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Resumen

El tema abordado, reviste gran importancia en la actualidad por el beneficio que representa la
actividad fsica en los adultos mayores, siendo una necesidad la disminucin de padecimientos que atenten
contra su salud, en este sentido en la Comunidad Liberacin, San Jos de las Lajas, existen insuficientes
actividades fsico recreativas para los Adultos Mayores, que necesitan del ejercicio fsico para mantener
la independenciamotora y los beneficios sociales, afectivos y econmicos que esta actividad proporciona, el
autor de la presente investigacin se plantea la incgnita siguiente: cmo contribuir a la satisfaccin de las
necesidades fsico - recreativas de los Adultos Mayores de la circunscripcin 85 de la Comunidad Liberacin,
San Jos de las Lajas? El objetivo fundamental es disear un Proyecto fsico - recreativo para satisfacer las
necesidades de recreacin de los Adultos Mayores de la circunscripcin 85 de la de la Comunidad Liberacin,
municipio San Jos de las Lajas. Por tal razn se realiz un anlisis terico, vinculado con la participacin en
las actividades fsico- recreativas, as como, un diagnstico del estado actual de esta. Se aplicaron
varios mtodos del nivel terico comohistrico - lgico;anlisis y sntesis, inductivo deductivo, del nivel
emprico el anlisis dedocumentos;observacin y encuesta, as como dentro de los
estadsticos- matemticos se utiliza la estadstica descriptiva a partir del clculo porcentual, adems para la
valoracin de la propuesta se utiliz el criterio de especialistas.Los especialistas consideran pertinente la
propuesta, que de aplicarse, contribuir al mejoramiento del bienestar de estos adultos mayores.
Palabras claves: Recreacin, adultos mayores, Proyecto fsico recreativo, calidad de vida.

Introduccin
La poblacin de Adultos Mayores ha experimentado un crecimiento notorio, como respuesta de numerosos
factores que se han conjugado para sustentar una mayor esperanza de vida. La Organizacin de Naciones
Unidas ha considerado, a travs de sus distintos organismos la elaboracin de polticas generales que vayan
en beneficio directo de un mejoramiento de las condiciones de vida. Se destacan los Planes
y Programasemprendidos a nivel mundial por la UNESCO en el rea de la Cultura y la Educacin; los
desarrollados por la Organizacin Mundial de la Salud, que ha puesto especial nfasis en la salud preventiva,
en beneficio de una mejor calidad de vida. Los avances cientficos y tecnolgicos de las investigaciones de
posguerra, tambin, han contribuido a este desarrollo.
El efecto ms perceptible ha sido la variacin en los ndices de esperanza de vida a nivel mundial, los que
arrojan que hoy superan los 300 millones el nmero de mujeres y 200 millones el de los hombres en estas
edades con una expectativa de vida de 67 aos para ellas y 63 para ellos, lo que representa una media
mundial de 65 aos. OMS (2004).
Las caractersticas de la poblacin cubana actual, la sitan entre los pases de Latinoamrica y del mundo
ms envejecido. Cuba est entre los 30 pases con ms alta esperanza de vida al nacer (77 aos). Enrique
Vega, asesor regional de Envejecimiento y Salud de la Organizacin Panamericana de la Salud (OPS),
destac la voluntad poltica del Estado cubano, cuya premisa fundamental es el desarrollo del ser humano, es
el nico pas con esa meta lograda, pues atiende en diversos programas a todos los adultos mayores, quienes
suman 1 820 000 personas y constituyen el 15,9% de su poblacin, inform durante el Seminario Internacional
de Atencin al Adulto Mayor celebrado en el Palacio de las Convenciones en mayo del 2007.
Con vista a fundamentar la problemtica de investigacin se aplica un diagnstico a travs de la utilizacin de
diferentes mtodos empricos entre los que se encuentran: la observacin, encuestas,
las tcnicas matriz DAFO y el test de los deseos expresados, donde se constat, que en la circunscripcin 85
de la Comunidad Liberacin, San Jos de las Lajas,las actividades dirigidas a la recreacin fsica
y promocin de salud desarrolladas por los profesores, no responden a la satisfaccin de las necesidades
fsico - recreativas y tampoco a las motivaciones e intereses de los adultos mayores de esta localidad,
provocando que esta poblacin objeto de estudio, destine parte de su tiempo a la ingestin de bebidas
alcohlicas, tabaquismo, juegos ilcitos, entre otros, por lo que la Situacin Problmica queda definida
concretamente como: insuficientes actividades fsico- recreativas para los Adultos Mayores de la
circunscripcin 85 de la comunidad Liberacin, lo cual no responde a la satisfaccin de sus necesidades,
motivaciones e intereses.
Es por eso que el autor de la presente investigacin se plantea como Problema de investigacin: cmo
contribuir a la satisfaccin de las necesidades fsico - recreativas de los Adultos Mayores de la circunscripcin
85 de la Comunidad Liberacin, San Jos de las Lajas?
Objeto de estudio: el proceso de la recreacin fsica comunitaria para el Adulto Mayor.
Campo de accin: actividades fsico- recreativas para la satisfaccin de las necesidades fsico - recreativas
de los Adultos Mayores de la circunscripcin 85 de la Comunidad Liberacin, San Jos de las Lajas.
Objetivo: Disear un proyecto fsico - recreativo para satisfacer las necesidades de recreacin de los Adultos
Mayores de la circunscripcin 85 de la Comunidad Liberacin, Municipio San Jos de las Lajas.
Para cumplir el objetivo de la investigacin se plantean las siguientes interrogantes cientficas:
1. Cules son los fundamentos tericos y metodolgicos que sustentan las actividades fsico- recreativas
para la satisfaccin de las necesidades del adulto mayor?
2. Qu caractersticas posee la Comunidad Liberacin atendiendo a los indicadores socioculturales y
demogrficos?
3. Cul es el estado actual de las actividades y necesidades fsico- recreativas que presentan los adultos
mayores de la circunscripcin 85 de la Comunidad Liberacin, San Jos de las Lajas?
4. Cmo disear un proyecto fsico recreativo para contribuir a la satisfaccin de las necesidades fsico -
recreativas de los Adultos Mayores de la circunscripcin 85 de la Comunidad Liberacin, San Jos de las
Lajas?
5. Cmo evaluar la factibilidad del proyecto fsico- recreativo para los adultos mayores?
Para dar respuesta a las preguntas se trazaron las siguientes tareas cientficas:
1. Determinacin de los fundamentos tericos y metodolgicos que sustentan las actividades fsico-
recreativas para la satisfaccin de las necesidades del adulto mayor.
2. Caracterizacin de la Comunidad Liberacin atendiendo a los indicadores socioculturales y demogrficos.
3. Caracterizacin del estado actual de las actividades y necesidades fsico - recreativas de los Adultos
Mayores de la circunscripcin 85 de la Comunidad Liberacin, San Jos de las Lajas.
4. Elaboracin de un Proyecto fsico - recreativo para contribuir a la satisfaccin de las necesidades fsico -
recreativas de los Adultos Mayores de la circunscripcin 85 de la de la Comunidad Liberacin, municipio San
Jos de las Lajas.
5. Valoracin por el criterio de especialistas la factibilidad del proyecto fsico- recreativo.

Muestra y metodologa
La investigacin se identifica como un estudio no experimental, de tipo descriptivo.
Poblacin y muestra
La poblacin de esta investigacin est conformada por 123 Adultos Mayores de los cuales 45 pertenecen
al sexo femenino y 78 al masculino comprendidos entre 65 y 79 aos de edad, pertenecientes a la Comunidad
Liberacin del municipio San Jos de Las Lajas. Se seleccionaron como muestra 32 mujeres y 46 hombres
para un total de 78.
La intencionalidad de la muestra est dada precisamente porque fueron escogidos aquellos adultos mayores
que podan realizar las actividades fsico- recreativas.
Mtodos de investigacin
Mtodos Tericos
Histrico - Lgico: a travs de este mtodo se investiga el comportamiento de la recreacin fsica y el tiempo
libre en etapas anteriores y su evolucin hasta nuestros das tanto en nuestro pas como en otras latitudes
geogrficas.
Anlisis y Sntesis:para la determinacin de los aspectos ms significativos del diseo, la conceptualizacin ,
marco terico, as como la estructura interna , las diversas relaciones y las contradicciones existentes en el
problema de la investigacin, descomposicin y reunificacin de los diferentes artculos, posibilitando asumir
valoraciones y plantear los puntos de vistas del autor.
Inductivo deductivo: para conocer las particularidades del problema expuesto y llegar a conclusiones en
cuanto a la propuesta diseada.
Mtodos Empricos
Anlisis de documentos: se emple en la revisin y estudio de las historias clnicas de los adultos mayores,
para tener conocimiento de las enfermedades que padece cada uno de ellos y tener en cuenta las actividades
que estos pueden realizar. Tambin se utiliz para la caracterizacin socio demogrfica de la comunidad,
donde se realiz un levantamiento para conoce
r con que se cuenta para la realizacin de las actividades.
Observacin: permiti determinar la situacin problmica y el nivel de participacin de los adultos en
la oferta de actividades que existe en la comunidad.(Anexo 1). La observacin se llev a cabo en la
comunidad Liberacin por 3 observadores, los cuales lo hicieron durante un mes, con 2 frecuencias
semanales, por lo que en total se realizaron 8 observaciones.
Encuesta: se le aplic una a los 78 adultos mayores (muestra) para conocer las necesidades e intereses
recreativos de la comunidad objeto de estudio. (Anexo 2), y otra a 22 especialistas para conocer el grado de
conocimientos de estos respecto al proyectofsico - recreativo para que despus pudieran evaluar la
factibilidad de este. (Anexo 4).
Criterio de especialistas: para la determinacin de la factibilidad del proyecto a travs de la consulta a estos.
Tcnicas
Matriz DAFO: para diagnosticar las necesidades fsico - recreativas de la comunidad.
Test de los deseos expresados: para determinar los gustos y preferencias de los adultos mayores, as
como, las necesidades recreativas de los sujetos investigados. (Anexo 3)
Mtodos estadsticos - matemticos:
Estadstica descriptiva: se emple el anlisis porcentual para el procesamiento e interpretacin de
los datos obtenidos a partir de la aplicacin de los mtodos empricos declarados.
DESARROLLO

