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COMER

para emagrecer
UMA FILOSOFIA NUTRICIONAL

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ANEXO 1
TABELA DE EQUIVALNCIAS
ALIMENTOS NECESSRIOS

0 Grupo de vegetais ou hortalias


Uma poro equivale a 25 calorias.

Vegetais crus
Uma poro equivale a:
Folhas e brotos: 2 a 3 xcaras cheias.
Exemplos: acelga, agrio, alfaces, almeiro, bertalha, brotos de alfafa e
bambu, chicria, espinafre, endvia, folhas de brcolis, folhas de mostarda,
taioba, rcula.
Outros vegetais (exceto cenoura e beterraba): a 1 xcara cheia.
Exemplos: abobrinha, aipo, aspargos em conserva, berinjela, brcolis,
cebola, cogumelos frescos, couve-or, nabo, palmito fresco ou em
conserva, pepino, pimentes, rabanete, repolho, tomate, tomate-cereja
(10 a 12 unidades).
Beterraba ralada, cenoura ralada: 1/2 xcara.
Suco de vegetais: 1/2 xcara suco de tomate.
Cogumelos em conserva: 1/2 xcara.

Vegetais cozidos
Uma poro equivale a: 1/2 xcara cozido (exceto quando assinalado).
Exemplos: agrio, abboras (baiana, japonesa ou moranga), abobrinha,
acelga, alcachofra (1 unidade), alho-por, almeiro, aspargos frescos
(7 talos), berinjela, bertalha, beterraba, brcolis, brotos em geral, cebola,
cenoura, chicria, chuchu, cogumelos frescos, couve, couve-de-bruxelas,
couve-or, endvia, ervilha, espinafre, jil, maxixe, nabo, quiabo, repolho,
vagem, vagem fresca.

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% Grupo de frutas
Uma poro equivale em mdia a 60 calorias
(exceto quando especicado).

a Frutas com alta densidade energtica, o que signica que elas tm mais
calorias em relao a seu volume do que as outras.

Frutas frescas
Tipos Uma poro equivale a
Abacaxi 2 fatias nas ou 3/4 xcara picado em cubinhos
Ameixas em geral 1 unidade grande ou 2 pequenas ou 1 xcara
picadas em cubinhos
Amora 20 unidades ou 1 xcara
Banana-prataa 1 pequena ou 1/2 mdia ou 10 rodelas
Blueberry ou mirtilo 1 1/2 xcara (250g)
Caj-manga 1 unidade grande ou 1 xcara picada (116g)
Caquia / unidade grande ou 1 unidade bem pequena
1 2

Cereja 12 unidades
Figo 1 unidade grande ou 2 unidades bem pequenas
Framboesa 30 unidades ou 3/4 xcara
Fruta-do-condea / xcara da polpa com semente ou 1/2 unidade
1 4

Goiaba / unidade grande ou 1 unidade mdia ou 1 xcara


1 2

picada
Jabuticaba 15 unidades (120g)
Kiwi 1 unidade grande ou 1/2 xcara (85g)
Laranja 1 unidade pequena ou 1 xcara picada
Ma / unidade grande ou 1 unidade mdia ou 3/4
1 2

xcara picada
Mamo Bahia 1 1/4 xcara picado
Manga Haden / xcara picada ou 1/2 unidade mdia
3 4

Melo ou melancia 1 1/2 xcara picado

152 Comer para emagrecer

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Morango 8 unidades grandes ou 1 1/2 xcara picado
Nectarina 1 unidade grande (127g)
Papaia / unidade mdia ou 1 xcara picada
1 2

Pera / unidade grande ou 1 unidade mdia


1 2

Pssego 1 unidade grande ou 1 xcara picado


Tangerina 1 unidade mdia ou 8 gomos
Uva rubi 10 bagos grandes
Uva Thompsona 12 bagos

Sucos
Tipos Uma poro equivale a
gua de coco 2 copos mdios (400ml)
Refrescos industrializados sem 1 copo (300ml) de refresco pronto
acar tipo Dafruta ou Maguary diludo em gua, com adoante
Suco de laranja ou tangerina 1 copo pequeno (100ml)
fresco
Suco de uva integral sem acar 1 copo pequeno (100ml) (73kcal)
Sucos prontos com extrato de 2 caixinhas (400ml)
soja tipo Ades Zero
Sucos prontos para beber light 1 copo grande (300ml)
tipo Del Valle Mais

Frutas secas
Tipos Uma poro equivale a
Ameixa secaa 3 unidades mdias sem caroo
Banana-passaa 1 unidade
Damascoa 3 unidades
Figo secoa 1 unidade
Tmaraa 3 unidades pequenas ou 2 mdias
Uva-passaa 1 colher (sopa) rasa

Anexo 1 Tabela de equivalncias 153

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Todas as frutas secas apresentam alta densidade energtica, pois, como
tm menos gua, possuem pouco volume em relao ao nmero de
calorias e carboidratos. Devem, portanto, ser consumidas com moderao
por pessoas que desejam perder peso.

