CONOCIENDO NUESTRA AUTOESTIMA ad ME ie (ata ACERT. como SEIN Ove S swisscontact ‘Creams portundadesPRIMERA SESION: CONOCIENDO NUESTRA AUTOESTIMA Presentacion La autoestima es un elemento fundamental, que nos define como personas. Trabajaremos el tema ya que es la base para que las participantes se relacionen en buenas condiciones con los demas. Asimismo, los proyectos y las metas que puedan plantear requieren el empuje y la decision de las personas involucradas. Es importante que las mujeres sepan reconocer que es necesario fortalecer continuamente su autoestima. Es decir tienen que sentirse bien con lo que son, hacen y dicen. Se requiere que reconozcan sus cualidades. Por ello vamos a trabajar con las sefioras, reflexionando sobre como se ven para poder dar algunas sugerencias y conocimientos al respecto. Objetivos, I Conocer las opiniones que tienen las participantes sobre su autoestima para fortalecerla. WH Brindar conocimientos sobre la autoestima y su importancia para el desarrollo personal Resultados esperados Las participantes reconocen y valoran la importancia de fortalecer su autoestima. ™@ Participantes sensibilizadas con tipos de informacién y conocimientos sobre la construccién de la autoestima a a a aeCuadro Resumen Las participantes Ficha de asistencia 1 sé llenan fichas de y ficha de 10 Inscripeién asistencia y de inscripcién (se | minutos inscripcion adjunta modelo) Presentacion spears Jos Programa del 10 delasesion | desarrollo del taller. evento minutos Introducir alos Presentacién |) Basobinen sobre. |) pinami de las Sip gereonsryig |) Dinamica de |) Solaperos para 20 participantes | compartan (nombre, |, Parelas nombres minutos N° de hijos, que les gusta mas). Definir los Ficha de evaluacion Lienan a ficha |) conocimientos de |) Pinamica |) de entrada de la 20 las participantes individual" | primera sesién (se || minutos sobre el tema La Silueta’ ‘adjunta) Identificar . conocimientos, Papelografos, 6 “La Silueta" habilidades Exposicién | plumones y masking|) minutos emociones de las tape participantes i Qué es, tipos, y |) Aplicacién de it 45 LaAutoestima | secomendaciones la ficha Power Point minutos Defnir io aprencido Ficha de evaluacién Evaluacién de |) Sor'las parferpantes de salida de la 20 la sesin ae ee eae primera sesién |) minutos (se adjunta) Recomendacién: Tener en cuenta el niimero de participantes para adaptar los tiempos. i a aeDesarrollo de ta Sesion PresentaciOn de las participantes. Las participantes eligen una pareja y se presentan entre ellas dando su nombre, cuantos hijos e hijas tienen y mencionando lo que mas les gusta. Luego hacen la presentacién ala plenaria. Dinamica “La Silueta” Tiempo: 45minutos Recursos : Papelégrafos, plumones gruesos, masking, fotocopias de las lecturas Cartilla N° 1, CD de musica local suave. Procedimiento: ™ Sele entrega a cada participante un papelégrafo y se junta con su pareja, para ayudarse a realizar su silueta, se les indica: Dibujarsu silueta, y por partes colocar seguin corresponda: cabeza-conocimientos, manos-habilidades, coraz6n-sentimientos. Indicar en cada una de sus partes sus emociones (tristezas o alegrias) esperanzas, conocimientos, habilidades, suefios, etc. que tienen o reconocen de cada una Colocar sunombre. 