PLANO DE ALIMENTAO

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PLANO DE ALIMENTA-
O

SEMANAS 5-6
(!) Este Plano Alimentar no substitui consulta presencial a um nutricionista.

MANH (LOGO APS ACORDAR)

CAF-DA-MANH:

1 Fatias Po integral ou Tapioca (30g)

1 fc Requeijo/Cream cheese

Frango fatiado/desfiado ou 75g Atum em gua ou 6 Fatias de

75g Peito de peru/Chester/Blanquet ou Omelete de 1 Ovo inteiro + 6
Claras

1 Banana

SHAKE DE:

30g Whey Protein

150-300ml gua

Consulte o documento "Orientaes Gerais de Nutrio" para explicaes detalhadas e

alternativas de substituio dos alimentos propostos.

AGOG - PLANO DE ALIMENTAO 2

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LANCHE 1 (2-3 HORAS APS O CAF-DA-MANH)

30g Whey Protein

300ml Leite desnatado (0,1 - 1,5% de gordura)

MEIO-DIA (2-3 HORAS APS O LANCHE 1)

ALMOO:

280g Carne/Frango/Peixe ou 2 Ovos inteiros + 6 Claras

150g Carboidratos

160g Legumes

700ml gua

Consulte o documento "Orientaes Gerais de Nutrio" para explicaes detalhadas e

alternativas de substituio dos alimentos propostos.

LANCHE 2 (2-3 HORAS APS O ALMOO)

30g Whey Protein

150-300ml gua

AGOG - PLANO DE ALIMENTAO 3

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NOITE (2-3 HORAS APS O LANCHE 2 E 3-4 HORAS ANTES DE DORMIR)

JANTAR:

280g Carne/Frango/Peixe ou 2 Ovos inteiros + 6 Claras

100g Carboidratos

160g Legumes

700ml gua

Consulte o documento "Orientaes Gerais de Nutrio" para explicaes detalhadas e

alternativas de substituio dos alimentos propostos.

ANTES DE DORMIR
CEIA (CASO HAJA NECESSIDADE):

30g Protena em p (casena ou albumina)

300ml Leite desnatado (0,1 - 1,5% de gordura)

AGOG - PLANO DE ALIMENTAO 4