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Enumeracin
de
Asanas
I
En
este
anexo
enumeramos
algunas
asanas,
con
sus
nombres
y
efectos.
La
idea
es
que
los
traspases
a
las
fichas
de
asanas,
puesto
que
lo
importante
es
estimular
la
capacidad
de
observacin
y
anlisis
y
enriquecer
constantemente
los
conocimientos.
En
ese
sentido
esta
es
apenas
una
recopilacin
de
informacin
para
apoyar
el
estudio
y
en
ningn
caso
una
lista
definitiva
de
efectos
y
nombres.
1.
Adho
Muka
Svanasana
Adho:
abajo
Mukha:
cara
Svana:
perro.
Esta
asana
se
asemeja
a
un
perro
estirndose
con
la
cabeza
y
las
patas
delanteras
hacia
abajo
y
las
traseras
hacia
arriba
de
ah
su
nombre.
-
Elimina
la
fatiga
y
devuelve
la
energa
perdida.
Indicada
para
las
personas
muy
nerviosas
y
que
se
cansan
con
facilidad.
-
Ayuda
a
aliviar
los
sntomas
de
la
menopausia
y
molestias
menstruales
cuando
se
hace
con
la
cabeza
apoyada.
Si
llegas,
puede
ser
en
el
piso,
si
no,
sobre
un
ladrillo.
En
general
apoyar
la
frente
en
un
piso
de
madera
o
algn
material
templado
y
noble,
relaja.
-
Ayuda
a
prevenir
la
osteoporosis
-
Alivia
el
dolor
de
cabeza,
insomnio,
dolor
de
espalda
y
fatiga
-
proporciona
rapidez
y
ligereza
de
piernas
tras
una
dura
carrera
y
por
tanto
indicada
para
corredores.
-
Alivia
el
dolor
y
rigidez
de
talones.
-
Ayuda
a
ablandar
las
excrecencias
del
calcneo
(prouberancia
que
puede
aparecer
por
sobrepeso,
edad,
estar
mucho
de
pie,
y
otros
motivos)
-
Refuerza
los
tobillos
y
modela
las
piernas
-
Tobillo,
rodilla,
columna
y
las
articulaciones
de
la
cadera
se
vuelven
mas
flexibles.
-
Estira
los
hombros,
isquiotibiales,
gemelos,
arcos,
y
las
manos.
Como
hemos
hablado,
flexibilizar
genera
vitalidad.
-
Fortalece
los
brazos
y
las
piernas
-
Alivia
la
artritis
del
hombro
-
Alivia
la
rigidez
de
la
regin
de
los
omoplatos
-
El
diafragma
se
aligera
y
suaviza,
aumentando
el
tamao
de
la
cavidad
torcica.
-
El
ritmo
cardiaco
se
ralentiza.
-
Los
msculos
abdominales
son
llevados
hacia
la
columna
y
se
fortalecen.
-
Tonifica
el
sistema
nervioso,
mejora
la
memoria,
calma
la
mente,
los
altibajos
emocionales
y
la
depresin
al
aumentar
la
circulacin
en
el
pecho,
especialmente
cuando
se
apoya
la
cabeza
en
un
soporte
(un
ladrillo
por
ejemplo).
-
Las
personas
que
no
puedan
hacer
Sirsasana
obtendrn
el
mismo
beneficio
de
sensacin
de
calma
y
claridad
mental.
Urdhva:
abajo
Mukha:
cara
Svana:
perro
Este
asana
se
asemeja
a
un
perro
estirndose
con
la
cabeza
hacia
arriba.
De
ah
que
la
traduccin
de
esta
postura
sea
"el
perro
con
la
cara
hacia
arriba".
Si tiene alguna lesin en la espalda consulte a su profesor. Esto para cualquier extensin de
columna. No es nada particular de este asana.
Prenatal: modificarla y practicarla con precaucin y conciencia. Nuevamente insistimos que
esto no es particular de este asana, si no de todas: siempre es necesario considerar las
condiciones particulares del practicante.
Fortalece y rejuvenece la columna vertebral.
Fortalece los hombros brazos y muecas
Estimula los rganos abdominales y favorece la circulacin de la regin pelviana.
Puede a mejorar problemas de lumbago, citica y hernia discal.
3.
Adho
Mukha
Vrksasana
Adho:
Abajo
Mukha:Cara
Vrksa:
rbol
Vrksasana
es
un
buen
asana
que
aprender
la
apertura
de
hombros
y
desarrollar
fuerza
en
brazos
y
mueca.