. Grupo de carboidratos
Uma poro fornece em mdia 80 calorias.

Pes e biscoitos
Pes
Tipos Uma poro equivale a
Baguete / baguete
1 8

Po rabe branco ou integral / unidade mdia ou 1 pequena


1 2

Po coizinho 1 unidade (27g)


Po de forma branco ou integral 1 fatia
Po de forma light 1 1/2 fatia (34,5g)
Po francs / unidade
1 2

Po para hot dog ou / unidade (25g)


1 2

hambrguer

Biscoitos
Tipos Uma poro equivale a
Biscoito tipo Magic toast Marilan 5 unidades (18g)
Biscoito gua light tipo Piraqu 7 unidades (24g)
Cream crackers grandes 2 unidades
Cream crackers pequenos 3 unidades
Minitorradinhas de po rabe 15 unidades
tipo Pita Toast
Minitorradinhas tipo canap 10 unidades (20g)
Wickbold

154 Comer para emagrecer

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Torradas tipo Bauducco 2 unidades (16g)
Torradas de po francs 6 unidades ninhas

Farinhas, cereais e massas


Farinhas
Tipos Uma poro equivale a
Farinha de aveia 1 colher (sopa) bem cheia (22g)
Farinha de rosca 1 colher (sopa) bem cheia ou
3 colheres (ch) (20g)
Farinha de trigo 1 colher (sopa) cheia
Farinha de trigo integral 1 colher (sopa) cheia
Farinha de mandioca ou de mesa 1 colher (sopa) cheia
Fub 1 colher (sopa) (21g)

Cereais matinais
Tipos Uma poro equivale a
Aveia em ocos grossos ou nos 2 colheres (sopa)
Cereais tipo All-Bran ou Fibra 4 colheres (sopa) ou 1/2 xcara (36g)
Mais
Cereais tipo Kellness ou Nest 2 colheres (sopa) ou 1/4 xcara
Farelo de aveia 3 colheres (sopa)
Grmen de trigo 3 colheres (sopa)

Cereais e massas
Tipos Uma poro equivale a
Amaranto em ocos 1 colher (sopa) cru (22,5g)
Arroz 7 cereais, arborio, negro 1 colher (sopa) cru (23,5g) ou 2 colheres
ou selvagem (sopa) cheia ou 1/2 xcara cozido (60g)
Arroz branco 2 colheres (sopa) cheias ou 1/3 xcara
cozido

Anexo 1 Tabela de equivalncias 155

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Arroz integral 2 colheres (sopa) cheias ou 1/2 xcara
(ch) cozido
Cevadinha 2 colheres (sopa) bem cheias cozida
Cuscuz marroquino 1 colher (sopa) cru (20g) ou 3 colheres
(sopa) ou 1/2 xcara cozido (64g)
Macarro tipo parafuso ou 3 colheres (sopa) ou 1/2 xcara cozido
penne
Quinoa 3 colheres (sopa) ou 1/3 xcara cozida
Tabule 2 colheres (sopa) ou 1/3 xcara
j hidratado para o consumo
Trigo integral em gro 2 colheres (sopa) cozido
Trigo sarraceno 1 colher (sopa) cheia cru (20g) ou 2
colheres (sopa) ou 1/3 xcara cozido
ou refogado (45g)

Vegetais ou hortalias ricos em carboidratos


Tipos Uma poro equivale a
Aipim cozido / xcara ou 2 colheres (sopa) cozido
1 2

Batata-baroa ou mandioquinha / xcara ou 1 1/2 colher (sopa)


1 3

cozida e picada em cubos


de 2cm
Batata-doce cozida / xcara ou 2 1/2 colheres (sopa)
1 2

ou 4 rodelas
Batata-inglesa cozida 1 unidade pequena ou 2 1/2 colheres
(sopa) ou 1/2 xcara picada
Car cozido / xcara ou 2 colheres (sopa)
1 2

amassado (60g)
Cogumelo shiitake seco / xcara
1 3

Cogumelo funghi seco / xcara


1 3

156 Comer para emagrecer

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Milho 2 colheres (sopa) ou 1/3 xcara
ou 2/3 espiga
Petit pois 3 colheres (sopa) ou 1/2 xcara

