RUTINA CON MANCUERNAS

Da 1: lunes

412/10/10/8 Press de banca con mancuernas

312/10/8 Aperturas con mancuerna

3xFallo Flexiones pectorales

310 Press militar con mancuernas

310 Elevaciones laterales con mancuernas

Da 2: mircoles

415/12/10/8 Sentadilla con mancuernas

312/10/8 Sentadilla goblet

310 Zancadas con mancuernas

 412 Remo con mancuernas

415 Crunch

31:00 Plancha

Da 3: viernes

315/12/10 Curl de bceps con mancuernas

312 Curl de bceps martillo

310 Curl de bceps concentrado

312 Tate press

310 Press francs con mancuernas

Da 4: domingo

410 Peso muerto con mancuerna

410/10/8/8 Sentadilla frontal con mancuerna

410/8/8/6 Press de banca con mancuernas

40:10 Apretn isomtrico pectoral

312 Mountain climber

315 Abdominales bicicleta