Profesor: Juan Francisco Marco Satorre

Tipo: Curso online

Plazo mx.: 12 meses
Horas Lectivas: 450 horas
Descripcin del curso entrenador personal
El curso de entrenador personal online o personal trainer te abrir las puertas a un mun-
do laboral fascinante donde, como entrenador personal, pondrs tus conocimientos al
servicio de aquellas personas preocupadas por su salud, por su esttica o que, simple-
mente, quieran conseguir una mejora o nuevas alternativas a su entrenamiento fsico
rutinario.

En nuestra academia de formacin a distancia de profesorado deportivo te ofrecemos,

con el curso online de entrenador personal, la posibilidad de que aprendas nociones
avanzadas en lo referente a entrenamiento personal y a todos los aspectos que este
concepto implica (preparacin fsica general, nutricin y suplementacin natural, en-
trenamiento funcional).
Objetivos del curso
El curso de entrenador personal Europe Active EQF. level 4, tiene como principales ob-
jetivos que el alumno:

Conozca la funcin de los diferentes sistemas y aparatos del organismo, explicando los
mecanismos de adaptacin fisiolgica de los mismos a la prctica de las actividades
fsicas;

Entienda el funcionamiento del aparato locomotor mediante el anlisis de los movimien-

tos, explicando las estructuras anatmicas que intervienen en su ejecucin.

Conozca y aplique diferentes mtodos avanzados de entrenamiento de la Resistencia,

Fuerza y Flexibilidad, principalmente, para poder aplicarlos en su labor diaria como en-
trenador personal;

Sepa aplicar mtodos de evaluacin variados para valorar el estado previo y los pro-
gresos de sus clientes antes, durante y despus de un programa de entrenamiento
diseado, especialmente, para sus necesidades;

Sea capaz de disear planes especficos de entrenamiento, con rigor y profesionalidad,

a diferentes clientes, aplicndolos a sus necesidades (tonificacin, aumento de masa
muscular, disminucin del porcentaje graso), pero siempre orientados a la Salud y al
bienestar de la persona a la que vaya dirigido ese entrenamiento;

Adquiera las nociones avanzadas sobre Nutricin que un entrenador personal debe
conocer para poder aconsejar, a sus clientes, sobre cuestiones de alimentacin deport-
iva para mejorar el rendimiento, para perder peso, ganar masa muscular, etc.
Quin puede acceder al curso?
Por supuesto, toda persona amante del Deporte que quiera mejorar y ampliar sus con-
ocimientos en esta disciplina, puede ser entrenador personal, independientemente de
que est certificada en cualquier otra titulacin acadmica (I.N.E.F., A.D.A.F.E., T.C.A.F.)
o disciplina deportiva (preparador fsico, monitor o instructor de Fitness, Ciclo Indoor,
Crossfitness).

Adems, con la flexibilidad que supone una enseanza online de calidad, en la que
nuestros profesores pondrn, a tu servicio, todos sus conocimientos y su experiencia
como entrenadores personales.
Qu ventajas tiene formarse con alto rendimiento?

Titulaciones reconocidas

Lo ms importante es que las titulaciones estn reconocidas y avaladas

a nivel mundial, pues se imparten bajo los estndares de la EHFA (Euro-
pean Health and Fitness Association) y los alumnos certificados pueden
ser registrados en el EREPS (European Register of Exercise Professionals).

Recientemente hemos llegado a un acuerdo de colaboracin con la Universidad de

Alicante, la cual avala muchos de nuestros cursos, especialmente aquellos relacionados
con la Nutricin, tanto deportiva como para la salud.

Adems, al margen del reconocimiento de estas y otras entidades, gracias a la dedi-

cacin, la ilusin y el grado de profesionalidad con la que Alto Rendimiento ha imparti-
do sus cursos durante muchos aos y por el nivel de satisfaccin de los miles de alumnos
que han pasado por aqu, su aceptacin, a nivel mundial, como centro de excelencia
de formacin de profesorado deportivo, ha quedado patente.

Tutoras individualizadas

El proceso de formacin de Alto Rendimiento, para nuestros cursos,

pasa por el estudio de temarios propios, basados en diferentes inves-
tigaciones, publicaciones, experiencias de nuestros docentes, etc., los
cuales se actualizan peridicamente, por la evaluacin de los difer-
entes contenidos mediante diversas pruebas escritas y orales y por
la elaboracin de trabajos prcticos que demuestren la adquisicin de los diferentes
conocimientos y habilidades por parte del alumno. Todo eso potenciado con el apoyo
ilimitado, por parte del profesor tutor, resolviendo dudas, corrigiendo las diferentes tar-
eas, etc., bien va e-mail o bien, programando tutoras individualizadas y colectivas va
Skype o Fuze Meeting.

Profesores profesionales

Como es costumbre, en Alto Rendimiento venimos reuniendo a un

amplio grupo de profesores con una excelente reputacin, una
dilatada experiencia en cada uno de las disciplinas que impartimos
y lo ms importante de todo, con una especial predisposicin a la
hora de guiar a nuestros alumnos en su formacin como profesio-
nales del fitness o el deporte en general.
 Por otro lado, aquellos alumnos certificados por Alto Rendimiento,
quedan vinculados a este centro de por vida, siendo atendidos en
el momento que necesiten aclarar cualquier duda que les surja en
materia de entrenamiento deportivo o fitness y disfrutando de des-
cuentos en formacin. Adems, debido la estrecha relacin que
Alto Rendimiento guarda con numerosas entidades deportivas de
todo el mundo, servimos como vnculo entre stas y los alumnos
cuando las primeras requieren de profesionales del ejercicio fsico para cubrir puestos
de trabajo en sus instalaciones.

Capacidades del alumno

Al finalizar este curso online, el alumno ser capaz de:

Conocer los msculos y huesos del cuerpo humano y las acciones de los mismos;

Entender el funcionamiento del sistema cardiorrespiratorio;

Proporcionar instrucciones vinculadas a la actividad fsica, efectivas y seguras;

Promover un estilo de vida saludable;

Identificar las motivaciones individuales y los objetivos relacionados a la actividad fsica,

tanto a corto, como a medio o largo plazo;

Sugerir adaptaciones o alternativas de ejercicios para aplicarlas a las necesidades es-

pecficas o diferencias de cada cliente;

Aconsejar, a los clientes, en relacin a la intensidad y a cmo progresar en el rendimien-

to individual para obtener mejores resultados;

Observar, constantemente, a sus clientes para corregir tcnicas de ejecucin inseguras;

Ejecutar tcnicas perfectas todo el tiempo (postura, rango de movimiento, control, ritmo
y forma), ya no solo como entrenador personal, sino como deportista a la hora de en-
trenarse, pues ha de ser un espejo donde los clientes han de reflejarse;

Interactuar con los clientes y motivarlos, de manera positiva, utilizando estrategias apro-
piadas para promover la adherencia al ejercicio;
Efectuar un buen servicio hacia el cliente y ser un modelo positivo todo el tiempo;

Promover actividades saludables y estrategias relacionadas con la vida cotidiana para

los clientes (gestin del estilo de vida);

Disear programas avanzados de entrenamiento, acorde al nivel y a las competencias

exigidas por la Europe Active para el nivel 4 de Entrenador Personal.