Posturas
preparatorias
para
Adho
Mukha
Vrksasana
son
Adho
Muka
Svanasana
,
Bakasana,
Pincha
Mayurasana
y
Plank
Pose.
Debe
desarrollar
estabilidad
y
fuerza
de
brazos
en
estas
asanas
antes
de
intentar
Adho
Mukha
Vrksasana.
Para
iniciarse
debe
practicar
apoyando
la
espalda
contra
una
pared
hasta
que
desarrolle
la
capacidad
de
equilibrarse
sin
la
pared,
tratando
de
minimizar
su
apoyo.
Aprender
a
subir
sus
pies
y
piernas
a
la
pared,
tocando
la
pared
suavemente,
sin
golpearla
bruscamente
con
los
pies
al
subir,
tan
silenciosamente
como
le
sea
posible.
Inicialmente,
ser
ms
fcil
elevar
primero
una
pierna
y
despus
la
otra.
Subir
con
ambas
piernas
juntas
es
la
forma
ms
avanzada
de
entrar
en
la
postura.
4.
Ardha
Chandrasana
Ardha:
mitad
Chandra:
luna,
brillo.
-
Fortalece
el
abdomen,
tobillos,
muslos,
nalgas
y
la
toda
la
columna
vertebral
-
Estira
la
ingle,
los
isquiotibiales
y
pantorrillas,
el
pecho
y
la
columna
vertebral
-
desrigidiza
los
hombros
-
Mejora
la
coordinacin
y
sentido
del
equilibrio
-
Ayuda
a
aliviar
el
estrs
-
Mejora
la
digestin.
-
Excelente
para
contrarrestar
la
hipermenorrea
(excesivo
flujo
y
duracin
en
el
periodo
producido
por
miomas,
uso
de
dispositivos
intrauterinos,
transtornos
de
coagulacin,
entre
otros)
,
el
sndrome
premenstrual
(
conjunto
de
sntomas
como
acn,
cambios
de
humor,dolor
abdominal,
senos
inflamados,
y
adoloridos,
producidos
por
un
cambio
hormonal)
la
depresin
y
las
nauseas
matutinas
5.
Baddha
Konasana
-
Baddha:
restringido,
cerrado
-
Kona:
ngulo
-
Fortalece
la
vejiga.
-
Inestimable
para
problemas
menstruales
-
Indispensable
en
una
prctica
prenatal,
la
prctica
constante
de
este
asana
hasta
tarde
en
el
embarazo
es
un
apoyo
eficaz
para
el
parto.
-
Excelente
para
el
desarrollo
de
la
flexibilidad
de
la
cadera
y
los
ligamentos
internos
de
las
rodillas
ayudando
en
gran
medida
en
la
preparacin
de
Padmasana.
-
La
prctica
regular
de
Baddha
Konasana
incrementa
el
riego
del
abdomen,
la
pelvis
y
la
espalda
-
Ayuda
a
tratar
la
artritis
(inflamacin
articular)
en
rodillas,
las
caderas
y
la
pelvis
-
Estimula
len
funcionamiento
de
los
os
rganos
abdominales,
los
ovarios
y
la
glndula
de
la
prstata,
la
vejiga
y
los
riones
-
Estimula
el
corazn
cuando
se
hace
hacia
adelante
y
mejora
la
circulacin
general
-
Alivia
las
molestias
menstruales
y
la
citica
-
Ayuda
a
aliviar
los
sntomas
de
la
menopausia
-
usado
en
tratamientos
contra
la
infertilidad
y
el
asma
6.
Supta
Baddha
Konasana
Supta:
recostado
Adems
de
los
efectos
ya
descritos:
-Es
un
asana
que
recupera
muy
bien
del
cansancio
general,
y
en
especial
de
las
piernas.
-Alivia
los
sntomas
de
estrs
y
depresin
leve
7.
Uttanasana
-Excelente
para
las
personas
que
se
excitan
fcilmente;
genera
un
estado
de
calma.
-Tambin
ayuda
a
superar
la
ansiedad
y
tristeza.
Despus
de
Uttanasana
uno
se
encuentra
fresco
y
calmado,
los
ojos
adquieren
viveza.
-cuerpo
y
mente
se
recuperan
del
agotamiento
fsico
y
mental.
-Sirve
,
junto
con
asanas
invertidas,
como
recuperacin
despus
de
realizar
otras
asanas
de
pie.
-
Los
latidos
cardiacos
se
ralentizan
y
los
nervios
espinales
se
rejuvenecen.
