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Programe sua mente para emagrecer seu corpo! Gladia Bernardi. Metas e objetivos para seu Emagrecimento! Todas as pessoas acima do peso tém um ideal: ficarem magras, porém, a maioria delas nao fazem disso uma meta.A meta exige uma deciséo: “Eu quero fazer isso”! “Eu quero Ser isso”! Apdés a decisao trage seu objetivo, faga um plano de agao com prazo determinado para a realizagdo. Para percorrer o caminho entre a decisao, o projeto e realizagdo, é necessario “entrar em acg4o”. Palavras sem ac&o nao ha concretizagéo! Fazer o plano de emagrecimento ¢ facil, executd-lo - para pessoas menos determinadas - pode ser dificil, mas é possivel.A cada passo que vocé dé em favor do seu emagrecimento, a cada meta que vocé consegue atingir, sentira muita gratificagio e percebera que é capaz, em conseqiiéncia sua alto-estima e motivacio aumentara e vocé vai querer chegar mais longe, surgiraéo novos objetivos nao s6 no emagrecimento mas em tudo em sua vida. Inclusive faga esse projeto para tudo o que vocé quiser alcangar em sua vida. Vocé vera que da certo! Como deve estabelecer suas metas 1.EM PRIMEIRO LUGAR, VOCE DEVE QUERER SER MAGRA. Vocé nao deve querer emagrecer, vocé deve querer SER MAGRA. E nao apenas porque o esposo quer, a filha quer, o namorado quer. Em primeiro lugar, vocé tem que querer, do contrario nao chegaré a lugar algum. 2.VOCE TEM QUE SABER EM QUE PONTO ESTA E AONDE PRETENDE CHEGAR. Tem que saber quanto pesa e quanto precisa pesar. E além disso, tragar todo o seu caminho passo a passo. Sempre digo uma frase “ Se vocé nao sabe onde esta e onde quer chegar... qualquer lugar serve” 3.PLANEJE DETALHADAMENTE. Escreva na sua meta o que vocé quer, em quanto tempo quer e quantos quilos quer emagrecer. Escreva com riqueza de detalhes e coloque principalmente os aspectos que considera mais dificeis de alcangar. Planeje seu caminho e coloque tudo 0 que tera de-realizar na sua caminhada. 4.NAO SE DEIXE LEVAR PELA EMPOLGACGAO. Nunca programe metas impossiveis de alcangar, pois trara frustragao, seja realista. Por exemplo, emagrecer 20 kg em um més, todos sabemos que este tipo de emagrecimento s6 traz prejuizos ao organismo. Como deve estabelecer suas metas 5.ESTABELECA EM QUANTO TEMPO VAI EMAGRECER O QUE PRETENDE. A meta deve ser planejada e essa é a grande diferenca entre o sonho e a meta. Na meta vocé coloca prazos, com data de chegada. 6.SEM PRESSA. A pressa sé ira lhe atrapalhar. Va devagar, sinta os sinais do seu organismo, respeite-o, nao queira que ele faga coisas impossiveis para vocé; talvez, 0 que vocé quer, ele nao possa dar tudo de uma vez; entio, faca o que tem que fazer, faga o certo e procure se sentir bem! Este é o grande segredo para seu organismo entrar em sintonia com vocé e lhe dar o que vocé tanto quer: Seus kg!. O importante é saber com clareza o que se quer e seguir com firmeza nesse propdsito. Ok? Boa Sorte! Estabeleca sua meta e alcance seu objetivo! Por que... se vocé tem sonhos é porque pode realiza-los. VAMOS LA AGORA E COM VOCE, EIS A SUA META: DIA: MES: ANO: METAS E OBJETIVOS PARA MEU EMAGRECIMENTOI Eu(coloque seu nome) Comprometo-me a seguir estas metas, descritas abaixo: Hoje estou_pesando: kg Desejo emagrecer: kg Ficando, portanto com: kg Num tempo de exatamente: meses. Vou emagrecer kg por més. Vou emagrecer kg por semana. FOQUE NA SUA META SEMANAL E NAO FINAL. Emagrecimento é como dirigir em uma estrada escura, é importante que vocé veja somente os proximos 20 metros. Descreva as metas a serem tragadas para seu emagrecimento. Procure colocar aquilo em que vocé tem mais dificuldade de fazer, os seus pontos fracos, porque sao justamente eles que esto impedindo vocé de emagrecer. META 1: exemplo: Eu me comprometo a fazer | hora de exercicios 3 vezes por semana. META 2: exemplo: Eu me comprometo a fazer as 5 refeigdes diarias, sem pular nenhuma. META 3: Eu me comprometo a... Agora é com vocé... META 4: Eu me comprometo a. META 5: Eu me comprometo a. META 6: Eu me comprometo a. META 7: Eu me comprometo a. META 8: Eu me comprometo a. META 9: Eu me comprometo a. META 10: Eu me comprometo a. ASS: AGORA, pegue sua meta, faga copias dela e cole nos principais lugares onde vocé costuma ir durante o dia, exemplo: no espelho do banheiro, na parede ao lado da cama (para que vocé olhe sua meta e visualize-a antes de dormir), na sua mesa de trabalho. Isso é importante para que vocé nao esquega de seu objetivo, para que nao esquecga que vocé tem um compromisso, e, pelo fato de, quanto mais vocé ver sua meta mais lembrara que deve fazé-la e quanto mais visualiza-la, mais longe chegara no seu objetivo. Nunca esquega: “ Vocé é o comandante do seu navio (destino)” ANCORA As ancoras que usamos para emagrecer