Fundamentacin terica
Presupuestos tericos que fundamentan las actividades fsico- recreativas y la satisfaccin de las
necesidades recreativas de los adultos mayores.
Uno de los principales logros de todos los tiempos es el aumento en la expectativa de vida del ser humano
conseguida en el curso de estos ltimos 100 aos. En el siglo XX, la expectativa media de vida en los pases
desarrollados ha aumentado de unos 47 aos a ms de 75 aos. El promedio de edad de la poblacin en los
pases desarrollados aumenta a un ritmo sin precedentes y esta tendencia se observa en la mayora de los
pases en desarrollo, a pesar de haber comenzado ms tarde.
El autor de esta investigacin estima que estos logros son posibles por una poltica dirigida a mejorar las
condiciones generales de vida de la poblacin, y dentro de esta, una adecuada planificacin y ejecucin de
actividades fsico- recreativas.
Generalidades del envejecimiento
Son muchos los autores como Foster W. (1995: 22) y Fujita F. 1995: 23), los que estudian el problema de la
involucin por la edad, han observado los cambios relacionados con el envejecimiento que se produce en los
rganos y tejidos ms dismiles del organismo humano,sin embargo, el envejecimiento no es solamente la
prdida de las funciones, ya que, al mismo tiempo en el organismo se desarrollan mecanismos
compensatorios que se oponen a este fenmeno. (1)
Foster, (1995) (22, p.18) "El envejecimiento del organismo humano adems de constituir una etapa normal e
irreversible de la vida, es una forma muy especial del movimiento de la materia. Es un complejo y variado
proceso que depende no solamente de causas biolgicas, sino tambin, de condiciones socioeconmicas en
las cuales se desarrolla el individuo como ser social". (2)
Actualmente en la sociedad se invierten innumerables recursos financieros destinados para la conservacin
de un adecuado estado de salud de la poblacin en general, sin embargo, pensamos que el nivel de salud que
alcance cualquier poblacin no est determinado por el nmero de medios y centros asistenciales con que la
misma pueda contar, sino por la cantidad de personas que necesitan regularmente de estos. De tal forma, el
estado de salud poblacional constituye adems, un problema econmico importante para el desarrollo de toda
sociedad.
Por otra parte, independientemente de los adelantos y descubrimientos cientficos, la medicina moderna no
cuenta con todos los recursos necesarios para el rejuvenecimiento o la prolongacin de la vida del hombre. Es
por esta razn, que junto a la correcta relacin de trabajo y descanso, los hbitos de alimentacin, rgimen de
vida y la eliminacin de todo tipo de exceso y costumbres en el consumo de tabaco, alcohol y otros, en la
lucha por la salud, desempean una importante funcin los ejercicios fsicos correctamente dosificados.
Con la llegada de la edad madura en el organismo humano diferentes cambios y fenmenos
de carcter biolgico pueden conducir incluso a variaciones patolgicas en los diferentes aparatos
y sistemas que ya se manifiestan a partir del perodo de edades comprendidas entre 35 y 40 aos; en un inicio
hacen su aparicin de forma poco significativa.
El sujeto que practica ejercicios fsicos de forma sistemtica, es difcil fijarle una edad concreta y esto se debe
al rejuvenecimiento biolgico funcional. Se Puede afirmar que el envejecimiento no se produce de la misma
manera en todos los rganos del mismo sujeto y a su vez, en los distintos sujetos.
La actividad fsica declina con la edad, parte es por lo biolgico pero gran parte es por la reduccin de la
actividad, bastante comn entre gente de edad avanzada y en cierta medida causada por factores sociales
que dejan la actividad fsica y el deporte para gente joven, por lo tanto no reciben ms que desaliento en tal
sentido.
La inmovilidad e inactividad es el mejor agravante del envejecimiento y la incapacidad de tal forma que, lo que
deja de realizarse, fruto del envejecimiento pronto ser imposible realizarlo. El ejercicio fsico puede
instaurarse en los hbitos y estilo de vida de la persona mayor y a la vez canalizar el ocio y contribuir a
recuperar, conservar y mejorar la salud y calidad de vida.
Parece existir una relacin entre la prctica regular y gradual de una actividad fsica as mismo una mejora y
bienestar en la satisfaccin por la vida. Se observa que los adultos mayores cuando rebasan cierto nmero de
aos tienen una serie de deficiencias, limitaciones y padecimientos que reducen en mayor o menor medida el
disfrute de la vida, que llega, en ocasiones, a convertirla en sufrimiento, dolor y desesperacin para estas
personas.
Caractersticas biopsicosociales del adulto mayor
La tpica imagen de un adulto mayor en una silla mecedora est quedando atrs. Esto, gracias a que cada vez
ms personas de la tercera edad tienen conciencia de la importancia de llevar una vida activa y saludable.El
envejecimiento trae consigo prdida de la fuerza fsica y masa muscular que, al acumularse, produce tambin
una disminucin de la funcionalidad, es decir, de la capacidad que tienen las personas de desarrollar las
actividades de su vida cotidiana. Por esto es fundamental intentar retardar este proceso, de manera de
conservar una buena calidad de vida el mayor tiempo posible.
Cambios en el adulto mayor a causa del envejecimiento
Pierde altura.
Gana y a continuacin pierde peso.
Adquiere una barbilla saliente.
Disminucin de la vista.
Disminuye la audicin
Espalda ciftica.
Pecho cado.
Piel arrugada.
Cada de pelo y dientes.
Prdida del inters sexual.
Inseguridad en la marcha.
Prdida de la postura vertical.
Rigidez y debilidad articular.
Msculos flcidos.
Depsitos de grasa
Propenso a debutar con nuevas enfermedades.
Clasificacin del envejecimiento segn la Organizacin Panamericana de la Salud (OPS).
Tercera Edad 60 aos.
Adulto Mayor ms de 65 aos.
Cuarta Edad 80 aos en adelante.
Para el desarrollo de nuestra investigacin hemos asumido la clasificacin antes expuesta por la Organizacin
Panamericana de la Salud para el adulto mayor.
Indicaciones para realizar actividad fsica en los Adultos
Mayores
Tener en cuenta la edad y el sexo.
Caractersticas de la personalidad.
Condiciones fsicas.
No provocar fatiga muscular.
Dosificacin progresiva pero lenta.
No exceder de 45 a 50 minutos la clase.
Ejercicios encaminados a fortalecer grandes grupos musculares.
No realizar ejercicios bruscos con la cabeza.
No realizar ejercicios en alturas (vigas y espalderas).
Control del pulso (diario).
Clasificacin fsico-deportiva de los Adultos Mayores
Los que a lo largo de toda su vida han venido realizando ejercicios fsicos con cierta intensidad.
Los que desde siempre han mantenido una actividad constante, pero moderada.
Los que en alguna etapa de su vida participaron en actividades vigorosas, que fueron abandonadas y
espordicamente retomadas.
Los que nunca realizaron ejercicios fsicos.
Diversos estudios en poblacin general indican que la prctica de una actividad fsica regular, estable y
moderada ayuda a mejorar tanto la salud fsica como la psicolgica, incrementando as la calidad de vida. La
prctica de ejercicio regular contribuye a instaurar estilos de vida ms saludables y a reducir o eliminar
factores de riesgo asociados al sedentarismo.
1.3 La Recreacin.
Prez Snchez, A. (1997: 60) destaca varios enfoques conceptuales de recreacin, ya que esta ha adoptado
connotaciones de ndole prctica y ejecutiva que la separa del concepto de tiempo libre que se analizar en su
debido momento.
Para Dumazedier (1964: 16), destacado socilogo francs dedicado a los estudios del tiempo libre, la
Recreacin es: "el conjunto de ocupaciones a las que el hombre puede entregarse a su antojo, para
descansar, para divertirse o para desarrollar su informacin o su formacin desinteresada, tras haberse
liberado de sus obligaciones profesionales, familiares y sociales''. Es una definicin esencialmente descriptiva,
aunque popularmente conocida como la de las tres ''D'': Descanso, Diversin y Desarrollo. El autor de esta
investigacin concuerda con el criterio expresado por Dumazedier, el cual engloba la recreacin como una
actividad en la que las personas descansan de las actividades cotidianas, se distraen y a su vez se
desarrollan fsico y socialmente.
Por otra parte, Ramos (2001: 65) destaca que Prez (1997: 60), recoge en su libro una definicin elaborada
en Argentina, durante una convencin realizada en 1967, definicin que mantiene plena vigencia, se
considera aceptable y completa."La recreacin es aquella actividad humana, libre, placentera, efectuada
individual o colectivamente, destinada a perfeccionar al hombre. Le brinda la oportunidad de emplear su
tiempo libre en ocupacionesespontneas u organizadas, que le permiten volver al mundo creador de la
cultura, que sirven a suintegracin comunitaria y al encuentro de su propio yo, y que propenden en ltima
instancia, a su plenitudy a su felicidad". Este criterio no contradice lo planteado por Dumazedier, dando una
visin ms amplia del fenmeno recreativo con el que armonizamos.
En este trabajo no se puede dejar de mencionar el ocio, concepto igualmente de los ms discutidos y
arbitrariamente definidos, que permite afirmar que existen tantas definiciones como autores se han referido a
ello; Hernndez Mendo (2000: 32), en su artculo acerca del ocio, del tiempo libre y de la animacin
sociocultural, en una aproximacin al concepto de ocio y desde una concepcin economista seala, "... el ocio
es considerado como un bien de consumo de primera necesidad, considerando al mismo como medida de
tiempo y que equivale en realidad al tiempo libre".
Visto el problema desde este ngulo, las estrategias para el desarrollo de programas de ocio y recreacin con
el adulto mayor, tendran una funcin potenciadora de lo individual y lo social, ya que a diferentes niveles y en
diferentes formas contribuirn a satisfacer diversas necesidades individuales y actuarn como medio
de integracin social del adulto mayor a la recreacin.
El ocio y la recreacin, desde esta visin, resultan generadores de beneficios mltiples para las personas de
la tercera edad, entre ellos podemos mencionar los siguientes:
1. Potenciar la creatividad y la capacidad esttica y artstica.
2. Favorecer el mantenimiento de un funcionamiento psicomotriz adecuado.
3. Fomentar los contactos interpersonales y la integracin social.
4. Mantener, en cierto nivel, las capacidades productivas.
5. Hacer frente a las disminuciones y limitaciones fsicas.
6. Mantener equilibrio, flexibilidad y expresividad corporal.
7. Servir como medio de distensin y enfrentamiento activo al estrs y las tensiones propias de esta etapa de
la vida.
8. Contribuir al mantenimiento del sentimiento de utilidad y autoestima personal.
9. Fomentar la creatividad y productividad en el uso del tiempo libre.
10. Mantener o desarrollar la capacidad del disfrute ldico y la apertura hacia nuevos intereses y formas de
actividades.
11. Fomentar la comunicacin, la amistad y el establecimiento de relaciones interpersonales ricas y variadas.
12. Propiciar el bienestar y la satisfaccin personal.
Las modalidades de recreacin que pueden ser instrumentadas, dejando siempre abierta la opcin de libre
eleccin, seran:
Recreacin artstica y cultural.
Recreacin deportiva.
Recreacin pedaggica.
Recreacin ambiental.
Recreacin comunitaria.
Recreacin teraputica.
1.4 Las actividades fsico recreativas en el adulto mayor.
Garca Rodrguez, J. (2005: 28) considera que la prctica de la actividad fsica, tanto de juego como formativa
o agonstica, tiene gran importancia higinica preventiva para el desarrollo armnico del sujeto (nio,
adolescente y adulto) para el mantenimiento del estado de salud del mismo.
La prctica de cualquier deporte conserva siempre un carcter ldico y pudiera ser una buena medida
preventiva y teraputica, ya que conlleva aspectos sociales, ldicos e incluso bioqumicos que favorecen el
desarrollo de las potencialidades del individuo.
Un paso importante para asumir una perspectiva cientfica en cualquier tema es la definicin de los conceptos
de los que uno va a hablar, algunos autores han entendido que la actividad fsica es solamente "el movimiento
del cuerpo. Sin embargo, deben superar tal idea para comprender que la actividad Fsica es el movimiento
humano intencional que como unidad existencial busca el objetivo de desarrollar su naturaleza y
potencialidades no slo fsicas, sino psicolgicas y sociales en un contexto histrico determinado.

