El dormir y la siesta
EL SUEO EN LOS ADOLESCENTES
El sueo es alimento para el cerebro. Durante el
sueo se desarrollan importantes funciones del
organismo y de la actividad cerebral. La falta de
sueo puede ser nociva, incluso mortal. Recuerda
que un cerebro que necesita dormir lo har
aunque no te lo esperes, son innumerables los
accidentes que ocurren al volante porque el
conductor se queda dormido. Si tienes falta de
sueo ests ms expuesto a accidentes, lesiones
y/o enfermedades.
Dormir es vital para tu bienestar, como el aire
que respiras, el agua que bebes o el alimento
que comes, puede ayudarte tambin en el manejo
de las dificultades de la adolescencia. Los
patrones biolgicos del sueo y vigilia se
desplazan en la adolescencia, esto se traduce en
que resulta natural no quedarse dormido antes
de las 23 horas (11 pm). Los adolescentes
necesitan hasta 9 horas y cuarto de sueo cada
noche para funcionar bien, para algunos es
suficiente con 8 horas y media. La mayora no
duerme lo necesario, un estudio revel que slo
el 15% de la poblacin consultada refera dormir
8 horas y media en das laborables. Los
adolescentes acostumbran a tener patrones de
sueo cambiantes a lo largo de la semana, suelen
acostarse y levantarse tarde los fines de semana,
factor que puede afectar a su ritmo biolgico y
a su calidad de sueo. Muchos jvenes padecen
trastornos de sueo que precisan tratamiento
tales como; narcolepsia, insomnio, sndrome de
piernas inquietas, apnea del sueo, etc.
No dormir lo suficiente o tener problemas con el
sueo pueden limitar tu capacidad de aprendizaje,
escucha, concentracin y tu capacidad para
resolver problemas. Puedes incluso olvidar
informacin importante como nombres, nmeros,
tareas o una cita con alguien especial. Tambin
es posible que te provoque ser ms propenso a
los granos. La falta de sueo contribuye en la
aparicin de acn y otros problemas
dermatolgicos. Adems, favorece conductas
agresivas e inapropiadas como enfrentamientos
con tus compaeros y tensiones con tus profesores
y familiares o llevarte a comer demasiado o
comer de manera poco saludable, exceso de
dulces y comida basura que contribuyen al
aumento de peso. Sin olvidar que puede potenciar
los efectos del alcohol e incrementar el consumo
de cafena y/o tabaco y contribuir con el
desarrollo de enfermedades ya que afecta en el
uso de maquinaria y en la conduccin.
LA SIESTA: BUENA O MALA DECISIN?
Cuando somos nios solemos dormir la siesta todos los das de forma obligada. En muchos casos,
relacionamos ese momento de la tarde a la vida de los abuelos o del campo. Sin embargo, cada vez son
ms las empresas multinacionales que permiten a sus empleados descansar luego de almorzar, para
despus poder afrontar mejor las obligaciones antes de la hora de irse a casa. Conoce cules son los
beneficios de dormir la siesta.
Datos interesantes sobre la siesta
La gran mayora de los mamferos (como los humanos) duermen en diferentes perodos cortos
cada da. Las personas luchamos contra la naturaleza al no dormir la siesta, por ello es que
estamos tan cansados por la tarde y la noche, nos cuesta enfocarnos y prestar atencin, nos
volvemos ms irascibles y experimentamos un gran deseo de acostarnos.
Las ltimas investigaciones en las Universidades de Harvard y Nueva York comprobaron que tomar