Pruebas de evaluacin
A) EVALUACIN TERICA

Cuestionario de autoevaluacin por cada bloque. (7 bloques)

Examen oral va Skype con el tutor, en el que se le preguntar al alumno sobre cualquier
contenido incluido en los 7 bloques tericos.

B) EVALUACIN PRCTICA

Grabacin de un video en el que se muestra la explicacin y la puesta en prctica de

3 pruebas de evaluacin fsica.

Diseo y planificacin de un programa de entrenamiento de 3 meses para un cliente vir-

tual. Al alumno se le indican los datos esenciales del cliente.

Diseo , planificacin y aplicacib de un programama de entrenamiento a un cliente

real. Esta prueba dems incluir la grabacin en video de una de las sesiones con dicho
cliente real.
Pruebas de evaluacin obligatorias.
-Pruebas de evaluacin de cada unidad.

Las pruebas que valorarn el aprendizaje de los contenidos tericos por parte del alum-
no, sern las que se han de realizar al final de cada unidad.

stas constarn de varias preguntas tipo test, verdadero o falso, espacios en blanco,
etc. Para ser superadas, el alumno deber obtener el porcentaje mnimo exigido en
cada una de ellas (dicho porcentaje puede variar en funcin de cada unidad).

Excepciones:

En la unidad 4, en vez de la prueba antes descrita, te encontrars con la siguiente prueba:

Vdeo prueba de valoracin del fitness.

- Contenidos: unidad 4 (Evaluacin de los componentes del fitness).
- Procedimiento: grabacin de un vdeo en el que debers aplicar varias pruebas para
evaluar la condicin fsica de un cliente real.
- Pautas a seguir: estn descritas en el apartado concreto en Formotiva.
- Valoracin de la prueba: se valorar como APTO / NO APTO.

Y en la unidad 9 te encontrars con la siguiente prueba:

Redaccin de un artculo.
Se te propondr un tema sobre el que escribir, siempre relacionado con la flexibilidad o
con los estiramientos.
- Contenidos: unidad 9 (Flexibilidad) ms otras aportaciones fruto de la investigacin del
propio alumno.
- Procedimiento: consistir en redactar un artculo, lo ms elaborado y contrastado
posible a nivel cientfico, sobre alguno de los temas propuestos en el apartado espe
cfico en Formotiva.
- Pautas a seguir: estn descritas en el apartado especfico en Formotiva.
- Valoracin de la prueba: se valorar como APTO / NO APTO.

Recuperacin de las pruebas de evaluacin no superadas.

- Recuperacin: en caso de no alcanzar el mnimo porcentaje exigido en cada una

de las pruebas de evaluacin, el alumno tendr la oportunidad de volver a realizarlas,
como muy tarde, una semana despus de conocer los resultados obtenidos en el prim-
er intento. El alumno dispondr de un solo intento de recuperacin para cada una de
estas pruebas. Si al segundo intento, la prueba sigue sin ser superada, el procedimiento
de calificacin ser escogido a criterio del profesor tutor.

Repaso oral. Prueba final terica.

-Contenidos: temas 1 al 19 (ambos inclusive, salvo el 10 y el 11, que son optativos).

- Procedimiento: consistir en una interactuacin entre el profesor y el alumno en la que

el primero plantear supuestos prcticos, preguntas tericas, objetivos, planes de actu-
acin El alumno deber pedir cita con el profesor nada ms se sepa el resultado (fa-
vorable) de la prueba de evaluacin de la unidad 19. Normalmente se hace va Skype.
- Valoracin de la prueba: se valorar como APTO / NO APTO.

Casos de estudio virtuales.

Aqu empieza el bloque prctico, tras haber superado el repaso oral. Hay 3 casos de
estudio en total. Los dos primeros son obligatorios, mientras que el tercero quedar
sometido a criterio del profesor tutor. Habr quien no ser necesario que lo haga y quien
tendr que hacerlo para afianzar su aprendizaje prctico.

Cada uno de ellos consistir en:

- Contenidos: todo lo aprendido durante el curso ms otras aportaciones fruto de la

investigacin del propio alumno.

- Procedimiento: consistir en desarrollar un programa mesocclico de 12 semanas de

entrenamiento para un cliente ficticio cuyas caractersticas estn expuestas en el apar-
tado especfico en Formotiva.

- Pautas a seguir: estn descritas en el apartado especfico en Formotiva.

- Valoracin de la prueba: cuando el profesor tutor considere que cada uno de los pro-
gramas de entrenamiento puede ser aplicado a un cliente real de las caractersticas del
perfil propuesto, se considerar APTO.

Caso de estudio real.

Este es el caso prctico en el que el alumno deber demostrar, con un cliente real y
durante 3 meses consecutivos e ininterrumpidos, que ha adquirido los conocimientos,
destrezas y competencias mnimos para poder ejercer como Entrenador Personal Eu-
rope Active, EQF level 4.

- Contenidos: todo lo aprendido durante el curso ms otras aportaciones fruto de la

investigacin del propio alumno.
- Procedimiento: consistir en desarrollar un programa mesocclico de 12 semanas de
entrenamiento para un cliente real escogido, libremente, por el propio alumno.

- Pautas a seguir: estn descritas en el apartado especfico en Formotiva.

- Valoracin de la prueba: cuando el profesor tutor considere que el programa de en-

trenamiento es el adecuado para ese cliente real y que, al final de ste, los resultados
han sido favorables, se considerar APTO.

Evaluacin final del curso:

- Valoracin final: para que el curso se considere superado, cada una de las 17 pruebas
de evaluacin, antes descritas, tendrn que haber sido aprobadas, al menos, con el
mnimo porcentaje exigido en cada una de ellas. Adems, las pruebas complementarias
obligatorias, examen oral y todos los casos prcticos, tambin debern estar superados.
La calificacin final se obtendr evaluando las pruebas prcticas que no son, ni ms
ni menos, que la aplicacin real de todos los contenidos terico-prcticos aprendidos
durante el curso.

Timeline
Sistema de evaluacin

Nota final: 100%:

Para obtener la certificacin, debers de superar cada uno de los bloques de conteni-
dos del curso as como los trabajos y el proyecto final.

Los criterios de evaluacin de cada uno de los bloques del curso son los siguientes
Ventajas del curso
Profundizars en el entendimiento del movimiento humano a nivel biomecnico, kine-
siolgico y fisiolgico.

