Autocontrol

Qu es el autocontrol?

Normalmente se interpreta el autocontrol con una capacidad que tienen los

humanos para regularse frente a eventos cotidianos que pueden perturbar al individuo.
Una llamada fuerza de voluntad que cada persona saca a relucir en momentos
cruciales de sus vidas.

Por lo general esta fuerza de voluntad se pone a prueba en situaciones de

eleccin. Segn Mazur (citado por Gmez, Muoz, Benavides, Luna y Ortiz, 2013)
estas situaciones se dan entre la eleccin que debe hacer un individuo entre un
reforzador de forma inmediata pero no tan deseable en magnitud, y uno mucho ms
deseable pero con entrega demorada.

Cabe resaltar, que el autocontrol o tambin llamada autorregulacin no se

refiere a un control interno al cual el individuo tiene acceso permanente. Segn lo
afirma Rezk (1976) el ambiente tiene una estrecha relacin con el autocontrol del
individuo, pues es este quien decide de forma consiente el comportamiento que llevara a
cabo de acuerdo a eventos ambientales.

Definicin.

Es conveniente ubicar una definicin de autocontrol con el objetivo de dar

continuidad al estudio de este concepto.

Etimolgicamente, como lo indica La confederacin espaola de asociaciones de

padres y madres del alumnado (CEAPA, 2016) auto, proviene del griego, que significa
por s solo, y control que significa dominio o mando. Esto nos lleva a entender la
palabra desde su origen como el dominio que el individuo ejerce sobre s mismo, o el
mando que se tiene de la propia conducta.
 Por tanto, y a partir de esta etimologa, se define autocontrol desde muchas
posturas. En este apartado se analizan algunas de estas.

Principalmente, es conveniente conocer la definicin que suministra la Real

academia espaola (2017) respecto a este trmino, el cual lo reduce a control de los
propios impulsos y reacciones. Analizando esta definicin, se puede identificar lo
limitada que se encuentra respecto manejo de reacciones fisiolgicas del individuo
dejando de lado la emocin, la motivacin y la situacin.

A su vez, la Asociacin Americana de Psiclogos (APA, 2012) interpreta el

autocontrol o fuerza de voluntad como aquella capacidad del ser humano para resistirse
a un estmulo deseable a corto plazo para lograr alcanzar un objetivo a largo plazo
mucho ms deseable.

Por su parte, La Consejera de Hacienda y Administracin Pblica (2006) nos

define el autocontrol como una capacidad que tiene el individuo de conservar la calma y
mantenerse regulado en momentos que generen estrs, emociones fuertes y situaciones
de amenaza.

Harter (citado en Fernandes, Marn y Urquijo, 2010) hace mencin del

autocontrol desde tres aspectos a destacar, estos serias, los procesos cognitivos bsicos,
procesos de internalizacin y procesos afectivos y motivacionales.

Segn los autores Reynoso y Seligson (2005) se puede entender el autocontrol

como un proceso donde el sujeto es quien dirige el cambio de su propia conducta, es el
autor de cambio.

Entendidas las definiciones propuestas por distintos autores, estas nos aclaran
que la capacidad de autocontrol o fuerza de voluntad frente a un evento o estimulo,
depende de cada persona en particular, de acuerdo al contexto y al desarrollo individual
y cultural. El individuo es el gestor de cambio nico y necesario para tomar decisin
frente a un estmulo u otra entendiendo dicho estimulo como beneficioso o no en su
caso particular.
 Teora del autocontrol situacionista.

Existen muchas teoras en psicologa que intentan explicar la personalidad de los

individuos y la forma en que estos aprenden. Una de estas teoras es la que propone el
famoso psiclogo Mischel (citado en Alonso, 2012) denominada situacionismo. Este
postulado explica el comportamiento humano basado en factores ambientales, los cuales
son garantes de la ejecucin y desarrollo de dicho comportamiento. Contrario a otros
autores que explican el comportamiento de los individuos basado en caractersticas
internas propias de cada persona, como es el caso de la teora de los rasgos.

Pero Mischel a travs de un experimento con infantes en edades de tres a cuatro

aos de edad, identifica la lucha constante a la que estn sometidos los individuos en
diversas situaciones, ante el deseo primario de obtener un estmulo inmediato y el
autocontrol con el fin de obtener una gratificacin mucho ms estimulante.

Los individuos se enfrentan a un dilema interno frente a mltiples situaciones.

Es en estos casos donde el autocontrol o la autorregulacin limitan el deseo de obtener
algo que en todo momento no es siempre lo ms adecuado. Finalmente se observa
claramente en dicha investigacin, que desde temprana edad, los infantes poseen
diversas capacidades emocionales relacionadas a la supresin de impulsos y el
autocontrol en algunos casos desviando la atencin del estmulo gratificante presente.

Autocontrol emocional.

Entendido lo referente al trmino autocontrol, como aquella capacidad del ser

humano para resistirse a estmulos inmediatos con el objetivo de obtener un premio
posterior mucho ms gratificante, y adems, por ser situacionista y depender del
contexto y la motivacin extrnseca del individuo frente al estmulo presentado.

Se da paso entonces al autocontrol emocional, segn Alonso (2012), este

trmino obtiene un agregado particular respecto al control emocional dirigido hacia los
impulsos para conseguir un objetivo. Son las interpretaciones de la realidad las que
ocasionan las emociones y los deseos, que a su vez dirigen en muchos casos la conducta
del sujeto. Y como afirma la consejera de hacienda y administracin pblica, (2006) las
situaciones no son quienes dirigen la conducta de las personas, sino la interpretacin
que los individuos a travs de su percepcin hacen de estas situaciones. Por tanto, el
autocontrol que tengan las personas frente a las diversas situaciones cotidianas puede
ser entendido desde la percepcin cultural y social que el individuo realice de dichos
eventos. Es muy evidente adems, que estas interpretaciones pueden ser irracionales e
ilgicas si el individuo que la vivencia no se fundamente en el razonamiento lgico.

En sntesis, el autocontrol emocional impulsa a los individuos a gestionar de

forma adecuada sus emociones, esta autorregulacin no se enfoca en reprimir las
expresiones emocionales, sino por el contrario busca un equilibrio que permita al
individuo lograr una homeostasis y lograr as, una manifestacin emocional adecuada a
la situacin. A partir de esta autorregulacin, la persona puede adquirir la capacidad
para tranquilizarse a s mismo, regular sus acciones consecuencia de su interpretacin
emocional y permite obtener bienestar individuo y confianza en s mismo (Generalitat
valenciana, 2014)

Fortalecimiento del autocontrol.

Llegados a este punto, se ve claramente el valor del autocontrol o

autorregulacin en la cotidianidad, y ms an la necesidad de optimizar la fuerza de
voluntad presente en prcticamente cada situacin de la cotidianidad.

Es por tanto imprescindible aprender los mejores mtodos para fortalecer esta
competencia funcional. La APA (2012) nos menciona que es fundamental evitar la
tensin y la fatiga, esto como tctica efectiva para mantener a margen el autocontrol. Y
esto se logra manteniendo fuera de vista y de pensamiento, de cierto modo, el estmulo
que queremos evitar.
 Adems de esto, La APA (2012) tambin nos menciona la tcnica utilizada por
psiclogos denominada intencin de implementacin. Esta tcnica principalmente se
enfoca en que el individuo planea que hacer en ciertas situaciones que quebranten su
fuerza de voluntad. Es como tener un plan que actu como contingencia ante una
situacin que deseen limitar, esto debido a que pueden tomar una decisin sin tener que
aplicar la fuerza de voluntad.