Educacin Fsica 2 PMAR El Calentamiento 1

QU ES EL CALENTAMIENTO?

Siempre hablamos de ello, en las clases de Educacin Fsica casi no se

habla de otra cosa, sobre todo al comienzo de cada curso y de cada clase,
verdad?, pero a veces no lo tenemos muy claro o no nos damos cuenta de su
importancia. Comencemos a pensar un poco en ello......
El calentamiento es el conjunto de actividades o ejercicios, de carcter
general primero (Calentamiento general) y especfico despus (Calentamiento
especfico), que se realizan previamente a toda actividad fsica, no
tiene que ser competitiva obligatoriamente, que requiera un
considerable esfuerzo, para poner en marcha todos los rganos de
nuestro cuerpo y as evitar posibles lesiones.
Es poner el cuerpo en marcha, es como decirle:
Despierta, que vamos a empezar a movernos

QU LOGRAMOS CALENTANDO?

El calentamiento es imprescindible siempre que queramos hacer alguna

actividad un poco fuerte o duradera ya que......
El calentamiento tiene unos efectos o consecuencias en nuestro cuerpo. De
manera general, podemos decir que:
Prepara al organismo para la actividad: prepara el corazn, los pulmones
y el sistema nervioso para la accin. Aumenta la temperatura muscular y evita el
cansancio prematuro.
Reduce el riesgo de lesiones: incrementa la elasticidad y disminuye la
posibilidad de tirones y desgarros musculares.
Mejora el rendimiento: Hace que al estar mejor dispuesto el cuerpo sea
ms eficaz en las cosas que hacemos, nos ayuda a rendir ms cuando lo
necesitamos. Tambin mentalmente, hace que nos centremos en lo que tenemos
que hacer.
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VALE....PERO CMO DEBEMOS HACER NUESTRO CALENTAMIENTO?

Hay millones de formas de hacer un buen calentamiento, todas son vlidas

si se hacen bien, nosotros vamos a comenzar con una frmula que vale para todas
las situaciones y nos har ms sencillo esto de calentar.
Para que un calentamiento resulte eficiente se debern de seguiremos las
siguientes partes:
1. Comenzar con una carrera continua o juego dinmico para poner en
marcha los principales sistemas del organismo y aumentar la
temperatura corporal..
2. Continuar movilizando los diferentes segmentos corporales para
activar todo el organismo, incidiendo sobre los puntos ms dbiles, en
particular aquellas articulaciones o zonas musculares que hayan sufrido
alguna lesin
3. Estirar todos los grupos musculares que trabajan en los diferentes
ejercicios siguiendo un orden lgico para no olvidar ninguno.
4. Terminar con ejercicios de mayor intensidad
5. Finalizado el calentamiento hay que esperar de 3 a 5 minutos antes
de comenzar la sesin, en el caso de la competicin o para hacer
una prueba fsica.
TIPOS DE CALENTAMIENTO

De lo visto hasta el momento podemos deducir que el calentamiento en

definitiva es algo bastante personal y como tal adaptado a cada individuo, por lo
que cada persona debe tener su calentamiento ideal.
No obstante hemos de diferenciar dos tipos de calentamiento atendiendo
a su finalidad, dependiendo de la actividad que hagamos despus:
Calentamiento general: es aquel destinado a prepararnos para cualquier tipo
de actividad fsica, y por tanto para ninguna en concreto. Tendr en cuenta
la totalidad del organismo sin ofrecer una especial atencin a ninguna
parte del mismo en particular. (por ejemplo para hacer juegos, circuitos,
carrera contnua... como nosotros en clase)
Calentamiento especfico: es aquel que se realiza con un fin concreto. Sirve
para aplicarlo a un deporte, competicin o una actividad fsica
determinada. (por ejemplo el que se hace antes de un partido de
Baloncesto).
TIPOS DE EJERCICIOS

1. Ejercicios de desplazamiento, carrera

Carrera suave.
Carrera suave hacia atrs.
Carrera lateral a ambos lados.
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Carrera levantando los talones.

Carrera levantando las rodillas.
Carrera con cambios de direccin.
Andar de puntillas y con los talones.

2. Ejercicios de movimientos articulares amplios

Rotacin de cuello (recuerda que no debes girar la cadera y el cuello por

detrs)
Girar el cuello a derecha e izquierda.
Girar los hombros.
Rotacin de hombros adelante y atrs.
Subir y bajar los brazos.
Girar las muecas.
Mover las caderas izquierdaderecha y adelante-atrs.
Flexionar las rodillas.
Girar los tobillos a ambos lados.

3. Ejercicios de estiramiento

Mantener una posicin de 10 a 30 segundos, sin hacer rebotes y sin

sentir dolor.

4. Ejercicios de mayor intensidad

Ejercicios de grandes masas musculares (tronco, brazos y piernas).

Abdominales.
Flexin Extensin de brazos.
Flexin - Extensin de piernas.
Ejercicios de carrera y salto
2 3 carreras progresivas de 20 30 metros.
Saltar con pies juntos.
Saltos en zigzag.
Saltos hacia arriba levantando las rodillas.
Juegos dinmicos que movilicen todo el cuerpo