Dominars la Anatoma muscular, sea y articular, as como sus funciones principales,

orgenes, inserciones

Conocers, ms a fondo, los mecanismos de accin de los sistemas cardiovascular,

respiratorio y energticos, como base de un buen entendimiento del funcionamiento
del cuerpo humano antes, durante y despus del ejercicio fsico. Sabrs utilizar mtodos
ms avanzados y variados para evaluar la condicin fsica y la composicin corporal.

Aprenders a entrenar la flexibilidad y la resistencia cardiorrespiratoria de forma ms especfica.

Descubrirs mtodos y pautas bsicos para el entrenamiento de potencia y velocidad.

Profundizars en el entrenamiento de fuerza y sus pautas (carga, volumen, intensidad).

Aprenders a programar y periodizar planes de entrenamiento de fitness.

Adquirirs conceptos ms avanzados sobre Nutricin y ayudas ergognicas para el de-

portista.

Conocers tcnicas bsicas de prevencin de lesiones, as como la manera de evitarlas

y cmo actuar en caso de enfermedades concretas.

Tomars contacto con el mundo de la Psicologa aplicada al deportista.

El proceso de formacin de Alto Rendimiento, para este curso, pasa por el estudio de
un temario propio, basado en diferentes investigaciones, publicaciones, experiencias de
nuestros docentes, etc., el cual se actualiza peridicamente, por la evaluacin de los
diferentes contenidos mediante pruebas tipo test y por la elaboracin de varios
trabajos prcticos y complementarios que de-muestren la adquisicin de los diferentes
conocimientos y habilidades por parte del alumno. Todo eso potenciado con el apoyo
por parte del profesor tutor, resolviendo dudas, corrigiendo los trabajos, programando
tutoras individuales ilimitadas va Skype o Fuze Meeting, etc.
Como es costumbre, en Alto Rendimiento venimos reuniendo a un amplio grupo de
profesores con una excelente reputacin, una dilatada experiencia en cada uno de
las disciplinas que impartimos y lo ms importante de todo, con una especial predis-
posicin a la hora de guiar a nuestros alumnos en su formacin como profesionales del
fitness o el deporte en general.
 CERTIFICACIN

Anteriormente conocida como EHFA (European Health & Fitness Associa-

tion) fue constituida en Bruselas con el nimo de regular las directrices a
seguir por los centros europeos de formacin y las categoras profesionales
que agrupan a todos los trabajadores del sector. Actualmente es uno de
los sellos con mayor reconocimiento dentro y fuera de Europa. Han firmado
acuerdos de convalidacin con otras certificaciones o instituciones como la
NSCA, la ACSM, ISSA, Consell Catal de Sports, etc.

Es el registro independiente de Europe Active donde los instructores, pro-

fesores o entrenadores pueden inscribirse para hacer constar que han al-
canzado los requisitos exigidos por esta institucin y se comprometen a
actualizarse mediante planes de formacin continua durante toda su vida
profesional. Garantiza que las personas inscritas reciben formacin perma-
nentemente de calidad.
Tal como se indica en el cuadro que acompaamos, el curso de Entrenador Personal
impartido por Alto Rendimiento corresponde a la certificacin Europe Active EQF 4
segn los criterios de cualificacin profesional establecidos por Europe Active en el
sector del fitness. Al finalizar el curso, Alto Rendimiento tramitar la inscripcin en el
registro EREPS para que as conste.

Por otra parte, aquellos alumnos certificados por Alto Rendimiento quedarn
vinculados a este centro de por vida, siendo atendidos en el momento que necesiten
aclarar cualquier duda que les surja en materia de la actividad fsica y disfrutando
de ventajas en formacin, seminario, etc.
NDICE DE LA UNIDAD 01
EL ROL DEL ENTRENADOR PERSONAL
1. INTRODUCCIN.
1.1. Historia del entrenamiento personal.
1.2. Actividad fsica, salud, fitness y su evolucin hacia el wellness.
1.2.1. Definiciones de actividad fsica.
1.2.2. La salud.
1.2.3. Factores condicionantes de la salud.
1.2.4. Fitness.
1.2.4.1. Definiciones de fitness.
1.2.5. Wellness.
1.2.5.1. Definiciones de wellness.
1.3. Qu componentes del fitness deberamos trabajar con?
1.4. La necesidad de tener una buena salud en la sociedad actual.

2. EL ENTRENADOR PERSONAL, HOY.

2.1. Razones para contratar a un entrenador personal.
2.2. Perfil de los clientes.
2.3. Nuestra definicin particular de entrenador personal.
2.4. Contextualizacin del entrenador personal dentro del mundo
2.5. Perfil de un buen entrenador personal.
2.6. Conocimientos bsicos de un buen entrenador personal.
2.7. Funciones del entrenador durante el proceso de
2.7.1. Recopilacin de informacin sobre el cliente.
2.7.2. Programacin y planificacin del ejercicio fsico.
2.7.3. Puesta en prctica de la planificacin.
2.7.4. Ajuste de la planificacin.
2.7.5. Evaluacin continua y revisin de los objetivos del
2.8. rea de desarrollo del entrenador personal.
2.9. Qu quieren nuestros clientes?
2.10. El entrenador personal tambin como educador.
2.11. Beneficios del entrenamiento individualizado.
2.12. Salidas laborales.

3. REQUERIMIENTOS TICOS DEL ENTRENADOR PERSONAL.

3.1. Cdigos ticos de la Europe Active y del EREPS.

4. ESTRATEGIAS Y RECURSOS DEL ENTRENADOR PERSONAL.

4.1. El coaching como herramienta en el entrenamiento personal.
4.2. La comunicacin entrenador-cliente.
4.2.1. Los canales de comunicacin.
4.3. Tipos de feedback.
4.4.1. Tipos de motivacin.
4.4.2. La motivacin y nivel de ansiedad. La activacin.
4.4.3. Recursos para favorecer la motivacin.
4.4. La motivacin: concepto e importancia.
4.4.1. Tipos de motivacin.
4.4.2. La motivacin y nivel de ansiedad. La activacin.
4.4.3. Recursos para favorecer la motivacin.
4.5. Estrategias para mantener, al cliente, involucrado en su
4.5.1. Principales razones por las que los clientes practican
4.5.2. Principales razones que dan los clientes para no
4.5.3. Principales problemas para mantener la motivacin y
4.5.4. Variables que debe de tener en cuenta el entrenador
4.5.5. Prevencin de recadas en el proceso de
4.5.6. Estrategias para motivar a los clientes.

5. PROMOCIN DE LA SALUD.
5.1. Beneficios asociados a la prctica de ejercicio fsico.
5.1.1. Beneficios del entrenamiento cardiovascular.
5.1.2. Beneficios del entrenamiento de fuerza.
5.1.3. Beneficios del entrenamiento de la flexibilidad.
5.2. Relacin entre actividad fsica y diversas patologas asociadas
5.3. Recomendaciones de la actividad fsica saludable para adultos.
5.4. Promocin de un estilo de vida saludable.

6. REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS.

NDICE DE LA UNIDAD 02
ANATOMA.CONCEPTOS BSICOS
1.TERMINOLOGA.
2.REGIONES CORPORALES.
3.POSICIN ANATMICA.
4.EJES DE MOVIMIENTO DEL CUERPO.
5.PLANOS DE MOVIMIENTO CORPORAL.
6.TRMINOS DE DESCRIPCIN POSTURAL.
7.TRMINOS DE DESCRIPCIN ANATMICA.
8.MOVIMIENTOS ARTICULARES.
8.1.Movimientos que se producen en el plano sagital.
8.2.Movimientos que se producen en el plano frontal.
8.3.Movimientos que se producen en el plano transversal.
8.4. Movimientos no puros.

9. NIVELES DE ORGANIZACIN CORPORAL.

9.1. El aparato locomotor.
NDICE DE LA UNIDAD 03
APARATO LOCOMOTOR I. EL SISTEMA SEO
1. LOS HUESOS. GENERALIDADES.
1.1. Agresiones que puede sufrir un hueso.
1.2. Caractersticas constitucionales del hueso.
1.3. Composicin del hueso.
1.4. Funciones de los huesos.
1.5. Composicin del tejido seo.
1.6. Tipos de tejido seo.
1.7. Crecimiento de los huesos.
1.8. Tipos de huesos.
1.9. Configuracin externa de los huesos.

2.EL ESQUELETO HUMANO.

2.1. La columna vertebral.
2.1.1. Las vrtebras.
2.1.2. Curvaturas de la columna vertebral.
2.1.3. Los discos intervertebrales.
2.2. Los movimientos de la cabeza y de la columna vertebral.
2.2.1. La cabeza.
2.2.2. La columna vertebral.
2.3. La caja torcica.
2.4. El miembro superior.
2.4.1. La cintura escapular.
2.4.2. El brazo.
2.4.3. El antebrazo.
2.4.4. La mano.
2.5. El miembro inferior.
2.5.1. La cintura plvica.
2.5.2. El muslo.
2.5.3. La pierna.
2.5.4. El pie.
NDICE DE LA UNIDAD 04

APARATO LOCOMOTOR II. EL SISTEMA ARTICULAR

1. LAS ARTICULACIONES. GENERALIDADES.
1.1. Funciones de las articulaciones.
1.2. Tipos de articulaciones.
1.2.1. Tipos de sinartrosis.
1.2.2. Tipos de diartrosis.
1.3. La cavidad y la cpsula articular.
1.4. Principales articulaciones.
1.4.1. Articulacin coxo-femoral.
1.4.2. Articulacin fmoro-tibial.
1.4.3. Articulacin escpulo-humeral.
1.4.4. Articulacin hmero-radio-cubital.
1.4.5. Articulacin tibio-peroneo-astragalina.
1.4.6. Articulacin radio-cubito-carpiana.

NDICE DE LA UNIDAD 05
APARATO LOCOMOTOR III. EL SISTEMA MUSCULAR

1. LOS MSCULOS. GENERALIDADES.

1.1. Tipos de msculos.
1.2. Estructura del msculo esqueltico.
1.3. La fibra muscular.
1.3.1. Tipos de fibras musculares.
1.4. La contraccin muscular.
1.5. Clasificacin muscular.
1.6. La hipertrofia.
1.7. Principales msculos y sus funciones bsicas.
1.7.1. Principales msculos del tren superior.
1.7.2. Principales msculos del cinturn plvico (core).
1.7.3. Principales msculos del tren inferior.

2. TERMINOLOGA DE ACCIN MUSCULAR.

NDICE DE LA UNIDAD 06
FISIOLOGA. EL SISTEMA CIRCULATORIO
1. EL SISTEMA CIRCULATORIO.
1.1. Introduccin.
1.2. Anatoma y fisiologa bsica del corazn.
1.2.1. Generalidades.
1.2.2. Capas.
1.2.3. Cavidades.
1.2.4. Vlvulas.
1.2.5. Irrigacin del corazn.
1.2.6. Actividad elctrica del corazn.
1.2.7. El ciclo cardaco.
1.2.7.1. Generalidades.
1.2.7.2. Frecuencia cardaca.
1.2.7.3. Gasto cardaco.
1.2.7.4. Circulacin sangunea.
1.2.7.5. Presin sangunea.
1.3. La sangre.
1.3.1. Generalidades.
1.3.2. Clulas sanguneas.
1.3.3. Funciones de la sangre.
1.4. El corazn y el ejercicio fsico.
1.4.1. Adaptacin funcional a la actividad fsica.
1.4.2. Adaptaciones cardacas al ejercicio fsico.
1.4.2.1. Adaptaciones cardacas al entrenamiento
1.4.2.2. Adaptaciones cardacas al entrenamiento
1.4.2.3. Adaptaciones durante el ejercicio fsico.
NDICE DE LA UNIDAD 07
FISIOLOGA II. EL SISTEMA RESPIRATORIO
1. EL SISTEMA RESPIRATORIO
1.1. Generalidades.
1.2. Anatoma del aparato respiratorio.
1.3. Mecnica de la respiracin.
1.4. Ventilacin pulmonar.
1.5. Regulacin de la respiracin.
1.6. Consumo de oxgeno durante la actividad fsica.

NDICE DE LA UNIDAD 08
FISIOLOGA III. SISTEMAS ENERGTICOS
1. SISTEMAS ENERGTICOS.
1.1. Vas energticas.
1.1.1. El A.T.P.
1.1.2. La fosfocreatina.
1.1.3. El cido lctico.
1.1.4.. El oxgeno.
1.2. Tipos de sistemas energticos.
1.2.1. El sistema aerbico.
1.2.2. El sistema anaerbico alcTIco (A.T.P. - P.C.)
1.2.3. El sistema anaerbico lctico.
1.3. Reclutamiento del sistema energtico.
1.4. Ventajas y desventajas de los sistmas energticos.
1.5. El ciclo de Krebs.
1.6. Efectos del entrenamiento de resistencia.
NDICE DE LA UNIDAD 09
FISIOLOGA IV. TERMOREGULACIN

1. GENERALIDADES.

2. PRINCIPIOS DE LA TERMORREGULACIN.
2.1. Produccin de calor.
2.2. Termorregulacin controlada por el hipotlamo.

3. EJERCICIO FSICO EN CONDICIONES DE CALOR Y DE FRIO.

3.1. Ejercicio fsico en condiciones de calor.
3.1.1. Problemas relacionados con el calor.
3.1.2. Previniendo los problemas del calor.
3.2. Ejercicio fsico en condiciones de fro.
3.2.1. Aclimatacin y habituacin al frio.
3.2.2. Problemas relacionados con el frio.

