Curso de Ingls English Experts 3.

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Mdulo 1: Preparao - Acessar
Leitura Complementar O poder do Hbito
Autor: Alessandro Brando

O poder do hbito

Cultivar bons hbitos algo muito poderoso. Quem domina as tcnicas para manter ou
modificar sua rotina diria v avanos considerveis, no apenas com relao aprendizagem de
idiomas, mas tambm em outras reas de sua vida.

Segundo Charles Duhigg, autor do livro O poder do hbito, cerca de 45% das aes dirias de
uma pessoa so hbitos. Sob esse ponto de vista tenho que concordar com as palavras de
Aristteles que certa vez disse Somos aquilo que repetidamente realizamos. Acredito que ns
nos tornamos bons naquilo que fazemos dia aps dia por anos a fio, com dedicao e esforo.

Ao realizar uma atividade por hbito, entramos numa espcie de piloto automtico e quase
nunca nos damos conta. Tive uma experincia bem curiosa nesse sentido. Durante um bom
tempo trabalhei no setor de TI de uma grande empresa, o meu dia comeava bem cedo,
acordava, me arrumava, tomava caf da manh, pegava a moto e ia para o trabalho. Eu acordava
cedo at mesmo nos finais de semana, no importava a que horas eu fosse para a cama.

Um dia eu mudei de emprego e parte da rotina era exatamente a mesma, acordar, me arrumar,
tomar caf e sair de casa. No entanto, o caminho que tinha que percorrer passou a ser oposto.
Por algumas vezes na primeira semana eu me flagrei seguindo o itinerrio antigo, indo para a
antiga empresa que trabalhava. O que aconteceu foi que depois de sete anos, este havia se
tornado um hbito muito forte, e tive que me policiar para no pegar o caminho errado. Foi a
que comecei a prestar mais ateno no quanto os hbitos influenciavam a minha vida.

Se voc quer aprender um idioma estrangeiro, trabalhe primeiro na criao de hbitos que o
levaro ao seu objetivo. Aprender um idioma , antes de tudo, desenvolver um novo hbito.
Neste passo voc vai entender como um hbito formado, como alter-lo e direcion-lo para o
aprendizado de idiomas.

A fora de vontade: essa coisa imprevisvel

Eu passei um bom tempo tentando incluir na minha rotina diria uma caminhada de pelo
menos uma hora, mesmo morando prximo a uma pista de cooper, nunca havia conseguido
tornar isso uma rotina. Depois que aprendi como os hbitos funcionam, tudo mudou. Consegui
estabelecer um ritmo consistente, hoje caminho pelo menos quatro vezes por semana.
Antes de dizer como consegui fazer essa mudana, vou contar uma breve histria: eu sempre sou
muito exigente comigo mesmo, gosto de estabelecer metas desafiadoras, s que s vezes
exagero. No caso da caminhada, a minha meta sempre foi chegar a competir. H alguns anos,
tentei me preparar para uma corrida de 12 km detalhe partindo do zero. Eu queria fazer isso
em apenas quatro meses. Logo na primeira semana eu j estava cronometrando em quanto
tempo eu conseguia correr cinco quilmetros. No preciso nem dizer que o resultado foi um
desastre. Tive um problema no joelho e uma dor no p que me obrigaram a parar a atividade
fsica e procurar um mdico.

Eu tive fora de vontade para sair da inrcia, porm estabeleci uma meta que ia muito alm das
minhas condies. Tenho que confessar que j cometi o mesmo erro com o aprendizado de
idiomas. No tenho problema em assumir isso, todo autodidata errou muito antes de encontrar
o caminho certo, faz parte do processo.

Durante uma fase da minha vida eu cheguei a estudar ingls por quatro ou cinco horas ao dia. J
usei as frias do trabalho para fazer um intensivo de ingls por conta prpria, nessa poca eu
no tinha Internet em casa e passava horas estudando gramticas e ouvindo os udios de CDs
(aqueles das revistas). Como voc pode presumir, quando as frias acabavam ou a agenda
apertava na faculdade, os meus estudos reduziam drasticamente a ponto de gerar frustrao.
Aquela velha desculpa vinha mente: no tenho tempo para estudar, eu desisto. Aps alguns
dias afastado dos estudos, eu acabava voltando. No foi um tempo perdido, de forma alguma,
mas hoje eu faria tudo diferente.

