A tiszta vz az italok kirlya

Voltl mr igazn szomjas, amikor rkig nem volt lehetsged inni? Ha igen, akkor
megtapasztalhattad, hogy a szomjsg oltsra a vz a legjobb ital!

Az emberi szervezet a tpllkok alkotelemei kzl legkevsb a vizet tudja nlklzni. Az

hezst hetekig ki lehet brni, de ngy-t napos szomjazs sszeegyeztethetetlen az lettel. Testnk
fele-hromnegyede- letkortl fggen - vzbl ll, az izmok hromnegyede, a zsrszvet egynegyede
vz, mg a csontoknak is vz az egytd rsze.

A vz sok hasznos feladat kzl az egyik a szllts. A tpanyagok a sejtek kztti

llomnyban lv vz kzvettsvel jutnak a sejtekbe. Ott a vz segtsgvel hasznldnak fel, s a
keletkezett vgtermkek a vz ltal tvoznak el a sejtekbl, jutnak el a tdbe, a vesbe, a
blcsatornba s kerlnek ki a szervezetbl!

A vzzel kapcsolatos a szervezet hszablyozsa. A test hmrsklete cskken, amikor vz

prolog el a brrl. Nagy melegben, vagy ers munka, sport hatsra a test bels hmrsklete megn.
Ilyenkor a br s az agy hrzkeli ersebb munkra ksztetik a brben lv verejtkmirigyeket, s a
fokozott verejtkezs lehti a testet. Vzre van szksge s zleteknek a sima mozgshoz, a
tpcsatornban az emsztshez, valamennyi szerv s minden sejt mkdshez. Vz nlkl nincs let!

Mennyi vzre van szksgnk naponta?

A verejtkezssel, a lgzssel, a vizelettel s a szklettel ltalban 2,0-2,5 liter vz tvozik,

teht ugyanennyit kell elfogyasztanunk. A szksges folyadkmennyisg tbb mint felt italokkal, a
kisebbik rszt szilrd tpllkokkal fogyaszthatjuk el, s egy kevs vz a szervezetben is keletkezik.

A szomjsgrzs biztonsgosan jelzi - folyadkra van szksg! Nyron sportolskor, vagy

ppen lzzal, hasmenssel jr betegsg esetn tbb, tlen, illetve kevs mozgs estn valamivel
kevesebb folyadkra van szksgnk.

Mit igyunk?

A legfontosabb ital a tiszta vz. Nagyon jk az svnyvizek, a bennk oldott svnyi skra
kalcium, magnzium, vas, fluor is szksge van a szervezetnek. Kitn ital a limond s a
gymlcslevek, valamint az otthon kszlt gymlcsprsnedvek, turmixok s a klnfle tek is. Arra
nincs recept, hogy mikor mennyit igyunk, de az tkezsek rendszeres lehetsget knlnak a
folyadkfogyasztsra.

Nem mindenki tud egyszerre 2-3 dl folyadkot (egy pohr vagy egy bgre) elfogyasztani,
szmukra a gyakori, tkezstl fggetlen ivs javasolt.

Az telek kzl a levesek s a fzelkek a legalkalmasabbak folyadkptlsra, s bizonyra

tudjtok, hogy a gymlcskben s zldsgflkben igen sok a vz.

A gombknak, a grgdinnynek, brokkolinak tbb mint 90%-a, a tejnek,almnak, szlnek,

narancsnak, citromnak, a legtbb fzelk- s zldsgflnek 80-90%-a, a halaknak, kemny tojsnak
s a slt krumplinak 70-80%-a, a hsoknak 60-70 %-a, a kolbszflknek 40-50%-a, a kenyrflknek
30-50%-a, a sajtoknak 30-40%-a vz. a diflk s olajos magvak vztartalma a legkisebb:5-6%.

(Tpllkozsi Frum kiadvnya- rszlet)

1.Az albbi mondatok a szveg egy-egy bekezdsre vonatkoznak. Folytasd!

1. A vz a legjobb ital.
2. Szervezetnk jelents rsze vz.
3. A vz egyik feladata a szllts.
4. ___________________________________________________________
5. ___________________________________________________________
6. ___________________________________________________________
7. _______________________________________________________

2. Karikzd be a szvegben azokat a kulcsszavakat, amelyek a vz szervezetben vgzett

feladataira utalnak!

3.Hzd al a szveg italflesgeit!

4. Vztartalmuk figyelembevtelvel rd be teleink nevt a megfelel helyre!

mogyor, tliszalmi, tkfzelk, zsemle, ponty, trappista sajt, grgdinnye, pulykamell

5.Milyen lnyeges klnbsg van vzfogyasztsunk szempontjbl a tli s nyri

trendnkben, egszsges s lzas beteg llapotunkban?

________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

6.Gondold vgig, te mennyi folyadkot viszel be a szervezetedbe, majd rd le pr

mondatban!

________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________