NDICE DE LA UNIDAD 10
CUALIDADES FSICAS BSICAS Y CUALIDADES PSICOMOTRICES

1.QU ES LA CONDICIN FSICA?

1.1. Factores que inciden en la condicin fsica.
1.2. Componentes de la condicin fsica.

2. CUALIDADES FSICAS BSICAS.

2.1. Fuerza.
2.1.1. Parmetros de fuerza.
2.1.1.1. Fuerza absoluta.
2.1.1.2. Fuerza mxima.
2.1.1.3. Fuerza resistencia.
2.1.1.4. Fuerza explosiva.
2.2. Resistencia.
2.2.1. Parmetros de resistencia.
2.2.1.1. Resistencia aerbica.
2.2.1.2. Resistencia anaerbica.
2.2.1.2.1. Resistencia anaerbica alctica.
2.2.1.2.2. Resistencia anaerbica lctica.
2.3. Flexibilidad.
2.3.1. Ventajas e inconvenientes del trabajo de flexibilidad.
2.3.2. Factores que influyen en la flexibilidad.
2.3.3. Consideraciones a tener en cuenta en el trabajo de
flexibilidad.
2.3.4. Actos reflejos musculares.
 2.4. Velocidad.
2.4.1. Parmetros de velocidad.
2.4.1.1. Velocidad mxima.
2.4.1.2. Velocidad de reaccin.
2.4.1.3. Velocidad resistencia.

3. CUALIDADES PSICOMOTRICES.
3.1. Coordinacin.
3.1.1. Tipos de coordinacin.
3.1.1.1. Coordinacin culo-manual.
3.1.1.2. Coordinacin culo-pdica.
3.1.1.3. Coordinacin viso-motora.
3.1.1.4. Coordinacin motriz.
3.2. Agilidad.

NDICE DE LA UNIDAD 11
EVALUACIN DE LA CONDICIN FSICA

1.INTRODUCCIN.

2.ELECCIN DE LAS PRUEBAS DE EVALUACIN CORRECTAS.

3.INTERPRETACIN DE LOS RESULTADOS.

4.TEST DE EVALUACIN DE FUERZA.

4.1.Test para evaluar la fuerza mxima.
4.1.1.Clculo de la repeticin mxima (1 R.M).
4.1.2.Test de fuerza de agarre.
4.2.Test para evaluar la fuerza resistencia.
4.2.1.Push-up test (test de fondos en el suelo o de flexiones de brazos).
4.2.2.Pull-up test (test de dominadas).
4.2.3.Isometric chin-up test (test isomtrico de dominadas invertidas)
4.2.4.Test de press de banca de la YMCA.
4.2.5. Curl-up test.
4.2.6. Squat test.
4.2.7. Isometric squat test (test de sentadilla isomtrica).
4.3. Test de fuerza isocinticos.
4.4. Test para evaluar la fuerza explosiva (potencia).
4.4.1. Test de Wingate.
4.4.2. Test de Sargent (salto vertical desde posicin esttica).
4.4.3. Test de salto longitudinal desde posicin esttica.
4.4.4. Test de Margaria-Kalamen.
4.4.5. Cuadratln de potencia.
5. TEST DE EVALUACIN DE VELOCIDAD.
5.1. Test de sprints cortos.
5.1.1. Test de sprint de 30 m.
5.1.2. Test de sprint de 50 m.
5.2. Test de sprints largos.
5.2.1. Test de sprint de 300 m.
5.2.2. Test de sprint de 400 m.

6. TEST DE EVALUACIN DE RESISTENCIA.

6.1. Test de laboratorio.
6.2. Test de campo.
6.2.1. Test de Rockport.
6.2.2. Test de Cooper.
6.2.3. Test de Luc-Lger (course navette).
6.2.4. Test de 6 millas en bicicleta.
6.2.5. Test de natacin de 12 minutos.

7. TEST DE EVALUACIN DE FLEXIBILIDAD Y DE MOVILIDAD ARTICULAR.

7.1. Test de la diagonal posterior (back scratch test).
7.2. Test de Wells and Dillon (sit and reach).
7.3. Test de flexibilidad profunda.

8. TEST DE EVALUACIN DE AGILIDAD.

8.1. Test de los 3 conos.
8.2. Test de Illinois.

9. CLCULO DEL GASTO CALRICO.

10. ARTCULO: CLCULO DEL VO2 MAX., CORRIENDO EN CINTA MECNICA O AL AIRE LIBRE.

Introduccin.
Clculo corriendo en la cinta mecnica.
Problema 1.
Problema 2.
Clculo corriendo al aire libre.
Problema 3.
Observaciones.

11. CLCULO DE LA POTENCIA CON UN CICLOERGMETRO.

NDICE DE LA UNIDAD 12
COMPOSICIN CORPORAL

1.FORMAS CORPORALES (SOMATOTIPO).

2.NDICE DE QUETELET O NDICE DE MASA CORPORAL (IMC).

3.PERMETRO DE CINTURA.
3.1. Medicin del permetro de cintura.

4.COMPONENTES DEL CUERPO HUMANO.

4.1. Grasa corporal.
4.1.1. Medicin de la grasa corporal.
4.1.2. Plicometra bsica: utilizacin de calibres.
4.1.3. Consejos para medir los pliegues cutneos.
4.1.4. Ecuaciones para determnar la grasa corporal en adultos,
mediante una plicometra.
4.1.4.1. Frmula de Jackson & Pollock.
4.1.4.2. Frmula de Faulkner.

5.DETERMINAR OBJETIVOS POR ESTADSTICA DE COMPOSICIN CORPORAL.

NDICE DE LA UNIDAD 13
PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO Y ADAPTACIN

INTRODUCCIN.
1. SNDROME GENERAL DE ADAPTACIN.
2. LEY DEL UMBRAL O LEY DE SCHULTZ-ARNODT.
3. PRINCIPIO DE SUPERCOMPENSACIN.
4. PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO.
4.1. Principio de sobrecarga.
4.2. Principio de especificidad.
4.3. Principio de individualizacin.
4.4. Principio de progresin.
4.5. Principio de reversibilidad.

5. DESARROLLA TU CUERPO.
NDICE DE LA UNIDAD 14
ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA

1. EL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO.
1.1. Objetivos.
1.2. Evaluacin.
1.3. Tipo de ejercicio.
1.4. Intensidad del entrenamiento.
1.5. Duracin del entrenamiento.
1.6. Frecuencia del entrenamiento.

2. ENTRENAMIENTO DE SOBRE-DISTANCIA.

3. ENTRENAMIENTO INTERVLICO.
3.1. El entrenamiento intervlico para corredores.
3.2. El entrenamiento intervlico para nadadores.
3.3. El entrenamiento intervlico para ciclistas.
3.4. El entrenamiento intervlico para otros deportes.
3.5. El entrenamiento intervlico para perder peso.
3.6. Entrenamiento intervlico, base de nuevas tendencias de
entrenamiento.

4. ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA AERBICA.

4.1. Introduccin.
4.2. Respuestas fisiolgicas al entrenamiento de la resistenci aerbica.
4.3. Factores relacionados con el rendimiento aerbico.
4.3.1. Potencia aerbica mxima.
4.3.2. Umbral lctico.
4.3.3. Economa de esfuerzo.
4.3.4. Utilizacin de sustratos.
4.3.5. Caractersticas de los tipos de fibras musculares.
4.4. Diseo de un programa de entrenamiento.
4.4.1. Variables de un entrenamiento de resistencia aerbica.
4.4.1.1. Tipo de entrenamiento.
4.4.1.2. Frecuencia de entrenamiento.
4.4.1.3. Recuperacin post entrenamiento.
4.4.1.4. Duracin del entrenamiento.
4.4.1.5. Intensidad del entrenamiento.
4.4.1.6. Registro de la intensidad del entrenamiento.
5. MTODOS DE ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA.
5.1. Sistemas continuos.
5.1.1. L.D.L. (entrenamiento lento y de distancia larga).
5.1.2. Mtodo ritmo-competicin-tiempo.
5.1.3. Fartlek.
5.1.4. Entrenamiento total.
5.1.5. Mtodo Ceruty.
5.2. Sistemas fraccionados.
5.2.1. Interval training.
5.2.2. Mtodo por repeticiones.
5.2.3. Circuit training.
5.2.3.1. Beneficios e inconvenientes.
5.2.3.2. Dinmica del circuit training.

6. APLICACIN DEL PROGRAMA A LA SESIONES DE ENTRENAMIENTO.

6.1. Fuera de temporada.
6.2. Pretemporada.
6.3. Temporada (competicin).
6.4. Postemporada (descanso activo).

7. ASPECTOS ESPECIALES DEL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA AERBICA.

7.1. Cross-training.
7.2. Entrenamiento de carrera en el agua.
7.3. Desentrenamiento.
7.4. Disminucin del entrenamiento de la competicin (tapering).
7.5. Entrenamiento de fuerza.
7.6. Diferencias entre sexos.

8. EL TRABAJO DE RESISTENCIA APLICADO A NIOS.

NDICE DE LA UNIDAD 15
ENTRENAMIENTO DE FUERZA
1.FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA FUERZA.

2.ADAPTACIONES DEBIDAS AL ENTRENAMIENO DE FUERZA.

3. FORMAS DE ENTRENAR LA FUERZA.

3.1. Mediante ejercicios isotnicos con autocarga.
3.2. Mediante ejercicios isotnicos con sobrecarga.
3.4. Mediante ejercicios isocinticos.

4. ENTRENAMIENTO SEMANAL.

5. ORDEN DE LOS EJERCICIOS.

 6. SEGURIDAD Y PREVENCIN DE LESIONES.
6.1. Principios bsicos.
6.2. Calentamiento.
6.3. Respiracin.
6.4. Actitud durante la sesin de entrenamiento.
6.5. Asistencia durante levantamientos pesados.
6.6. Elementos de seguridad.
6.7. Indumentaria adecuada.
6.8. Algunos complementos para el entrenamiento de fuerza.

7. METODOLOGA DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA.

7.1. Pautas bsicas recomendadas para el entrenamiento de fuerza.
7.2. Sistemas para el entrenamiento de fuerza.
7.2.1. Series simples.
7.2.2. Pirmide descendente.
7.2.3. Pirmide ascendente.
7.2.4. Doble pirmide.
7.2.5. Repeticiones forzadas.
7.2.6. Repeticiones al fallo muscular.
7.2.7. Repeticiones parciales.
7.2.8. Contraccin mxima.
7.2.9. Series ardientes incompletas.
7.2.10. Series ardientes completas.
7.2.11. Super-series agonistas.
7.2.12. Super-series antagonistas.
7.2.13. Super-series pre-agonsticas.
7.2.14. Mtodo de contraste.
7.2.15. Entrenamiento negativo.
7.2.16. Tri-series.
7.2.17. Tri-series flushing.
7.2.18. Circuit training.
7.2.19. Capilarizacin.
7.2.20. Pliometras.
7.2.21. Multisaltos.
7.2.22. Isometras.
7.3. Cundo aplicar cada sistema?

8. EL TRABAJO DE FUERZA APLICADO A NIOS.

NDICE DE LA UNIDAD 16
MATERIAL BSICO DE UNA SALA DE FITNESS
1. LA SALA DE FITNESS.
1.1. Mquinas y otros aparatos para el entrenamiento con sobrecarga.
1.1.1. Aparatos de resistencia constante.
1.1.2. Aparatos de resistencia variable.
1.1.3. Aparatos de resistencia acomodada.
1.1.4. Aparatos de resistencia esttica.
1.2. Elementos ms comunes en las salas de fitness.
1.2.1. Barras.
1.2.1.1. Barra olmpica.
1.2.1.2. Barra corta olmpica.
1.2.1.3. Barra Gironda.
1.2.1.4. Barra romana.
1.2.2. Mancuernas.
1.2.3. Agarres.
1.2.3.1. Barra de agarre de jalones.
1.2.3.2. Agarre Gironda.
1.2.3.3. Agarre de estribo.
1.2.3.4. Barra de agarre de flexo-extensin de brazos.
1.2.3.5. Cuerda.
1.2.4. Bancos.
1.2.4.1. Banco de press de banca olmpico.
1.2.4.2. Banco auxiliar.
1.2.4.3. Banco Scott.
1.2.4.4. Banco lumbar.
1.2.4.5. Banco abdominal.
1.2.4.6. Silla flotante (o area).
1.2.5. Soportes.
1.2.5.1. Mquina Smith (o multipower).
1.2.5.2. La jaula.
1.2.6. Discos.
1.2.7. Otros.
1.2.7.1. Multiestacin de poleas.
1.2.7.2. Multigym.
1.2.7.3. Plataforma vibratoria.
1.2.8. Materiales varios.
1.2.8.1. Elsticos.
1.2.8.2. Superficies inestables.
1.2.8.3. Pesos esfricos.
1.2.8.4. Bandas de suspensin.
1.2.8.5. Lastres.
1.2.9. Elementos importantes para optimizar el entrenamiento.
1.2.9.1. Colchonetas.
1.2.9.2. Cinturones lumbares.
1.2.9.3. Toalla.
1.2.9.4. Calzado y ropa especfica.
1.2.9.5. Espejos.

2. PRINCIPAL MAQUINARIA CARDIOVASCULAR.

2.1. Maquinaria sin impacto.
2.1.1. Bicicletas estticas.
2.1.2. Remo.
2.1.3. Elptica.
2.1.4. Stepper.
2.1.5. Ergmetro de brazos.
2.1.6. Escalador.
2.2. Maquinaria de bajo impacto.
2.2.1. Tapiz rodante.