Anlisis de los resultados


RESULTADOS DE LA OBSERVACIN.
Objeto de la Observacin. Proceso de recreacin fsica comunitaria para el adulto mayor.
Objetivo de la Observacin. Determinar las actividades fsico- recreativas planificadas para el adulto mayor,
as como su cumplimiento, variedad, motivacin y relaciones interpersonales que se establecen entre los
mismos.
Cantidad de observadores: 3
Tiempo total y frecuencia de las observaciones. Un mes con dos frecuencias semanales.
Aspectos a observar en la unidad de investigacin:
De las 8 actividades fsico- recreativas observadas se constat que:
En el primer indicador referido al Cumplimiento de las actividades planificadas en 3 de ellas se observ
que se cumplieron las actividades planificadas para un 37,5%, mientras que 5 de ellas no fueron
cumplimentadas por falta de la mayora de los adultos mayores, por lo que las actividades que se deban
realizar dividiendo los adultos mayores en grupos no se pudieron llevar a cabo y representa el 62,5% del total
de las actividades.
RESULTADOS DE LA MATRIZ DAFO
Objetivo: Determinar las necesidades recreativas de los adultos mayores en la comunidad.
DEBILIDADES AMENAZAS FORTALEZAS OPORTUNIDADES
- Aprovechamiento de
las instalaciones
- Pobre divulgacin de
deportivo- recreativas
las actividades.
aledaas a la
- Poco Apoyo en las
comunidad.
actividades.
- Aprovechamiento del
- Pobre funcionamiento
potencial de
de la comisin de
conocimientos de los
recreacin del INDER. - Presencia de bebidas -Creacin de medios por
profesores de
- No cuenta la alcohlicas. algunos profesores.
la Escuela Internacional
Comunidad con - Juegos ilcitos que -Personal capacitado
deEducacin Fsica y
un transporte propio atraen a la poblacin. para la realizacin de la
Deporte que est
para la realizacin de - Poblacin hacia labor propuesta.
enclavada en el
excursiones hacia otros actividades no sanas de -El entusiasmo de los
permetro de la
lugares. la recreacin. adultos mayores por la
comunidad.
- No existen - El poder de algunos realizacin de las
- Utilizacin de los
instalaciones deportivas centros religiosos. actividades.
implementos deportivos
ni recreativas.
que posee la Escuela
- No tienen implementos
Internacional
deportivos para la
de Educacin Fsica y
realizacin de las
Deporte.
actividades fsico
- Actividades fsico
recreativas.
recreativas conjuntas
con la E.I.E.F.D.
RESULTADOS DE LA ENCUESTA
Pregunta - 1. Lo ms significativo de esta grfica es que el 51.2% padece de hipertensin arterial, con mayor
incidencia en el sexo masculino con el 32% y el 19,2% en el femenino, enfermedad muy frecuente en estas
edades. El 19.2 % padece de enfermedades respiratorias como el asma, bronquitis y otras, en mayor grado
en el sexo masculino, el 14.1% de problemas de artritis; el 8,97 % de problemas circulatorios y el 6,41 % de
cardiopatas.

Pregunta - 2. El 61.53% de la muestra plantea que no realiza actividades de recreacin fsica en su tiempo
libre; mientras que a veces la realiza el 38.46%.
No A veces
Sexo Si
61.53% 38.46%.
Femenino - 12,8% 28,2%
Masculino - 48,7% 10,2%
Pregunta -3. Las actividades de recreacin fsica las prefieren realizar tanto organizados por profesores
o instituciones como de manera individual con personas de la misma edad en un 38,46 % y ambas en
determinados momentos con un 23,7 %.
Con profesores o Individual con personas Ambas en determinados
Sexo instituciones de la misma edad momentos
38,46% 38,46% 23,7%
Femenino 15,3% 19,2% 6,4%
Masculino 23,0% 19,2% 16,6%
Pregunta - 4. Las actividades de recreacin fsica, prefieren realizarlas en un 70% dentro de una instalacin,
el sexo masculino se inhibe ms al realizar las actividades donde puedan ser vistos por otras personas. El
30% prefiere realizarlas en lugares pblicos o al aire libre.
Dentro de una instalacin Lugares pblicos o al aire libre
Sexo Otras
70% 30%
Femenino 19,2% 21,7% -
Masculino 51,2% 7,69% -
Pregunta - 5. De las actividades que constituyen la oferta actual de recreacin fsica para los adultos mayores
de esta comunidad y en las que ms participan, es en las excursiones al igual que en los festejos de
cumpleaos colectivos con un 100%, luego sigue los bailes tradicionales con el 76,9% de participacin,
seguido del domin con el 61,5% con mayor aceptacin por parte del sexo masculino. Otra de las actividades
donde les gusta participar es en los juegos de parchs con un 42,3% donde la mayor participacin es por parte
del sexo femenino. Tanto la solterona como los palitos chinos son de la preferencia del sexo femenino con un
17,9% y 20,5 % respectivamente. El ajedrez es jugado solo por el sexo masculino con el 19,2%.
Palitos Bailes cumpleaos
Domin Ajedrez Damas Parchs Solterona Excursiones
Sexo chinos tradicionales colectivos
61,5% 19,2% 26,8% 42,3% 17,9% 100%
20,5%) 76,9% 100%
Fem. 6,4% - 3,8% 28,2% 17,9% 20,5% 34,6% 100% 100%
Masc. 55.1% 19,2% 23,0% 14.1% - - 42,3% 100% 100%
Pregunta - 6. Las actividades de recreacin fsica que ms les gustara realizar en su tiempo libre son los
festivales de bailes tradicionales para un 93,5% al igual que los festivales deportivo- recreativos, las charlas
sobre el envejecimiento con el 52,5%, los cines debates con el 47,9%, las excursiones a los museos histricos
con el 38,7% y por ltimo, los talleres de artesana con el 24,2%. Cabe destacar que la diferencia ms
significativa en la participacin de estas actividades entre ambos sexos est en los cines debates, pues como
se tienen que trasladar hacia un lugar ms distante las del sexo femenino prefieren quedarse en la casa.

