Concepto de Aptitud fsica

El trmino de aptitud fsica se refiere a la capacidad que presenta una persona a

la hora de realizar algn tipo de actividad fsica. Se trata de la condicin natural
que poseen los seres humanos para hacer cualquier actividad.

La aptitud fsica es algo que una persona va desarrollando a medida que pasa el
tiempo. Cualquier cualidad se puede mejorar a travs de la prctica y el esfuerzo.

Cada persona tiene una cualidad fsica diferente para lo que se desenvuelve mejor,
sin embargo, sea cual sea esa cualidad, uno debe contar con una buena aptitud fsica,
la cual consta de:

1. Capacidad aerbica: Es la capacidad que presenta el organismo para poder hacer

actividades fsicas de larga duracin, adems de ser de baja o gran intensidad con
un tiempo estimado de tres a cuatro minutos.

Las actividades aerbicas no necesitan de un gran esfuerzo fsico, lo ms

importante es la duracin de cada una de ellas. Este tipo de entrenamiento se
encarga principalmente de eliminar la grasa acumulada del cuerpo,
inmediatamente alguien que ejercita de esta forma notar cmo las circunferencias de
su cuerpo, en especial el abdomen, comienzan a ser reducidas.

Por esto es muy importante que si una persona desea perder un poco de peso y
tallas, investigue sobre la gran cantidad y variedad de actividades aerbicas que hay.

2. Flexibilidad: Se trata de la capacidad que tienen los msculos para lograr

estirarse sin daarlos de ninguna forma.

La flexibilidad es dependiente de la elasticidad muscular y movilidad articular que se

tenga en el cuerpo. Sin embargo existen muchos factores que tambin ayudan a la
flexibilidad, ellos son la herencia gentica, la edad, cuanto ms pequeo se es en
edad, ms elasticidad tiene el cuerpo.
 (Aptitud fsica)

Otros factores importantes son la temperatura del ambiente y la temperatura

muscular, siempre es imprescindible un precalentamiento antes de realizar cualquier
tipo de actividad fsica y jams exigir a los msculos demasiado, ya que esto
provocara un gran dao en ellos, en algunos casos hasta irreversibles.

Por razones fisiolgicas las mujeres poseen mayor flexibilizad que los hombres.

Cmo se desarrolla la aptitud fsica

Adems de estar compuesta por estos dos factores, la aptitud fsica tambin se
desarrolla a partir de:

Resistencia muscular: La resistencia muscular es la cantidad de veces que se lleve

en cada entrenamiento, es decir, el propio cuerpo tiene resistencia en s, pero debe
llevar a cabo la resistencia en la parte superior del cuerpo reiteradas veces.
Fuerza muscular: Es la capacidad que presenta un msculo para realizar un cierta
cantidad de fuerza para lograr mejor resistencia en un solo esfuerzo.
Movilidad articular: En la movilidad articular intervienen los msculos, la estructura
sea, los tendones y ligamentos. Es necesario que las articulaciones se fortalezcan a
travs de la actividad fsica, de ese modo si stas no se encuentran en un
buen estado, no se podrn entrenar otros factores, como la resistencia muscular
Velocidad
Elongacin muscular: Es lo ms importante antes de hacer actividad fsica. El estirar
y relajar los msculos elongndolos nos previene de lesiones y daos futuros, se trata
de preparar el cuerpo para fortalecerlo.
Potencial anaerbico: Son las actividades de tiempo reducido y con un gran nivel de
intensidad.
 Potencia muscular: Se refiere a la cantidad de entrenamiento y trabajo que se realiza
en una determinada cantidad de tiempo. En personas atletas es de suma importancia
tener un buen entrenamiento de potencia muscular, ya que con l lograrn destacarse
en ciertas actividades.

Conceptos Relacionados:

Cultura fsica
Flexibilidad
Qu es Educacin Fsica
Coordinacin
Resistencia
Lengua
Qu es produccin
Qu es flexibilidad
Aptitud
Derechos Reservados

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reconozca y se enlace a este artculo como la fuente de informacin utilizada.

Fuente: http://concepto.de/aptitud-fisica/#ixzz4qu6Tl6HXDEFINICIN

DE APTITUD FSICA
El trmino aptitud, que procede del vocablo latino aptitdo, alude a
lacapacidad o la competencia para el desarrollo de una tarea o el
ejercicio de una actividad. Fsico, por su parte, es un concepto con
varios usos: en este caso nos interesa su acepcin como aquello vinculado
a lo corporal o al cuerpo.
La idea de aptitud fsica se relaciona con
lacapacidad orgnica de una persona para la
realizacin eficiente de una actividad que implica el
uso del cuerpo. Quien dispone de una buena
aptitud fsica logra desarrollar ejercicios de manera extendida en el tiempo
sin experimentar sntomas de fatiga, y luego consigue recuperarse en un
lapso breve.
La aptitud fsica tambin se relaciona con elfuncionamiento saludablede
los rganos. Una persona con una deficiencia orgnica puede no contar con
la aptitud fsica necesaria para realizar ciertas actividades.
Puede decirse que es necesario contar con una aptitud fsica bsica para el
desarrollo de ejercicios no competitivos, como caminar o trotar. Para
el deporte profesional, en cambio, el atleta debe tener una aptitud fsica
ptima ya que su cuerpo es sometido a un gran esfuerzo.
Es posible mejorar la aptitud fsica mediante el entrenamiento. Al
desarrollar cualidades como la fuerza y la elongacin de los msculos, la
capacidad aerbica y la movilidad de las articulaciones, el individuo mejora
su aptitud fsica y, de esta manera, consigue obtener un rendimiento ms
alto.
Hay que tener en cuenta que, para conocer la aptitud fsica de cada uno y
potenciarla, se necesita consultar a un mdico y a un preparador fsico.
Realizar ejercicios sin control es riesgoso para la salud.
En ciertos mbitos, donde se exige un cierto tipo de aptitud fsica bien
definido, es necesario recurrir a una evaluacin. Para ello, suelen tomarse
datos tales como el riesgo de enfermedad y las potenciales
contraindicaciones para la realizacin de los ejercicios. Es importante
sealar que se debe obtener el consentimiento firmado por parte de la
persona antes de someterla a la prueba.
A travs de los resultados de una evaluacin de la aptitud fsica es posible
identificar tambin las debilidades del individuo, y en base a
estos datosestablecer una serie de objetivos para que las combata. Para ello
es necesario realizar pruebas especficas, que arrojen valores bien definidos,
las cuales se debern repetir a lo largo del proceso de perfeccionamiento
para comparar el rendimiento de cada sesin con el inicial.
Componentes de la aptitud fsica
Resistencia cardiorrespiratoria

Se trata de la capacidad del aparato

circulatorio y los pulmones para brindar a los msculos que estamos
ejercitando eloxgeno y los nutrientes que necesitan de forma eficaz. Es
posible medir elconsumo mximo de oxgeno, o sea la velocidad a la que
los msculos lo usan, para evaluar la resistencia cardiorrespiratoria. Una de
las pruebas tiles para determinar este valor se denomina esfuerzo
progresivo.
Aptitud musculoesqueltica
Es la capacidad para realizar un trabajo que tienen los sistemas muscular y
esqueltico. Los tres puntos fundamentales de este componente de la aptitud
fsica son la resistencia sea, la muscular y la fuerza.
Peso y composicin corporal
Estas dos propiedades del organismo se encuentran ntimamente ligadas:
mientras que el peso nos habla de la masa o el tamao del cuerpo, la
composicin relaciona esto con cantidades absolutas y relativas de tejido
adiposo, hueso y msculo. Para modificarlos, se recomienda el
entrenamiento de resistencia y el ejercicio aerbico.
Flexibilidad
 Es la capacidad de realizar movimientos articulatorios fluidos a lo largo de
todo el rango posible. Algunos de los factores que la limitan son el tamao y
la fuerza de ciertos tejidos conectivos, como ser ligamentos y msculos, y
laestructura sea. Para aumentar este componentes de la aptitud fsica es
ideal realizar estiramientos a diario.
1. Conceptos bsicos
2. Desarrollo de la capacidad fsica
3. Defina los principios del entrenamiento fsico
4. Principios del entrenamiento fsico
5. Conclusion
6. Referencias bibliogrficas y fuentes electrnicas

INTRODUCCIN
La aptitud fsica es la condicin natural que tiene un individuo para realizar las actividades fsicas en forma
eficiente, y est determinada por el desarrollo de las cualidades fisiolgicas.
Para un mejor entendimiento del informe es necesario saber cuales son estas cualidades fisiolgicas.
La capacidad aerbica se refiere a la cualidad que permite a un individuo realizar un esfuerzo, de baja o
mediana intensidad, durante el mayor tiempo posible y en condiciones de equilibrio entre el gasto y el aporte
de oxgeno. La potencia anaerbica es la cualidad que le permite a un sujeto mantener un esfuerzo de
mediana o alta intensidad durante el mayor tiempo posible en condiciones de desequilibrio entre el aporte y el
gasto de oxgeno
Mejorar da a da, mantenerse en buena forma, superarse a s mismo, sta es la aspiracin de
toda persona que realiza un programa de ejercicio fsico planificado. En ocasiones tendemos a pensar que
esta planificacin del entrenamiento es algo reservado exclusivamente a los deportistas profesionales. Nada
ms lejos de la realidad. Los criterios bsicos que rigen el funcionamiento del organismo y que permiten que
ste se adapte continuamente a situaciones de esfuerzo son iguales para el deportista que busca el mximo
rendimiento deportivo (y que para ello lleva a su organismo a situaciones lmite) que para la persona que
busca mejorar su salud, mantenerse en forma y conseguir una elevada calidad de vida. Sobre estos criterios,
denominados principios del entrenamiento, hablaremos en el presente tema.
DESARROLLO
Parte I

(Conceptos Bsicos)
1.- Aptitud Fsica: Segn Carvajal, Rauseo y Rico, la aptitud fsica es la capacidad que tiene el organismo
humano, de efectuar diferentes actividades fsicas en forma eficiente, retardando la aparicin de la fatiga y
disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse luego de las actividades.
La Aptitud Fsica es el resultado del buen funcionamiento de los rganos, aparatos y sistemas del cuerpo
humano, debido a la realizacin peridica y sistemtica de actividades fsicas. Los componentes bsicos de la
Aptitud Fsica son la CAPACIDAD AERBICA, la POTENCIA ANAERBICA y la FLEXIBILIDAD.
Para el mejoramiento de la aptitud fsica se deben desarrollar las diferentes cualidades fsicas del organismo.
Estas cualidades fsicas se clasifican en:
Capacidad Aerbica
Resistencia general
Potencial anaerbico
Resistencia muscular
Potencia muscular
Fuerza muscular
Velocidad
 Flexibilidad
Movilidad articular
Elongacin muscular
Para mejorar la aptitud fsica, es necesario desarrollar estas cualidades. Es muy fcil distinguir a las personas
que tienen una aptitud fsica adecuada, en todas partes se encuentra personas que son fuertes, veloces,
resistentes y giles; adems tiene un cuerpo de mucha belleza y aprenden rpidamente todos
los deportes que se les ensea. Tambin en la comunidad se encuentran personas de diferentes edades que
demuestran condiciones fsicas excelentes.
2.- Capacidad Aerbica: Es la capacidad fsica del oragnismo humano que permite la realizacin de
actividades fsicas de LARGA DURACIN (ms de 4 minutos) y BAJA o MEDIANA INTENSIDAD (entre 120
y 170 pulsaciones por minuto aproximadamente).
Las actividades fsicas de tipo aerbico son aquellas que no necesitan grandes esfuerzos, pero requieren que
se mantengan durante largo tiempo, el cual puede variar entre 4 minutos a varias horas. Con estas
actividades se "QUEMA" la grasa acumulada y la persona rebaja centmetros de circunferencia alrededor de
su abdomen y otras parte de su cuerpo, reduciendo con ello su peso corporal.
Un ejemplo tpico de la actividad aerbica es el MARATN, en el cual se recorre una gran distancia (algo ms
de 42 kilmetros) en un tiempo que depende de la capacidad de cada corredor, pero que siempre es superior
a las dos horas de carrera contnua.