Metas muito ambiciosas e agendas insustentveis podem atrapalhar bastante. o que acontece
quando a fora de vontade vem com tudo e no sabemos lidar com ela de forma sensata e
organizada. A fora de vontade um recurso escasso, no toda hora que ela est conosco.

No sei se estou sendo claro, o que quero dizer que se o seu estudo de idiomas movido
apenas pela fora de vontade, quando ela diminuir, voc tambm ir parar de estudar. O ideal
aproveitar a fora de vontade no para ir direto ao final (no nosso caso estudar), o ideal
us-la para planejar e adotar um novo hbito. Geralmente, a fora de vontade est ligada
empolgao emocional. J o hbito mais resistente e no depende da fora de vontade.

Apenas para concluir a histria sobre a minha caminhada diria. Eu desisti de competir. Em vez
de me concentrar na caminhada, retomei as atividades com foco na criao do hbito de
caminhar. No terei tantos benefcios fsicos no comeo, mas vou definir desafios maiores
quando o hbito j estiver implantado definitivamente na minha vida. Quero resultados em
mdio e longo prazo. Tem funcionado bem!

Est empolgado para aprender um novo idioma? Primeiro faa um bom planejamento e use a
fora de vontade para criar um hbito que te mantenha em contato constante com esse novo
idioma. A fora de vontade pode at ir embora, mas, quando isso acontecer, o bom hbito
manter voc no caminho certo. Use a fora de vontade para criar bons hbitos!

O que um hbito

Um hbito formado por trs componentes: gatilho, rotina e recompensa. Vou explicar esses
conceitos com um exemplo pessoal.

Eu acesso o e-mail toda vez que ligo o computador. O e-mail , para mim, um
organizador de tarefas. Fico muito feliz quando a caixa de entrada est vazia;
significa que todas as tarefas foram agendadas ou concludas. D muita
satisfao ver tudo organizado.

No exemplo acima, o gatilho ligar o computador, a rotina acessar o e-mail, responder as

mensagens e organizar as tarefas, por fim, a recompensa a satisfao de dever cumprido com
a caixa de entrada limpa. Esse bom hbito me ajuda a trabalhar com foco, sem preocupaes e
sem postergar tarefas importantes.

Fao isso h tantos anos que se tornou automtico, mesmo que eu precise desligar o
computador trs vezes ao dia, todas as vezes que ligo acesso a caixa de e-mail. Fao isso sem
pensar. O hbito to forte que foi transferido para o smartphone, ao desbloquear o aparelho,
at mesmo para fazer uma ligao telefnica, l estou eu conferindo o e-mail.

Como trabalho com Internet, preciso manter contato com clientes, leitores e colaboradores dos
sites que gerencio. Alm disso, recebo notificaes de status de servidores e servios que
contrato. Ler o e-mail com frequncia um bom hbito, j que permite que eu tome decises
rpidas, principalmente em casos crticos.

Para muitas pessoas o e-mail toma tempo. No meu caso, o hbito de acess-lo se tornou
produtivo, principalmente depois que eu desenvolvi uma estratgia para tomada de decises. Ao
receber uma mensagem eu sei exatamente o que fazer. Devo responder agora? Posso responder
mais tarde? Preciso pensar mais sobre o assunto? urgente? spam? O servidor caiu? Para
cada tipo de e-mail j tenho uma rotina pronta, no preciso ficar o tempo todo tomando
decises conscientes.

Uma das grandes vantagens do hbito que, quando ele ativado, o crebro liberado para
descansar ou executar outra atividade. Um exemplo disso quando o motorista do carro
conversa com os passageiros. A ao de dirigir um hbito, como se o automvel estivesse no
piloto automtico. Olhar o retrovisor, prestar ateno na via, passar a marcha, controlar os
pedais, obedecer a sinalizao; tudo isso feito sem pensar. Naquele momento o hbito est no
controle, o que permite que o motorista converse com os passageiros sem que isso represente,
necessariamente, um risco de acidente.
Perceba o quanto entender um simples hbito me levou a ganhar tempo. Eu usei um hbito que
eu j tinha para melhorar a produtividade em meu trabalho. Entender e dominar a formao
dos hbitos algo muito importante, pois leva voc a ter mais controle sobre sua vida.

