Qu Es La Autodisciplina y Cmo Desarrollarla?

Qu Es La Autodisciplina?
La autodisciplina es la habilidad de TOMAR ACCIN independientemente de tu estado de nimo.
Imagina lo que podras lograr si pudieras simplemente TERMINAR TAREAS alineadas para lograr tus
metas y tu propsito todos los das.
Visualzate dicindole a tu cuerpo: Ests gordo. Pierde 10 kilos. Sin autodisciplina esa afirmacin no
se har realidad. Pero con suficiente autodisciplina es un trato hecho. El top de la autodisciplina es
cuando llegas a un punto en el que tomas un DECISIN CONSCIENTE, y prcticamente est
garantizado que tomars accin hasta lograr tu meta.
La autodisciplina es una de las muchas habilidades de desarrollo personal que tienes disponible y
puedes desarrollar. Por supuesto que no es LA SOLUCIN a todos tus problemas. Sin embargo, los
problemas que la autodisciplina puede solucionar SON IMPORTANTES y aunque hay muchas
maneras de solucionar estos problemas, con la autodisciplina eres MS EFICIENTE.
Por ejemplo, la autodisciplina puede ayudarte a superar cualquier adiccin o perder cualquier cantidad
de peso. Puede eliminar la procrastinacin, el desorden y la ignorancia ayudandote a tomar accin,
mantenerte organizado e invertir tiempo en tu educacin.
Es mssi COMBINAS la autodisciplina con otras habilidades como PASIN, ESTABLECIMIENTO
DE METAS O PLANIFICACIN te convertirs en una persona ms feliz.
Cmo Construir Autodisciplina?
Realmente lo vas a entender MUCHO MEJOR si te lo explico con una analoga: la autodisciplina es
como UN MSCULO. Cuanto ms la entrenas, ms fuerte te vuelves. Cuanto menos la entrenas, ms
dbil te vuelves.
Y esto es cierto, por ejemplo cuando entren para correr el maratn de Nueva York en 2013 estuve 4
meses siguiendo un plan de entrenamiento que exiga correr cada semana 6 das. Hoy mi meta no es
correr un maratn, sino divertirme jugando al ftbol 7, por lo que sigo un plan de entrenamiento mucho
menos exigente/constante.
Igual que cada uno tenemos una POTENCIA MUSCULAR, todos tenemos diferentes niveles de
autodisciplina en diferentes reas de nuestra vida. Todos tenemos algo de autodisciplina, t tambin,
o es que no eres capaz de dejar de respirar durante unos segundos?
Lo que ES CIERTO es que no todos han desarrollado su autodisciplina al mismo nivel.
Es irnico pero igual que hace falta msculo para construir msculo, hace falta autodisciplina
para construir autodisciplina
La forma de construir tu autodisciplina es similar a construir msculo levantando pesos progresivos.
Esto significa que levantes pesos que estn cercanos a tus limites actuales. Recuerda que cuando
entrenas tus msculos levantas peso que lleva a tus msculos al lmite y despus descansas (para
que ese msculo CREZCA).

De igual manera, el mtodo bsico para construir AUTODISCIPLINA es aceptar retos que puedas
superar pero que estn CERCA de tu lmite, al borde de tu zona de confort. Esto no significa intentar
cosas y fallar todos los das, ni tampoco acertar siempre y NO SALIR de tu zona de confort. No
CRECERS si levantas poco peso, no CRECERS si los retos te cuesta poco superarlos.

Es un entrenamiento PROGRESIVO en el que segn logres un reto DEBERS aumentar el reto.

Aceptar un reto un poco ms grande y que puede estar relacionado con el mismo rea de tu vida (o
con otro): T decides.

Por otro lado ES UN ERROR exigirte demasiado a la hora de construir autodisciplina. Si intentas
transformar toda tu vida de la noche a la maana con DECENAS de nuevas metas y DECENAS de
nuevos hbitos que quieres desarrollar TE ASEGURO que fallars.

nicamente te desesperars, creers que era una mala idea y volvers a TU ZONA CMODA (de
donde no debas haber salido).

Cmo hacerlo entonces? La respuesta es HBITO A HBITO y poco a poco.

Por ejemplo: Si quieres levantarte a las 7:00 de la maana y ahora te ests levantando a las 8:15 de
la maana, mi consejo es que maana te levantes a las 8:10, pasado maana a las 8:05, al siguiente
da a las 8:00 y as levantndote 5 minutos antes CADA DA hasta que un da hayas llegado a afianzar
el hbito de levantarte a las 7:00am cada da.

Si ahora eres POCO DISCIPLINADO, todava puedes usar esa pequea autodisciplina que est en el
fondo de tu mente para CREAR MS. Cuanto ms disciplinado te vuelvas, ms fcil ser la vida. Los
retos que una vez parecieron imposibles para t de repente sern un JUEGO DE NIOS. Conforme te
hagas ms fuerte, esas pesas te parecern cada vez ms ligeras.