1 Luego a partir de ello preguntarles cémo se han sentido con la experiencia, y refiexionar sobre la autoestima Cada una expone su papelégrafo. eMac lee Ne RMS oe Es importante fortalecer nuestra autoestima y asi como somos nos debemos amar (hacer mencién a cada silueta con sus nombres resaltando las cosas positivas que hayan puesto de cada una). Invitar a que se den un abrazo fuerte cada una asi misma. Recomendaci Contar con un apoyo que hable el idioma de la zona.EXPOSICION Tiempo: 45 minutos Baja autoessina {Qué es lo que lleva a una persona a tener "baja autoestima"? Podemos observar que quien experimenta baja autoestima suele ser una persona que no tiene plena confianza en las posibilidades propias, bien sea por experiencias que asi se lo han hecho sentir, o por las respuestas de las personas importantes en su vida que mediante mensajes de confirmacién o desconfirmacién refuerzan o minimizan lo que somos. Por ejemplo, cuando los padres callfican a sus hijos como inittiles, tontas, ete Los mensajes que recibimos desde pequefias es lo que aprendemos y con ellos formamos una idea de lo que somos. Laautoestima esta conformada por: Bloque los demas piensan que soy (y que me lo transmiten mediante palabras y actitudes). Por ejemplo: si me dicen que soy bonita, o que es lo que noles gusta de mi. lo que yo creo que los demas piensan que soy (que implica la elaboracién subjetiva de tales mensajes). Por ejemplo: si me presento a un grupo y no me miran puedo pensar que nome aceptan porque noles gusto. Bylo que en realidad yo mismo creo que soy (se instaura aqui una perspectiva personal que estd en estrecha vinculacién con las anteriores). Por ejemplo: si no soy bien recibida puedo pensar que soy alegre y sociable y que esa actitud puede cambiar, o puedo creer que merezco no ser bien recibida y no hacer nadaal respecto. Ya desde el nombre que nos imponen se forja un concepto social de quienes somos. Nuestro nombre se identifica con quienes somos de modo inseparable, para los otros y para nosotros mismos. SUGERENCIA: ee ec a ce ay participantes y preguntarles porqué eligieron sus padres ese Tete eek Meee aes Rees eae Meee ORs Mn CC nuestra personalidad.Autoestina 's la percepcién valorativa de mi ser, de mi manera de ser, de quien soy yo, del conjunto de rasgos corporales, mentales y espirituales que configuran mi personalidad. La autoestima se aprende, fluctua y la podemos mejorar. Es a partir de los 5-6 afios cuando empezamos a formarnos un concepto de como nos ven nuestros padres, maestros, compafieras y las ‘experiencias que vamos adquiriendo Autoestita positiva _——_—~ Caracteristicas de la autoestima positiva 4, Cree firmemente en ciertos valores y principios, esta dispuesta a defenderlos aunque encuentre fuerte oposicion colectiva, y se siente lo suficientemente segura como para modificar esos valores y principios si nuevas experiencias indican que estaba equivocada. 2. Es capaz de obrar segiin crea mas acertado, confiando en su propio juicio, y sin sentirse culpable cuando a otros le parece mal lo que haya hecho. 3. _ Noemplea demasiado tiempo preocupandose por lo que haya ocurrido en el pasado, ni por lo que pueda ocurrir en el futuro. 4, Tiene confianza en su capacidad para resolver sus propios problemas, sin dejarse acobardar porlos fracasos y dificultades que experiment. 5. Se considera y realmente se siente igual, como persona, a cualquier otra persona aunque reconoce diferencias en talentos especificos, prestigio profesional o posicion econémica 6. Dapor supuesto que es una persona interesante y valiosa para otros, porlo menos para aquellos con quienes se asocia. 7. No se deja manipular por los demds, aunque esta dispuesta a colaborar si le parece apropiado y conveniente. 