Leer ms: http://www.monografias.com/trabajos69/eduLas actividades aerbicas ms comunes son la

caminata, el trote, la natacin a poca velocidad y el ciclismo en terreno plano.
3.- Potencia Anaerbica: Es la capacidad del organismo humano que permite la realizacin de actividades
fsicas de CORTA DURACIN (hasta 3 minutos) y de ALTA INTENSIDAD (entre 170 y 220 pulsaciones por
minuto aproximadamente).
La Potencia Anaerbica abarca varias capacidades fsicas, ellas son: Resistencia muscular, Potencia
muscular, Fuerza muscular y Velocidad. En todas, se utiliza el azcar y ciertas sustancias almacenadas en los
msculos, para la produccin de la energa necesaria en los movimientos, sin necesidad de usar el oxgeno
del aire.
Cuando se realizan actividades anaerbicas no se quema la grasa del cuerpo, pero s se fortalecen los
diferentes msculos que intervienen en los movimientos. La realizacin de cantidades suficientes de estas
actividades permite el mejoramiento notable del aspecto corporal de las personas de ambos sexos.
El ejemplo ms notable de actividad anaerbica es la GIMNASIA ARTSTICA, tanto masculina como
femenina. En este deporte vemos a gimnastas muy resistentes, potentes, fuertes y veloces, realizando
ejercicios en diferentes aparatos.
4.- Flexibilidad: Es la capacidad fsica que permite la realizacin de los movimientos articulares con la
MXIMA AMPLITUD que permite cada articulacin.
La flexibilidad es aquella que le permite a un individuo realizar con fluidez, armona y amplitud todos los
movimientos que se refieren a la movilidad articular y elasticidad muscular
La flexibilidad nos facilita la realizacin de cualquier destreza (bien sea deportiva o de la vida diaria) y evita la
produccin de lesiones a nivel articular o muscular, cuando se realizan actividades fsicas.
5.- Velocidad: Es la capacidad fsica que consiste en recorrer una distancia corta en el menor tiempo. La
velocidad de una persona depende de su potencia muscular y de su coordinacin neuromuscular.
Ejemplo: Carrera de velocidad en Atletismo.
La velocidad es la capacidad para realizar un esfuerzo en el menor tiempo posible.
6.- Fuerza Muscular: Es toda capacidad del ser humano de superar o contrarrestar la resistencia externa,
mediante los esfuerzos musculares. Segn el rgimen de trabajo aplicable, la fuerza se puede manifestar de
manera isomtrica (esttica), cuando durante la tensin no vara la longitud del msculo; isotnica (dinmica),
cuando la tensin provoca un cambio de longitud en el msculo, ya sea disminuyendo su longitud (rgimen
concntrico) o elogndolo (rgimen excntrico).
La fuerza muscular es la capacidad del msculo, para generar tensin muscular mediante la contraccin del
mismo. La potencia muscular es aquella capacidad para desarrollar un trabajo fsico en forma explosiva, para
vencer una resistencia en el menor tiempo posible. As como estas hay muchas cualidades fisiolgicas que
influyen en el desarrollo de un ejercicio
 7.- Potencia Muscular: Es la capacidad fsica que permite la realizacin de esfuerzos fsicos muy intensos,
durante un tiempo que oscila entre 0 y 10 segundos aproximadamente. Para esto no se requiere de un
gran volumen o masa muscular.
Ejemplo: Realizar Salto Largo en Atletismo.
8.- Coordinacin (Capacidades Coordinativas): Son las posibilidades del hombre que determinan su
preparacin o capacidad de direccin y regulacin ptimas de la accin motriz. Esta capacidad se refleja ante
la escogencia y ejecucin de acciones necesarias que le permitan al individuo resolver las tareas motrices de
manera correcta, rpida e ingeniosa, sobre todo aquellas que surgen inesperadamente. La Coordinacin
tambin se puede definir: como la capacidad de un individuo de ejecutar las acciones motrices de forma
exacta y racional, proporcionndolas en el tiempo, el espacio y por el grado de los esfuerzos musculares,
segn las tareas motrices u otras situaciones inesperadas. De las cualidades motrices la Coordinativa ocupa
una posicin muy especial, al ser considerada como una cualidad de carcter compleja no solo por las
muchas investigaciones de las que es objeto, sino por la gran gama de particularidades, criterios de la
evaluacin y factores que la determinan. En este sentido, se pueden destacar los siguientes tipos de
Coordinacin relativamente independientes entre s:
1.- Capacidad de valorar y regular los parmetros dinmicos y espacio temporales de los movimientos.
2.- Capacidad de mantener una posicin (equilibrio).
3.- Sentido de ritmo.
4.- Capacidad de relajar voluntariamente los msculos.
5.- Coordinacin de los movimientos. Todos los tipos de coordinacin enumeradas no se manifiestan ante la
actividad fsica, en estado puro, sino en compleja interaccin.
9.- Agilidad: Segn Jorge Ramrez2: Trmino que se usa generalmente, para denotar la soltura, lo pronto y
expedito que se puede mover una persona. En la educacin fsica y el deporte se le ha considerado como una
de las cualidades fsicas bsicas, a travs de la cual se manifiesta la capacidad de asimilar rpidamente y
ejecutar los ejercicios fsicos de manera precisa, rtmica y con soltura. No obstante, en la actualidad el
trminoagilidad se ha sustituido, acertadamente por "CUALIDAD COORDINATIVA".
10.- Resistencia Muscular: Es la capacidad fsica que permite la realizacin repetida de esfuerzos fsicos
intensos, durante un tiempo que puede alcanzar los 3 minutos. Tambin se le llama resistencia local o
especfica del grupo muscular que se encuentra en actividad.
Ejemplo: Realizar (50) Ejercicios abdominales seguidos.
Resistencia Fsica: Es la capacidad del individuo de realizar una actividad fsica prolongada sin disminuir su
capacidad de trabajo, y de manifestar alta resistencia al agotamiento que produce dicha actividad a la accin
de las desfavorables condiciones del medio exterior. Las diferentes formas de manifestacin de la resistencia,
en cada actividad concreta del ser humano tienen sus particularidades propias, las cuales obligan a que la
misma sea dividida en los siguientes tipos:
Resistencia general y especial.
Resistencia de velocidad y fuerza.
Resistencia aerbica y anaerbica.
Resistencia esttica y dinmica.
Resistencia local, regional, global, entre otros.
Parte II

(Desarrollo de la Capacidad Fsica)

1.- Explique; Qu es el Entrenamiento Fsico? y Cmo podemos dividirlo?
R.- Entrenamiento Fsico: es un proceso pedaggico especializado, orientado a educar y desarrollar las
cualidades motrices, asimilar y perfeccionar los hbitos tcnicos y tcticos y a movilizar las reservas psquicas
y funcionales del deportista, basndose en el empleo de diversos ejercicios fsicos o acciones motrices con el
objeto de adaptar al organismo hacia esfuerzos extremos y alcanzar los ms altos resultados tcnicos
deportivos en el tipo de deporte escogido.
El rendimiento deportivo es un fenmeno complejo que para ser abordado con garantas exige un tratamiento
interdisciplinar. En el Entrenamiento Deportivo, en la actualidad, se hace necesario integrar los aportes
procedentes de diversas reas de conocimiento como la fisiologa, la psicologa, la teora y prctica del
entrenamiento, la nutricin, etc.
 El rpido avance de la investigacin aplicada al Entrenamiento Deportivo hace necesaria la revisin de los
fundamentos que sustentan los modelos actuales de planificacin y entrenamiento.
Por otra parte, cada modalidad deportiva demanda la aplicacin de mtodos de entrenamiento especficos o la
adaptacin de los ya existentes a las demandas fisiolgicas y funcionales que plantea cada deporte. En este
sentido, se tiende cada vez ms a aplicacin de los sistemas de entrenamiento en los espacios deportivos
especficos.
En alto rendimiento se somete a los deportistas a cargas de entrenamiento cada vez ms grandes. Esto exige
al tcnico deportivo conocer qu efectos producen estas cargas en el organismo de los deportistas a los que
dirige, cmo ha de secuenciarlas, qu perodos de descanso debe dejar entre las diversas cargas, que
mtodos de entrenamiento se adaptan mejor a las caractersticas de cada deportista y van a favorecer en
mayor medida la consecucin de los objetivos que se planteen. En definitiva, el tcnico del deporte tiene la
obligacin moral de conocer las diversas novedades que van surgiendo con respecto al entrenamiento
deportivo.
En los deportes de equipo ha venido siendo habitual la aplicacin de mtodos de entrenamiento inspirados en
modelos derivados del atletismo, que ha sido el primer deporte en utilizar criterios lgicos de entrenamiento.
Sin embargo, recientemente en algunas modalidades deportivas se han empezado a aplicar mtodos de
entrenamiento especficos, primero de forma intuitiva y fragmentaria, ms tarde basndose en el anlisis de
las demandas fisiolgicas y funcionales que plantean a los jugadores las diversas modalidades deportivas, y
en las acciones de juego determinadas mediante anlisis por medio del video.
La Preparacin Fsica Especfica avanza poco a poco convirtindose en una realidad para algunos deportes,
pero aun lejos de consolidarse en los diversas modalidades deportivas. Por otra parte, el problema de la falta
de especificidad en la preparacin fsica preocupa mas en los deportes de equipo, dado que
la estrategia colectiva supone un conjunto de variables difcilmente controlables por medio de los sistemas de
entrenamiento clsicos. Se hace necesario profundizar en la preparacin fsica de estas modalidades
deportivas, y para ello es preciso conocer mejor sus esfuerzos y las alternativas de juego.
Un aspecto que hoy da es imprescindible es el dominio de protocolos de control del entrenamiento, as
como el conocimiento de metodologas de valoracin de la accin de juego. A travs de estos dominios el
preparador fsico ser capaz de comprobar el efecto y evolucin del entrenamiento, individualizarlo, y conocer
los posibles rasgos de especificidad que contiene un deporte.
El entrenamiento fsico ha sido definido de muchas formas y una de las ms recientes y explcitas es la
emitida por Fox (1984), la cual dice que el entrenamiento fsico es un programa de ejercicios que se propone
mejorar las aptitudes y aumentar las capacidades energticas de un atleta para una prueba determinada.
Si se analiza con detenimiento la definicin de Fox, se ver que esta presenta dos objetivos implcitos en ella,
que son: las aptitudes fsicas y las capacidades energticas.
La aptitud fsica tiene un sin nmero de definiciones, un mdico dira que es la ausencia de enfermedades,
la Asociacin Mdica Americana la define como la capacidad general para adaptarse y responder
favorablemente a esfuerzos fsicos; pero la definicin que ms se adapta a nuestros propsitos es la dada por
Subiela (1978), quin dice que es un estado de bienestar general que depende de tres factores que el autor
denomina aptitud motora, estado de salud y actitudes sicolgicas.
La aptitud motora se refiere a las condiciones de ciertas cualidades o valencias fsicas, entre las que tenemos:
La flexibilidad.
La fuerza.
La potencia.
La resistencia.
La coordinacin
La velocidad.
Puig (1988), nos da una definicin ms completa de aptitud motora: La considera como la capacidad de
trabajo fsico que depende de las funciones cardiovasculares y respiratorias y del nivel de eficiencia muscular.
Esta definicin involucra a las cualidades locales de msculo esqueltico con la actividad cardio -respiratoria,
funciones que son fisiolgicamente inseparables.
En referencia a las Actitudes Psicolgicas, Subiela enumera las siguientes: motivacin, optimismo y fuerza de
voluntad que preparan al individuo para la realizacin de actividades exigentes.
Se puede concluir entonces que la aptitud fsica es el resultado de la accin conjunta de un gran nmero de
funciones corporales.
 El entrenamiento fsico deportivo requiere de una planificacin adecuada y sistemtica, para obtener los
resultados deseados. Un plan de entrenamiento fsico puede elaborarse para diferentes propsitos, entre los
que se destacan:
1. Para mejorar las condiciones fsicas de una persona sana.
2. Para mejorar el rendimiento fsico de los atletas.
3. Como parte de un programa de rehabilitacin de personas que han sufrido enfermedades
o accidentes osteomusculares.
Si bien es cierto que estos propsitos son diferentes, las fases de la planificacin y los principios del
entrenamiento deben cumplirse para obtener los mejores resultados. Los programas de rehabilitacin
requieren de especialistas en su rea para poder realizarlos, mientras que la diferencia primordial entre un
plan para mejorar la salud y uno para mejorar el rendimiento deportivo se fundamenta en la intensidad y
duracin de los entrenamientos; pero los principios fisiolgicos son los mismos.
Aunque en algunos deportes es indispensable entrenar en equipo, generalmente estos entrenamientos van
enfocados a la parte tctica, mas no a la parte fsica. Se debe entonces, tomar en cuenta las caractersticas
individuales de los participantes para la prescripcin de los programas de mejoramiento de las condiciones
fsicas.

Concepto de varios especialistas, sobre el "Entrenamiento Deportivo"

