AL

DESAYUNO COLACION 1 COLACION 2 ALMUERZO COLACION 1 COLACION 2 CENAR AL DORMIR

DESPERTAR

HORA/DIA 7:30 AM 8:30 AM 10:30 AM 12:00 AM 1:30 PM 3:30 PM 5:40 PM 8:00 PM 10:00 PM
1 taza de 60 gr filete, 2 2 panes 1 taza de
taza de cereal 1 pera y 2 1 taza de 1 mango y 2 1 taza de pia y
LUNES pia y 1 tazas de tostados, de papaya y 1
fibra y 200ml de nueces o 4 papaya y 1 nuez nueces o 4 1 nuez o 2
nuez o 2 verduras, queso cottage + nuez o 2
leche descremada almendras. o 2 almendras. almendras. almendras.
almendras. palta y agua. desayuno. almendras.
1 taza de 60 gr pollo, 2 2 panes 1 taza de
taza de cereal 1 pera y 2 1 taza de 1 mango y 2 1 taza de
papaya y 1 tazas de tostados, de papaya y 1
MARTES fibra y 200ml de nueces o 4 papaya y 1 nuez nueces o 4 papaya y 1 nuez
nuez o 2 verduras, queso cottage + nuez o 2
leche descremada almendras. o 2 almendras. almendras. o 2 almendras.
almendras. palta y agua. desayuno. almendras.
1 taza de 60 gr filete, 2 2 panes 1 taza de
taza de cereal 1 manzana y 1 taza de 1 manzana y 2 1 taza de
papaya y 1 tazas de tostados, de papaya y 1
MIERCOLES fibra y 200ml de 2 nueces o 4 papaya y 1 nuez nueces o 4 papaya y 1 nuez
nuez o 2 verduras, queso cottage + nuez o 2
leche descremada almendras. o 2 almendras. almendras. o 2 almendras.
almendras. palta y agua. desayuno. almendras.
1 taza de 60 gr filete, 2 2 panes 1 taza de
taza de cereal 1 manzana y 1 taza de 1 manzana y 2 1 taza de sanda
pia y 1 tazas de tostados, de sanda y 1
JUEVES fibra y 200ml de 2 nueces o 4 papaya y 1 nuez nueces o 4 y 1 nuez o 2
nuez o 2 verduras, queso cottage + nuez o 2
leche descremada almendras. o 2 almendras. almendras. almendras.
almendras. palta y agua. desayuno. almendras.
1 taza de 60 gr pollo, 2 2 panes 1 taza de
taza de cereal 1 manzana y 1 taza de sanda 1 pltano y 2 1 taza de sanda
sanda y 1 tazas de tostados, de sanda y 1
VIERNES fibra y 200ml de 2 nueces o 4 y 1 nuez o 2 nueces o 4 y 1 nuez o 2
nuez o 2 verduras, queso cottage + nuez o 2
leche descremada almendras. almendras. almendras. almendras.
almendras. palta y agua. desayuno. almendras.
1 taza de 60 gr filete, 2 2 panes 1 taza de
taza de cereal 1 manzana y 1 taza de 1 pltano y 2 1 taza de
papaya y 1 tazas de tostados, de papaya y 1
SABADO fibra y 200ml de 2 nueces o 4 papaya y 1 nuez nueces o 4 papaya y 1 nuez
nuez o 2 verduras, queso cottage + nuez o 2
leche descremada almendras. o 2 almendras. almendras. o 2 almendras.
almendras. palta y agua. desayuno. almendras.
1 taza de 60 gr pollo, 2 2 panes 1 taza de
taza de cereal 1 manzana y 1 taza de 1 manzana y 2 1 taza de
papaya y 1 tazas de tostados, de papaya y 1
DOMINGO fibra y 200ml de 2 nueces o 4 papaya y 1 nuez nueces o 4 papaya y 1 nuez
nuez o 2 verduras, queso cottage + nuez o 2
leche descremada almendras. o 2 almendras. almendras. o 2 almendras.
almendras. palta y agua. desayuno. almendras.