8. _Reconoce y acepta en si misma una variedad de sentimientos e inclinaciones tanto positivas como negativas y esta dispuesta a revelarlas a otra persona si le parece que vale la pena. 9, Es capaz de disfrutar diversas actividades como trabajar, jugar, descansar, caminar, estar con amigas, etc. 10. Es sensible a las necesidades de los otros, respeta las normas de convivencia generalmente aceptadas, reconoce sinceramente que no tiene derecho a divertirse a costa de los demas. Alfinal dejarles como tarea personal:Reflexionar sobre la Escalera de la Autoestima' Quign soy, qué opino de mi, cémo me evaltio, me acepto como soy, hago cosas que van en contra de mi salud, de mis deseos, cuéndo me quiero. La autoestima, puede ir ganandose en el transcurso de la vida. Hay algunos elementos que forman parte de la autoestima y que son necesarios tenerlos en cuenta, 6. Autoestima 5. Auto respeto 4. Auto aceptacién 3. Auto evaluacién 2. Auto concepto 1. Auto reconocimiento ‘Reflexionar Con las participantes sobre el: Decalogo Magico de laAutoestima 1. 2. oar wo ~ 10. Acepta que tienes cualidades posi as defectos. Desarrolla tus cualidades positivas. Reconoce que tienes cualidades positivas que puedes estar ocultando. Acepta que td eres importante. Libérate de conceptos negativos sobre ti misma. No necesitas la aprobacién de los demas para hacer lo que haces o dejas de hacer. Hazte responsable de tu comportamiento. Reconoce las virtudes de los otros. Se congruente en tu forma de sentir y actuar. Quiérete mucho. 1, Realizar lecturas complementarias a~ew eeeFicha de Inscripcion PROGRAMA DE CAPACITACION MUJERES, FAMILIA, TRABAJO Y GESTION DE LA CALIDAD DEL AIRE FICHA DE INSCRIPCION 1. NOMBRE YAPELLIDOS: 2. EDAD: 3. NUMERO DEHWOS: 4, DIRECCION (REFERENCIA): 5. ASOCIACIONALA QUE PERTENECE: 6. CARGO: 7. OCUPACION: 8. NIVELEDUCATIVO: 9, DOCUMENTO DE IDENTIDAI 10. TELEFONO: i Muchas gracias! SOOOOOOOSFicha de Asistencia 'So|npoU So] Sop0} ue asiesn uepend auedioqsed ap A Ugiod\0sul rep uojoenyena ap seyoy $07, eyoog 1e6n7 J9l[2L [ap a1qUON,Ficha de Evatuacion del Taller 1, {Quéme gusto del taller? Enrelacién a: Las exposiciones Muybuenas = [] Regulares oO Nomegustaron [] Eltrabajo en grupo Muy bueno oO Regular a Nomegusté [1 La organizacién Muy buena oO Regular a Nomegusts [] 2. Misugerencia para una proxima oportunidad es:Ficha de Evaluacion de Entrada 1. Marque la olas opciones correctas: a. Tener autoestima es valorarnos y sentimos bien con nosotras mismas, b. Laautoestima se construye en el transcurso de nuestra vida, ©. _Sitienes baja autoestimano puedes mejorarla. 2. Una persona con autoestima: a. Es capaz de obrar segtin crea mas acertado, confiando en su propio juicio, y sin sentirse culpable cuando a otros le parece mal lo que haya hecho. No emplea demasiado tiempo preocupandose por lo que haya ocurrido en el pasado, ni por lo que pueda ocurrir en el futuro. ¢. Tiene confianza en su capacidad para resolver sus propios problemas, sin dejarse acobardar por los fracasos y dificultades que experimente. 3. Que recomendacién le podemos dar a una amiga para que mejore su autoestima sor Watisa? Poo)Ficha de Evaluacion de Salida 1. Marque la olas opciones correctas: ie ’ a. Tener autoestima es valorarnos y sentimos bien con nosotras mismas. b. Laautoestima se construye en el transcurso de nuestra vida. ©. _Sitienes baja autoestimano puedes mejoraria. 2. Una persona conautoestima: Es capaz de obrar segtin crea mas acertado, confiando en su propio juicio, y sin sentirse culpable cuando a otros le parece mal lo que haya hecho b. No emplea demasiado tiempo preocupandose por lo que haya ccurrido en el pasado, ni por lo que pueda ocurrir en el futuro. c, Tiene confianza en su capacidad para resolver sus propios problemas, sin dejarse acobardar por los fracasos y dificultades que experimente. 