una siesta corta en la tarde sirve para reiniciar el cerebro, mejorando de manera considerable
la memoria y el aprendizaje, as como el humor.
Durmiendo 60 minutos podemos mejorar el nivel de alerta hasta por 10 horas seguidas. Si
dormimos 45 minutos pasaremos por un estado de inercia del sueo, es decir, la sensacin de
nunca haber despertado completamente. As que, preferible una hora de siesta a 15 minutos
menos y andar como un zombie hasta la noche.
Si quieres dormir menos puedes beber un caf e inmediatamente ir a la cama. El efecto de la
cafena en el cuerpo tarda entre 20 y 30 minutos y all es cuando te levantars lleno de energa.
Segn un estudio de la NASA, una siesta de 26 minutos (ni uno ms ni uno menos) es capaz de
aumentar hasta un 35% tu rendimiento y un 55% tu nivel de alerta al despertar.
Est comprobado que tomar una siesta ofrece grandes beneficios para el cerebro, aumentando los
niveles de alerta, ayudando a tomar decisiones difciles, mejorando la creatividad y la percepcin
sensorial.
Despus de la comida, tenemos ms ganas de dormir y eso es inevitable por ms de que tomes
tres tazas de caf. Aunque te saltees esa comida (algo que no es aconsejable), el cuerpo disminuir
en esas franjas horarias sus niveles de atencin y alerta. Si luego de comer sientes que tus ojos
se cierran y que no puedes concentrarte, es porque adems, la mayor cantidad de actividad est
enfocada en tu estmago para hacer la digestin.
 Un pequeo descanso sirve para recuperar energas, estar de mejor nimo y salir a conquistar
el mundo, por ello es que algunas empresas de la talla de Google, Nike, AOL o The New York
Times le dan un espacio a sus empleados para que puedan dormir la siesta en la oficina.
De acuerdo a una investigacin de la Universidad de California, una siesta de una hora es suficiente
para que la memoria a corto plazo hiberne, ayudando as a aprender ms cosas despus de
despertar.
Aunque intentes dormir y no puedas, no te levantes y sigas con tus actividades. El slo hecho de
recostarte y cerrar los ojos ya es benfico para ti, ya que disminuye la presin, los nervios y la
ansiedad.
Una investigacin afirm que dormir la siesta despus del medioda te quita un 30% de
probabilidades de morir por alguna enfermedad del corazn. Esto se debe a que disminuye la
presin arterial y desacelera los latidos.
Entre las mentes ms brillantes de la historia, Albert Einstein, Thomas Edison, Benjamin Franklin,
Leonardo Da Vinci, Napolen y Winston Churchill dorman la siesta a diario. Y hablando de genios,
Salvador Dal tomaba la siesta como un potenciador de su trabajo. Todas sus obras ms
importantes fueron hechas en la tarde, luego de que se despertara de su descanso en un silln
frente a un lienzo.
Otro de los datos que llaman la atencin en relacin a la siesta es que las naciones ms
productivas del mundo la han adoptado con consecuencias muy positivas. Uno de los ejemplos
claros es Japn. Mientras la mayora de los occidentales temen parecer vagos por dormir la siesta,
los japoneses han superado esa barrera. El portavoz de Toyota en su sede central de Tokyo
informa que cuando se ve a los trabajadores dormir durante su hora de almuerzo piensan que
estar al 100% para rendir por la tarde.