En el sentido ms amplio, La Definicin del trmino, Entrenamiento Deportivo, se utiliza en la actualidad, para
toda enseanza organizada, que est dirigida al rpido aumento de la capacidad de rendimiento fsico,
psquico, intelectual o tcnico-motor del hombre.
A continuacin veremos un grupo de conceptos sobre el tema Entrenamiento Deportivo expresada por
algunos profesionales del deporte:
"El entrenamiento es un proceso continuo de trabajo que busca el desarrollo ptimo de las cualidades fsicas y
psquicas del sujeto para alcanzar el mximo rendimiento deportivo. Este es un proceso sistemtico y
planificado de adaptaciones morfofuncionales, psquicas, tcnicas, tcticas, logradas a travs de cargas
funcionales crecientes, con el fin de obtener el mximo rendimiento de las capacidades individuales en un
deporte odisciplina concreta." (Prof. Gonzlez Badillo)
Este es un proceso sistemtico dirigido al perfeccionamiento deportivo, que pretende desarrollar ptimamente
la capacidad y disposicin de juego y de rendimiento de todos los jugadores y del equipo, teniendo en cuenta
conocimientos tericos, experiencia prctica y todos condicionamientos personales, materiales y sociales.
(Martin, 1977)
Es la forma fundamental de preparacin del deportista, basada en ejercicios sistemticos, y la cual representa
en esencia, un proceso organizado pedaggicamente con el objeto de dirigir la evolucin del deportista.
(Matveiev, 1983)
Esta es una actividad deportiva sistemtica de larga duracin, graduada de forma progresiva a nivel individual,
cuyo objetivo es conformar las funciones humanas, psicolgicas y fisiolgicas para poder superar las tareas
ms exigentes. (Bompa, 1983)
Es el proceso de adaptacin del organismo a todas las cargas funcionales crecientes, a mayores exigencias
en la manifestacin de la fuerza y la rapidez, a la resistencia y a la flexibilidad, la coordinacin de los
movimientos y la habilidad, a ms elevados esfuerzos volitivos y tensiones squicas y a muchas otras
exigencias de la actividad deportiva. (Ozolin, 1983)
El entrenamiento es un concepto que rene todas las medidas del proceso para aumentar el rendimiento
deportivo. (Grosser, Starischka y Zimmermann, 1983)
El entrenamiento deportivo es un proceso pedaggico-educativo, el cual se caracteriza en la organizacin del
ejercicio fsico repetido suficientemente en nmero de veces y con la intensidad tal que aplicadas de forma
creciente, estimulen el proceso fisiolgico de supercompensacin del organismo, favoreciendo el aumento de
la capacidad fsica, psquica, tcnica y tctica del atleta con la finalidad de mejorar y consolidar el rendimiento
en la prueba. (Vittori, 1983)
Este es un proceso pedaggico complejo; aumento de las posibilidades condicionales y tericas prctica y
de (disponibilidad) comportamiento deportivo (Maestra). (Verkhoschansky, 1985)
Preparacin compleja para el rendimiento. Estado de entrenamiento es un estado de adaptacin biolgica.
(Platonov, 1988)
 El entrenamiento deportivo es un proceso planificado que pretende o bien significa un cambio del complejo de
capacitacin de rendimiento deportivo. (Zintl, 1991)
Este es un proceso complejo de actuaciones cuya finalidad es ensear la tcnica deportiva y su
perfeccionamiento, de una manera sencilla y articulada, individual, en grupo en equipo y que tiene tendencia
al desarrollo de las cualidades psicofsicas orientadas al logro de resultados deportivos de mximo nivel, con
relacin a las capacidades del sujeto, grupo o equipo. (Manno, 1991)
En este caso mientras ms elevado sea el nivel del entrenamiento deportivo, mayor ser la importancia que
adquieran los ejercicios especiales semejantes en estructura y en efecto fisiolgicos, con respecto a los
ejercicios caractersticos para el tipo elegido de deporte. (Tratado de Fisiologa Mdica. Zimkin, 1991)
El entrenamiento deportivo implica la existencia de un plan en que se definen igualmente los objetivos
parciales, adems, de los contenidos y de los mtodos de entrenamiento, cuya relacin debe evaluarse
mediante controles del mismo. Estar orientado hacia el objetivo significa que todas las acciones se ejecutan
de forma que conduzcan directamente al fin deseado, a una accin especfica o a un nivel de actuacin
determinado. (Diccionario de Ciencias del Deporte, 1992)
El entrenamiento deportivo responde al resultado de los cambios duraderos en la funcin y/o estructura de los
rganos que son sometidos a un ejercicio crnico. (Cuadrado, 1996)
Es un proceso pedaggico especial que se concreta en la organizacin del ejercicio fsico, que vara en
cantidad e intensidad, produciendo una carga creciente, que por una parte estimula los procesos fisiolgicos
de sobrecompensacion y mejora las capacidades fsicas, tcnico - tcticas y psquicas del atleta, a fin de
exaltarlo y consolidar su rendimiento. (Quezada, 1997)
El entrenamiento deportivo desde la perspectiva biolgica, puede interpretarse como un proceso de estmulo y
reaccin. Las actividades deportivas desencadenan procesos de adaptacin en el organismo. Los estmulos
son las causas y las adaptaciones son los resultados. La ejecucin de un contenido de entrenamiento, de
acuerdo a un programa planificado y dosificado, produce estmulos de movimiento que llevan a adaptaciones
morfolgicas, funcionales, bioqumicas y psicolgicas en el organismo. (Prez en Miethe, junio de 2003)
El entrenamiento deportivo es un proceso sistemtico y complejo que debe estar muy bien organizado. Para
obtener un buen rendimiento, cualquier entrenador o preparador fsico debe planificar cronolgicamente el
proceso global de entrenamiento mediante unas determinadas acciones o pasos a seguir. (Jos Luis Lpez,
2007)
El entrenamiento deportivo es un proceso que tiene un determinado objetivo. Por ser un proceso, cada tarea
que se realice guardar relacin con lo que se haya realizado previamente y con lo que se vaya a realizar ms
adelante. El objetivo final ser siempre alcanzar el mximo rendimiento posible dentro del deporte y la
especialidad del atleta. (Prof. Andrs Esper)
El entrenamiento deportivo como proceso pedaggico se entiende como el conjunto de decisiones tomadas
en los distintos momentos, las actividades y las experiencias realizadas por los actores que intervienen en la
bsqueda del perfeccionamiento del individuo en el campo de la prctica del deporte, mediante el cultivo
de valores, la cualificacin de la calidad de movimiento, la transmisin de conocimientos, y la ampliacin de
las posibilidades de rendimiento tcnico.(Colectivo de profesores del Departamento de Educacin Fsica de
la Universidad Pedaggica Nacional de Colombia, 2008)
El Entrenamiento Deportivo es un proceso cientfico - pedaggico sistemtico y abarcador, concebido sobre la
base de las nuevas combinaciones y aplicaciones de los contenidos, encaminado al logro de las distintas
transformaciones y adaptaciones biolgicas ms profundas, dirigida al aumento de las capacidades de
rendimiento fsico y psicolgico. (Prez Prez, 2008)

2.- Defina los Principios del Entrenamiento Fsico.

Podemos definir los principios del entrenamiento como las pautas que se deben seguir para que los
aparatos y sistemas de nuestro cuerpo se adapten de manera adecuada al esfuerzo fsico y, en consecuencia,
ayuden a la obtencin de una mejor condicin fsica.
Son imprescindibles para seguir de forma coherente un programa de entrenamiento.
No son leyes exactas.
Los principios del entrenamiento son reglas o normas en las que nos vamos a apoyar para estructurar el
entrenamiento.
El entrenamiento para que sea efectivo se debe adaptar a la manera en que el organismo responde y se
adapta ante el estmulo que le producen los ejercicios fsicos, por eso los principios del entrenamiento
 aseguran que el entrenamiento est fundamentado en la fisiologa humana (ciencia que estudia el
funcionamiento del cuerpo humano) y convierten al entrenamiento en una ciencia.
Su enunciado es muy genrico y el entrenador debe interpretar y garantizar su aplicacin a todos los niveles
del trabajo. Por ejemplo, cuando hablamos de que hay que asegurar la justa recuperacin, entendemos que
hay que aplicarlo a nivel de la sesin, de la semana, del mes, del ao y de la vida deportiva del individuo.
Estn muy relacionados entre s y son distintas facetas del proceso de adaptacin al entrenamiento. As por
ejemplo, los principios de continuidad y de recuperacin van unidos de la mano.
La bibliografa sobre el tema es abundante y se puede encontrar listados de principios diferentes, o quizs
encontrar algunos con otro nombre pero a grandes rasgos los principios del entrenamiento estn orientados a
asegurar que en un entrenamiento:
1. Los ejercicios y actividades elegidas sean tiles y te sirvan para mejorar en tu entrenamiento.
2. Que el entrenamiento constante te garantice la mejora
3. Que las actividades elegidas vayan dirigidas hacia un objetivo concreto

Principios del Entrenamiento Fsico:

Continuidad:
Este principio establece que los programas de entrenamiento deben cumplirse a cabalidad, para obtener los
resultados esperados. De acuerdo a las cualidades o capacidades que se desean mejorar o desarrollar,
existen ciertos parmetros establecidos sobre la frecuencia, intensidad y duracin de los entrenamientos. Los
resultados que un programa de entrenamiento pueda producir y el rendimiento fsico deportivo que se pueda
obtener, estarn sujetos a la regularidad o continuidad de los entrenamientos.

Se ha de practicar el ejercicio fsico con la frecuencia necesaria para aprovechar los efectos positivos de las
sobrecompensaciones. Descansar muchos das despus del ultimo entrenamiento supondr con
toda seguridad perder los efectos positivos de la sobre compensacin que habamos adquirido. Si pasa esto
cuando tenemos una buena adaptacin al esfuerzo experimentaremos una perdida progresiva de la condicin
fsica obtenida. Por eso es conveniente mantener y tambin aumentar la frecuencia de la prctica del ejercicio
fsico. En un programa completo de ejercicios es mucho mejor practicar dos o tres das por semana que no
hacerlo nada ms una vez.
 Tiene que existir una relacin entre esfuerzo y descanso para que la adaptacin sea ptima. Tras el esfuerzo
el organismo debe recuperarse o restablecerse.
Las interrupciones del entrenamiento (lesin, enfermedad, abandono del entrenamiento, etc.) influyen en el
descenso del rendimiento segn se haya obtenido.
Los descansos son necesarios para la recuperacin del organismo, pero stos deben ser los adecuados:
Descansos largos no entrenan.
Descansos cortos sobreentrenan.
Descansos proporcionales permiten el fenmeno de la supercompensacin.
Progresividad:
El organismo del ser humano es capaz de soportar progresivamente esfuerzos cada vez ms grandes. Para
conseguir un incremento del nivel de condicin fsica a largo plazo, es necesario aumentar los ejercicios
fsicos de manera progresiva a fin de encadenar, con el paso del tiempo, todas las sobrecompensaciones
producidas y obtener as una slida adaptacin. Veamos qu elementos debemos tener en cuenta para ello:
El volumen: Es la cantidad total de ejercicio fsico practicado. Puede expresarse en unidades de tiempo
(horas, minutos, segundos), de espacio (kilmetros, metros) o en nmero de repeticiones y series. Pedalear
en una bicicleta durante una hora (tiempo), nadar 1.500 metros (espacio), realizar 10 saltos (repeticiones) o
hacer 100 abdominales repartidas en 4 grupos de 25 repeticiones (series) son algunos ejemplos. Aumentando
progresivamente el volumen se consigue, a largo plazo, una adaptacin al ejercicio fsico. De este modo, si
una persona habituada a correr 15 minutos incrementa gradualmente el tiempo de esfuerzo (20", 25", etc.)
mejorar su resistencia.
La intensidad: Es el aspecto cualitativo del entrenamiento. De forma ms concreta, es la relacin que hay
entre el nivel de trabajo realizado y su valor mximo posible. Por ejemplo, si en un ejercicio de fuerza una
persona es capaz de levantar un mximo de 50 kg. y entrena levantando 40 kg. varias veces, trabaja a una
intensidad del 80%. Para realizar el clculo de la intensidad debemos utilizar la frmula siguiente:
Intensidad = trabajo actual / valor mximo
Para conseguir un adecuado progreso de nuestro nivel de condicin fsica es necesario empezar a trabajar
con intensidades muy inferiores a la mxima, incluso del 20%.
Si, por ejemplo, una persona es capaz de realizar 60 abdominales en un minuto, para trabajar al 60% debe
hacerlas ms despacio, concretamente 36 en un minuto. El clculo de la intensidad se obtendr dividiendo el
nmero de repeticiones que van a efectuarse (36) entre el nmero mximo que la persona es capaz de
realizar (60) y multiplicando el resultado final por 100.
Intensidad = 36 / 60 = 0,6 x 100 = 60%
Es importante remarcar que cuando el deportista ya est adaptado a un determinado ejercicio fsico deber
incrementar, lenta pero progresivamente, la intensidad de su entrenamiento para provocar nuevas
sobrecompensaciones. Si, por el contrario, utiliza esfuerzos de menor intensidad, sufrir un estancamiento e
incluso un posible empeoramiento progresivo.
La carga: Es el resultado del producto entre el volumen y la intensidad del ejercicio fsico. Lgicamente, para
aplicar correctamente el principio de la progresin, la carga de los entrenamientos deber aumentarse poco a
poco. Para calcularla nos valdremos de la frmula:
Carga = Volumen x Intensidad
 Multilateralidad:
Este principio establece que el desarrollo del organismo debe realizarse de una manera armnica global, es
decir, todas las cualidades y capacidades orgnicas del mismo deben desarrollarse al mismo tiempo con el fin
de obtener un mejor perfeccionamiento de las requeridas en la especialidad. Un atleta no debe dedicarse
exclusivamente a mejorar las cualidades requeridas en su especialidad, sino que tiene que tratar de mejorar
su condicin fsica general. A medida que mejora su condicin fsica general, mejorar a un nivel superior sus
condiciones especficas. Por ejemplo, un basquetbolista que requiere un gran desarrollo de su capacidad
anaerbica, lograr resultados ptimos si desarrolla primeramente una base aerbica (ms adelante se
detallar todo lo referente a la capacidad aerbica y anaerbica). De igual manera, este principio se refiere
tambin al desarrollo de la musculatura general corporal.
El entrenamiento debe buscar el desarrollo armnico de todas las cualidades para una vez asentadas las
bases, hacer hincapi en una o varias cualidades propias de la especialidad. Se ha demostrado que todas las
cualidades se mejoran ms gracias al entrenamiento genrico. Es mucho ms fcil acometer un trabajo
cuando el deportista posee un bagaje de experiencias motrices bsicas, ya que se encuentra en una mejor
disposicin para afrontar el entrenamiento especfico. Se puede decir que un entrenamiento general garantiza
el entrenamiento propio de la especialidad.
Alternabilidad:
En la planificacin del entrenamiento las cargas del trabajo han de sucederse de manera alterna. Se necesita
combinar el entrenamiento de las diferentes cualidades fsicas respetando el periodo de recuperacin.
El descanso es imprescindible para que el organismo se recupere de la fatiga producida por la actividad fsica
que acaba de realizar. Pero este tiempo de descanso puede aprovecharse para desarrollar otro aspecto. Cada
tipo de trabajo, en funcin de su incidencia en el organismo, necesita un perodo diferente de recuperacin.

