Você está na página 1de 52

KANDUNGAN

Bil. Tajuk Muka


surat

BAB 1. Kecergasan 1 17

BAB 2 Kemahiran 18 41

BAB 3 Kesukanan 42 45

BAB 4 Kesihatan Diri dan Keluarga 46 51

BAB 5 Gaya Hidup Sihat 52 - 56

BAB 6 Kebersihan dan Keselamatan Persekitaran 57 60

Lampiran Jawapan 61 - 64
Tajuk : SOALAN PJK TINGKATAN 1
Tunjang : KECERGASAN

1. Pilih maksud yang sesuai bagi konsep daya tahan kardiovaskular;


A Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan.
B Kemampuan melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang
lama.
C. Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligemen membanarkan anggota badan
bergerak pada julat pergerakan yang maksimum
D. Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau
mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum. U1

2. Apakah aktiviti yang sesuai untuk membina kekuatan otot di bahagian kaki?
A Aktiviti naik turun bangku.
B Aktiviti lari pecut 30 meter
C Melakukan lompat jauh berdiri
D Meniarap, angkat tangan dan kaki secara bersilang.U1

3. Yang manakah di antara berikut perlu dilakukan semasa melakukan aktiviti


latihan bagi mengelakkan kecederaan?
A Menggunakan kawasan berpokok untuk lakukan aktiviti
B Melakukan aktiviti mengikut kemampuan dan kecergasan
C Membuat aktiviti latihan tanpa melakukan panaskan badan
D Melakukan aktiviti mengikut apa sahaja teknik yang diketahui
4. Pilih maksud yang sesuai bagi konsep daya tahan otot;
A Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan.
B Kemampuan melakukan aktiviti berulang kali dalam jangka masa yang lama.
C Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan
bergerak pada julat pergerakan yang maksimum.
D Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau
mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum

5. Mana satukah aktiviti di bawah ini dapat membina daya tahan kardiovaskular?
A Tekan tubi
B Dekam lunjur
C Aktiviti senamrobik.
D Aktiviti bangkit tubi

6. ktiviti bangkit tubi bertujuan membina daya tahan otot di bahagian


A kaki
B abdomen.
C tangan, bahu dan dada.
D abdomen dan bahagian punggung.

7. Aktiviti tekan tubi bertujuan membina daya tahan otot di bahagian


A kaki
B abdomen
C tangan, bahu dan dada
D abdomen dan bahagian punggung.

8. Aktiviti dekam lunjur bertujuan membina daya tahan otot di bahagian


A kaki
B abdomen
C tangan, bahu dan dada.
D abdomen dan bahagian punggung
9. Aktiviti angkat tumit bertujuan membina daya tahan otot di bahagian
A kaki
B abdomen
C tangan, bahu dan dada.
D abdomen dan bahagian punggung.

10. Mana satukan aktiviti di bawah ini dapat membina daya tahan otot?
A Skipping
B Aktiviti senamrobik
C Aktiviti bangkit tubi
D Berlari dan berjalan pantas

11. Antara berikut, yang manakah aktiviti di bawah ini dapat membina daya tahan
kardiovaskular?
A Tekan tubi
B Dekam lunjur
C Aktiviti senamrobik.
D Aktiviti bangkit tubi

12. Apakah faedah memiliki daya tahan otot yang baik?


A Mengawal dan mengurangkan berat badan
B Mengurangkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah
C Mampu melakukan aktiviti secara berpanjangan dan berulang-ulang
D Meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah

13. Pilih maksud yang sesuai bagi konsep kekuatan otot;


A Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan
B kemampuan melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang
lama
C Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan
bergerak pada julat pergerakan yang maksimum
D Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau
mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum U1

20. Apakah faedah latihan kekuatan otot ialah


A menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis
B meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah.
C mendedahkan kepada penyakit diebetes dan tekanan darah tinggi
D meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah

21. Berdasarkan
rajah di atas, apakah kumpulan otot X yang terlibat semasa melakukan aktiviti
kecergasan fizikal
A paha
B bahu
C abdomen
D pangkal lengan
22. Antara berikut, yang manakah aktiviti di bawah ini dapat membina kekuatan otot?
A Tekan tubi
B Dekam lunjur
C Aktiviti senamrobik
D Berlari dan berjalan pantas

23. Apakah maksud yang sesuai bagi konsep kelenturan?


A. Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan.
B. Kemampuan melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang
lama.
C. Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan
bergerak pada julat yang maksimum
D. Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau
mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum.

24. Apakah faedah memiliki kelenturan yang baik ?


A. Menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis
B. Meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah
C. Mendedahkan kepada penyakit diebetes dan tekanan darah tinggi
D. Menambahkan keupayaan untuk bergerak secara bebas dan mudah

25. Antara berikut, aktiviti yang manakah dapat membina kelenturan?


A. Tekan tubi
B. Aktiviti senamrobik.
C. Berlari dan berjalan pantas
D. Meniarap, angkat tangan dan kaki secara bersilang.