Leer ms: http://www.monografias.com/trabajos92/proyecto-fisico-recreativo-para-adultos-mayores/proyecto-


fisico-recreativo-para-adultos-mayores.shtml#ixzz43cxSHThx

Qu calor!!!, llega el verano, y con este periodo del ao, empiezan las actividades al aire libre. Se
incorporan infinidad de grupos a las instalaciones deportivas de verano, los grupos de mantenimiento,
inician el disfrute de actividades en las Instalaciones Municipales de Verano ( piscinas, zonas de playa,
csped, etc...), y con la numerosa presencia de nuestros mayores, se hace cada vez ms latente la
necesidad de encontrar un sistema de entrenamiento adecuado a las necesidades de un grupo tan
numeroso y al mismo tiempo con unas caractersticas tan exigentes.
Nuestro sistema de formacin de monitor de Tercera Edad, nos permitir alcanzar fcil y
cmodamente nuestros objetivos iniciales hasta lograr la educacin integral. Inicialmente, debemos
contemplar el objetivo a conseguir en la realizacin de las sesiones, centrndonos en mejorar la
condicin cardiovascular, aumentar el consumo mximo de oxgeno y la resistencia aerbica y la prdida
de grasa corporal.
Una vez establecidos los objetivos hay que tener en cuenta 5 componentes fundamentales que
determinarn las caractersticas del programa:

El tipo de ejercicio
Refirindonos a las caractersticas generales que deben reunir los ejercicios para que puedan
considerarse aerbicos y puedan cumplir as los objetivos previstos
La intensidad
Aspecto cualitativo que se debe alcanzar para que el ejercicio pueda ser considerado una sobrecarga
fisiolgica, y provoque as una adaptacin. Como profesionales podemos hacer uso de la escala
modificada de percepcin ( Norman 2002)
1. muy, muy ligero
2. muy ligero
3. moderadamente ligero
4. ligero
5. moderado
6. moderadamente intenso
7. 7 intenso
8. 8 muy intenso
9. 9 muy, muy intenso
10. 10 exageradamente intenso
Consideraremos como zona segura de trabajo el situado entre 1 y 7 y abarcaremos la zona peligrosa, si
la intensidad del ejercicio se situara entre niveles de 8 a 10
La duracin
Tiempo de realizacin del ejercicio manteniendo una intensidad determinada, aproximadamente 60
minutos
La frecuencia semanal
Sesiones por semana, con un mnimo de 2 a 3 sesiones semanales (dependiendo del tipo de trabajo, los
objetivos y la intensidad)
La progresin
Procedimiento que se utilizar para mantener la sobrecarga y as asegurara una mejora hasta los niveles
deseados
Ante los cambios cardiovasculares y generales que nuestros alumnos sufren deberemos tener en cuenta
ciertas normas y aspectos generales en la elaboracin de nuestras sesiones.

Realizaremos actividades aerbicas de bajo impacto msculo esqueltico, quedando contraindicadas las
sobrecargas adicionales, haciendo especial hincapi en actividades que preserven la flexibilidad y la
amplitud articular. En la progresin del entrenamiento, el aumento de volumen se antepondr a la
intensidad.

Trataremos de ofrecer una actividad fsica utilitaria y recreativa adaptada a las posibilidades de
movimiento de la persona (especificidad). Los ejercicios y actividades, independientemente de suponer
un atractivo para los practicantes, deben tener un carcter social y de recreacin.

El calentamiento deber ser an ms gradual y progresivo, realizado en profundidad y con una


duracin mas larga.
Movimientos suaves como muelle en lugar de bruscos.
Incluir una fase de calentamiento y vuelta a la calma de manera muy progresiva.
Prevenir pasiva y activamente los accidentes fsicos y orgnicos.
Los ejercicios debern realizarse en la mayora de las ocasiones en grupo
No deberemos permitir que nuestros alumnos se impacienten con los resultados, un mnimo de 6 a 12
semanas sern necesarias para apreciar cambios significativos.
Vigilar siempre que el trabajo sea realizado con glotis abierta, evitando el bloqueo respiratorio para
reducir el peligro de hiperpresin pulmonar.
Vigilar el trabajo excntrico muy de cerca por el mayor riesgo de ruptura musculoligamentosa
La exclusin del trabajo esttico, con contraindicaciones isomtricas por favorecer la respuesta
hipertensiva durante la actividad fsica
Siempre elegir el trabajo concntrico en la realizacin de los ejercicios
Estructuraremos las sesiones en tres partes:
Introduccin, parte principal y cierre.
INTRODUCCIN A LA SESIN
La introduccin debe animar y calentar, ofreciendo una perspectiva general del funcionamiento de la
clase con la explicacin de los datos de objetivos parciales, para dar una idea de qu, por qu, y cmo.
A su vez un buen calentamiento es especialmente importante puesto que debemos preparar al
organismo para el esfuerzo fsico que se va a realizar, un calentamiento adecuado impulsa a los
msculos y el sistema circulatorio/corazn, y, con ello, se disminuye el riesgo de lesiones musculares,
problemas de respiracin o bajadas de tensin.
Para el calentamiento valen todos los ejercicios y juegos que requieran esfuerzo del sistema circulatorio,
pero sin exigencia de reaccin y velocidad puntas. La parte restante del calentamiento debe dedicarse a
relajar y extender los msculos.
PARTE PRINCIPAL
La parte principal est compuesta de al menos un tema esencial, ese tema esencial ser el ncleo de la
clase.
Ejemplos de temas centrales:
- Juegos de asimilacin a objetos mviles
- Aprendizaje de bailes de saln
- Entrenamiento de la fuerza adaptada
- Entrenamiento de la resistencia por medio de juegos de movimiento
PARTE FINAL DE LA SESIN
La parte final de la sesin debe resumir y equilibrar
De esta manera basaremos la organizacin de la sesin en una serie de principios para el desarrollo de
la misma

- La hora debe ofrecer una buena cantidad de esfuerzo fsico. En cada sesin se debe acentuar el
esfuerzo sobre todos los sistemas del cuerpo, y especialmente sobre dos: Locomotor y cardiovascular
Msculos, ligamentos y tendones, sistema circulatorio, corazn, cerebro y sistema nervioso
- Se debe garantizar un mximo en la intensidad del ejercicio con pausas de recuperacin calculadas.
- Para el trabajo de los msculos es vlida la secuencia: calentar, relajar, estirar, fortalecer.
- En caso de que se planteen altas exigencias de coordinacin, stas deben ser ejercitadas en la primera
mitad de la sesin.
- Los esfuerzos de resistencia pueden realizarse al final del entrenamiento

Bueno, espero que hayis tomado buena nota, y que este verano disfrutis de unas increbles
vacaciones, sin olvidar que los deberes deben realizarse peridicamente para no perder el ritmo que
nuestros alumnos han adquirido durante todo el curso. Un abrazo muy fuerte, y hasta el prximo
nmero.

