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Revista Movimenta; Vol 3, N 1 (2010)

OVERTRAINING/OVERUSE EM CICLISTAS E SEU RETORNO AO


ESPORTE
OVERTRAINING/OVERUSE ON CYCLISTS AND ITS RETURN TO SPORT

Thiago Ayala Melo Di Alencar1, Karinna Ferreira de Sousa Matias1, Luiz Augusto Rino Siqueira
Silva2, Marcelo da Motta Pucca3
1
Fisioterapeuta do Studio Bike Fit, graduado pela Universidade Estadual de Gois (UEG)
2
Fisioterapeuta do Studio Pilates Luiz Siqueira; especialista em Fisioterapia Traumato-ortopdica;
graduado pela Universidade do Sagrado Corao (USC).
3
Fisioterapeuta do Gois Esporte Clube; especialista em Fisioterapia Traumato-ortopdica;
graduado pela Universidade do Sagrado Corao (USC).

e-mail: thiagoayala@hotmail.com

Resumo: As leses por overuse e a sndrome do doctors, psychologists, nutritionists and physical
excesso de treinamento (overtraining) so disfunes trainers, in making the diagnosis and treatment. The
que acometem atletas de todas as modalidades overuse injuries are also disorders in which cyclists
esportivas, inclusive o ciclista. Diagnosticar a away from sports, and when diagnosed early
sndrome do excesso de treinamento no uma promotes rehabilitation in less time. The papers
tarefa fcil, e, portanto importante que seja feito selected were retrieved from Medline, SciSearch,
por uma equipe multidisciplinar. O objetivo desta Embase, Lilacs and Scielo and books published from
reviso foi identificar fatores que levam o ciclista a 1977 to 2009. The results revealed that among the
desenvolver as referidas disfunes bem como factors related to the prevention of
alertar sobre a relevncia da presena de uma overtraining/overuse in cycling stand out the
equipe multidisciplinar, composta por biomechanical flaws elimination and achievement of
fisioterapeutas, mdicos, psiclogos, nutricionistas e a gradual and interval training program.
preparadores fsicos, na realizao do diagnstico e
tratamento. As leses por overuse tambm so Keywords: cycling, return to sport, injury,
disfunes que afastam ciclistas das atividades overtraining, overuse
esportivas, e quando diagnosticada precocemente
favorece a reabilitao em menor tempo. Os artigos
selecionados foram obtidos em base de dados como Introduo
Medline, SciSearch, Embase, Lilacs e Scielo e livros
publicados de 1977 a 2009. Resultados revelaram O cross-country a mais popular das trs
que dentre os fatores relacionados preveno do modalidades existentes no mountain bike1,2, com
overtraining/overuse no ciclismo destacam-se a competies que duram de duas a trs horas, enquanto
eliminao de falhas biomecnicas e a realizao de no downhill, o tempo mdio de prova de 5 a 10
um programa de treinamento gradativo e minutos. No dual slalon a prova ainda mais curta e
intervalado varia entre 30 e 60 segundos2. Em razo do tempo e
quilometragem das provas e dos treinamentos o cross-
Palavras-chave: ciclismo, retorno ao esporte, leso, country2 e o ciclismo de estrada, ou speed, so as
excesso de treinamento, overuse. modalidades que apresentam maiores incidncias de
leses por overuse3,4.
O crescimento do conhecimento cientfico em
Abstract: The overuse injuries and overtraining in fisioterapia, medicina, nutrio, biomecnica, fisiologia
athletes are disorders that affect athletes of all e psicologia tm colaborado com a melhoria do
sports, including the cyclist. Diagnosing the desempenho nas atividades esportivas, cuja evoluo foi
overtraining is not an easy task, and therefore it is caracterizada pelas mudanas no mtodo de
important to be made by a multidisciplinary team. treinamento5. Todavia, as leses por overuse continuam
This review aimed to identify factors that lead the sendo as mais comuns entre as leses esportivas6.
cyclist to develop these disorders as well as warning Segundo Cohen7 estas leses geralmente decorrem do
about the relevance of the presence of a overtraining, desequilbrio muscular e flexibilidade
multidisciplinary team, comprising physiotherapists, precria.