26. Apakah maksud yang sesuai bagi konsep kuasa?


A. Kebolehan seseorang bergerak ke satu arah tertentu pada masa yang singkat
B. Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan.
bergerak pada julat yang maksimum
C. Kemampuan otot melakukan pergerakan yang pantas dalam masa yang
singkat dengan menggunakan daya yang maksimum
D. Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau
mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum U1

27. Apakah faedah memiliki kuasa yang baik?


A. Menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis
B. Mampu menyelamatkan diri jika berlaku sebarang kecemasan
C. Meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah.
D. Menambahkan keupayaan untuk bergerak secara bebas dan mudah

28. Antara berikut, aktiviti manakah dapat membina kuasa?


A. Aktiviti senamrobik.
B. Berlari dan berjalan pantas
C. Lontar bola segar sambil duduk.
D. Meniarap, angkat tangan dan kaki secara bersilang

29. Apakah maksud yang sesuai bagi konsep kelajuan?


A. Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan
B. Kebolehan seseorang bergerak ke satu arah tertentu pada masa yang
singkat
C. Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligemen membenarkan anggota badan
bergerak pada julat yang maksimum
D. Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau
mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum U1

30. Apakah faedah memiliki kelajuan yang baik ialah


A. Meningkatkan kuasa di bahagian kaki
B. Menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis
C. Meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah
D. Menambahkan keupayaan untuk bergerak secara bebas dan mudah

31. Antara berikut, yang manakah dapat membina kelenturan?


A. Tekan tubi
B. Lari pecut 60 meter
C. Berlari dan berjalan pantas
D. Meniarap, angkat tangan dan kaki secara bersilang

32. Terdapat 4 prinsip latihan yang perlu diambil kira apabila hendak mencapai tahap
kecergasan yang baik iaitu
A. tambah beban, kekerapan, tempoh masa dan koordinasi
B. ansur maju, tambah beban, kekerapan dan tempoh masa
C. tambah beban, kekerapan, tempoh masa dan kelenturan
D. ansur maju, tambah beban, kekerapan dan kompisisi tubuh badan. U1

33. Apakah yang dimaksudkan dengan prinsip ansur maju ?


A. Jangka masa yang diperlukan untuk melakukan sesi latihan.
B. Bilangan latihan yang perlu dilakukan dalam sehari, seminggu, sebulan
atau setahun.
C. Penambahan beban beransur-ansur dan menambah jarak sedidkit demi
sedikit dan jangka masa tertentu.
D. Latihan dilakukan secara berperingkat, menambah rintangan beban latihan
sedikit demi sedikit dan aktiviti mudah kepada sukar U1

34. Apakah yang dimaksudkan dengan prinsip tambah beban?


A. Jangka masa yang diperlukan untuk melakukan sesi latihan.
B. Bilangan latihan yang perlu dilakukan dalam sehari, seminggu, sebulan atau
setahun.
C. Penambahan beban beransur-ansur dan menambah jarak sedikit demi sedikit
dalam jangka masa tertentu
D. Latihan dilakukan secara berperingkat, menambah rintangan beban latihan
sedikit demi sedikit dari aktiviti mudah kepada sukar.

35. Apakah yang dimaksudkan dengan prinsip kekerapan?


A. Jangka masa yang diperlukan untuk melakukan sesi latihan
B. Bilangan latihan yang perlu dilakukan dalam sehari, seminggu, sebulan atau
setahun
C. Penambahan beban secara beransur-ansur dan menambah jarak sedikit demi
sedikit dan jangka masa tertentu
D. Latihan dilakukan secara berperingkat, menambah rintangan beban latihan
sedikit demi sedikit dari aktiviti mudah kepada sukar
36. Apakah yang dimaksudkan dengan prinsip tempoh masa?
A. Jangka masa yang diperlukan untuk melakukan sesi latihan
B. Bilangan latihan yang perlu dilakukan dalam sehari, seminggu, sebulan atau
setahun
C. Penambahan beban secara beransur-ansur dan menambah jarak sedidkit demi
sedikit dan jangka masa tertentu
D. Latihan dilakukan secara berperingkat, menambah rintangan beban latihan
sedikit demi sedikit dri aktiviti mudah kepada sukar

37. Mengapakan prinsip latihan perlu dipatuhi semasa melakukan latihan kecergasan
fizikal?
A. Mampu menyelamatkan diri jika berlaku sebarang kecemasan
B. Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan
C. Kemampuan melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang
lama.
D. Memastikan atlet mendapt kesan latihan yang baik dan menggelakkan
kecederaan otot
42. Langkah-langkah keselamatan yang boleh dilakukan semasa melakukan sesuatu
aktiviti ialah
I. pakaian dan kasut yang sesuai
II. mengabaikan arahan dan peraturan
III. memanas dan menyejukkan badan
IV. mengikut kemampuan dan tahap kecergasan

A. I, II dan III
B. I, II dan IV
C. I, III dan IV
D. II. III dan IV

43. Apakah faedah mempunyai daya tahan kardiovaskular yang baik ialah
I. mengurang risiko penyakit jantung
II. mengurangkan dan mengawal berat badan
III. meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah.
IV. mengurangkan risiko kecederaan atau kemalangan semasa melakukan aktiviti.

A. I, II dan III
B. I, II dan IV
C. I, III dan IV
D. II. III dan IV

44. Faedah memiliki kelenturan yang baik ialah


I. menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis
II. meningkatkan kualiti daya tahan, kekeuatan dan ketangkasan
III. menambah keupayaan untuk bergerak secara bebas dan mudah
IV. mengurangkan rasa sakit dan tidak selesa semasa melakukan kerja

A. I, II dan III
B. I, II dan IV
C. I, III dan IV
D. II. III dan IV
45. Antara faedah mempunyai kuasa yang baik ialah
I. otot menjadi hipertropi
II. meningkatkan kekuatan otot
III. meningkatkan daya tahan otot
IV. mampu menyelamatkan diri jika berlaku sebarang kecemasan

A. I, II dan III
B. I, II dan IV
C. I, III dan IV
D. II. III dan IV

46. Antara faedah mempunyai kelajuan yang baik ialah


I. otot menjadi hipertropi
II. meningkatkan daya tahan otot
III. meningkatkan prestasi dalam sukan
IV. meningkatkan kuasa di bahagian kaki