NDICE DE LA UNIDAD 17
TCNICA DE LOS PRINCIPALES EJERCICIOS DE FUERZA
1. EJERCICIOS PARA EL TREN SUPERIOR.
1.1. Pectorales.
1.2. Dorsales.
1.3. Trapecios.
1.4. Deltoides.
1.5. Bceps braquial.
1.6. Trceps braquial.
1.7. Antebrazos.

2. EJERCICIOS PARA EL TREN INFERIOR.

2.1. Cudriceps.
2.2. Isquiotibiales.
2.3. Glteos.
2.4. Abductores.
2.5. Aductores.
2.6. Trceps sural.

3. EJERCICIOS PARA EL CINTURN PLVICO (CORE).

3.1. Rectos del abdomen.
3.2. Oblicuos del abdomen.
3.3. Transversos del abdomen.
3.4. Psoas ilaco.
3.5. Lumbares.

4. UNA PEQUEA REFLEXIN.

NDICE DE LA UNIDAD 18
ENTRENAMIENTO DE FLEXIBILIDAD
1. DIFERENCIA ENTRE ESTIRAR Y ENTRENAR LA FLEXIBILIDAD.
2. TIPOS DE ESTIRAMIENTOS.
2.1. Estiramientos activos libres.
2.2. Estiramientos activos asistidos.
2.3. Estiramientos pasivos relajados.
2.4. Estiramientos pasivos forzados.

3. TCNICAS DE ESTIRAMIENTO.
3.1. Tcnica balstica.
3.2. Tcnica de lanzamientos.
3.3. Tcnica por presin.
3.4. Tcnica por traccin.

4. MTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD.

4.1. Stretching.
4.2. Facilitacin propioceptiva neuromuscular (F.P.N.).

5. PAUTAS BSICAS DE ENTRENAMIENTO DE FLEXIBILIDAD.

NDICE DE LA UNIDAD 19
ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD
INTRODUCCIN AL ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD.

1. MTODOS DE ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD.

2. PAUTAS BSICAS DE ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD.

NDICE DE LA UNIDAD 20
ENTRENAMIENTO DE LA PSICOMOTRICIDAD
INTRODUCCIN AL ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD.

1. MTODOS DE ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD.

2. PAUTAS BSICAS DE ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD.

NDICE DE LA UNIDAD 21
DISEO DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO
INTRODUCCIN.

1. PASOS PREVIOS AL DISEO DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO.

1.1. Entrevista inicial.
1.1.1. El PAR-Q.
1.1.2. El consentimiento informado.
1.1.3. Otros cuestionarios.
1.2. Contrato entre el entrenador personal y el cliente.

2. EVALUACIN FSICA Y DE COMPOSICIN CORPORAL.

3. OBJETIVOS Y PERIODIZACIN.
3.1. Objetivos generales.
3.2. Objetivos especficos.
3.3. Objetivos operativos.
3.4. Modificacin de los objetivos.
3.5. Periodizacin mesocclica de los objetivos.

4. LA SESIN DE ENTRENAMIENTO.
4.1. Calentamiento.
4.1.1. Fases del calentamiento.
4.1.1.1. Calentamiento general.
4.1.1.2. Calentamiento especfico.
4.2. Parte principal.
4.2.1. Entrenamiento cardiovascular.
4.2.1.1. El eterno dilema: cundo se debe hacer el ejercicio
cardiovascular? Antes o despus del trabajo de

4.3. Vuelta a la calma.

5. ASPECTOS A TENER EN CUENTA A LA HORA DE PLANIFICAR LAS SESIONES DE

ENTRENAMIENTO.

6. PLANTILLA PARA UNA SESIN DE ENTRENAMIENTO.

NDICE DE LA UNIDAD 22
PERIODIZACIN DEL ENTRENAMIENTO
INTRODUCCIN.

1. PERIODIZACIN DEL ENTRENAMIENTO.

1.1. La necesidad de periodizar el entrenamiento.
1.2. Relacin y aplicaciones prcticas de la periodizacin con las
leyes del entrenamiento.

1.2.1. Ley de las diferencias interindividuales.

1.2.2. Ley de sobrecarga y supercompensacin.
1.2.3. El principio S.A.I.D. y la ley de la especificidad.
1.1.4. El S.G.A. y la ley de uso-desuso.

2. SOBRE-ENTRENAMIENTO Y SOBRE-ESFUERZO.
2.1. Factores estresantes vinculados.
2.2. Marcadores fisiolgicos del sobre-entrenamiento.
2.3. Entrenamiento excesivo.
2.4. Evitar el sobre-entrenamiento y el sobre-esfuerzo.

3. DOLOR MUSCULAR.

4. UNA APROXIMACIN INTEGRADA HACIA LA RECUPERACIN.

4.1. Fase 1: recuperacin previa a un entrenamiento.
4.1.1. cido acetilsaliclico (aspirina).
4.1.2. Elevacin de piernas.
4.2. Fase 2: recuperacin durante el entrenamiento.
4.2.1. Tiempo de recuperacin entre series.
4.2.2. Movimiento entre series.
4.2.3. Entrenamiento de la accin cardaca perifrica.
4.2.4. El da light.
4.3. Fase 3: recuperacin post-entrenamiento.
4.3.1. Ducha de contrastes.
4.3.2. Criocintica.
4.3.3. Asistencia profesional permanente.
4.3.4. Requerimientos de sueo.

5. DISEAR UN PROGRAMA PERIODIZADO.

5.1. Edad y factores relacionados con la experiencia.
5.2. Macrociclo, mesociclos y microciclos.
5.3. Orden de los ejercicios y de las
diferntes actividades en una sesin de entrenamiento.
5.4. Entrenamiento de flexibilidad.

6. FASES DEL MACROCICLO.

 6.1. Entrenamiento de base (pretemporada).
6.2. Periodo especfico.
6.3. Recta final del macrociclo.

NDICE DE LA UNIDAD 23
NUTRICIN. NOCIONES BSICAS
INTRODUCCIN.

1. GUA DE NUTRICIN BSICA.

1.1. Trminos asociados.
1.2. Macronutrientes.
1.2.1. Protenas.
1.2.1.1. Funciones principales de las protenas.
1.2.1.2. Recomendaciones proteicas diarias.
1.2.1.3. Aminocidos.
1.2.1.4. La insulina.
1.2.1.5. Entrenamiento y suplemento de protenas.
1.2.2. Hidratos de carbono.
1.2.2.1. Tipos de hidratos de carbono.
1.2.2.2. Funciones principales de los hidratos de
1.2.2.3. ndice glucmico (introduccin).
1.2.3. Lpidos.
1.2.3.1. Funciones principales de las grasas.
1.2.3.2. Principales clases de lpidos.
1.3. Micronutrientes.
1.3.1. Minerales.
1.3.2. Vitaminas.
1.3.2.1. Vitaminas liposolubles.
1.3.2.2. Vitaminas hidrosolubles.
1.4. Cinco reglas fundamentales de la Nutricin.
1.5. Consejos generales.
1.6. La pirmide de la alimentacin.
1.7. La rueda de la alimentacin.
1.8. La rueda de los antioxidantes.
1.9. Suplementos naturales ms conocidos en el mundo del fitness.
1.10. El ndice glucmico (I.G.).
1.11. Dietas milagrosas.
1.12. El alcohol.
1.13. Depsitos energticos en el cuerpo.