Eliminando hbitos ruins

Da mesma forma que existe bons hbitos, h tambm aqueles nocivos que te impedem de
prosperar e geram perda de tempo e frustrao. No sei se ficou claro quando eu falei sobre o e-
mail, mas eu sou uma pessoa totalmente movida a produtividade. Nada me d mais satisfao
do que chegar ao final do dia e perceber que ele foi produtivo, que eu consegui cumprir todas as
metas estabelecidas. Fico mais calmo e consigo at dormir melhor.

importante ressaltar que eliminar um hbito muito difcil. Uma vez criado, o hbito sempre
estar gravado em nosso crebro, basta as condies ideais para ativ-lo. Um atleta, por
exemplo, mesmo depois de uma temporada contundido, consegue voltar rotina de exerccios
sem grandes problemas.

Consequentemente, muito mais fcil transformar um hbito indesejvel em algo bom do que
elimin-lo de vez. Basta usar o mesmo gatilho e a mesma recompensa e alterar a rotina. Sobre
isso, tenho um exemplo, que diz respeito a como encontrei tempo para criar este curso.

Passei anos trabalhando num esboo do que seria este curso, e mesmo tendo todo o material de
pesquisa em mos, nunca conseguia tempo para pr a mo na massa. As coisas s mudaram
quando eu decidi listar alguns hbitos ruins a fim de elimin-los. O que estava me impedindo de
trabalhar nesse projeto?

Talvez voc se identifique com o maior vilo de minha produtividade: o Facebook. Eu passava
um tempo precioso do meu dia lendo o feed de notcias, como um zumbi. Agora que sabia o que
estava consumindo o meu tempo, o primeiro passo foi fazer um diagnstico do hbito. O
resultado foi o seguinte:

1. Gatilho: ficar entediado ou cansado

2. Rotina: acessar o Facebook
3. Recompensa: distrair-me

Ficou claro para mim que o que me levava rede social era o tdio, depois de passar muito
tempo concentrado no trabalho. A no ser em situaes muito raras, eu no conseguia manter o
foco por mais de uma hora e meia numa nica tarefa na frente do computador. O cansao
mental era o que me fazia buscar uma vlvula de escape o problema era que essa vlvula de
escape acabava prendendo a minha ateno por mais tempo do que o desejado.
A minha estratgia ento se baseou em eliminar o Facebook, criando uma nova rotina que
consumisse menos tempo. Aps alguns testes, percebi que levantar da cadeira e relaxar por uns
poucos minutos dava o mesmo resultado, espantava o cansao e o tdio da mesma forma.
Depois disso eu conseguia voltar ao trabalho revigorado.

O que fiz foi bem drstico, tornei o meu feed de notcias intil, bem como o acesso ao site mais
burocrtico. Veja o passo a passo de como isso foi feito:

1. Deixei de seguir todos os amigos e pginas. Para acompanhar as coisas importantes de

pginas que gosto assinei o feed dessas pginas num aplicativo de celular, o Feedly;
2. Parei de usar o mensageiro do Facebook, para tanto deixei uma mensagem no meu
perfil informando que se algum precisasse entrar em contato era necessrio enviar um
e-mail;
3. Deixei uma mensagem visvel apenas em meu perfil; a ordem era simples e clara:
levante e v descansar um pouco;
4. Exclu o aplicativo do Facebook do Celular;

Voc pode estar se perguntando poxa, voc no tem amigos?. Claro que tenho, s mudei a
forma com que interajo com eles online. Passei a usar mais o e-mail e o Skype, no final das
contas, a qualidade das conversas melhorou bastante.

Lembro que nos primeiros dias foi bem difcil, eu ficava sempre com a sensao de estar
perdendo algo importante, sentia que estava desconectado do mundo. O gatilho me fazia acessar
o Facebook algumas vezes ao dia, s que quando eu chegava l s via a minha prpria
mensagem e ela me lembrava de levantar e ir descansar um pouco.

Surpreendentemente, depois de algumas semanas, consegui mudar a rotina. O gatilho (ficar

entediado) ainda existia, a rotina, por sua vez, mudou, em vez de acessar a rede social eu passei
a me levantar e ir beber um pouco de gua. Hoje s acesso o Facebook por questes
profissionais.

Que fique claro que o problema no era a rede social, usei isso apenas como um exemplo de uma
srie de aes que tomei. Usei a mesma estratgia para alterar outros hbitos ruins. O fato de
voc estar estudando neste curso uma prova de que essas aes deram certo.

H muita discusso sobre quanto tempo necessrio para se criar ou alterar um hbito. A
maioria das pessoas acredita que so necessrios 21 dias. A proposta desse nmero vem de uma
interpretao equivocada do trabalho sobre autoestima do doutor Maxwell Maltz.