Los perodos de recuperacin varan segn la cualidad fsica. En general:

La velocidad y la fuerza explosiva se recuperan en 24 horas.
La resistencia aerbica y la fuerza-resistencia, en funcin de una carga ms o menos elevada de
entrenamiento, necesitan entre 48 y 72 horas.
La resistencia anaerbica precisa 72 horas para su completa recuperacin.
La flexibilidad es la cualidad fsica que se recupera ms rpidamente, en un tiempo aproximado de 7 a 10
horas.
En los partidos de competicin de deportes de equipo es difcil prever con exactitud cunto tiempo se necesita
para la total recuperacin de los jugadores. A pesar de todo, se acepta que el tiempo necesario oscila
en torno a las 72 horas.
Este principio tambin hace referencia a la alternancia de los diferentes grupos musculares en el trabajo de
fuerza. Por ejemplo, combinar tren superior, abdominales, tren inferior.
Supercompensacin:
Este principio nos dice que cuando el organismo se somete a ejercicios continuos y repetitivos que requieren
de consumo energtico, durante el perodo de recuperacin, ste recupera la energa gastada y que con el
tiempo, durante este perodo se produce un aumento de las reservas energticas, de manera que para el
ejercicio siguiente se cuenta con ms combustible y se podr, por lo tanto, aumentar el volumen y la
intensidad del ejercicio. El entrenamiento fsico adecuado produce un incremento de las reservas funcionales
en el organismo, de manera que ste pueda enfrentarse satisfactoriamente a esfuerzos posteriores.
 De acuerdo con Herberger, 1977 (citado por Bompa, 1990) despus de un estmulo de entrenamiento ptimo,
el perodo de recuperacin, incluyendo la fase de sobrecompensacin es de aproximadamente 24 horas.
Variaciones con relacin a la incidencia de sobrecompensacin dependen del tipo e intensidad del
entrenamiento.
Este principio es la base fundamental del entrenamiento deportivo.
Sobrecarga:
Este principio establece que las cargas de trabajo deben ajustarse paralelamente con el desarrollo de las
capacidades fsicas. Esto significa que a medida que el individuo mejora su capacidad de trabajo, debe irse
aumentando su carga de trabajo. Si se mantienen las cargas de trabajo fijas, el mejoramiento de la capacidad
fsica ser muy limitado al principio y luego no se observarn ms cambios, por lo tanto no se manifestarn las
modificaciones deseadas en las condiciones fsicas de los atletas.
No es suficiente con aumentar progresivamente la carga. Llega un momento que para el organismo se adapte
a esfuerzos concretos, debe predominar la intensidad de esfuerzo para activar ciertos metabolismos
energticos y plsticos.
En los primeros aos de entrenamiento, el volumen aumenta progresivamente influyendo enormemente en el
rendimiento, pero a medida que mejora el nivel del deportista, la importancia del volumen va disminuyendo,
tomando importancia el factor intensidad.
Individualidad:
Los planes de entrenamiento deben estar dirigidos individualmente para cada participante, ya que cada
individuo es diferente a los dems. Este principio establece que los objetivos y tareas de la preparacin del
deportista, es decir, los ejercicios fsicos, su forma, carcter, intensidad y duracin, los mtodos de realizacin
y otros aspectos de la preparacin deben seleccionarse de acuerdo al gnero, edad, nivel de posibilidades
funcionales, estado de salud, preparacin deportiva del participante teniendo en cuenta, por supuesto, las
particularidades de carcter, cualidades squicas, etc. (Matvev, 1983).
Cada individuo tiene unas caractersticas morfo - fisiolgicas, con una capacidad individuo, un desarrollo
fsico, una edad, etc.
Si se aplica un estmulo a varios individuos, se observar:
Cada uno tiene una capacidad de esfuerzo distinta.
Cada uno tiene una capacidad de adaptacin y de recuperacin distinta.
De esto surge la necesidad de adaptar los ejercicios y entrenamientos a las condiciones de desarrollo y
entrenamiento del sujeto.
Cuando el entrenamiento se va haciendo ms especfico, y cada deportista tiene que acostumbrarse a unos
esfuerzos especficos y de gran intensidad, requiere una estricta individualizacin.

CONCLUSION
Tras haber realizado este trabajo, podemos concluir que hay muchas y distintas maneras para desarrollar la
condicin fsica de un individuo. Tenemos mtodos y medios variados para desarrollar la capacidad aerbica
o resistencia de cada individuo, as como su potencia anaerbica y flexibilidad del mismo. Estas diferentes
cualidades fisiolgicas son necesarias de diferente manera dependiendo de la exigencia fsica de cada
deporte. Hay deportes que exigen mayor resistencia, otros de mayor ejercicio en menos tiempo, etc. Tambin
podemos ver como un entrenador dependiendo de los objetivos a cumplir realiza diferentes ejercicios dirigidos
a cada parte del cuerpo, relacionndolos con la capacidad de cada grupo, generalmente depende de la edad,
as como la intensidad o el porcentaje del esfuerzo que debe realizar.
Podemos ver que desarrollar nuestra condicin fsica es una forma sana de diversin adems de fortalecer las
distintas partes de nuestro cuerpo, para mantener una vida ms equilibrada y saludable, adems de traernos
una gama de ventajas para nuestro cuerpo humano, como deporte en fin.

REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS
Y FUENTES ELECTRNICAS
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Romor, Venezuela.
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5.- http://html.rincondelvago.com/aptitud-fisica_1.html
6.- http://www.rena.edu.ve/SegundaEtapa/deporte/aptitudf.html
7.- http://www.rena.edu.ve/SegundaEtapa/deporte/aptitudf.html
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10.- http://www.juntadeandalucia.es/averroes/~23002413/principios.htm
11.- http://www.fuerzaycontrol.com/los-principios-del-entrenamiento-i-que-son/
12.- http://www.efdeportes.com/efd129/el-entrenamiento-deportivo-conceptos-modelos-y-aportes-
cientificos.htm
13.-
http://www.iesvegaargos.com/Web%20dep%20EF/documentos_archivos/LOS%20PRINCIPIOS%20DEL%20
ENTRENAMIENTO.doc
14.- http://www.monografias.com/trabajos/deportivo/deportivo.shtml?monosearch

Leer ms: http://www.monografias.com/trabajos69/educacion-fisica/educacion-

fisica2.shtml#ixzz4qu6mjVjkcacion-fisicauando planteamos un objetivo de carrera, surgen dudas al

encarar el entrenamiento para elegir la sesin ptima, en rendimiento, calidad y efectos

posteriores. Existen diferentes metodos de entrenamiento, que bien combinados permitirn
obtener el mejor resultado.

Cada uno de estos Mtodos no podr ser tenido en cuenta en forma individual. La
planificacin debe contener un perfecto equilibrio. es donde entra en juego entonces el
entrenador, que podr realizar corecciones teniendo en cuenta como variable, la respuesta del
atleta durante el plan.
Metodo Continuo Extensivo
Se caracteriza por una duracin larga de la carga, con intensidades bajas. La duracin de
estos trabajos puede ser de 30 min a 2 horas
OBJETIVO
- Acelerar los procesos regenerativos.
- Lograr rpidas recuperaciones.

Metodo Continuo Intensivo o carrera continua

rpida
Este metodo de trabajo tiene caractersticas de mayor intensidad que el mtodo continuo
extensivo, por lo tanto su duracin es proporcionalmente menor, de 30 min a 1 hora. La
intensidad de la carga corresponde al umbral aerbico.
OBJETIVO
- Entrenar el metabolismo glucognico
- Multiplicar el deposito de glucgeno
- Ampliar el volumen mximo de oxgeno (VO2 max)
- Desplazar el umbral anaerbico

Metodo Continuo Variable

Consiste en alternar tramos de carreras rpidas con otros de carreras lentas de diferentes
longitudes y ritmos o durante un cierto tiempo, sin interrupcin. Se recomienda utilizar este
mtodo solo una vez por semana. Los lapsos de variaciones de intensidad son pre-
determinadas, por lapsos de distancia, por variaciones de terreno o lapsos de tiempo.
OBJETIVO
- entrena la potencia.
- Mejora la adaptacin del cuerpo a la velocidad.
- Mejora el rendimiento cardivascular.

Metodo Fartlek
Este mtodo responde a las caractersticas generales de los mtodos continuos variables, en
el sentido que es de realizacin continua y tiene variaciones de intensidad durante su
realizacin.

Pero la principal caracterstica de ste es que los cambios de intensidad los determina el
individuo por decisin propia en funcin de un objetivo a cumplir. O bien, los cambios de
intensidad se encuentran afectados por los accidentes del terreno (pendientes ascendentes o
descendentes, terreno llano, etc.), lo cual puede influir en la decisin del deportista en cuanto
al ritmo de desplazamiento a seguir en determinado tramo.
OBJETIVO
- entrena las transiciones aerbicas a ahaerbicas.
- entrena la potencia.
- Mejora la adaptacin del cuerpo a la velocidad.
- Mejora el rendimiento cardivascular.

Mtodos Fraccionados - Pasadas

Comprenden los mtodos ejecutados con un intervalo de descanso. Se distingue el mtodo
intervlico, donde no se alcanza una recuperacin completa entre la carga y el descanso.

Mtodo Intervlico
Este mtodo se caracteriza por estar organizado en trabajo y pausa, pero con un detalle: Las
pausas son incompletas, es decir que no se alcanza una recuperacin completa entre una
carga y una nueva carga dentro de la sesin de entrenamiento. A nivel psicolgico, el
deportista se adapta a tolerar cargas de trabajo que le producen sensaciones molestas.
OBJETIVO
- Entrenamiento del dolor en los umbrales del lactato.
- Entrenamiento a los cambios de intensidad.

Mtodo de repeticiones
Este mtodo se caracteriza por distancias relativamente cortas, una intensidad muy alta y una
pausa de recuperacin larga, buscando un descanso completo entre una y otra repeticin.
Durante los descansos, todos los parmetros implicados en los sistemas funcionales tratan de
volver a la normalidad.

Los entrenadores desarrollan trabajos utilizando ste mtodo ya que permite exigir una gran
coordinacin en los gestos motores debido a la intensidad o velocidad con que se realizan
(adems de la acumulacin de lactato que se produce y los sntomas que presenta). Se
suelen realizar movimientos ms intensos que en la competicin, puesto que se puede
trabajar con una duracin de carga inferior.
OBJETIVO
- Entrenamiento del dolor en los umbrales del lactato.
- Entrenamiento a los cambios de intensidad.

Mtodo de entrenamiento modelado

Este entrenamiento imita las caractersticas de la prueba a realizar por el atleta. En la primera
parte del entrenamiento se presentan cargas con una distancia mucho ms corta que la de
competicin y que son realizadas a una velocidad similar o que puede ser un poco ms baja o
alta que la de competicin. Durante la parte media del entrenamiento se mejora la resistencia
aerbico, y al finalizar el mismo se utilizan nuevamente repeticiones sobre distancias cortas.
Pero lo interesante es que se plantean con cierto nivel de fatiga.

Planificacin
 La mirada analtica del entrenador, es fundamental para el inicio de la planificacin. Los datos
recabados mediante test y evaluaciones, permitirn un buen punto de partida. El conocimiento
de las caractersticas del atleta son tambin la base de la propuesta.

El Descanso forma parte del entrenamiento y permite que nuestro cuerpo tome rdito de los
efectos posteriores que queremos lograr llegado el tiempo de la competencia. El Descanso no
es tiempo perdido, sino tiempo de cosechar tu siembra.

No podemos dejar de resaltar, la importancia de la participacin de un grupo de profesionales

mdicos, que avalen la realizacin de este tipo de esfuerzos. Cada atleta es nico e irrepetible
en su condicin fsica.

/educacion-fisica.shtml#ixzz4qu6gwK8S

NADO DE CRAWL.
ESTILOS DE NADO.
MTODOS DE ENTRENAMIENTO
MTODOS DE
ENTRENAMIENTO
FLOTACIN MTODOS DE ENTRENAMIENTO.
INMERSIN
CURRICULUM VITAE. Uno de los problemas que no ha solucionado por el momento la teora del
ENLACES entrenamiento es determinar cuales mtodos son los ms eficaces para alcanzar los
mejores resultados deportivos. Esto se debe a que no todos los deportistas responden
ILUSTRACIONES. de igual modo a los mismos mtodos. De hecho, un mismo deportista puede responder
de una manera totalmente distinta ante un mtodo de entrenamiento aplicado en dos
momentos diferentes.
Los mtodos de entrenamiento han sido definidos como procedimientos planificados de
transmisin y configuracin de contenidos, dentro de unas formas dirigidas a un
objetivo. Los mtodos de entrenamiento pueden ser divididos en tres grandes grupos;
de carga, de enseanza y de organizacin.
MTODOS DE REALIZACIN DE CARGAS.

En este capitulo solo se tratarn los mtodos de carga, que son los destinados al
perfeccionamiento de las capacidades funcionales del deportista. Dentro de esta
tipologa de mtodos hay dos grandes bloques, con y sin interrupcin, aunque en los
mismos puede darse un nmero ilimitado de variantes relacionadas con la dosificacin
de la carga de entrenamiento por medio del volumen, la intensidad, el caracter o la
orientacin.

MTODOS:

Sin interrupcin:
La carga tiene lugar sin suspender la actividad, pudiendo ser este esfuerzo:

Contnuo uniforme:
Cuyo objetivo principal es mejorar las capacidades aerbicas del organismo, mediante
la sincrona entre todos los rganos y sistemas de los que depende el consumo de
 oxgeno necesario para un determinado trabajo.

Contnuo variable:
Cuyo objetivo principal es perfeccionar las funciones vegetativas del organismo por
medio de una carga variable que tiene una mayor relacin con los biorritmos naturales
del deportista. De esta manera, se realizan cambios bruscos del ritmo, evitando la
monotona del mtodo contnuo uniforme. Aparecen, pues, los juegos de velocidad o
FARTLEK.

Con interrupcin:
La carga tiene lugar suspendiendo la actividad temporalmente, por lo que se alternan
intervalos de trabajo con intervalos de descanso. La principal ventaja de dichos mtodos
es la posibilidad de realizar una mayor cantidad de trabajo con ms intensidad.
Se entra por lo tanto, en los denominados Mtodos por intervalos a diferencia de los
mtodos contnuos que tienen dos componentes bsicos (continuidad e intensidad), los
intervalos incluyen adems tres componentes como son:
1; el nmero de repeticiones.
2; la duracin en intervalos.
3; el carcter (tipo) de descanso.
De esta manera y, teniendo en cuenta los distintos niveles en que podran graduarse
estos componentes (alto, medio, bajo), el nmero de combinaciones que puede darse
es bastante alto.

ADES CUALIDADES CUALIDADES CONOCIMIENTO

COGNITIVAS COORDINATIVAS CONDICIONALES
DE LOS

RESULTADOS
DE SI LOGICA COORDINACIN RESISTENCIA RETROALIMEN-
MISMO MOTRIZ TACIN
EQUILIBRIO FUERZA
DEL EXPERIENCIAS FEED-BACK
ENTORNO PREVIAS RITMO VELOCIDAD

TCTICA ORIENTACIN FLEXIBILIDAD

En este bloque de contenidos, desde el segundo ciclo de las enseanzas,

debe tratarse la mejora de las cualidades fsicas bsicas de forma genrica y
orientada a la ejecucin motriz (Decreto 286/2007).
 Se tratara de considerar para el trabajo en este bloque de contenidos las
cualidades condicionales, conocidas tambin como cualidades fsicas bsicas. Por
tanto, es preciso contemplar el desarrollo global de las capacidades fsicas
bsicas (resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad), que constituyen el
componente cuantitativo en el desarrollo de las habilidades y destrezas motrices,
entendiendo que este trabajo se realizar siempre en relacin con la salud, y en
modo alguno con la pretensin de la mejora del rendimiento.

