First Paces 97 1

FURMAN INSTITUTE OF RUNNING SCIENTIFIC TRAINING - CUSTOMISED PACE PLAN FOR THE NOVICE MARATHON 1:00:00
PLAN AND PACES TAKEN FROM: http://www2.furman.edu/sites/first/Pages/FirstTrainingPrograms.aspx

1.86 0:13:38
5K TIME
0:30:50 191 METRIC
1 PACES
0:22:00
KEY WORKOUT #1 KEY WORKOUT #2 KEY WORKOUT #3
WEEK WORKOUT DESC SPLIT DESC PACE/ KM SPEED/ TIME CUMULATIVE TIME WORKOUT DESC DISTANCE/ KM PACE DESCRIPTION PACE/ KM SPEED/ KM/H CUMULATIVE WORKOUT DESC SPLIT DESC PACE/ KM SPEED/ KM/H DURATION
KM/H DURATION
WARM UP 0:15:00 0:15:00 3 EASY 0:07:20 8.2 0:22:00 DISTANCE: 13KM @MP + (19 SEC/KM) MP+19 0:07:29 8.0 1:37:17
1600m 06:02 9.9 0:09:39 0:24:39 9 KM RUN 3 SHORT TEMPO 0:06:21 9.4 0:41:03
RECOVERY 0:01:00 0:25:39 3 EASY 0:07:20 8.2 1:03:03
1 3 X 1600M (1MIN. RI) 1600m 06:02 9.9 0:09:39 0:35:18
RECOVERY 0:01:00 0:36:18
1600m 06:02 9.9 0:09:39 0:45:57
COOL DOWN 0:10:00 0:55:57
WARM UP 0:09:39 0:09:39 1.5 EASY 0:07:20 8.2 0:11:00 DISTANCE: 15 KM @ MP + (28 SEC/KM) MP+28 0:07:38 7.9 1:54:30
800m 05:53 10.2 0:04:42 0:14:21 11 KM RUN 8 MP 0:07:10 8.4 1:08:20
RECOVERY 0:02:00 0:16:21 1.5 EASY 0:07:20 8.2 1:19:20
800m 05:53 10.2 0:04:42 0:21:03
2 4 X 800M (2 MIN. RI) RECOVERY 0:02:00 0:23:03
800m 05:53 10.2 0:04:42 0:27:45
RECOVERY 0:02:00 0:29:45
800m 05:53 10.2 0:04:42 0:34:27
COOL DOWN 0:10:00 0:44:27
WARM UP 0:15:00 0:15:00 1.5 EASY 0:07:20 8.2 0:11:00 DISTANCE: 16 KM @ MP+28 MP+28 0:07:38 7.9 2:02:08
1200m 05:58 10.1 0:07:09 0:22:09 11 KM RUN 8 LONG TEMPO 0:06:39 9.0 1:04:12
RECOVERY 0:02:00 0:24:09 1.5 EASY 0:07:20 8.2 1:15:12
1000m 05:54 10.2 0:05:54 0:30:03
RECOVERY 0:02:00 0:32:03
800m 05:53 10.2 0:04:42 0:36:45
3 1200, 1000, 800, 600, 400, 200 (2 MIN. RECOVERY 0:02:00 0:38:45
RI)
600m 05:50 10.3 0:03:30 0:42:15
RECOVERY 0:02:00 0:44:15
400m 05:48 10.4 0:02:19 0:46:34
RECOVERY 0:02:00 0:48:34
200m 05:48 10.4 0:01:10 0:49:44
COOL DOWN 0:10:00 0:59:44
WARM UP 0:09:39 0:09:39 2 EASY 0:07:20 8.2 0:14:40 DISTANCE: 17 KM MP+ 28 to 36 0:07:44 7.8 2:11:28
1000m 05:54 10.2 0:05:54 0:15:33 11 KM RUN 7 MID TEMPO 0:06:30 9.2 1:00:10
RECOVERY 0:04:00 0:19:33 2 EASY 0:07:20 8.2 1:14:50
1000m 05:54 10.2 0:05:54 0:25:27
RECOVERY 0:04:00 0:29:27
4 5 X 1000M (4 MIN. RI) 1000m 05:54 10.2 0:05:54 0:35:21
RECOVERY 0:04:00 0:39:21
1000m 05:54 10.2 0:05:54 0:45:15
RECOVERY 0:04:00 0:49:15
1000m 05:54 10.2 0:05:54 0:55:09
COOL DOWN 0:10:00 1:05:09
WARM UP 0:15:00 0:15:00 3 EASY 0:07:20 8.2 0:22:00 DISTANCE: 20 KM MP+ 28 to 36 0:07:44 7.8 2:34:40
RECOVERY 0:01:00 0:25:39 2 EASY 0:07:20 8.2 1:08:25
5 3 X 1600M (1MIN. RI) 1600m 06:02 9.9 0:09:39 0:35:18
RECOVERY 0:01:00 0:36:18
1600m 06:02 9.9 0:09:39 0:45:57
COOL DOWN 0:10:00 0:55:57
WARM UP 0:15:00 0:15:00 8 KM RUN 8 MID TEMPO 0:06:30 9.2 0:52:00 DISTANCE: 22 KM MP+ 28 to 36 0:07:44 7.8 2:50:08
1200m 05:58 10.1 0:07:09 0:22:09
RECOVERY 0:02:00 0:24:09
1200m 05:58 10.1 0:07:09 0:31:18
RECOVERY 0:02:00 0:33:18
800m 05:53 10.2 0:04:42 0:38:00
6 2 X 1200M (2 MIN. RI); RECOVERY 0:02:00 0:40:00
4 X 800M (2 MIN. RI)
800m 05:53 10.2 0:04:42 0:44:42
RECOVERY 0:02:00 0:46:42
800m 05:53 10.2 0:04:42 0:51:24
RECOVERY 0:02:00 0:53:24
Spreadsheet created by warriorwoman 2010 Novice Marathon Plan Plan and paces designed by F.I.R.S.T.
1.86 0:13:38
5K TIME
6 0:30:50
2 X 1200M (2 MIN. RI); 191 METRIC
1 PACES
4 X 800M (2 MIN. RI) 0:22:00
KM/H DURATION
800m 05:53 10.2 0:04:42 0:58:06
COOL DOWN 0:10:00 1:08:06
WARM UP 0:15:00 0:15:00 1.5 EASY 0:07:20 8.2 0:11:00 DISTANCE: 25 KM @MP+9 MP+9 0:07:19 8.2 3:02:55
800m 05:53 10.2 0:04:42 0:19:42 13 KM RUN 10 LONG TEMPO 0:06:39 9.0 1:17:30
RECOVERY 0:01:30 0:21:12 1.5 EASY 0:07:20 8.2 1:28:30
800m 05:53 10.2 0:04:42 0:25:54
RECOVERY 0:01:30 0:27:24
800m 05:53 10.2 0:04:42 0:32:06
7 6 X 800M (1:30 RI) RECOVERY 0:01:30 0:33:36
800m 05:53 10.2 0:04:42 0:38:18
RECOVERY 0:01:30 0:39:48
800m 05:53 10.2 0:04:42 0:44:30
RECOVERY 0:01:30 0:46:00
800m 05:53 10.2 0:04:42 0:50:42
COOL DOWN 0:10:00 1:00:42
WARM UP 0:15:00 0:15:00 3 EASY 0:07:20 8.2 0:22:00 DISTANCE: 18 KM @MP+19 MP+19 0:07:29 8.0 2:14:42
RECOVERY 0:01:30 0:18:49 2 EASY 0:07:20 8.2 1:08:25
400m 05:48 10.4 0:02:19 0:21:08
RECOVERY 0:01:30 0:22:38
400m 05:48 10.4 0:02:19 0:24:57
RECOVERY 0:01:30 0:26:27
400m 05:48 10.4 0:02:19 0:28:46
RECOVERY 0:01:30 0:30:16
400m 05:48 10.4 0:02:19 0:32:35
RECOVERY 0:01:30 0:34:05
400m 05:48 10.4 0:02:19 0:36:24
8 2 X (6 X 400M) (1:30 RI) SET REST 0:02:30 0:38:54
(2:30 RI BETWEEN SETS)
400m 05:48 10.4 0:02:19 0:41:13
RECOVERY 0:01:30 0:42:43
400m 05:48 10.4 0:02:19 0:45:02
RECOVERY 0:01:30 0:46:32
400m 05:48 10.4 0:02:19 0:48:51
RECOVERY 0:01:30 0:50:21
400m 05:48 10.4 0:02:19 0:52:40
RECOVERY 0:01:30 0:54:10
400m 05:48 10.4 0:02:19 0:56:29
RECOVERY 0:01:30 0:57:59
400m 05:48 10.4 0:02:19 1:00:18
COOL DOWN 0:10:00 1:10:18
WARM UP 0:15:00 0:15:00 1.5 EASY 0:07:20 8.2 0:11:00 DISTANCE: 25 KM MP+ 19 to 28 0:07:34 7.9 3:09:10
1600m 06:02 9.9 0:09:39 0:24:39 10 KM RUN 7 MID TEMPO 0:06:30 9.2 0:56:30
RECOVERY 0:03:00 0:27:39 1.5 EASY 0:07:20 8.2 1:07:30
3200m 06:06 9.8 0:19:32 0:47:11
9 1600M (400M RI), 3200M (800M RI), RECOVERY 0:04:30 0:51:41
800m 05:53 10.2 0:04:42 0:56:23
RECOVERY 0:03:00 0:59:23
800m 05:53 10.2 0:04:42 1:04:05
COOL DOWN 0:10:00 1:14:05
WARM UP 0:15:00 0:15:00 16 KM RUN 16 MP 0:07:10 8.4 1:54:40 DISTANCE: 20 KM @MP+12 MP+12 0:07:22 8.1 2:27:20
1200m 05:58 10.1 0:07:09 0:22:09
RECOVERY 0:02:00 0:24:09
1200m 05:58 10.1 0:07:09 0:31:18
RECOVERY 0:02:00 0:33:18
1200m 05:58 10.1 0:07:09 0:40:27
SET REST 0:04:00 0:44:27
1200m 05:58 10.1 0:07:09 0:51:36
RECOVERY 0:02:00 0:53:36
10 3 X (2 X1200M) (2 MIN. RI) 1200m 05:58 10.1 0:07:09 1:00:45
RECOVERY 0:02:00 1:02:45
1200m 05:58 10.1 0:07:09 1:09:54
SET REST 0:04:00 1:13:54
1.86 0:13:38
5K TIME
0:30:50 191 METRIC
1 PACES
0:22:00
10 3 X (2 X1200M) (2 MIN. RI)
KM/H DURATION
1200m 05:58 10.1 0:07:09 1:21:03
RECOVERY 0:02:00 1:23:03
1200m 05:58 10.1 0:07:09 1:30:12
RECOVERY 0:02:00 1:32:12
1200m 05:58 10.1 0:07:09 1:39:21
COOL DOWN 0:10:00 1:49:21
WARM UP 0:15:00 0:15:00 2 EASY 0:07:20 8.2 0:14:40 DISTANCE: 30 KM @MP+19 MP+19 0:07:29 8.0 3:44:30
10 KM RUN
1000m 05:54 10.2 0:05:54 0:20:54 8 MID TEMPO 0:06:30 9.2 1:06:40
RECOVERY 0:03:00 0:23:54
2000m 06:05 9.9 0:12:09 0:36:03
11 1K, 2K, 1K, 1K (400M RI) RECOVERY 0:03:00 0:39:03
1000m 05:54 10.2 0:05:54 0:44:57
RECOVERY 0:03:00 0:47:57
1000m 05:54 10.2 0:05:54 0:53:51
COOL DOWN 0:10:00 1:03:51
1600m 06:02 9.9 0:09:39 0:24:39
RECOVERY 0:02:30 0:27:09
12 3 X 1600M (2.5MIN. RI) 1600m 06:02 9.9 0:09:39 0:36:48
RECOVERY 0:02:30 0:39:18
1600m 06:02 9.9 0:09:39 0:48:57
COOL DOWN 0:10:00 0:58:57
400m 05:48 10.4 0:02:19 0:17:19
RECOVERY 0:03:00 0:20:19
400m 05:48 10.4 0:02:19 0:22:38
RECOVERY 0:03:00 0:25:38
400m 05:48 10.4 0:02:19 0:27:57
RECOVERY 0:03:00 0:30:57
400m 05:48 10.4 0:02:19 0:33:16
RECOVERY 0:03:00 0:36:16
400m 05:48 10.4 0:02:19 0:38:35
13 10 X 400M (400M RI) RECOVERY 0:03:00 0:41:35
400m 05:48 10.4 0:02:19 0:43:54
RECOVERY 0:03:00 0:46:54
400m 05:48 10.4 0:02:19 0:49:13
RECOVERY 0:03:00 0:52:13
400m 05:48 10.4 0:02:19 0:54:32
RECOVERY 0:03:00 0:57:32
400m 05:48 10.4 0:02:19 0:59:51
RECOVERY 0:03:00 1:02:51
400m 05:48 10.4 0:02:19 1:05:10
COOL DOWN 0:10:00 1:15:10
WARM UP 0:15:00 0:15:00 8 KM RUN 8 MID TEMPO 0:06:30 9.2 0:52:00 DISTANCE: 20 KM @MP MP 0:07:10 8.4 2:23:20
800m 05:53 10.2 0:04:42 0:19:42
RECOVERY 0:01:30 0:21:12
800m 05:53 10.2 0:04:42 0:25:54
RECOVERY 0:01:30 0:27:24
800m 05:53 10.2 0:04:42 0:32:06
RECOVERY 0:01:30 0:33:36
800m 05:53 10.2 0:04:42 0:38:18
14 8 X 800M (1:30 RI) RECOVERY 0:01:30 0:39:48
800m 05:53 10.2 0:04:42 0:44:30
RECOVERY 0:01:30 0:46:00
800m 05:53 10.2 0:04:42 0:50:42
RECOVERY 0:01:30 0:52:12
800m 05:53 10.2 0:04:42 0:56:54
RECOVERY 0:01:30 0:58:24
800m 05:53 10.2 0:04:42 1:03:06
COOL DOWN 0:10:00 1:13:06
WARM UP 0:15:00 0:15:00 3 EASY 0:07:20 8.2 0:22:00 DISTANCE: 16 KM @MP MP 0:07:10 8.4 1:54:40
Spreadsheet created by warriorwoman 2010 10 KM RUN Novice Marathon Plan Plan and paces designed by F.I.R.S.T.
1.86 0:13:38
5K TIME
0:30:50 191 METRIC
1 PACES
0:22:00
KM/H DURATION
RECOVERY 0:03:00 0:23:54 2 EASY 0:07:20 8.2 1:08:25
1000m 05:54 10.2 0:05:54 0:29:48
RECOVERY 0:03:00 0:32:48
15 5 X 1K (400M RI) 1000m 05:54 10.2 0:05:54 0:38:42
RECOVERY 0:03:00 0:41:42
1000m 05:54 10.2 0:05:54 0:47:36
RECOVERY 0:03:00 0:50:36
1000m 05:54 10.2 0:05:54 0:56:30
COOL DOWN 0:10:00 1:06:30
WARM UP 0:15:00 0:15:00 5 KM RUN 5 MP 0:07:10 8.4 0:35:50 MARATHON RACE DAY @MP MP 0:07:10 8.4 5:01:43
400m 05:48 10.4 0:02:19 0:17:19
RECOVERY 0:03:00 0:20:19
400m 05:48 10.4 0:02:19 0:22:38
RECOVERY 0:03:00 0:25:38
400m 05:48 10.4 0:02:19 0:27:57
RACE WEEK 6 X 400M (400M RI) RECOVERY 0:03:00 0:30:57
400m 05:48 10.4 0:02:19 0:33:16
RECOVERY 0:03:00 0:36:16
400m 05:48 10.4 0:02:19 0:38:35
RECOVERY 0:03:00 0:41:35
400m 05:48 10.4 0:02:19 0:43:54
COOL DOWN 0:10:00 0:53:54
FURMAN INSTITUTE OF RUNNING SCIENTIFIC TRAINING - CUSTOMISED PACE PLAN FOR THE 1/2 MARATHON 1:00:00
PLAN AND PACES TAKEN FROM: http://www2.furman.edu/sites/first/Pages/FirstTrainingPrograms.aspx
5K TIME
0:39:00 289 METRIC
1 PACES
KM/H DURATION
WARM UP 0:15:00 0:15:00 3.5 EASY 0:08:58 6.7 0:31:23 DISTANCE: 13 KM @HMP+12 HMP+12 0:09:13 6.5 1:59:49
400m 400 07:25 8.1 0:02:58 0:17:58 10 KM RUN 5 SHORT TEMPO 0:07:59 7.5 1:11:18
RECOVERY 0:01:30 0:19:28 1.5 EASY 0:08:58 6.7 1:24:45
400m 400 07:25 8.1 0:02:58 0:22:26
RECOVERY 0:01:30 0:23:56
400m 400 07:25 8.1 0:02:58 0:26:54
RECOVERY 0:01:30 0:28:24
400m 400 07:25 8.1 0:02:58 0:31:22
RECOVERY 0:01:30 0:32:52
400m 400 07:25 8.1 0:02:58 0:35:50
RECOVERY 0:01:30 0:37:20
400m 400 07:25 8.1 0:02:58 0:40:18
18 12 X 400M (90 sec RI) RECOVERY 0:01:30 0:41:48
400m 400 07:25 8.1 0:02:58 0:44:46
RECOVERY 0:01:30 0:46:16
400m 400 07:25 8.1 0:02:58 0:49:14
RECOVERY 0:01:30 0:50:44
400m 400 07:25 8.1 0:02:58 0:53:42
RECOVERY 0:01:30 0:55:12
400m 400 07:25 8.1 0:02:58 0:58:10
RECOVERY 0:01:30 0:59:40
400m 400 07:25 8.1 0:02:58 1:02:38
RECOVERY 0:01:30 1:04:08
400m 400 07:25 8.1 0:02:58 1:07:06
COOL DOWN 0:10:00 1:17:06
WARM UP 0:15:00 0:15:00 8 KM RUN 8 MID TEMPO 0:08:08 7.4 1:05:04 DISTANCE: 15 KM @ HMP+12 HMP+12 0:09:13 6.5 2:18:15
400m 400 07:25 8.1 0:02:58 0:17:58
RECOVERY 0:03:00 0:20:58
600m 600 07:28 8.0 0:04:29 0:25:27
RECOVERY 0:03:00 0:28:27
800m 800 07:31 8.0 0:06:01 0:34:28
RECOVERY 0:03:00 0:37:28
17 400, 600, 800, 1200, 800, 600, 400 (3 1200m 1200 07:36 7.9 0:09:07 0:46:35
MIN. RI)
RECOVERY 0:03:00 0:49:35
800m 800 07:31 8.0 0:06:01 0:55:36
RECOVERY 0:03:00 0:58:36
600m 600 07:28 8.0 0:04:29 1:03:05
RECOVERY 0:03:00 1:06:05
400m 400 07:25 8.1 0:02:58 1:09:03
COOL DOWN 0:10:00 1:13:05
WARM UP 0:15:00 0:15:00 3.5 EASY 0:08:58 6.7 0:31:23 DISTANCE: 16 KM @ANY HMP+30 0:09:31 6.3 2:32:16
RECOVERY 0:01:30 0:22:31 1.5 EASY 0:08:58 6.7 1:24:45
800m 800 07:31 8.0 0:06:01 0:28:32
RECOVERY 0:01:30 0:30:02
800m 800 07:31 8.0 0:06:01 0:36:03
16 6 X 800M (1:30 RI) RECOVERY 0:01:30 0:37:33
800m 800 07:31 8.0 0:06:01 0:43:34
RECOVERY 0:01:30 0:45:04
800m 800 07:31 8.0 0:06:01 0:51:05
RECOVERY 0:01:30 0:52:35
800m 800 07:31 8.0 0:06:01 0:58:36
COOL DOWN 0:10:00 1:08:36
1200m 1200 07:36 7.9 0:09:07 0:24:07
RECOVERY 0:02:00 0:26:07
1000m 1000 07:33 7.9 0:07:33 0:33:40
RECOVERY 0:02:00 0:35:40
800m 800 07:31 8.0 0:06:01 0:41:41
15 1200, 1000, 800, 600, 400, 200 (2 MIN. RECOVERY 0:02:00 0:43:41
RI)
600m 600 07:28 8.0 0:04:29 0:48:10
RECOVERY 0:02:00 0:50:10
Spreadsheet created by warriorwoman 2010 Half Marathon Plan Plan and paces designed by F.I.R.S.T.
5K TIME
0:39:00 289 METRIC
1 PACES
1200, 1000, 800, 600, 400, 200 (2 MIN. KEY WORKOUT #1 KEY WORKOUT #2 KEY WORKOUT #3
15 RI)
SPEED/ CUMULATIVE
WEEK WORKOUT DESC SPLIT DESC PACE/ KM KM/H TIME CUMULATIVE TIME WORKOUT DESC DISTANCE/ KM PACE DESCRIPTION PACE/ KM SPEED/ KM/H DURATION WORKOUT DESC SPLIT DESC PACE/ KM SPEED/ KM/H DURATION
400m 400 07:25 8.1 0:02:58 0:53:08