A. I, II dan III
B. I, II dan IV
C. I, III dan IV
D. II. III dan IV

47. Prinsip Latihan yang perlu diambil kira untuk mendapatkan tahap kecergasan
yang baik ialah
I. kuasa
II. kekerapan
III. ansur maju
IV. tambah beban

A. I, II dan III
B. I, II dan IV
C. I, III dan IV
D. II. III dan IV
48. Tiga contoh aktiviti bagi membina daya tahan otot ialah
I. latihan litar
II. angkat tumit
III. bangkit tubi
IV. dekam lunjur

A. I, II dan III
B. I, II dan IV
C. I, III dan IV
D. II. III dan IV

49. Apakah faedah mempunyai kuasa yang baik ialah


I. otot menjadi hipertropi
II. meningkatkan kekuatan otot
III. meningkatkan daya tahan otot
IV. mampu menyelamatkan diri jika berlaku sebarang kecemasan

A. I, II dan III
B. I, II dan IV
C. I, III dan IV
D. II. III dan IV

50. Apakah faedah mempunyai kelajuan yang baik?


I. otot menjadi hipertropi
II. meningkatkan daya tahan otot
III. meningkatkan prestasi dalam sukan
IV. meningkatkan kuasa di bahagian kaki

A. I, II dan III
B. I, II dan IV
C. I, III dan IV
D. II. III dan IV
51. Prinsip latihan yang perlu untuk mendapatkan tahap kecergasan yang baik ialah
I. kekerapan
II. tempoh masa
III. keseimbangan
IV. tambah beban

A. I, II dan III
B. I, II dan IV
C. I, III dan IV
D. II. III dan IV

52. Dua contoh latihan bagi membina daya tahan kardiovaskular ialah
I. fartlek
II. parcourse
III. latihan litar
IV. latihan bebanan

A. I dan II
B. II dan III
C. III dan IV
D. I dan IV

53. Dua contoh aktiviti bagi membina kekuatan otot ialah


I. mendagu
II. kilas pinggang
III. duduk lunjur dan jangkau
IV. aktiviti naik turun bangku

A. I dan II
B. II dan III
C. III dan IV
D. I dan IV
54. Komponen penting semasa membuat latihan kekuatan otot ialah
I. aktiviti secara ansur maju
II. memberi tumpuan kepada otot tertentu
III. aktiviti dari intensiti tinggi ke intensiti rendah
IV. tidak mementingkan set, intensiti dan ulangan

A. I dan II
B. II dan III
C. III dan IV
D. I dan IV

55. Dua contoh aktiviti untuk meningkatkan kuasa kaki ialah


I. tekan tubi
II. bangkit tubi
III. lompat dakap
IV. ketinting dan lompat

A. I dan II
B. II dan III
C. III dan IV
D. I dan IV U1

56. Prinsip latihan yang juga perlu ditekankan semasa membuat latihan ialah
I. kuasa
II. kelajuan
III. kekerapan
IV. ansur maju

A. I dan II
B. II dan III
C. III dan IV
D. I dan IV
57. Prinsip latihan yang juga perlu ditekankan ialah
I. kuasa
II. kelajuan
III. tempoh masa
IV. tambah beban

A. I dan II
B. II dan III
C. III dan IV
D. I dan IV
Tajuk : SOALAN PJK TINGKATAN 1
Tunjang : PERMAINAN

BOLA SEPAK

1. Nyatakan tiga jenis tendangan yang asas dalam permainan bola sepak
I Tendangan voli
II. Tendangan leret
III. Tendangan sisi
IV. Tendangan lambung

A. I, II dan III
B. I, II dan IV
C. I, III dan IV
D. II,III dan IV

2. Dalam permainan bola sepak, tendangan leret dilakukan adalah untuk


A. Hantaran jauh dan dekat
B. Hantaran jauh dan tendangan bebas
C. Hantaran dekat dan tendangan sudut
D. Hantaran dekat dan menjaringkan gol

3. Bola sepak tidak boleh dimainkan dengan anggota badan berikut


A. kaki
B. dada
C. paha
D. tangan

4. Dalam aktiviti menanduk ke hadapan bola badan dilentikkan ke belakang untuk


A. menambah kuasa
B. menambah beban
C. menambah tekanan
D. menambah kekuataan

BOLA JARING
1. Nyatakan jenis hantaran yang biasa dilakukan
A. hantaran sisi
B. hantaran leret
C. hantaran lantun
D. hantaran aras dada

4. Hantaran ini dilakukan untuk membuat hantaran cepat dengan menggunakan sebelah
atau kedua belah tangan. Namakan hantaran yang dinyatakan diatas ?
A. Hantaran sisi
B. Hantaran lantun
C. Hantaran aras dada
D. Hantaran aras bahu

6. Dalam satu perlawanan bola jaring pemain yang bermain diposisi mana yang boleh
menjaringkan gol
A. GA
B. GS
C. GK
D. GW

PING PONG

1. Nyatakan dua jenis grip yang biasa digunakan dalam permainan ping pong
I. Grip jabat tangan
II. Grip pegang pen
III Grip pegang jari
IV. Grip pegang tangan

A. I dan II
B. II dan III
C. III dan IV
D. I dan IV

2. Kemahiran yang perlu dipelajari dan dikuasai dalam permainan ping pong ialah
I. Smesy
II Pukulan
III Mengganga
IV Melakukan servis
A. I, II dan III
B. I, II dan IV
C. I, III dan IV
D. II, III dan IV
3. Berikan dua jenis servis dalam permainan ping pong ?
I. servis pukulan kilas
II servis kilas kedepan
III servis kilas belakang
IV servis pukulan kedepan

