descobriram que a inibio da rapamicina


inuente no tratamento de doenas cardiovasculares e cncer.
Finalmente, concluram que a restrio de calorias em dias alternados,
prolonga o tempo de vida de idosos, bem como a sua resistncia s
infeces.

3. Picos da sensibilidade da
insulina
A insulina um hormnio naturalmente produzido pelo pncreas. Ela
ajuda a mobilizar o acar no sangue, ou a glicose, em suas clulas.
Como o corpo utiliza o acar no sangue como combustvel, ca fcil
entender porque a insulina um hormnio to importante.

A insulina o hormnio mais importante em seu corpo para o


crescimento muscular e a perda de gordura. A sensibilidade superior
insulina aumenta a tolerncia de carboidratos e o particionamento de
nutrio(distribuindo favoravelmente nutrientes entre a gordura e as
clulas musculares), aumenta a sntese de protenas dentro das
clulas musculares e melhora a perda de gordura.

Uma m sensibilidade insulina, no entanto, cria problemas de sade,

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como obesidade e diabetes tipo II.


Uma sensibilidade insulina alta o fator nmero um para garantir
hipertroa mxima com menos recursos(nutrientes). Como essa dieta
baseada no jejum, voc elevar a sua sensibilidade insulina ao
longo do dia.

O treino deve ocorrer durante a fase de jejum, o que melhora ainda


mais sua sensibilidade insulina

4. Melhora da perda de gordura e


crescimento muscular
Como esse jejum intermitente crava sua sensibilidade insulina, voc
querimar mais gordura, mesmo sem reduzir suas calorias.
Pesquisadores descobriram que, mantendo as calorias constantes, em
dias alternados, o jejum melhorou a oxidao de gordura corporal
reduzindo-a em 4% em apenas 22 dias.

Alm disso, essa esquema alimentar rejeita e destri os mitos de que


comer a noite engorda mais, carboidrato a noite faz mal e faz com
que a gordura corporal aumente.

O hormnio do crescimento(GH), um poderoso estimulador de


msculos, crescimento sseo e perda de gordura, tem picos noite,
durante o sono.

Fazer uma grande refeio antes de dormir proporciona ao seu corpo


os nutrientes necessrios para capitalizar as atividades desse
hormnio de forma mxima. Alm disso, o jejum durante o dia
aumenta a secreo do GH.

5. Queima de energia em excesso


Voc nunca conta as calorias, em vez disso, come o que quiser e deixa
o corpo controlar seu apetite porque o organismo no tem um

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mecanismo para contar calorias.

Ns realmente podemos prosperar no esgotamento de energia, e no


na carga de energia; por isso que o exerccio to benco para
voc. Toda vez que voc vai para a academia, esgota sua energia,
proporcionando um ambiente perfeito pro seu corpo prosperar.

Quando sobrecarrega o corpo com uma alta taxa de carboidratos, no


entanto, voc preenche o seu organismo com molculas de energia e
desliga seus mecanismos de resposta ao estresse. O que no
benco, como j te falei.

No jejum, no entanto, voc nunca se sobrecarregar de energia; em


vez disso, esgotar ela gradualmente durante o dia.

Na musculao, o treino importante, mas o estresse nutricional


ainda mais importante. A combinao de ambos a frmula pra
chegar ao sucesso.

Um passo passo para a dieta


guerreira!
Siga esses passos se voc realmente quiser tornar-se um guerreiro,
olha s:

Passo 1

A fase de jejum da dieta tem a durao de 20 horas e incia-se aps


ingerir a ltima refeio principal. Por exemplo, se voc comeu a
ltima refeio principal s 22:00, o perodo de 20 horas comea s
22:00, seguindo at as 18:00 horas do outro dia. Voc no precisa
contar calorias com este regime alimentar, mas sim manter uma
alimentao leve durante o dia.

No h um nmero exato de vezes que voc tem permisso para


comer durante a fase de jejum, mas o criador da dieta recomenda
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fazer apenas algumas refeies leves durante o dia(eu recomendo o


jejum total, apenas gua).