RECOVERY 0:02:00 0:55:08
200m 200 07:25 8.1 0:01:29 0:56:37
COOL DOWN 0:10:00 1:06:37
WARM UP 0:12:17 0:12:17 1.5 EASY 0:08:58 6.7 0:13:27 DISTANCE: 15 KM @ HMP+12 HMP+12 0:09:13 6.5 2:18:15
RECOVERY 0:04:00 0:23:50 1.5 EASY 0:08:58 6.7 1:06:49
1000m 1000 07:33 7.9 0:07:33 0:31:23
RECOVERY 0:04:00 0:35:23
14 5 X 1000M (4 MIN. RI) 1000m 1000 07:33 7.9 0:07:33 0:42:56
RECOVERY 0:04:00 0:46:56
1000m 1000 07:33 7.9 0:07:33 0:54:29
RECOVERY 0:04:00 0:58:29
1000m 1000 07:33 7.9 0:07:33 1:06:02
COOL DOWN 0:10:00 1:16:02
WARM UP 0:15:00 0:15:00 10 KM RUN 10 LONG TEMPO 0:08:17 7.2 1:22:50 DISTANCE: 18 KM @ HMP+19 HMP+19 0:09:20 6.4 2:48:00
1600m 1600 07:41 7.8 0:12:17 0:27:17
RECOVERY 0:01:00 0:28:17
13 3 X 1600M (1MIN. RI) 1600m 1600 07:41 7.8 0:12:17 0:40:34
RECOVERY 0:01:00 0:41:34
1600m 1600 07:41 7.8 0:12:17 0:53:51
COOL DOWN 0:10:00 1:03:51
1200m 1200 07:36 7.9 0:09:07 0:24:07 3.5 MID TEMPO 0:08:08 7.4 0:41:55
RECOVERY 0:02:00 0:26:07 11.5 KM RUN 1.5 EASY 0:08:58 6.7 0:55:22
1200m 1200 07:36 7.9 0:09:07 0:35:14 3.5 MID TEMPO 0:08:08 7.4 1:23:50
RECOVERY 0:02:00 0:37:14 1.5 EASY 0:08:58 6.7 1:37:17
800m 800 07:31 8.0 0:06:01 0:43:15
2 X 1200M (2 MIN. RI);
800m 800 07:31 8.0 0:06:01 0:51:16
RECOVERY 0:02:00 0:53:16
800m 800 07:31 8.0 0:06:01 0:59:17
RECOVERY 0:02:00 1:01:17
800m 800 07:31 8.0 0:06:01 1:07:18
COOL DOWN 0:10:00 1:17:18
WARM UP 0:15:00 0:15:00 8 KM RUN 8 MID TEMPO 0:08:08 7.4 1:05:04 DISTANCE: 13.5 KM @ HMP+19 HMP+19 0:09:20 6.4 2:06:00
800m 800 07:31 8.0 0:06:01 0:21:01
RECOVERY 0:01:30 0:22:31
800m 800 07:31 8.0 0:06:01 0:28:32
RECOVERY 0:01:30 0:30:02
800m 800 07:31 8.0 0:06:01 0:36:03
11 6 X 800M (1:30 RI) RECOVERY 0:01:30 0:37:33
800m 800 07:31 8.0 0:06:01 0:43:34
RECOVERY 0:01:30 0:45:04
800m 800 07:31 8.0 0:06:01 0:51:05
RECOVERY 0:01:30 0:52:35
800m 800 07:31 8.0 0:06:01 0:58:36
COOL DOWN 0:10:00 1:08:36
400m 400 07:25 8.1 0:02:58 0:17:58 3.5 MID TEMPO 0:08:08 7.4 0:41:55
400m 400 07:25 8.1 0:02:58 0:22:26 3.5 MID TEMPO 0:08:08 7.4 1:23:50
RECOVERY 0:01:30 0:23:56 1.5 EASY 0:08:58 6.7 1:37:17
400m 400 07:25 8.1 0:02:58 0:26:54
RECOVERY 0:01:30 0:28:24
400m 400 07:25 8.1 0:02:58 0:31:22
RECOVERY 0:01:30 0:32:52
400m 400 07:25 8.1 0:02:58 0:35:50
RECOVERY 0:01:30 0:37:20
400m 400 07:25 8.1 0:02:58 0:40:18
2 X (6 X 400M) (1:30 RI)
10 (2:30 RI BETWEEN SETS) SET REST 0:02:30 0:42:48
400m 400 07:25 8.1 0:02:58 0:45:46
5K TIME
0:39:00 289 METRIC
1 PACES

10 2 X (6 X 400M) (1:30 RI)
(2:30 RI BETWEEN SETS) SPEED/ CUMULATIVE
RECOVERY 0:01:30 0:47:16

400m 400 07:25 8.1 0:02:58 0:50:14
RECOVERY 0:01:30 0:51:44
400m 400 07:25 8.1 0:02:58 0:54:42
RECOVERY 0:01:30 0:56:12
400m 400 07:25 8.1 0:02:58 0:59:10
RECOVERY 0:01:30 1:00:40
400m 400 07:25 8.1 0:02:58 1:03:38
RECOVERY 0:01:30 1:05:08
400m 400 07:25 8.1 0:02:58 1:08:06
COOL DOWN 0:10:00 1:18:06
800m 800 07:31 8.0 0:06:01 0:18:18
RECOVERY 0:02:00 0:20:18
800m 800 07:31 8.0 0:06:01 0:26:19
9 RECOVERY 0:02:00 0:28:19
800m 800 07:31 8.0 0:06:01 0:34:20
RECOVERY 0:02:00 0:36:20
800m 800 07:31 8.0 0:06:01 0:42:21
COOL DOWN 0:10:00 0:52:21
1200m 1200 07:36 7.9 0:09:07 0:24:07
RECOVERY 0:02:00 0:26:07
1200m 1200 07:36 7.9 0:09:07 0:35:14
SET REST 0:04:00 0:39:14
1200m 1200 07:36 7.9 0:09:07 0:48:21
3 X (2 X 1200M) (2:00 RI)
8 (4:00 RI BETWEEN SETS) RECOVERY 0:02:00 0:50:21
1200m 1200 07:36 7.9 0:09:07 0:59:28
SET REST 0:04:00 1:03:28
1200m 1200 07:36 7.9 0:09:07 1:12:35
RECOVERY 0:02:00 1:14:35
1200m 1200 07:36 7.9 0:09:07 1:23:42
COOL DOWN 0:10:00 1:33:42
WARM UP 0:15:00 0:15:00 8 KM RUN 8 MID TEMPO 0:08:08 7.4 1:05:04 DISTANCE: 22.5 KM @ HMP+19 HMP+19 0:09:20 6.4 3:30:00
1000m 1000 07:33 7.9 0:07:33 0:22:33
RECOVERY 0:03:00 0:25:33
2000m 2000 07:43 7.8 0:15:26 0:40:59
7 1K, 2K, 1K, 1K (400M RI) RECOVERY 0:03:00 0:43:59
1000m 1000 07:33 7.9 0:07:33 0:51:32
RECOVERY 0:03:00 0:54:32
1000m 1000 07:33 7.9 0:07:33 1:02:05
COOL DOWN 0:10:00 1:12:05
WARM UP 0:15:00 0:15:00 10 KM RUN 10 EASY 0:08:58 6.7 1:29:40 DISTANCE: 16 KM @ HMP+12 HMP+12 0:09:13 6.5 2:27:28
1600m 1600 07:41 7.8 0:12:17 0:27:17
RECOVERY 0:03:00 0:30:17
6 3 X 1600M (400M RI) 1600m 1600 07:41 7.8 0:12:17 0:42:34
RECOVERY 0:03:00 0:45:34
1600m 1600 07:41 7.8 0:12:17 0:57:51
COOL DOWN 0:10:00 1:07:51
400m 400 07:25 8.1 0:02:58 0:17:58
RECOVERY 0:03:00 0:20:58
400m 400 07:25 8.1 0:02:58 0:23:56
RECOVERY 0:03:00 0:26:56
400m 400 07:25 8.1 0:02:58 0:29:54
RECOVERY 0:03:00 0:32:54
400m 400 07:25 8.1 0:02:58 0:35:52
RECOVERY 0:03:00 0:38:52
400m 400 07:25 8.1 0:02:58 0:41:50
5 10 X 400M (400M RI) RECOVERY 0:03:00 0:44:50
400m 400 07:25 8.1 0:02:58 0:47:48
RECOVERY 0:03:00 0:50:48
5K TIME
0:39:00 289 METRIC
1 PACES
5 10 X 400M (400M RI) KEY WORKOUT #1 KEY WORKOUT #2 KEY WORKOUT #3