El desarrollo de las capacidades fsicas bsicas en la educacin primaria

resulta de gran importancia debido al hecho constatado de que a partir de los seis
aos se produce una mejora de la coordinacin y del ajuste motor y, en
consecuencia, es el momento adecuado para empezar a optimizar estas
capacidades (Mora, 1989)

La resistencia es la capacidad que nos permite desarrollar un esfuerzo

durante un tiempo prolongado. De forma genrica, se establecen dos tipos:
- Aerbica. Es aquella que nos permite mantener un esfuerzo
relativamente largo con una intensidad moderada, como es el
caso de las carreras de larga duracin, ciclismo en carretera, etc.
Un esfuerzo de carcter aerbico se produce cuando el oxgeno
que llega a los msculos es suficiente para realizar la actividad.
- Anaerbica. Es aquella que permite mantener un esfuerzo de
intensidad elevada en un perodo de tiempo relativamente corto y
en los que el gasto de oxgeno es mayor que el aporte (carreras
cortas en atletismo, deportes de combate, etc.).

El trabajo de resistencia implica una serie de transformaciones morfo-

funcionales en el organismo ya que incide en los sistemas circulatorio, respiratorio,
muscular y cardaco.

La flexibilidad se fundamenta en la capacidad de los msculos para

estirarse y contraerse, y en la movilidad de las articulaciones. Es una capacidad
involutiva, ya que va disminuyendo progresivamente de forma natural a lo largo de
los aos y por ello es necesario realizar un trabajo de estiramientos que disminuya
la prdida.

El trabajo de flexibilidad se puede realizar de forma dinmica

(aprovechando el recorrido de las articulaciones de forma suave y progresiva) y de
forma esttica (manteniendo una postura que permita alargar el msculo, sin llegar
al lmite del dolor).

La fuerza es la capacidad de vencer, mover o mantener una resistencia por

medio de la oposicin ejercida por la tensin muscular.
 Adquiere tres manifestaciones que van a estar en funcin del nivel de
fuerza que se ha de aplicar y la duracin o tiempo que se ha de mantener esa
fuerza.
Fuerza mxima:

Es aqulla desarrollada en una accin que requiere la mxima actuacin del

sistema neuromuscular para vencer una gran resistencia. Es la capacidad de
alcanzar la mxima fuerza posible, toda la fuerza que es capaz de realizar una
persona. Se distinguen en la misma dos situaciones:
- Fuerza mxima esttica: la mxima que se puede
desarrollar contra una resistencia insalvable (ej: empujar una
pared), y atiende a las situaciones en que se emplea una
contraccin de tipo isomtrico.
- Fuerza mxima dinmica: es aquella desarrollada con la
mxima tensin muscular pero a travs de la ejecucin de un
gesto motriz. Existe movimiento y se pueden movilizar grandes
resistencias (ej. levantamiento de pesas al mximo de
posibilidades).

Fuerza velocidad (tambin denominada fuerza rpida o

explosiva):

Es la capacidad del sistema neuromuscular para acelerar una masa hasta

conseguir elevar su velocidad al mximo posible o para superar resistencias con la
mayor velocidad de contraccin posible.

En ella se trata de desplazar o mover el cuerpo o algn implemento (baln,

raqueta, disco, etc.) con una velocidad elevada. En este caso lo ms importante es
conseguir velocidades elevadas.
Fuerza resistencia:

Es la capacidad de intervencin de un grupo o grupos musculares durante

un esfuerzo continuado, con toda la implicacin neuronal y metablica que
conlleva (por el suministro y consumo de energa requerido). Expresado de otro
modo, es la capacidad que tiene el organismo para resistir la fatiga en los
esfuerzos musculares de larga duracin.

Se tratara, en este caso, de resistir frente al cansancio provocado por

acciones continuadas de larga duracin, ya sean estticas o dinmicas (natacin,
remo, piragismo, etc.).

La mejora de esta cualidad supone el logro de importantes beneficios para

la salud, como el mantenimiento de posturas correctas y la elevacin del tono
muscular. Debido al estado de maduracin del sistema osteo-articular, conviene
que en el diseo de actividades prevalezcan aqullas en las que se ejercite la
fuerza de carcter dinmico.

La velocidad es la cualidad que permite realizar movimientos en el menor

tiempo posible. Dentro la misma se distinguen dos tipos:
- Velocidad cclica. Cuando se realicen acciones motrices muy
similares o repetitivas.
- Velocidad acclica. Cuando cada accin motriz es de diferente
forma o se realiza aisladamente.

La velocidad incluye diversos componentes, como el tiempo de reaccin, la

rapidez, etc.

El trabajo de las capacidades fsicas en esta etapa debe alejarse de la

prctica especfica de sus componentes, evitando las actividades o ejercicios
repetitivos encaminados a la mejora de los factores de ejecucin. Por el contrario,
el desarrollo de la condicin fsica debe tener una base global, mediante la
realizacin de diferentes tipos de juegos o tareas jugadas. Tales actividades
debern implicar la intervencin de todas las zonas musculares con especial
incidencia, fundamentalmente en el ltimo ciclo, en el desarrollo de la resistencia
aerbica y de la flexibilidad.

Por otra parte, es importante que las habilidades y destrezas bsicas sean
aplicadas y adaptadas en diferentes medios, sobre todo el natural, bien mediante
la manipulacin del espacio natural o bien en el mismo medio, a travs de todo
tipo de juegos y actividades adaptadas: marcha, juegos de exploracin y aventura,
juegos de lanzamientos, circuitos de habilidades, etc. Se debe tener en cuenta
que la realizacin de diferentes acciones en el medio natural supone enriquecer
con nuevas adaptaciones los patrones motores ya adquiridos en el medio escolar
y favorecer as una actitud de respeto para conservar y mejorar este medio.

Siguiendo la clasificacin de Castaer y Camerino (1991), se pueden

establecer tres categoras en funcin de los mbitos donde se desarrollan:
- Habilidades bsicas locomotrices. Se fundamentan en el instinto
biolgico de desplazarse por el espacio conjugando direcciones,
planos y ejes: correr, saltar, trepar, gatear, reptar, galopar, etc.
- Habilidades bsicas manipulativas. Movimientos que se producen
al imprimir fuerza a los objetos y al recibir la propia de los objetos
con los que se interacta: lanzar, empujar, coger, golpear, etc.
- Habilidades bsicas de estabilidad. Motivadas por la necesidad
de mantener el equilibrio, tanto esttico como dinmico, sin
desplazar la base de sustentacin, pero movindose alrededor de
sus ejes horizontales y verticales: esquivar, balancearse, girar,
rotar, etc.
 El cuerpo es el medio de comunicacin por antonomasia. "Cualquier
movimiento, reflexivo o no, de una parte o de la totalidad del mismo, que
empleamos para comunicar un mensaje, forma parte del lenguaje del cuerpo"
(Motos, 1983). Por tanto, los gestos, las posturas, las miradas y los movimientos
expresivos forman parte del lenguaje corporal y tienen un gran valor comunicativo
(comunicacin no verbal).

En el bloque 3, Actividades fsicas artsticos-expresivas se hallan

incorporados los contenidos dirigidos a fomentar la expresividad a travs del
cuerpo y el movimiento. La comunicacin a travs del lenguaje corporal se ha
tenido tambin en cuenta en este bloque (Decreto 286/2007).

Las actividades de expresin y comunicacin son movimientos bsicos,

ms con cierta carga reflexiva que intencin de mejora en la ejecucin. Debido a
ello, el tratamiento del bloque ha de estar integrado con el resto de los
aprendizajes motores, puesto que se trata de utilizar los recursos motores
adquiridos en la expresin y comunicacin, relacionando el aumento de la
competencia motriz con una mayor riqueza expresiva.

En su desarrollo, el bloque contempla contenidos propios de la expresin

corporal, que en estas edades se dan muy relacionados con los contenidos de
habilidades perceptivas y esquema corporal, adems de actividades genricas de
enseanza y aprendizaje con contenidos de expresin y comunicacin en su
conjunto. Por tanto, integran aspectos cognitivos y motrices para adaptar el
movimiento a parmetros cognitivos o perceptivos como pueden ser un mensaje,
un sentimiento, el espacio o un ritmo determinado.

Los elementos bsicos de la expresin corporal son el cuerpo, el espacio, el

tiempo (generalmente asociado al ritmo: lento o sostenido y rpido o sbito) y la
intensidad (segn la energa que manifiesta: movimiento fuerte o movimiento
suave o ligero).

Las manifestaciones expresivas ms significativas asociadas al movimiento

corporal son el gesto, la postura, la mirada, el mimo, la dramatizacin y la danza.

El gesto, en palabras de Quintana (1997) "es un movimiento significativo,

cargado de sentido que refleja el sentimiento, deseo y emocin de la persona",
siendo sus caractersticas las siguientes:
- Es un movimiento expresivo del cuerpo.
- En general no implica desplazamiento.
- Las distintas partes del cuerpo pueden gesticular.
- Es un movimiento fugaz, un momento fugaz del trazado de un
movimiento.
- Se da en mayor proporcin en la cara y las manos.
 - Llama la atencin o comunica algo, dando nfasis o sentimiento.
- Es intencional pues transmite sensaciones, estados anmicos de
la persona y emociones.
- Es un elemento tnico que da la carga emocional a la actuacin
expresiva.

La postura es una actitud corporal general que determina la actitud

psquica de la persona. Junto al gesto, permite de manera ms fcil expresar,
comunicar e incluso dramatizar cualquier personaje, sobre todo cuando no se
hace uso de la palabra. Siguiendo a Quintana (1997), algunas de las funciones de
la postura son:
- Comunicar un contenido afectivo, como el miedo, la amenaza,
arrogancia o la inseguridad.
- Comunicar factores de tipo cultural, al tener cada cultura unas
posturas socialmente aceptadas y otras no.
- Servir de referencia para saber si la persona con la que se est
se siente a gusto o no.

La mirada es un medio muy eficaz de comunicacin ya que tiene un gran

poder expresivo" (Quintana, 1997). En ella afloran nuestras emociones,
intenciones y deseos. Rutter y Stephenson (1979) establecen, entre otros, las
siguientes funciones de la mirada:
- Expresar actitudes interpersonales, invitando o no a la
comunicacin.
- Regular o controlar la interaccin motriz.
- Establecer y consolidar jerarquas entre los individuos.
- Manifestar conductas de poder sobre otros.
- Desencadenar conductas de cortejo.
- Actuar de feedback sobre los efectos de la propia conducta sobre
el otro.

La dramatizacin es una manifestacin expresiva que utiliza el cuerpo de

manera que se identifica con una accin, se representan acontecimientos,
sucesos, hechos, historias, o vivencias con intencin de ser entendidas por los
dems. Para ello se utilizan imgenes, sonidos, objetos, hechos o acciones de
todo tipo. En el contexto escolar se aplica el trmino de "Juego Dramtico".

La dramatizacin requiere de una estructura dramtica con unos

personajes, un tema, un argumento o trama que se va representar, un conflicto
(situacin de choque entre los personajes), un espacio y un tiempo.
 El mimo es una tcnica de expresin en la que los msculos del rostro,
acompaados de las posturas, dan expresin a los gestos que tratan de transmitir
mensajes entendidos por los dems. Esta tcnica requiere un gran control y
dominio corporal, con intervencin sucesiva, asociada y disociada de varias partes
del cuerpo a la vez, y con la regulacin tnica justa en cada uno de los
movimientos. Por ello, en el mbito escolar no se puede hablar de mimo puro
sino de acciones mimadas (mimodrama).

El mimodrama utiliza los juegos mimados. Los nios evocan a travs del
gesto, objetos, lugares, acciones, sensaciones, estados de nimo y personajes.
Interviene la expresividad de las manos, el torso, los pies, la importancia de las
sensaciones, la imaginacin, y la ilusin de los objetos evocados.

La danza representa la forma ms comn de la funcin expresiva que tiene

el movimiento. Expresa simbolismos para dar a conocer emociones, sentimientos,
deseos y posiciones que reflejan la idiosincrasia de cada civilizacin.

Una de las manifestaciones de la danza es la que representa la expresin

colectivizada del estereotipo popular, siendo en la mayora de ocasiones danzas
colectivas (danza folklrica tradicional o del pueblo). Este tipo de danzas,
adaptadas al contexto escolar, tiene un especial inters desde el punto de vista
pedaggico por su carcter socializador, educativo e integrador.

Todas estas manifestaciones quedan contempladas a lo largo de los ciclos

de la etapa, aunque varan en cuanto a su forma de abordarlas en el contexto
educativo. Es normal contemplar una evolucin progresiva desde la exploracin y
descubrimiento de los recursos expresivos del cuerpo y del movimiento, utilizados
de forma global, natural y espontnea (gestos, posturas, movimientos de
simulacin motriz, de imitacin, etc.), hasta formas de expresin y comunicacin
mas elaboradas. stas permiten que el movimiento se convierta en instrumento
con el que comunicarse, expresarse o realizar creaciones plsticas y estticas en
movimiento (mmica, dramatizaciones, representaciones, danzas colectivas, etc.).

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El decreto de currculo indica que el bloque 4, denominado Actividad fsica

y salud est constituido por aquellos conocimientos necesarios para que la
actividad fsica resulte saludable. Adems, se incorporan contenidos para la
adquisicin de hbitos de actividad fsica a lo largo de la vida, como fuente de
bienestar. La inclusin de un bloque que rene los contenidos relativos a la salud
corporal desde la perspectiva de la actividad fsica pretende enfatizar la necesaria
adquisicin de unos aprendizajes que obviamente se incluyen transversalmente en
todos los bloques (Decreto 286/2007).