O certo que cada hbito exige certo nvel de esforo para ser adquirido e isso varivel. Criar o
hbito de tomar refrigerante todos os dias obviamente mais fcil do que introduzir uma
caminhada diria na rotina. bvio que, em poucos dias, o hbito de tomar refrigerante estar
consolidado, a caminhada, com certeza, precisar de mais tempo talvez at mais do que os 21
dias supostamente necessrios.

Identifique e altere os hbitos que o impedem de alcanar seus objetivos. A minha

recomendao nesse sentido que voc se concentre na alterao de apenas um hbito por vez.
V com calma!

Desenvolvendo hbitos para aprender idiomas

Em mais de oito anos na coordenao do English Experts, no foram poucas as vezes que recebi
mensagens de agradecimento. Algumas pessoas j relataram que, por meio do conhecimento
adquirido no site, conseguiram vagas de emprego, promoes, conversar com estrangeiros,
comunicarem-se durante uma viagem e outros feitos. Nos primeiros anos at eu me surpreendi
e cheguei a duvidar que o site fosse capaz de levar uma pessoa a tudo isso: naquela poca, a meu
ver, no havia contedo suficiente.

Demorou um bom tempo para a ficha cair: o contedo apenas parte do benefcio oferecido
pelo site. Depois de alguns meses analisando o comportamento das pessoas que alegavam estar
colhendo bons frutos, descobri mais uma pea do quebra-cabea: o hbito. Ao acessar e interagir
com outras pessoas diariamente, o estudante estava, sem perceber, criando o hbito de manter
contato com o idioma. No final das contas, era isso que estava fazendo a diferena.

No comeo do curso eu falei sobre a falta de tempo e sobre a minha proposta. Defendo que em
vez de parar para estudar eu acredito que melhor continuar a vida e estudar. Agora vou
deixar isso mais claro.

Aprender um idioma uma tarefa muito extensa; sem bons hbitos impossvel executar algo
que exige tamanha dedicao. Assim como fazem os membros do English Experts, necessrio
criar o hbito de manter contato com o idioma que se est aprendendo quanto mais frequente
o contato melhor.

Acredito que a principal caracterstica que um hbito de estudo deve ter a sustentabilidade. O
motivo simples: o estudo visto como algo complementar, sempre que algo inesperado
acontece em nossas vidas, o estudo figura entre as primeiras coisas a serem cortadas. Ento,
aquele horrio que estava reservado para estudar idiomas, pode ser o primeiro a ir para forca,
quando surge aquele trabalho de faculdade para ser entregue com urgncia, ou ainda, aquele
projeto na empresa que vai lhe fazer ficar no escritrio at mais tarde. Por isso, o novo idioma
deve fazer parte da rotina diria do estudante sem alter-la. Isso vai garantir que o estudo no
seja o primeiro a ser cortado no primeiro imprevisto.

Abaixo, vamos conhecer a rotina de um estudante fictcio, chamado Paulo. Ele estava muito
motivado e com muita fora de vontade para iniciar e manter uma rotina de estudos. Em vez de
partir direto para os livros, ele decidiu planejar como iria incluir o contato com o ingls sem
alterar sua rotina diria. Ele sabia que reservar uma hora por dia seria bom, porm, no era to
eficaz em longo prazo, pois j havia tentado outras vezes, mas nunca conseguia manter o ritmo e
acabava por desistir.

Registrando a rotina diria

O objetivo de Paulo era incluir pelo menos uma hora de estudo por dia. Para tal, concentrou-se
em entender e registrar a sua rotina. Ele passou alguns dias anotando todas as atividades e
horrios num bloco de notas. Depois de uma semana, Paulo tinha um registro bem confivel de
sua rotina. Ficou claro que as atividades se repetiam e havia poucas variaes nos horrios.
Veja:

06:00 Acordar
06:20 Caf da manh
06:40 Caminhada
07:30 Trajeto para o trabalho
08:00 Trabalho
09:40 Lanche
11:40 Tempo livre
12:10 Almoo
14:00 Trabalho
15:50 Lanche
17:50 Fim do expediente
18:30 Retorno para casa
19:30 Tarefas domsticas
20:30 Janta
21:00 Lavar Loua
21:20 Tempo Livre
23:40 Dormir

Identificando oportunidades

Paulo sabia que qualquer tipo de contato era vlido, poderia ser: msica, podcasts[1], leitura etc.
Qualquer atividade que o mantivesse em contato com o ingls era vlida. Dessa forma ele incluiu
o contato com o ingls em paralelo com algumas atividades e tambm em horrios de tempo
livre. Veja como ficou:

06:00 Acordar
06:20 Caf da manh
06:40 Caminhada

Ouvir podcast durante a caminhada.