Tip: No te compares con otros. No ayudar. Comparate SLO contigo mismo con el objetivo de ser
mejor hoy que ayer y mejor maana que hoy.

Veamos un ltimo ejemplo:

Supongamos que quieres desarrollar la habilidad de trabajar 8 horas reales cada

da porque sabes que representar una GRAN DIFERENCIA en tu carrera. Hoy le
en un blog que un estudio deca que la persona promedio dedica un 37% de sus
horas diarias a socializar (sin mencionar otras cosas que hacen que el 50% del
tiempo sea NADA PRODUCTIVO).

As que estars de acuerdo conmigo en que hay mucho mrgen de mejora.

Quiz intentaste trabajar 8 horas sin sucumbir a distracciones y slo lo conseguiste 1 vez. Al da
siguiente fallaste estrepitosamente. Est bien. Por lo menos lo lograste 1 da de 8 horas. Dos das de
8 horas son demasiado para t (son tu reto), as que cambiemos el enfoque:

Qu duracin diaria te permitira ser ms productivo durante 5 das (de lunes a viernes)? Podras
trabajar 100% concentrado durante 2 horas 5 das seguidos? Si no puedes hacerlo quita 1/2 hora o lo
que consideres. Si tienes xito (o si sientes que fue demasiado fcil), entonces aumenta el reto (la
dificultad). Llamaremos a este logro nivel 1.

Una vez hayas logrado una semana a nivel 1 (2 horas 5 das seguidos), eleva el reto a nivel 2 (por
ejemplo: 3 horas 5 das seguidos). Y contina con este entrenamiento progresivo hasta que logres TU
META (ser entonces cuando debas AUMENTAR tu meta).

Simplemente exigindonte un poco ms CADA DA o CADA SEMANA crecers ms fuerte con el paso
del tiempo. Las buenas noticias con el hbito de la autodisciplina son que hagas lo que hagas ests
AUMENTNDOLA da a da.

Es genial cuando tu entrenamiento produce algo de valor Y te hace ms fuerte.

Por ltimo voy a compartir una lista de hbitos que ya tengo y hbitos que quiero desarrollar gracias
a la autodisciplina que trabajo CADA DA:

Hbitos que ya tengo: Comer 1 manzana al da, meditar 5 minutos diarios, ejercitar mi mente
con Lumosity, escribir un post diario de lunes a jueves, subir y bajar de casa por las escaleras
(6 pisos), ejercitar mi msculo PC cada da, escribir hoy es un gran da con el vaho del agua
caliente en la ducha, tomar nicamente 1 caf diario (y descafeinado).
Hbitos que quiero desarrollar (o estoy en proceso de desarrollar): Levantarme a las 7am,
escribir cada da en mi diario personal, hablar con un desconocido al da.
Espero que te resulte til esta informacin y que FORTALEZCAS tu autodisciplina desde hoy mismo.
 La autodisciplina
La autodisciplina se refiere a la capacitacin o entrenamiento que se da a s mismo para llevar a cabo
una determinada tarea o para adoptar un patrn particular de comportamiento, incluso si uno
preferira estar haciendo otra cosa. Por ejemplo, negarse a s mismo un placer extravagante con el fin
de lograr una escritura ms exigente de calidad es una muestra de autodisciplina.

La autodisciplina es, en cierta medida un sustituto de la motivacin, cuando uno utiliza la razn para
determinar el mejor curso de accin que se opone a los deseos de uno. Comportamiento virtuoso es
cuando las motivaciones estn alineadas con nuestros objetivos: hacer lo que uno sabe que es mejor y
hacerlo con mucho gusto.

6 SENCILLOS PASOS PARA SER

MS DISCIPLINADO
La autodisciplina:
La autodisciplina no es ms que un HBITO. Es tu habilidad para autogestionar tus propios
pensamientos y acciones, independientemente de tu estado de nimo. Y es algo que CADA
persona exitosa en este mundo ha tenido que desarrollar en algn momento.

Imagina por un momento que tu mente es como un perro con correa pero sin entrenamiento. Aunque
creas que con la correa tienes el control, pronto te dars cuenta de lo rebelde que es un perro sin
entrenamiento y el perro te arrastrar detrs de l haciendo lo que le da la gana.

Una mente desentrenada se comporta de la misma manera. Nuestra mente siempre intenta buscar
situaciones placenteras, evitar aquellas incmodas y hacernos creer que son nuestras propias
decisiones. Si no aprendemos a entrenar nuestra mente, la mente siempre tendr el control sobre
nosotros, y viviremos atados a una correa.

Una mente entrenada es ESENCIAL para cualquiera que quiera crecer personalmente y llegar a
ser ms productivo. Y debo serte sincero, yo no he sido nunca una persona con demasiada
autodisciplina es algo que trabajo y aplico conscientemente desde hace algn tiempo para ir
mejorando, en los distintos aspectos de mi vida, ya que trabajar independientemente demanda
mucha autodisciplina tanto para crear y cumplir de forma satisfactoria con todos tus compromisos.