Leguminosas
Tipos Uma poro equivale a
Caldo de feijo-preto (sem 1 prato fundo
carne)
Feijes de todos os tipos, 4 colheres (sopa) ou 1 concha grande
lentilha e ervilha (feitos com ou 2/3 xcara (com gro e caldo)
caldo)
Gro-de-bico, lentilha, feijo- / xcara ou 2 colheres (sopa)
1 2

-fradinho, gro de soja cozidos (praticamente s gro)

D Grupo de protenas
Este grupo se subdivide em protenas animais com baixo e
mdio teor de gordura, assim como protenas vegetais, e suas
calorias variam de acordo com o subgrupo.

6 Alimentos com alto teor de colesterol diettico.


Alimentos com alto teor de sdio

Protenas animais com baixo teor de gordura


Uma poro fornece em mdia at 70 calorias.

Ovos
Tipos Uma poro equivale a
Clara de ovo de galinha 4 claras
Ovo de galinha inteiro6 1 unidade

Anexo 1 Tabela de equivalncias 157

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Peixes
Tipos Uma poro equivale a
Atum enlatado light (na gua) 3 colheres (sopa) ou 1/2 xcara (60g)
Badejo 1 l bem pequeno cru (72g)
Camaro cru6 2 camares grandes ou 4 camares
mdios ou 2 colheres (sopa) cheias de
camares pequenos (66g)
Cherne 1 l bem pequeno cru (86g)
Corvina 1 l bem pequeno cru (70g)
Linguado 1 l bem pequeno cru (80g)

Aves
Tipos Uma poro equivale a
Fil de peito de frango ou peru 1 l bem pequeno cru (64g)
sem pele
Peito de peru modo (carne 3 colheres (sopa) cozido (60g)
moda de peru)

Outras carnes
Tipos Uma poro equivale a
Carne de bfalo crua 1 l bem pequeno cru (70g)
Carne de cabrito 1 l bem pequeno cru (80g)
Carne de vitela 1 l bem pequeno cru (74g)

Frios
Tipos Uma poro equivale a:
Blanquet de peru 4 a 5 fatias nas redondas pr-fatiadas
(1 fatia: 16,2g em mdia)
Peito de peru defumado 6 a 7 fatias bem nas fatiadas na hora,
em mquina (71g)

158 Comer para emagrecer

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Presunto de peru cozido 6 a 7 fatias bem nas fatiadas na hora,
em mquina (70g)
Presunto de peru defumado 5 a 6 fatias bem nas fatiadas na hora,
em mquina (65g)

Observe que todos os frios tm alto teor de sdio, e, portanto, deve-se


evitar us-los com frequncia como substituto de protena. Pode-se
consumir, por exemplo, apenas uma ou duas fatias junto com um omelete
de claras. Assim, voc tem o prazer que deseja sem consumir tanto sdio!

Protenas animais com mdio teor de gordura


Uma poro fornece no mximo 190 calorias.

Peixes
Tipos Uma poro equivale a
Atum enlatado (no leo) 2 colheres (sopa) bem cheias ou 2/3
xcara (66g)
Cao 1 posta pequena crua (150g)
Namorado 1 l mdio cru (130g)
Salmo 1 l mdio cru (150g)
Sashimi de atum 8 pedaos (131g)
Sashimi de salmo 10 pedaos (160g)

Aves
Tipos Uma poro equivale a
Carne de coxa de frango ou 1 l grande ou 2 coxas de frango ou 1
peru crua e sem pele coxa de peru (160g)

Anexo 1 Tabela de equivalncias 159

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Carnes
Tipos Uma poro equivale a
Carne de avestruz 1 l pequeno (110g)
Carne de costela de vitela 1 pedao pequeno (110g)
Carne vermelha moda 5 colheres (sopa) (150g)
(patinho)
Fil-mignon 1 bife pequeno cru (90g)

Protenas vegetais
Uma poro fornece em mdia 90 calorias.

