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ERROS
+ comuns
durante a execuo de
exerccios de Pilates
Este e-book uma produo do Grupo VOLL Pilates.

O QUE VOLL
PILATES?
A VOLL Pilates um grupo de empresas focado na formao,
na capacitao e na atualizao de profissionais atravs de
cursos, eventos e workshops pelo Brasil e Amrica Latina.

formada pelas empresas Espao Vida Pilates, Pilates


Avanado e Suspensus Pilates em Suspenso.

A Espao Vida Pilates a maior escola de formao do Brasil,


com quase 16.000 alunos formados em mais de 75 cidades.

A Pilates Avanado oferece mais de 11 cursos de


aperfeioamento a nica do segmento no pas.

A Suspensus traz o Pilates por um outro ngulo, com o mtodo


que aperfeioou o Pilates em Suspenso.

Mais detalhes podem ser obtidos pelos sites:


Espao Vida Pilates: www.espacovidapilates.com.br
Pilates Avanado: www.pilatesavancado.com.br
Suspensus: www.suspensus.com.br
Voll Pilates Group: www.vollpilates.com.br

Desejamos uma tima leitura!


AUTORES

CAIO KEYNER
CEZAR DE
LIMA MACIEL
& LUIZ MARTINS
PEDREIRA

Mestrando em Cincias do Fisioterapeuta pela universidade UNISANTA


Envelhecimento - Universidade So Judas Tadeu
Formao em Mat Pilates, Pilates Studio, Pilates
Fisioterapeuta pela Universidade Nove de Julho Fisioteraputico, Pilates Original Clssico, Pilates Aplicado
a Coluna Vertebral, Pilates Aplicado a reabilitao
Instrutor/ Treinador no mtodo msculo-esqueltica, Power Pilates e Pilates Aplicado ao
Pilates - VOLL Pilates Group Treinamento Funcional

Formao no Mtodo Integrado Mormaii (Treinamento


Funcional, Pilates e Five Konzept)

Docente pela UNISANTA e nos cursos de Pilates


Aplicado do Grupo VOLL Pilates.
O Pilates Muita gente,
um mtodo em cada vez mais, est
procurando mais sobre o
ascenso no Brasil Pilates e querendo praticar o
e no mundo. S em mtodo.
com tantos estdios e opes
nosso pas, temos de lugares para praticar, como
anualmente cerca de fazer com que seu aluno saiba
35 mil estdios em que voc o melhor em
qualidade para essas
crescimento. aulas?

Alguns
erros de postura ou
comunicao entre aluno e FICOU
instrutor so mais comuns do INTERESSADO?
que voc imagina e podem fazer
a diferena na hora do praticante Continue acompanhando
fechar alguns meses de aula em este e-book e deixe sua
seu Studio. aula a prova de erros:
01
EXTENSO EXAGERADA O que pode causar:
DA CURVATURA DA Aumento da lordose cervical
COLUNA CERVICAL Hrnia discal
Tenso dos Escalenos e
Esternocleidomastoideu
Dores de cabea, pescoo e
ombro
Nuseas e tontura

Dicas de correo:
Demonstre o posicionamento
correto durante o exerccio
Demonstre, tambm, o
posicionamento errado. Isso faz
com que o aluno visualize melhor o
que est fazendo
Oriente que a curvatura da coluna
cervical precisa estar na posio
neutra, conforme demonstrado
ERRADO CORRETO
Extenso exagerada da coluna cervical Posio correta da coluna cervical Esteja sempre atento para
possveis correes e orientaes
enquanto seu aluno realiza o
exerccio
02 FLEXO EXAGERADA
DA COLUNA CERVICAL O que pode causar:

Espondilolistese
Artrose
Hipercifose
Dores de cabea
Tenso da musculatura do
trapzio
Nuseas e tonturas

ERRADO Dicas de correo:


Flexo Exagerada da Coluna Cervical Tome cuidado com o termo
queixo no peito, pois o aluno

para fazer esse movimento


Oriente para onde o aluno est
direcionando o olhar isso ajuda a
manter a posio certa

CORRETO cervical esteja sempre neutra


Exerccio com a posio neutra da cervical
03 ELEVAO
DOS OMBROS
O que pode causar:

musculatura do trapzio
Dores na regio dos ombros e
escpula
Enxaqueca
Formao de Ponto Gatilho
Cansao da musculatura
envolvida
Desconforto para realizar o
exerccio