Con el tiempo, he tenido que aprender a ser autodisciplinado no siempre es fcil, pero es
ABSOLUTAMENTE NECESARIO. Sin autodisciplina no existe una rutina, una estructura, un
hbito y definitivamente EL XITO ES UN HBITO.

As que me gustara compartir contigo algunas ideas para conseguir ser ms autodisciplinado que yo
intento utilizar diariamente:

1. CONVIRTETE EN EL OBSERVADOR DE TUS PENSAMIENTOS

En primer lugar, debes darte cuenta del poder de observar tus pensamientos. Y para incrementar
esta facultad la Gestalt facilita este aprendizaje ya que es una psicoterapia que aporta mucho al
desarrollo de la autoconciencia gracias a ejercicios que brindan mejorar y llegar a un darse cuenta
personal y energetizante.

La mayora de las personas tenemos la cabeza tan ocupada que ni siquiera nos paramos a pensar
lo que pensamos. Tomamos todo como verdad, y dejamos que el perro sin correa sea el que nos
maneje. As que es IMPORTANTSIMO que encontremos un hueco entre nuestros pensamientos, y
la observacin de estos. Pasa algn tiempo observando lo que piensas. Puedes tomar pequeas
notas, pero es simplemente el comienzo para comenzar a entender tus pensamientos diarios.

Lo primero que notars es que tu mente es muy rebelde Est saltando constantemente de unos
pensamientos a otros, y la mayora de ellos ni siquiera son reales. La mente intentar conseguir lo
que quiere a cualquier precio. Al aprender a observar tus pensamientos, comenzars a crear un
pequeo espacio entre tu mente consciente y tu mente inconsciente. Comenzars a ser ese
observador de tu mente, y este es el primer paso para comprender como comenzar a practicar la
autodisciplina.

2. CREAR UNA RUTINA

Tener una rutina diaria es una parte ESENCIAL de la autodisciplina. Es la que crear las bases para
convertirte en alguien ms PRODUCTIVO. Es como trabajar con un GPS, siempre sabes dnde vas
y para crear una rutina es esencial una agenda.

3. CREAR UNA LISTA DE QU HACER

La mente se distrae rpidamente, Con toda la informacin y entretenimiento que hay en la web
podemos encontrarnos viendo videos en Youtube o charlando en Facebook en lo que se supona iba
a ser una jornada de trabajo.

Una manera de evitar esto es haciendo una lista con cosas que hacer. Empieza con las actividades
ms importantes o dificultosas y vete revisndolas segn las vas haciendo. Esto te focalizar ms en
tus actividades y sin duda te har mucho ms productivo.

4. RETRASAR EL PREMIO

Una de las mejores prcticas para la autodisciplina es retrasar el premio. Cuando ramos nios,
tenamos que merendar, hacer los deberes, ponernos el pijama, etc ANTES de poder irnos a
jugar. Esta sencilla prctica es increiblemente eficaz tambin para los adultos. Ponte un premio a ti
mismo DEPUS de un buen da de trabajo. Darte un bao de burbujas, sentarte a leer tu libro
favorito, salir de fiesta por la noche o cualquier otra actividad que te guste. Pero estate seguro de
haber TERMINADO las tareas antes de darte el premio.

5. PONTE METAS CLARAMENTE DEFINIDAS

Tus metas deberan ser siempre INTELIGENTES. Aqu tomamos una herramienta muy efectiva del
Coaching para metas palabra smart (inteligente en ingls):

S- Specific (Especficas)

M- Measurable (Cuantificables)

A- Attainable (Alcanzables que se encuentren acorde con habilidades personales y recursos propios
externos)

R- Risk (Involves an investment of time or money) (Arriesgadas, conllevan una inversin de tiempo o
dinero)

T- Time specific (especficas en el tiempo ponerle fecha)

Es importante crean una meta que incluyan esas 5 variables para los siguientes 90 das. Una vez
que la tengamos claramente definida, crear una meta para los prximos 7 das y entonces
comenzar poco a poco con metas diarias que estn acordes a nuestra lista de cosas Que Hacer.

6. PERSISTENCIA Y CONSTANCIA

No vale con ser autodisciplinado un da y luego descansar unos cuantos. Tienes que ser constante y
hacer de ello tu prioridad diaria. Si te mantienes constante durante 30-60 das, tu perseverancia se
convertir en un hbito.

Una vez que vayamos implantando este hbito, cada vez ser ms fcil tener autodisciplina, porque
nos acostumbraremos a ello como algo natural.

Estas son tan solo unas pequeas ideas para ser ms productivo, efectivo y exitoso. Cuando
entrenas tu mente y tus acciones es cuando realmente podrs decir Soy mi propio jefe. Nadie lo va
a hacer por ti, es tu responsabilidad entrenarte a ti mismo en la autodisciplina para llegar a ser esa
persona exitosa que deseas ser.

Finalizo compartiendo unos pasos mas sencillos para la autodisciplina.