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O objetivo desta reviso literria foi elucidar os Para Lehmann, Foster & Keul9, overreaching uma
principais fatores que levam o ciclista a desenvolver o disfuno que pode ser reconhecida como uma fase pr-
overtraining e leses por overuse, bem como a overtraining.
importncia de uma abordagem multidisciplinar na A presena de um equilbrio entre a carga (volume,
prtica esportiva desses atletas. intensidade e frequncia) e o tempo para recuperao
fundamental para o ciclista em treinamento10,11. Pedalar
Mtodos demais e descansar de menos pode comprometer a
homeostase fisiolgica e resultar em overreaching11. O
A busca por estudos sobre o tema desta reviso foi abandono da prova devido insuficincia na
realizada nas lnguas inglesa e portuguesa por meio das recuperao metablica causada por um declnio nos
seguintes palavras chave: ciclismo (cycling), retorno ao nveis de glicognio e substratos ricos em fosfatos so
esporte (return to sport), leso (injury), excesso de exemplos de ciclistas vtimas do overreaching12,13. O
treinamento (overtraining) e overuse. As bases de dados overtraining uma disfuno mais complexa e
Medline, SciSearch, Embase, Lilacs e Scielo foram apresenta alteraes fisiolgicas, psicolgicas,
utilizadas para obteno dos artigos publicados de 1977 imunolgicas e bioqumicas13,14-17.
a 2009. Fatores sociais, educacionais, ocupacionais,
Os estudos encontrados foram avaliados, econmicos, nutricionais5,18,19, bem como viagens
selecionados e classificados em elegveis e no elegveis excessivas, diminuio do tempo necessrio para
por apenas um avaliador. Foram considerados elegveis recuperao e monotonia do treinamento aumentam o
aqueles que apresentaram relevncia e possibilidade de risco do desenvolvimento do overtraining5,17-19. Os
serem utilizados nesta reviso. J os no elegveis, mecanismos envolvidos incluem distrbios no eixo
foram os estudos que no apresentaram contedo hipotlamo-hipfise e perturbao da funo
relacionado a esta reviso de literatura. neuromuscular13,20.
O primeiro levantamento das palavras-chave indicou
2.020 artigos. Realizado a primeira filtragem, obteve-se Alteraes Fisiolgicas - Dentre os sintomas
140 artigos. Aps a aplicao dos critrios de fisiolgicos relacionados ao overtraining, destacam-se a
elegibilidade, 61 artigos foram selecionados e reduo prolongada do desempenho13-16,20, reduo da
analisados. tolerncia carga e fora muscular, perda da
coordenao, reduo da amplitude de movimento14,
eletrocardiograma com onda T anormal14-16, alterao na
Resultados presso arterial, taquipnia14, aumento do consumo de
oxignio em cargas submximas14-15, fadiga crnica14,
Os resultados encontrados nesta reviso revelam que insnia13-16,20,21, inapetncia, anorexia nervosa,
o overtraining/overuse so disfunes que amenorria ou oligomenorria, cefalia, emagrecimento,
comprometem o desempenho do ciclista durante o prolongamento do perodo de recuperao14 e
treinamento ou campeonatos e exigem abordagem mialgia13,14,16,22.
multidisciplinar que favorea a preveno, identificao Alteraes Psicolgicas - Sensao de
do agente causador e incio do tratamento, depresso13,14, apatia13-15, instabilidade
possibilitando o ciclista retomar s atividades esportivas emocional13,14,22,23, dificuldade de concentrao no
em menor tempo. Destacaram-se como agentes trabalho e nos treinos14,23 e perda do interesse em
etiolgicos em potencial para o desenvolvimento do competir13,14,22,23.
overtraining/overuse os treinos com quilometragem e
carga excessiva associado ao tempo de recuperao Alteraes Imunolgicas e Bioqumicas - Aumento
(descanso) insuficiente. da suscetibilidade s doenas, resfriados e alergias14,
leucopenia14,16, infeces recorrentes14,16,17,24, incluindo
as herpticas14, elevao srica de creatina
Discusso quinase15,21,22, elevao do nvel de cortisol e da
produo de cido rico, elevao da protena C-
Overreaching/Overtraining - Kreider, Fry & Reativa, reduo da concentrao de glicognio
O'Toole8 (p.8) descrevem o overreaching como um muscular e da testosterona livre, osteopenia e reduo
acmulo de estresses intrnseco e extrnseco ao superior a 30% na taxa testosterona livre/cortisol14.
treinamento, que resultam em diminuio de curto prazo
do desempenho com ou sem sinais e sintomas Overtraining e a Teoria da Supercompensao - O
fisiolgicos e psicolgicos do overtraining em que a treinamento intensivo realizado pelo ciclista visa deixar
restaurao do desempenho pode levar de vrios dias a a condio de subtreinamento para alcanar o estado de
vrias semanas. O overtraining (ou sndrome do treinamento timo, maximizando o desempenho (Figura
excesso de treinamento) apresenta definio 1). Este mtodo de treinamento por vezes tem sido
diferenciada do overreaching por resultar em realizado utilizando o overreaching. A intensificao do
diminuio de longo prazo do desempenho e pelo tempo treinamento pode resultar em um declnio no
de restaurao levar de vrias semanas a vrios meses. desempenho, mas para alguns autores14, quando