3. Que recomendacién le podemos dar a una amiga para que mejore su autoestimaGe Oe Re Co CL PEA cer eR Autoestima E s0Y vaLiosA? POR QUE? Las respuestas a estas erties G oa econ Oo, PEER REMC tes OR er eed Pew ence) Gree CE Bere a Coe Me Siento capaz DE HACER COSAS DIFERENTES 2, POE eee PS ure ers Ce eco Tor) DOS ee tr) Cee esas ceun Tener una débil autoestima puede traer distintas consecuencias como: Estar siempre quejéndonos y criticando, estar descontentas. ™ Querer|lamar siempre la atencién 1 Querer siempre ganar. No saber perder. Ser timidas, poco sociables. Nos da miedo que nos rechacen, nos imaginamos que somos aburridas para los demas. ™ Tenermiedoa equivocamos. 1 Inseguridad: tener miedo a hablar en puiblico, miedo a hacer el ridiculo. Querer hacer otras cosas, sélo hacemos aquello en lo que nos sentimos seguras. B_ Serdemasiado perfeccionistas, no estar contentar nunca con lo que hacemos. HI Serderrotistas, pensar que no podemos resolver los problemas. 1 Necesitar siempre la aprobacién de los demas. Une Raney Meurer ise MRM reach Relat tl Cum RS Real Ce ea eee eC ete ceene ek tek Mae olen helo COE ue So ea oe ea ee ane ote eee et Fortaleciendo nuestra autoestima: I Mejoraremos nuestra relacién con los demés, al aceptarlos y dejar Z de competircon ellos & Nos sentiremos seguras y confiadas en nosotras mismas. m_ Hablaremos ms en pubblico, porque no nos dara miedo ‘equivocamos ni nos dard miedo el ridiculo. = ™__Estaremos contentas con lo que hacemos, con nuestros logros. Pe RC Cn ce Rcaee Re a Com CL Familia y Gestion de la C: Autoestima dQue OPINO DE Mi? QUE VAN EN CONTRA DE MI SALUD, DE MIS DESECS ? 6 QUE HAGO PARA SENTIR. QUE ME QUIERO? eee Ee Mie me Bee Be CR Re Cm ent mS Cee Se me CMTS escuchen, saber que nuestras decisiones son importantes. Tenemos una buena autoestima cuando: Nos sentimos simpaticas, estables, tranquilas, etc. Nos sentimos aceptadas por los demés, somos parte del grupo, capaces de enfrentar diferentes sitaciones con éxito. Nos sentimos guapas, sanas, realizamos actividades fisicas. ™__ Sentimos que somos buenas personas, confiables, responsables, etc. Nos sentimos inteligentes. Nos sentimos en capacidad de hacer el trabajo bien hecho, somos capaces de conseguir resultados. eT eC on ORC Los eC ee CCR Ss swisscontact DRE CCNA CusLecturas Complementarias 1 La Autoestima Segtin Haeussler y Milicic (1995), las personas tienen una serie de juicios acerca de si mismas. Todos se dicen algo a si mismos acerca de su propia persona. Unos estaran més contentos consigo mismos y con su desempefio que otros. La autoestima es, entonces, que tan satisfechos nos encontramos con nosotros mismos y la forma como nos valoramos. Esos juicios pueden ser positivos 0 negativos. Pueden tener como fuente lo que otros piensan de nosotros, los mensajes que hemos recibido desde pequefios de nuestros padres, hermanos, y otros familiares. Las preguntas claves relacionadas con nuestra autoestima son: eSoy capaz? ESoy valioso y querible para otros? Si tenemos juicios negativos hacia nosotros mismos nos estamos rechazando, si esta situacién es muy fuerte puede terminar siendo autodestructiva, cuando es asi es necesario buscar ayuda especializada. Nuestra autoestima no es estatica, puede variar en el transcurso de nuestra vida, pero aquella que nos ayuda a construir nuestra nifiez puede marcarnos. Laautoestima dependen entre otros delos siguientes factores: - La aceptacién, preocupacién y respeto que hemos recibido de otras personas. - Los éxitos que hemos tenido y la posicién (status) que tenemos en la comunidad = _ Laforma como interpretamos las experiencias. Es importante recordar lo que significa para un nifio o nifia tener una buena autoestima: sentirse importante y competente, capaz de pedir ayuda sin sentir