A. I dan II
B. II dan III
C. III dan IV
D. I dan IV
7. Nyatakan tiga kesalahan yang dilakukan oleh pemain semasa rali menyebabkan
pemain lawan mendapat mata ?
I. memegang bet
II. menyentuh tiang
III. menyentuh jaring
IV. menggerakkan meja

A. I, II dan III
B. I, II dan IV
C. I, III dan IV
D. II, III dan IV

Tajuk : SOALAN PJ PK TINGKATAN 1


Tunjang : KEMAHIRAN

OLAHRAGA : Lari Pecut



Fasa Permulaan Fasa Berlepas Fasa X Fasa Penamat

5 Rajah di atas merupakan empat fasa mengikut urutan dalam acara lari pecut.
Apakah fasa X ?
A Fasa pecutan
B Fasa ikut lajak
C Fasa pelepasan
D Fasa lari landas

Fasa ini adalah suatu tindakan eksplosif iaitu sebaik sahaja pelari
mendengar isyarat mula atau bunyi letupan pistol.

7 Pernyataan di atas menunjukkan satu fasa kemahiran dalam acara lari pecut.
Apakah fasa tersebut ?
A Fasa pecutan
B Fasa berlepas
C Fasa penamat
D Fasa permulaan

8 Fasa penamat ialah fasa apabila pelari mengakhiri larian. Antara berikut, yang
manakah perkara-perkara yang perlu diberi perhatian semasa menghampiri
garisan penamat ?
I Badan dicondongkan sedikit
II Bahagian dada atau torso dibawa ke hadapan
III Pelari perlu melihat ke kiri dan ke kanan semasa menghampiri garisan
penamat
IV Terus berlari tanpa mengurangkan kepantasan sehingga melepasi garisan
penamat.
A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV

9 Antara berikut, yang manakah pelakuan yang perlu diberi perhatian oleh atlet lari
pecut semasa berada di peringkat sedia?
I Fokuskan mata ke hadapan
II Kedudukan bahu sedikit ke belakang daripada tangan
III Kepala dan leher dalam satu garisan dengan tulang belakang
IV Pinggul diangkat perlahan-lahan sehingga melebihi aras bahu
A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV U1
LONTAR PELURU

1 Dalam acara lontar peluru, Gaya OBrien merupakan teknik lontaran yang
popular hingga ke hari ini. Antara berikut, yang manakah fasa-fasa dalam
kemahiran lontaran mengikut urutan yang betul ?
A Fasa pesediaan Fasa gelongsorFasa lontaranFasa ikut lajak
B Fasa pesediaan Fasa lontaranFasa gelongsorFasa ikut lajak
C Fasa pesediaan Fasa ikut lajakFasa lontaranFasa gelongsor
D Fasa ikut lajak Fasa persediaanFasa gelongsorFasa lontaran U1

2 Dalam acara lontar peluru, aspek keselamatan perlu di ambilkira oleh seorang
atlet agar kecederaan dan kemalangan dapat dielakkan semasa melakukan
lontaran. Antara berikut, yang manakah aspek keselamatan yang perlu diambil
perhatian?
I Lakukan aktiviti memanaskan badan sebelum melakukan lontaran
II Peluru yang basah hendaklah dibiarkan sebelum melakukan lontaran
III Pastikan sektor lontaran jauh daripada tempat laluan awam atau peserta
IV Gunakan kasut yang sesuai supaya tidak tergelincir terutamanya semasa
fasa gelongsor

A. I, II dan III
B. I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV U1

3 Antara berikut, yang manakah merupakan kesalahan yang biasa dilakukan oleh
atlet dalam acara lontar peluru?
A Atlet melakukan lontaran sambil melompat-lompat
B Atlet masuk ke sektor lontaran melalui arah hadapan
C Selepas melontar, atlet keluar ikut arah hadapan sektor
D Selepas melontar, atlet keluar ikut arah belakang sektor U1
4 Dalam acara lontar peluru, di penghujung fasa yang manakah kaki kanan atlet
perlu dibawa ke bahagian bawah badan dan kaki kiri diletakkan di hadapan
bulatan?
A Di penghujung fasa lontaran
B Di penghujung fasa ikut lajak
C Di penghujung fasa gelongsor
D Di penghujung fasa persediaan

Teknik memegang peluru

5 Rajah di atas menunjukkan teknik memegang peluru yang betul. Antara berikut,
yang manakah merupakan teknik yang betul ?
I. Regangkan sedikit ketiga-tiga jari
II. Gunakan tangan yang bukan dominan
III. Pastikan peluru tidak berada pada tapak tangan
IV. Letakkan peluru di bahagian pangkal tiga jari yang terpanjang

A. I, II dan III
B. I, II dan IV
C I, III dan IV
D. II, III dan IV
Tajuk : SOALAN PJPK TINGKATAN 1
Tunjang : KEMAHIRAN SUKAN

Gimnastik Artistik

1 Terdapat dua pola pergerakan dalam gimnastik iaitu:


I Pola statik
II Pola ayunan
III Pola lompatan
IV Pola pendaratan

A I dan II
B II dan III
C III dan IV
D I dan IV

2 Berikut merupakan teknik lompatan ke hadapan dari peti lombol. Susunkan


mengikut urutan teknik yang betul
I Angkat tangan dan luruskan badan
II Berdiri di atas peti lombol dan rapatkan kaki
III Ayun tangan ke hadapan dan lompat ke hadapan
IV Mendarat dengan menggunakan bebola kaki dan hujung kaki