TRASTORNOS DE SUEO
Los trastornos del sueo o desrdenes del sueo son un amplio grupo de padecimientos que afectan el
desarrollo habitual del ciclo sueo-vigilia. Algunos trastornos del sueo pueden ser muy graves e interferir
con el funcionamiento fsico, mental y emocional del individuo.
Pueden afectar el curso del sueo directamente, o hacerlo de manera secundaria.
Los trastornos ms frecuentes son:

Apnea del sueo: Donde la persona hace una o ms pausas en la respiracin o tiene respiraciones
superficiales durante el sueo.
 Enuresis: Es cuando la persona se orina en la cama durante el sueo; generalmente le pasa a los
nios.
Insomnio: Es sueo insuficiente, intranquilo, de mala calidad, o no restaurador.
Sndrome de piernas inquietas: Este es un trastorno en el cual se desea o necesita mover las piernas
para interrumpir sensaciones molestas.
Parlisis del sueo: Este es un trastorno en el cual se despierta en medio de la fase REM cuando tu
cerebro est activo pero tu cuerpo no, este trastorno te impide mover tu cuerpo a excepcin de tus
ojos, en este se pueden presentar alucinaciones causadas por el miedo.
Terrores nocturnos: Este trastorno se caracteriza por el despertar abrupto y aterrorizado de la persona.
Sonambulismo: Las personas caminan o realizan otra actividad estando an dormidas.
Narcolepsia: Es cuando la persona sufre un gran sueo durante todo el da aunque haya dormido sus
horas completas la noche anterior. De repente, uno se duerme sin querer a cualquier hora del da.1

NOTA
El estrs, la ansiedad, la depresin u otros trastornos psicolgicos pueden afectar
severamente tu curso de sueo, tanto acortndolos como alargndolos.

CONSEJOS PARA MEJORAR TU CURSO DE SUEO

Convertir el sueo en una prioridad. Revisar los horarios de sueo y mantener un ritmo diario.
Decidir qu necesitas para cambiar y conseguir un descanso suficiente que te permita mantenerte
sano, feliz y con buen aspecto.
La siesta puede ayudar a mantenerte activo y mejorar tu rendimiento pero s se planifica bien.
Siestas muy prolongadas o muy cercanas a la hora de acostarse pueden interferir con el ritmo de
sueo regular.
Convierte tu habitacin en un sitio adecuado para descansar, mantenla fresca, tranquila y a
oscuras, s es preciso baja las persianas y echa las cortinas. Deja que la luz matinal se convierta
en la seal para despertarse.
Ninguna pastilla, vitamina o bebida puede reemplazar a un buen sueo. Consumir cafena antes
de la hora de acostarse puede afectar al sueo, evita tomar caf, t, bebidas de cola y chocolate
a esas horas. La nicotina y el alcohol tambin interfieren en tu sueo.
La falta de sueo es comparable con el alto consumo de alcohol a la hora de conducir. Esta es
una de las principales causas de accidentes de circulacin. S te ocurre, reconoce que no has
dormido lo suficiente y pide que alguien conduzca por ti. Slo dormir puede salvarte.
 Marca una hora para acostarte y una hora para levantarte y ajstate a ellas, el fin de semana
procura que no haya grandes cambios. Un programa de sueo organizado mejora el descanso
porque permite a tu cuerpo sincronizar con los patrones naturales. Te resultar ms fcil conciliar
el sueo con este tipo de rutinas.
No comas ni bebas ni realices ejercicio inmediatamente antes de acostarte, no dejes los deberes
para el ltimo momento. Evita ver la televisin, el ordenador y el telfono justo antes de dormir.
Intenta realizar actividades tranquilas que faciliten el sueo.
Si haces las mismas cosas todas las noches antes de acostarte le ensears a tu cuerpo las seales
de que es la hora de descansar. Procura tomar un bao o una ducha (esto te ahorrar tiempo
por la maana) o leer un libro.
Procura llevar tu agenda al da, comprueba que has realizados tus tareas pendientes para evitar
la sensacin de activacin o preocupacin.
Cuando tus amigos te cuenten que se han acostado muy tarde, diles cmo te sientes despus de
haber descansado bien.
Con la adolescencia cambian los ritmos de sueo, el reloj interno puede ocasionar el hecho de
dormirse y despertarse ms tarde, esto es algo natural que no podemos evitar pero podemos
adquirir hbitos saludables y prevenir la falta de sueo. Asegrate de que tus actividades nocturnas
sean calmadas y contrarresten la tendencia a mantenerte alerta.

Bibliografa
http://www.cinteco.com/guia-del-sueno-para-el-adolescente/
https://es.wikipedia.org/wiki/Trastorno_del_sue%C3%B1o
https://mejorconsalud.com/los-beneficios-de-dormir-la-siesta/
https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000872.htm