07:30 Trajeto para o trabalho

Paulo percebeu que ouvir msicas de suas bandas favoritas durante o trajeto para o trabalho era
muito vlido. No tirava ateno do trnsito e ajudava a melhorar o vocabulrio e a pronncia.

08:00 Trabalho

Durante o trabalho, pouco antes do lanche, Paulo usava o seu celular para aprender e revisar
algumas palavras.

09:40 Lanche
11:40 Tempo livre

Paulo usava o horrio livre antes do almoo para ler alguma matria em ingls sobre o tema de
que ele mais gostava, isto , tecnologia. Sempre que aprendia uma palavra nova, registrava no
celular.

12:10 Almoo
14:00 Trabalho
15:50 Lanche
17:50 Fim do expediente
18:30 Retorno para casa

Ouvia msicas em ingls no carro

19:30 Tarefas domsticas

20:30 Janta
21:00 Lavar Loua
21:20 Tempo Livre

Paulo usava o tempo livre no final do dia para treinar a compreenso. Ele ouvia podcasts onde
os narradores falavam com velocidade reduzida e com um vocabulrio que ele podia
compreender.

23:40 Dormir

Avaliando os resultados e ajustando a rotina

Mesmo com algumas dificuldades iniciais, Paulo se esforou para manter e revisar
constantemente o seu planejamento. Logo nos primeiros dias, ele percebeu que estava obtendo
poucos resultados ao ouvir podcasts durante a caminhada. Ele costumava usar esse momento
para planejar o dia e se preparar para a jornada de trabalho, decidiu no usar esse horrio.

Ouvir msicas em ingls no carro, durante o trajeto para o trabalho, se mostrou uma boa forma
de melhorar a pronncia e vocabulrio. Paulo fez uma playlist para ouvir e imprimiu as letras
das msicas para estudar durante o tempo livre. Em pouco tempo ele j estava conseguindo
acompanhar as msicas.

Revisar algumas palavras no celular durante o expediente dava uma injeo de nimo e no
atrapalhava no trabalho, muito pelo contrrio, acabava sendo uma vlvula de escape e uma
forma de se distrair. Ele descobriu que quanto mais revisava as palavras e expresses mais
incrementava o seu vocabulrio.

O tempo livre noite era usado para ouvir programas e aprender novas palavras. Paulo ouvia o
mesmo udio durante vrios dias seguidos. Ele descobriu que aps tanto tempo ouvindo o
mesmo udio, conseguia prever o que o narrador ia falar, ficando muito animado com isso. Ele
s fez um ajuste com relao ao horrio, evitando ficar ouvindo at muito tarde, pois isso
atrapalhava o seu sono. Sempre parava de estudar uma hora antes de ir para cama.

Aps um ms seguindo a nova rotina, Paulo percebeu que cada vez mais o estudo do idioma
passava a fazer parte de sua vida. Mesmo nos dias com muitos imprevistos ele tinha tido contato
com o ingls pelo menos uma vez.

Como ele notou os resultados, resolveu avanar um pouco mais e passou a fazer duas horas de
aula particular aos sbados. O investimento era alto, porm isso o ajudava a tirar as dvidas que
surgiam durante a semana e treinar a conversao. Aos domingos ele descansava a mente, tirava
o dia de folga de qualquer tipo de estudo. Afinal de contas, ele merecia.

Reflexes

Como voc pode perceber, com aes simples possvel ampliar muito o contato dirio com o
idioma que est aprendendo. A nica pessoa capaz de fazer essa anlise e incluir bons hbitos na
sua rotina voc mesmo.

Perceba que o nosso estudante Paulo usou seus hbitos como gatilho para iniciar os estudos.
Isso o ajudava a sair daquela inrcia de quando temos que parar para estudar, ele
simplesmente seguiu sua rotina, fazendo apenas alguns ajustes.

A ideia reduzir a durao do processo de tomada de deciso, evitando que o nosso crebro pare
para pensar qual vai ser a prxima atividade. Ao sedimentar um hbito, o crebro apenas segue
sua programao. Em longo prazo isso que ir definir quem foi bem-sucedido ou no no
aprendizado do idioma.