A IV, I , III dan II


B IV,II.III dan I
C III,IV,II dan I
D II,III, IV dan I
3 Dalam sukan gimnastik artistik, ramalkan apa akan terjadi sekiranya peserta
mengabaikan teknik penyerapan daya ketika melakukan pendaratan ?
A Pembatalan
B Kecederaan
C Kehilangan
D Dimarahi jurulatih

4 Gimnastik Artistik terdiri daripada 3 aktiviti utama iaitu


A imbangan , kepantasan dan kekuatan
B imbangan , ketangkasan dan lombol
C imbangan , daya tahan otot dan kuasa
D imbangan , ketangkasan dan daya tahan otot

Gimrama

5 Antara gimnastik di bawah yang manakah dilakukan dengan pergerakan di atas


lantai menggunakan iringan muzik dan alatan seperti gelung, bola, tali ,riben dan
belantan?
A Gimnastik irama
B Gimnastik Pendidikan
C Gimnastik astistik
D Gimnastik permainan

Gimnastik Pendidikan

6 Pergerakan Gimnastik Pendidikan menggunakan kesedaran ruang.


Lakukan analisa kawasan yang meliputi 4 kawasan ruang yang betul
A Arah, aras,hadapan ,lurus
B Aras, rendah,lurus,laluan
C Ekstensi,laluan,lurus,laluan
D Ekstensi, lurus , aras, arah

7 Apakah tema yang digunakan dalam pergerakan Gimnastik Pendidikan Tingkatan


Satu ?
I Kesedaran diri
II Kesedaran masa
III Kesedaran ruang
IV Kesedaran tubuh badan

A I , II dan III
B I , II dan IV
C II, III dan IV
D I ,II , III dan IV

8 Dalam Gimnastik Pendidikan apakah yang digunakan dalam tema kesedaran


ruang?
A Ruang am dan ruang diri
B Ruang masa dan ruang am
C Ruang diri dan ruang masa
D Ruang beban dan ruang tubuh

9 Apakah pertimbangan yang perlu diberi tumpuan dalam Gimnastik Pendidikan?


I Kesedaran tubuh badan
II Kreativiti dan nilai estetika
III Kekuatan otot
IV Aspek pergerakan konsep kendiri positif

A I , II dan III
B I , II dan IV
C I , III dan IV
D II , III dan IV

Pergerakan Kreatif

10 Apakah maksud pergerakan lokomotor dalam pergerakan kreatif ?


A Pergerakan tubuh badan secara terus
B Pergerakan dari satu tempat ke satu tempat yang lain
C Pergerakan setempat yang melibatkan keseluruhan tubuh badan
D Pergerakan yang dilakukan dengan menggunakan bahagian kaki untuk
bergerak

11 Dalam melakukan pergerakan kreatif menggunakan keseluruhan badan untuk


bergerak dan berhenti dari bergerak secara bebas dan terkawal. Apakah
pergerakan yang dapat mengawal aliran tersebut ?
A Pergerakan sejajar dan bukan sejajar
B Pergerakan otot dan bukan otot
C Pergerakan sendi dan bukan sendi
D Pergerakan lokomotor dan bukan lokomotor

12 Berikut merupakan aspek keselamatan yang perlu dipatuhi semasa melakukan


aktiviti pergerakan kreatif
I Melakukan akitviti mengikut kemampuan
II Memastikan tempat aktiviti bebas daripada bahaya
III Mematuhi arahan dan panduan guru
IV Memakai pakaian dan kasut yang sesuai

A I , II dan III
B I , II dan IV
C II , III dan IV
D I ,II , III dan IV

13 Apakah yang dimaksudkan dengan pergerakan kreatif ?


A Pergerakan yang dilakukan secara simbolik
B Pergerakan yang dilakukan di atas lantai dengan iringan muzik
C Pergerakan asas yang melibatkan bentuk tubuh badan , ruang , ritma dan masa
aliran
D Pergerakan yang melibatkan akitivti pendaratan , imbangan dan ketangkasan

Pergerakan gimnastik artistik boleh dilakukan dengan


pelbagai kelajuan seperti cepat, lambat, kawal-lambat
dan serta merta .

19 Berdasarkan pernyataan di atas kelajuan sesuatu pergerakan dipengaruhi


oleh faktor
A Ruang legar
B Ruang dan masa
C Ruang dan tempat
D Ruang dan tubuh badan orang lain
20 Apakah pergerakan yang menunjukkan contoh pergerakan kreatif yang memberi
tema kesedaran rintangan kepada beban dan masa ?
A Menggambarkan kucing berjalan
B Menggambarkan suasana dalam pasar
C Menggambarkan seorang peninju menumbuk
D Menggambarkan lalang yang ditiup angin dengan menggoyangkan tangan
dengan lemah lembut

Tajuk : SOALAN PJPK TINGKATAN 1


Tunjang : KEMAHIRAN REKREASI PERKHEMAHAN

2. Bentuk khemah yang biasa digunakan semasa aktiviti perkhemahan pasukan


beruniform sekolah ialah
A. bentuk A dan bentuk U
B. bentuk U dan bentuk iglu
C. bentuk A dan bentuk kubah
D. bentuk M dan bentuk kubah

3 Pilih pernyataan yang betul.


A. Jawatankuasa keselamatan menyediakan peralatan
B. Jawatankuasa urusetia menguruskan hal-hal yang berkaitan dengan
kebersihan
C. Jawatankuasa makanan menguruskan penyediaan makan dan minum
peserta.
D. Jawatankuasa peralatan menyediakan jadual dan mengatur aktiviti
perkhemahan