Este bloque toma como eje de referencia una educacin corporal integral
que se aplica al planteamiento de la Educacin Fsica para esta etapa educativa, y
se organiza en torno a dos componentes ntimamente relacionados entre s y,
simultneamente, con el resto de contenidos del rea: la adquisicin de hbitos de
higiene y salud, as como la mejora de las capacidades orgnico-funcionales
(condicin fsica relacionada con la salud).
1. Adquisicin de hbitos de higiene y salud. Los contenidos incluidos en
este bloque tienen como finalidad responsabilizar al nio en el cuidado de su
cuerpo, predisponindole hacia la adopcin de conductas positivas para su salud.
Por tanto, incide en la adquisicin de conocimientos, actitudes y hbitos bsicos
para la defensa y promocin de la salud individual y colectiva.

Este propsito obedece al hecho constatado de que la infancia es el periodo

ms importante para modelar aquellas conductas que repercuten directamente
sobre la salud y, por tanto, el momento crucial para potenciar estilos de vida
saludables que contribuyan a que en el futuro se alarguen los perodos de
bienestar personal.

Estos contenidos van adquiriendo mayor protagonismo a medida que se

avanza en los ciclos, porque es cuando el alumno va tomando conciencia de su
cuerpo, de sus posibilidades y capacidades, comprendiendo las relaciones entre la
higiene, el ejercicio fsico y la salud: normas bsicas y habituales de higiene
corporal, hbitos alimenticios inadecuados y dieta equilibrada, medidas de
seguridad en la utilizacin de espacios y materiales, actividades de preparacin a
la actividad y de vuelta a la calma, prctica de posturas corporales correctas,
conocimiento de aparatos y sistemas implicados en la actividad fsica, normas
bsicas de sistematizacin de la actividad fsica, hbitos nocivos, etc.

Entre los hbitos que se consideran ms favorables para la salud,

Shephard (1995) contempla una alimentacin correcta, una actividad fsica
adecuada y unas pautas de descanso regulares y apropiadas. Casimiro (1999)
seala como hbitos de salud en edades escolares la alimentacin equilibrada,
una prctica del ejercicio fsico frecuente, descansos y esfuerzos adecuados, las
posturas correctas y la higiene personal. Por su parte, Rodrguez (2006) seala,
entre los hbitos de salud ms destacables en educacin primaria, el conocimiento
del propio cuerpo a travs de la prctica de ejercicios fsicos, el desarrollo de una
alimentacin saludable, el trabajo de higiene postural, la higiene corporal y
deportiva, la prevencin de accidentes en la prctica de ejercicio y la prevencin
del consumo de tabaco y alcohol. As mismo, destaca el desarrollo de conceptos y
competencias para la adquisicin de una condicin fsica relacionada con la salud
de los escolares, que integre un adecuado trabajo de resistencia cardio-
respiratoria, movilidad articular y estiramientos, as como un correcto
acondicionamiento muscular y adecuada composicin corporal. Adems de los
componentes mencionados, podra aadirse la capacidad de relajacin (Torres y
cols., 1999; Torres, 2000), por entender que influye en el concepto de salud
dinmica integral, al disminuir las tensiones y el estrs de la vida cotidiana.
 Adems de los indicados, es preciso incorporar aquellos contenidos que
orientan al nio hacia una reflexin bsica sobre los efectos de la actividad fsica
en su propio cuerpo y en su salud, pero suficiente para que la actividad fsica
adquiera para l, al final de la etapa, otro sentido adems del ldico, como es el
sentido de la utilidad y necesidad que puede tener para llevar una vida ms sana y
de mayor calidad.

Desde una perspectiva orientada al bienestar, es muy importante considerar

en estas edades, no slo los efectos fisiolgicos, sino tambin los beneficios que
sobre la salud psico-social tiene la prctica de las actividades fsicas:
- Liberacin de tensin, como consecuencia de la reduccin del potencial
nervioso del msculo en reposo despus de realizar ejercicio.
- Mejora del estado de nimo, debido a la accin de los
neurotransmisores y a la liberacin de endorfinas durante la prctica de
ejercicio.
- Prevencin de estados de ansiedad y neurosis.
- Mayor sensacin de competencia, como resultado de una mejora de las
capacidades orgnico-funcionales y de los niveles de habilidad.

Respecto a este ltimo punto, es preciso recordar que la sensacin de

competencia motriz en la edad escolar es un factor que influye en la estimacin y
autoafirmacin del nio y, por tanto, en el desarrollo global de la personalidad. Por
el contrario, no disponer de una motricidad adecuada puede suponer una barrera
para lograr una buena autoestima, desembocando en sentimientos de inferioridad
y de fracaso.

2. Adquisicin de competencias y trabajo de la condicin fsica

relacionada con la salud.
El nivel de condicin fsica deseable en el mbito escolar debe ser aquel
que permita el desarrollo ptimo de las tareas cotidianas y la prctica regular de
actividad fsico-deportiva de intensidad ligera o moderada, disfrutando de las
mismas sin que suponga por ello un riesgo para la salud.

Se podra establecer que la condicin fsica-salud est determinada por el

nivel alcanzado en las diferentes capacidades fsicas. De este razonamiento se
deduce que poseer unas ptimas capacidades fsicas asegurara una ptima salud
y, por lo tanto, podramos afirmarse que un buen resultado en una prueba de
resistencia, fuerza o flexibilidad estara asociada a una ptima condicin fsica y
salud. Sin embargo, este razonamiento es incompleto, ya que parte de una
proposicin incorrecta en la interpretacin del concepto Physical Fitness.
 Pate (1988) delimit el concepto de Condicin Fsica o Physical
Fitness en base a una distribucin por niveles:

- Rendimiento motor (Motor performance).

- Condicin Fsica (Physical fitness).
- Condicin fsica relacionada con la salud (Health related physical
fitness).
El primer nivel representa el objetivo habitual del entrenamiento deportivo
especfico. El nivel intermedio se sita entre el alto rendimiento y los niveles
adecuados de condicin fsica para unos buenos ndices de salud. El ltimo nivel
representa el acondicionamiento fsico genrico y podra definirse como la
capacidad funcional que la persona tiene o adquiere para poder realizar actividad
fsica de una manera eficiente y adecuada.

Los escolares deben desarrollar tareas motrices que incidan en la mejora

de las cualidades fsicas incluidas en la condicin fsica-salud, a la vez que se
trabajan conceptos y competencias que les permitan adquirir aprendizajes
significativos y autnomos para el desarrollo de dichas cualidades.

Son una forma organizada de la actividad motriz, tanto reglada como

espontnea, y adquieren un gran valor educativo por las posibilidades de
exploracin del propio entorno y por las relaciones lgicas que favorecen, a travs
de las interacciones con los objetos, con el medio, con otras personas y consigo
mismo.

Como situaciones motrices de carcter social, constituyen el medio ms

idneo para lograr aprendizajes significativos por mltiples razones:
- Por tratarse de una actividad global y natural, por lo que su aplicabilidad
directa la dota de mayor significatividad.
- Por ser una actividad que posibilita la interaccin entre el alumnado.
- Por ser una actividad que desarrolla las capacidades y las habilidades
bsicas.
- Por ser una actividad que requiere unas estrategias de resolucin que
permite desarrollar aprendizajes adaptativos en entornos distintos.
- Por ser una actividad que permite explorar las posibilidades y limitaciones,
conocindolas y aceptndolas.
- Por contar con todas las formas posibles de relacin motriz con otras
personas o jugadores.
 En la educacin primaria, la accin de jugar puede constituirse en un fin en
s mismo o ser un instrumento para conseguir los aprendizajes deseados. En
ambos casos, el hecho de jugar lleva consigo una implicacin ldica, de
divertimento y placer.

Presentan una evolucin a lo largo de la etapa, que va desde las formas

ms espontneas del primer ciclo a formas ms especializadas y regladas en el
ltimo ciclo, y en el que los juegos deportivos adquieren un peso especfico.

Como tal, el juego se resiste a una clasificacin categrica, encontrando

diversas orientaciones que permiten enfocar la intervencin:
1. Educativa: orientacin pedaggica ms representativa del ludismo infantil.
En muchas culturas, el juego se utiliza para ensear diversos contenidos.
Se estructura dentro de una planificacin.
2. Iniciacin deportiva: es una orientacin muy actual. Se disean juegos que
cuentan con similitudes estructurales a los deportes que quieren iniciar.
3. Dinmicas de grupo: aprovechando los contenidos motores del juego se
buscan objetivos relacionados con la autoafirmacin y la interaccin social.
4. Recreacin: el denominador comn de esta orientacin es que los juegos
diviertan y entretengan por encima de todo. Se dan juegos con una elevada
bsqueda de la participacin y la motivacin.
5. Enculturacin: partiendo de que el juego motor deriva de juegos tradicionales
que han sido adecuados a las distintas realidades, esta orientacin aporta
la visin social y cultural que conllevan los juegos tradicionales.

En el bloque de juegos y deportes se pueden identificar una serie de juegos

segn la orientacin hacia la que se enfoca la intervencin docente:
- Juegos de coordinacin motriz (de coordinacin dinmica general,
coordinacin segmentaria, etc.).
- Juegos de estructuracin perceptiva (juegos para el conocimiento del
esquema corporal, lateralidad, sensoriales, etc.).
- Juegos de simulacin (juegos que reproducen situaciones concretas de la
vida, del entorno natural, del entorno social, etc.).
- Juegos que favorezcan la integracin y la coeducacin.
- Juegos tradicionales y populares.
- Juegos de campo, exploracin y aventura.
- Juegos alternativos y recreativos.
- Juegos para el desarrollo de las capacidades fsicas.
- Juegos de destreza y adaptacin.
- Juegos de cooperacin y de cooperacin-oposicin.
 - Juegos de iniciacin deportiva.

No obstante, este tipo de clasificaciones son demasiado amplias y

generales, sin establecer criterios motrices exclusivamente, puesto que se basan
en diversos criterios (objetivos, relacin, materiales, capacidades, etc.). Cindose
a una clasificacin excluyente y exhaustiva que permita clasificar de manera
coherente y que aporte una base para diversas orientaciones, podra utilizarse la
planteada por Parlebas (2001) y continuada por diversos autores (Lagardera y
Lavega, 2003; Navarro, 2002). Dicha clasificacin establece el criterio de relacin
motriz significativa como base para establecer cuatro familias de situaciones
motrices ldicas y deportivas:

1. Situaciones motrices individuales: en los que el jugador acta solo, sin la

ayuda de un compaero ni la oposicin de un adversario. Puede darse el
juego a la vez con otros, pero en ningn momento hay oposicin o
colaboracin. En este caso se encuentran juegos motores como la
rayuela y deportes como un salto de altura. En este caso existe la
posibilidad de competir con un resultado final, pero la interaccin motriz
no existe.

2. Situaciones motrices de oposicin: en este caso un jugador se opone, al

menos, a otro jugador y ambos tienen objetivos motores opuestos. Esta
oposicin puede ser instrumental, como por ejemplo a travs de una
pelota de tenis o una espada de esgrima, o puede ser corporal, como por
ejemplo el judo o el pulso de manos.

3. Situaciones motrices de cooperacin: en las que, al menos, existe

interaccin con un compaero para lograr un objetivo comn. Actan
conjuntamente para un mismo logro, sin que exista interferencia motriz
de otras personas. Por ejemplo, el patinaje artstico por parejas o el juego
del paracadas recreativo. Puede existir la posibilidad de competir, como
en el caso de los castells o torres humanas, en las que el juego es
cooperativo, si bien posteriormente se comparan resultados con otros
equipos.

4. Situaciones motrices de cooperacin-oposicin: en las que dos o ms

personas colaboran entre s contra otras dos o mas personas. Seran los
duelos de equipos como en baloncesto o ftbol y juegos motores como el
baln prisionero o mate.

TRODUCCIN

El desarrollo integral del ser humano conlleva ineludiblemente la inclusin en la

formacin de los jvenes de aquellas enseanzas que van a potenciar el
desarrollo de sus conductas motrices, profundizando en el conocimiento de esa
conducta como organizacin significante del comportamiento humano y
asumiendo actitudes, valores y normas con referencia al cuerpo y sus
movimientos.

La escasa actividad motriz desplegada en el actual sistema de vida conduce a que

cada vez adquieran mayor importancia las actividades fsicas como medio de
equilibrio psicofsico y de ocupacin del tiempo libre. La sociedad actual plantea la
necesidad de incorporar a la educacin aquellos conocimientos, destrezas y
capacidades relacionados con el cuerpo y su actividad motriz que contribuyen al
desarrollo integral de la persona y a la mejora de su calidad de vida. Existe una
demanda social de educacin en el cuidado del cuerpo y de la salud, en la mejora
de la imagen corporal y la forma fsica, as como en la utilizacin constructiva del
ocio mediante actividades recreativas y deportivas. El rea de Educacin Fsica se
orienta hacia la profundizacin del conocimiento de la conducta motriz y el
fomento de actitudes y valores en relacin con el cuerpo y contribuye al logro de
los diversos fines educativos de la Educacin Primaria.

La motricidad se constituye en eje bsico de la accin educativa en esta rea, y

hay que destacar tambin el papel de la salud y el juego, este ltimo fundamental
en la Educacin Primaria como recurso metodolgico y como contenido en s
mismo.

La interaccin en Educacin Fsica es bsica porque representa relaciones

dinmicas que favorecen el desarrollo socioafectivo y posibilitan la adquisicin de
actitudes de tolerancia, respeto y relacin social, contribuyendo al desarrollo del
espritu crtico y a la identificacin personal. En definitiva, se reconoce a la
Educacin Fsica una multiplicidad de funciones que contribuyen por ellas mismas
a la consecucin de los objetivos generales de la educacin obligatoria y que
recogen todo el conjunto de prcticas corporales y no aspectos parciales de las
mismas.

La Educacin Fsica debe huir de cualquier reduccionismo, tomando sentido como

un rea del currculo que tiene su propia especificidad, el cuerpo y el movimiento,
pero cuya finalidad ltima, perfectamente armonizada con otros objetivos de
carcter ms amplio, es la educacin integral de la persona.

Las formas ms comunes de entender la Educacin Fsica en nuestra sociedad

son a travs del juego y la prctica deportiva. Por ello, debemos aprovecharlos
como elementos motivadores para potenciar actitudes y valores positivos. En la
etapa de la Educacin Primaria debe favorecerse el desarrollo partiendo de las
habilidades bsicas hacia las especficas, llegando al final de la etapa a una
prctica deportiva adaptada, incluyendo los entornos y medios que nos
proporciona nuestra realidad territorial, como recurso para el enriquecimiento de
experiencias.