2. HIDRATACIN.
2.1. Tcnicas sencillas para medir la deshidratacin corporal.
NDICE DE LA UNIDAD 24
ENTRENAMIENTO SEGURO Y PRIMEROS AUXILIOS
1. FALSOS MITOS DE LA ACTIVIDAD FSICA Y DEPORTIVA.
1.2. De dnde proceden los falsos mitos?
1.2.1. Anlisis de los
falsos mitos de la actividad fsica y el deporte.

1.2.1.1. Tomar agua con azcar para aliviar las...

1.2.1.2. El uso de prendas plsticas durante el ejercicio
para reducir grasas.
1.2.1.3. El consumo de protenases necesario para aumentar
la masa muscular.
1.2.1.4. El falso mito de la prdida de grasa localizada.
1.2.1.5. Comer algo dulce antes de hacer ejercicio.
1.2.1.6. El msculo se convierte en grasa y viceversa.
1.2.1.7. El trabajo de abdominales.
1.2.1.8. No beber agua durante el ejercicio fsico.
1.2.1.9. No usar camiseta o calcetines cuando hace....
1.2.2. Cmo podemos trabajar los falsos mitos en nuestra clase

2.MODIFICACIONES Y TCNICA DE ALGUNOS EJERCICIOS CONCRETOS, OTRAS ALTERNATIVAS,

AJUSTES Y CONSCIENCIA CORPORAL.
2.1. Concepto de ejercicio contraindicado.
2.2. Precauciones en adolescentes y personas de otras edades que se
inician en el fitness.
2.3. Generalidades de las actividades contraindicadas.
2.4. Ejemplos de ejercicios contraindicados muy comunes.
2.4.1. Ejercicios para la zona abdominal.
2.4.1.1. Elevaciones de tronco (sit-ups) vs. encogimientos
de tronco (curl-ups).
2.4.1.2. Elevaciones de piernas vs. elevaciones de caderas
(curl-ups inferiores).
2.4.1.3. La cobra vs. la esfinge.
2.4.2. Ejercicios para los trceps braquiales.
2.4.2.1. Dippings.
2.4.3. Ejercicios para la zona lumbar.
2.4.3.1. Hiperextensiones vs. extensiones cruzadas en
cuadrupedia.
2.4.4. Ejercicios de flexin de tronco sin ms apoyos.
2.4.4.1. Flexin y torsin de tronco.
2.4.4.2. Tocar el suelo con ambas manos sin flexionar las rodillas.
3. LA RESPIRACIN Y EL FITNESS.

4. PROCEDIMIENTOS ANTE ACCIDENTES Y EMERGENCIAS.

4.1. La responsabilidad civil.
4.1.1. La responsabilidad civil de entrenadores personales.
4.1.2. La necesidad de un seguro de responsabilidad civil.
4.2. Lesiones deportivas.
4.2.1. Conceptos.
4.2.2. Causas que provocan lesiones deportivas.
4.2.3. Prevencin de lesiones deportivas.
4.2.4. Riesgos en instalaciones deportivas.
4.3. Prevencin de situaciones especiales.
4.3.1. Asma.
4.3.1.1. Definicin.
4.3.1.2. Causas.
4.3.1.3. Sntomas.
4.3.1.4. Ataque de asma inducido por el ejercicio.
4.3.1.5. Prevencin de un ataque de asma.
4.3.1.6. Actuacin ante una crisis asmtica.
4.3.2. Diabetes.
4.3.2.1. Definicin.
4.3.2.2. Tipos de diabetes.
4.3.2.3. Sntomas.
4.3.2.4. Actuaciones preventivas.
4.3.2.5. Actuacin.
4.3.3. Epilepsia.
4.3.3.1. Definicin.
4.3.3.2. Factores desencadenantes.
4.3.3.3. Tipos ms comunes.
4.3.3.4. Prevencin.
4.3.3.5. Actuacin ante una crisis epilptica.
4.3.4. Hipertensin arterial.
4.3.4.1. Definicin.
4.3.4.2. Factores condicionantes.
4.3.4.3. Cmo actuar en caso de hipertensin.
4.3.5. Anemia.
4.3.5.1. Definicin.
4.3.5.2. Sntomas.
4.3.5.3. Actuacin.
4.4. Actuaciones bsicas ante accidentes.
4.4.1. Protocolo bsico de primeros auxilios.
4.4.2. Lesiones ms comunes en los
centros de fitness y primeras actuaciones.

5. DEONTOLOGA PROFESIONAL.
NDICE DE LA UNIDAD 25
PSICOLOGA DEL ENTRENADOR PERSONAL. NOCIONES BSICAS
INTRODUCCIN.

1. DIFERENCIAS PSICOLGICAS BSICAS.

2. EVALUAR EL NIVEL DE ANSIEDAD DE NUESTROS DEPORTISTAS.
3. VISUALIZACIN Y DEPORTE.
4. COMUNICACIN CON EL CLIENTE.
4.1. Comunicacin verbal y no verbal.
4.1.1. Comunicacin verbal.
4.1.2. Lenguaje no verbal.
4.2. Elaboracin de un informe.
4.3. La importancia de recordar el nombre de nuestros clientes.
4.4. Aprender a escuchar.

5. ESTRATEGIAS DE MOTIVACIN.
5.1. Definicin.
5.2. Tipos de motivacin.
5.2.1. Motivacin intrnseca (o de logro).
5.2.2. Motivacin extrnseca.
5.3. Etapas de cambio.
5.3.1. Actuacin en cada una de las diferentes etapas.
5.4. Principios del refuerzo.
5.4.1. Qu conductas hay que reforzar?
5.4.2. Tipos de refuerzo.
5.4.3. Refuerzos extrnsecos vs. refuerzos intrnsecos.

6. SERVICIO AL CONSUMIDOR.
6.1. Quin es un cliente?
6.2. Primera reunin con el cliente.
6.3. Cmo evitar conflictos con los clientes.
6.4. Cuidado efectivo del cliente: mtodos y prcticas.
6.4.1. La comunicacin y el lenguaje corporal.
6.4.2. Negociacin.
6.5. Consejos para ser un buen profesional.

Bloque prctico del curso

Video 3 pruebas evaluacin fsica
Caso de estudio con cliente virtual
Caso real de un mes de duracin.
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