SPEED/ CUMULATIVE
400m 400 07:25 8.1 0:02:58 0:53:46

RECOVERY 0:03:00 0:56:46
400m 400 07:25 8.1 0:02:58 0:59:44
RECOVERY 0:03:00 1:02:44
400m 400 07:25 8.1 0:02:58 1:05:42
RECOVERY 0:03:00 1:08:42
400m 400 07:25 8.1 0:02:58 1:11:40
COOL DOWN 0:10:00 1:21:40
2000m 2000 07:43 7.8 0:15:26 0:27:43 3.5 MID TEMPO 0:08:08 7.4 0:41:55
4 3 X 2000M (3 MIN. RI) 2000m 2000 07:43 7.8 0:15:26 0:46:09 3.5 MID TEMPO 0:08:08 7.4 1:23:50
RECOVERY 0:03:00 0:49:09 1.5 EASY 0:08:58 6.7 1:37:17
2000m 2000 07:43 7.8 0:15:26 1:04:35
COOL DOWN 0:10:00 1:14:35
3200m 3200 07:46 7.7 0:24:52 0:37:09
3200m 3200 07:46 7.7 0:24:52 1:05:02
COOL DOWN 0:10:00 1:15:02
RECOVERY 0:03:00 0:25:33 1.5 EASY 0:08:58 6.7 1:24:45
1000m 1000 07:33 7.9 0:07:33 0:33:06
RECOVERY 0:03:00 0:36:06
2 5 X 1000M (3 MIN. RI) 1000m 1000 07:33 7.9 0:07:33 0:43:39
RECOVERY 0:03:00 0:46:39
1000m 1000 07:33 7.9 0:07:33 0:54:12
RECOVERY 0:03:00 0:57:12
1000m 1000 07:33 7.9 0:07:33 1:04:45
COOL DOWN 0:10:00 1:14:45
WARM UP 0:15:00 0:15:00 5 KM RUN 5 EASY 0:08:58 6.7 0:44:50 HALF MARATHON RACE DAY @HMP HMP 0:09:01 6.7 3:10:15
400m 400 07:25 8.1 0:02:58 0:17:58
RECOVERY 0:03:00 0:20:58
400m 400 07:25 8.1 0:02:58 0:23:56
RECOVERY 0:03:00 0:26:56
400m 400 07:25 8.1 0:02:58 0:29:54
RACE WEEK 6 X 400M (400M RI) RECOVERY 0:03:00 0:32:54
400m 400 07:25 8.1 0:02:58 0:35:52
RECOVERY 0:03:00 0:38:52
400m 400 07:25 8.1 0:02:58 0:41:50
RECOVERY 0:03:00 0:44:50
400m 400 07:25 8.1 0:02:58 0:47:48
COOL DOWN 0:10:00 0:57:48
5K-time 200m 400m 600m 800m 1000m 1200m 1600m 2000m 3200m
0:15:00 0:00:31 0:01:02 0:01:36 0:02:09 0:02:47 0:03:23 0:04:34 0:05:45 0:09:15
0:15:05 0:00:31 0:01:03 0:01:37 0:02:10 0:02:48 0:03:24 0:04:36 0:05:47 0:09:18
0:15:10 0:00:32 0:01:03 0:01:37 0:02:10 0:02:49 0:03:25 0:04:37 0:05:48 0:09:21
0:15:15 0:00:32 0:01:04 0:01:38 0:02:11 0:02:50 0:03:26 0:04:39 0:05:50 0:09:24
0:15:20 0:00:32 0:01:04 0:01:39 0:02:12 0:02:51 0:03:27 0:04:40 0:05:52 0:09:27
0:15:25 0:00:32 0:01:05 0:01:39 0:02:13 0:02:52 0:03:28 0:04:42 0:05:54 0:09:30
0:15:30 0:00:33 0:01:05 0:01:40 0:02:14 0:02:53 0:03:29 0:04:43 0:05:56 0:09:33
0:15:35 0:00:33 0:01:06 0:01:40 0:02:15 0:02:54 0:03:31 0:04:45 0:05:59 0:09:37
0:15:40 0:00:33 0:01:06 0:01:41 0:02:15 0:02:55 0:03:32 0:04:47 0:06:01 0:09:41
0:15:45 0:00:33 0:01:06 0:01:41 0:02:16 0:02:56 0:03:33 0:04:49 0:06:03 0:09:44
0:15:50 0:00:33 0:01:06 0:01:42 0:02:17 0:02:57 0:03:34 0:04:50 0:06:05 0:09:47
0:15:55 0:00:33 0:01:07 0:01:43 0:02:18 0:02:58 0:03:36 0:04:52 0:06:07 0:09:50
0:16:00 0:00:34 0:01:07 0:01:43 0:02:18 0:02:59 0:03:37 0:04:53 0:06:09 0:09:53
0:16:05 0:00:34 0:01:08 0:01:44 0:02:19 0:03:00 0:03:38 0:04:55 0:06:10 0:09:56
0:16:10 0:00:34 0:01:08 0:01:44 0:02:20 0:03:01 0:03:39 0:04:56 0:06:12 0:09:59
0:16:15 0:00:34 0:01:09 0:01:45 0:02:21 0:03:02 0:03:40 0:04:58 0:06:14 0:10:02
0:16:20 0:00:35 0:01:09 0:01:46 0:02:22 0:03:03 0:03:41 0:04:59 0:06:16 0:10:05
0:16:25 0:00:35 0:01:10 0:01:46 0:02:23 0:03:04 0:03:43 0:05:01 0:06:19 0:10:10
0:16:30 0:00:35 0:01:10 0:01:47 0:02:23 0:03:05 0:03:44 0:05:03 0:06:21 0:10:14
0:16:35 0:00:35 0:01:10 0:01:47 0:02:24 0:03:06 0:03:45 0:05:05 0:06:23 0:10:17
0:16:40 0:00:35 0:01:10 0:01:48 0:02:25 0:03:07 0:03:46 0:05:06 0:06:25 0:10:20
0:16:45 0:00:35 0:01:11 0:01:49 0:02:26 0:03:08 0:03:47 0:05:08 0:06:27 0:10:23
0:16:50 0:00:36 0:01:11 0:01:50 0:02:27 0:03:09 0:03:49 0:05:09 0:06:29 0:10:26
0:16:55 0:00:36 0:01:12 0:01:50 0:02:28 0:03:10 0:03:50 0:05:11 0:06:31 0:10:29
0:17:00 0:00:36 0:01:12 0:01:50 0:02:28 0:03:11 0:03:51 0:05:12 0:06:32 0:10:32
0:17:05 0:00:36 0:01:13 0:01:51 0:02:29 0:03:12 0:03:52 0:05:14 0:06:35 0:10:36
0:17:10 0:00:37 0:01:13 0:01:52 0:02:30 0:03:13 0:03:54 0:05:16 0:06:37 0:10:40
0:17:15 0:00:37 0:01:14 0:01:52 0:02:31 0:03:14 0:03:55 0:05:18 0:06:39 0:10:43
0:17:20 0:00:37 0:01:14 0:01:53 0:02:31 0:03:15 0:03:56 0:05:19 0:06:41 0:10:46
0:17:25 0:00:37 0:01:14 0:01:53 0:02:32 0:03:16 0:03:57 0:05:21 0:06:43 0:10:49
0:17:30 0:00:37 0:01:14 0:01:54 0:02:33 0:03:17 0:03:58 0:05:22 0:06:45 0:10:52
0:17:35 0:00:37 0:01:15 0:01:55 0:02:34 0:03:18 0:03:59 0:05:24 0:06:47 0:10:55
0:17:40 0:00:38 0:01:15 0:01:56 0:02:35 0:03:19 0:04:00 0:05:25 0:06:49 0:10:58
0:17:45 0:00:38 0:01:16 0:01:56 0:02:36 0:03:20 0:04:01 0:05:27 0:06:51 0:11:01
0:17:50 0:00:38 0:01:16 0:01:56 0:02:36 0:03:20 0:04:03 0:05:28 0:06:53 0:11:04
0:17:55 0:00:38 0:01:17 0:01:57 0:02:37 0:03:22 0:04:04 0:05:30 0:06:55 0:11:08
0:18:00 0:00:39 0:01:17 0:01:58 0:02:38 0:03:23 0:04:06 0:05:32 0:06:58 0:11:12
0:18:05 0:00:39 0:01:18 0:01:58 0:02:39 0:03:24 0:04:07 0:05:34 0:07:00 0:11:15
0:18:10 0:00:39 0:01:18 0:01:59 0:02:39 0:03:25 0:04:08 0:05:35 0:07:01 0:11:18
0:18:15 0:00:39 0:01:19 0:01:59 0:02:40 0:03:26 0:04:09 0:05:37 0:07:03 0:11:21
0:18:20 0:00:40 0:01:19 0:02:00 0:02:41 0:03:27 0:04:10 0:05:38 0:07:05 0:11:24
0:18:25 0:00:40 0:01:19 0:02:01 0:02:42 0:03:28 0:04:11 0:05:40 0:07:07 0:11:27
0:18:30 0:00:40 0:01:19 0:02:02 0:02:43 0:03:28 0:04:12 0:05:41 0:07:09 0:11:31
0:18:35 0:00:40 0:01:20 0:02:02 0:02:44 0:03:29 0:04:13 0:05:43 0:07:11 0:11:34
0:18:40 0:00:40 0:01:20 0:02:02 0:02:44 0:03:30 0:04:14 0:05:44 0:07:13 0:11:37
0:18:45 0:00:40 0:01:21 0:02:03 0:02:45 0:03:31 0:04:16 0:05:46 0:07:15 0:11:41
0:18:50 0:00:41 0:01:21 0:02:04 0:02:46 0:03:33 0:04:17 0:05:48 0:07:18 0:11:45
0:18:55 0:00:41 0:01:22 0:02:04 0:02:47 0:03:34 0:04:19 0:05:50 0:07:20 0:11:48
0:19:00 0:00:41 0:01:22 0:02:05 0:02:47 0:03:35 0:04:20 0:05:51 0:07:22 0:11:51
0:19:05 0:00:41 0:01:23 0:02:05 0:02:48 0:03:35 0:04:21 0:05:53 0:07:23 0:11:54
0:19:10 0:00:42 0:01:23 0:02:06 0:02:49 0:03:36 0:04:22 0:05:54 0:07:25 0:11:57
0:19:15 0:00:42 0:01:23 0:02:07 0:02:50 0:03:37 0:04:23 0:05:56 0:07:27 0:12:00
0:19:20 0:00:42 0:01:23 0:02:08 0:02:51 0:03:38 0:04:24 0:05:57 0:07:29 0:12:03
0:19:25 0:00:42 0:01:24 0:02:08 0:02:52 0:03:39 0:04:26 0:05:59 0:07:32 0:12:07
0:19:30 0:00:42 0:01:24 0:02:08 0:02:52 0:03:41 0:04:27 0:06:01 0:07:34 0:12:11
0:19:35 0:00:42 0:01:25 0:02:09 0:02:53 0:03:42 0:04:28 0:06:03 0:07:36 0:12:14
0:19:40 0:00:43 0:01:25 0:02:10 0:02:54 0:03:42 0:04:29 0:06:04 0:07:38 0:12:17
0:19:45 0:00:43 0:01:26 0:02:11 0:02:55 0:03:43 0:04:30 0:06:06 0:07:40 0:12:20
0:19:50 0:00:43 0:01:26 0:02:11 0:02:56 0:03:44 0:04:31 0:06:07 0:07:42 0:12:23
0:19:55 0:00:43 0:01:27 0:02:12 0:02:57 0:03:45 0:04:33 0:06:09 0:07:44 0:12:26
0:20:00 0:00:44 0:01:27 0:02:12 0:02:57 0:03:46 0:04:34 0:06:10 0:07:45 0:12:29
0:20:05 0:00:44 0:01:27 0:02:13 0:02:58 0:03:47 0:04:35 0:06:12 0:07:47 0:12:32
0:20:10 0:00:44 0:01:27 0:02:14 0:02:59 0:03:48 0:04:36 0:06:13 0:07:49 0:12:35
0:20:15 0:00:44 0:01:28 0:02:14 0:03:00 0:03:49 0:04:37 0:06:15 0:07:52 0:12:39
0:20:20 0:00:44 0:01:28 0:02:14 0:03:00 0:03:50 0:04:39 0:06:17 0:07:54 0:12:43
0:20:25 0:00:44 0:01:29 0:02:15 0:03:01 0:03:51 0:04:40 0:06:19 0:07:56 0:12:46
0:20:30 0:00:45 0:01:29 0:02:16 0:03:02 0:03:52 0:04:41 0:06:20 0:07:58 0:12:50
0:20:35 0:00:45 0:01:30 0:02:17 0:03:03 0:03:53 0:04:42 0:06:22 0:08:00 0:12:53
0:20:40 0:00:45 0:01:30 0:02:17 0:03:04 0:03:54 0:04:43 0:06:23 0:08:02 0:12:56
0:20:45 0:00:45 0:01:31 0:02:18 0:03:05 0:03:55 0:04:44 0:06:25 0:08:04 0:12:59
0:20:50 0:00:46 0:01:31 0:02:18 0:03:05 0:03:56 0:04:46 0:06:26 0:08:06 0:13:02
0:20:55 0:00:46 0:01:31 0:02:19 0:03:06 0:03:57 0:04:47 0:06:28 0:08:08 0:13:06
0:21:00 0:00:46 0:01:31 0:02:20 0:03:07 0:03:58 0:04:48 0:06:30 0:08:11 0:13:10
0:21:05 0:00:46 0:01:32 0:02:20 0:03:08 0:03:59 0:04:50 0:06:32 0:08:12 0:13:13
0:21:10 0:00:46 0:01:32 0:02:20 0:03:08 0:04:00 0:04:51 0:06:33 0:08:14 0:13:16
0:21:15 0:00:46 0:01:33 0:02:21 0:03:09 0:04:01 0:04:52 0:06:35 0:08:16 0:13:19
0:21:20 0:00:47 0:01:33 0:02:22 0:03:10 0:04:02 0:04:53 0:06:36 0:08:18 0:13:22
0:21:25 0:00:47 0:01:34 0:02:23 0:03:11 0:04:03 0:04:54 0:06:38 0:08:20 0:13:25
0:21:30 0:00:47 0:01:34 0:02:23 0:03:12 0:04:04 0:04:55 0:06:39 0:08:22 0:13:28
0:21:35 0:00:47 0:01:35 0:02:24 0:03:13 0:04:05 0:04:56 0:06:41 0:08:24 0:13:31
0:21:40 0:00:48 0:01:35 0:02:24 0:03:13 0:04:06 0:04:57 0:06:42 0:08:26 0:13:34
0:21:45 0:00:48 0:01:35 0:02:25 0:03:14 0:04:07 0:04:59 0:06:44 0:08:28 0:13:38
0:21:50 0:00:48 0:01:35 0:02:26 0:03:15 0:04:08 0:05:00 0:06:46 0:08:31 0:13:42
0:21:55 0:00:48 0:01:36 0:02:26 0:03:16 0:04:09 0:05:01 0:06:48 0:08:33 0:13:45
0:22:00 0:00:48 0:01:36 0:02:26 0:03:16 0:04:10 0:05:03 0:06:49 0:08:34 0:13:48
0:22:05 0:00:48 0:01:37 0:02:27 0:03:17 0:04:11 0:05:04 0:06:51 0:08:36 0:13:51
0:22:10 0:00:49 0:01:37 0:02:28 0:03:18 0:04:12 0:05:05 0:06:52 0:08:38 0:13:54
0:22:15 0:00:49 0:01:38 0:02:29 0:03:19 0:04:13 0:05:06 0:06:54 0:08:40 0:13:57
0:22:20 0:00:49 0:01:38 0:02:29 0:03:20 0:04:14 0:05:07 0:06:55 0:08:42 0:14:00
0:22:25 0:00:49 0:01:39 0:02:30 0:03:21 0:04:15 0:05:08 0:06:57 0:08:45 0:14:04
0:22:30 0:00:50 0:01:39 0:02:30 0:03:21 0:04:16 0:05:10 0:06:59 0:08:47 0:14:08
0:22:35 0:00:50 0:01:39 0:02:31 0:03:22 0:04:17 0:05:11 0:07:01 0:08:49 0:14:12
0:22:40 0:00:50 0:01:39 0:02:31 0:03:23 0:04:18 0:05:12 0:07:02 0:08:51 0:14:15
0:22:45 0:00:50 0:01:40 0:02:32 0:03:24 0:04:19 0:05:13 0:07:04 0:08:53 0:14:18
0:22:50 0:00:50 0:01:40 0:02:32 0:03:24 0:04:20 0:05:14 0:07:05 0:08:55 0:14:21
0:22:55 0:00:50 0:01:41 0:02:33 0:03:25 0:04:21 0:05:15 0:07:07 0:08:56 0:14:24
0:23:00 0:00:51 0:01:41 0:02:34 0:03:26 0:04:22 0:05:17 0:07:08 0:08:58 0:14:27
0:23:05 0:00:51 0:01:42 0:02:34 0:03:27 0:04:23 0:05:18 0:07:10 0:09:00 0:14:30
0:23:10 0:00:51 0:01:42 0:02:35 0:03:28 0:04:23 0:05:19 0:07:11 0:09:02 0:14:33
0:23:15 0:00:51 0:01:43 0:02:36 0:03:29 0:04:25 0:05:20 0:07:13 0:09:05 0:14:37
0:23:20 0:00:52 0:01:43 0:02:36 0:03:29 0:04:26 0:05:22 0:07:15 0:09:07 0:14:41
0:23:25 0:00:52 0:01:43 0:02:37 0:03:30 0:04:27 0:05:23 0:07:17 0:09:09 0:14:44
0:23:30 0:00:52 0:01:43 0:02:37 0:03:31 0:04:28 0:05:24 0:07:18 0:09:11 0:14:47
0:23:35 0:00:52 0:01:44 0:02:38 0:03:32 0:04:29 0:05:25 0:07:20 0:09:13 0:14:50
0:23:40 0:00:52 0:01:44 0:02:39 0:03:33 0:04:30 0:05:26 0:07:21 0:09:15 0:14:53
0:23:45 0:00:52 0:01:45 0:02:39 0:03:34 0:04:30 0:05:27 0:07:23 0:09:17 0:14:56
0:23:50 0:00:53 0:01:45 0:02:40 0:03:34 0:04:31 0:05:28 0:07:24 0:09:19 0:14:59
0:23:55 0:00:53 0:01:46 0:02:40 0:03:35 0:04:32 0:05:30 0:07:26 0:09:20 0:15:02
0:24:00 0:00:53 0:01:46 0:02:41 0:03:36 0:04:33 0:05:31 0:07:27 0:09:22 0:15:05
0:24:05 0:00:53 0:01:47 0:02:42 0:03:37 0:04:34 0:05:32 0:07:29 0:09:25 0:15:09
0:24:10 0:00:54 0:01:47 0:02:42 0:03:37 0:04:36 0:05:34 0:07:31 0:09:27 0:15:13
0:24:15 0:00:54 0:01:47 0:02:43 0:03:38 0:04:37 0:05:35 0:07:33 0:09:29 0:15:16
0:24:20 0:00:54 0:01:47 0:02:43 0:03:39 0:04:38 0:05:36 0:07:34 0:09:31 0:15:19
0:24:25 0:00:54 0:01:48 0:02:44 0:03:40 0:04:38 0:05:37 0:07:36 0:09:33 0:15:22
0:24:30 0:00:54 0:01:48 0:02:45 0:03:41 0:04:39 0:05:38 0:07:37 0:09:35 0:15:25
0:24:35 0:00:54 0:01:49 0:02:45 0:03:42 0:04:40 0:05:39 0:07:39 0:09:37 0:15:28
0:24:40 0:00:55 0:01:49 0:02:46 0:03:42 0:04:41 0:05:40 0:07:40 0:09:39 0:15:32
0:24:45 0:00:55 0:01:50 0:02:46 0:03:43 0:04:42 0:05:42 0:07:42 0:09:41 0:15:36
0:24:50 0:00:55 0:01:50 0:02:47 0:03:44 0:04:44 0:05:43 0:07:44 0:09:44 0:15:40
0:24:55 0:00:55 0:01:51 0:02:48 0:03:45 0:04:45 0:05:44 0:07:46 0:09:46 0:15:43
0:25:00 0:00:56 0:01:51 0:02:48 0:03:45 0:04:45 0:05:45 0:07:47 0:09:47 0:15:46
0:25:05 0:00:56 0:01:51 0:02:49 0:03:46 0:04:46 0:05:47 0:07:49 0:09:49 0:15:49
0:25:10 0:00:56 0:01:51 0:02:49 0:03:47 0:04:47 0:05:48 0:07:50 0:09:51 0:15:52
0:25:15 0:00:56 0:01:52 0:02:50 0:03:48 0:04:48 0:05:49 0:07:52 0:09:53 0:15:55
0:25:20 0:00:56 0:01:52 0:02:51 0:03:49 0:04:49 0:05:50 0:07:53 0:09:55 0:15:58
0:25:25 0:00:56 0:01:53 0:02:51 0:03:50 0:04:50 0:05:51 0:07:55 0:09:57 0:16:01
0:25:30 0:00:57 0:01:53 0:02:52 0:03:50 0:04:51 0:05:52 0:07:56 0:09:59 0:16:04
0:25:35 0:00:57 0:01:54 0:02:52 0:03:51 0:04:52 0:05:54 0:07:58 0:10:01 0:16:08
0:25:40 0:00:57 0:01:54 0:02:53 0:03:52 0:04:53 0:05:55 0:08:00 0:10:04 0:16:12
0:25:45 0:00:57 0:01:55 0:02:54 0:03:53 0:04:54 0:05:56 0:08:02 0:10:06 0:16:15
0:25:50 0:00:58 0:01:55 0:02:54 0:03:53 0:04:55 0:05:57 0:08:03 0:10:08 0:16:18
0:25:55 0:00:58 0:01:56 0:02:55 0:03:54 0:04:56 0:05:58 0:08:05 0:10:09 0:16:21
0:26:00 0:00:58 0:01:56 0:02:55 0:03:55 0:04:57 0:05:59 0:08:06 0:10:11 0:16:24
0:26:05 0:00:58 0:01:56 0:02:56 0:03:56 0:04:58 0:06:01 0:08:08 0:10:13 0:16:27
0:26:10 0:00:58 0:01:56 0:02:57 0:03:57 0:04:59 0:06:02 0:08:09 0:10:15 0:16:30
0:26:15 0:00:58 0:01:57 0:02:57 0:03:58 0:05:00 0:06:03 0:08:11 0:10:18 0:16:34
0:26:20 0:00:59 0:01:57 0:02:58 0:03:58 0:05:01 0:06:05 0:08:13 0:10:20 0:16:38
0:26:25 0:00:59 0:01:58 0:02:58 0:03:59 0:05:02 0:06:06 0:08:15 0:10:22 0:16:41
0:26:30 0:00:59 0:01:58 0:02:59 0:04:00 0:05:03 0:06:07 0:08:16 0:10:24 0:16:44
0:26:35 0:00:59 0:01:59 0:02:59 0:04:01 0:05:04 0:06:08 0:08:18 0:10:26 0:16:47
0:26:40 0:01:00 0:01:59 0:03:00 0:04:01 0:05:05 0:06:09 0:08:19 0:10:28 0:16:50
0:26:45 0:01:00 0:02:00 0:03:01 0:04:02 0:05:06 0:06:10 0:08:21 0:10:30 0:16:54
0:26:50 0:01:00 0:02:00 0:03:01 0:04:03 0:05:07 0:06:11 0:08:22 0:10:31 0:16:57
0:26:55 0:01:00 0:02:00 0:03:02 0:04:04 0:05:08 0:06:12 0:08:24 0:10:33 0:17:00
0:27:00 0:01:00 0:02:00 0:03:03 0:04:05 0:05:09 0:06:14 0:08:25 0:10:35 0:17:03
0:27:05 0:01:00 0:02:01 0:03:03 0:04:06 0:05:10 0:06:15 0:08:27 0:10:38 0:17:07
0:27:10 0:01:01 0:02:01 0:03:04 0:04:06 0:05:11 0:06:16 0:08:29 0:10:40 0:17:11
0:27:15 0:01:01 0:02:02 0:03:04 0:04:07 0:05:12 0:06:18 0:08:31 0:10:42 0:17:14