Bebidas, queijos e outros alimentos base de soja


Tipos Uma poro equivale a
Leite de soja light (lquido) 1 copo de 300ml
Leite de soja light (em p) 2 colheres (sopa) cheias ou 1/3 xcara
Leite de soja integral (em p) 2 colheres (sopa) rasas
Queijo cottage de tofu 4 colheres (sopa) cheias ou 3/4 xcara
(140g)
Queijo tofu defumado 1 pedao mdio (38g)
Queijo tofu fresco 4 fatias nas ou 2 grossas (150g)
Farinha de soja / xcara ou 2 colheres (sopa) rasas
1 4

(25g)

Leguminosas
Tipos Uma poro equivale a
Caldo de feijo-preto (sem 1 prato fundo
carne)
Feijes de todos os tipos, 4 colheres (sopa) ou 1 concha grande
lentilha e ervilha (feitos com ou 2/3 xcara (com gro e caldo) (93g)
caldo)

160 Comer para emagrecer

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Gro-de-bico, lentilha, feijo- / xcara ou 2 colheres (sopa)
1 2

fradinho ou gro de soja (praticamente s gro) (55g)


cozidos

6 Grupo de laticnios
Este grupo se subdivide em laticnios magros e de alto
a mdio teor de gorduras e suas calorias variam de acordo
com o subgrupo.

Alimentos com alto teor de sdio.

Laticnios magros
Uma poro fornece em mdia 90 calorias.

Tipos Uma poro equivale a


Coalhada light 1 potinho de 200g
Coalhada comum 150g ou 3/4 potinho de 200g
Iogurte light com sabor de fruta 230g ou 2 potinhos de 115g
Iogurte light lquido de garrafa 1 copo de 280ml
Iogurte natural desnatado 150g ou 3/4 pote de 200g
Iogurte tipo Becel pro-activ em 1 copo grande (300ml)
garrafa
Iogurte 0% de gordura tipo 1 1/2 potinho (145g)
Activia
Leite desnatado em p 2 colheres (sopa) cheias (25g) (diluir
em gua para formar 200ml do leite
pronto)
Leite desnatado longa vida 1 copo de 280ml
Leite fermentado tipo Actimel 1 unidade (100ml)
Leite semidesnatado longa vida 1 copo (220ml)

Anexo 1 Tabela de equivalncias 161

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Queito tipo cottage 1 colher (sopa) cheia (30g)
Queijo tipo Polenguinho light 2 unidades
Queijo minas frescal 1 fatia mdia ou 2 fatias ninhas (35g)
Mozarela de bfala light 5 unidades pequenas ou 3 unidades
mdias (50g)
Requeijo light 1 colher (sopa) cheia (50g)
Ricota fresca 1 fatia mdia ou 2 fatias bem nas ou 2
colheres (sopa) ralada (37,5g)
Ricota seca defumada 1 fatia mdia ou 3 colheres (sopa)
cheias ralada (35g)

Laticnios com mdio a alto teor de gorduras


Uma poro fornece em mdia 120 calorias.

Tipos Uma poro equivale a


Queijo minas padro 2 fatias nas ou 2 colheres (sopa)
cheias ralado (35g)
Queijo mozarela fatiado 2 fatias bem nas (43g)
Queijo parmeso ralado 2 colheres (sopa) cheias ralado (23g)
Queijo prato light 2 fatias nas ou 3 colheres (sopa)
ralado (43g)
Queijo tipo brie 1 fatia longa (35g)
Queijo tipo emmental 4 fatias bem nas (30g) cortadas com
cortador

; Grupo de gorduras
Uma poro fornece em mdia 45 calorias.

Alimentos com alto teor de sdio.

162 Comer para emagrecer

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Gorduras monoinsaturadas
Tipos Uma poro equivale a
Abacate 2 colheres (sopa) ou 1/4 xcara
Avel 6 unidades
Amndoa 7 unidades ou 1 colher (sobremesa)
moda ou picada
Amendoim (sem sal) 15 unidades bem pequenas ou 1
colher (sobremesa) modo ou 1 colher
(sobremesa) rasa picado
Azeite ou leo de oliva 1 colher (sobremesa) (caso utilize em
saladas, d preferncia ao extravirgem)
Azeitona preta 10 unidades pequenas ou 2 colheres
(sopa) cheias picada
Azeitona verde 8 unidades mdia ou 2 colheres (sopa)
cheias picada
Castanha-de-caju (sem sal) 6 unidades ou 1 colher (sobremesa)
moda ou picada
Gergelim 1 colher (sobremesa) inteiro ou modo
Macadmia 4 unidades pequenas ou 1 colher
(sopa) cheia picada ou moda
Noz-pec 3 metades ou 1 colher (sobremesa)
rasa picada ou moda
leo de canola 1 colher (sobremesa)
Pistache 6 unidades pequenas sem casca ou 1
colher (sopa) rasa picado
Tahine 1 colher (sopa) cheia

