15 passos para voc aumentar seu potencial

atravs da meditao

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 INTRODUO
Aprender a controlar uma mente completamente
catica leva tempo e prtica. Mas ao contrrio do
que pode parecer, no algo demorado e nem difcil.
A meditao a melhor ferramenta para aumentar
o foco e a concentrao, a criatividade e a
produtividade.

Minha vida como um todo mudou drasticamente

depois que comecei a meditar. Sinto que estou
muito mais presente no momento e no controle de
todo meu potencial criativo.

Por isso, vou dividir com voc algumas tcnicas que

usei quando iniciei a jornada para meu interior e
que foram essenciais para fazer da meditao um
caminho para o sucesso.

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Crie um perodo para meditao, onde
as interrupes sejam proibidas. Pode
ser um momento no comeo ou no fim
do dia.
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Escolha um lugar tranquilo e silencioso
e procure sentar em uma almofada
ou cadeira. Manter uma postura
confortvel essencial para a prtica.
Feche seus olhos e comece a respirar
profundamente (se possvel somente
pelo nariz). Preste ateno aos
movimentos do corpo durante a
respirao. Pgina 3
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No incio voc ir sentir uma Comece a praticar de 5 a 10 minutos Por falar em tempo, no existe um
maior dificuldade de se manter de meditao e v aumentando aos perodo adequado. Alguns defendem
concentrado(a). Deixe os pensamentos poucos o tempo. No invente de 5 minutos, outros 40 minutos. Teste e
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flurem, mas procure no fazer comear com uma hora de prtica. V veja o que funciona para voc. Pgina 4
nenhum julgamento sobre eles. aos poucos.
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Se ainda estiver sentindo dificuldade
de se concentrar, voc pode usar um
mantra, uma msica relaxante ou
barulhos da natureza.
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Para quem gosta de fazer meditaes
guiadas, recomendo o HeadSpace.
O app pode ser testado por 10 dias
gratuitamente.
Aps uma semana de prtica diria,
tente acalmar a mente e se livrar dos
pensamentos caticos. Mentalize sua
mente se acalmando para ajudar no
processo. Pgina 5
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Para treinar sua capacidade de Outro exerccio: desenhe uma figura Oua os barulhos do lugar onde
concentrao, faa um exerccio geomtrica e pinte de uma cor.Feche voc est. Mesmo que seja um local
simples: escolha um objeto e os olhos e visualize a imagem. Se silencioso, use sua percepo aguada
observe-o, sem formular nenhum esquecer, abra os olhos e os feche para perceber sons que passaram
pensamento
VIVER DE BLOG a respeito dele. Pgina 6
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Preste ateno em uma sensao
especfica durante a meditao. Pode
ser o calor, seus ps encostando no
cho e d um nome a ela. Foque nela.
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Depois de focar em estmulos
internos, volte sua ateno a seu
estado emocional. Como voc se
sente? Feliz? Cansado(a)? No julgue,
apenas sinta.
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A frequncia da prtica da meditao
o fator essencial para que voc
comece a ver os benefcios em sua
vida, portanto faa dela um hbito
dirio. Pgina 7
 O Henrique minha referncia absoluta no Viver de Blog um dos 1.000 sites mais
que se diz respeito a criao de audincias e influentes do Brasil segunda ranking Alexa.
receita atravs de um blog. - rico Rocha

Livro negcios digitais atingiu a quarta Eleito um dos melhores blogs de marketing
posio entre os mais vendidos no ranking digital do Brasil pela Hubspot.
da Veja.

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 HENRIQUE CARVALHO
Vive exclusivamente de blog desde seus 23 anos e tem como propsito de vida ajudar cada vez mais
pessoas a realizar o sonho de Viver de Blog tambm.

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