ACTIVIDADES SOCIO-RECREATIVAS PARA LA PROMOSIN DE LA SALUD EN ADULTOS MAYORES DE


LAS COMUNIDADES DE CORO, ESTADO FALCN. Saidee Cedeo, Ersi Vargas-Daz, Eva Martnez y
Roberto Quijada. Universidad Nacional Experimental Francisco de Miranda Coro, Estado Falcn.
saideec@unefm.edu.ve Resumen El desarrollo demogrfico que atraviesa el pas, con respecto a
los gerontes, nos obliga a generar nuevas estrategias de Atencin Primaria de Salud, por lo cual se
decidi llevar a cabo el proyecto, con la participacin de los Crculos de Abuelos, ubicados en las
comunidades: Pantano Centro, Concordia y Pantano Abajo de la ciudad de Coro, Estado Falcn.
Con el objetivo de fomentar estilos de vida favorables a travs de actividades socio-recreativas, y
por ende el disfrute de una mejor calidad de vida durante la etapa de vejez; y promover la salud
en los habitantes de las comunidades. Estas actividades fueron armnicamente ejecutadas por
estudiantes de la unidad curricular Trabajo Comunitario- Programa Medicina, bajo la modalidad
Semi-presencial de la UNEFM; asesorados y orientados por las facilitadotas de la unidad curricular
Trabajo Comunitario, entrenadores deportivos y mdicos de Barrio Adentro, e instructores de
teatro y msica de la Misin Cultura. Palabras Claves: Gerontes, Actividades Socio-recreativas,
Estilos de vida Saludable, crculo de abuelos, Misin Cultura. Actividades Socio - Recreativas para la
Promocin de la Salud en Adultos Mayores de las Comunidades de Coro- Edo. Falcn. Saidee
Cedeo, Ersi Vargas-Daz, Eva Martnez y Quijada Roberto Coro, Falcon Email:
saideec@unefm.edu.ve cedesay_1@hotmail.com Telf.. (0268) 252-11-45 Celular (0414) 020-99-
96 Resumen El desarrollo demogrfico que atraviesa el pas, con respecto a los gerontes, nos
obliga a generar nuevas estrategias de Atencin Primaria de Salud, por lo cual se decidi llevar a
cabo el proyecto, con la participacin de los Crculos de Abuelos, ubicados en las comunidades:
Pantano Centro, Concordia y Pantano Abajo de la Ciudad de Coro Edo- Falcn. Con el objetivo de
fomentar estilos de vida favorable a travs de actividades Socio-recreativas, y por ende el disfrute
de una mejor calidad de vida durante la etapa de la vejez; y promover la salud en los habitantes de
las comunidades. Estas actividades fueron armnicamente ejecutadas por estudiantes de la
unidad curricular Trabajo Comunitario- Programa Medicina, bajo la modalidad Semi-presencial de
la UNEFM; asesorados y orientados por las facilitadoras de la unidad curricular Trabajo
Comunitario, entrenadores deportivos y mdicos de Barrio Adentro, e instructores de teatro y
msica de la Misin Cultura. Palabras Claves: Gerontes, Actividades Socio-recreativas, Estilos de
vida Saludables, circulo de abuelos, Misin Cultura. Introduccin Envejecer significa adaptarse a
cambios en la estructura y funcionamiento del cuerpo humano por un lado y cambios en el
entorno social por el otro; entre ellos perdidas de roles, inactividad y otros que afectan la
participacin social del individuo, aunado a una serie de secuelas psicosociales tales como
sensacin de soledad, aislamiento, depresin causado por el ocio indeseado a la que se le suman
otros conflictos como el temor a la muerte, el temor a la enfermedad, elementos que no son
inherentes al desarrollo psicolgico del ser humano, sino a una especial connotacin psicolgica
que se le asigna a los adultos mayores; Las cuales se consideran consecuencia lgica a la situacin
en que se ubica a los adultos mayores, creando una serie de falsas concepciones que a fuerzas de
ser repetidas han llegado aceptarse como realidades inevitables e irreversibles. No obstante, esta
etapa de la vida denominada tercera edad, que la sociedad se ha encargado de estereorizar de
falsas creencias; Se pueden experimentar nuevas experiencias favorables que promueven estilos
de vida favorable y por ende el disfrute de una mejor calidad de vida durante la etapa de la vejez.
Es por ello, que las actividades socio recreativas son una alternativa de adaptacin a los cambios
y prdidas sociales que ocurren el la tercera edad, ya que proporcionan la idea de crear
nuevamente, motivar y establecer nuevas metas, nuevos intereses y nuevos estilos de vida; pues
se trata de mejorar l a calidad de vida mediante un desenvolvimiento en actividades estimulantes,
creativas y de mucho significado. Estas actividades promueven mltiples beneficios para las
personas de la tercera edad entre ellos; Potenciar la creatividad, favorecer el mantenimiento de
un funcionamiento psicomotriz adecuado, fomentar los contactos interpersonales y la integracin
social, mantener en cierto nivel las capacidades productivas, hacer frente a las disminuciones y
limitaciones fsicas, contribuir al mantenimiento del sentimiento de utilidad y autoestima
personal, fomentar la creatividad y productividad en el uso del tiempo libre y adems la
transmisin cultural de generacin en generacin entre otras. Por esta razn, se le debe brindar al
adultos mayor alternativas para involucrarse en actividades de aficiones entre ellas Teatro,
Msica, Talleres de artes manuales, arte Culinarias, Jardinera, Carpintera, cursos de pintura entre
otros; Juegos de ajedrez, domino y cartas pues estos estimulan la agilidad mental y el nivel de
concentracin; La practica de Deportes tales como; yoga, natacin Ejercicios aerbicos o cualquier
deporte de su predileccin, acorde a las fisiologas de cada individuo. La lectura de Biografas,
revistas, novelas y otros con el fin de fomentar el habito a la lectura y al ejercicio intelectual,
creativo y recreativo. Y el Geroturismo, tratando de elaborar grupos con afinidades comunes para
que exista un mejor aprovechamiento de la actividad, convirtindose este en un medio para
relacionarse con otras personas que compartan sus mismos intereses. Es importante sealar que
no se pretende limitar con esto las actividades de los adultos mayores, sino que sirva de
orientacin en la planificacin de actividades Socio recreativas para ellos, que sean de su
completo agrado que no los dejen caer en estados de soledad o que en caso de caer en ellos
rescatarlos de los mismos y as puedan experimentar una vejez plena y feliz mediante el disfrute
de una mejor calida de vida. OBJETIVOS. .objetivo general. Disear actividades Socio recreativas
para el fomento de la salud de los adultos mayores del sector Pantano y Concordia, que involucre
a los estudiantes de la Unidad Curricular Trabajo Comunitario de Medicina bajo la modalidad
Semi-presencial de la UNEFM. Objetivo Especifico. Implementar actividades Socio recreativas
para el fomento de la salud de los adultos mayores del sector Pantano y Concordia, que involucre
a los estudiantes de la Unidad Curricular Trabajo Comunitario de Medicina bajo la modalidad
Semi-presencial de la UNEFM. Justificacin El envejecimiento de la poblacin es uno de los
fenmenos de mayor impacto de este siglo; Lo que significa un reto importante para la salud
pblica y los derechos de satisfacer las necesidades para el completo bienestar biopsicosocial y
una optima calida de vida en los adultos mayores. Por esta razn, un principio comn para la
accin comunitaria es la necesidad de concentrarse en la promocin de la salud y el
aminoramiento de la dependencia de personas de la tercera edad; pues la meta es promover un
envejecimiento Exitoso. Es por ello, que se considero pertinente y necesario disear este proyecto
por el lapso de un ao, basado en actividades Socio recreativas dirigido a los gerontes de los
diferentes clubes existentes en la comunidad de Pantano y Concordia; ya que a travs de estas
actividades se promueve la participacin social, la creatividad en el uso del tiempo libre, adems
de contribuir al mantenimiento del sentimiento de utilidad y autoestima personal, lo que se
resume en una mejor calidad de vida para estos. Para llevar a cabo este proyecto se cont con la
participacin de los estudiantes de la unidad Curricular Trabajo Comunitario del programa de
Medicina, bajo la modalidad Semi-presencial, los docentes de la unidad curricular, los
entrenadores deportivos y mdicos de Barrio Adentro, e instructores de teatro y msica de la
Misin Cultura, los clubes de la tercera edad del Sector Pantano y Concordia con los cuales se
ejecuto dicho proyecto. Plan de ejecucin y estrategias Operativas Fases del Proyecto Fase de
motivacin y seleccin. En este proyecto participaron todos los Gerontes de ambos sexos,
Pertenecientes a la Comunidad de Concordia y Pantano Centro y Pantano Abajo de La ciudad de
Coro - EdoFalcn. Fase de Implementacin. Las Actividades fueron realizadas 2 das por semana,
las cuales fueron orientadas y coordinadas por personal capacitado en cada una de las reas de
aprendizaje. Fase de evaluacin. Se realizo a travs de una evaluacin de proceso, que se llevo a
cabo en cada uno de las actividades, mediante dinmicas y debates, el cual permiti comprobar el
grado de aprendizaje e interpretacin de los mismos. Tambin se realizo una evaluacin de
impacto del proyecto mediante un cuestionario de satisfaccin, referente a este. Resultados
Mediante la implementacin de este Proyecto se alcanzo una mayor participacin de los adultos
mayores en su comunidad, promoviendo estilos de vida saludables aumentando de esta manera
sus expectativas de vida en ptimas condiciones. Recursos Humanos Estudiantes de Trabajo
Comunitario de Medicina, bajo la modalidad Semi-presencial de la UNEFM. Clubes de Adultos
Mayores del Sector Pantano y Concordia. Entrenadores Deportivos Cubanos. Mdicos de Barrio
Adentro, e instructores de teatro y msica de la Misin Cultura. Facilitadoras de la unidad
Curricular TrPROGRAMA: ATENCIN AL ADULTO MAYOR OBJETIVO: Mejorar la calidad de vida de
los adultos mayores PROYECTO: TERAPIAS RECREATIVAS Y MOTORAS EN LOS Y LAS ADULTOS
MAYORES DEL ASILO DE ANCIANOS SARA ESPNDOLA OBJETIVO GENERAL: Planificar y ejecutar
terapias (bailoterapias, masaje terapias, musicoterapia) con el propsito de mejorar la calidad de
vida de los adultos mayores. OBJETIVOS ESPECIFICOS 1- Gestionar actividades para incrementar un
equipo de sonido para las terapias. 2- Realizar la ejecucin de bailoterapias con el fin de bajar el
peso en los adultos mayores con sobrepeso. 3- Realizar terapias recreativas y motoras. Asistencia
de beneficiarios: 35 Adultos mayores del asilo de ancianos Sara Espndola Docente Responsable:
Lic. Damaris Mora Estudiantes: Tercer semestre de la Escuela de Enfermera. Evaluacin del
proyecto: Se realiza la gestin en la ciudad de Tulcn con la obtencin de una grabadora marca
DAWOO con USB, la misma que es de mucha utilidad para realizar las terapias recreativas y
motoras a travs de las terapias, etc. RECOMENDACIONES. Debemos continuar con este tipo de
proyectos frecuentemente Buscar aliados estratgicos para realizar este tipo de proyectos de
forma ms efectivas. Bailoterapias, asilo de ancianos Sara Espndola noviembre 2011 Estudiantes
de tercer semestre realizando bailoterapias a los adultos mayores del FUSE Docente realizando
bailoterapias a los adultos mayores del asilo de ancianos Sara Espndola, Noviembre 2011
RECREACIN Paseo a una piscina de la Parroquia de Tufio con los adultos mayores del asilo Sara
Espndola con los estudiantes de tercer semestre de la escuela de Enfermera- UPEC Paseo a una
piscina de la Parroquia de Tufio con los adultos mayores del asilo Sara Espndola con los
estudiantes de tercer semestre de la escuela de Enfermera- UPEC Paseo a una piscina de la
Parroquia de Tufio con los adultos mayores del asilo Sara Espndola con los estudiantes de tercer
semestre de la escuela de Enfermera- UPECabajo Comunitario.