0:27:20 0:01:01 0:02:02 0:03:05 0:04:08 0:05:13 0:06:19 0:08:32 0:10:44 0:17:17
0:27:25 0:01:01 0:02:03 0:03:06 0:04:09 0:05:14 0:06:20 0:08:34 0:10:46 0:17:20
0:27:30 0:01:02 0:02:03 0:03:07 0:04:10 0:05:15 0:06:21 0:08:35 0:10:48 0:17:23
0:27:35 0:01:02 0:02:04 0:03:07 0:04:11 0:05:16 0:06:22 0:08:37 0:10:50 0:17:26
0:27:40 0:01:02 0:02:04 0:03:07 0:04:11 0:05:17 0:06:23 0:08:38 0:10:52 0:17:29
0:27:45 0:01:02 0:02:04 0:03:08 0:04:12 0:05:18 0:06:24 0:08:40 0:10:53 0:17:32
0:27:50 0:01:02 0:02:04 0:03:09 0:04:13 0:05:18 0:06:25 0:08:41 0:10:55 0:17:35
0:27:55 0:01:02 0:02:05 0:03:09 0:04:14 0:05:20 0:06:27 0:08:43 0:10:58 0:17:39
0:28:00 0:01:03 0:02:05 0:03:10 0:04:14 0:05:21 0:06:28 0:08:45 0:11:00 0:17:43
0:28:05 0:01:03 0:02:06 0:03:10 0:04:15 0:05:22 0:06:29 0:08:47 0:11:02 0:17:46
0:28:10 0:01:03 0:02:06 0:03:11 0:04:16 0:05:23 0:06:31 0:08:48 0:11:04 0:17:49
0:28:15 0:01:03 0:02:07 0:03:12 0:04:17 0:05:24 0:06:32 0:08:50 0:11:06 0:17:52
0:28:20 0:01:04 0:02:07 0:03:13 0:04:18 0:05:25 0:06:33 0:08:51 0:11:08 0:17:55
0:28:25 0:01:04 0:02:08 0:03:13 0:04:19 0:05:25 0:06:34 0:08:53 0:11:10 0:17:58
0:28:30 0:01:04 0:02:08 0:03:13 0:04:19 0:05:26 0:06:35 0:08:54 0:11:12 0:18:01
0:28:35 0:01:04 0:02:08 0:03:14 0:04:20 0:05:28 0:06:36 0:08:56 0:11:14 0:18:05
0:28:40 0:01:04 0:02:08 0:03:15 0:04:21 0:05:29 0:06:38 0:08:58 0:11:17 0:18:09
0:28:45 0:01:04 0:02:09 0:03:15 0:04:22 0:05:30 0:06:39 0:09:00 0:11:19 0:18:12
0:28:50 0:01:05 0:02:09 0:03:16 0:04:22 0:05:31 0:06:40 0:09:01 0:11:21 0:18:16
0:28:55 0:01:05 0:02:10 0:03:16 0:04:23 0:05:32 0:06:41 0:09:03 0:11:22 0:18:19
0:29:00 0:01:05 0:02:10 0:03:17 0:04:24 0:05:33 0:06:42 0:09:04 0:11:24 0:18:22
0:29:05 0:01:05 0:02:11 0:03:18 0:04:25 0:05:33 0:06:43 0:09:06 0:11:26 0:18:25
0:29:10 0:01:06 0:02:11 0:03:19 0:04:26 0:05:34 0:06:45 0:09:07 0:11:28 0:18:28
0:29:15 0:01:06 0:02:12 0:03:19 0:04:27 0:05:35 0:06:46 0:09:09 0:11:30 0:18:31
0:29:20 0:01:06 0:02:12 0:03:19 0:04:27 0:05:36 0:06:47 0:09:10 0:11:32 0:18:34
0:29:25 0:01:06 0:02:12 0:03:20 0:04:28 0:05:37 0:06:48 0:09:12 0:11:34 0:18:38
0:29:30 0:01:06 0:02:12 0:03:21 0:04:29 0:05:39 0:06:50 0:09:14 0:11:37 0:18:42
0:29:35 0:01:06 0:02:13 0:03:21 0:04:30 0:05:40 0:06:51 0:09:16 0:11:39 0:18:45
0:29:40 0:01:07 0:02:13 0:03:21 0:04:30 0:05:40 0:06:52 0:09:17 0:11:41 0:18:48
0:29:45 0:01:07 0:02:14 0:03:22 0:04:31 0:05:41 0:06:53 0:09:19 0:11:43 0:18:51
0:29:50 0:01:07 0:02:14 0:03:23 0:04:32 0:05:42 0:06:54 0:09:20 0:11:44 0:18:54
0:29:55 0:01:07 0:02:15 0:03:24 0:04:33 0:05:43 0:06:55 0:09:22 0:11:46 0:18:57
0:30:00 0:01:08 0:02:15 0:03:24 0:04:34 0:05:44 0:06:57 0:09:23 0:11:49 0:19:00
0:30:05 0:01:08 0:02:16 0:03:25 0:04:35 0:05:45 0:06:58 0:09:25 0:11:51 0:19:04
0:30:10 0:01:08 0:02:16 0:03:25 0:04:35 0:05:46 0:06:59 0:09:27 0:11:53 0:19:08
0:30:15 0:01:08 0:02:16 0:03:26 0:04:36 0:05:47 0:07:00 0:09:29 0:11:55 0:19:11
0:30:20 0:01:08 0:02:16 0:03:27 0:04:37 0:05:48 0:07:01 0:09:30 0:11:57 0:19:14
0:30:25 0:01:08 0:02:17 0:03:28 0:04:38 0:05:49 0:07:03 0:09:32 0:11:59 0:19:17
0:30:30 0:01:09 0:02:17 0:03:28 0:04:38 0:05:50 0:07:04 0:09:33 0:12:01 0:19:20
0:30:35 0:01:09 0:02:18 0:03:29 0:04:39 0:05:51 0:07:05 0:09:35 0:12:03 0:19:23
0:30:40 0:01:09 0:02:18 0:03:29 0:04:40 0:05:52 0:07:06 0:09:36 0:12:05 0:19:26
0:30:45 0:01:09 0:02:19 0:03:30 0:04:41 0:05:53 0:07:08 0:09:38 0:12:07 0:19:29
0:30:50 0:01:10 0:02:19 0:03:30 0:04:42 0:05:54 0:07:09 0:09:39 0:12:09 0:19:32
0:30:55 0:01:10 0:02:20 0:03:31 0:04:43 0:05:55 0:07:10 0:09:41 0:12:11 0:19:37
0:31:00 0:01:10 0:02:20 0:03:31 0:04:43 0:05:56 0:07:11 0:09:43 0:12:13 0:19:41
0:31:05 0:01:10 0:02:20 0:03:32 0:04:44 0:05:57 0:07:12 0:09:45 0:12:15 0:19:44
0:31:10 0:01:10 0:02:20 0:03:33 0:04:45 0:05:58 0:07:13 0:09:46 0:12:17 0:19:47
0:31:15 0:01:10 0:02:21 0:03:34 0:04:46 0:05:59 0:07:15 0:09:48 0:12:19 0:19:50
0:31:20 0:01:11 0:02:21 0:03:34 0:04:47 0:06:00 0:07:16 0:09:49 0:12:21 0:19:53
0:31:25 0:01:11 0:02:22 0:03:35 0:04:48 0:06:01 0:07:17 0:09:51 0:12:23 0:19:56
0:31:30 0:01:11 0:02:22 0:03:35 0:04:48 0:06:02 0:07:18 0:09:52 0:12:25 0:19:59
0:31:35 0:01:11 0:02:23 0:03:36 0:04:49 0:06:03 0:07:20 0:09:54 0:12:27 0:20:03
0:31:40 0:01:12 0:02:23 0:03:36 0:04:50 0:06:04 0:07:21 0:09:56 0:12:29 0:20:07
0:31:45 0:01:12 0:02:24 0:03:37 0:04:51 0:06:05 0:07:22 0:09:58 0:12:31 0:20:10
0:31:50 0:01:12 0:02:24 0:03:38 0:04:51 0:06:06 0:07:23 0:09:59 0:12:33 0:20:13
0:31:55 0:01:12 0:02:24 0:03:39 0:04:52 0:06:07 0:07:24 0:10:01 0:12:35 0:20:16
0:32:00 0:01:12 0:02:24 0:03:39 0:04:53 0:06:08 0:07:25 0:10:02 0:12:37 0:20:19
0:32:05 0:01:12 0:02:25 0:03:40 0:04:54 0:06:09 0:07:27 0:10:04 0:12:39 0:20:22
0:32:10 0:01:13 0:02:25 0:03:40 0:04:55 0:06:10 0:07:28 0:10:05 0:12:41 0:20:25
0:32:15 0:01:13 0:02:26 0:03:41 0:04:56 0:06:11 0:07:29 0:10:07 0:12:43 0:20:28
0:32:20 0:01:13 0:02:26 0:03:41 0:04:56 0:06:12 0:07:30 0:10:08 0:12:45 0:20:31
0:32:25 0:01:13 0:02:27 0:03:42 0:04:57 0:06:13 0:07:32 0:10:10 0:12:48 0:20:35
0:32:30 0:01:14 0:02:27 0:03:42 0:04:58 0:06:14 0:07:33 0:10:12 0:12:50 0:20:39
0:32:35 0:01:14 0:02:28 0:03:43 0:04:59 0:06:15 0:07:34 0:10:14 0:12:52 0:20:42
0:32:40 0:01:14 0:02:28 0:03:44 0:04:59 0:06:16 0:07:35 0:10:15 0:12:54 0:20:45
0:32:45 0:01:14 0:02:29 0:03:45 0:05:00 0:06:17 0:07:37 0:10:17 0:12:56 0:20:48
0:32:50 0:01:15 0:02:29 0:03:45 0:05:01 0:06:18 0:07:38 0:10:18 0:12:58 0:20:51
0:32:55 0:01:15 0:02:29 0:03:46 0:05:02 0:06:19 0:07:39 0:10:20 0:13:00 0:20:54
0:33:00 0:01:15 0:02:29 0:03:46 0:05:03 0:06:20 0:07:40 0:10:21 0:13:02 0:20:58
0:33:05 0:01:15 0:02:30 0:03:47 0:05:04 0:06:21 0:07:41 0:10:23 0:13:04 0:21:01
0:33:10 0:01:15 0:02:30 0:03:47 0:05:04 0:06:22 0:07:42 0:10:24 0:13:06 0:21:04
0:33:15 0:01:15 0:02:31 0:03:48 0:05:05 0:06:23 0:07:44 0:10:26 0:13:08 0:21:08
0:33:20 0:01:16 0:02:31 0:03:48 0:05:06 0:06:24 0:07:45 0:10:28 0:13:10 0:21:12
0:33:25 0:01:16 0:02:32 0:03:49 0:05:07 0:06:25 0:07:46 0:10:30 0:13:12 0:21:15
0:33:30 0:01:16 0:02:32 0:03:50 0:05:07 0:06:26 0:07:47 0:10:31 0:13:14 0:21:18
0:33:35 0:01:16 0:02:33 0:03:51 0:05:08 0:06:27 0:07:49 0:10:33 0:13:16 0:21:21
0:33:40 0:01:17 0:02:33 0:03:51 0:05:09 0:06:28 0:07:50 0:10:34 0:13:18 0:21:24
0:33:45 0:01:17 0:02:33 0:03:52 0:05:10 0:06:29 0:07:51 0:10:36 0:13:20 0:21:27
0:33:50 0:01:17 0:02:33 0:03:52 0:05:11 0:06:30 0:07:52 0:10:37 0:13:22 0:21:30
0:33:55 0:01:17 0:02:34 0:03:53 0:05:12 0:06:31 0:07:53 0:10:39 0:13:24 0:21:34
0:34:00 0:01:17 0:02:34 0:03:53 0:05:12 0:06:32 0:07:54 0:10:41 0:13:26 0:21:38
0:34:05 0:01:17 0:02:35 0:03:54 0:05:13 0:06:33 0:07:56 0:10:43 0:13:28 0:21:41
0:34:10 0:01:18 0:02:35 0:03:54 0:05:14 0:06:34 0:07:57 0:10:44 0:13:30 0:21:44
0:34:15 0:01:18 0:02:36 0:03:55 0:05:15 0:06:35 0:07:58 0:10:46 0:13:32 0:21:47
0:34:20 0:01:18 0:02:36 0:03:56 0:05:16 0:06:36 0:07:59 0:10:47 0:13:34 0:21:50
0:34:25 0:01:18 0:02:37 0:03:57 0:05:17 0:06:37 0:08:01 0:10:49 0:13:36 0:21:53
0:34:30 0:01:19 0:02:37 0:03:57 0:05:17 0:06:38 0:08:02 0:10:50 0:13:38 0:21:56
0:34:35 0:01:19 0:02:37 0:03:58 0:05:18 0:06:39 0:08:03 0:10:52 0:13:40 0:21:59
0:34:40 0:01:19 0:02:37 0:03:58 0:05:19 0:06:40 0:08:04 0:10:53 0:13:42 0:22:02
0:34:45 0:01:19 0:02:38 0:03:59 0:05:20 0:06:41 0:08:06 0:10:55 0:13:44 0:22:06
0:34:50 0:01:19 0:02:38 0:03:59 0:05:20 0:06:42 0:08:07 0:10:57 0:13:46 0:22:10
0:34:55 0:01:19 0:02:39 0:04:00 0:05:21 0:06:43 0:08:08 0:10:59 0:13:48 0:22:13
0:35:00 0:01:20 0:02:39 0:04:00 0:05:22 0:06:44 0:08:09 0:11:00 0:13:50 0:22:17
0:35:05 0:01:20 0:02:40 0:04:01 0:05:23 0:06:45 0:08:10 0:11:02 0:13:52 0:22:20
0:35:10 0:01:20 0:02:40 0:04:02 0:05:24 0:06:46 0:08:11 0:11:03 0:13:54 0:22:23
0:35:15 0:01:20 0:02:41 0:04:03 0:05:25 0:06:47 0:08:13 0:11:05 0:13:56 0:22:26
0:35:20 0:01:21 0:02:41 0:04:03 0:05:25 0:06:48 0:08:14 0:11:06 0:13:58 0:22:29
0:35:25 0:01:21 0:02:41 0:04:04 0:05:26 0:06:49 0:08:15 0:11:08 0:14:00 0:22:33
0:35:30 0:01:21 0:02:41 0:04:04 0:05:27 0:06:50 0:08:16 0:11:10 0:14:02 0:22:37
0:35:35 0:01:21 0:02:42 0:04:05 0:05:28 0:06:51 0:08:18 0:11:12 0:14:04 0:22:40
0:35:40 0:01:21 0:02:42 0:04:05 0:05:28 0:06:52 0:08:19 0:11:13 0:14:06 0:22:43
0:35:45 0:01:21 0:02:43 0:04:06 0:05:29 0:06:53 0:08:20 0:11:15 0:14:08 0:22:46
0:35:50 0:01:22 0:02:43 0:04:06 0:05:30 0:06:54 0:08:21 0:11:16 0:14:10 0:22:49
0:35:55 0:01:22 0:02:44 0:04:07 0:05:31 0:06:56 0:08:22 0:11:18 0:14:12 0:22:52
0:36:00 0:01:22 0:02:44 0:04:08 0:05:32 0:06:57 0:08:23 0:11:19 0:14:14 0:22:55
0:36:05 0:01:22 0:02:45 0:04:09 0:05:33 0:06:58 0:08:25 0:11:21 0:14:16 0:22:58
0:36:10 0:01:23 0:02:45 0:04:09 0:05:33 0:06:59 0:08:26 0:11:22 0:14:18 0:23:01
0:36:15 0:01:23 0:02:45 0:04:10 0:05:34 0:07:00 0:08:27 0:11:24 0:14:20 0:23:05
0:36:20 0:01:23 0:02:45 0:04:10 0:05:35 0:07:01 0:08:28 0:11:26 0:14:22 0:23:09
0:36:25 0:01:23 0:02:46 0:04:11 0:05:36 0:07:02 0:08:30 0:11:28 0:14:24 0:23:12
0:36:30 0:01:23 0:02:46 0:04:11 0:05:36 0:07:03 0:08:31 0:11:29 0:14:26 0:23:15
0:36:35 0:01:23 0:02:47 0:04:12 0:05:37 0:07:04 0:08:32 0:11:31 0:14:28 0:23:18
0:36:40 0:01:24 0:02:47 0:04:13 0:05:38 0:07:05 0:08:33 0:11:32 0:14:30 0:23:21
0:36:45 0:01:24 0:02:48 0:04:14 0:05:39 0:07:06 0:08:34 0:11:34 0:14:32 0:23:24
0:36:50 0:01:24 0:02:48 0:04:14 0:05:40 0:07:07 0:08:35 0:11:35 0:14:34 0:23:27
0:36:55 0:01:24 0:02:49 0:04:15 0:05:41 0:07:08 0:08:37 0:11:37 0:14:36 0:23:31
0:37:00 0:01:25 0:02:49 0:04:15 0:05:41 0:07:09 0:08:38 0:11:39 0:14:38 0:23:35
0:37:05 0:01:25 0:02:49 0:04:16 0:05:42 0:07:10 0:08:39 0:11:41 0:14:40 0:23:39
0:37:10 0:01:25 0:02:49 0:04:16 0:05:43 0:07:11 0:08:40 0:11:42 0:14:42 0:23:42
0:37:15 0:01:25 0:02:50 0:04:17 0:05:44 0:07:12 0:08:42 0:11:44 0:14:44 0:23:45
0:37:20 0:01:25 0:02:50 0:04:17 0:05:44 0:07:13 0:08:43 0:11:45 0:14:46 0:23:48
0:37:25 0:01:25 0:02:51 0:04:18 0:05:45 0:07:14 0:08:44 0:11:47 0:14:48 0:23:51
0:37:30 0:01:26 0:02:51 0:04:19 0:05:46 0:07:15 0:08:45 0:11:48 0:14:50 0:23:54
0:37:35 0:01:26 0:02:52 0:04:20 0:05:47 0:07:16 0:08:47 0:11:50 0:14:52 0:23:57
0:37:40 0:01:26 0:02:52 0:04:20 0:05:48 0:07:17 0:08:48 0:11:51 0:14:54 0:24:00
0:37:45 0:01:26 0:02:53 0:04:21 0:05:49 0:07:18 0:08:49 0:11:53 0:14:56 0:24:04
0:37:50 0:01:27 0:02:53 0:04:21 0:05:49 0:07:19 0:08:50 0:11:55 0:14:58 0:24:08
0:37:55 0:01:27 0:02:53 0:04:22 0:05:50 0:07:20 0:08:51 0:11:57 0:15:00 0:24:11
0:38:00 0:01:27 0:02:53 0:04:22 0:05:51 0:07:21 0:08:52 0:11:58 0:15:02 0:24:14
0:38:05 0:01:27 0:02:54 0:04:23 0:05:52 0:07:22 0:08:54 0:12:00 0:15:04 0:24:17
0:38:10 0:01:27 0:02:54 0:04:23 0:05:53 0:07:23 0:08:55 0:12:01 0:15:06 0:24:20
0:38:15 0:01:27 0:02:55 0:04:24 0:05:54 0:07:24 0:08:56 0:12:03 0:15:08 0:24:23
0:38:20 0:01:28 0:02:55 0:04:25 0:05:54 0:07:25 0:08:57 0:12:04 0:15:10 0:24:26
0:38:25 0:01:28 0:02:56 0:04:26 0:05:55 0:07:26 0:08:59 0:12:06 0:15:12 0:24:29
0:38:30 0:01:28 0:02:56 0:04:26 0:05:56 0:07:27 0:09:00 0:12:07 0:15:14 0:24:32
0:38:35 0:01:28 0:02:57 0:04:27 0:05:57 0:07:28 0:09:01 0:12:09 0:15:16 0:24:36
0:38:40 0:01:29 0:02:57 0:04:27 0:05:57 0:07:29 0:09:02 0:12:11 0:15:18 0:24:40
0:38:45 0:01:29 0:02:57 0:04:28 0:05:58 0:07:30 0:09:03 0:12:13 0:15:20 0:24:43
0:38:50 0:01:29 0:02:57 0:04:28 0:05:59 0:07:31 0:09:04 0:12:14 0:15:22 0:24:46
0:38:55 0:01:29 0:02:58 0:04:29 0:06:00 0:07:32 0:09:06 0:12:16 0:15:24 0:24:49
0:39:00 0:01:29 0:02:58 0:04:29 0:06:01 0:07:33 0:09:07 0:12:17 0:15:26 0:24:52
0:39:05 0:01:29 0:02:59 0:04:30 0:06:02 0:07:34 0:09:08 0:12:19 0:15:28 0:24:55
0:39:10 0:01:30 0:02:59 0:04:31 0:06:02 0:07:35 0:09:09 0:12:20 0:15:30 0:24:59
0:39:15 0:01:30 0:03:00 0:04:32 0:06:03 0:07:36 0:09:11 0:12:22 0:15:32 0:25:03
0:39:20 0:01:30 0:03:00 0:04:32 0:06:04 0:07:37 0:09:12 0:12:24 0:15:34 0:25:07
0:39:25 0:01:30 0:03:01 0:04:33 0:06:05 0:07:38 0:09:13 0:12:26 0:15:36 0:25:10
0:39:30 0:01:31 0:03:01 0:04:33 0:06:05 0:07:39 0:09:14 0:12:27 0:15:38 0:25:13
0:39:35 0:01:31 0:03:02 0:04:34 0:06:06 0:07:40 0:09:16 0:12:29 0:15:41 0:25:16
0:39:40 0:01:31 0:03:02 0:04:34 0:06:07 0:07:41 0:09:17 0:12:30 0:15:43 0:25:19
0:39:45 0:01:31 0:03:02 0:04:35 0:06:08 0:07:42 0:09:18 0:12:32 0:15:45 0:25:22
0:39:50 0:01:31 0:03:02 0:04:35 0:06:09 0:07:43 0:09:19 0:12:33 0:15:47 0:25:25
0:39:55 0:01:31 0:03:03 0:04:36 0:06:10 0:07:44 0:09:20 0:12:35 0:15:49 0:25:28
0:40:00 0:01:32 0:03:03 0:04:37 0:06:10 0:07:45 0:09:21 0:12:36 0:15:51 0:25:31
0:00:05
5K-time SHORT TEMPO MID TEMPO LONG TEMPO EASY MP
0:15:00 0:03:11 0:03:20 0:03:29 0:04:10 0:03:27
0:15:05 0:03:12 0:03:21 0:03:30 0:04:11 0:03:28
0:15:10 0:03:13 0:03:22 0:03:31 0:04:12 0:03:29
0:15:15 0:03:14 0:03:23 0:03:32 0:04:13 0:03:29
0:15:20 0:03:15 0:03:24 0:03:33 0:04:14 0:03:30
0:15:25 0:03:16 0:03:25 0:03:34 0:04:15 0:03:31
0:15:30 0:03:17 0:03:26 0:03:35 0:04:16 0:03:32
0:15:35 0:03:18 0:03:27 0:03:36 0:04:17 0:03:33
0:15:40 0:03:19 0:03:28 0:03:37 0:04:18 0:03:33
0:15:45 0:03:20 0:03:29 0:03:38 0:04:19 0:03:34
0:15:50 0:03:21 0:03:30 0:03:39 0:04:20 0:03:36
0:15:55 0:03:22 0:03:31 0:03:40 0:04:21 0:03:38
0:16:00 0:03:23 0:03:32 0:03:41 0:04:22 0:03:39
0:16:05 0:03:24 0:03:33 0:03:42 0:04:23 0:03:40
0:16:10 0:03:25 0:03:34 0:03:43 0:04:24 0:03:42
0:16:15 0:03:26 0:03:35 0:03:44 0:04:25 0:03:43
0:16:20 0:03:27 0:03:36 0:03:45 0:04:26 0:03:44
0:16:25 0:03:28 0:03:37 0:03:46 0:04:27 0:03:46
0:16:30 0:03:29 0:03:38 0:03:47 0:04:28 0:03:48
0:16:35 0:03:30 0:03:39 0:03:48 0:04:29 0:03:49
0:16:40 0:03:31 0:03:40 0:03:49 0:04:30 0:03:51