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perodos adequados de recuperao so fornecidos, o percepo subjetiva ao esforo (RPE). Embora no


efeito da supercompensao pode ocorrer favorecendo tenham sido elaborados especificamente para avaliar a
uma melhora do desempenho quando comparado s recuperao em esportes continuam sendo utilizados
condies iniciais. Meeusen et al.25 referem este tipo de com este propsito5,31.
overreaching como funcional. O questionrio RESTQ-Sport (Questionrio de
Estresse e Recuperao para Atletas) foi elaborado
especificamente para a atividade esportiva5,31 com o
objetivo de mensurar a freqncia do estresse que
acomete atletas, juntamente com a freqncia de
recuperao associada s atividades31. Costa &
Samulski5 relatam que o RESTQ-Sport utilizado pelos
Comits Olmpicos Alemo, Americano e Brasileiro
como instrumento oficial de monitoramento de
treinamento, e foi validado na lngua portuguesa em
2003.

Overuse - Segundo Smurawa4, os principais


objetivos de um ciclista so: realizar um treinamento
que corresponda s exigncias da prova, no sofrer
leso durante o campeonato e se recuperar dos efeitos
Figura 1. Relao entre desempenho e treinamento. das provas. O local de maior incidncia de leso por
Fonte: Adaptado de Rowbottom, Keast & Morton26, p. overuse no ciclismo no joelho24,28,32 e representa de 40
48. a 60% das queixas de dor em ciclistas32. Dor ou estresse
excessivo no joelho surge como problemas mais
Acredita-se que a origem do overtraining esteja comuns em ciclistas em regime de treinamento
diretamente relacionada supercompensao, que se extenuante6,22.
fundamenta no princpio da sobrecarga progressiva. A Anormalidades biomecnicas so fatores que
grande dificuldade encontrada na realizao deste contribuem com as dores no joelho e demais leses por
mtodo de treinamento distinguir o overreaching dos overuse nos membros inferiores. Dentre estes fatores
estgios iniciais do overtraining16, pois quando o destacam-se: insuficincia do vasto medial; pronao da
desempenho mximo alcanado, muitos ciclistas articulao subtalar; antep, retrop e joelho em valgo
continuam aumentando indiscriminadamente a carga de ou varo; discrepncia de comprimento dos membros
treinamento na inteno de superao dos limites, inferiores; flexibilidade precria; ajuste inadequado dos
iniciando um ciclo vicioso, o qual pode desencadear o componentes da bicicleta, incluindo quadro de tamanho
overtraining5 e levar ruptura do envelope de funo27. inapropriado s caractersticas antropomtricas do
A ausncia do reequilbrio entre o treinamento e a ciclista22.
recuperao leva o ciclista vtima de overreaching a Existe uma relao entre a destruio tecidual
desenvolver o overtraining7,13. induzida por um esporte e a capacidade de reparao
pelo organismo. Quando h um equilbrio entre as duas
Monitoramento do overtraining - O o ciclista encontra-se na chamada zona de homeostase
monitoramento deve ocorrer considerando as variveis ou zona do envelope de funo (Figura 2). Quando a
fisiolgicas, psicolgicas, imunolgicas e bioqumicas destruio prevalece sobre a reparao a leso se
de cada ciclista, isoladamente. A freqncia cardaca28, instala27. Se em uma articulao aplicada pouca carga
o hemograma24 (realizado a cada trs ou quatro meses) e por um perodo prolongado, pode ocorrer perda da
o questionrio psicomtrico so variveis prticas que homeostasia tecidual, manifestada por hipotrofias
podem ser utilizadas para acompanhar o ciclista em musculares e osteopenia por desuso, gerando uma
perodo de treinamento28. Freqncia cardaca basal regio denominada de zona de subcarga subfisiolgica27
aumentada15,24,28,29 de 7 a 10 batimentos por minuto24,28- (Figura 2). Isto justifica a importncia do ciclista
30
pode ser um sinal de overtraining15,22,24,28,28. retomar as atividades, aps um longo perodo de
A freqncia cardaca pode mensurar a resposta no inatividade, por meio de um programa de treinamento e
adaptativa do corpo demanda do treinamento e por fortalecimento intervalado e gradativo.
este motivo fundamental que o atleta de alto nvel
estabelea uma rotina para acompanh-la28. A relao
HLa: EPR (Concentrao Sangunea de Lactato/
Percepo Subjetiva ao Esforo) tambm um mtodo
para monitorar a intensidade de treinamento do
ciclista13,22.
Questionrios psicomtricos tm sido utilizados em
pesquisas que envolvem treinamento e overtraining,
destacando-se: o perfil do estado de humor (POMS) e a

