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15 passos para voc aumentar seu potencial

atravs da meditao

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INTRODUO
Aprender a controlar uma mente completamente
catica leva tempo e prtica. Mas ao contrrio do
que pode parecer, no algo demorado e nem difcil.
A meditao a melhor ferramenta para aumentar
o foco e a concentrao, a criatividade e a
produtividade.

Minha vida como um todo mudou drasticamente


depois que comecei a meditar. Sinto que estou
muito mais presente no momento e no controle de
todo meu potencial criativo.

Por isso, vou dividir com voc algumas tcnicas que


usei quando iniciei a jornada para meu interior e
que foram essenciais para fazer da meditao um
caminho para o sucesso.

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Crie um perodo para meditao, onde Escolha um lugar tranquilo e silencioso Feche seus olhos e comece a respirar
as interrupes sejam proibidas. Pode e procure sentar em uma almofada profundamente (se possvel somente
ser um momento no comeo ou no fim ou cadeira. Manter uma postura pelo nariz). Preste ateno aos
do dia. confortvel essencial para a prtica. movimentos do corpo durante a
VIVER DE BLOG respirao. Pgina 3
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No incio voc ir sentir uma Comece a praticar de 5 a 10 minutos Por falar em tempo, no existe um
maior dificuldade de se manter de meditao e v aumentando aos perodo adequado. Alguns defendem
concentrado(a). Deixe os pensamentos poucos o tempo. No invente de 5 minutos, outros 40 minutos. Teste e
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flurem, mas procure no fazer comear com uma hora de prtica. V veja o que funciona para voc. Pgina 4
nenhum julgamento sobre eles. aos poucos.
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Se ainda estiver sentindo dificuldade Para quem gosta de fazer meditaes Aps uma semana de prtica diria,
de se concentrar, voc pode usar um guiadas, recomendo o HeadSpace. tente acalmar a mente e se livrar dos
mantra, uma msica relaxante ou O app pode ser testado por 10 dias pensamentos caticos. Mentalize sua
barulhos da natureza. gratuitamente. mente se acalmando para ajudar no
VIVER DE BLOG processo. Pgina 5
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Para treinar sua capacidade de Outro exerccio: desenhe uma figura Oua os barulhos do lugar onde
concentrao, faa um exerccio geomtrica e pinte de uma cor.Feche voc est. Mesmo que seja um local
simples: escolha um objeto e os olhos e visualize a imagem. Se silencioso, use sua percepo aguada
observe-o, sem formular nenhum esquecer, abra os olhos e os feche para perceber sons que passaram
pensamento
VIVER DE BLOG a respeito dele. Pgina 6
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Preste ateno em uma sensao Depois de focar em estmulos A frequncia da prtica da meditao
especfica durante a meditao. Pode internos, volte sua ateno a seu o fator essencial para que voc
ser o calor, seus ps encostando no estado emocional. Como voc se comece a ver os benefcios em sua
cho e d um nome a ela. Foque nela. sente? Feliz? Cansado(a)? No julgue, vida, portanto faa dela um hbito
VIVER DE BLOG apenas sinta. dirio. Pgina 7
O Henrique minha referncia absoluta no Viver de Blog um dos 1.000 sites mais
que se diz respeito a criao de audincias e influentes do Brasil segunda ranking Alexa.
receita atravs de um blog. - rico Rocha

Livro negcios digitais atingiu a quarta Eleito um dos melhores blogs de marketing
posio entre os mais vendidos no ranking digital do Brasil pela Hubspot.
da Veja.

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HENRIQUE CARVALHO
Vive exclusivamente de blog desde seus 23 anos e tem como propsito de vida ajudar cada vez mais
pessoas a realizar o sonho de Viver de Blog tambm.

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