0:16:45 0:03:32 0:03:41 0:03:50 0:04:31 0:03:52
0:16:50 0:03:33 0:03:42 0:03:51 0:04:32 0:03:53
0:16:55 0:03:34 0:03:43 0:03:52 0:04:33 0:03:55
0:17:00 0:03:35 0:03:44 0:03:53 0:04:34 0:03:56
0:17:05 0:03:36 0:03:45 0:03:54 0:04:35 0:03:57
0:17:10 0:03:37 0:03:46 0:03:55 0:04:36 0:03:58
0:17:15 0:03:38 0:03:47 0:03:56 0:04:37 0:03:59
0:17:20 0:03:39 0:03:48 0:03:57 0:04:38 0:04:01
0:17:25 0:03:40 0:03:49 0:03:58 0:04:39 0:04:02
0:17:30 0:03:41 0:03:50 0:03:59 0:04:40 0:04:02
0:17:35 0:03:42 0:03:51 0:04:00 0:04:41 0:04:04
0:17:40 0:03:43 0:03:52 0:04:01 0:04:42 0:04:05
0:17:45 0:03:44 0:03:53 0:04:02 0:04:43 0:04:06
0:17:50 0:03:45 0:03:54 0:04:03 0:04:44 0:04:07
0:17:55 0:03:46 0:03:55 0:04:04 0:04:45 0:04:08
0:18:00 0:03:47 0:03:56 0:04:05 0:04:46 0:04:09
0:18:05 0:03:48 0:03:57 0:04:06 0:04:47 0:04:11
0:18:10 0:03:49 0:03:58 0:04:07 0:04:48 0:04:12
0:18:15 0:03:50 0:03:59 0:04:08 0:04:49 0:04:13
0:18:20 0:03:51 0:04:00 0:04:09 0:04:50 0:04:14
0:18:25 0:03:52 0:04:01 0:04:10 0:04:51 0:04:15
0:18:30 0:03:53 0:04:02 0:04:11 0:04:52 0:04:16
0:18:35 0:03:54 0:04:03 0:04:12 0:04:53 0:04:17
0:18:40 0:03:55 0:04:04 0:04:13 0:04:54 0:04:19
0:18:45 0:03:56 0:04:05 0:04:14 0:04:55 0:04:20
0:18:50 0:03:57 0:04:06 0:04:15 0:04:56 0:04:21
0:18:55 0:03:58 0:04:07 0:04:16 0:04:57 0:04:22
0:19:00 0:03:59 0:04:08 0:04:17 0:04:58 0:04:24
0:19:05 0:04:00 0:04:09 0:04:18 0:04:59 0:04:25
0:19:10 0:04:01 0:04:10 0:04:19 0:05:00 0:04:26
0:19:15 0:04:02 0:04:11 0:04:20 0:05:01 0:04:27
0:19:20 0:04:03 0:04:12 0:04:21 0:05:02 0:04:28
0:19:25 0:04:04 0:04:13 0:04:22 0:05:03 0:04:29
0:19:30 0:04:05 0:04:14 0:04:23 0:05:04 0:04:30
0:19:35 0:04:06 0:04:15 0:04:24 0:05:05 0:04:31
0:19:40 0:04:07 0:04:16 0:04:25 0:05:06 0:04:32
0:19:45 0:04:08 0:04:17 0:04:26 0:05:07 0:04:33
0:19:50 0:04:09 0:04:18 0:04:27 0:05:08 0:04:34
0:19:55 0:04:10 0:04:19 0:04:28 0:05:09 0:04:35
0:20:00 0:04:11 0:04:20 0:04:29 0:05:10 0:04:36
0:20:05 0:04:12 0:04:21 0:04:30 0:05:11 0:04:37
0:20:10 0:04:13 0:04:22 0:04:31 0:05:12 0:04:38
0:20:15 0:04:14 0:04:23 0:04:32 0:05:13 0:04:40
0:20:20 0:04:15 0:04:24 0:04:33 0:05:14 0:04:41
0:20:25 0:04:16 0:04:25 0:04:34 0:05:15 0:04:42
0:20:30 0:04:17 0:04:26 0:04:35 0:05:16 0:04:43
0:20:35 0:04:18 0:04:27 0:04:36 0:05:17 0:04:45
0:20:40 0:04:19 0:04:28 0:04:37 0:05:18 0:04:46
0:20:45 0:04:20 0:04:29 0:04:38 0:05:19 0:04:47
0:20:50 0:04:21 0:04:30 0:04:39 0:05:20 0:04:48
0:20:55 0:04:22 0:04:31 0:04:40 0:05:21 0:04:50
0:21:00 0:04:23 0:04:32 0:04:41 0:05:22 0:04:50
0:21:05 0:04:24 0:04:33 0:04:42 0:05:23 0:04:52
0:21:10 0:04:25 0:04:34 0:04:43 0:05:24 0:04:53
0:21:15 0:04:26 0:04:35 0:04:44 0:05:25 0:04:54
0:21:20 0:04:27 0:04:36 0:04:45 0:05:26 0:04:55
0:21:25 0:04:28 0:04:37 0:04:46 0:05:27 0:04:57
0:21:30 0:04:29 0:04:38 0:04:47 0:05:28 0:04:57
0:21:35 0:04:30 0:04:39 0:04:48 0:05:29 0:04:58
0:21:40 0:04:31 0:04:40 0:04:49 0:05:30 0:05:00
0:21:45 0:04:32 0:04:41 0:04:50 0:05:31 0:05:01
0:21:50 0:04:33 0:04:42 0:04:51 0:05:32 0:05:02
0:21:55 0:04:34 0:04:43 0:04:52 0:05:33 0:05:03
0:22:00 0:04:35 0:04:44 0:04:53 0:05:34 0:05:05
0:22:05 0:04:36 0:04:45 0:04:54 0:05:35 0:05:06
0:22:10 0:04:37 0:04:46 0:04:55 0:05:36 0:05:07
0:22:15 0:04:38 0:04:47 0:04:56 0:05:37 0:05:08
0:22:20 0:04:39 0:04:48 0:04:57 0:05:38 0:05:10
0:22:25 0:04:40 0:04:49 0:04:58 0:05:39 0:05:11
0:22:30 0:04:41 0:04:50 0:04:59 0:05:40 0:05:12
0:22:35 0:04:42 0:04:51 0:05:00 0:05:41 0:05:13
0:22:40 0:04:43 0:04:52 0:05:01 0:05:42 0:05:14
0:22:45 0:04:44 0:04:53 0:05:02 0:05:43 0:05:15
0:22:50 0:04:45 0:04:54 0:05:03 0:05:44 0:05:16
0:22:55 0:04:46 0:04:55 0:05:04 0:05:45 0:05:18
0:23:00 0:04:47 0:04:56 0:05:05 0:05:46 0:05:19
0:23:05 0:04:48 0:04:57 0:05:06 0:05:47 0:05:20
0:23:10 0:04:49 0:04:58 0:05:07 0:05:48 0:05:21
0:23:15 0:04:50 0:04:59 0:05:08 0:05:49 0:05:22
0:23:20 0:04:51 0:05:00 0:05:09 0:05:50 0:05:23
0:23:25 0:04:52 0:05:01 0:05:10 0:05:51 0:05:24
0:23:30 0:04:53 0:05:02 0:05:11 0:05:52 0:05:25
0:23:35 0:04:54 0:05:03 0:05:12 0:05:53 0:05:26
0:23:40 0:04:55 0:05:04 0:05:13 0:05:54 0:05:27
0:23:45 0:04:56 0:05:05 0:05:14 0:05:55 0:05:28
0:23:50 0:04:57 0:05:06 0:05:15 0:05:56 0:05:29
0:23:55 0:04:58 0:05:07 0:05:16 0:05:57 0:05:30
0:24:00 0:04:59 0:05:08 0:05:17 0:05:58 0:05:31
0:24:05 0:05:00 0:05:09 0:05:18 0:05:59 0:05:33
0:24:10 0:05:01 0:05:10 0:05:19 0:06:00 0:05:34
0:24:15 0:05:02 0:05:11 0:05:20 0:06:01 0:05:35
0:24:20 0:05:03 0:05:12 0:05:21 0:06:02 0:05:36
0:24:25 0:05:04 0:05:13 0:05:22 0:06:03 0:05:38
0:24:30 0:05:05 0:05:14 0:05:23 0:06:04 0:05:39
0:24:35 0:05:06 0:05:15 0:05:24 0:06:05 0:05:40
0:24:40 0:05:07 0:05:16 0:05:25 0:06:06 0:05:41
0:24:45 0:05:08 0:05:17 0:05:26 0:06:07 0:05:43
0:24:50 0:05:09 0:05:18 0:05:27 0:06:08 0:05:44
0:24:55 0:05:10 0:05:19 0:05:28 0:06:09 0:05:45
0:25:00 0:05:11 0:05:20 0:05:29 0:06:10 0:05:46
0:25:05 0:05:12 0:05:21 0:05:30 0:06:11 0:05:47
0:25:10 0:05:13 0:05:22 0:05:31 0:06:12 0:05:49
0:25:15 0:05:14 0:05:23 0:05:32 0:06:13 0:05:50
0:25:20 0:05:15 0:05:24 0:05:33 0:06:14 0:05:51
0:25:25 0:05:16 0:05:25 0:05:34 0:06:15 0:05:52
0:25:30 0:05:17 0:05:26 0:05:35 0:06:16 0:05:54
0:25:35 0:05:18 0:05:27 0:05:36 0:06:17 0:05:55
0:25:40 0:05:19 0:05:28 0:05:37 0:06:18 0:05:56
0:25:45 0:05:20 0:05:29 0:05:38 0:06:19 0:05:57
0:25:50 0:05:21 0:05:30 0:05:39 0:06:20 0:05:58
0:25:55 0:05:22 0:05:31 0:05:40 0:06:21 0:05:59
0:26:00 0:05:23 0:05:32 0:05:41 0:06:22 0:06:00
0:26:05 0:05:24 0:05:33 0:05:42 0:06:23 0:06:01
0:26:10 0:05:25 0:05:34 0:05:43 0:06:24 0:06:02
0:26:15 0:05:26 0:05:35 0:05:44 0:06:25 0:06:03
0:26:20 0:05:27 0:05:36 0:05:45 0:06:26 0:06:04
0:26:25 0:05:28 0:05:37 0:05:46 0:06:27 0:06:06
0:26:30 0:05:29 0:05:38 0:05:47 0:06:28 0:06:07
0:26:35 0:05:30 0:05:39 0:05:48 0:06:29 0:06:08
0:26:40 0:05:31 0:05:40 0:05:49 0:06:30 0:06:09
0:26:45 0:05:32 0:05:41 0:05:50 0:06:31 0:06:10
0:26:50 0:05:33 0:05:42 0:05:51 0:06:32 0:06:11
0:26:55 0:05:34 0:05:43 0:05:52 0:06:33 0:06:12
0:27:00 0:05:35 0:05:44 0:05:53 0:06:34 0:06:14
0:27:05 0:05:36 0:05:45 0:05:54 0:06:35 0:06:15
0:27:10 0:05:37 0:05:46 0:05:55 0:06:36 0:06:16
0:27:15 0:05:38 0:05:47 0:05:56 0:06:37 0:06:17
0:27:20 0:05:39 0:05:48 0:05:57 0:06:38 0:06:19
0:27:25 0:05:40 0:05:49 0:05:58 0:06:39 0:06:20
0:27:30 0:05:41 0:05:50 0:05:59 0:06:40 0:06:21
0:27:35 0:05:42 0:05:51 0:06:00 0:06:41 0:06:22
0:27:40 0:05:43 0:05:52 0:06:01 0:06:42 0:06:23
0:27:45 0:05:44 0:05:53 0:06:02 0:06:43 0:06:24
0:27:50 0:05:45 0:05:54 0:06:03 0:06:44 0:06:25
0:27:55 0:05:46 0:05:55 0:06:04 0:06:45 0:06:27
0:28:00 0:05:47 0:05:56 0:06:05 0:06:46 0:06:28
0:28:05 0:05:48 0:05:57 0:06:06 0:06:47 0:06:29
0:28:10 0:05:49 0:05:58 0:06:07 0:06:48 0:06:30
0:28:15 0:05:50 0:05:59 0:06:08 0:06:49 0:06:31
0:28:20 0:05:51 0:06:00 0:06:09 0:06:50 0:06:32
0:28:25 0:05:52 0:06:01 0:06:10 0:06:51 0:06:33
0:28:30 0:05:53 0:06:02 0:06:11 0:06:52 0:06:35
0:28:35 0:05:54 0:06:03 0:06:12 0:06:53 0:06:35
0:28:40 0:05:55 0:06:04 0:06:13 0:06:54 0:06:37
0:28:45 0:05:56 0:06:05 0:06:14 0:06:55 0:06:38
0:28:50 0:05:57 0:06:06 0:06:15 0:06:56 0:06:39
0:28:55 0:05:58 0:06:07 0:06:16 0:06:57 0:06:40
0:29:00 0:05:59 0:06:08 0:06:17 0:06:58 0:06:42
0:29:05 0:06:00 0:06:09 0:06:18 0:06:59 0:06:43
0:29:10 0:06:01 0:06:10 0:06:19 0:07:00 0:06:44
0:29:15 0:06:02 0:06:11 0:06:20 0:07:01 0:06:45
0:29:20 0:06:03 0:06:12 0:06:21 0:07:02 0:06:47
0:29:25 0:06:04 0:06:13 0:06:22 0:07:03 0:06:48
0:29:30 0:06:05 0:06:14 0:06:23 0:07:04 0:06:50
0:29:35 0:06:06 0:06:15 0:06:24 0:07:05 0:06:51
0:29:40 0:06:07 0:06:16 0:06:25 0:07:06 0:06:53
0:29:45 0:06:08 0:06:17 0:06:26 0:07:07 0:06:54
0:29:50 0:06:09 0:06:18 0:06:27 0:07:08 0:06:55
0:29:55 0:06:10 0:06:19 0:06:28 0:07:09 0:06:57
0:30:00 0:06:11 0:06:20 0:06:29 0:07:10 0:06:58
0:30:05 0:06:12 0:06:21 0:06:30 0:07:11 0:07:00
0:30:10 0:06:13 0:06:22 0:06:31 0:07:12 0:07:01
0:30:15 0:06:14 0:06:23 0:06:32 0:07:13 0:07:02
0:30:20 0:06:15 0:06:24 0:06:33 0:07:14 0:07:03
0:30:25 0:06:16 0:06:25 0:06:34 0:07:15 0:07:04
0:30:30 0:06:17 0:06:26 0:06:35 0:07:16 0:07:05
0:30:35 0:06:18 0:06:27 0:06:36 0:07:17 0:07:06
0:30:40 0:06:19 0:06:28 0:06:37 0:07:18 0:07:08
0:30:45 0:06:20 0:06:29 0:06:38 0:07:19 0:07:09
0:30:50 0:06:21 0:06:30 0:06:39 0:07:20 0:07:10
0:30:55 0:06:22 0:06:31 0:06:40 0:07:21 0:07:12
0:31:00 0:06:23 0:06:32 0:06:41 0:07:22 0:07:13
0:31:05 0:06:24 0:06:33 0:06:42 0:07:23 0:07:14
0:31:10 0:06:25 0:06:34 0:06:43 0:07:24 0:07:16
0:31:15 0:06:26 0:06:35 0:06:44 0:07:25 0:07:17
0:31:20 0:06:27 0:06:36 0:06:45 0:07:26 0:07:18
0:31:25 0:06:28 0:06:37 0:06:46 0:07:27 0:07:19
0:31:30 0:06:29 0:06:38 0:06:47 0:07:28 0:07:20
0:31:35 0:06:30 0:06:39 0:06:48 0:07:29 0:07:21
0:31:40 0:06:31 0:06:40 0:06:49 0:07:30 0:07:23
0:31:45 0:06:32 0:06:41 0:06:50 0:07:31 0:07:24
0:31:50 0:06:33 0:06:42 0:06:51 0:07:32 0:07:25
0:31:55 0:06:34 0:06:43 0:06:52 0:07:33 0:07:26
0:32:00 0:06:35 0:06:44 0:06:53 0:07:34 0:07:28
0:32:05 0:06:36 0:06:45 0:06:54 0:07:35 0:07:28
0:32:10 0:06:37 0:06:46 0:06:55 0:07:36 0:07:29
0:32:15 0:06:38 0:06:47 0:06:56 0:07:37 0:07:31
0:32:20 0:06:39 0:06:48 0:06:57 0:07:38 0:07:32
0:32:25 0:06:40 0:06:49 0:06:58 0:07:39 0:07:33
0:32:30 0:06:41 0:06:50 0:06:59 0:07:40 0:07:34
0:32:35 0:06:42 0:06:51 0:07:00 0:07:41 0:07:36
0:32:40 0:06:43 0:06:52 0:07:01 0:07:42 0:07:37
0:32:45 0:06:44 0:06:53 0:07:02 0:07:43 0:07:38
0:32:50 0:06:45 0:06:54 0:07:03 0:07:44 0:07:39
0:32:55 0:06:46 0:06:55 0:07:04 0:07:45 0:07:41
0:33:00 0:06:47 0:06:56 0:07:05 0:07:46 0:07:42
0:33:05 0:06:48 0:06:57 0:07:06 0:07:47 0:07:44
0:33:10 0:06:49 0:06:58 0:07:07 0:07:48 0:07:45
0:33:15 0:06:50 0:06:59 0:07:08 0:07:49 0:07:46
0:33:20 0:06:51 0:07:00 0:07:09 0:07:50 0:07:47
0:33:25 0:06:52 0:07:01 0:07:10 0:07:51 0:07:49
0:33:30 0:06:53 0:07:02 0:07:11 0:07:52 0:07:50
0:33:35 0:06:54 0:07:03 0:07:12 0:07:53 0:07:51
0:33:40 0:06:55 0:07:04 0:07:13 0:07:54 0:07:52
0:33:45 0:06:56 0:07:05 0:07:14 0:07:55 0:07:54
0:33:50 0:06:57 0:07:06 0:07:15 0:07:56 0:07:56
0:33:55 0:06:58 0:07:07 0:07:16 0:07:57 0:07:57
0:34:00 0:06:59 0:07:08 0:07:17 0:07:58 0:07:58
0:34:05 0:07:00 0:07:09 0:07:18 0:07:59 0:07:59
0:34:10 0:07:01 0:07:10 0:07:19 0:08:00 0:08:00
0:34:15 0:07:02 0:07:11 0:07:20 0:08:01 0:08:02
0:34:20 0:07:03 0:07:12 0:07:21 0:08:02 0:08:03
0:34:25 0:07:04 0:07:13 0:07:22 0:08:03 0:08:04
0:34:30 0:07:05 0:07:14 0:07:23 0:08:04 0:08:05
0:34:35 0:07:06 0:07:15 0:07:24 0:08:05 0:08:07
0:34:40 0:07:07 0:07:16 0:07:25 0:08:06 0:08:08
0:34:45 0:07:08 0:07:17 0:07:26 0:08:07 0:08:09
0:34:50 0:07:09 0:07:18 0:07:27 0:08:08 0:08:11
0:34:55 0:07:10 0:07:19 0:07:28 0:08:09 0:08:12
0:35:00 0:07:11 0:07:20 0:07:29 0:08:10 0:08:14
0:35:05 0:07:12 0:07:21 0:07:30 0:08:11 0:08:15
0:35:10 0:07:13 0:07:22 0:07:31 0:08:12 0:08:16
0:35:15 0:07:14 0:07:23 0:07:32 0:08:13 0:08:17
0:35:20 0:07:15 0:07:24 0:07:33 0:08:14 0:08:19
0:35:25 0:07:16 0:07:25 0:07:34 0:08:15 0:08:20
0:35:30 0:07:17 0:07:26 0:07:35 0:08:16 0:08:21
0:35:35 0:07:18 0:07:27 0:07:36 0:08:17 0:08:22
0:35:40 0:07:19 0:07:28 0:07:37 0:08:18 0:08:23
0:35:45 0:07:20 0:07:29 0:07:38 0:08:19 0:08:24
0:35:50 0:07:21 0:07:30 0:07:39 0:08:20 0:08:25
0:35:55 0:07:22 0:07:31 0:07:40 0:08:21 0:08:27
0:36:00 0:07:23 0:07:32 0:07:41 0:08:22 0:08:28
0:36:05 0:07:24 0:07:33 0:07:42 0:08:23 0:08:29
0:36:10 0:07:25 0:07:34 0:07:43 0:08:24 0:08:30
0:36:15 0:07:26 0:07:35 0:07:44 0:08:25 0:08:32
0:36:20 0:07:27 0:07:36 0:07:45 0:08:26 0:08:33
0:36:25 0:07:28 0:07:37 0:07:46 0:08:27 0:08:34
0:36:30 0:07:29 0:07:38 0:07:47 0:08:28 0:08:35
0:36:35 0:07:30 0:07:39 0:07:48 0:08:29 0:08:36
0:36:40 0:07:31 0:07:40 0:07:49 0:08:30 0:08:37
0:36:45 0:07:32 0:07:41 0:07:50 0:08:31 0:08:38
0:36:50 0:07:33 0:07:42 0:07:51 0:08:32 0:08:40
0:36:55 0:07:34 0:07:43 0:07:52 0:08:33 0:08:41
0:37:00 0:07:35 0:07:44 0:07:53 0:08:34 0:08:42
0:37:05 0:07:36 0:07:45 0:07:54 0:08:35 0:08:43
0:37:10 0:07:37 0:07:46 0:07:55 0:08:36 0:08:45
0:37:15 0:07:38 0:07:47 0:07:56 0:08:37 0:08:46
0:37:20 0:07:39 0:07:48 0:07:57 0:08:38 0:08:47
0:37:25 0:07:40 0:07:49 0:07:58 0:08:39 0:08:48
0:37:30 0:07:41 0:07:50 0:07:59 0:08:40 0:08:50
0:37:35 0:07:42 0:07:51 0:08:00 0:08:41 0:08:51
0:37:40 0:07:43 0:07:52 0:08:01 0:08:42 0:08:53
0:37:45 0:07:44 0:07:53 0:08:02 0:08:43 0:08:54
0:37:50 0:07:45 0:07:54 0:08:03 0:08:44 0:08:55
0:37:55 0:07:46 0:07:55 0:08:04 0:08:45 0:08:56
0:38:00 0:07:47 0:07:56 0:08:05 0:08:46 0:08:58
0:38:05 0:07:48 0:07:57 0:08:06 0:08:47 0:08:59
0:38:10 0:07:49 0:07:58 0:08:07 0:08:48 0:09:00
0:38:15 0:07:50 0:07:59 0:08:08 0:08:49 0:09:02
0:38:20 0:07:51 0:08:00 0:08:09 0:08:50 0:09:03
0:38:25 0:07:52 0:08:01 0:08:10 0:08:51 0:09:05
0:38:30 0:07:53 0:08:02 0:08:11 0:08:52 0:09:06
0:38:35 0:07:54 0:08:03 0:08:12 0:08:53 0:09:07
0:38:40 0:07:55 0:08:04 0:08:13 0:08:54 0:09:08
0:38:45 0:07:56 0:08:05 0:08:14 0:08:55 0:09:09
0:38:50 0:07:57 0:08:06 0:08:15 0:08:56 0:09:11
0:38:55 0:07:58 0:08:07 0:08:16 0:08:57 0:09:12
0:39:00 0:07:59 0:08:08 0:08:17 0:08:58 0:09:13
0:39:05 0:08:00 0:08:09 0:08:18 0:08:59 0:09:14
0:39:10 0:08:01 0:08:10 0:08:19 0:09:00 0:09:16
0:39:15 0:08:02 0:08:11 0:08:20 0:09:01 0:09:17
0:39:20 0:08:03 0:08:12 0:08:21 0:09:02 0:09:18
0:39:25 0:08:04 0:08:13 0:08:22 0:09:03 0:09:19
0:39:30 0:08:05 0:08:14 0:08:23 0:09:04 0:09:21
0:39:35 0:08:06 0:08:15 0:08:24 0:09:05 0:09:22
0:39:40 0:08:07 0:08:16 0:08:25 0:09:06 0:09:23
0:39:45 0:08:08 0:08:17 0:08:26 0:09:07 0:09:24
0:39:50 0:08:09 0:08:18 0:08:27 0:09:08 0:09:26