Introduccin
El deporte y la educacin fsica brindan grandes posibilidades de actividades a realizar con el adulto mayor
por lo que no ponemos a estos grupos etarios especficamente en una forma organizada o nombre. Cualquier
forma de participacin es valida siempre y cuando se permita cumplir debidamente los objetivos, lo
fundamental es que la actividad que se proponga este adecuadamente adaptada a las posibilidades del grupo,
teniendo en cuenta la adecuacin de los mismos y el lugar oportuno donde se enmarque dentro
del programa o plan que se establezca, as como el trabajo didctico que permita a todos los participantes que
lo realicen con xito.
Al aumentar la calidad de vida de la poblacin adulta mediante ofertas de actividad fsica que satisfagan las
necedades de ejercitacin de personas sanas y los que parecen enfermedades no trasmisibles, creando
espacio en la comunidad e instalaciones deportivas para el desarrollo de programas que den respuesta a
la demanda de las personas adultas para garantizar la realizacin de la actividad fsica y el ejercicio fsico.

Justificacin
Incrementar las opciones de ejercitacin fsica para la poblacin, buscando altos ndices de motivacin en
la clase que permitan la permanencia de los participantes en las diferentes manifestaciones de la
Educacin Fsica para Adultos lo que coadyuvar a su vez en que eleve la calidad de las clases.
Continuar el trabajo con el adulto mayor, incrementando el nmero de adultos mayores masculinos dentro de
los grupos clases.
Desarrollar caminatas y maratones.
Atencin del 100 % de los mdulos del mdico de la familia, con los diversos programas de la cultura fsica,
(no solamente con los programas de adultos mayores)
Continuar fortaleciendo el trabajo con salud que permita elevar los niveles de capacitacin de los mdicos de
la familia sobre el tema de la Actividad fsica y a los profesores de Cultura Fsica sobre temas de Salud de
modo que se favorezca la divulgacin sobre el ejercicio fsico como la va ms eficaz y econmica de
promover salud y calidad de vida.
Promover un fuerte movimiento de capacitacin de activistas para que estos puedan desarrollar junto a los
profesores los principales programas que se desarrollan en la comunidad.
Promover el desarrollo de la creatividad por parte de los profesores de Cultura Fsica que redunden en el
mejoramiento de las clases y otras actividades de la cultura fsica para beneficio de los practicantes y la
comunidad en sentido general.
DESARROLLO

Problema
Como elevar la motivacin del adulto mayor para la realizacin de la actividad fsica comunitaria en el club
de abuelo "Sonrisas del Futuro"?
Objeto de estudio
Proceso de la recreacin fsica comunitaria en los bloques del 22 al 25 de la zona central de la parroquia 23
de enero.
Campo de accin
Proyecto de actividades fsicas recreativas.
El Objetivo general
Elaborar un proyecto de actividades fsico recreativas que propicie la motivacin de los adultos mayores a
realizar actividad fsica, as como su incorporacin al club de abuelos "Sonrisas del Futuro" en los bloques del
22 al 25, zona central de la parroquia 23 de Enero.
Tareas
Revisin bibliogrfica relacionada con el tema.
Estudio de los gustos y preferencias de los adultos mayores de los bloques del 22 al 25 en la zona central de
la parroquia 23 de Enero.
Caracterizacin de la comunidad atendiendo a los indicadores recreativos y culturales.
Elaborar un proyecto de actividades fsico recreativas que propicie una motivacin de los adultos mayores a
realizar ejercicios fsicos.
Propuesta del proyecto recreativo.
Hiptesis
Si se aplica un proyecto de actividades fsicas comunitarias entonces aumentara la motivacin de las
personas de la tercera edad a la realizacin de ejercicios fsicos en el club de adulto mayor "Sonrisas del
Futuro".

Diagnstico
Como fortalezas: La posibilidad de contar con instalaciones deportivas para realizar las actividades fsicas. El
buen funcionamiento del binomio salud- deporte para realizar el trabajo divulgativo y educativo.
En la caracterizacin de la comunidad se detectaron como debilidades los siguientes aspectos: Dficit de
implementos y medios deportivos para la ejecucin de actividades. Deficiente cultura del tiempo libre de la
poblacin adulta mayor. Escaso ndice de prctica sistemtica de las actividades fsicas geogrfico.
El Inters por la participacin en actividades fsicas recreativas.
Para el Diagnostico Deportivo Recreativo. Resulto de gran importancia tener en cuenta los siguientes
elementos:
Partes: 1, 2

Leer ms: http://www.monografias.com/trabajos82/actividades-fisico-recreativas-adultos-mayores/actividades-


fisico-recreativas-adultos-mayores.shtml#ixzz43d2gXnCn

Partes: 1, 2

Caractersticas del medio fsico y geogrfico. Intereses y necesidades recreativas.


Magnitud, estructura y contenido, del trabajo comunitario.
Magnitud, Estructura y contenido del tiempo libre. Estas personas alegan que son los
encargados en sus casas de hacer mercado y labores hogareas as como de cuidar de sus nietos
por lo que le queda poco tiempo para la realizacin de ejercicios fsicos.
Intereses y necesidades recreativas. Ellos desean realizar diferentes tipos de juegos como son:
Juegos de baloncestocon variantes., Juegos tradicionales. Otros juegos de mesas.
Prefieren que las actividades se realicen:
Tres veces a la semana.
Preferentemente los martes, jueves y viernes
En el horario: 8.30 am.
Tipo de estudio ~ Descriptivo
El objetivo de la investigacin descriptiva consiste en llegar a conocer las situaciones,
costumbres y actitudes predominantes a travs de la descripcin exacta de las actividades,
objetos, procesos y personas. Su meta no se limita a la recoleccin de datos, sino a la prediccin
e identificacin de las relaciones que existen entre dos o ms variables. Los investigadores no
son meros tabuladores, sino que recogen los datos sobre la base de una hiptesis o teora,
exponen y resumen la informacin de manera cuidadosa y luego analizan minuciosamente los
resultados, a fin de extraer generalizaciones significativas que contribuyan al conocimiento.
Etapas
Examinan las caractersticas del problema escogido.
Lo definen y formulan sus hiptesis.
Enuncian los supuestos en que se basan las hiptesis y los procesos adoptados.
Eligen los temas y las fuentes apropiados.
Seleccionan o elaboran tcnicas para la recoleccin de datos.
Establecen, a fin de clasificar los datos, categoras precisas, que se adecuen al propsito del
estudio y permitan poner de manifiesto las semejanzas, diferencias y relaciones
significativas.
Verifican la validez de las tcnicas empleadas para la recoleccin de datos.
Realizan observaciones objetivas y exactas.
Describen, analizan e interpretan los datos obtenidos, en trminos claros y precisos.
Poblacin ~ Se cuenta con una poblacin de 75 personas de la tercera edad.
Muestra: Integran a 19 personas de la tercera edad que fue una seleccin aleatorias para
conocer las actividades fsicas comunitarias que le motiven a realizar.
En los bloques del 22 al 25 del 23 de enero tienen aproximadamente 2358 habitantes, de ellos
la poblacin de la tercera edad en el club de abuelos "Sonrisas del Fututo" es de 19, de ellos 19
femeninas en un tiempo comprendido desde marzo del 2009.
Para realizar nuestra investigacin nos dirigimos hacia la zona central especficamente a los
bloques del 22 al 25 de la parroquia 23 de Enero, donde existe una poblacin de 1081
individuos, de los que escogimos 100 adultos mayores comprendidos entre las edades de 50 a
70 aos, constituyendo el 100% de la muestra en cuestin.
Los mismos fueron sometidos a una encuesta con el objetivo verificar las opiniones gustos y
preferencias en cuanto a la actividad fsica, empleo del tiempo libre de los adultos mayores el
nivel de gustos y preferencias para implementar en el tiempo libre un proyecto fsico recreativo
deportivo en la zona central. Adems realizamos un test de los 10 deseos, para identificar hacia
cules esferas de la vida se inclinan estas personas.
El desarrollo de la investigacin fue posible gracias a los mtodos cientficos siguientes:
Mtodos tericos
Histrico Lgico: permiti conocer el desarrollo y evaluacin del fenmeno que se esta
estudiando, adems de los antecedentes.
Anlisis y sntesis: permiti mediante la consulta de la bibliografa cientfica conocer el
criterio de diferentes autores sobre el tema que nos ocupa, adems de hacer un anlisis de los
elementos tericos.
Inductivo deductivo: teniendo en cuenta el objetivo propuesto y a partir de los aspectos
ms generales se elaboraron criterios que permitieron arribar a conclusiones.
Mtodo emprico
Observacin: nos permiti ir valorando como se comportaba el objeto de estudio.
Encuesta: para conocer las caractersticas psicosociales de los adultos mayores, as como sus
necesidades e intereses recreativos.
Test de los diez deseos: Nos permiti conocer la motivacin de los abuelos para la prctica
del proyecto recreativo-deportivo de los ejercicios.
Mtodo matemtico-estadstico: Como tcnica estadstica de carcter descriptivo o de
procesamiento de la informacin se utiliz en la investigacin el clculo porcentual, que es el
anlisis que se realiza basado en por ciento para interpretar cualitativa y cuantitativamente los
instrumentos que se estn aplicando en la investigacin.