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ocorre, os tencitos aumentam a produo de colgeno e


matriz extracelular. Ainda que o metabolismo dos
tencitos esteja aumentado, o processo de cicatrizao
do tendo continua lento. Se no dado ao tendo
tempo suficiente de reparao, os tencitos podem
morrer como resultado de tenso excessiva, reduzindo a
sntese do colgeno e da matriz extracelular, tornando o
tecido remanescente mais vulnervel a novos danos38
(Figura 4).

Figura 2. Representao do envelope de funo. Fonte:


Dye27, p. 104.
A falta de uma recuperao adequada aps um
exerccio realizado em carga submxima leva os
microtraumas gerados a estimular uma resposta
inflamatria, causando a liberao de substncias
vasoativas, clulas inflamatrias e enzimas que
danificam o tecido local33. Com a ruptura do envelope
Figura 4. Modelo terico da leso tendnea decorrente
de funo o tecido passa a trabalhar na zona de
de um ciclo vicioso (ciclo da tendinose). Fonte:
sobrecarga suprafisiolgica (Figura 3), podendo
Adaptado de Khan et al.38, p. 348.
incapacitar o ciclista da prtica esportiva bem como de
atividades da vida diria (AVDs) em decorrncia da dor.
Segundo Khan et al.38 o colgeno mantm as
propriedades elsticas quando ocorre em at 3% do
comprimento original do tendo. A deformao que
ultrapassa este valor denominada de plstica, devido
aos danos permanentes s fibras colgenas. Uma
deformao que excede 8% do comprimento resulta em
completa ruptura do tendo38,39 (Figura 5).

Figura 3. Envelope de funo diminudo aps leso.


Fonte: Adaptado de Dye27, p. 104.

Msculos, bursas, tendes e articulaes podem ser


alvos deste desequilbrio. Quando o ciclista percebe o
incio dos quadros lgicos e procura tratamento, seu
retorno s atividades esportivas ocorre com maior
rapidez27. No entanto, quando ele ignora a dor no intuito Figura 5. Curva de estresse versus deformao do
de romper seus prprios limites fisiolgicos, deixa de tendo. Fonte: Adaptado de Khan et al.38, p. 347 e Cook
trabalhar na zona de sobrecarga suprafisiolgica e passa et al.39, p. 192.
para a zona de falncia estrutural27, levando a um
agravamento da leso4 com subsequente alterao Classificao das leses por overuse quanto dor
degenerativa, fraqueza muscular, perda de flexibilidade - A escala de dor proposta por Puffer & Zachazewski's40
e dor crnica6. para classificao do nvel da leso pode ser til em
Treinamentos que priorizam subidas quando determinar o prognstico e o progresso de reabilitao.
associados a altas cargas podem ser os principais Nesta escala, o ciclista com leso por overuse tipo 1
desencadeadores de leses tendneas22, principalmente apresenta dor somente aps a atividade; tipo 2: a dor
do tendo patelar, quadriciptal, aquileano e do bceps ocorre durante a atividade, mas no compromete o
femoral32,34-37. Carga excessiva causa estresse nas fibras desempenho; tipo 3: a dor ocorre durante a atividade e
do tendo, resultando em microleses. Quando isso

