RESPIRAO

Posio inicial: Corpo ereto, esticar a nuca (porm relaxado),

ombros soltos, os ps com pequena distncia um do outro e firmes
no cho.

Sempre se utilizar do tubo, colocando-o na boca at a metade da

lngua. Pense sempre: Aah ou Ooh. Lembrando tambm das trs
etapas da respirao, abdominal, intercostal, e peitoral.

1. Inspire relaxadamente por quatro tempos e expire outros quatro.

Repita 10 vezes.

2. Sentado, com o corpo inclinado para a frente, pernas abertas,

mos na regio lombar. Inspire relaxadamente por quatro tempos e
expire outros quatro. Repita 10 vezes.

3. Em p novamente, posio inicial, com o tubo. Repita 8 vezes

cada exerccio.
a) Inspire durante 8 tempos, segure 8 e expire 8;
b) Inspire 8, solte em 1 tempo e segure 8;
c) Inspire em 1 tempo, segure 8 e expire 8.

4.
a) Inspire 8, expire 8. Repita 8 vezes
b) Inspire 4, expire 4. Repita 8 vezes
c) Inspire 2, expire 2. Repita 8 vezes
d) Inspire 1, expire 1. Repita 8 vezes
 LNGUA

Exerccios para aquecimento e relaxamento da lngua

1. Movimento rotatrio da lngua.

Colocando a lngua entre os dentes e os lbios, fazendo
movimentos circulatrios e emitindo o som hmm Da esquerda
para a direita e o inverso, alternando. Repetindo 10 vezes para
cada lado e descansar, repetindo o processo todo tambm 10
vezes.

2. Posicionando a lngua no cu na boca, deix-la cair fazendo o

som de estalo. Ao mesmo tempo emitir os sons alternadamente
nin nin. Toda a musculutara da mscara facial dever ser
exagedaramente trabalhada ao emitir os sons. Estalar a lngua 10
vezes, e descansar. Repetir o processo todo 10 vezes