-
Alivia
el
dolor
de
cabeza
e
insomnio.
-
Estimula
el
hgado
y
los
riones.
-
Mejora
la
digestin
-
Alivia
la
irritacin
estomacal
provocada
por
los
nervios
-
Estira
los
msculos
isquiotibiales,
pantorrillas
y
las
caderas.
-
Fortalece
los
muslos
y
las
rodillas.
-
Ayuda
a
aliviar
los
sntomas
de
la
menopausia.
-
Alivia
los
dolores
de
vientre
durante
el
periodo
menstrual.
-
Levanta
y
tonifica
el
tero
y
mejora
la
circulacin
de
la
zona
plvica
-
Utilizada
en
el
tratamiento
del
asma,
la
hipertensin
arterial,
infertilidad,
osteoporosis,
y
la
sinusitis.
-
Puede
ser
efectiva
para
normalizar
la
presin
alta.
Si
tiene
alguna
lesin
en
la
espalda
o
alguna
contraindicacin
relacionada
con
la
posicin
de
este
asana,
realice
esta
postura
con
las
rodillas
dobladas
o
realice
Ardha
Uttanasana
(medio
Uttanasana)
con
las
manos
en
la
pared
o
en
algn
soporte
como
mesa
o
silla,
las
piernas
paralelas
perpendiculares
al
torso
y
los
brazos
paralelos
al
suelo.
8.
Padangusthasana
Pada:
pie
Angustha:
dedo
gordo
del
pie
Padangusthasana
es
ms
intensa
que
Uttanasana.
-
Tonifica
los
rganos
abdominales
-
Favorece
la
digestin
-
Calma
el
cerebro
y
ayuda
a
aliviar
el
estrs,
la
ansiedad
y
leves
-
Estimula
el
hgado
y
los
riones
-
Estira
los
tendones
de
la
corva.
-
Fortalece
los
muslos
-
Mejora
la
digestin
-
Ayuda
a
aliviar
los
sntomas
de
la
menopausia
-
Ayuda
a
aliviar
el
dolor
de
cabeza
-
Ayuda
a
aliviar
el
insomnio
9.
Padahastasana
Pada:pie
hasta:
mano.
Puede
parecer
que
Padangusthasana
y
Padahastasana
son
variaciones
de
una
misma
asana
y
cuyas
diferencias
son
escasas,
pero
si
analizamos
veremos
que
Padahastasana
es
una
postura
ms
intensa
que
Padangusthasana
y
mucho
ms
que
Uttanasana.
Al
realizar
Padahastasana
podremos
observar
que
el
estiramiento
de
la
parte
posterior
del
muslo
es
mucho
ms
intensa
que
en
Padangusthasana.
Tambin
podemos
observar
que
el
alargamiento
del
tronco
y
la
absorcin
de
las
dorsales
es
ms
intenso
que
en
Padangusthasana.
En
Padahastasana
los
talones
se
clavan
mejor
al
suelo
y
se
eleva
la
parte
posterior
de
los
gemelos
y
del
taln
Estos
son
pequeos
cambios
nos
muestran
como
la
modificacin
de
un
asana
puede
generar
una
gran
diferencia
en
sus
efectos,
sobre
todo
para
quienes
sientan
que
un
asana
no
genera
efectos
profundos.
Pequeos
cambios
y
ajustes
fisiolgicos
tienen
su
reflejo
en
el
sistema
digestivo,
circulatorio
y
respiratorio
y
estos
tienen
a
su
vez
un
reflejo
en
nuestra
mente
y
emociones.
Por
tanto
no
menospreciemos
ningn
asana
y
los
pequeos
ajustes
de
cada
Asana.
Precauciones
de
Padahastasana.
-
Evitar
con
problemas
lumbares
y
de
espalda
baja
as
como
en
problemas
de
nuca.
Solo
realizar
con
espalda
concava.
Beneficios
de
Padahastasana
-
Tonifica
los
rganos
abdominales
-
Mejora
la
digestin
y
las
secreciones
digestivas
-
Activan
el
hgado
y
el
bazo
-
Calma
el
cerebro
y
ayuda
a
aliviar
el
estrs,
la
ansiedad
y
leves
-
Estimula
el
hgado
y
los
riones
-
Estira
los
tendones
de
la
corva.
-
Fortalece
los
muslos
-
Ayuda
a
aliviar
los
sntomas
de
la
menopausia
-
Ayuda
a
aliviar
el
dolor
de
cabeza
e
insomnio
10.