El enfoque metodolgico de la Educacin Fsica en la enseanza primaria se har

desde una perspectiva fundamentalmente ldica, contando con la motivacin
natural de los alumnos hacia el juego y la actividad deportiva, conducindola hacia
la cooperacin, el respeto a las reglas, el esfuerzo por superar las dificultades, la
autonoma, aceptacin de roles y la alegra por la tarea bien hecha. Los alumnos a
travs del juego, exploran el mundo fsico y el ambiente social, perfeccionan los
conceptos, amplan y enriquecen el vocabulario, ejercitan su capacidad de
atencin y memoria, dan impulso a la imaginacin y al pensamiento productor,
mejoran su condicin fsica y su capacidad para la aplicacin funcional de
destrezas y habilidades motrices en las ms diversas situaciones.

Competencias especficas de la asignatura

C.E.1. Desarrollar y evaluar contenidos del currculo mediante recursos didcticos

apropiados y promover las competencias correspondientes en los estudiantes.

C.E.1.1. Conocer aspectos didcticos bsicos de la educacin fsica.

C.E.1.2. Elaborar, poner en prctica y evaluar actividades de enseanza-aprendizaje para

los contenidos de la educacin fsica, atendiendo a la diversidad del alumnado.

C.E.2. Adquirir recursos para fomentar la participacin a lo largo de la vida en

actividades fsicas y deportivas dentro y fuera de la escuela.

C.E.2.1. Conocer y analizar los motivos y causas que fomentan la actividad fsica y
deportiva en los escolares.

C.E.2.2. Conocer programas de intervencin para crear hbitos de actividad fsica y

deportiva en los escolares.

1. Resumen

A lo largo de este captulo se realizar una revisin sobre aspectos metodolgicos

relacionados con el rea de Educacin Fsica, y que influirn en el modo en que
profesor y alumno interactan en el proceso de enseanza aprendizaje.

Del mismo modo se presentan los aspectos caractersticos de la clase de

Educacin Fsica, y las variables que influirn la organizacin de la misma (gestin
del tiempo, espacio, comunicacin, etc.)

Por ltimo, se recogen diferentes propuestas de adaptacin de contenidos para

dar respuesta a la atencin a la diversidad del alumnado.

2. ndice de apartados.
Intervencin didctica en Educacin Fsica
 Estrategia en la prctica de Educacin Fsica

Tcnica de enseanza

Estilos de enseanza

La clase de Educacin Fsica

Diseo de actividades de enseanza aprendizaje

La sesin de Educacin Fsica

Control y gestin de la clase de Educacin Fsica

Organizacin de la clase de Educacin Fsica

Comunicacin

Atencin a la diversidad en el rea de Educacin Fsica

Propuesta de trabajo con alumnos con necesidades

educativas especiales

Propuesta de trabajo con alumnos con integracin tarda en el

sistema educativo espaol
Es un hecho evidente que el proceso de enseanza-aprendizaje de
capacidades vinculadas al rea de Educacin Fsica precisa de unos
planteamientos de enseanza diferenciados respecto a otras reas, ya que
las caractersticas, requisitos y situaciones de la enseanza en el aula y las
de nuestro mbito de accin son diferentes (recordemos que el cuerpo y el
movimiento son los ejes bsicos de la accin educativa). Estas diferencias,
que confieren cierta complejidad a los planteamientos metodolgicos y
didcticos, se concretan bsicamente en:
1. El carcter de actividad, que es ldico y vivencial; en donde la
participacin del alumno es real, no puede simular (la actividad se hace o
no se hace), y las conductas son observadas y valoradas con facilidad, por
lo que la intervencin del profesor es inmediata.
2. El carcter de la comunicacin, que es abierta en distintas ocasiones,
sobre todo en las situaciones jugadas; adquiriendo un importante
significado la comunicacin no verbal y en la que se dan numerosas
intervenciones verbales (informaciones, normas, reglas, conocimiento de la
ejecucin y de los resultados, refuerzos, etc.)
 3. Las posibilidades de interaccin, que son variadas y que permiten un
mayor acercamiento entre alumnos y profesor-alumno debido a una mayor
proximidad fsica.
4. La estructura de organizacin, que precisa considerar los diferentes
espacios en los que se desarrolla, la diversidad de material, la variedad de
agrupamientos, etc.
Realizada la consideracin anterior, conviene recordar que las decisiones
relacionadas con el cmo ensear constituyen uno de los elementos que
integra el diseo curricular de cualquier rea. Estas decisiones van
referidas a las estrategias, tcnicas, metodologas, organizacin y control,
respectivamente.
Por otro lado, creemos necesario simplificar el ramillete de expresiones
relacionadas con los procesos de enseanza-aprendizaje (metodologa,
mtodo, modelo, estilo de enseanza, etc.) a partir del
trmino intervencin didctica, acuado por Delgado en 1991.
Por intervencin didctica entendemos toda actuacin del profesor con la
intencionalidad de educar y ensear. La intervencin de un profesor va a
tener diferentes matices que se materializan en una Estrategia a la hora de
abordar la enseanza, en una Tcnica de enseanza,
un Estilo determinado de ensear y en sus recursos de Organizacin y
control de la clase.

Delgado (1991) define la estrategia cmo la forma de presentar la actividad.

Podemos concebir la estrategia de la prctica de manera global, analtica o mixta.

Estrategia global: Cuando presentamos la actividad como un todo, de forma

completa. Snchez Bauelos (2003) la clasifica en:

Global pura: Ejecucin en su totalidad.

Global polarizando la atencin: Ejecucin en su totalidad, pero
poniendo la atencin en un aspecto concreto de la ejecucin.
Global modificando la situacin real: Ejecucin en su totalidad, pero
las condiciones de ejecucin se modifican.
Estrategia analtica: Cuando la tarea se puede descomponer en partes y se
ensean por separado. Snchez Bauelos (2003) clasifica en:

Analtica pura. La tarea se descompone en partes y la ejecucin

comienza por la parte que el profesor considera ms importante. Se
practicarn aisladamente todos sus componenentes, para al final
llegar a una sntesis final.

Ejemplo: Partes A,B,C,D. Prctica B/ C/ D/ A/ A+B+C+D

Analtica secuencial. La tarea se descompone en partes y la
ejecucin comienza por la primera parte y sigue en orden temporal.

Ejemplo: Prctica A/ B/ C/ D/ A+B+C+D

Analtica progresiva. La prctica comenzar con un solo elemento y,
una vez dominado, se irn aadiendo progresivamente, hasta la
ejecucin total de la tarea.

Ejemplo: Prctica A/ A+B/ A+B+C/ A+B+C+D+

Estrategia mixta: Consiste en combinar ambas estrategias, tratando de sacar lo

positivo de cada una. Debido a que todas las progresiones deben finalizar de
forma global. La ejecucin en la prctica mixta comienza con un ejercicio global,
despus se practica una parte analticamente para terminar volviendo a las
estrategia global, polarizando la atencin normalmente. Por ejemplo: Global-
Analtica-Global
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Es

En el recorrido del profesor para desarrollar su intervencin didctica, el empleo

de una determinada tcnica de enseanza se vincula a los a principios generales
de accin, estableciendo la distincin entre mtodos directivos y mtodos no
directivos, o modelos de enseanza-aprendizaje basados en la reproduccin y
modelos de enseanza-aprendizaje basados en la produccin o el descubrimiento.

Las tcnicas de enseanza se agrupan segn los tipos de comportamiento que

persiguen: la reproduccin y la produccin o descubrimiento. En realidad, lo que
separa a ambas tcnicas es lo que Mosston (1982) define como "barrera
cognitiva", ya que cuando al alumno se le indica que reproduzca un modelo se
dice que est en estado de "consentimiento cognitivo", mientras que cuando se le
propone descubrir o resolver ciertos planteamientos motrices, ste entra en estado
de "disonancia cognitiva" que induce a la bsqueda de soluciones (proceso
cognitivo).
Instruccin directa

Sigue los modelos de enseanza clsicos tradicionales y se estructura alrededor

del concepto de clase magistral, donde el profesor emite y el alumno recibe y
reproduce el modelo con mayor o menor precisin, ajustando la respuesta al
modelo si fuera necesario. La atencin est centrada en el profesor y/o en la tarea
(producto), siendo el profesor el protagonista del proceso de enseanza-
aprendizaje.

Todas las decisiones las toma el profesor: los objetivos, contenidos, actividades y
evaluacin. El alumno mantiene un papel pasivo con muy pocas opciones de
tomar decisiones. La organizacin es ms formal y resulta muy difcil
individualizar. Esta forma de enseanza ha sido y es muy utilizada en E.F. Sobre
todo en aquellos contenidos en los que se pueden ensear modelos (deportes,
danzas o preparacin fsica).

Asociada a esta tcnica encontraremos los estilos de enseanza tradicionales,

participativos e individualizadores, que se desarrollarn en el siguiente apartado
del tema.

Indagacin o bsqueda
En esta tcnica las soluciones nunca las proporciona el profesor, sino que siempre
emergen del alumno mediante procesos de bsqueda, fruto de decisiones
tomadas a nivel cognitivo, que desembocan en la actividad motriz.

La tcnica de enseanza por indagacin o bsqueda constituye la base de la

denominada pedagoga de las situaciones, a travs de la exploracin y de las
situaciones problema. Con su empleo se pretende que sea el alumno el que llegue
a descubrir principios, conceptos de movimiento o relaciones mecnicas que le
permitan ser operativo en situaciones en las que esos principios o relaciones
resulten de aplicacin (conductas adaptativas).

Por ello, los estilos que utilizan la tcnica de enseanza por indagacin o
bsqueda, como el descubrimiento guiado y resolucin de problemas, deben tener
un enfoque metodolgico preferente en la etapa, ya que se pretende que los
alumnos exploren, descubran y crean en sus posibilidades de movimiento, al
mismo tiempo que van adquiriendo por s mismos, y ayudados por el educador,
esquemas motrices ms eficaces. Asimismo, a travs de esta tcnica se propician
situaciones en las que los alumnos tienen que pensar, organizar, proyectar,
imaginar, deducir y expresarse libremente.

Asociada a esta tcnica encontramos los estilos cognitivos, socializadores y

creativos, que se desCon la intencin de clarificar trminos tales cmo estilos de
enseanza, procedimientos, mtodos, metodologas, estrategias didctica, etc.,
haremos referencia al texto de Sicilia y Delgado (2002), quienes intentaron unificar
criterios al respecto. Su intencin, y la nuestra, es propiciar la situacin en la cual
cuando un profesional seale que ha utilizado un estilo de enseanza, el resto de
profesionales sepan con seguridad de que se est hablando y se puedan
identificar los comportamientos docentes.

- El estilo de enseanza no es procedimiento didctico, puesto que cada estilo

lleva asociados unos medios o unos procesos consiguientes y coherentes con l
mismo

- El estilo de enseanza no es tcnica de enseanza, puesto que la tcnica es un

subconjunto dentro del estilo de enseanza. La tcnica de enseanza se limita a
considerar el tipo de comunicacin entre el profesor y el alumno, tanto informacin
inicial como de conocimiento de resultados o feedback.

- El estilo de enseanza no es estrategia de la prctica, puesto que la estrategia

de la prctica es la forma particular de abordar los diferentes ejercicios o tareas
que componen la progresin de la enseanza de una determinada habilidad motriz
- El estilo de enseanza no es recurso didctico, puesto que el recurso es el
modo particular de abordar un determinado momento de la enseanza que puede
afectar a la forma de comunicar (pizarra, vdeo, etc.) o el uso de material
(colchonetas, minitramp, etc.)

- El estilo de enseanza no es mtodo de enseanza. El trmino es ambiguo, por

lo cual, su utilizacin ser recomendable cuando nos referimos de forma general a
la manera o modo de conducir la enseanza. El mtodo media entre el profesor, el
alumno y lo que se quiere ensear.

- El estilo de enseanza no es modelo de enseanza. Es cierto que los estilos de

enseanza se basan en ciertos modelos de enseanza que tienen a su vez como
referencia modelos de concebir la educacin. No obstante, los estilos de
enseanza estn relacionados con la prctica, no se quedan en la teora o en el
ideal de enseanza. Estn en continuo cambio ya que estn ante una realidad
cambiante que a su vez influir en las distintas decisiones que adopte el profesor
respecto a su enseanza.

El siguiente punto de nuestro desarrollo deber ser, evidentemente, conocer que

se entiende por estilo de enseanza. De manera inicial el estilo de enseanza
hace referencia a la propiedad, peculiaridad u originalidad con que un profesor
afronta su propia clase, si bien, el estilo se caracteriza por hacer hincapi en
loselementos personales del sistema educativo (Contreras, 1993).

Tal y cmo plantea Mosston (1982), la relacin pedaggica que se produce entre
profesor y alumno durante la enseanza supone un proceso de interaccin. La
interaccin es un concepto dinmico que implica la accin recproca entre dos o
ms personas y supone un proceso de comunicacin en el que cada una de las
partes enva mensajes a la otra. Pues bien, dependiendo del tipo de relacin
pedaggica entre docente y discente, del papel que desempea cada una de las
partes y de los aspectos relacionados con la organizacin y control de esa
relacin, derivarn diferentes estilos de enseanza.

Un estilo de enseanza est compuesto por todas las decisiones que se toman
durante el proceso de enseanza-aprendizaje y van referidas a tres momentos:
decisiones previas (contenidos a desarrollar, actividades, canales de
comunicacin, tiempo de la actividad, espacios y materiales a utilizar, etc.),
decisiones durante la ejecucin (duracin o nmero de repeticiones de la
actividad, inicio y final de una tarea, ajustes y correcciones, etc.) y decisiones
referentes a la evaluacin (valoracin de las actividades realizadas, valoracin de
los logros conseguidos, valoracin de los materiales empleados, etc.).
Para describir los diferentes estilos vamos a seguir la clasificacin elaborada por
Delgado (1991) y la descripcin que Contreras (1993) hace de los mismos.