4. Kemudahan-kemudahan asas semasa perkhemahan termasuklah perkara berikut


I. khemah induk
II sumber air bersih
III perhubungan jalan raya
IV sistem komunikasi yang lengkap

A. I, II dan III
B. I, II dan IV
C. I, III dan IV
D. II, III dan IV

5. Faedah-faedah yang diperolehi daripada aktiviti perkhemahan adalah seperti


berikut
I. melapangkan fikiran
II. meningkatkan kecergasan fizikal
III meningkatkan perkembangan jasmani
IV meningkatkan kemahiran sosial dan berinteraksi

A. I, II dan III
B. I, II dan IV
C. I, III dan IV
D. II, III dan IV

6. Rekreasi aktif bermaksud


A. melancong dan bersantai
B. melibatkan diri dalam aktiviti berkhemah, berkebun dan bersukan
C. melibatkan diri secara aktif seperti berkhemah, berkebun dan bersukan
D. melibatkan diri secara aktif dalam menonton acara sukan dan mendengar
lagu.

8. Aktiviti perkhemahan menitikberatkan semangat


A. patriotik
B. kerjasama
C. kesukanan
D. keyakinan diri

Tajuk : SOALAN PJPK TINGKATAN 1


Tunjang : KESUKANAN

1 Apakah kelebihan pengurusan peralatan sukan yang cekap kepada sesebuah sekolah?
A Disiplin pelajar meningkat
B Alatan sukan boleh digunakan sesuka hati
C Persekitaran sekolah sentiasa bersih dan cantik
D Alatan sukan sentiasa dalam keadaan baik dan selamat digunakan

2 Apakah kebaikan alatan sukan disusun dengan baik dan teratur?


A Stor sukan kelihatan cantik
B Alatan sukan tahan lebih lama
C Memastikan peralatan tidak digunakan
D Memudahkan pengambilan dan penyimpanan alatan

3 Alatan yang besar atau berat seperti bola sepak dan peluru perlu disimpan di bahagian
A rak atas
B rak tengah
C rak bawah
D rak pakaian

4 Selepas digunakan alatan yang diperbuat daripada kayu atau besi mesti dikeringkan
sebelum disimpan supaya
A alatan sentiasa bersih
B bilik sukan sentiasa kering
C alatan tidak mudah reput atau berkarat
D mudah untuk diambil dan disimpan oleh pelajar

5 Susun atur alatan sukan di atas rak atau kabinet mengikut


A saiz, bentuk dan ketahanan
B saiz, bentuk dan berat atau ringan
D saiz, bentuk dan baru atau lama
C saiz, bentuk dan murah atau mahal

6 Kayu hoki dan lembing disimpan secara menegak supaya


A mudah dibersihkan
B tidak bengkok dan patah
C mudah diambil dan jimat ruang
D tahan lama dan tidak berkarat

8 Menerima wang haram


Memastikan pasukannya kalah
Penyataan di atas merujuk
Tiada semangat kesukanan
kepada pemain yang
mengamalkan
A rasuah
B semangat kerjasama
C semangat perpaduan
D patuh kepada undang-undang

9 Antara berikut yang manakah merupakan kesan daripada amalan rasuah?


I aktiviti perjudian haram akan berleluasa
II mencemarkan nama baik atlet yang terlibat
III atlet yang terlibat menjadi kebanggaan negara
IV mencemarkan nama baik pasukan dan negara

A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV

10 Pilih penyataan yang berkaitan dengan amalan yang tidak jujur.


I Menipu had umur
II Bermain mengikut peraturan
III Bermain secara kasar dan berbahaya
IV Memasukkan pemain yang tidak layak bertanding

A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV

11 Kamal seorang pelajar tingkatan 3 Setia dan berumur 16 tahun. Dia mewakili
pasukan bola baling sekolahnya bawah kategori 15 tahun lelaki. Apakah amalan
yang tidak jujur untuk situasi di atas ?
A Rasuah
B Menipu had umur
C Tidak mengamalkan semangat kesukanan
D Memasukkan pemain yang tidak layak bertanding

Orang yang beretika mempunyai nilai moral yang tinggi.


12 Situasi manakah merujuk kepada penyataan di atas ?
A Melanggar peraturan permainan
B Ubah peraturan untuk kepentingan diri
C Memasukkan pemain tidak layak semasa pertandingan
D Bermain dengan adil, mengikut peraturan dan arahan pengadil
Tajuk : SOALAN PJPK TINGKATAN 1
Tunjang : KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA

1 Apakah maksud malnutrisi ?


A Penyakit yang mudah berjangkit
B Keadaan tubuh badan yang tidak sihat
C Keadaan yang berpunca daripada kekurangan zat makanan
D Penyakit yang berpunca daripada pemahaman yang tidak sihat

2 Punca-punca malnutrisi ialah


I Kemiskinan
II Gaya hidup yang tidak sihat
III Pemakanan yang seimbang
IV Kekurangan sumber makanan U1

A I dan II
B II dan III
C III dan IV
D I dan IV

3 Penyakit-penyakit yang diakibatkan oleh malnutrisi


I Skurvi
II Denggi
III Diabetes
IV Kwashiorkor

A I dan II
B II dan III
C III dan IV
D I dan IV

4 Malnutrisi boleh mengakibatkan seseorang itu


I mudah pitam
II tidak bermaya
III kelihatan pucat
IV kelihatan cergas U1

A I , II dan III
B I , II dan IV
C I , III dan IV
D II , III dan IV

5 Antara isu-isu kekeluargaan ialah


I merokok
II seks bebas
III penceraian
IV lari dari rumah U1

A I dan II
B II dan III
C III dan IV
D I dan IV

6 Bagaimanakah cara-cara menghormati warga tua ?


A Menyekat aktiviti warga tua
B Memandang rendah kemampuan warga tua
C Menghantar mereka ke rumah orang-orang tua
D Memberi anugerah sempena Hari Warga Tua Sedunia
8 Jelaskan amalan yang boleh dilakukan bagi mengatasi masalah malnutrisi ?
A Melakukan senaman harian
B Membuat pemeriksaan doktor
C Makan makanan yang berkalori rendah
D Mengamalkan pemakanan yang seimbang