Programa Recreativo
El proyecto se realizar con carcter permanente, adems de incluir actividades recreativas los
fines de semana as como otras organizadas por los abuelos.
Nombre del programa: "Sonrisas del Futuro".
Con este programa se trata de dar solucin a los problemas medulares de la motivacin de los
adultos mayores detectados en el diagnstico realizado en la comunidad.
LAS ACCIONES Y TAREAS A REALIZAR

No Acciones Tareas

Coordinar y divulgar la importancia de las 1. Elaboracin de un plan de divulgacin.


1
actividades fsicas para la salud- 2. Confeccin de medios de propagandas.
1. Solicitar cooperacin de los organismos del
2 Elevar el nivel de gestin administrativa.
consejo de la comunidad.

Disminuir la incidencia de la falta


1. Promocin del activismo en la cultura fsica con
3 del personal calificado en la realizacin de
la colaboracin de los lderes formales.
actividades fsico-recreativas

Aumentar la cantidad y calidad de las 1. Mayor control sobre el sistema.


4 actividades fsico-recreativas en la 2. Aplicacin rigurosa de las disposiciones y
comunidad. especificidades al respecto.

Participacin multilateral y concertada de 1. Integracin


5 todos los factores e instituciones en el 2. Desarrollar proyectos de intervencin
proyecto comunitaria conjuntos.

Conclusiones
-Incrementar las opciones de ejercitacin fsica para la poblacin, buscando altos ndices
de motivacin en la clase que permitan la permanencia de los participantes en las diferentes
manifestaciones de la Educacin Fsica para Adultos lo que coadyuvar a su vez en que eleve la
calidad de las clases.
-Continuar el trabajo con el adulto mayor, incrementando el nmero de adultos mayores
masculinos dentro de los grupos clases.
-Atender el 100 % de los mdulos del mdico de la familia, con los diversos programas de la
cultura fsica, (no solamente con los programas de adultos mayores)
-Continuar fortaleciendo el trabajo con salud que permita elevar los niveles de capacitacin de
los mdicos de la familia sobre el tema de la Actividad fsica y a los profesores de Cultura Fsica
sobre temas de Salud de modo que se favorezca la divulgacin sobre el ejercicio fsico como la
va ms eficaz y econmica de promover salud y calidad de vida.
-Promover un fuerte movimiento de capacitacin de activistas para que estos puedan
desarrollar junto a los profesores los principales programas que se desarrollan en la
comunidad.
-Promover el desarrollo de la creatividad por parte de los profesores de Cultura Fsica que
redunden en el mejoramiento de las clases y otras actividades de la cultura fsica para beneficio
de los practicantes y la comunidad en sentido general.

Autor:
Marvelis Herrera Gmez
Partes: 1, 2
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Leer ms: http://www.monografias.com/trabajos82/actividades-fisico-recreativas-adultos-mayores/actividades-


fisico-recreativas-adultos-mayores2.shtml#ixzz43d2squDu

IV. Tipos de actividad fsica: Indicaciones generales, beneficios y precauciones Existen cuatro
categoras bsicas de actividad fsica: 1) Resistencia (aerbica), 2) Fortalecimiento (fuerza), 3)
Equilibrio, y 4) Flexibilidad (estiramiento). Cada tipo de actividad fsica puede desarrollarse, a
menudo, mediante diversas actividades diarias, o con ejercicios especficos. Se debe alentar a las
personas a comenzar a participar en todos estos tipos de actividades a un ritmo apropiado,
observando una progresin gradual. Cada tipo de ejercicio proporciona distintos beneficios, y
tambin exige tener ciertas precauciones de seguridad. 1-Resistencia (tambin llamado ejercicio
cardio-respiratorio o aerbico) Cules son las actividades de resistencia (o aerbicas)? Las
actividades de resistencia son aquellas que aumentan las frecuencias cardiaca y respiratoria por
perodos prolongados. Las actividades de resistencia moderadas incluyen caminar
enrgicamente, nadar, bailar y andar en bicicleta. Las actividades de resistencia rigurosas
incluyen subir escaleras o cerros, trotar, remar, nadar muchas vueltas continuas en la piscina y
andar en bicicleta cuesta arriba. Cules son los beneficios especficos de los ejercicios de
resistencia? Mejoran la salud del corazn, de los pulmones y del sistema circulatorio. Aumentan
el vigor y mejoran el funcionamiento de todos los aparatos y sistemas del cuerpo, al aumentar el
flujo sanguneo. Ayudan a prevenir o retardar algunas enfermedades crnicodegenerativas, tales
como la enfermedad del corazn, la hipertensin y la diabetes, entre otras. 12 Cunto ejercicio
de resistencia se recomienda? La meta para el ejercicio de resistencia cardiovascular es llegar al
menos a 30 minutos de actividad, entre moderada y enrgica, todos los das de la semana, o la
mayor parte de ellos. La actividad debe aumentarse gradualmente, comenzando con tan slo 5
minutos por vez, si es necesario, especialmente si la persona ha estado inactiva por mucho
tiempo. El hacer menos de 10 minutos de ejercicio a la vez no brindar los beneficios
cardiovasculares y respiratorios deseados. Qu precauciones deben tenerse en cuenta? La
intensidad de la actividad no deber interferir con la respiracin como para que impida poder
hablar mientras que se hace el ejercicio, ni deber causar mareo o dolor en el pecho. Antes y
despus del ejercicio debe tomarse un perodo de actividad suave, a manera de calentamiento y
de enfriamiento, respectivamente, de por lo menos 10 minutos cada uno. Se recomienda que se
hagan ejercicios de estiramiento despus de las actividades de resistencia cuando los msculos ya
estn calientes. Es necesario beber mucha agua antes, durante y despus de los ejercicios para
evitar la deshidratacin. Si una persona est haciendo un rgimen de restriccin de lquidos
(incluyendo personas con insuficiencia cardiaca congestiva y enfermedad del rin), debe
consultar con su mdico. Se debe elegir la hora ms adecuada para hacer ejercicio al aire libre,
evitando las horas en las cuales hace demasiado calor o mucho fro, o cuando hay un alto grado de
humedad o contaminacin ambiental. Debe usarse ropa apropiada para evitar un choque de
calor, o hipotermia. Deben usarse elementos de seguridad, o equipo apropiado para prevenir
lesiones, tales como cascos para andar en bicicleta y zapatos cmodos y estables para caminar. 2-
Fortalecimiento (o de fuerza) Cules son los ejercicios de fortalecimiento? Los ejercicios de
fortalecimiento son actividades que desarrollan los msculos y fortalecen los huesos. 13 Algunos
ejemplos de ejercicios especficos de fortalecimiento incluyen flexionar y extender los brazos y las
piernas en diferentes direcciones, as como sentarse y pararse de una silla en forma repetida. Los
ejercicios de fortalecimiento tambin pueden hacerse con una variedad de elementos, incluyendo
bandas elsticas de resistencia y equipo de pesas, o sustitutos para las pesas, tales como botellas
de plstico y medias llenas de frijoles o de arena. Cules son los beneficios especficos de los
ejercicios de fortalecimiento? Pueden restaurar el msculo y la fuerza. Las personas pierden del
20 al 40% de su tejido muscular a medida que envejecen (dicha prdida de masa msculo-
esqueltica se denomina sarcopenia), y pequeos cambios en el tamao de los msculos pueden
lograr grandes diferencias en el fortalecimiento o la fuerza, especialmente en quienes ya han
sufrido una significativa prdida muscular. Ayudan a prevenir la prdida sea (osteoporosis), y
aumentan el metabolismo para mantener bajo peso y adecuado nivel de azcar en la sangre.
Sobre todo: contribuyen a que las personas sean lo suficientemente fuertes como para
mantenerse activas e independientes. Cunto ejercicio de fortalecimiento se recomienda? Se
recomienda hacer ejercicios de fortalecimiento para todos los principales grupos musculares al
menos dos veces a la semana, pero no para el mismo grupo muscular durante dos das
consecutivos. Dependiendo de la condicin de la persona, puede comenzar utilizando un
pequeas pesas de una o dos libras (de medio a un kilogramo), y aumentar la cantidad de peso
gradualmente. Cuando se usan pesas, deben tomarse 3 segundos para levantar y 3 segundos
para bajar las pesas. Si no se puede levantar una pesa ms de 8 veces, es demasiado pesada; si se
puede levantar ms de 15 veces, es demasiado liviana. Qu precauciones deben tenerse en
cuenta? Es muy importante respirar correctamente durante todos los ejercicios de
fortalecimiento. Se debe recordar a las personas respirar normalmente mientras hacen los
ejercicios de fortalecimiento, exhalando cuando levantan o empujan, 14 e inhalando cuando
relajan los msculos. (no ser al contrario: inhalar al levantar y exhalar al relajarse?...) Ninguno
de los ejercicios debe causar dolor. La molestia o la fatiga leves son normales por unos pocos das
despus de hacer ejercicio, pero el agotamiento y el dolor en las articulaciones y en los msculos
no lo son. Los movimientos bruscos pueden causar lesiones y por ello deben evitarse. Las
personas con ciruga o reemplazo de caderas deben consultar con su cirujano antes de hacer
ejercicios de fortalecimiento de la cintura para abajo y no deben doblar sus caderas en un ngulo
mayor de noventa grados. 3-Equilibrio Cules son los ejercicios de equilibrio? Los ejercicios de
equilibrio se pueden hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Incluyen actividades tales
como caminar afianzando primero el taln y luego la punta de los dedos, pararse afianzndose en
un pie, y luego en el otro (mientras se espera el autobs, por ejemplo), ponerse de pie y sentarse
en una silla sin utilizar las manos. Cules son los beneficios especficos de los ejercicios de
equilibrio? Al mejorar el equilibrio y la postura estos ejercicios pueden ayudar a prevenir cadas y
fracturas de cadera, las cuales constituyen una de las principales causas de discapacidad en las
personas adultas mayores. Qu precauciones deben tenerse en cuenta? Si se carece de buena
estabilidad, los ejercicios deben hacerse apoyndose en una mesa, en una silla, o en una pared, o
con alguien cerca, en caso de que se necesite ayuda. A medida que se progrese, se debe tratar de
hacer los ejercicios sin apoyarse. 15 4-Flexibilidad (o estiramiento) Cules son los ejercicios de
estiramiento? Los ejercicios de estiramiento son actividades que mejoran la flexibilidad, tales
como flexiones o inclinaciones y extensiones, incluyendo doblar y estirar el cuerpo. Cules son los
beneficios especficos de los ejercicios de estiramiento (o flexibilidad)? Ayudan a mantener
flexible el cuerpo y a mejorar el estado de movilidad de las articulaciones. Dan ms libertad de
movimiento para realizar las actividades diarias necesarias para la vida independiente. Pueden
ayudar a prevenir las lesiones, ya que al tener mejor elasticidad, existe un menor riesgo de ruptura
muscular en caso de movimientos bruscos. Tienen un efecto relajante. Cunto ejercicio de
estiramiento se recomienda? Los ejercicios de estiramiento deben hacerse regularmente despus
de otras actividades fsicas cuando los msculos estn calientes. Aunque la persona no est
realizando otra actividad fsica, el estiramiento debe hacerse al menos 3 veces a la semana
durante por lo menos 15 minutos, despus de calentar los msculos. El estiramiento debe
mantenerse durante 10 a 30 segundos y repetirse de 3 a 5 veces. Qu precauciones deben
tenerse en cuenta? Los movimientos deben ser lentos y nunca bruscos o forzados. El
estiramiento debe causar leve molestia o tensin, pero nunca dolor.