0:39:55 0:08:10 0:08:19 0:08:28 0:09:09 0:09:27
0:40:00 0:08:11 0:08:20 0:08:29 0:09:10 0:09:28
5K MP MP+6 MP+9 MP+12 MP+19 MP+27 MP+37 HMP HMP+12
0:15:00 0:03:27 0:03:33 0:03:36 0:03:39 0:03:46 0:03:55 0:04:04 0:03:15 0:03:27
0:15:05 0:03:28 0:03:34 0:03:37 0:03:40 0:03:47 0:03:56 0:04:05 0:03:16 0:03:28
0:15:10 0:03:29 0:03:35 0:03:38 0:03:41 0:03:48 0:03:57 0:04:06 0:03:17 0:03:29
0:15:15 0:03:29 0:03:35 0:03:38 0:03:41 0:03:48 0:03:57 0:04:06 0:03:17 0:03:29
0:15:20 0:03:30 0:03:36 0:03:39 0:03:42 0:03:49 0:03:58 0:04:07 0:03:18 0:03:30
0:15:25 0:03:31 0:03:37 0:03:40 0:03:43 0:03:50 0:03:59 0:04:08 0:03:19 0:03:31
0:15:30 0:03:32 0:03:38 0:03:41 0:03:44 0:03:51 0:04:00 0:04:09 0:03:20 0:03:32
0:15:35 0:03:33 0:03:39 0:03:42 0:03:45 0:03:52 0:04:01 0:04:10 0:03:21 0:03:33
0:15:40 0:03:33 0:03:39 0:03:42 0:03:45 0:03:52 0:04:01 0:04:10 0:03:21 0:03:33
0:15:45 0:03:34 0:03:40 0:03:43 0:03:46 0:03:53 0:04:02 0:04:11 0:03:22 0:03:34
0:15:50 0:03:36 0:03:42 0:03:45 0:03:48 0:03:55 0:04:04 0:04:13 0:03:24 0:03:36
0:15:55 0:03:38 0:03:44 0:03:47 0:03:50 0:03:57 0:04:06 0:04:15 0:03:26 0:03:38
0:16:00 0:03:39 0:03:45 0:03:48 0:03:51 0:03:58 0:04:07 0:04:16 0:03:27 0:03:39
0:16:05 0:03:40 0:03:46 0:03:49 0:03:52 0:03:59 0:04:08 0:04:17 0:03:28 0:03:40
0:16:10 0:03:42 0:03:48 0:03:51 0:03:54 0:04:01 0:04:10 0:04:19 0:03:30 0:03:42
0:16:15 0:03:43 0:03:49 0:03:52 0:03:55 0:04:02 0:04:11 0:04:20 0:03:31 0:03:43
0:16:20 0:03:44 0:03:50 0:03:53 0:03:56 0:04:03 0:04:12 0:04:21 0:03:32 0:03:44
0:16:25 0:03:46 0:03:52 0:03:55 0:03:58 0:04:05 0:04:14 0:04:23 0:03:34 0:03:46
0:16:30 0:03:48 0:03:54 0:03:57 0:04:00 0:04:07 0:04:16 0:04:25 0:03:36 0:03:48
0:16:35 0:03:49 0:03:55 0:03:58 0:04:01 0:04:08 0:04:17 0:04:26 0:03:37 0:03:49
0:16:40 0:03:51 0:03:57 0:04:00 0:04:03 0:04:10 0:04:19 0:04:28 0:03:39 0:03:51
0:16:45 0:03:52 0:03:58 0:04:01 0:04:04 0:04:11 0:04:20 0:04:29 0:03:40 0:03:52
0:16:50 0:03:53 0:03:59 0:04:02 0:04:05 0:04:12 0:04:21 0:04:30 0:03:41 0:03:53
0:16:55 0:03:55 0:04:01 0:04:04 0:04:07 0:04:14 0:04:23 0:04:32 0:03:43 0:03:55
0:17:00 0:03:56 0:04:02 0:04:05 0:04:08 0:04:15 0:04:24 0:04:33 0:03:44 0:03:56
0:17:05 0:03:57 0:04:03 0:04:06 0:04:09 0:04:16 0:04:25 0:04:34 0:03:45 0:03:57
0:17:10 0:03:58 0:04:04 0:04:07 0:04:10 0:04:17 0:04:26 0:04:35 0:03:46 0:03:58
0:17:15 0:03:59 0:04:05 0:04:08 0:04:11 0:04:18 0:04:27 0:04:36 0:03:47 0:03:59
0:17:20 0:04:01 0:04:07 0:04:10 0:04:13 0:04:20 0:04:29 0:04:38 0:03:49 0:04:01
0:17:25 0:04:02 0:04:08 0:04:11 0:04:14 0:04:21 0:04:30 0:04:39 0:03:50 0:04:02
0:17:30 0:04:02 0:04:08 0:04:11 0:04:14 0:04:21 0:04:30 0:04:39 0:03:50 0:04:02
0:17:35 0:04:04 0:04:10 0:04:13 0:04:16 0:04:23 0:04:32 0:04:41 0:03:52 0:04:04
0:17:40 0:04:05 0:04:11 0:04:14 0:04:17 0:04:24 0:04:33 0:04:42 0:03:53 0:04:05
0:17:45 0:04:06 0:04:12 0:04:15 0:04:18 0:04:25 0:04:34 0:04:43 0:03:54 0:04:06
0:17:50 0:04:07 0:04:13 0:04:16 0:04:19 0:04:26 0:04:35 0:04:44 0:03:55 0:04:07
0:17:55 0:04:08 0:04:14 0:04:17 0:04:20 0:04:27 0:04:36 0:04:45 0:03:56 0:04:08
0:18:00 0:04:09 0:04:15 0:04:18 0:04:21 0:04:28 0:04:37 0:04:46 0:03:57 0:04:09
0:18:05 0:04:11 0:04:17 0:04:20 0:04:23 0:04:30 0:04:39 0:04:48 0:03:59 0:04:11
0:18:10 0:04:12 0:04:18 0:04:21 0:04:24 0:04:31 0:04:40 0:04:49 0:04:00 0:04:12
0:18:15 0:04:13 0:04:19 0:04:22 0:04:25 0:04:32 0:04:41 0:04:50 0:04:01 0:04:13
0:18:20 0:04:14 0:04:20 0:04:23 0:04:26 0:04:33 0:04:42 0:04:51 0:04:02 0:04:14
0:18:25 0:04:15 0:04:21 0:04:24 0:04:27 0:04:34 0:04:43 0:04:52 0:04:03 0:04:15
0:18:30 0:04:16 0:04:22 0:04:25 0:04:28 0:04:35 0:04:44 0:04:53 0:04:04 0:04:16
0:18:35 0:04:17 0:04:23 0:04:26 0:04:29 0:04:36 0:04:45 0:04:54 0:04:05 0:04:17
0:18:40 0:04:19 0:04:25 0:04:28 0:04:31 0:04:38 0:04:47 0:04:56 0:04:07 0:04:19
0:18:45 0:04:20 0:04:26 0:04:29 0:04:32 0:04:39 0:04:48 0:04:57 0:04:08 0:04:20
0:18:50 0:04:21 0:04:27 0:04:30 0:04:33 0:04:40 0:04:49 0:04:58 0:04:09 0:04:21
0:18:55 0:04:22 0:04:28 0:04:31 0:04:34 0:04:41 0:04:50 0:04:59 0:04:10 0:04:22
0:19:00 0:04:24 0:04:30 0:04:33 0:04:36 0:04:43 0:04:52 0:05:01 0:04:12 0:04:24
0:19:05 0:04:25 0:04:31 0:04:34 0:04:37 0:04:44 0:04:53 0:05:02 0:04:13 0:04:25
0:19:10 0:04:26 0:04:32 0:04:35 0:04:38 0:04:45 0:04:54 0:05:03 0:04:14 0:04:26
0:19:15 0:04:27 0:04:33 0:04:36 0:04:39 0:04:46 0:04:55 0:05:04 0:04:15 0:04:27
0:19:20 0:04:28 0:04:34 0:04:37 0:04:40 0:04:47 0:04:56 0:05:05 0:04:16 0:04:28
0:19:25 0:04:29 0:04:35 0:04:38 0:04:41 0:04:48 0:04:57 0:05:06 0:04:17 0:04:29
0:19:30 0:04:30 0:04:36 0:04:39 0:04:42 0:04:49 0:04:58 0:05:07 0:04:18 0:04:30
0:19:35 0:04:31 0:04:37 0:04:40 0:04:43 0:04:50 0:04:59 0:05:08 0:04:19 0:04:31
0:19:40 0:04:32 0:04:38 0:04:41 0:04:44 0:04:51 0:05:00 0:05:09 0:04:20 0:04:32
0:19:45 0:04:33 0:04:39 0:04:42 0:04:45 0:04:52 0:05:01 0:05:10 0:04:21 0:04:33
0:19:50 0:04:34 0:04:40 0:04:43 0:04:46 0:04:53 0:05:02 0:05:11 0:04:22 0:04:34
0:19:55 0:04:35 0:04:41 0:04:44 0:04:47 0:04:54 0:05:03 0:05:12 0:04:23 0:04:35
0:20:00 0:04:36 0:04:42 0:04:45 0:04:48 0:04:55 0:05:04 0:05:13 0:04:24 0:04:36
0:20:05 0:04:37 0:04:43 0:04:46 0:04:49 0:04:56 0:05:05 0:05:14 0:04:25 0:04:37
0:20:10 0:04:38 0:04:44 0:04:47 0:04:50 0:04:57 0:05:06 0:05:15 0:04:26 0:04:38
0:20:15 0:04:40 0:04:46 0:04:49 0:04:52 0:04:59 0:05:08 0:05:17 0:04:28 0:04:40
0:20:20 0:04:41 0:04:47 0:04:50 0:04:53 0:05:00 0:05:09 0:05:18 0:04:29 0:04:41
0:20:25 0:04:42 0:04:48 0:04:51 0:04:54 0:05:01 0:05:10 0:05:19 0:04:30 0:04:42
0:20:30 0:04:43 0:04:49 0:04:52 0:04:55 0:05:02 0:05:11 0:05:20 0:04:31 0:04:43
0:20:35 0:04:45 0:04:51 0:04:54 0:04:57 0:05:04 0:05:13 0:05:22 0:04:33 0:04:45
0:20:40 0:04:46 0:04:52 0:04:55 0:04:58 0:05:05 0:05:14 0:05:23 0:04:34 0:04:46
0:20:45 0:04:47 0:04:53 0:04:56 0:04:59 0:05:06 0:05:15 0:05:24 0:04:35 0:04:47
0:20:50 0:04:48 0:04:54 0:04:57 0:05:00 0:05:07 0:05:16 0:05:25 0:04:36 0:04:48
0:20:55 0:04:50 0:04:56 0:04:59 0:05:02 0:05:09 0:05:18 0:05:27 0:04:38 0:04:50
0:21:00 0:04:50 0:04:56 0:04:59 0:05:02 0:05:09 0:05:18 0:05:27 0:04:38 0:04:50
0:21:05 0:04:52 0:04:58 0:05:01 0:05:04 0:05:11 0:05:20 0:05:29 0:04:40 0:04:52
0:21:10 0:04:53 0:04:59 0:05:02 0:05:05 0:05:12 0:05:21 0:05:30 0:04:41 0:04:53
0:21:15 0:04:54 0:05:00 0:05:03 0:05:06 0:05:13 0:05:22 0:05:31 0:04:42 0:04:54
0:21:20 0:04:55 0:05:01 0:05:04 0:05:07 0:05:14 0:05:23 0:05:32 0:04:43 0:04:55
0:21:25 0:04:57 0:05:03 0:05:06 0:05:09 0:05:16 0:05:25 0:05:34 0:04:45 0:04:57
0:21:30 0:04:57 0:05:03 0:05:06 0:05:09 0:05:16 0:05:25 0:05:34 0:04:45 0:04:57
0:21:35 0:04:58 0:05:04 0:05:07 0:05:10 0:05:17 0:05:26 0:05:35 0:04:46 0:04:58
0:21:40 0:05:00 0:05:06 0:05:09 0:05:12 0:05:19 0:05:28 0:05:37 0:04:48 0:05:00
0:21:45 0:05:01 0:05:07 0:05:10 0:05:13 0:05:20 0:05:29 0:05:38 0:04:49 0:05:01
0:21:50 0:05:02 0:05:08 0:05:11 0:05:14 0:05:21 0:05:30 0:05:39 0:04:50 0:05:02
0:21:55 0:05:03 0:05:09 0:05:12 0:05:15 0:05:22 0:05:31 0:05:40 0:04:51 0:05:03
0:22:00 0:05:05 0:05:11 0:05:14 0:05:17 0:05:24 0:05:33 0:05:42 0:04:53 0:05:05
0:22:05 0:05:06 0:05:12 0:05:15 0:05:18 0:05:25 0:05:34 0:05:43 0:04:54 0:05:06
0:22:10 0:05:07 0:05:13 0:05:16 0:05:19 0:05:26 0:05:35 0:05:44 0:04:55 0:05:07
0:22:15 0:05:08 0:05:14 0:05:17 0:05:20 0:05:27 0:05:36 0:05:45 0:04:56 0:05:08
0:22:20 0:05:10 0:05:16 0:05:19 0:05:22 0:05:29 0:05:38 0:05:47 0:04:58 0:05:10
0:22:25 0:05:11 0:05:17 0:05:20 0:05:23 0:05:30 0:05:39 0:05:48 0:04:59 0:05:11
0:22:30 0:05:12 0:05:18 0:05:21 0:05:24 0:05:31 0:05:40 0:05:49 0:05:00 0:05:12
0:22:35 0:05:13 0:05:19 0:05:22 0:05:25 0:05:32 0:05:41 0:05:50 0:05:01 0:05:13
0:22:40 0:05:14 0:05:20 0:05:23 0:05:26 0:05:33 0:05:42 0:05:51 0:05:02 0:05:14
0:22:45 0:05:15 0:05:21 0:05:24 0:05:27 0:05:34 0:05:43 0:05:52 0:05:03 0:05:15
0:22:50 0:05:16 0:05:22 0:05:25 0:05:28 0:05:35 0:05:44 0:05:53 0:05:04 0:05:16
0:22:55 0:05:18 0:05:24 0:05:27 0:05:30 0:05:37 0:05:46 0:05:55 0:05:06 0:05:18
0:23:00 0:05:19 0:05:25 0:05:28 0:05:31 0:05:38 0:05:47 0:05:56 0:05:07 0:05:19
0:23:05 0:05:20 0:05:26 0:05:29 0:05:32 0:05:39 0:05:48 0:05:57 0:05:08 0:05:20
0:23:10 0:05:21 0:05:27 0:05:30 0:05:33 0:05:40 0:05:49 0:05:58 0:05:09 0:05:21
0:23:15 0:05:22 0:05:28 0:05:31 0:05:34 0:05:41 0:05:50 0:05:59 0:05:10 0:05:22
0:23:20 0:05:23 0:05:29 0:05:32 0:05:35 0:05:42 0:05:51 0:06:00 0:05:11 0:05:23
0:23:25 0:05:24 0:05:30 0:05:33 0:05:36 0:05:43 0:05:52 0:06:01 0:05:12 0:05:24
0:23:30 0:05:25 0:05:31 0:05:34 0:05:37 0:05:44 0:05:53 0:06:02 0:05:13 0:05:25
0:23:35 0:05:26 0:05:32 0:05:35 0:05:38 0:05:45 0:05:54 0:06:03 0:05:14 0:05:26
0:23:40 0:05:27 0:05:33 0:05:36 0:05:39 0:05:46 0:05:55 0:06:04 0:05:15 0:05:27
0:23:45 0:05:28 0:05:34 0:05:37 0:05:40 0:05:47 0:05:56 0:06:05 0:05:16 0:05:28
0:23:50 0:05:29 0:05:35 0:05:38 0:05:41 0:05:48 0:05:57 0:06:06 0:05:17 0:05:29
0:23:55 0:05:30 0:05:36 0:05:39 0:05:42 0:05:49 0:05:58 0:06:07 0:05:18 0:05:30
0:24:00 0:05:31 0:05:37 0:05:40 0:05:43 0:05:50 0:05:59 0:06:08 0:05:19 0:05:31
0:24:05 0:05:33 0:05:39 0:05:42 0:05:45 0:05:52 0:06:01 0:06:10 0:05:21 0:05:33
0:24:10 0:05:34 0:05:40 0:05:43 0:05:46 0:05:53 0:06:02 0:06:11 0:05:22 0:05:34
0:24:15 0:05:35 0:05:41 0:05:44 0:05:47 0:05:54 0:06:03 0:06:12 0:05:23 0:05:35
0:24:20 0:05:36 0:05:42 0:05:45 0:05:48 0:05:55 0:06:04 0:06:13 0:05:24 0:05:36
0:24:25 0:05:38 0:05:44 0:05:47 0:05:50 0:05:57 0:06:06 0:06:15 0:05:26 0:05:38
0:24:30 0:05:39 0:05:45 0:05:48 0:05:51 0:05:58 0:06:07 0:06:16 0:05:27 0:05:39
0:24:35 0:05:40 0:05:46 0:05:49 0:05:52 0:05:59 0:06:08 0:06:17 0:05:28 0:05:40
0:24:40 0:05:41 0:05:47 0:05:50 0:05:53 0:06:00 0:06:09 0:06:18 0:05:29 0:05:41
0:24:45 0:05:43 0:05:49 0:05:52 0:05:55 0:06:02 0:06:11 0:06:20 0:05:31 0:05:43
0:24:50 0:05:44 0:05:50 0:05:53 0:05:56 0:06:03 0:06:12 0:06:21 0:05:32 0:05:44
0:24:55 0:05:45 0:05:51 0:05:54 0:05:57 0:06:04 0:06:13 0:06:22 0:05:33 0:05:45
0:25:00 0:05:46 0:05:52 0:05:55 0:05:58 0:06:05 0:06:14 0:06:23 0:05:34 0:05:46
0:25:05 0:05:47 0:05:53 0:05:56 0:05:59 0:06:06 0:06:15 0:06:24 0:05:35 0:05:47
0:25:10 0:05:49 0:05:55 0:05:58 0:06:01 0:06:08 0:06:17 0:06:26 0:05:37 0:05:49
0:25:15 0:05:50 0:05:56 0:05:59 0:06:02 0:06:09 0:06:18 0:06:27 0:05:38 0:05:50
0:25:20 0:05:51 0:05:57 0:06:00 0:06:03 0:06:10 0:06:19 0:06:28 0:05:39 0:05:51
0:25:25 0:05:52 0:05:58 0:06:01 0:06:04 0:06:11 0:06:20 0:06:29 0:05:40 0:05:52
0:25:30 0:05:54 0:06:00 0:06:03 0:06:06 0:06:13 0:06:22 0:06:31 0:05:42 0:05:54
0:25:35 0:05:55 0:06:01 0:06:04 0:06:07 0:06:14 0:06:23 0:06:32 0:05:43 0:05:55
0:25:40 0:05:56 0:06:02 0:06:05 0:06:08 0:06:15 0:06:24 0:06:33 0:05:44 0:05:56
0:25:45 0:05:57 0:06:03 0:06:06 0:06:09 0:06:16 0:06:25 0:06:34 0:05:45 0:05:57
0:25:50 0:05:58 0:06:04 0:06:07 0:06:10 0:06:17 0:06:26 0:06:35 0:05:46 0:05:58
0:25:55 0:05:59 0:06:05 0:06:08 0:06:11 0:06:18 0:06:27 0:06:36 0:05:47 0:05:59
0:26:00 0:06:00 0:06:06 0:06:09 0:06:12 0:06:19 0:06:28 0:06:37 0:05:48 0:06:00
0:26:05 0:06:01 0:06:07 0:06:10 0:06:13 0:06:20 0:06:29 0:06:38 0:05:49 0:06:01
0:26:10 0:06:02 0:06:08 0:06:11 0:06:14 0:06:21 0:06:30 0:06:39 0:05:50 0:06:02
0:26:15 0:06:03 0:06:09 0:06:12 0:06:15 0:06:22 0:06:31 0:06:40 0:05:51 0:06:03
0:26:20 0:06:04 0:06:10 0:06:13 0:06:16 0:06:23 0:06:32 0:06:41 0:05:52 0:06:04
0:26:25 0:06:06 0:06:12 0:06:15 0:06:18 0:06:25 0:06:34 0:06:43 0:05:54 0:06:06
0:26:30 0:06:07 0:06:13 0:06:16 0:06:19 0:06:26 0:06:35 0:06:44 0:05:55 0:06:07
0:26:35 0:06:08 0:06:14 0:06:17 0:06:20 0:06:27 0:06:36 0:06:45 0:05:56 0:06:08
0:26:40 0:06:09 0:06:15 0:06:18 0:06:21 0:06:28 0:06:37 0:06:46 0:05:57 0:06:09
0:26:45 0:06:10 0:06:16 0:06:19 0:06:22 0:06:29 0:06:38 0:06:47 0:05:58 0:06:10
0:26:50 0:06:11 0:06:17 0:06:20 0:06:23 0:06:30 0:06:39 0:06:48 0:05:59 0:06:11
0:26:55 0:06:12 0:06:18 0:06:21 0:06:24 0:06:31 0:06:40 0:06:49 0:06:00 0:06:12
0:27:00 0:06:14 0:06:20 0:06:23 0:06:26 0:06:33 0:06:42 0:06:51 0:06:02 0:06:14
0:27:05 0:06:15 0:06:21 0:06:24 0:06:27 0:06:34 0:06:43 0:06:52 0:06:03 0:06:15
0:27:10 0:06:16 0:06:22 0:06:25 0:06:28 0:06:35 0:06:44 0:06:53 0:06:04 0:06:16
0:27:15 0:06:17 0:06:23 0:06:26 0:06:29 0:06:36 0:06:45 0:06:54 0:06:05 0:06:17
0:27:20 0:06:19 0:06:25 0:06:28 0:06:31 0:06:38 0:06:47 0:06:56 0:06:07 0:06:19
0:27:25 0:06:20 0:06:26 0:06:29 0:06:32 0:06:39 0:06:48 0:06:57 0:06:08 0:06:20
0:27:30 0:06:21 0:06:27 0:06:30 0:06:33 0:06:40 0:06:49 0:06:58 0:06:09 0:06:21
0:27:35 0:06:22 0:06:28 0:06:31 0:06:34 0:06:41 0:06:50 0:06:59 0:06:10 0:06:22
0:27:40 0:06:23 0:06:29 0:06:32 0:06:35 0:06:42 0:06:51 0:07:00 0:06:11 0:06:23
0:27:45 0:06:24 0:06:30 0:06:33 0:06:36 0:06:43 0:06:52 0:07:01 0:06:12 0:06:24
0:27:50 0:06:25 0:06:31 0:06:34 0:06:37 0:06:44 0:06:53 0:07:02 0:06:13 0:06:25
0:27:55 0:06:27 0:06:33 0:06:36 0:06:39 0:06:46 0:06:55 0:07:04 0:06:15 0:06:27
0:28:00 0:06:28 0:06:34 0:06:37 0:06:40 0:06:47 0:06:56 0:07:05 0:06:16 0:06:28
0:28:05 0:06:29 0:06:35 0:06:38 0:06:41 0:06:48 0:06:57 0:07:06 0:06:17 0:06:29
0:28:10 0:06:30 0:06:36 0:06:39 0:06:42 0:06:49 0:06:58 0:07:07 0:06:18 0:06:30
0:28:15 0:06:31 0:06:37 0:06:40 0:06:43 0:06:50 0:06:59 0:07:08 0:06:19 0:06:31
0:28:20 0:06:32 0:06:38 0:06:41 0:06:44 0:06:51 0:07:00 0:07:09 0:06:20 0:06:32
0:28:25 0:06:33 0:06:39 0:06:42 0:06:45 0:06:52 0:07:01 0:07:10 0:06:21 0:06:33
0:28:30 0:06:35 0:06:41 0:06:44 0:06:47 0:06:54 0:07:03 0:07:12 0:06:23 0:06:35
0:28:35 0:06:35 0:06:41 0:06:44 0:06:47 0:06:54 0:07:03 0:07:12 0:06:23 0:06:35
0:28:40 0:06:37 0:06:43 0:06:46 0:06:49 0:06:56 0:07:05 0:07:14 0:06:25 0:06:37
