ASANAS BENEFICIOS MODIFICACIONES CONTRAINDICACIONES CHAKRAS

Tadasana Mejora postura Rodillas debiles, ladrillo entre Hiperlordosis, apoyarse en Mulabhanda
Previene joroba muslos pared
Espacio abdominal, Hiperext de rodilla, activar rotula
digestin
Adho Mukha Svanasana Oxigena el cerebro Dolor en mueca apoyar Tunel Carpiano Manipura
Elonga espina dorsal antebrazoa o puos cn dedo Hiperext rodillas y codos,
Fortalece y estira piernas pulgar hacia adelante activar musculatura
y hombros Flectar levemente piernas
Desincha ojeras

Urdvha Mukha Svanasana Expande caja toraxica Lesin en muecas apoyar puos Tnel carpiano Anahata
(asma) con dedo pulgar hacia costados Embarazo avanzado
Estimula rganos Apoyar rodillas y coxis en el suelo Lesin en disco vertebral
abdominales, digestin Dolor de cuello mirar al frente Hernias lumbares
Fortalece espina dorsal,
brazos y muecas
Extencin espina dorsal
Bhujangasana Fortalece musculatura Baby Cobra / Ardha Bhujangasana Lesin lumbar Anahata
dorsal y lumbar Embarazo avanzado
Masajea rganos internos Tnel Carpiano
Alivia la citica
Alivia estrs y fatiga
Dandasana Tonifica abdomen, glteos Usar puos o rotar manos Tnel carpiano Manipura
Fortalece brazos y levemente hacoia afuera Embarazo avanzado
msculos de espalda alta Apoyar rodillas Lesin en hombros, muecas
Resistencia en la Apoyar antebrazos o codos.
condicin fsica en su
plenitud
ASANAS BENEFICIOS MODIFICACIONES CONTRAINDICACIONES SHAKRA
Chaturanga Dandasana Se trabajan con ms Ashtanga Namaskara Lesin en hombros, muecas Manipura
intensidad trceps Bajar rodillas al suelo o codos
Fortalece zona abdominal,
brazos y muecas
Tonifica piernas
cudriceps y glteos
Virabhadrasana I Desarrolla flexibilidad en Acortar o aumentar distancia Problemas en Meniscos Muladhara
caderas y hombros entre piernas (rodillas)
Estira columna Dolor cervical, mirada al frente Torticolis
Promueve la estabilidad Apoyar manos en cadera o
abdomen
Palmas juntas
Problema en hombros, mantener
brazos paralelos
Levantar taln posterior
Virabhadrasana II Desarrolla fuerza en Acortar distancia entre piernas Problemas en rodillas y Muladhara
muslos Posicionar mano trasera en cadera hombros
Abre caderas o sacro (intensificar)
Estira tobillos Rotar palmas hacia arriba y hacia
abajo para alinear hombros y abrir
pecho
Viparita Virabhadrasana Estira oblicuos Extender levemente pierna frontal Rodillas dbiles (extender Muladhara
Abre pecho Brazo posterior flectado en levemente pierna frontal)
Fortalece muslos espalda apoyando dorso de la Dolor cervical (mirada al
Estira tobillos mano en cadera contraria frente)
Brazo posterior flectado apoyado Dolor hombro (brazo ms
en cadera adelante)
Problema espalda (mitad de
extensin)
ASANAS BENEFICIOS
Utthita Parsvakonasana Fortalece rodillas, tobillos
muslos y caderas
Nutre discos
intervertebrales (torsin)
Tonifica rganos
abdominales
Abre corazn fsico y
energtico
(Utthita) Trikonasana Tonifica muslos
Estira y abre caderas
Abre el pecho, apertura
de bronquios
Fortalece tobillos
Tonifica trapecio, ayuda
Torticolis
Parivrtta Trikonasana Abre caderas, pecho y
hombros
Alarga musculatura de
glteos
Desintoxica el cuerpo x
torsin espina dorsal
Estira tobillos
Virabhadrasana III Ensea fuerza y balance
simultneamente
Fortalece piernas y
tobillos
Tonifica abdomen
Da energa, vigoriza
Ayuda a la concentracin
Da fuerza a hombros y
msculos de espalda
MODIFICACIONES CONTRAINDICACIONES SHAKRA
Brazo frontal estirado y palma Problemas en rodillas, Svadhisthana
apoyada al costado del pie (mayor espalda y caderas
apertura caderas)
Apoyar mano frontal en block
Candado energtico
Usar block Problemas en caderas (no Manipura
Mano frontal se apoya en muslo bajar completamente)
Mirada hacia el costado Problemas en caderas
rodillas, espalda baja y
caderas
Uso de block Problema cuello u hombros Manipura
Brazo superior extendido en la mirada va hacia abajo
diagonal hacia arriba
Mirada hacia el costado
Manos en Anjali Mudra en pecho Problemas en rodillas, Muladhara
o hacia el frente tobillos o talones
Manos en Namaste tras la espalda
Brazos en T
Uso de muro o silla frente a
paciente
ASANAS BENEFICIOS MODIFICACIONES CONTRAINDICACIONES SHAKRA
Ardha Chandrasana Fortalece abdomen, Mano en base apoyada en ladrillo En lesin cervical no girar la Muladhara
tobillos, muslos y espina Con apoyo en pared cabeza manteniendo cuello
dorsal Mirada al costado o al suelo en una postura neutra
Abre hombros, pecho y
torso
Elonga ingles,
isquiotibiales, aductores y
gemelos
Ayuda a la concentracin

Anjaneyasana Apertura de pecho y Flectar rodilla posterior Meniscos o rodillas dbiles Anahata
caderas Profundizar extensin de columna Tensin en sacro
Estira tobillos, oblicuos y mirando al cielo Problemas en cuello y
columna hombros
Da fortaleza a todo el
cuerpo
Ayuda a la concentracin
Parivrtta Anjaneyasana Estimula rganos Apoyar rodilla posterior en suelo Ciruga en columna o discos Muladhara
abdominales Bajar taln posterior en 45 Ciruga abdominal
Favorece la evacuacin del Embarazo
colon y desintoxica el
cuerpo
Mejor circulacin
sangunea en rganos
abdominales y en
columna
YAMAS NIYAMA
AHIMSA NO VIOLENCIA SAUCHA PUREZA
SATYA LA VERDAD SANTOCHA CONTENTAMIENTO
ASTEYA NO ROBAR TAPAS DISCIPLINA
BRAHMACHARYA AUTOCONTROL SVADYAYA ESTUDIO
APARIGRAHA NO CODICIAR ISVARA DEVOCIN A LO
PRANIDHANA DIVINO