Bakasana
Baka:
grulla
Bakasana
se
puede
realizar
de
dos
formas
segn
la
experiencia
del
practicante.
La
primera
se
realiza
desde
el
suelo,
en
la
segunda
se
realiza
desde
Sirsasana
II
por
lo
que
es
necesario
realizar
son
seguridad
Sirsasana
II
antes
de
realizar
Bakasana
de
esta
segunda
forma.
Fortalece
los
brazos
y
las
muecas
-
Estira
la
espalda
superior
-
Fortalece
y
tonifica
los
msculos
y
organos
abdominales
debido
a
la
contraccin
de
estos.
11.
Bharadvajasana
Bharadvaja,
fue
el
padre
de
drona,
el
preceptor
militar
de
Kauravas
y
Pandavas,
que
sostuvieron
la
gran
guerra
descrita
en
el
Mahabharata.
Esta
asana
est
dedicada
a
Bharadvaja.
Esta
asana
nos
ensea
a
girar
eficazmente
sobre
la
columna
vertebral,
incrementando
la
flexibilidad
de
la
espalda
y
el
tronco,
preparndonos
para
torsiones
ms
avanzadas.
-
Se
flexibilizan
las
rodillas,
caderas
y
hombros.
-
flexibiliza
y
estira
la
musculatura
de
la
espalda.
-
Masajea,
tonifica
y
rejuvenece
los
rganos
abdominales.
-
Indicado
para
personas
con
artritis.
-
Trabaja
sobre
la
regin
dorsal
y
lumbar
de
la
columna
vertebral
eliminado
la
rigidez
y
el
dolor.
-
Es
una
buena
postura
para
las
hernias
discales.
-
Alivia
el
dolor
de
espalda
baja,
dolor
de
cuello
y
la
citica.
-
Mejora
la
digestin.
-
Ayuda
a
aliviar
el
estrs
-
No
practicar
con
presin
arterial
alta
-
No
practicar
con
dolor
de
cabeza
o
migraa.
-
No
practicar
si
sufre
de
insomnio
-
Tampoco
en
caso
de
diarrea
o
disentera
-
Evitar
durante
la
menstruacin
o
realizar
el
giro
hacia
el
lado
contrario.
-
En
caso
de
embarazo
no
realizar
si
no
se
tiene
experiencia
en
la
prctica.
12.
Bhujangasana
Bhujanga:
cobra
Fortalece
la
columna
vertebral.
Extiende
el
pecho
y
los
pulmones,
los
hombros
y
el
abdomen.
Estimula
los
rganos
abdominales.
Ayuda
a
aliviar
el
estrs
y
la
fatiga.
Bhujangasana
aumenta
el
calor
del
cuerpo,
destruye
la
enfermedad
y
se
despierta
kundalini.
Si
tiene
alguna
lesin
en
la
espalda
consulte
a
su
profesor
Evite
si
tiene
problemas
en
la
mueca.
Evtela
si
tiene
dolor
de
cabeza
No
realizar
en
prenatal
13.
Bhujapidasana
Bhuja
:
brazo
u
hombro
Pida:
presin
o
dolor
-
Se
fortalecen
las
muecas
y
las
manos
-
Se
tonifican
y
fortalecen
los
msculos
abdominales
debido
a
la
contraccin
del
abdomen.
-
Se
desarrollan
y
tonifican
los
msculos
menores
de
los
brazos
-
Mejora
el
equilibrio
-
No
realice
si
tiene
problemas
de
hombro,
codo,
mueca.
14.
Lolasana
lola:
pndulo
Fortalece
las
manos
y
las
muecas,
desarrollando
los
msculos
de
los
brazos
Tambin
fortalece
los
msculos
de
las
piernas
as
como
los
msculos
de
la
espalda
Tonifica
los
rganos
abdominales.
15.
Dandasana
Danda:
bastn
-
incrementa
la
fuerza
de
voluntad
y
mejora
la
estabilidad
emocional
-
Fortalece
los
msculos
de
la
espalda
y
de
las
piernas
-
Prepara
para
sentarse
erguido
con
la
espalda
recta.
-
Estira
los
msculos
y
ligamentos
de
las
piernas.
-
Masajea
a
los
rganos
abdominales
-
Refuerza
los
msculos
de
la
cintura.
-
Tonifica
los
riones
-
Estira
los
hombros
y
el
pecho
16.
Dhanurasana
Dhanura:
arco
-
Proporciona
elasticidad
a
la
columna
vertebral
y
tonifica
los
rganos
abdominales.