Passo 2

Se optar por alimentar-se na fase de jejum(o que eu no recomendo),


os alimentos que voc pode comer durante esse perodo da dieta
incluem qualquer tipo de pequenas frutas ou vegetais, caf, ch, e
gua. Evite carnes, pes, doces, arroz e produtos lcteos.

Passo 3

recomendado que voc coma o mximo de comida que quiser


durante a fase de alimentao. O perodo de alimentao dura cerca
de quatro horas durante a noite.

Coma vegetais, protenas e fontes de gordura em primeiro lugar,


nessa ordem. Se voc ainda estiver com fome depois de comer estes
tipos de alimentos, adicione carboidratos na refeio. Ao contrrio do
que voc possa ter sido ensinado que comer carboidrato a noite
engorda isso no passa de um grande mito.

O Centro de Controle e Preveno de Doenas explica que no


importa quando voc come suas calorias; o que importa realmente
o fato de comer a mais(para ganhar peso) ou a menos(para perder
peso) do que voc precisa, durante um perodo de 24 horas.

Lembre-se que o dct calrico manda em seus resultados. Se voc


ingerir calorias acima da sua Taxa de Metabolismo Basal, ir ganhar
peso. Se ingerir calorias abaixo de sua TMB, perder peso, no
importando se voc fez dez ou uma refeio durante o dia.

Passo 4

De acordo com Ori, a sensao de sede deve gui-lo para parar de


comer durante a fase de alimentao. Voc no deve beber ao mesmo
tempo que come, mas, quando sentir sede, hora de cessar a

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comilana.

Passo 5

Durante essa dieta, segundo o autor, voc precisa treinar antes de


iniciar a fase de alimentao. Por exemplo, se voc ir iniciar a
primeira refeio as 18:00, inicie seu treino as 16:40 17:00.

Eu particularmente no sigo essa diretriz. Eu treino das 11:00 s 12:00


e inicio a fase de alimentao as 16:00, terminando as 20:00.

A Dieta do Guerreiro (Warrior Diet)

Minha concluso sobre a Dieta:


A dieta do guerreiro muito boa. Eu provavelmente seguirei um jejum
intermitente pelo resto da vida. So muitos os benefcios, estticos e
de sade.

Voc pode sentir grandes mudanas em sua vida, as mesmas que eu


sinto:

Aumento dos instintos naturais;


Aumento da sensao de liberdade
Aumento de disposio para atividades do dia a dia;
Aumento extremo de produtividade;
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Aumento de massa magra;


Aumento de densidade muscular;
Acelerao do metabolismo;
Queima de gordura;
Perda de reteno e metablitos.

Eu vivo essa dieta! Eu amo essa dieta! Viva os guerreiros! Eu sou um


Guerreiro!

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Um abrao e at a prxima


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4 Comentrios

Gabriela disse:

31 de maro de 2016 s 02:59

Ola tudo bem?


Nesta dieta nao e necessario o uso de suplementos para ganho de massa magra?
Voce sente fraqueza, tontura, durante os treinos, consegue pegar pesado?
Grata
Gabriela

Responder

Rafael da Luz disse:

31 de maro de 2016 s 10:29

Ol Gabriela, tudo bem?

Em nenhuma dieta necessrio o uso de suplementos. A alimentao para


ganhar massa muscular j suciente.

Eu no sinto fraqueza nem tontura, consigo pegar muito pesado.

Isso vai de cada pessoa, tem gente que se adapta muito bem ao jejum e tem
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gente que no. Eu me adapto muito bem.

Voc deve fazer testes e ir as primeiras vezes com algum doce no bolso. Caso
haja sinais de hipoglicemia (tontura, fraqueza, etc) voc imediatamente come o
doce.

Abrao!

Responder

Fabio disse:

31 de maio de 2016 s 12:38

Bom dia, vou iniciar esta dieta, j sou adaptado a LCHF, porm quero quebrar um
pouco a rotina, voc faz essa diariamente, ou voc faz por perodos? 1 semana, 15
diasetc

Responder

Rafael da Luz disse:

1 de junho de 2016 s 10:50

Ol Fbio, eu fao ela diariamente, depois de um tempo ns nos acostumamos e


no queremos mais parar.

Mas voc pode fazer por perodos sim, no tem problema!

Abrao!

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