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Este artculo est lic

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Los estilos tradicionales de enseanza se caracterizan por un mayor control del

profesor sobre las decisiones que afectan al proceso de enseanza-aprendizaje,
es decir, sobre lo que va a ser enseado, cmo va a ser enseado y desde que
criterio ha de ser evaluado. En general, son los estilos recomendados para la
enseanza de destrezas fsicas especficas y tambin para los profesores noveles.
Desde esta perspectiva podemos considerar estilos tradicionales a la instruccin
directa y a la asignacin de tareas.

Estilo de enseanza 1: Mando Directo

El aprendizaje por imitacin, aparte de ser uno de los ms antiguos, se muestra

extremadamente eficaz en aquellas tareas motrices cuyo elemento esencial es el
rendimiento mecnico. Tal es el caso del aprendizaje del gesto tcnico de una
disciplina deportiva, en tanto que ste implica tcnicas de ejecucin precisas y
soluciones concretas.

El maestro proporciona al alumno la respuesta sobre la resolucin de un problema

motor. La filosofa que sustenta este estilo es aquella por la cual las respuestas de
los alumnos, as como los estmulos que los motivan, son el resultado de
decisiones del profesor, ya que ste dispone del conocimiento y experiencia
necesarios.

El estilo se distingue por atravesar las siguientes secuencias: en primer lugar una
explicacin de la tarea por parte del profesor, seguidamente, una demostracin
por parte del mismo, o un alumno, de lo explicado y, en tercer lugar, una prctica
organizada para toda la clase que comprende la ejecucin y la propia evaluacin.

Estilo de enseanza 2: Asignacin de tareas

El estilo de asignacin de tareas supone un paso adelante en la progresiva

liberacin del alumno con respecto al maestro. Esta liberacin se produce durante
la ejecucin de la sesin y tras la demostracin o explicacin propia del estilo de
mando directo. Es precisamente en el momento de iniciar la ejecucin de la tarea
cuando el alumno puede acometer sta segn su voluntad, es decir, inicia el
movimiento cuando lo cree conveniente, lo realiza el nmero de veces y el tiempo
que el mismo determina y cesa en dicho movimiento, tambin a voluntad propia.

El procedimiento que implica el estilo de asignacin de tareas sera el siguiente.

Los alumnos se renen en torno al profesor para que este demuestre o explique la
tarea a realizar. A continuacin, cada alumno se ubica en el lugar de la pista o
pabelln que prefiera y comienzan a ejecutar la tarea programada. El profesor se
mueve a un lado y otro del recinto de la clase, observa el trabajo de los alumnos y
hace los comentarios o correcciones que cree necesarios.

Este estilo se puede emplear en la enseanza de tcnicas deportivas, condicin

fsica o actividades deportivas en la naturaleza: piragismo, vela, acampada, etc.

Estilo de enseanza 3: Programas individuales

El elemento distintivo ms importante de este estilo de enseanza es el relativo a

la evaluacin, ya que sta pasa de efectuarla el compaero o el profesor, a ser
realizada por el propio individuo en una tarea de auto-evaluacin.

La mecnica organizativa consiste en la elaboracin de unas hojas de observacin

y descripcin de las tareas a desarrollar, en donde el alumno anotar el trabajo
realizado. Los modelos operativos pueden responder a distintos programas: de
naturaleza cuantitativa, caracterizados por nmero de series, repeticiones, etc.; de
tipo cualitativo, en donde el alumno ha de seguir criterios de esta naturaleza en la
ejecucin de las tareas; y los de carcter mixto que son una combinacin de los
anteriores.

Con carcter general, los programas individuales han de tener un propsito

especfico, a la vez que permiten un elevado grado de independencia en la
ejecucin de las tareas. El progreso visible sirve como permanente motivacin del
alumno, que por otra parte sirve de liberacin al maestro de algunas tareas.
 Grfico 2. Modelo de hoja de observacin. Programas individuales (Fte: elaboracin propia)

Estilo de enseanza 4: Grupos de nivel

Este estilo se basa en realizar una individualizacin de la enseanza por niveles

de aptitud, a cuyo fin se ha de realizar una evaluacin inicial que determine
dichos niveles.

La estrategia supone una mayor interaccin entre los componentes del grupo.
Ahora bien, el indicado dficit puede ser compensado parcialmente realizando en
comn algunas partes de la clase, como la animacin o la vuelta a la calma.

La organizacin de la clase de este estilo se ha de hacer instrumentando hojas de

tareas para los diferentes grupos, que han de estar ubicados en diferentes reas
espaciales para no crear interferencias.

La individualizacin por niveles permite al profesor una mayor concentracin de

las tareas especficas a ensear, a la vez que proporciona una mayor
responsabilidad al alumno.

Estilo de enseanza 5: Enseanza recproca

Este estilo supone, como los anteriores, un paso ms del alumno en relacin a su
proceso liberador con respecto al maestro, en este caso en relacin con la
evaluacin de la tarea de aprendizaje que se encomienda al alumno.
La esencia de este estilo consiste en que los alumnos, organizados por parejas o
tros, realizan la actividad encomendada por el profesor a la vez que corrigen sus
propios defectos. El estilo implica una distribucin de tareas de tal forma que,
mientras un individuo de la pareja ejecuta la accin encomendada, el otro asumen
un rol de observador y corrector para ms tarde intercambiar estos papeles.

La organizacin se puede realizar a travs de una tarea simple, la ejecucin de

varias tareas, o utilizando el tipo denominado tarjeta de tareas, que consiste en
la descripcin por escrito de una serie de actividades que el alumno debe realizar,
as como un espacio para evaluar la ejecucin de aquellas.

Grfico 3. Hoja de observacin. Enseanza recproca (Fte: elaboracin propia)

El ncleo central reside en el papel de observador o corrector ya que si el

alumno sabe detectar los errores a la vez que plantear soluciones, es que est en
la va de la plena asimilacin de la tarea encomendada.

Esta organizacin permite al profesor disponer de ms tiempo para hacer una

labor de correccin que, por otra parte, ha de recaer exclusivamente sobre los
observadores y jams sobre el propio ejecutante.

Grupos reducidos

Es una variacin del estilo anteriormente observado, cuyo elemento fundamental

es la figura del miembro participante. En efecto, la constitucin de pequeos
grupos supone una organizacin en la que ms de dos alumnos se asocian para la
prctica, observacin y correccin de las tareas propuestas.

Ambos estilos, enseanza recproca y grupos reducidos, desarrollan el propio

status de los alumnos, cada uno en su papel, a la vez que fomentan la
colaboracin, aceptacin y solidaridad entre ellos.

Estilo de enseanza 6: Microenseanza

Basada en la misma filosofa que los anteriores estilos, la microenseanza

consiste en una organizacin alrededor de un ncleo central integrado por unos
cinco o seis alumnos, a los que el profesor transmite la informacin objeto de
aprendizaje, as como otros elementos organizativos (distribucin, informacin,
refuerzos, etc.) para que stos acten de la misma forma con el resto de los
alumnos. El profesor se relaciona nicamente con los alumnos mencionados, y
ellos con el resto de la clase.

Los alumnos transmisores pueden participar con el profesor en la preparacin de

las tareas, as como introducir variantes y retroalimentar el proceso a travs de
comentarios crticos sobre la evaluacin de la sesin. Asimismo, participan
activamente en el proceso de evaluacin.

Los estilos de enseanza cognitivos estn basados en la psicologa cognitiva a

partir de las investigaciones de Guilford, Bruner, Piaget, Vytgotsky, Rousseau,
Dewey y el Movimiento de la Escuela Nueva. Frente al aprendizaje repetitivo y
reproductor, intentan estimular un aprendizaje activo y significativo a travs de la
indagacin y la experimentacin motriz, lo que traslada la toma de decisiones al
alumno favoreciendo los procesos emancipatorios.

Estilo de enseanza 7: Descubrimiento guiado

Estilo basado en la llamada disonancia cognitiva ya descrita en este tema. La

disonancia induce al alumno a un proceso de investigacin que desemboca en el
descubrimiento de acuerdo al siguiente esquema (Contreras, 1993):

DISONANCIA INVESTIGACIN DESCUBRIMIENTO

El descubrimiento guiado ofrece la caracterstica de la dependencia que existe
entre la respuesta que se espera del alumno y los indicios que el profesor
proporciona.

El profesor jams da la respuesta, si no que gua al alumno para que la encuentre

por si mismo. El profesor debe esperar que la respuesta surja del propio alumno
por lo que son precisas importantes dosis de paciencia, a la vez de un adecuado
control del profesor sobre las respuestas posibles.

La circunstancia de que un alumno descubra su respuesta adecuada supone lo

que Piaget llama internalizacin de los datos, esto es, que el alumno obtenga
una respuesta que le pertenece por haberla descubierto l, lo que crea una
relacin ms ntima entre el alumno y el tema.

Estamos ante un estilo aconsejable para que nuestros alumnos descubran

determinados conceptos bsicos del movimiento, o principios generales que
resulten de aplicacin a situaciones similares, lo que le capacitar para ser
eficiente en ellas.

La puesta en accin del descubrimiento guiado consiste en definir el tema objeto

de aprendizaje, para acto seguido fijar la secuencia de etapas de formacin que
conduzcan ordenadamente a la solucin final. Cada paso est basado en las
respuestas dadas en el paso anterior, lo que supone que los indicios se formulan
en forma de preguntas, cuidadosamente preparadas. Por otra parte, los indicios
mencionados deben sugerir el mnimo de respuestas posibles a fin de no dispersar
las direcciones de bsqueda del alumno.

Estilo de enseanza 8: Resolucin de problemas

El estilo de resolucin de problemas significa un paso ms en la profundizacin del

descubrimiento guiado, pues mientras que en ste ltimo la esencia est
constituida por los indicios del profesor y las respuestas del alumno, en aqul se
pretende que el alumno encuentre por si mismo la respuesta.

La estrategia consiste fundamentalmente en la bsqueda de alternativas para la

resolucin de problemas motrices, estimulando as la creatividad del alumno, lo
que significa para l una gran independencia con respecto del profesor.

La ejecucin de este estilo supone que los problemas planteados deben ajustarse
a la experiencia, disposicin e inters del alumno, ya que el propsito de resolver
problemas no es la repeticin de respuestas conocidas de antemano. En tal
sentido, el profesor debe saber el grado de dominio de sus alumnos para ajustar
adecuadamente una serie de problemas.

A medida que este proceso avanza, el alumno alcanza un mayor nivel de

individualizacin en todos los aspectos, acrecentando su capacidad para
enfrentarse a nuevas situaciones y resolver los consiguientes problemas que
surgen durante el proceso de aprendizaje, siendo cada vez ms autnomo.

MARTES, 20 DE ENERO DE 2009

QU SON LAS HABILIDADES MOTRICES BSICAS?

HABILIDADES MOTRICES BSICAS. COORDINACIN Y EQUILIBRIO.

El concepto de habilidad motriz bsica en Educacin Fsica considera una serie de acciones motrices que aparecen
de modo filogentico en la evolucin humana, tales como marchar, correr, girar, saltar, lanzar, recepcionar.

Las habilidades bsicas encuentran un soporte para su desarrollo en las habilidades perceptivas, las cuales estn
presentes desde el momento del nacimiento, al mismo tiempo que evolucionan conjuntamente.

Las caractersticas particulares que hacen que una habilidad motriz sea bsica son:

Ser comunes a todos los individuos.

Haber permitido la supervivencia.
Ser fundamento de aprendizajes motrices.

Consideramos habilidades motrices bsicas a los desplazamientos, saltos, giros, lanzamientos y recepciones, todos
ellos relacionados con la coordinacin y el equilibrio.

Todos ellos son aspectos a ser desarrollados entre los 6 y los 12 aos, perodo comprendido entre la adquisicin y
desarrollo en el nio de las habilidades perceptivo-motrices y el desarrollo pleno del esquema corporal.

Desplazamientos: Por desplazamiento entendemos toda progresin de un punto a otro del espacio, utilizando como
medio el movimiento corporal total o parcial. Las dos manifestaciones mas importantes del desplazamiento son la
marcha y la carrera, sobre todo desde el punto de vista educativo y de utilidad. Aunque existen otras modalidades
en la forma de desplazarse (cuadrupedia, a pata coja, etc.)

Saltos: El desarrollo del salto se basa en complicadas modificaciones de la carrera y la marcha, con la variante del
despegue del suelo como consecuencia de la extensin violenta de una o ambas piernas. En todo salto existen dos

fases:
-Fase previa o preparacin al salto.
-Fase de accin, o salto propiamente dicho.
Su realizacin implica la puesta en accin de los factores de Fuerza, equilibrio y coordinacin, tratndose por
consiguiente de una habilidad filogentica que se perfecciona con el crecimiento psicofsico y el desarrollo de dichos
factores.
El nio comienza su gnesis del salto, con aproximadamente los 18 meses. Hacia los 27 puede saltar desde una altura
de 30cm.
con un pie delante del otro, llegando a ser a los 5-6 aos semejante al salto del adulto, con una buena coordinacin.
El salto puede ser Vertical u Horizontal.

Giros: Entendemos por giro todo aquel movimiento corporal que implica una rotacin a travs de los ejes ideales que
atraviesan el ser humano, vertical, transversal y Sagital.

Los giros: desde el punto de vista funcional constituyen una de las habilidades de utilidad en la orientacin y
situacin del individuo, favoreciendo el desarrollo de las habilidades perceptivo espacial y temporal, capacidad de
orientacin espacial (orientar el cuerpo en la direccin deseada, por ejemplo), coordinacin dinmica general y
control postural (maduracin neuromuscular y equilibrio dinmico), as como del esquema corporal (el nio, a travs

de las sensaciones que le producen los giros, se percibe mejor a s mismo).

Podemos establecer varios tipos de giros:

-Segn los tres ejes corporales: Rotaciones, Volteretas, Ruedas.
-Giros en contacto con el suelo.
-Giros en suspensin.
-Giros con agarre constante de manos (barra fija).
-Giros con apoyos y suspensin mltiples y sucesivas.