-
Rejuvenece
la
columna
y
desarrollan
fuerza
fisca
y
vitalidad.
-
Son
ideales
para
hombros
cados
y
espalda
encorvada,
hernia
discal,
columna
rgida,
reumatismo
y
dolor
de
espalda.
-
Abren
el
pecho
y
mejoran
la
respiracin
-
Fortalece
los
msculos
de
la
espalda
-
Estimula
los
rganos
del
abdomen
y
el
cuello
-
Aportan
valor
y
fuerza
de
voluntad.
-
Los
estados
de
nimos
bajos
y
depresin
desaparecen.
No
ejecutar
si
tiene
-
Problemas
de
presin
arterial
-
Migraa
-
Insomnio
-
Lesiones
graves
inferior
de
la
espalda
o
el
cuello
17.
Urdhva
Dhanurasana
Con
la
edad
la
columna
vertebral
se
degenera
se
acorta
y
pierde
su
vitalidad.
Las
extensiones
contrarrestan
este
proceso,
la
columna
permanece
larga
y
flexible
estirando
los
rganos
internos
y
expandindolos.
El
cerebro
se
vigoriza
y
la
mente
permanece
atenta
y
alegre.
Urdhva
Dhanurasana
abre
fuertemente
el
pecho
y
los
hombros
mantiendo
el
cuerpo
flexible
y
generando
una
sensacin
de
vitalidad
Beneficios
de
Dhanurasana
-
Urdhva
Dhanurasana
mantiene
el
cuerpo
flexible
y
genera
sensacin
de
vitalidad
y
energia.
-
Fortalece
los
brazos
y
las
muecas,
las
piernas,
los
glteos,
el
abdomen
y
la
columna
vertebral.
-
Tonifica
la
columna.
-
Fortalece
la
vejiga
y
el
tero.
-
Previene
el
prolapso
uterino
-
Estimula
las
glndulas
suprarrenales,
la
glndula
tiroides
y
la
hipfisis,
robusteciendo
la
fuerza
de
voluntad
e
incrementando
la
capacidad
de
soportar
el
estres.
-
Aumenta
la
energa
y
contrarresta
la
depresin
Urdhva
Dhanurasana
paso
paso
Con
la
edad
la
columna
vertebral
se
degenera
se
acorta
y
pierde
su
vitalidad.
Las
extensiones
contrarrestan
este
proceso,
la
columna
permanece
larga
y
flexible
estirando
los
rganos
internos
y
expandindolos.
El
cerebro
se
vigoriza
y
la
mente
permanece
atenta
y
alegre.
Urdhva
Dhanurasana
abre
fuertemente
el
pecho
y
los
hombros
mantiendo
el
cuerpo
flexible
y
generando
una
sensacin
de
vitalidad
-
No
la
practique
si
padece
algn
problema
cardiaco,
hipertensin
arterial,
o
alguna
enfermedad
grave.
Tampoco
durante
la
menstruacin
o
embarazos
-
No
la
practique
durante
un
ataque
de
migraa
o
dolor
de
cabeza
intenso
-
Si
padece
problemas
de
espada
o
de
rodillas,
consulte
siempre
con
su
profesor
-
Los
principiantes
o
practicantes
sin
experiencia
en
Urdhva
Dhanurasana
no
deben
de
practicarla
sin
antes
practicar
y
realizar
sin
problemas
Ustrasana
y
Viparita
Dandasana.
A
partir
de
este
punto
pueden
empezar
a
practicar
Urdhva
Dhanurasana
de
a
poco.
Es
necesario
estar
atento
a
no
hacer
un
esfuerzo
excesivo.
-
Despus
de
realizar
extensiones
hay
que
relajar
la
columna
cuidadosamente
y
gradualmente;
no
la
estire
con
fuerza.
Realice
para
ellos
torsiones
suaves.
18.
Eka
Pada
Koundinyasana
Eka
Pada
Koundinyasana
al
igual
que
otros
equilibrios
sobre
las
manos
se
puede
realizar
de
dos
formas
segn
la
experiencia
del
practicante.
La
primera
se
realiza
desde
el
suelo,
en
la
segunda
se
realiza
desde
Sirsasana
II
por
lo
que
es
necesario
realizar
son
seguridad
Sirsasana
II
antes
de
realizar
Eka
Pada
Koundinyasana
I.
Koundinya
fue
un
sabio
perteneciente
a
la
familia
de
Vasistha.
Esta
asana
est
dedicada
l
19.
