.

SENAM HIPERTENSI SENAM HIPERTENSI PEREGANGAN LEHER

Pada masing-masing gerakan ditahan selama
5 detik lalu diulangi lagi sampai 3 kali.
Senam hipertensi adalah latihan fisik untuk
1. Berdiri tegak, kepala lurus ke depan
lansia dengan tekanan darah tinggi, yang dapat
memperbaiki elastisitas jaringan penghubung
dan pembuluh darah.

MANFAAT SENAM
2. Desak dagu hingga kepala terdorong ke
HIPERTENSI belakang.

1. Untuk meningkatkan daya tahan jantung dan

paru-paru serta membakar lemak yang
berlebihan di tubuh, membentuk otot dan
OLEH beberapa bagian tubuh lainnya, seperti:
3. Tarik kepala hingga dagu menyentuh
pinggang, paha, pinggul, perut dan lain-lain. dada
FIRSHA VELLYA ARDA, S.Kep
1641312033 2. Meningkatkan keseimbangan koordinasi,
kelincahan, daya tahan dan sanggup
PRAKTEK PROFESI KEPERAWATAN melakukan kegiatan-kegiatan atau olah raga
GERONTIK
lainnya. 4. Tarik kepala kesamping hingga telinga
FAKULTAS KEPERAWATAN
UNIVERSITAS ANDALAS 3. Suatu program penurunan berat badan. menyentuh bahu secara bergantian.
2017
5. Letakkan dagu pada bahu secara 5. Tahan 10 detik kemudian kembali ke
bergantian 3. Tahan selama 10 detik, jangan menahan posisi semula.
nafas selama melakukan peregangan.
PEREGANGAN OTOT DADA
PEREGANGAN BAHU DAN TRISEP Ulangi gerakan yang sama dengan tangan
Ulangi gerakan yang sama dengan tangan yang berlawanan 3 kali
yang berlawanan 3 kali 1. Berdiri tegak, kunci tangan dibelakang
1. Berdiri tegak, angkat tangan kanan punggung sehingga jari-jari terjalin
melewati kepala dan tekuk siku. setinggi pantat.
6. Putar kepala secara bergantian.

2. Kemudian letakkan telapak tangan

PEREGANGAN BAHU DAN
PERGELANGAN TANGAN
Pada masing-masing gerakan dilakukan
selama 10 detik diulangi 3 kali
1. Berdiri tegak, angkat dan jalin kedua
tangan lurus keatas melewati kepala,
telapak tangan menghadap keatas.
diatas otot trapezius.
2. Kemudian angkat lengan yang terjalin
jadi satu itu keatas dan menjauh dari
tubuh sampai terasa tarikan pada otot
dada dan bahu.
3. Letakkan telapak tangan kiri diatas siku
tangan kanan.

3. Jangan membungkukkan badan, tahan 10

2. Dorong tangan keatas dan sedikit ke 4. Perlahan-lahan tarik siku tangan kanan detik lalu kembali ke posisi awal.
belakang seakan-akan hendak mendorong itu dengan tangan kiri.
langit-langit.
 2. Tahan posisi ini selama 10 detik,
kemudian kembali ke posisi semula.
A. LATIHAN AYUNAN TANGAN
1. Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar
bahu.

6. Tingkatkan kecepatan ayunan secara

bertahap sampai 60 kali per menit.
7. Lakukan ini dengan durasi yang semakin
2. Tangan berada disamping tubuh dengan meningkat, mulai 5 sampai 10 menit
telapak tangan menghadap ke belakang (minggu I), 10 sampai 15 menit (minggu
dan jari-jari tangan merapat. II), 15 sampai 20 menit (minggu III) dan
20 menit (minggu IV).
8. Sebelum berhenti berlatih, turunkan
kecepatan ayunan secara bertahap dan
jangan berhenti secara mendadak.

PELEMASAN
3. Mata melihat ke depan dengan Gerakan pada pelemasan ini sama dengan
pandangan jauh. gerakan peregangan awal, tetapi dengan
penuh relaksasi otot.

PEREGANGAN PUNGGUNG BAGIAN

BAWAH DAN OTOT HAMSTRING
Ulangi gerakan yang sama dengan tangan
yang berlawanan 3 kali
4. Ayunkan tangan ke depan dan ke
1. Duduk di lantai dengan kaki diluruskan
belakang dengan sudut 450 sampai 500
dan tangan diletakkan diatas paha,
dengan berirama tanpa henti.
perlahan-lahan condongkan tubuh ke
5.
depan menggapai kearah jari-jari kaki.