podem inumeras e o grande motivo de usa-las ¢ para que nos lembremos do nosso objetivo, para que consigamos manter 0 FOCO.Vocé pode pegar aquela calga, ou vestido ou blusa que vocé usava quando magra, ou se vocé nao tem compre uma roupa que vocé vai usar quando chegar no seu objetivo.Vocé vai pendurd-la em um cabide no seu quarto, fora do guarda-roupa. E quando vocé acordar de manha sera possivel ver sua ancora, a qual ira lhe levar até o proximo nivel e nao te deixara esquecer de tudo o que vocé devera realizar durante o dia para A chegar ao seu resultado. M M M BI Faga e vera! mM Ci Mw Agora vamos fazer alguns testes. TESTE SE VOCE SE CONHECE A. AO SE VESTIR, DE MANHA, PARA IR TRABALHAR OU NO SEU DIA-A-DIA: 1. Vocé procura escolher 0 modelo e a cor de que mais gosta e lhe caia bem, pois pensa: “Ja nao sou magra, se ainda me vestir mal, ai sim!”. 2. Nao tem tempo de escolher, 6 muito ocupado e acha bobagem gastar tempo nisso. 3. Veste a primeira roupa que vé no armario porque pensa: “Nao adianta me arrumar mesmo, nada fica bem, pois estou gordo(a)”. B. QUANDO VOCE VAI COMPRAR ROUPAS: 1. Gosta de escolher, experimentar e se sente satisfeito(a) quando viu Ihe que ficou bem. 2. Pega qualquer roupa, servindo é a conta, nao importa muito a cor e o modelo. Vocé pensa mais ou menos assim: Ja é dificil encontrar uma que sirva imagine ficar escolhendo cor e modelo! 3. Vocé nunca sai para comprar roupas, pois acha que nada lhe ficara bem, que nada vai lhe servir e que so vai comprar roupas novas quando emagrecer. C. ALGUEM LHE SUGERE QUE PROCURE AJUDA PARA. EMAGRECER, VOCE PENSA: 1. Ele(a) gosta de mim e quer me ver mais bonito(a). Vou pensar na sugestao. 2. Ele(a) esta me achando feio(a) e tem pena de mim. 3. Vocé nao aceita o que ele(a) lhe diz, ja vai cortando a conversa, fica encomodado(a) com a sugestio. Agora vamos fazer alguns testes. TESTE SE VOCE SE CONHECE D. QUANDO VOCE ESTA EM ALGUM LUGAR PUBLICO: 1. Costuma aproximar-se de grupos de pessoas para conversar, trocar ideias e se divertir. 2. Costuma ficar num canto isolado sem conversar com ninguém, nem gostaria que chegassem para conversar com vocé. 3. Costuma isolar-se, pois acha que, caso se aproxime do grupo, vao “tirar sarro” de vocé, ficar “cochichando” ou olhando de “olho torto” para sua gordura e depois sairao falando mal de vocé. E. A SUA OPINIAO SOBRE SEU CORPO: 1, Sei que estou acima do peso, preciso tomar uma atitude ou ja estou tomando, vou procurar ajuda. 2. Nem quero falar sobre isso, sé de pensar me desanimo. 3. Sou muito gordo(a), feio(a), desajeitado(a), acho que nao consigo emagrecer, pois ja tentei de tudo, eu sou um fracasso mesmo! F.QUAL SUA RELACAO COM O ESPELHO: 1, Olha-se de corpo inteiro 2. Olha sé 0 rosto 3. Nao se olha nada. Agora vamos fazer alguns testes. TESTE SE VOCE SE CONHECE G. VOCE TEM UMA FESTA SUPERCHIQUE PARA IR. VOCE: 1. Mesmo estando gordinho, arruma-se com vontade e vai. 2. Vai, mas acaba sentindo-se muito mal, pois parece que todo mundo esta olhando para vocé e vai embora mais cedo que seus colegas. 3. Nao vai, porque esta gordinho(a). Nada vai lhe cair bem e os outros verao que engordou, fica em casa desanimado(a). H. CONVIDAM VOCE PARA SAIR JANTAR COM OS AMIGOS, E VOCE ESTA DE DIETA: 1. Vocé vai, mas consegue controlar-se, come muita salada e um pouquinho de mais alguma coisa, tudo sem _ exagero. 2. Vocé vai, mas nao consegue controlar-se e come muito até ficar estufado(a), depois se arrepende. 3. Vocé nao vai, porque vocé sabe que nao é capaz de se controlar. Some os pontos e veja o resultado: 8 a 12: Embora ainda esteja acima do peso, vocé tem uma boa visio sobre vocé, seu corpo e suas atitudes. Aceita as situagdes com mais auto-controle e mente aberta. Se aceita como é, embora, tenha desejo de mudar. Para chegar ao seu peso ideal falta pouco, pois, vocé tem um ponto a seu favor, sua mente, entéo, qualquer tratamento para emagrecer sera alcangado com sucesso. Agora ¢ sé procurar ajuda! 13 a 18: Vocé nao tem uma boa aceitagéo de seu corpo, tem| vergonha dele e tem baixa auto-estima. Tem dificuldade de conviver com sua gordura, e vive procurando alternativas de acabar com ela, mas, esta em bom momento para tomar uma atitude e virar o jogo. Procure ajuda e, com certeza, vocé tera um excelente resultado! 19 a 24: Sua auto-estima é muito negativa e supersticiosa. Vocé rejeita seu corpo, provavelmente, nega ou faz de conta que nao enxerga sua gordura, sofre de problemas emocionais, nao se acha capaz de virar 0 jogo ou acha que nao tem forga o suficiente e enfraquece diante da comida. Procure ajuda para mudar isso antes que seja tarde! Acredite que vocé é capaz, que vocé pode, que vocé consegue, va a luta, seja firme e fixe no seu objetivo. TESTE SUA COMPULSAO . — Sy