Dwi
Pada
Koundinyasana
Dwi
Pada
Koundinyasana
al
igual
que
otros
equilibrios
sobre
las
manos
se
puede
realizar
de
dos
formas
segn
la
experiencia
del
practicante.
La
primera
se
realiza
desde
el
suelo,
en
la
segunda
se
realiza
desde
Sirsasana
II
por
lo
que
es
necesario
realizar
son
seguridad
Sirsasana
II
antes
de
realizar
Dwi
Pada
Koundinyasana
de
esta
segunda
forma.
Koundinya
fue
un
sabio
perteneciente
a
la
familia
de
Vasistha.
Esta
asana
est
dedicada
a
l.
Tonifica
los
rganos
abdominales.
La
columna
se
vuelve
ms
elstica.
El
cuello
y
los
brazos
se
fortalecen
20.
Halasana
Hala
significa
arado,
Halasana
se
parece
a
la
forma
de
un
arado.
La
prctica
de
Halasana
con
regularidad
ayuda
a
incrementar
la
confianza
en
s
mismo
y
la
energa.
Despus
de
una
larga
enfermedad,
Halasana
ayuda
a
establece
la
calma
y
la
claridad
mental.
Halasana
alivia
los
efectos
del
estrs
y
la
tensin
descansando
y
relajando
cerebro
y
los
ojos.
Contraindicaciones
de
Halasana
-
No
practique
Halasana
si
tiene
problemas
cervicales.
-
Tampoco
est
indicada
durante
la
menstruacin
-
Si
se
es
propenso
a
dolores
de
cabeza,
migraa,
hipertensin
arterial,
fatiga
fsica
y
mental
o
tiene
sobrepeso,
practique
Halasana
con
soporte
y
los
ojos
cerrados
Beneficios
de
Halasana
-
Son
los
mismos
que
en
sarvangasana
-
Debido
a
la
contraccin
los
rganos
abdominales
se
rejuvenecen,
estimulndolos.
-
Estimula
la
glndula
tiroides
-
La
columna
vertebral
recibe
un
mayor
aporte
de
sangre
por
su
flexin
hacia
delante
y
esto
ayuda
a
aliviar
los
dolores
de
espalda.
-
Las
personas
afectadas
de
rigidez
de
hombros
y
codos,
lumbago
y
artritis
de
espalda
encuentran
alivio
en
este
asana.
-
til
para
personas
con
tendencia
a
la
hipertensin,
si
se
realiza
antes
de
Sarvangasana
no
sentir
rubor
en
la
cara
ni
sensacin
de
congestin
en
la
cabeza.
-
Calma
el
cerebro
-
Estira
los
hombros
y
la
columna
vertebral
-
Ayuda
a
aliviar
los
sntomas
de
la
menopausia
-
Reduce
el
estrs
y
la
fatiga
-
Teraputico
para
el
dolor
de
espalda,
dolor
de
cabeza,
infertilidad,
insomnio,
sinusitis
21.
Salamba
Sarvangasana
I
Salamba:
con
apoyo
Sarvanga:
todas
las
partes,
todos
los
miembros.
Sarvangasana
se
la
considera
la
"reina
de
las
asanas",
una
extraordinaria
joya
que
proporciona
un
efecto
global
en
el
cuerpo
del
practicante
as
como
en
su
mente.
Calma
y
nutre
todo
el
cuerpo.
Su
prctica
regular
desarrolla
en
el
practicante
sutiles
cualidades
como
la
paciencia
y
la
estabilidad
emocional.
Savangasana
se
puede
realizar
directamente
como
aqu
tratamos
o
previamente
ir
desde
Halasana
a
Sarvangasana
que
es
lo
habitual
en
la
prctica
de
grupo
en
clase
o
con
alumnos
sin
una
rutina
diaria
de
prctica.
Tambin
en
los
casos
de
Hipertensin
es
recomendable
realizar
Halasana
previamente
durante
3
minutos
antes
de
realizar
sarvangasana.
No
practique
sarvangasana
si
tiene
problemas
cervicales,
de
hombros
o
hipertensin.
Tampoco
si
tiene
dolor
de
cabeza
o
sufre
trastornos
en
los
ojos
debido
a
presin
intraocular.
-
Permite
que
circule
por
el
cuello
y
el
tronco
sangre
sana
y
limpia,
lo
cual
alivia
trastornos
bronquiales.
-
Estimula
la
glndula
tiroides
y
las
glndulas
de
la
prstata
y
los
rganos
abdominales.
-
Alivia
el
asma,
la
bronquitis
y
los
problemas
de
garganta.
