Se voc trabalha e falta tempo para ir academia, saiba que diversos exerccios fsicos podem

ser adaptados e realizados no conforto do seu prprio lar. Preparamos, nesse post, uma lista
com 7 atividades simples para se fazer em casa.
O que voc est esperando? Leia agora mesmo e garanta uma vida saudvel:

1. Pule corda
Esteira e bicicleta ergomtrica no so os nicos exerccios que podem queimam calorias.
Tambm sendo uma atividade aerbica, pular corda queima cerca de 15 calorias por minuto
podendo queimar at 800 calorias por hora! Alm de muito fcil de fazer, esse exerccio
trabalha toda a musculatura do corpo, tonificando as partes inferiores e queimando as calorias
localizadas.

2). Flexione os braos

Esse exerccio trabalha as costas e braos. Para fazer uma flexo do brao corretamente, siga
os seguintes passos: deite no cho de barriga para baixo, apoie-se nos joelhos e dobre as
pernas para traz. Feito isso, posicione seus braos, como se fosse levantar seu corpo, e,
comece a contar as flexes. Faa pequenas srie de repeties e tambm intervalos de 30
segundos.

3. Trabalhe o abdmen
Para no errar nos abdominais, deite de barriga para cima, estique as pernas, coloque as mos
em baixo do bumbum e faa o movimento como como se quisesse tocar o teto com os ps,
retorne ao cho, faa pequenas sries intercaladas com descanso de 30 segundos.

4. Faa agachamento
Ideal para ter glteos e pernas melhor torneados, o agachamento o queridinho de quem
deseja tonificar essas regies msculos. Posicione as pernas, afastadas uma da outra, estique
os braos para frente e agache at seus joelhos formem um ngulo de 90 graus. Para facilitar o
movimento coloque a cadeira atrs de voc para controlar a altura que voc dever abaixar e
aumentar a segurana durante execuo desse exerccio faa 3 sries de 10 a 15 repeties.

5. Exercite as pernas
Esse exerccio muito usado para tornear as pernas, glteos e tambm abdmen. A flexo
quatro-apoios deve ser feita da seguinte forma: posicione a posio seu corpo apoiado nos
joelhos (90 graus) e nos cotovelos. Estando ento na posio inicial, contraia seu abdmen,
gire sua perna para cima - mantendo sempre o ngulo de 90 graus em relao ao joelho - at
que sua coxa esteja rente ao abdmen. A fora para esse exerccio deve sair do quadril nunca
da coluna.

6. Panturrilha tonificada
Uma das atividades mais fceis de se fazer, alm de ter diversas variaes, o exerccio para
panturrilha consiste em posicionar o corpo em p e levantar-se at ficar na ponta dos ps.
Caso voc tenha escada em casa, pode ser feita no primeiro degrau, para potencializar o
movimento. Uma outra variao, fazer uma perna de cada vez. Assim seu msculo ir
receber uma carga maior.
7. Aposte no step
Tambm usado para tornear os glteos e, dependendo da velocidade realizada, pode-se tornar
um exerccio aerbico, pois aumenta a frequncia cardaca, o step deve ser realizado com a
ajuda de um degrau. Consiste em posicionar um p no degrau superior e o outro no degrau
inferior e saltar alternando os ps. Faa cerca de 50 pulos com cada p.
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