El Arte de Meditar y su Valor

Por Patricia Rmer

Recientemente muchos de mis autores favoritos estn recomendando la

meditacin. Era una asignatura que yo tena pendiente porque bien es cierto
que s meditar y comparto mis meditaciones guiadas, pero no es lo mismo.

Hoy quiero hablaros del arte de meditar, llevaros a una comprensin ms

profunda de lo que es y para lo que te puede servir y de la mano de los mejores
expertos en ello, ya que llevan aos practicndolo como una forma de vida.

Los que ya llevis tiempo conmigo y me conocis sabis que cuando decido
iniciar un camino, algo que llama en mi la atencin y que creo que puedo
exportarlo (exportarlo en el sentido literal de la palabra, es decir sacarlo de m y
entregarlo a otro a quien puede ayudar) lo hago a fondo y este verano he
estado asistiendo a varias clases y talleres de meditacin en un reconocido
centro budista de Madrid. Aqu os comparto algunas de las valiosas
enseanzas que aprend y la promesa de profundizar ms en el tema, si os
gusta.

Lo primero en lo que quiero hacer hincapi es en significado de meditacin,

meditar no es elevarse, ni entrar en xtasis, ni si quiera es algo espiritual no te
equivoques: Meditar es llevar a la mente donde t quieres y no donde ella
quiere ir.

Meditar tampoco es concentrarse en algo que se quiere, o visualizar el cuerpo

perfecto, eso es obsesin. Y cmo s distinguirla? Muy fcilmente, meditar te
da paz y si no es as, no has meditado.

Piensa bien en lo que estoy diciendo porque dominar la meditacin es dominar

la mente. Es dejar atrs los pensamientos intrusivos, las obsesiones, las
noches en vela por los problemas, el sufrimiento por las cosas que no estn a
nuestro alcance. Meditar es aumentar tu capacidad de concentracin para
hacer lo que quieres, es tener la llave de la voluntad.

De lo que se trata por tanto es que comenzar a acallar la mente,

independientemente de la situacin que haya en nuestro exterior, encontrar un
lugar de paz interior que pueda ser exportado al exterior.
El mayor error que la sociedad actual comete es volcar en el exterior toda la
fuente de la felicidad. Pensamos que cuando obtengamos el trabajo de
nuestros sueos; la pareja perfecta; el coche, los hijos; los viajes de ensueo
seremos felices.

Y en parte es cierto pero por cunto tiempo? Cuando consigues esa meta
Por cunto tiempo te hace feliz? Cundo deja de sorprenderte tu ascenso?
Cundo deja de cosquillearte el estmago al ver a tu pareja? Cundo
pierdes la ilusin por planear el nuevo viaje? Cundo deja de emocionarte ver
que entras en una talla 38 o corres un maratn?

La felicidad exterior es ms efmera de lo que nos gustara y eso nos hace

querer ms, buscar ms y cuando sentimos que ya no hay nada ms que nos
pueda provocar esa emocin entramos en barrena, en un bucle de vaco que
no comprendemos, y nos preguntamos Pero qu quiero si lo tengo todo? (Si
todava no has llegado a esa pregunta y crees que un viaje ms caro an, otro
novio ms joven o un salario ms alto es la clave de tu felicidad. Vuelve a
empezar a leer o bien deja el artculo para ms adelante)

Cuando un mismo objeto no te ofrece felicidad en todo momento es que no es

fuente de felicidad.

La fuente de felicidad solo puede ser algo fijo e inamovible que siempre, en
cualquier momento y situacin te procure felicidad, en el tiempo y a travs de
los tiempos, cuando las cosas van mal y cuando van bien.

En ese momento alguien te dice que la sensacin de felicidad autntica y

duradera solo puede estar dentro y surge de la paz interior. Realmente eso es
lo que buscamos siempre, paz interior. Cuando nuestra mente est en paz
podemos disfrutar incluso de las cosas que no nos gustan O no? Cuando la
 mente est en paz automticamente dejas de sufrir y tu mente entrenada busca
soluciones.

Cada da que meditas ests adiestrando a tu mente para ir donde t la quieres

llevar.

Cada minuto de meditacin, aunque no sea perfecto, cuenta.

Tienes que poner tu voluntad en ser feliz y domar a tu mente para que d un
paso atrs. La mente es sinnimo de movimiento continuo y tratar de obligarla
no funciona porque tiene recursos muy poderosos (ya sabes el experimento:
No pienses en un oso blanco) tienes que domesticarla.

Con la promesa de seguir profundizando en el tema, si os interesa, dejo para

otro artculo algunas de las cosas que aprend muy pero muy interesantes para
ayudarnos a comprender esa sensacin de vaco interior.

Paso a la parte prctica del artculo y a detallarte los elementos bsicos de una
meditacin

1. Aquietar la mente
2. Marcar un objetivo
3. Dejar la mente en blanco
4. Dedicar el beneficio de la meditacin

La mente se aquieta con la respiracin y manteniendo el foco en tu cuerpo.

Esta fase al principio cuando no se tiene experiencia es la ms larga, con la
prctica acaba siendo la ms corta.

Tener claro el objetivo de la meditacin. Generalmente ser feliz o encontrar la

paz y desearlo tambin para otros.

Dejar tu mente en blanco. Esta es la parte ms difcil, al principio durar

segundos antes de que te venga un pensamiento intrusivo, que por supuesto
debes apartar pero con la prctica se debe tender a que esta fase sea lo ms
larga posible para permitir que desde tu subconsciente (o Yo Superior o Dios
Interior o Almaetc) lleguen ideas, mensajes, respuestas o simplemente nada.

Dedicar el beneficio de esa meditacin a un fin altruista (por ejemplo por la paz
mundial, por el ecosistema, por los que sufren)

Sin ms dilacin te invito a que me sigas en un ejercicio de meditacin guiada,

guiada en un principio, para que despus seas t quien lo haga sin necesidad
de mi ayuda.