-
Se
recomienda,
para
los
trastornos
urinarios,
trastornos
menstruales,
hemorroides
y
hernia
inguinal.
-
Mejora
la
digestin
-
Desaparece
el
estreimiento.
-
Ayuda
a
aliviar
los
sntomas
de
la
menopausia
-
Reduce
los
calambres
menstruales
y
ayuda
a
regular
el
flujo
menstrual.
-
Alivia
la
congestin
y
la
pesadez
en
los
ovarios
y
ayuda
a
tratar
los
quistes
ovricos.
-
La
sangre
venosa
fluye
sin
esfuerzo
al
corazn
-
Estira
los
hombros
y
el
cuello
-
Tonifica
las
piernas
y
glteos
-
Reduce
la
fatiga
y
alivia
el
insomnio
-
La
prctica
de
Sarvangasana
integra
la
mente
con
el
cuerpo
y
el
alma
22.
Salamba
Sarvangasana
II
Es
una
variacin
de
Sarvangasana
I
y
que
puede
realizar
independientemente
o
como
parte
del
ciclo
de
Sarvangasana.
Sarvangasana
II
es
ms
difcil
que
Sarvangasana
I
y
por
tanto
antes
debe
poder
realizar
los
ajustes
de
Salamba
Sarvangasana
I
durante
al
menos
durante
5
minutos.
Contraindicaciones
de
Salamba
Sarvangasana
II
-
Las
mismas
que
en
Sarvangasana
I
Beneficios
de
Salamba
Sarvangasana
II
-
Fortalecimiento
de
los
msculos
del
cuello
y
espalda.
-
Los
brazos
se
tonifican.
23.
Niralamba
Sarvangasana
I.
II.
Niralamba:
sin
apoyo
Esta
variacin
de
Sarvangasana
es
ms
difcil
que
Sarvangasana
I
y
Savangasana
II,
ya
que
el
cuerpo
no
se
sostiene
en
los
brazos
y
el
equilibrio
y
el
peso
del
cuerpo
son
mantenidos
con
los
msculos
del
cuello,
espalda
y
abdomen,
que
se
fortalecen.
Antes
de
realizar
Fortalecimiento
de
los
msculos
del
cuello,
espalda.
y
abdomen
Niralamba
Sarvangasana
II
niralamba
Sarvangasana
II
es
la
ms
difcil
de
las
variaciones
de
Sarvangasana,
y
se
debe
de
realizar
despus
de
realizar
las
variaciones
anteriores
de
Salamba
Sarvangasana
I
y
II
as
como
Niralamba
Sarvangasana
I.
24.
Eka
pada
Sarvangasana
es
una
variacin
de
Salamba
Sarvangasana
que
puede
utilizase
durante
Salamba
Sarvangasana
o
ser
parte
del
Ciclo
de
Sarvangasana,
compuesto
de
otras
variaciones.
Eka
pada
Sarvangasana
tambin
puede
realizarse
desde
Halasana
o
Ardha
Halasana
si
tiene
dificultades
al
principio.
Las
variaciones
de
Sarvangasana
revitalizan
las
piernas
y
fortalecen
la
espalda.
-
Al
levantar
la
pierna
del
suelo
para
volver
a
Sarvangasana,
se
estimulan
los
rganos
abdominales
mejor
que
si
se
bajan
ambas
piernas
a
Halasana
-
Tonifica
los
riones
y
los
msculos
de
las
piernas.
-
Alivia
el
dolor
en
la
zona
inferior
de
la
espalda
y
tonifica
los
msculos
de
la
espalda.
25.
Salamba
Sirsasana
(shirshasana)
Shirsha
(cabeza)
Sirsasana
es
una
de
las
asanas
ms
importantes,
suministra
un
renovador
aporte
de
sangre
a
las
clulas
cerebrales.
significa
cabeza,
Salamba
significa
con
soporte,
sostenido,
apoyado,
apuntalado.
Sirsasana
tiene
muchas
variaciones
que
se
completan
en
el
ciclo
de
Sirsasana.
Puede
considerarse
a
Sirsasana
como
el
padre
de
todas
las
posturas.
La
prctica
regular
de
Sirsasana
hace
circular
una
corriente
de
sangre
pura
y
sana
a
travs
de
los
clulas
cerebrales,
rejuvenecindolas,
con
lo
que
la
fuerza
del
pensamiento
se
incrementa
y
la
ideas
se
hacen
ms
claras.