Gorduras poli-insaturadas
Tipos Uma poro equivale a
Castanha-do-par 1 unidade grande ou 2 unidades
pequenas ou 2 colheres (ch) picada
ou moda

Anexo 1 Tabela de equivalncias 163

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Maionese comum 1 colher (ch) cheia
Maionese light 1 colher (ch) bem cheia
leos (soja, milho, girassol) 1 colher (sobremesa)
Noz 2 metades pequenas ou 1 colher (ch)
cheia picada ou moda
Semente de linhaa 1 colher (sobremesa) inteira ou moda
Semente de abbora (sem sal) 1 colher (sopa) inteira ou moda
Semente de girassol 1 colher (sobremesa) inteira ou moda

Gorduras saturadas
Tipos Uma poro equivale a
Coco ralado 1 colher (sobremesa) cheia
Coco ralado fresco 1 colher (sopa)
Cream cheese 2 colheres (ch)
Cream cheese light 1 colher (sopa) rasa
Creme de leite 1 colher (sopa)
Creme de leite light 2 colheres (sobremesa)
Leite de coco 2 colheres (sopa)
Leite de coco light 4 colheres (sopa)
Manteiga 1 colher (ch)
Manteiga light 2 colheres (ch)
Queijo catupiry 1 colher (sopa) rasa

Gorduras trans ou hidrogenadas


Tipos Uma poro equivale a
Margarina comum 1 colher (ch)
Margarina light 2 colheres (ch)

Fonte: RIQUE, Ana Beatriz & PORTELLA, Emilson. Novos conceitos de


alimentao saudvel e tabela de equivalncias. Ribeiro Preto, SP:
Tecmedd, 2008.

164 Comer para emagrecer

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ALIMENTOS SUPRFLUOS, OS ABUSOS
PROGRAMADOS

Voc pode utilizar de uma a quatro pores destes alimentos por semana
durante o seu programa de emagrecimento, de forma que a soma deles
no ultrapasse quatrocentas calorias.

I Carboidratos adicionados de acares


simples e/ou gorduras
Uma poro fornece em mdia entre 80 e 140 calorias.

Pes
Tipos Uma poro equivale a
Panetone 1 fatia pequena (25g) (88kcal)
Po careca doce, sem creme / unidade (25g) (67kcal)
1 2

Po de queijo light Forno de 2 unidades tradicionais (42g) (86Kcal)


Minas
Po de queijo tipo Forno de 2 unidades tradicionais mdias (42g)
Minas (115kcal)

Biscoitos
Tipos Uma poro equivale a
Biscoito champanhe 2 unidades (20g) (74kcal)
Biscoito de chocolate tipo Bis 3 unidades (22,5g) (100kcal)
ou Sem parar
Biscoito doce tipo Passatempo 3 unidades (18g) (79kcal)
Biscoito goiabinha 2 unidades (20g) (84kcal)
Biscoito integral adocicado tipo 3 unidades (20g) (90Kcal)
Vitao
Biscoito Maria/ maisena 4 unidades (20g) (89Kcal)
Biscoito recheado tipo Negresco 2 unidades (27g) (128kcal)

Anexo 1 Tabela de equivalncias 165

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Biscoito salgado tipo Club 1 embalagem individual com 3
Social biscoitos (28g) (121kcal)
Biscoito salgado tipo Salclic 1 pacotinho com 3 biscoitos (30g)
(133Kcal)
Biscoito waffer (diversas marcas) 1 1/2 unidade (15g) (80kcal)

Barras de cereais
Tipos Uma poro equivale a
Barra de cereal light 1 unidade (25g) (70 a 100Kcal)
Barra de cereal recheada tipo 1 unidade (20g) (83Kcal)
Nutry Fruit Bar sabor morango
ou ma com canela

Pipoca
Tipos Uma poro equivale a
Pipoca de micro-ondas natural 3 xcaras pronta para o consumo
light (86kcal)

Cereal matinal
Tipos Uma poro equivale a
Cereal de chocolate tipo Crunch 2 colheres (sopa) ou 1/2 xcara (20g)
(84kcal)

Doces de frutas
Tipos Uma poro equivale a
Figo em calda 1 unidade bem pequena ou 1 colher
(sopa) cheia picada (40g) (100Kcal)
Goiabada em calda 1 metade ou 1 colher (sopa) picada
(40g) (84Kcal)
Goiabada ou marmelada ou 1 colher (sopa) rasa ou 1 fatia mdia
marrom-glac (30g) (80kcal)
Pssego em calda 2 metades (100g) (80kcal)

