Adecuacin Morfo-funcional

DEFINICIN: Es una actividad fsica previa a otra de mayor intensidad que se

realiza para adaptar al organismo a las exigencias del trabajo posterior
OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO (PARA QU SIRVE).
Efectos positivos

Aumenta la temperatura corporal.

Evita lesiones
Facilita la relajacin de los msculos antagonistas, y evita que se lesionen
por un estiramiento brusco.
Disminuye la posibilidad de lesin de los tejidos conectivos.
Los msculos pueden soportar ms tensin, y se evita o reduce el dolor
muscular que puede aparecer tras la actividad.
Favorece los procesos metablicos de las clulas musculares, la
contraccin muscular es ms eficaz.
Adaptacin cardaca: el sistema circulatorio ajusta su capacidad a un
esfuerzo mayor.
Adaptacin respiratoria: Dilatacin de bronquios, mejor intercambio
gaseoso, y facilita el transporte de oxgeno a las clulas.
Aumenta la excitacin nerviosa para la contraccin muscular, y mejora el
tiempo de respuesta al realizar movimientos.
Prepara psicolgicamente para la actividad posterior y motiva a realizar
un trabajo ms intenso favoreciendo la concentracin y el rendimiento.

FASES DE CALENTAMIENTO:
GENERAL Se realizan ejercicios dirigidos a grandes segmentos
corporales, y que sirve para cualquier actividad que vayamos a realizar
despus
ESPECFICO, Es aquel que se realiza para una actividad concreta es
decir, similares, con gran parecido, a los de la actividad posterior.

LOS PRINCIPIOS DEL CALENTAMIENTO (COMO HACERLO ADECUADAMENTE)

Son criterios generales para elaborar el calentamiento que sirven para valorar si
es correcto y adecuado sus caractersticas deben ser:

1. Principio de GLOBALIDAD: Se deben poner en funcionamiento

todos y cada una de las partes del cuerpo.
2. Principio de PROGRESIN: La intensidad y la dificultad han de
aumentar progresivamente (los primeros ejercicios sern ms fciles y
sencillos)
3. Principio de VARIEDAD: Se deben seleccionar tareas variadas
para motivar al trabajo posterior, e incluir ejercicios distintos
4. Principio de DURACIN: La duracin del calentamiento depende
de la actividad posterior, pero nunca debe ser inferior a 5 minutos. Por
trmino medio pueden ser suficientes de 8 a 12 minutos.
5. Principio de ESPECIFICIDAD: Los ejercicios deben seleccionarse
segn las caractersticas de la actividad posterior.

Despus de realizar estas 5 principios empezaremos con la parte principal de la

sesin (resistencia, baloncesto, velocidad, juegos, etc.). Y por ltimo
realizaremos la vuelta a la calma
VUELTA A LA CALMA.
Igual que es necesario comenzar una actividad progresivamente, al terminar
necesitamos que nuestro organismo vuelva a la tranquilidad poco a poco, sin
brusquedad. Cmo?: con ejercicios calmantes y relajantes (carrera suave,
caminar, estiramientos, ejercicios respiratorios).

Qu conseguimos?:
-Descansar ms y mejor.
-El organismo vuelve a su estado original.
-Quitarnos o reducir las agujetas.

EJERCICIOS PARA EL CALENTAMIENTO

1) carrera y movilidad articular: ejercicios dinmicos.
2) MOVILIDAD ARTICULAR. EJERCICIOS ESTTICOS
Realizar crculos con la punta del tobillo apoyada en suelo, en
ambas direcciones
Realizar crculos con rodillas semiflexionadas
Movilizar la cadera, situndose con las piernas separadas
Llevar los brazos extendidos con rotacin hacia adelante.
Llevar los brazos extendidos rotndolos hacia atrs.
Llevar los brazos extendidos hacia delante y hacia atrs.

3) ESTIRAMIENTOS:
 ASIMILACIN DEL CALENTAMIENTO FICHA 1

Nombre: ....
Grado y Grupo: .... Fecha de entrega: ..

Contesta de forma adecuada a las siguientes cuestiones:

1. Qu es el Calentamiento?

2. Para qu sirve el Calentamiento?:

3. Cules son sus efectos sobre el organismo?:

4. En qu se diferencian el Calentamiento General y el Especfico:

5. Es conveniente hacer slo el calentamiento especfico para realizar una actividad

intensa. Explica por qu:

....
 6. Cmo deben ser realizados los ejercicios que se utilicen como calentamiento:

7. Responde Verdadero o Falso E l Calentamiento

____Debe ser progresivo

____Provoca fatiga
____Empeora el rendimiento
____Disminuye la temperatura
____Debe ser intenso
____Aumenta la posibilidad de lesin
____Es lo mismo que el precalentamiento
____ Debe movilizar la mayor parte de grupos musculares
____ Tiene 3 partes fundamentales (Trote, movilidad articular y estiramientos)
____ Es importante seguir un orden y no calentar a lo loco.
 ASIMILACIN DEL CALENTAMIENTO FICHA 2

Nombre: ....
Grado y Grupo: .... Fecha de entrega: ..

Marca la solucin ms correcta de las propuestas en cada una de las cuestiones:

1.- Con cuntas pulsaciones debes acabar un calentamiento?

a) 80 pulsaciones por minuto.
b) Alrededor de 120 pulsaciones por minuto.
c) Por encima de las 180 pulsaciones por minuto.

2.- El calentamiento sirve para:

a) Correr ms.
b) Ser ms fuerte.
c) Prepararnos para un ejercicio mayor.

3.- La afirmacin: El calentamiento es un conjunto de ejercicios especficos de una alta

intensidad que se realiza antes de un esfuerzo importante es:
a) Falsa.
b) Verdadera.
c) Depende del tipo de deporte a realizar.

4.- Cul de las siguientes afirmaciones no es cierta?:

a) El calentamiento previene de posibles lesiones.
b) El calentamiento predispone al deportista para actividades de alta intensidad. c)
El calentamiento favorece las contracturas y tirones.

5.- Las partes del calentamiento son:

a) Esttico, dinmico y mixto.
b) General y especfico.
c) General, especfico y mixto.

6.- Durante el calentamiento deberemos seguir un orden en los ejercicios:

a) Piernas, luego cintura-tronco y finalmente brazos.
b) Brazos, luego cintura-tronco y por ltimo piernas.
c) Cualquiera de las anteriores es vlida, ya que lo importante es seguir un
orden para calentar por completo.

7.- Seala cul de las siguientes afirmaciones es correcta:

a) El calentamiento especfico est compuesto de trotes ligeros, ejercicios de
movilidad, estiramientos,...
b) Los ejercicios de calentamiento especfico deben ser similares a los del
esfuerzo.
c) Los ejercicios breves y de alta intensidad son parte del calentamiento
general.