Es
un
tnico
para
la
personas
cuyo
cerebro
se
fatiga
rpidamente
y
asegura
aporte
de
sangre
adecuado
para
el
riego
de
las
glndulas
pituitaria
y
pineal
del
cerebro.
El
crecimiento,
la
salud
y
vitalidad
depende
del
correcto
funcionamiento
de
estas
dos
glndulas.
Personas
afectadas
de
insomnio,
prdida
de
memoria
y
de
vitalidad
se
han
recuperado
por
la
prctica
regular
y
correcta
de
esta
asana.
Los
pulmones
gana
en
resistentica
contra
cualquier
clima,
y
cualquier
trabajo,
lo
que
le
libra
de
refriados,
toses,
anginas,
halitosis
y
palpitaciones.
Mantiene
el
cuerpo
caliente.
La
prctica
regular
de
Sirsasana
proporciona
un
marcado
aumento
en
el
contenido
de
hemoglobina
de
la
sangre.
Su
dominio
aporta
serenidad
y
equilibrio
fsico
y
mental.
Desarrolla
resistencia
fsica
Alivia
el
insomnio
Fortalece
los
pulmones
Fortalece
los
brazos,
las
piernas
y
la
columna
vertebral
Tonifica
los
rganos
abdominales
Mejora
la
digestin
Ayuda
a
aliviar
los
sntomas
de
la
menopausia
Salamba
Sirsasana
II
es
una
variacin
de
Sirsasana
I
por
tanto
antes
de
intentar
realizar
Sirsasana
II
es
imprescindible
tener
una
prctica
madura
y
realizar
con
total
estabilidad
Salamba
Sirsasana
I.
Es
esencial
dominar
Salamba
Sirsasana
II,
antes
de
pasar
otras
asanas
ms
avanzados
como
las
posturas
en
equilibrio
sobre
las
manos
desde
Sirsasana
II
como
Bakasana,
Dwi
Pada
Koundinyasana,
Parsva
Bakasana
Ademas
de
los
beneficios
de
Salamba
sirsasana
I,
Sirsasans
II
aporta
una
gran
equilibrio
interior
y
un
estado
de
serenidad
completo.
26.
Karnapidasana
En
karnapidasana
el
practicante
se
asla
de
los
ruidos
externos,
apartndose
de
distracciones
externas
y
favoreciendo
la
relajacin
e
interiorizacin.
Karna
significa
oreja,
pida
dolor,
molestia
o
presin.
Es
una
variacin
de
Halasana
y
puede
realizarse
junto
con
ella
dentro
del
ciclo
de
Sarvangasana
compuesto
de
otras
variaciones
(1)
si
utiliza
soporte
para
los
hombros
como
aconsejamos
en
Halasana,
no
debe
bajar
las
rodillas
al
suelo.
(2)
Si
realiza
Halasana
sobre
la
silla,
apoye
los
empeines
en
una
silla
u
otro
soporte
(3)
Puede
separar
los
pies
si
encuntra
problemas
para
juntarlos.
-
Karnapidasana
permite
descansar
el
tronco,
el
corazn
y
las
piernas.
-
Incrementa
la
circulacin
sangunea
alrededor
de
la
cintura.
-
Mejora
el
dolor
de
espalda
27.
Janu
Sirsasana
Janu:
rodilla
Shirsha:
cabeza
Efectos
-
Tonifica
los
rganos
abdominales,
estimula
el
hgado
y
el
bazo,
activa
los
riones,
mejora
la
digestin
-
Descansan
el
cerebro
frontal
y
el
corazn,
aliviando
los
efectos
del
estrs
sobre
el
corazn
y
la
mente.
-
Calma
el
cerebro
y
ayuda
a
aliviar
la
depresin
leve
-
Alivia
la
ansiedad,
fatiga,
dolor
de
cabeza,
molestias
menstruales
-
Ayuda
a
aliviar
los
sntomas
de
la
menopausia
-
Alivia
la
rigidez
en
las
articulaciones
de
los
hombros,
las
caderas,
los
codos,
las
muecas
y
los
dedos
de
las
manos
-
Alivia
la
rigidez
en
las
piernas
y
fortaleza
los
msculos
de
las
mismas
-
Corrige
gradualmente
la
curvatura
de
la
columna
y
la
postura
cargada
de
hombros
-
Estira
la
cara
anterior
de
la
columna
-
Estira
la
espina
dorsal,
hombros,
isquiotibiales
e
ingles
-
Estabiliza
la
tensin
arterial
-
Es
teraputica
para
la
presin
arterial
alta,
insomnio,
y
la
sinusitis