que es menos que nadie, sabe lo que vale. Es responsable, con buenas habilidades para comunicarse y relacionarse bien Tener una buena autoestima es clave para asumir nuevos retos y generar cambios. La baja autoestima por su parte propicia que la persona no se sienta capaz de confiar en si misma, ni en los demas, tiende a ser agresiva, no puede reconocer los éxitos de los demas, tiene dificultades para relacionarse con las. personas.Hay diversas dimensiones de la autoestima, entre ellas encontramos las siguientes: - Dimensién afectiva: sentirse simpatica 0 antipatica, estable o inestable, tranquila o inquieta, ete. - Dimensién social: el sentirse aceptada o rechazada por los demas, sentirse parte del grupo, sentirse capaz de enfrentar diferentes situaciones sociales con éxito. - Dimensién fisica: sentirse capaz de ser atractiva, de realizar diferentes actividades fisicas, la percepcién de ser ono sana. - Dimensién ética: sentirse buenos y confiable, responsable o irresponsable. - Dimensién intelectual: sentirse inteligente ono. = Dimensién laboral: sentirse en capacidad de hacer el trabajo, rapido o lento, capaz ono de conseguir resultados. Pueden haber otras dimensiones dependiendo de lo que sea importante para las personas, EI proceso de capacitacién es una buena oportunidad para fortalecer la autoestima de las participantes. Por ello es recomendable crear un ambiente clido, de confianza, con tolerancia, escucha atenta, disponibilidad a ser comprensivas con los errores, reconociendo y resaltando las cualidades. Reforzar los logros frente al grupo. Es importante que las participantes sientan que son sus logros y nosotros somos facilitadores.$e Autoestima positiva La autoestima consta de dos aspectos basicos: a. Unsentimiento de autoeficiencia: creer en mi, confiar en mi capacidad de pensar y entender, para aprender a elegir y tomar decisiones. b. Un sentimiento de ser valioso: la ilusién de la amistad, el amor, la felicidad como algo natural y como resultado de quienes somos y qué hacemos, ain en circunstancias econdmico-sociales dificiles. Respeto a.una misma, actitud saludable, positiva, frente al derecho a vivir y ser feliz. Pero para desarrollarla autoestima se requiere adquirirlo siguiente: Seguridad personal: motivando el auto respeto, la responsabilidad, estableciendo limites, Sentido de identidad: demostrando afecto, carifo, calidez, reconociendo las fortalezas de las personas nifias(os), adultas (os) Sentimiento de pertenencia: motivando, fomentando la aceptacién, siendo parte dela dinamica familiar (de la vida familiar) y facilitando, impulsando un ambiente ameno, agradable en el hogar. Sentido de propésito: fiéndonos y ayudando a otras pesonas, alos nifios, a las nifias a fijarse metas, expectativas a través de la comunicacién (dialogando, conversando, intercambiando ideas, opiniones y experiencias) asi como de una relacién de confianza. Sentimiento de ser capaz: tomando decisiones, auto evaludndonos y ensefiando a hacerlo. Cada vez que una persona se relaciona con otra, se transmite aproblacién o desaprobacién y de esta manera se van moldeando caracteristicas personales, asilas personas vamos adquiriendo una idea de nosotras mismas. Si nuestra autoestima es positiva nos ayudara - Tener mayor disposicién y concentracién para aprender. - Superar dificultades personales, fracasos, debido a la fuerza emocional para buscar alternativas alos obstaculos. = Tener mayor responsabilidad y constancia en las acciones y tareas que se emprenda, puesto que se tiene mayor confianza en las habilidades y aptitudes personales.