9 Kebahagiaan rumahtangga berdasarkan ciri-ciri seperti


I bercakap besar
II berkasih sayang
III bertanggungjawab
IV bersikap jujur dan amanah

A I , II dan III
B I , II dan IV
C I , III dan IV
D II , III dan IV

10 Apakah fungsi-fungsi utama makanan ?


I Membekalkan tenaga
II Mengawal metabolisme
III Merencatkan proses tumbesaran
IV Membina dan membaiki tisu badan

A I , II dan III
B I , II dan IV
C I , III dan IV
D II , III dan IV
11 Beberapa faktor yang menyebabkan malnutrisi iaitu
I tahap kesihatan yang rendah
II tahap pendidikan yang rendah
III pengambilan makanan yang seimbang
IV pengambilan karbohidrat dan lemak berlebihan

A I dan II
B II dan III
C I dan III
D II dan IV

12 Punca penyakit rabun malam ialah


A kekurangan protein
B kekurangan kalsium
C kekurangan vitamin A
D kekurangan asid askorbik

15 Perkahwinan boleh didefinisikan sebagai


A Berkahwin supaya dapat zuriat
B Pembentukan sesebuah keluarga
C Rasa tanggungjawab terhadap keluarga
D Penyatuan atau ikatan secara sah antara lelaki seorang lelaki dengan seorang
wanita sebagai pasangan suami isteri

16 Antara berikut yang manakah bukan punca remaja lari dari rumah ?
A Mencari pengalaman
B Keluarga aman bahagia
C Perasaan ingin mencuba
D Pengaruh rakan sebaya, teman lelaki atau wanita U1
Tulang menjadi lemah, rapuh dan mudah patah

17 Gejala berikut menggambarkan sejenis penyakit yang berpunca daripada masalah


malnutrisi. Penyakit tersebut ialah
A anemia
B maramus
C kwashiorkor
D osteomalasia

18 Penyakit beri-beri memberi kesan terhadap


A mental
B tulang
C sel darah putih
D sistem pernafasan

19 Warga tua terdiri daripada golongan yang telah mencapai umur


A 60 tahun ke atas
B 50 tahun ke atas
C 40 tahun ke atas
D 60 tahun ke bawah

20 Definisi warga istimewa ialah


A golongan kurang upaya
B golongan yang telah mencapai umur 60 tahun ke atas
C orang yang terlalu sensitif dan mudah berasa tersinggung
D insan yang dilahirkan kurang sempurna sifatnya, sama ada dari segi fizikal
ataupun mental

Tajuk : SOALAN PJPK TINGKATAN SATU


Tunjang : GAYA HIDUP SIHAT

PEMAKANAN

Soalan 1 hingga 3 adalah berdasarkan gambar rajah piramid makanan di bawah

1 Pada aras manakah dalam piramid makanan kumpulan makanan yang membekalkan
tenaga?
A Aras 1
B Aras 2
C Aras 3
D Aras 4

2 Fungsi kumpulan makanan dalam aras 2 ialah


A membekalkan tenaga
B menguatkan tulang dan gigi
C menguatkan sistem pertahanan badan
D membina tisu dan membaiki tisu yang rosak.

3 Kumpulan makanan manakah yang perlu diambil dalam kuantiti yang paling banyak
bagi diet harian kita.
A Kumpulan susu dan hasil tenusu.
B Kumpulan sayuran dan buah-buahan
C Kumpulan bijirin, hasil bijirin dan ubi.
D Kumpulan daging, ayam, telur, ikan dan kekacang

4 Makanan seimbang merupakan kualiti makanan yang perlu dimakan pada setiap hari.
Apakah makanan seimbang?
A Makanan yang mengandungi karbohidrat
B Makanan yang banyak mengandungi vitamin
C Makanan yang banyak mengandungi protein.
D Makanan yang mengandungi semua kelas makanan mengikut nisbah kuantiti
yang diperlukan oleh badan.

5 Berikut ialah padanan kumpulan makanan dan fungsi makanan. Manakah padanan
yang betul ?

Kumpulan makanan Fungsi


A Bijirin, hasil bijirin dan ubi Meningkatkan sistem pertahanan
kentang badan
B Sayur-sayuran dan buah-buahan Membina tulang dan gigi yang
kuat
C Daging, ayam, telur dan ikan Membina otot dan tubuh yang
sihat
D Susu dan hasil tenusu Membekalkan tenaga yang
diperlukan oleh tubuh
6 Malnutrisi bermaksud
A keadaan kekurangan makanan
B keadaan kekurangan zat makanan
C keadaan kekurangan aktiviti mencari makanan
D keadaan kekurangan pengetahuan dalam penyediaan makanan.

7 Faktor berlaku malnutrisi kerana


A kebersihan makanan tidak dijaga
B kekurangan sumber makanan berkhasiat
C kuantiti makanan diambil terlalu banyak
D kepelbagaian sumber makanan yang diambil

8 Langkah-langkah untuk mengatasi malnutrisi ialah


I sentiasa mengambil makanan yang segar
II mengamalkan pemakanan yang seimbang.
III mengamalkan pengambilan makanan ringan
IV mengambil makanan yang sesuai dengan keperluan umur.