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grave o suficiente para interferir no desempenho, e no estimulao da sntese de colgeno, o que justifica seu
tipo 4 a dor crnica e ininterrupta. uso no tratamento de tendinose43,44.
OConnor et al.6 descrevem os nveis de dor das A prescrio de corticosterides no tratamento das
leses esportivas por overuse de acordo com a escala de leses esportivas controversa. OConnor et al.6 relatam
Nirschl, separando as atividades de vida dirias do que esta terapia geralmente utilizada para tratar
desempenho esportivo. Segundo a escala de Nirschl o pacientes com dor significativa (dor em fase 5 de
atleta na fase 1 apresenta rigidez ou dor leve aps a Nirschl ou superior) ou persistente. Todavia, a
prtica esportiva, sintoma que geralmente desaparece administrao de corticosterides peritendnea deve
em 24 horas. A fase 2 marcada por rigidez ou dor leve ocorrer com prudncia j que enfraquecem os tendes
antes da prtica esportiva, com alvio do quadro por ao diminuir o reparo do colgeno e reduzem a
meio de aquecimento. Embora os sintomas no estejam resistncia ruptura6,24,38,43-48.
presentes durante a prtica esportiva, eles reaparecem A medicina esportiva e ortopdica tem utilizado a
em at 48 horas. Na fase 3 ocorre presena de rigidez ou terapia de plasma rico em plaquetas no tratamento das
dor leve antes de um esporte especfico ou atividade tendinopatias49, leses musculares49,50 e
51,52
profissional, apresentando alvio parcial do quadro cartilaginosas . O plasma rico em plaquetas uma
lgico por meio do aquecimento. A dor mnima concentrao autloga de plaquetas49,50,52,53 em um
durante a prtica esportiva, mas no altera o pequeno volume de plasma, com a presena de fatores
desempenho. Na fase 4 a dor mais intensa e altera o de crescimento52,53, o que favorece a reparao tecidual
desempenho esportivo. Quadro lgico leve ocorre com sem causar os efeitos deletrios da terapia por
as atividades da vida diria, mas sem causar grandes corticosterides.
alteraes. Na fase 5 a dor significativa (moderada ou
maior) antes, durante e aps o esporte, provocando Retorno ao Esporte - Antes de retornar s
alterao do desempenho. A dor ocorre durante as atividades esportivas recomendado a realizao do
atividades da vida diria, mas sem causar grandes bike fit24,28,33,35,54, procedimento que envolve
alteraes. Na fase 6 as caractersticas da fase 5 antropometria, anlise biomecnica e postural do
permanecem, com agravante de dor persistente mesmo ciclista, de modo a proporcionar maximizao do
com repouso total. Alm disso, a dor capaz de desempenho, conforto e preveno de leses
interromper simples atividades da vida diria e proibir musculoesquelticas55,56. Muitas leses por overuse
de fazer as tarefas domsticas. Na stima e ltima fase a decorrem de um dficit na biomecnica devido
dor interrompe o sono com freqncia, constante e se presena de um ou mais desajustes na