- Tener mayor confianza en las ideas planteadas - Elegir las metas que se quiere conseguir, decidiendo las actividades y las conductas a seguir. = Querer, respetar y transmitir ese respecto, logrando una empatia con las demas personas. - Tener objetivos en la vida diaria y a futuro Y Cuanto mas positiva sea nuestra autoestima: . MAS preparadas estaremos para afrontarlas dificultades y problemas. . MAS posibilidades tendremos de ser creativas en nuestro trabajo. - MAS oportunidades encontraremos de entablar relaciones enriquecedoras. . {M$ inclinadas a tratara los demas con respeto. « [NS contentas estaremos porel hecho de vivir.$e Mujeres y Autoestima La autoestima es la valoracién que hacemos de nosotras mismas como personas en todas y cada una de sus dimensiones, pensamientos, sentimientos, actitudes y comportamientos, Las miles de impresiones, evaluaciones y experiencias que hemos ido recogiendo sobre nosotras mismas durante toda nuestra vida se conjugan en un sentimiento positivo hacia nosotras mismas, o por el contrario, en un incémodo sentimiento de no haber llegado a ser lo que esperdbamos ser, expresé la Psic, Paloma Pérez. Si la nifia o adolescente es valorada, si se le respeta y se le motiva para que desarrolle todo su potencial, en el futuro seré probablemente una mujer que no tendré miedo a equivocarse, que aprenderé de sus errores, sera abierta, confiada y tendra una autoestima positiva que la hara sentirse bien consigo misma, Estas son condiciones imprescindibles para poder sentirse bien en la vida, para ser capaz de afrontar y resolver con seguridad los retos y las responsabilidades que nos planteala existencia Ahora bien, continda, muchas mujeres, por la educacién sexista recibida incluso por parte de sus propias madres, mujer hacendosa, sumisa y obediente, es decir, buena ama de casa, estén mas predispuestas a sentirse desvalorizadas y, en consecuencia, a tener una autoestima baja, lo cual coarta su vida profesional y personal, y fomenta la creacién de relaciones de dependencia con a pareja sentimental ‘Ademas la baja autoestima causa sentimientos de culpabilidad, muy habitual entre las mujeres, y de inferioridad: la mujer acaba sintiéndose culpable de todos los problemas que acontece a todas las personas que estén o se encuentran a su alrededor, sin ser capaz de relacionar las causas objetivas ni refiexionar sobre los hechos concretos. Aveces, sélo a través de un proceso psicoterapéutico puede llegar a tener la distancia suficiente para no identificarse con los problemas ajenos, concluyé Tomado de: http://progresohoy.blogspot.com/2009/03/la-autoestima-y-la-mujer.htm|Escalera de |a Autoestima 1. Auto reconocimiento: Es reconocer las partes que componen el yo, sus manifestaciones, necesidades y habilidades. Los papeles que vive la persona ya través de los cuales se reconoce como persona. 2, Auto concepto: Son una serie de creencias acerca de si mismo que se manifiestan en la conducta. 3. Auto evaluacién: Refleja la capacidad interna de evaluar las cosas que son buenas y malas para si mismo. 4. Auto aceptacién: Es admitir y reconocer todas las partes de si mismo como un hecho, comola forma de sery sentir ya que sdlo a través de ello se puede llevar a cabo un cambio. 5. Auto respeto: Atender y satisfacer las propias necesidades y valores. Expresar y manejar en forma conveniente sentimientos y emociones, sin hacerse dafio ni sentirse culpable. Bibliografia = Mejorarlaautoestima http://www.enbuenasmanos.com/articulos/muestra.asp?art=1069 = Laautoestima enla mujer positiva y negativa http://www. editum org/laautoestima-en-la-mujer-positiva-ynegativa-p- 524,htm = Laautoestima http://www. geocities.com/amirhalil_fpclass/AUTOESTIMA. htm SOOOOOOOS