166 Comer para emagrecer

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Geleias de frutas
Tipos Uma poro equivale a
Geleia de fruta com acar 1 colher (sobremesa) cheia (26g)
(65Kcal)

Sorvetes
Tipos Uma poro equivale a
Picol caseiro sabor morango, 1 unidade (70g) (109 a 123Kcal)
pssego ou banana tipo Fruttare
Picol de chocolate tipo Chicabon 1 picol de chocolate (62g) (104kcal)
Picol de frutas tipo La Frutta 1 picol de qualquer sabor (24g) (97 a
112kcal)
Picol sabor abacaxi, caj, 1 unidade (59g) (52 a 64Kcal)
limo ou uva tipo Fruttare
Picol sabor manga ou coco 1 unidade (60g) (84Kcal)
tipo Fruttare
Sorvete de frutas 0% de gordura 1 bola de sorvete de frutas, sabores
tipo La Frutta abacaxi, limo e manga (80g) (95kcal)
Sorvete de iogurte 0% de 1 copinho pequeno (120g) (105kcal)
gordura tipo Yogoberry ou
Yogofresh

Chocolate
Tipos Uma poro equivale a
Chocolate ao leite ou amargo 1 pedao pequeno (15g) (83kcal)
tipo Alpino
Chocolate tipo Chokito 1 unidade (16,5g) (74Kcal)
Chocolate tipo Galak 1 unidade (10g) (52Kcal)
Chocolate tipo Prestgio 1 unidade (14g) (66Kcal)
Serenata de amor 1 unidade (20g) (102kcal)
Sonho de valsa 1 unidade (22,5g) (120kcal)

Anexo 1 Tabela de equivalncias 167

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Bebidas ou sobremesas lcteas adicionadas de acar
Tipos Uma poro equivale a
Achocolatados 1 copo ou 1 caixinha (200ml) (184Kcal)
Iogurte de mel 1 potinho (200g) (210Kcal)
Iogurte tipo Activia 1 potinho (100g) (110Kcal)
1 garranha (180g) (140Kcal)
Iogurte tipo Danoninho 2 potinhos (90g) (123Kcal)

( Bebidas alcolicas

Cervejas
Tipos Uma poro equivale a
Cerveja comum 1 lata ou 1 tulipa (350ml) (150kcal,
13,8g lcool)
Cerveja escura tipo Caracu 1 lata ou 1 tulipa (350ml) (216kcal,
14,6g lcool)
Cerveja light 1 lata ou 1 tulipa (350ml) (95Kcal)
Cerveja Malzbier 1 lata ou 1 tulipa (350ml) (194Kcal)
Cerveja sem lcool 1 lata ou 1 tulipa (350ml) (59kcal, 0g
lcool)

Vinhos
Tipos Uma poro equivale a
Vinho branco 1 dose (150ml) (105kcal, 14,3g lcool)
Vinho de sobremesa doce 1 dose (90ml) (140Kcal)
Vinho do Porto 1 dose (90ml) (140kcal, 13,8g lcool)
Vinho madeira 1 dose (90ml) (140Kcal)
Vinho ros 1 dose (150ml) (110Kcal)
Vinho tinto 1 dose (150ml) (110kcal, 14,3g lcool)

168 Comer para emagrecer

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Espumantes
Tipos Uma poro equivale a
Prosecco, champanhe etc. 1 dose (150ml) (105kcal, 13,6g lcool)

Bebidas destiladas
Tipos Uma poro equivale a
Cachaa ou vodca 1 dose (45ml) (100kcal, 14,3g lcool)
Caipirinha light de maracuj, 1 copo (250ml) (83Kcal)
feita com 1 caixinha de suco light
de maracuj pronto para beber
(200ml) + vodca ou cachaa
(30ml) e 4 pedras de gelo
Conhaque 1 dose (45ml) (105kcal, 15g lcool)
Gim, rum, tequila, brandy ou 1 dose (45ml) (100Kcal)
bourbon
Usque 1 dose (45ml) (100kcal, 14,3g lcool)

Saqu
Tipos Uma poro equivale a
Saqu 1 dose (90ml) (121kcal, 14,5g lcool)

Licores
Tipos Uma poro equivale a
Licores em geral 1 dose (30ml) (106kcal, 7,7g lcool)

Anexo 1 Tabela de equivalncias 169

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