Fd

Entrenamiento de Piernas 1
Cudriceps, femoral y gemelo

CALENTAMIENTO NOTAS

Extensiones de cudriceps Los pesos indicados son lo que yo uso en mi formacin. El mtodo es el ms
2 series x 20 repeticiones importante - por lo que si puedo aumentar el peso cada serie, usted debe tratar de
la misma. Pero usted debe aumentar o disminuir el peso de partida para que
coincida con su propia capacidad.

EJERCICIO 1 EJERCICIO 2 EJERCICIO 3 EJERCICIO 4

SENTADILLA LIBRE EXTENSION DE CUDRICEPS FEMORAL TUMBADO GEMELO SENTADO

Serie Reps Peso cada lado Serie Reps Peso Serie Reps Peso Serie Reps Peso

1 25 20kg 1 Al fallo 60kg 1 20 60kg 1 20 40kg

2 20 30kg 2 Al fallo 80kg 2 15 80kg 2 15 60kg

3 18 40kg 3 Al fallo 80kg 3 15 80kg 3 10 80kg

4 15 50kg 4 Al fallo 80kg 4 15 80kg 4 10 80kg

5 12 60kg 5 12 80kg 5 10 80kg

6 10 80kg

7 8 90kg

8 6 100kg

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