0:28:45 0:06:38 0:06:44 0:06:47 0:06:50 0:06:57 0:07:06 0:07:15 0:06:26 0:06:38
0:28:50 0:06:39 0:06:45 0:06:48 0:06:51 0:06:58 0:07:07 0:07:16 0:06:27 0:06:39
0:28:55 0:06:40 0:06:46 0:06:49 0:06:52 0:06:59 0:07:08 0:07:17 0:06:28 0:06:40
0:29:00 0:06:42 0:06:48 0:06:51 0:06:54 0:07:01 0:07:10 0:07:19 0:06:30 0:06:42
0:29:05 0:06:43 0:06:49 0:06:52 0:06:55 0:07:02 0:07:11 0:07:20 0:06:31 0:06:43
0:29:10 0:06:44 0:06:50 0:06:53 0:06:56 0:07:03 0:07:12 0:07:21 0:06:32 0:06:44
0:29:15 0:06:45 0:06:51 0:06:54 0:06:57 0:07:04 0:07:13 0:07:22 0:06:33 0:06:45
0:29:20 0:06:47 0:06:53 0:06:56 0:06:59 0:07:06 0:07:15 0:07:24 0:06:35 0:06:47
0:29:25 0:06:48 0:06:54 0:06:57 0:07:00 0:07:07 0:07:16 0:07:25 0:06:36 0:06:48
0:29:30 0:06:50 0:06:56 0:06:59 0:07:02 0:07:09 0:07:18 0:07:27 0:06:38 0:06:50
0:29:35 0:06:51 0:06:57 0:07:00 0:07:03 0:07:10 0:07:19 0:07:28 0:06:39 0:06:51
0:29:40 0:06:53 0:06:59 0:07:02 0:07:05 0:07:12 0:07:21 0:07:30 0:06:41 0:06:53
0:29:45 0:06:54 0:07:00 0:07:03 0:07:06 0:07:13 0:07:22 0:07:31 0:06:42 0:06:54
0:29:50 0:06:55 0:07:01 0:07:04 0:07:07 0:07:14 0:07:23 0:07:32 0:06:43 0:06:55
0:29:55 0:06:57 0:07:03 0:07:06 0:07:09 0:07:16 0:07:25 0:07:34 0:06:45 0:06:57
0:30:00 0:06:58 0:07:04 0:07:07 0:07:10 0:07:17 0:07:26 0:07:35 0:06:46 0:06:58
0:30:05 0:07:00 0:07:06 0:07:09 0:07:12 0:07:19 0:07:28 0:07:37 0:06:48 0:07:00
0:30:10 0:07:01 0:07:07 0:07:10 0:07:13 0:07:20 0:07:29 0:07:38 0:06:49 0:07:01
0:30:15 0:07:02 0:07:08 0:07:11 0:07:14 0:07:21 0:07:30 0:07:39 0:06:50 0:07:02
0:30:20 0:07:03 0:07:09 0:07:12 0:07:15 0:07:22 0:07:31 0:07:40 0:06:51 0:07:03
0:30:25 0:07:04 0:07:10 0:07:13 0:07:16 0:07:23 0:07:32 0:07:41 0:06:52 0:07:04
0:30:30 0:07:05 0:07:11 0:07:14 0:07:17 0:07:24 0:07:33 0:07:42 0:06:53 0:07:05
0:30:35 0:07:06 0:07:12 0:07:15 0:07:18 0:07:25 0:07:34 0:07:43 0:06:54 0:07:06
0:30:40 0:07:08 0:07:14 0:07:17 0:07:20 0:07:27 0:07:36 0:07:45 0:06:56 0:07:08
0:30:45 0:07:09 0:07:15 0:07:18 0:07:21 0:07:28 0:07:37 0:07:46 0:06:57 0:07:09
0:30:50 0:07:10 0:07:16 0:07:19 0:07:22 0:07:29 0:07:38 0:07:47 0:06:58 0:07:10
0:30:55 0:07:12 0:07:18 0:07:21 0:07:24 0:07:31 0:07:40 0:07:49 0:07:00 0:07:12
0:31:00 0:07:13 0:07:19 0:07:22 0:07:25 0:07:32 0:07:41 0:07:50 0:07:01 0:07:13
0:31:05 0:07:14 0:07:20 0:07:23 0:07:26 0:07:33 0:07:42 0:07:51 0:07:02 0:07:14
0:31:10 0:07:16 0:07:22 0:07:25 0:07:28 0:07:35 0:07:44 0:07:53 0:07:04 0:07:16
0:31:15 0:07:17 0:07:23 0:07:26 0:07:29 0:07:36 0:07:45 0:07:54 0:07:05 0:07:17
0:31:20 0:07:18 0:07:24 0:07:27 0:07:30 0:07:37 0:07:46 0:07:55 0:07:06 0:07:18
0:31:25 0:07:19 0:07:25 0:07:28 0:07:31 0:07:38 0:07:47 0:07:56 0:07:07 0:07:19
0:31:30 0:07:20 0:07:26 0:07:29 0:07:32 0:07:39 0:07:48 0:07:57 0:07:08 0:07:20
0:31:35 0:07:21 0:07:27 0:07:30 0:07:33 0:07:40 0:07:49 0:07:58 0:07:09 0:07:21
0:31:40 0:07:23 0:07:29 0:07:32 0:07:35 0:07:42 0:07:51 0:08:00 0:07:11 0:07:23
0:31:45 0:07:24 0:07:30 0:07:33 0:07:36 0:07:43 0:07:52 0:08:01 0:07:12 0:07:24
0:31:50 0:07:25 0:07:31 0:07:34 0:07:37 0:07:44 0:07:53 0:08:02 0:07:13 0:07:25
0:31:55 0:07:26 0:07:32 0:07:35 0:07:38 0:07:45 0:07:54 0:08:03 0:07:14 0:07:26
0:32:00 0:07:28 0:07:34 0:07:37 0:07:40 0:07:47 0:07:56 0:08:05 0:07:16 0:07:28
0:32:05 0:07:28 0:07:34 0:07:37 0:07:40 0:07:47 0:07:56 0:08:05 0:07:16 0:07:28
0:32:10 0:07:29 0:07:35 0:07:38 0:07:41 0:07:48 0:07:57 0:08:06 0:07:17 0:07:29
0:32:15 0:07:31 0:07:37 0:07:40 0:07:43 0:07:50 0:07:59 0:08:08 0:07:19 0:07:31
0:32:20 0:07:32 0:07:38 0:07:41 0:07:44 0:07:51 0:08:00 0:08:09 0:07:20 0:07:32
0:32:25 0:07:33 0:07:39 0:07:42 0:07:45 0:07:52 0:08:01 0:08:10 0:07:21 0:07:33
0:32:30 0:07:34 0:07:40 0:07:43 0:07:46 0:07:53 0:08:02 0:08:11 0:07:22 0:07:34
0:32:35 0:07:36 0:07:42 0:07:45 0:07:48 0:07:55 0:08:04 0:08:13 0:07:24 0:07:36
0:32:40 0:07:37 0:07:43 0:07:46 0:07:49 0:07:56 0:08:05 0:08:14 0:07:25 0:07:37
0:32:45 0:07:38 0:07:44 0:07:47 0:07:50 0:07:57 0:08:06 0:08:15 0:07:26 0:07:38
0:32:50 0:07:39 0:07:45 0:07:48 0:07:51 0:07:58 0:08:07 0:08:16 0:07:27 0:07:39
0:32:55 0:07:41 0:07:47 0:07:50 0:07:53 0:08:00 0:08:09 0:08:18 0:07:29 0:07:41
0:33:00 0:07:42 0:07:48 0:07:51 0:07:54 0:08:01 0:08:10 0:08:19 0:07:30 0:07:42
0:33:05 0:07:44 0:07:50 0:07:53 0:07:56 0:08:03 0:08:12 0:08:21 0:07:32 0:07:44
0:33:10 0:07:45 0:07:51 0:07:54 0:07:57 0:08:04 0:08:13 0:08:22 0:07:33 0:07:45
0:33:15 0:07:46 0:07:52 0:07:55 0:07:58 0:08:05 0:08:14 0:08:23 0:07:34 0:07:46
0:33:20 0:07:47 0:07:53 0:07:56 0:07:59 0:08:06 0:08:15 0:08:24 0:07:35 0:07:47
0:33:25 0:07:49 0:07:55 0:07:58 0:08:01 0:08:08 0:08:17 0:08:26 0:07:37 0:07:49
0:33:30 0:07:50 0:07:56 0:07:59 0:08:02 0:08:09 0:08:18 0:08:27 0:07:38 0:07:50
0:33:35 0:07:51 0:07:57 0:08:00 0:08:03 0:08:10 0:08:19 0:08:28 0:07:39 0:07:51
0:33:40 0:07:52 0:07:58 0:08:01 0:08:04 0:08:11 0:08:20 0:08:29 0:07:40 0:07:52
0:33:45 0:07:54 0:08:00 0:08:03 0:08:06 0:08:13 0:08:22 0:08:31 0:07:42 0:07:54
0:33:50 0:07:56 0:08:02 0:08:05 0:08:08 0:08:15 0:08:24 0:08:33 0:07:44 0:07:56
0:33:55 0:07:57 0:08:03 0:08:06 0:08:09 0:08:16 0:08:25 0:08:34 0:07:45 0:07:57
0:34:00 0:07:58 0:08:04 0:08:07 0:08:10 0:08:17 0:08:26 0:08:35 0:07:46 0:07:58
0:34:05 0:07:59 0:08:05 0:08:08 0:08:11 0:08:18 0:08:27 0:08:36 0:07:47 0:07:59
0:34:10 0:08:00 0:08:06 0:08:09 0:08:12 0:08:19 0:08:28 0:08:37 0:07:48 0:08:00
0:34:15 0:08:02 0:08:08 0:08:11 0:08:14 0:08:21 0:08:30 0:08:39 0:07:50 0:08:02
0:34:20 0:08:03 0:08:09 0:08:12 0:08:15 0:08:22 0:08:31 0:08:40 0:07:51 0:08:03
0:34:25 0:08:04 0:08:10 0:08:13 0:08:16 0:08:23 0:08:32 0:08:41 0:07:52 0:08:04
0:34:30 0:08:05 0:08:11 0:08:14 0:08:17 0:08:24 0:08:33 0:08:42 0:07:53 0:08:05
0:34:35 0:08:07 0:08:13 0:08:16 0:08:19 0:08:26 0:08:35 0:08:44 0:07:55 0:08:07
0:34:40 0:08:08 0:08:14 0:08:17 0:08:20 0:08:27 0:08:36 0:08:45 0:07:56 0:08:08
0:34:45 0:08:09 0:08:15 0:08:18 0:08:21 0:08:28 0:08:37 0:08:46 0:07:57 0:08:09
0:34:50 0:08:11 0:08:17 0:08:20 0:08:23 0:08:30 0:08:39 0:08:48 0:07:59 0:08:11
0:34:55 0:08:12 0:08:18 0:08:21 0:08:24 0:08:31 0:08:40 0:08:49 0:08:00 0:08:12
0:35:00 0:08:14 0:08:20 0:08:23 0:08:26 0:08:33 0:08:42 0:08:51 0:08:02 0:08:14
0:35:05 0:08:15 0:08:21 0:08:24 0:08:27 0:08:34 0:08:43 0:08:52 0:08:03 0:08:15
0:35:10 0:08:16 0:08:22 0:08:25 0:08:28 0:08:35 0:08:44 0:08:53 0:08:04 0:08:16
0:35:15 0:08:17 0:08:23 0:08:26 0:08:29 0:08:36 0:08:45 0:08:54 0:08:05 0:08:17
0:35:20 0:08:19 0:08:25 0:08:28 0:08:31 0:08:38 0:08:47 0:08:56 0:08:07 0:08:19
0:35:25 0:08:20 0:08:26 0:08:29 0:08:32 0:08:39 0:08:48 0:08:57 0:08:08 0:08:20
0:35:30 0:08:21 0:08:27 0:08:30 0:08:33 0:08:40 0:08:49 0:08:58 0:08:09 0:08:21
0:35:35 0:08:22 0:08:28 0:08:31 0:08:34 0:08:41 0:08:50 0:08:59 0:08:10 0:08:22
0:35:40 0:08:23 0:08:29 0:08:32 0:08:35 0:08:42 0:08:51 0:09:00 0:08:11 0:08:23
0:35:45 0:08:24 0:08:30 0:08:33 0:08:36 0:08:43 0:08:52 0:09:01 0:08:12 0:08:24
0:35:50 0:08:25 0:08:31 0:08:34 0:08:37 0:08:44 0:08:53 0:09:02 0:08:13 0:08:25
0:35:55 0:08:27 0:08:33 0:08:36 0:08:39 0:08:46 0:08:55 0:09:04 0:08:15 0:08:27
0:36:00 0:08:28 0:08:34 0:08:37 0:08:40 0:08:47 0:08:56 0:09:05 0:08:16 0:08:28
0:36:05 0:08:29 0:08:35 0:08:38 0:08:41 0:08:48 0:08:57 0:09:06 0:08:17 0:08:29
0:36:10 0:08:30 0:08:36 0:08:39 0:08:42 0:08:49 0:08:58 0:09:07 0:08:18 0:08:30
0:36:15 0:08:32 0:08:38 0:08:41 0:08:44 0:08:51 0:09:00 0:09:09 0:08:20 0:08:32
0:36:20 0:08:33 0:08:39 0:08:42 0:08:45 0:08:52 0:09:01 0:09:10 0:08:21 0:08:33
0:36:25 0:08:34 0:08:40 0:08:43 0:08:46 0:08:53 0:09:02 0:09:11 0:08:22 0:08:34
0:36:30 0:08:35 0:08:41 0:08:44 0:08:47 0:08:54 0:09:03 0:09:12 0:08:23 0:08:35
0:36:35 0:08:36 0:08:42 0:08:45 0:08:48 0:08:55 0:09:04 0:09:13 0:08:24 0:08:36
0:36:40 0:08:37 0:08:43 0:08:46 0:08:49 0:08:56 0:09:05 0:09:14 0:08:25 0:08:37
0:36:45 0:08:38 0:08:44 0:08:47 0:08:50 0:08:57 0:09:06 0:09:15 0:08:26 0:08:38
0:36:50 0:08:40 0:08:46 0:08:49 0:08:52 0:08:59 0:09:08 0:09:17 0:08:28 0:08:40
0:36:55 0:08:41 0:08:47 0:08:50 0:08:53 0:09:00 0:09:09 0:09:18 0:08:29 0:08:41
0:37:00 0:08:42 0:08:48 0:08:51 0:08:54 0:09:01 0:09:10 0:09:19 0:08:30 0:08:42
0:37:05 0:08:43 0:08:49 0:08:52 0:08:55 0:09:02 0:09:11 0:09:20 0:08:31 0:08:43
0:37:10 0:08:45 0:08:51 0:08:54 0:08:57 0:09:04 0:09:13 0:09:22 0:08:33 0:08:45
0:37:15 0:08:46 0:08:52 0:08:55 0:08:58 0:09:05 0:09:14 0:09:23 0:08:34 0:08:46
0:37:20 0:08:47 0:08:53 0:08:56 0:08:59 0:09:06 0:09:15 0:09:24 0:08:35 0:08:47
0:37:25 0:08:48 0:08:54 0:08:57 0:09:00 0:09:07 0:09:16 0:09:25 0:08:36 0:08:48
0:37:30 0:08:50 0:08:56 0:08:59 0:09:02 0:09:09 0:09:18 0:09:27 0:08:38 0:08:50
0:37:35 0:08:51 0:08:57 0:09:00 0:09:03 0:09:10 0:09:19 0:09:28 0:08:39 0:08:51
0:37:40 0:08:53 0:08:59 0:09:02 0:09:05 0:09:12 0:09:21 0:09:30 0:08:41 0:08:53
0:37:45 0:08:54 0:09:00 0:09:03 0:09:06 0:09:13 0:09:22 0:09:31 0:08:42 0:08:54
0:37:50 0:08:55 0:09:01 0:09:04 0:09:07 0:09:14 0:09:23 0:09:32 0:08:43 0:08:55
0:37:55 0:08:56 0:09:02 0:09:05 0:09:08 0:09:15 0:09:24 0:09:33 0:08:44 0:08:56
0:38:00 0:08:58 0:09:04 0:09:07 0:09:10 0:09:17 0:09:26 0:09:35 0:08:46 0:08:58
0:38:05 0:08:59 0:09:05 0:09:08 0:09:11 0:09:18 0:09:27 0:09:36 0:08:47 0:08:59
0:38:10 0:09:00 0:09:06 0:09:09 0:09:12 0:09:19 0:09:28 0:09:37 0:08:48 0:09:00
0:38:15 0:09:02 0:09:08 0:09:11 0:09:14 0:09:21 0:09:30 0:09:39 0:08:50 0:09:02
0:38:20 0:09:03 0:09:09 0:09:12 0:09:15 0:09:22 0:09:31 0:09:40 0:08:51 0:09:03
0:38:25 0:09:05 0:09:11 0:09:14 0:09:17 0:09:24 0:09:33 0:09:42 0:08:53 0:09:05
0:38:30 0:09:06 0:09:12 0:09:15 0:09:18 0:09:25 0:09:34 0:09:43 0:08:54 0:09:06
0:38:35 0:09:07 0:09:13 0:09:16 0:09:19 0:09:26 0:09:35 0:09:44 0:08:55 0:09:07
0:38:40 0:09:08 0:09:14 0:09:17 0:09:20 0:09:27 0:09:36 0:09:45 0:08:56 0:09:08
0:38:45 0:09:09 0:09:15 0:09:18 0:09:21 0:09:28 0:09:37 0:09:46 0:08:57 0:09:09
0:38:50 0:09:11 0:09:17 0:09:20 0:09:23 0:09:30 0:09:39 0:09:48 0:08:59 0:09:11
0:38:55 0:09:12 0:09:18 0:09:21 0:09:24 0:09:31 0:09:40 0:09:49 0:09:00 0:09:12
0:39:00 0:09:13 0:09:19 0:09:22 0:09:25 0:09:32 0:09:41 0:09:50 0:09:01 0:09:13
0:39:05 0:09:14 0:09:20 0:09:23 0:09:26 0:09:33 0:09:42 0:09:51 0:09:02 0:09:14
0:39:10 0:09:16 0:09:22 0:09:25 0:09:28 0:09:35 0:09:44 0:09:53 0:09:04 0:09:16
0:39:15 0:09:17 0:09:23 0:09:26 0:09:29 0:09:36 0:09:45 0:09:54 0:09:05 0:09:17
0:39:20 0:09:18 0:09:24 0:09:27 0:09:30 0:09:37 0:09:46 0:09:55 0:09:06 0:09:18
0:39:25 0:09:19 0:09:25 0:09:28 0:09:31 0:09:38 0:09:47 0:09:56 0:09:07 0:09:19
0:39:30 0:09:21 0:09:27 0:09:30 0:09:33 0:09:40 0:09:49 0:09:58 0:09:09 0:09:21
0:39:35 0:09:22 0:09:28 0:09:31 0:09:34 0:09:41 0:09:50 0:09:59 0:09:10 0:09:22
0:39:40 0:09:23 0:09:29 0:09:32 0:09:35 0:09:42 0:09:51 0:10:00 0:09:11 0:09:23
0:39:45 0:09:24 0:09:30 0:09:33 0:09:36 0:09:43 0:09:52 0:10:01 0:09:12 0:09:24
0:39:50 0:09:26 0:09:32 0:09:35 0:09:38 0:09:45 0:09:54 0:10:03 0:09:14 0:09:26
0:39:55 0:09:27 0:09:33 0:09:36 0:09:39 0:09:46 0:09:55 0:10:04 0:09:15 0:09:27
0:40:00 0:09:28 0:09:34 0:09:37 0:09:40 0:09:47 0:09:56 0:10:05 0:09:16 0:09:28
HMP+19
0:03:34
0:03:35
0:03:36
0:03:36
0:03:37
0:03:38
0:03:39
0:03:40
0:03:40
0:03:41
0:03:43
0:03:45
0:03:46
0:03:47
0:03:49
0:03:50
0:03:51
0:03:53
0:03:55
0:03:56
0:03:58
0:03:59
0:04:00
0:04:02
0:04:03
0:04:04
0:04:05
0:04:06
0:04:08
0:04:09
0:04:09
0:04:11
0:04:12
0:04:13
0:04:14
0:04:15
0:04:16
0:04:18
0:04:19
0:04:20
0:04:21
0:04:22
0:04:23
0:04:24
0:04:26
0:04:27
0:04:28
0:04:29
0:04:31
0:04:32
0:04:33
0:04:34
0:04:35
0:04:36
0:04:37
0:04:38
0:04:39
0:04:40
0:04:41
0:04:42
0:04:43
0:04:44
0:04:45
0:04:47
0:04:48
0:04:49
0:04:50
0:04:52
0:04:53
0:04:54
0:04:55
0:04:57
0:04:57
0:04:59
0:05:00
0:05:01
0:05:02
0:05:04
0:05:04
0:05:05
0:05:07
0:05:08
0:05:09
0:05:10
0:05:12
0:05:13
0:05:14
0:05:15
0:05:17
0:05:18
0:05:19
0:05:20
0:05:21
0:05:22
0:05:23
0:05:25
0:05:26
0:05:27
0:05:28
0:05:29
0:05:30
0:05:31
0:05:32
0:05:33
0:05:34
0:05:35
0:05:36
0:05:37
0:05:38
0:05:40
0:05:41
0:05:42
0:05:43
0:05:45
0:05:46
0:05:47
0:05:48
0:05:50
0:05:51
0:05:52
0:05:53
0:05:54
0:05:56
0:05:57
0:05:58
0:05:59
0:06:01
0:06:02
0:06:03
0:06:04
0:06:05
0:06:06
0:06:07
0:06:08
0:06:09
0:06:10
0:06:11
0:06:13
0:06:14
0:06:15
0:06:16
0:06:17
0:06:18
0:06:19
0:06:21
0:06:22
0:06:23
0:06:24
0:06:26
0:06:27
0:06:28
0:06:29
0:06:30
0:06:31
0:06:32
0:06:34
0:06:35
0:06:36
0:06:37
0:06:38
0:06:39
0:06:40
0:06:42
0:06:42
0:06:44
0:06:45
0:06:46
0:06:47
0:06:49
0:06:50
0:06:51
0:06:52
0:06:54
0:06:55
0:06:57
0:06:58
0:07:00
0:07:01
0:07:02
0:07:04
0:07:05
0:07:07
0:07:08
0:07:09
0:07:10
0:07:11
0:07:12
0:07:13
0:07:15
0:07:16
0:07:17
0:07:19
0:07:20
0:07:21
0:07:23
0:07:24
0:07:25
0:07:26
0:07:27
0:07:28
0:07:30
0:07:31
0:07:32
0:07:33
0:07:35
0:07:35
0:07:36
0:07:38
0:07:39
0:07:40
0:07:41
0:07:43
0:07:44
0:07:45
0:07:46
0:07:48
0:07:49
0:07:51
0:07:52
0:07:53
0:07:54
0:07:56
0:07:57
0:07:58
0:07:59
0:08:01
0:08:03
0:08:04
0:08:05
0:08:06
0:08:07
0:08:09
0:08:10
0:08:11
0:08:12
0:08:14
0:08:15
0:08:16
0:08:18
0:08:19
0:08:21
0:08:22
0:08:23
0:08:24
0:08:26
0:08:27
0:08:28
0:08:29
0:08:30
0:08:31
0:08:32
0:08:34
0:08:35
0:08:36
0:08:37
0:08:39
0:08:40
0:08:41
0:08:42
0:08:43
0:08:44
0:08:45
0:08:47
0:08:48
0:08:49
0:08:50
0:08:52
0:08:53
0:08:54
0:08:55
0:08:57
0:08:58
0:09:00
0:09:01
0:09:02
0:09:03
0:09:05
0:09:06
0:09:07
0:09:09
0:09:10
0:09:12
0:09:13
0:09:14
0:09:15
0:09:16
0:09:18
0:09:19
0:09:20
0:09:21
0:09:23
0:09:24
0:09:25
0:09:26
0:09:28
0:09:29
0:09:30
0:09:31
0:09:33
0:09:34
0:09:35