A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV
PENGURUSAN KONFLIK

1 Stres ialah respon yang dihasilkan oleh tubuh apabila seseorang itu berhadapan
dengan
A masalah
B konflik
C tekanan
D kesakitan

2 Konflik ialah
A stres
B gangguan kehidupan
C rasa marah, kecewa dan sedih
D berbagai situasi yang menyebabkan tekanan.

3 Antara amalan gaya hidup sihat ialah


I melakukan riadah atau hobi
II mengambil makanan seimbang
III menyertai kegiatan keagamaan.
IV mengasingkan diri dari masyarakat

A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV

4 Apakah cara yang sebaiknya bagi mengatasi konflik dan stres ?


A Senaman berterusan
B Pemakanan seimbang
C Rehat yang mencukupi
D Amalan gaya hidup sihat
PENYALAHGUNAAN BAHAN

2 Apakah kesan penyalahgunaan dadah kepada negara ?


I Peningkatan kadar jenayah dan gejala sosial
II Negara akan dipulau oleh negara-negara lain
III Kehilangan tenaga kerja daripada golongan muda
IV Menanggung kos yang tinggi untuk penyelenggaraan penagih

A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV

Tajuk : SOALAN PJPK TINGKATAN 1


Tunjang : KEBERSIHAN DAN KESELAMATAN PERSEKITARAN

KESELAMATAN

Kawal cetak rompak


Tetap dan kawal harga keperluan harian
Pemantauan tanda harga barangan kawalan
Perkhidmatan mesra pelanggan

2. Fakta di atas merujuk kepada peranan


A. Kementerian Hal Ehwal Pengguna
B. Persatuan Pengguna Negeri (FOMCA)
C. Persatuan Hal Ehwal Pengguna dan Perdagangan Negeri
D. Kementerian Perdagangan Dalam Negeri dan Hal Ehwal Pengguna

3. Di bawah Tribunal Tuntutan Pengguna, pengguna boleh


I. membuat aduan
II. membuat tuntutan
III menyaman pengusaha atau peniaga
IV mendapat ganti rugi selepas perbicaraan

A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III, dan IV
Perjuangkan hak pengguna
Berhubung erat dengan Kementerian Perdagangan dan Hal Ehwal
Pengguna

4. Pernyataan di atas merujuk kepada


A Lembaga Pemasaran Persekutuan Malaysia
B Persatuan Pengguna Negeri
C Persatuan Pengguna Negara
D Persatuan Pengguna Antarabangsa

PERTOLONGAN CEMAS

sebelah tangan di atas dahi mangsa


sebelah tangan lagi sokong dagu mangsa
dongakkan kepala mangsa dan bukakan mulutnya

2. Langkah di atas digunakan untuk


A memberikan keselesaan mangsa bernafas
B membuka saluran pernafasan mangsa
C mengeluarkan objek yang menghalang pernafasan
D menghalang mangsa bernafas dengan tercungap-cungap

3. Rawatan Resusitasi berada pada prinsip ________ dalam DRABC.


A kedua
B ketiga
C keempat
D kelima

4. Mangsa perlu diletakkan dalam kedudukan _______untuk membuka ruang


pernafasannya.
A menelentang, kepala didongakkan
B meniarap, kepala disendengkan
C mengiring, kepala didongakkan
D menyandar, kepala didongakkan
Lampiran Jawapan

Bab 1. KECERGASAN

1. A 26. C 51. B
2. C 27. B 52. A
3. A 28. D 53. D
4. A 29. B 54. D
5. B 30. D 55. C
6. D 31. D 56. C
7. C 32. B 57. A
8. A 33. D
9. C 34. C
10. B 35. B
11. C 36. A
12. B 37. D
13. C 38. D
14. D 39. D
15. A 40. C
16. C 41. D
17. C 42. C
18. C 43. A
19. D 44. D
20. A 45. D
21. C 46. D
22. A 47. D
23. C 48. D
24. A 49. D
25. D 50. D

Bab 2. KEMAHIRAN
2.1 Olahraga Lari pecut

1. C 7. B
2. B 8. C
3. D 9. B
4. B 10. D
5. A 11. C
6. D

2.2 Olahraga Lontar Peluru

1. A 4. C
2. C 5. C
3. B 6. C

2.3 Kemahiran Sukan

Gimnastik Artistik
1. B
2. D 11. C
3. B 12. A
4. D 13. B
5. B 14. C
6. B Pergerakan Kreatif
Gimrama 15. B
7. D 16. D
8. C 17. D
9. A 18. A
Gimnastik Pendidikan 19. A
10. D 20. C
2.4 Rekreasi Perkhemahan

1. A 6. B
2. C 7. D
3. C 8. D
4. A 9. D
5. C 10. D

Bab 3. KESUKANAN

1. D 7. A
2. D 8. A
3. A 9. B
4. C 10. C
5. B 11. B
6. C 12. D

Bab 4. KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA

1. C 11. A
2. D 12. C
3. D 13. D
4. A 14. B
5. C 15. D
6. D 16. B
7. D 17. D
8. D 18. D
9. D 19. A
10. B 20. D

Bab 5. GAYA HIDUP SIHAT


1. A Pengurusan Konflik
2. A 1. B
3. C 2. D
4. D 3. A
5. C 4. D
6. B Penyalahgunaan Bahan
7. B 1. B
8. B 2. C

Bab 6. KEBERSIHAN DAN KESELAMATAN PERSEKITARAN

Keselamatan Pertolongan Cemas


1. A 1. B
2. B 2. B
3. D 3. D
4. D 4. A
5. C 5. C