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O sono, alm de ser uma necessidade mental e fsica, imprescindvel e vital,

pois durante esse perodo de descanso vrios processos metablicos ocorrem


e, que, se alterados, podem afetar o equilbrio de todo o organismo.

Vrios estudos comprovam que quem no dorme o necessrio - leve em conta


uma mdia de oito horas envelhece mais precocemente, est mais propenso a
infeces, a diabetes, e hipertenso.

Ento, quando deitar a sua cabea no travesseiro, relaxe, tente estar num
ambiente o mais calmo e escuro possvel, e expulse qualquer pensamento
ruim ou preocupante que tiver.Abaixo est um pequeno e rpido teste para
verificar como anda o seu sono.

Responda SIM ou NO para as seguintes questes, e confira a necessidade de


procurar auxlio mdico para dormir o sono dos justos.

Responda SIM ou NO para as perguntas abaixo:

1- Voc leva mais de 30 minutos para adormecer depois de fechar os olhos e


apagar a luz?
2- Acorda muitas vezes durante a noite?
3- E quando acorda, demora muito tempo para
voltar a dormir?
4- Seu sono agitado, inquieto?
5- Precisa de um despertador para acordar?
6- Tem dificuldade para levantar de manh?
7- Sente-se cansado(a) ao longo do dia, a ponto de prejudicar a ateno e o
rendimento no trabalho?
8- J sofreu algum acidente ou esteve perto disso, por dormir pouco?
9- Cochila diante da TV ou enquanto l um livro?
10- Dorme mais nos finais de semana do que nos outros dias?
Trs ou mais respostas afirmativas indicam que voc pode estar enfrentando um dos
problemas abaixo, e seria adequado que procurasse ajuda mdica:

Insnia - Falta de sono, excesso de viglia, incapacidade de comear a dormir ou de


manter o sono.

Sonolncia em Excesso - ocorre nos casos de narcolepsia - dormir repetidas vezes e


em momentos inesperados - e de apnia - a respirao pra e volta durante o sono,
provocando despertar contnuo. Lembre-se que o fato de uma pessoa dormir muito
tempo - 14 ou 16 horas por dia - no quer dizer que ela tenha um sono de qualidade.

Bebidas ou uma alimentao muito pesada antes de dormir tambm atrapalham o


descanso, causando mal estar e conseqentemente uma m qualidade do sono.

Problemas pessoais, depresso, ambiente no propcio para o descanso, rudos em


excesso e poucas horas de sono, tambm afetam o humor, a sade e, claro, o sono.

Abaixo voc ver alguns conselhos para dormir melhor.

Preste ateno e tente segui-los o mais freqentemente possvel.


noite, procure comer somente alimentos de fcil digesto e no exagerar nas
quantidades ingeridas.

Evite tomar caf, chs com cafena - como ch-preto e ch-mate - e refrigerantes
derivados da cola, pois todos so estimulantes e "despertam" a gente.

Evite dormir com a TV ligada, uma vez que isso impede que voc chegue fase de
sono profundo.

Apague todas as luzes, inclusive a do abajur, do corredor e do banheiro, at a luz do


despertador, se isso o (a) incomoda.

Vede bem as janelas para no ser acordado(a) pela luz da manh.

No leve livros estimulantes nem trabalho para a cama. Cama lugar de descansar e
relaxar. O crebro tem que se acostumar a esse processo e gravar essa informao.

Procure usar colches confortveis e silenciosos; se voc acorda dolorido(a) mau


sinal.

Tire da cabeceira o telefone celular.

Tome um banho quente para ajudar a relaxar, antes de ir dormir.

Vale tomar um copo de leite quente ou um chazinho de camomila ou erva-doce para


relaxar.

Procure seguir uma rotina hora de dormir, pois isso ajuda a induzir o sono.

Depois de todas essas dicas, um bom descanso para voc!