Dicas de correo:
Trabalhe a elevao e depresso

conscincia postural do aluno


Procure fortalecer a musculatura
ERRADO CORRETO estabilizadora dos ombros
Exerccio com a elevao inadequada Exerccio com a posio correta dos ombros Utilize comandos como afastar
dos ombros os ombros das orelhas para guiar
seu aluno durante o exerccio
04 INCLINAO LATERAL
DA COLUNA CERVICAL
O que pode causar:
Hrnia discal
Tenso na musculatura do
trapzio
Escoliose
Nuseas e tontura

Dicas de correo:
Oriente sobre a posio neutra da
coluna
Demonstre a posio correta
da cabea. Dica: utilize fotos ou
espelho para auxiliar a explicao
Solicite a seu aluno o
alongamento axial
ERRADO CORRETO
Exerccio com inclinao lateral da cervical Posio correta da coluna cervical
05 ELEVAO DA PELVE O que pode causar:

Dores na regio do quadril

posterior dos membros inferiores,


por no promover o afastamento
efetivo e completo das origens
e inseres de seus respectivos
msculos
Dores na regio lomboplvica.

Dicas de correo:
Posicione o aluno corretamente
no aparelho
Oriente para que ele no eleve
a pelve do estofado durante a
execuo do exerccio
Limite a amplitude do movimento.
ERRADO CORRETO Dessa forma, ele passar a
Exerccio com elevao da pelve Orientao da posio correta da pelve entender o posicionamento correto
e poder evoluir progressivamente
06 INCLINAO
LATERAL DA PELVE
O que pode causar:
Mobilidade da coluna vertebral

Dor na coluna lombar

Dicas de correo:
Mantenha o alinhamento das
cristas ilacas durante a execuo
do exerccio
Posicione seu aluno
adequadamente no aparelho
Trabalhe a conscincia postural
para evitar a elevao da unilateral
da pelve e, gradativamente, ganhar
amplitude do movimento de
inclinao lateral do tronco
ERRADO CORRETO
Exerccio com inclinao lateral da pelve Auxilio do professor na estabilizao da pelve
07 ROTAO DA PELVE

O que pode causar:


Dores na coluna lombar
Dores no quadril
Escoliose
ERRADO
Exerccio com a rotao da pelve
Pulbalgia

Dicas de correes:
Mantenha o alinhamento das
cristas ilacas
Utilize variaes para facilitar a
execuo do exerccio

CORRETO
Limitando amplitude do movimento para evitar a
rotao da pelve
08 ACENTUAO DA
LORDOSE LOMBAR
O que pode causar:
Hrnia Discal
Espondilolistese
Dores no quadril e lombar
Tenso do Psoas
Tenso do quadrado lombar

Dicas de correo:
Limite a amplitude do movimento
Solicite o crescimento axial
durante o exerccio
Solicite, tambm, a retroverso
do quadril

ERRADO CORRETO
Acentuao da lordose lombar Posicionamento correto do aluno para correo da
curvatura lombar
09
FLEXO/EXTENSO
EXAGERADA DO
PUNHO

ERRADO
O que pode causar: Flexo exacerbada do punho
Tendinite de punho
Sndrome do tnel do carpo
Desconforto para realizar o
exerccio
Dores no antebrao

Dicas de correo:
Oriente, durante todo o exerccio, ERRADO
Extenso exacerbada do punho
a posio neutra do punho
Trabalhe o fortalecimento da

punho
Solicite extenso dos dedos. Isso
facilita o posicionamento neutro e a
posio correta do punho
Caso necessrio, diminua a CORRETO
intensidade do exerccio Extenso dos dedos para auxiliar na manuteno da posio
neutra do punho
10 A POSIO DO
PROFISSIONAL

nunca pode
dar as costas para seu aluno
ou paciente. Mantenha seus
clientes sempre dentro de seu
campo de viso isso evita
acidentes e a execuo errada
dos exerccios, alm de passar
segurana ao aluno.

ERRADO CORRETO
Posio errada do professor, perdendo um dos alunos do Posio correta do professor mantendo os alunos
seu campo de viso no seu campo de viso
Dica bnus
CUIDADO COM
AS MOLAS
O que pode causar:
Queda do aluno no aparelho;
Tores
Leses musculares
Leses articulares

Dicas de correo:

paciente executar o exerccio


Oriente sempre o aluno para
comear o exerccio com
movimentos mais lentos, para
testar a carga e trabalhar a
propriocepo do movimento
www.vollpilates.com.br

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