intensifica com o esporte. bicicleta28,34,35,54,57. Aps correo dos desajustes
encontrados, o ciclista est apto a iniciar um programa
Tratamento - Dentre os fatores mais importantes de recondicionamento.
para prevenir e tratar as leses musculoesquelticas, A primeira orientao durante um perodo de retorno
esto4,24: identificar os erros de treinamento que atuam ao esporte realizar um treinamento gradativo e
como fatores etiolgicos, reconhecer os primeiros intervalado37. Segundo Lefever-Button28, a frequncia
sintomas e identificar a estrutura acometida. deve ser aumentada em primeiro lugar, seguida pela
Aos primeiros indcios de overtraining observados durao e intensidade. Subidas excessivas associadas a
em ciclistas por treinadores pertinente encaminh-los altas cargas por longos perodos devem ser evitadas na
a uma consulta mdica, para realizar exames fase de reabilitao e no incio da pr-temporada28.
especficos, considerando, ainda, a necessidade de uma A regra dos 10% uma orientao dada queles
abordagem multidisciplinar5. O tratamento do que pretendem aumentar a intensidade do treinamento.
overtraining inclui determinar e eliminar os fatores Esta regra estabelece um aumento da quilometragem e
desencadeadores. A quantidade e qualidade adequada intensidade em no mximo 10% a cada semana durante
do fator nutricional devem ser asseguradas o incio da pr-temporada e perodos de intensificao
independentemente da inapetncia apresentada22. dos treinos4,24,37,58,59. Uma das justificativas de se
Regular o sono e estabelecer repouso suficiente podem praticar o treino intervalado, estabelecendo um tempo
ser os agentes reabilitacionais mais eficientes para a para o corpo descansar, implica em trabalhar dentro da
ocasio22,24,41. O perodo de repouso varia de semanas a zona de homeostase.
meses14,20. A freqncia cardaca pode avaliar o nvel de
Ao ter uma leso musculoesqueltica diagnosticada intensidade de uma atividade aerbica. Diferentes zonas
na fase aguda o ciclista deve procurar tratamento da freqncia cardaca podem ser estabelecidas com
imediato, evitando um retardo de seu retorno s base na porcentagem da freqncia cardaca mxima
atividades esportivas22,42. O afastamento da prtica (FCmx)28. aconselhvel que o treinamento inicial
ciclstica durante a reabilitao na fisioterapia faz com ocorra a 50-60% da FCmx, progredindo para uma zona
que o envelope de funo retome sua amplitude27. de 60-70% da FCmx aps ganho de condicionamento
As estratgias comuns para reduzir a inflamao da fsico. Com condicionamento bsico alcanado os
estrutura lesionada incluem crioterapia, eletroterapia e treinos podem ser feitos a 70-80% da FCmx. Altas zonas
anti-inflamatrio no-esterides (AINEs)24,38,43,44. O de FCmx, como 80-90% e 90-100% so usadas em
laser um recurso eletroterpico muito eficiente na treino de fora anaerbico e por curtos intervalos de

