6 hbitos diarios que son tan malos como

fumar

No fumas. Haces ejercicio. Tienes un estilo de vida saludable. Y crees que ests en el
lado bueno de la vida, verdad? No cantes victoria tan rpido!

Cada vez hay ms estudios que se empean en sealar hbitos que pueden ser tan
malos como fumar. Por poner un ejemplo: quedarse sentada todo el da o comer
demasiada grasa. Pero, realmente es tan grave? Pues hemos revisado varios de esos
mismos estudios para ver hasta qu punto es tan grave como afirman. Y sentimos
decirte que en la mayora de caso no nos estn mintiendo.

Los siguientes seis hbitos te exponen a los mismos contaminantes que el humo del
cigarrillo o conducen a tasas de cncer equivalentes a los causados por el tabaquismo.
Afortunadamente, son fciles de solucionar. Tan solo necesitas introducir algunas
modificaciones en tu rutina y as, tu corazn y tus pulmones se quedarn tranquilos.

1.Estar sentada todo el da. Incluso si haces ejercicio regularmente, pasar mucho
tiempo sentada, ya sea delante del ordenador o en el coche, se vincula a diversos
problemas de salud. Segn el Alberta Health Services-Cancer Care en Canad, la
inactividad se relaciona anualmente con casi 160.000 casos de cncer de mama, de
colon, de prstata y cncer de pulmn. Y supuestamente, dos tercios de la mayor
cantidad de casos de cncer son causados por el tabaquismo.

La solucin: Tmate descansos durante la jornada laboral. Levntate. Sal y camina

unos minutos para ir al bao, a por una botella de agua Pero no te quedes ah
sentada hasta la hora de comer o la hora de salir. En casa, resiste la tentacin de vegetar
en frente del televisor. Sal a dar un paseo por el vecindario para relajarte, levntate para
limpiar, para redecorar la casao fija una fecha de gimnasio en el calendario para ir
con tu pareja. Si no puedes moverte de tu silla, ten en cuenta estos consejos para
mejorar tu postura corporal mientras trabajas.

2. Comer mucha carne o queso. Las protenas animales son ricas en IGF-1, una
hormona que puede promover el crecimiento de clulas cancergenas. Y un estudio
de la Universidad del Sur de California publicado recientemente en el diario Cell
Metabolism descubri que las personas con edad media acostumbradas a dietas con un
alto nivel de protena animal tienen cuatro veces ms probabilidades de morir de cncer
frente a las personas con una dieta baja en este tipo de protena. Un riesgos de
mortalidad comparable al del tabaquismo.

La solucin: Reemplaza algunas de las protenas animales con protena vegetal. El

mismo estudio descubri que las dietas altas en protenas de origen vegetal como los
frijoles, que tienen niveles de protena equivalentes a algunas carnes, y adems no
desencadenan el mismo impacto en las tasas de cncer. En general, los adultos de
mediana edad deben comer 0,8 gramos de protena por cada 2 kilos de peso corporal al
da. Curiosamente, el estudio constat que una vez se supera la edad de 65 aos, comer
mucha protena animal no es tan perjudicial porque la produccin de su cuerpo de IGF-1
comienza a disminuir.

3. Cocinar con gas natural. Aporta una dosis adicional de monxido de carbono,
dixido de nitrgeno y formaldehdo o metanal cada vez que se cocina. Tres
contaminantes comunes en el humo del cigarrillo. Adems, un estudio publicado en
diciembre de 2013 en la revista Environmental Health Perspectives descubri que estos
tres compuestos presentes en los hogares en las estufas de gas, por ejemplo,
superan las directrices de la sanidad pblica norteamericana.

La solucin: Usa la campana de ventilacin cuando utilices el fuego o la estufa de gas

(o de butano).

4. Cocinar con el aceite equivocado. Incluso si tienes fogones elctricos en casa, no

eres inmune los efectos contaminantes de la cocina. Hay estudios que han demostrado
que la alta temperatura de coccin con manteca o aceite vegetal libera partculas,
aldehdos e hidrocarburos aromticos policclicos, compuestos que se encuentran en el
humo del cigarrillo y que a su vez, estn vinculados a la inflamacin de las vas
respiratorias.

La solucin: Escoger el tipo de aceite de cocina que mejor se adapte a tu uso y tus
necesidades. Por ejemplo, el aceite de oliva es el aliado perfecto bien para cocinar a baja
temperatura o como aderezo para las ensaladas. El aceite de aguacate, en cambio, es
ideal para cocinar a altas temperaturas. Y no te olvides de encender la campana de
ventilacin!

5. Las cabinas de bronceado. Un estudio reciente de la Journal of the American

Medical Association estim que el bronceado artificial que se consigue en las cabinas
provoca aproximadamente 420.000 casos de cncer de piel en EE.UU. cada ao.
Por contra, fumar causa unos 226.000 casos de cncer de pulmn.

La solucin: Aprender a amar tu piel (plida o con un poco de color natural) es el

primer paso. Pero si realmente deseas un brillo natural, come ms zanahorias y
tomates, tal y como sugiere un estudio publicado en la revista Evolution and Human
Behavior. Ambos alimentos son ricos en carotenoides, lo que aumentar su tono de piel.
As no tendrs que preocuparte de exponer tu piel a radiacin artificial.

6: No dormir lo suficiente. Probablemente, esto te pondr de mal humor: la privacin

crnica del sueo puede desencadenar una presin arterial alta, ataques al corazn,
derrames cerebrales, obesidad y una serie de problemas de salud a tener en cuenta.
Incluso, un estudio descubri que el no descansar entre seis y siete horas al da
conduce a tasas de mortalidad similares a las observadas en personas fumadoras. Pero
tan importantes son las horas que duermas como la calidad del sueo, porque cuando se
interrumpe el ciclo propio del sueo profundo, el crecimiento de los tumores se puede
acelerar.

La solucin: No asumas que estar cansada es lo normal. Si te sientes decada o eres

consciente de que no duermes lo suficiente ni bien, habla con un profesional. Quizs
sufres algn problema como apnea que interrumpe tus horas de descanso.