First Paces 97 1

Enviado por

Dados do documento

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

First Paces 97 1

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

FURMAN INSTITUTE OF RUNNING SCIENTIFIC TRAINING - CUSTOMISED PACE PLAN FOR THE NOVICE MARATHON 1:00:00

PLAN AND PACES TAKEN FROM: http://www2.furman.edu/sites/first/Pages/FirstTrainingPrograms.aspx

KEY WORKOUT #1 KEY WORKOUT #2 KEY WORKOUT #3

KEY WORKOUT #1 KEY WORKOUT #2 KEY WORKOUT #3

KEY WORKOUT #1 KEY WORKOUT #2 KEY WORKOUT #3

PLAN AND PACES TAKEN FROM: http://www2.furman.edu/sites/first/Pages/FirstTrainingPrograms.aspx

KEY WORKOUT #1 KEY WORKOUT #2 KEY WORKOUT #3

400m 400 07:25 8.1 0:02:58 0:53:08

KEY WORKOUT #1 KEY WORKOUT #2 KEY WORKOUT #3

RECOVERY 0:01:30 0:47:16

5 10 X 400M (400M RI) KEY WORKOUT #1 KEY WORKOUT #2 KEY WORKOUT #3

400m 400 07:25 8.1 0:02:58 0:53:46

Você também pode gostar