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tempo. Lefever-Button28 relata que o treinamento treinamento semanal pode ser estabelecido
realizado a uma FCmx muito elevada pode aumentar o considerando quatro dias de treinamento e trs dias
risco de leso musculoesqueltica e cardiovascular. reservados para descanso.
Garrick & Webb60 descrevem um programa de Para a fase 1, a equao ficaria da seguinte forma:
treinamento em trs nveis. No nvel 1, o treinamento de QS=[1500,6]-[0,081505]. A QS para a primeira
resistncia comea com 10 minutos de spinning leve semana, na fase 1, seria de 30 milhas; o QS para a
diariamente, progredindo para 30 minutos quatro vezes segunda semana seria 42 milhas; para terceira semana,
por semana. Ciclistas de nvel competitivo devem passar 54; para a quarta, 66 e para a quinta, 78 milhas61.
o tempo para 90 minutos. No nvel 2 realiza-se um A fase 2 determinada para melhorar a capacidade
sprint curto de 10 segundos intervalado com 2 minutos aerbica do ciclista em trs semanas de treinamento.
de spinning leve. Se quatro ou cinco sesses de Nesta fase a QS no deve ultrapassar 70% da QC, e
recondicionamento so realizadas em uma semana, um acrscimos de 5% a cada semana seriam realizados para
ou duas delas devem ser de nvel 260. alcanar a QC. A equao para esta fase ficaria da
No nvel 3 a variao de intensidade aumentada seguinte forma: QS=[1500,7]-[0,051501]. A fase 3
mantendo a cadncia e aumentando a carga (aumento da consiste na preparao especfica para o evento. Duas
carga por 30 segundos a cada 5 minutos). Nas etapas semanas foram reservadas para finalizao do
finais do programa de treinamento duas sesses de nvel treinamento. A QS destas semanas corresponde a 100%
1, duas de nvel 2 e duas de nvel 3 devem ser da distncia do evento61.
completados antes de retomar um treinamento
especfico60.
Treinos para eventos especfico devem considerar o Concluso
prazo disponvel para sua realizao e a quilometragem
da prova. Segundo Lefever-Button28 pedalar 150 milhas A incidncia de overtraining/overuse em ciclistas
(241 km) em speed em cinco horas requer nove semanas tem motivado profissionais da rea da sade a buscarem
de preparao. O tempo disponvel dividido dentro de explicaes fisiolgicas que justifiquem o
trs fases de treinamento28. A primeira fase (fase 1) desenvolvimento destas disfunes. Dentre os fatores
exige mais semana de trabalho do que as outras duas etiolgicos destacam-se o treinamento exaustivo, sem
para que o ciclista inicie seu condicionamento sem ter tempo suficiente de recuperao, viagens freqentes a
que se esforar demasiadamente. A segunda fase torneios, falta de instruo quanto importncia de um
prioriza o aumento da fora muscular e capacidade acompanhamento multidisciplinar durante a pr-
aerbica do ciclista. Na terceira fase o ciclista realiza o temporada, cargas excessivas, o que piora seus efeitos
treinamento especfico para o evento28. quando associada a subidas muito ngremes, alm de
Moen61 props um cronograma para o ciclista de falta de condicionamento fsico, fraqueza muscular e
retorno ao esporte. Neste programa, se a distncia baixa flexibilidade.
imposta pelo evento de 150 milhas, nove semanas
sero necessrias para treinar de forma segura. O
nmero de semana de treinamento definido Referncias
estabelecendo a relao de uma semana para cada 17
milhas. A fase 1 destinada a conduzir o ciclista a um 1. Kronisch RL, Pfeiffer RP. Mountain Biking Injuries
treinamento de resistncia por cinco semanas61. - An Update. Sports Med. 2002; 32(8): 523-37.
Para se alcanar a marca de 150 milhas, duas metas
so estabelecidas: a meta semanal, a qual prepara o 2. MacRae HS-H. Physiology of Mountain Bike. In:
ciclista gradativamente para atingir seu objetivo Burke ER. High-Tech Cycling. 2nd ed. Champaign,
principal, que consiste em alcanar a quilometragem IL: Human Kinetics, 2003, p. 289-312.
exigida pelo evento. A quilometragem a ser cumprida
(QC) deve ser igual quilometragem do evento. A 3. Burke ER, Pruitt AL. Body Positioning for Cycling.
quilometragem semanal (QS) determinada In: Burke ER. High-Tech Cycling. 2nd ed.
estabelecendo uma porcentagem da QC. Na fase 1 o QS Champaign, IL: Human Kinetics, 2003.
no deve ultrapassar 60% do QC61.
Durante a fase 1, o ciclista ir realizar um treino de 4. Smurawa T. Overuse Injuries Curb Triathlon
45%, dois de 20% e um de 100% da QS. Nas fases 2 e Preparation Efforts. BioMechanics 2006; 13(5): 49-
3, sero realizados um de 100%, dois de 30% e um de 61.
25% da QS61. Acrscimos de 8% por semana iro
garantir uma progresso lenta at o cumprimento da 5. Costa LOP, Samulski DM. Overtraining em Atletas
meta da fase 1. A equao geral deste modelo seria: de Alto Nvel - Uma Reviso Literria. R. bras. Ci e
QS=[(QC)(%QC)]-[(% acrescida por Mov. 2005; 13(2): 123-34.
semana)(QC)(nmero da semana)]. O nmero da
semana determinado de forma regressiva, para que 6. O'Connor FG, Howard TM, Fieseler CM, Nirschl
assim o atleta inicie a fase treinando com cargas RP. Managing Overuse Injuries: A
menores61. Uma vez que o QS fixado, o programa de Systematic Approach. Physician Sportsmed. 1997;
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