INICIAMOS LA SESIN: EL CALENTAMIENTO El inicio de la sesin tiene como finalidad justificar al


grupo de mayores el proceso de enseanza-aprendizaje, as como las acciones que se van a llevar
a cabo. El profesor trata con ello de indagar sobre los conocimientos previos y su grado de
motivacin e intereses, as como la creacin de unas expectativas ante la actividad. Adems, otra
funcin que se otorga es la de servir de enlace con el trabajo realizado en la sesin anterior, de
forma que la sesin no adquiere una identidad propia, sino que forma parte de un continuo de
sesiones. El calentamiento se puede entender como el conjunto de ejercicios que se realizan
previo a toda actividad fsica en la que el esfuerzo sea superior a lo normal, con el fin de prevenir
lesiones agudas a nivel articular y muscular, fundamentalmente. Esta fase inicial trata de preparar
al organismo, tanto fsica como emocionalmente, para el trabajo que va a realizar posteriormente.
Inicialmente nuestro organismo est en reposo y necesitamos prepararlo, ponerlo en
funcionamiento para un esfuerzo posterior. Debe hacerse al principio con lentitud, para
acondicionar todo el organismo (corazn, pulmones, msculos, circulacin,...) e ir aumentando en
intensidad hasta lograr un ritmo cardiaco ms adecuado a las exigencias de la fase principal. A su
vez, conseguiremos retardar la fatiga y disminuir el riesgo de lesiones. El calentamiento debe ser lo
ms individualizado posible, marcndose el propio ritmo de aumento o disminucin de la
intensidad de los ejercicios. stos han de tener un carcter general y global, activando en primer
lugar el sistema circulatorio y respiratorio, y, en ltimo lugar, el muscular. Los ejercicios han de ser
de baja intensidad y las repeticiones no han de ser excesivas, lo cual nos va a permitir no realizar
pausas. Por tanto, el calentamiento tiene que considerarse como un ejercicio preliminar y no
como un acondicionamiento fsico en su totalidad; de no hacerlo as, nos encontraramos agotados
antes de la fase principal. El calentamiento, que no debe obviar el componente relacional a travs
de la activacin/dinamizacin del grupo, debe incluir tres apartados: - Actividad aerbica, que
eleve la temperatura corporal y provoque una sudoracin de mediana intensidad, como por
ejemplo: bicicleta esttica, carrera suave, andar a ritmo vivo. - Movilizacin de las grandes
articulaciones, con movimientos tales como rotaciones, flexiones, pero llevando un orden que
favorezca el movimiento de todos los segmentos corporales. - Calentamiento especfico, que ha de
concentrarse sobre los msculos y articulaciones correspondientes a la parte del cuerpo que se va
a utilizar en mayor medida. 151 Entre los efectos del calentamiento podemos destacar: Hace que
el msculo al estar caliente, aumenta su elasticidad, velocidad y fuerza de contraccin. Mejora el
proceso neuromuscular, ya que predispone al Sistema Nervioso Central, facilitando la realizacin
de una mejor coordinacin motriz. Inicia una adecuada redistribucin del flujo sanguneo hacia los
grupos musculares activos (oxigenacin). Vasodilatacin de los capilares, lo que favorece la
transpiracin. Aumento en la intensidad y profundidad de la respiracin, lo que favorece que no se
comience la actividad en deuda de oxgeno. El tiempo que le debemos dedicar al calentamiento
depende de diversos aspectos: las caractersticas de las actividades posteriores, las condiciones
climticas, lesiones previas, estado fsico, estado psicolgico. Aunque no hay un tiempo delimitado
de antemano, ste puede oscilar entre los 10 y 15 minutos aproximadamente. A partir de estas
premisas necesarias para poder desarrollar un calentamiento de forma coherente, estableces dos
subfases o modalidades: Activacin-animacin Movilidad articular La activacin-animacin
comprende aquellas tareas encaminadas a aumentar la temperatura corporal mediante
actividades dinmicas, con una participacin individual, en parejas o en grupo. Asimismo, permite
iniciar la sesin elevando el clima motivacional mediante formas jugadas, movilizacin general del
cuerpo, actividades genricas y mxima participacin del grupo de mayores. Por ltimo,
pretendemos desarrollar tareas compartidas que generen procesos de socializacin y de relacin
positiva, que permitan a los mayores sentirse integrados en el grupo. En relacin a la movilidad
articular, destacar la necesidad de poner en movimiento las diferentes articulaciones para una
correcta adaptacin a las diferentes tareas a desarrollar, lo cual va a propiciar una mejora de la
amplitud de movimiento de todas y cada una de ellas. Contemplamos la modalidad individual y
por parejas, que nos permita alcanzar lentamente el lmite de la articulacin y a la vez desarrolle
procesos de participacin compartida. 152 4.2. EL NUCLEO CENTRAL DE LA SESIN: LA FASE
AERBICA Y LA TONIFICACIN MUSCULAR Es la fase ms importante de toda la sesin, ya que en
ella es donde se va a desarrollar el objetivo principal de la misma. Se hace necesario establecer
unos criterios de organizacin del trabajo, cuya duracin oscilar entre 30 y 40 minutos. Es
fundamental combinar la intensidad y duracin de los ejercicios con adecuadas recuperaciones, de
forma ldica y en ambiente distendido, si se puede, enfocando los contenidos en el siguiente
orden de importancia: Resistencia orgnica. Fuerza y resistencia muscular. Juego, deporte o
actividad recreativa (si estn en condiciones de hacerlo). Cualidades perceptivo-motrices
(coordinacin, equilibrio, ritmo). Esta parte de la sesin se divide en una fase aerbica y otra de
tonificacin muscular, donde lo ideal es que cada una de las sesiones sea "completa", es decir, que
en su ejecucin se estimulen las diferentes capacidades y que intervengan el mayor nmero
posible de grupos musculares, al margen de poder utilizar coreografas, juegos, circuitos,
fortalecimiento muscular con autocargas o sobrecargas externas. Tanto la intensidad como la
duracin de estas fases irn en relacin a la condicin fsica de nuestros mayores, es decir, cuando
comencemos un programa de mantenimiento, hemos de empezar con una baja intensidad y una
corta duracin, para ir aumentando ambos aspectos a medida que nuestra condicin fsica vaya
mejorando. En cualquier caso, hay que evitar situaciones de fatiga importantes por el incremento
en el riesgo de padecer algn tipo de lesin. La intensidad no slo hace referencia a la exigencia
fsica sino tambin a la psquica, ya que con el paso de los aos se va produciendo una disminucin
en la eficiencia de las capacidades intelectuales, atencin, concentracin. En este sentido, a pesar
de seguir una conexin y continuidad entre todas las tareas, el profesor debe controlar la
alternancia del esfuerzo fsico, as como la dificultad y complejidad de todas las actividades
planteadas, de forma que suponga una vivencia satisfactoria (si las clases son muy fatigantes,
aburridas o poco significativas, la persona mayor pronto abandonar el programa). Asimismo,
deberemos tener en cuenta la dificultad que representan las tareas, la secuenciacin de las
mismas y la interaccin social como elemento facilitador de la actividad. Dentro de la parte
principal de la sesin incluiremos las siguientes subfases: 153 Subfases Parte Principal CAPACIDAD
AERBICA TONIFICACIN MUSCULAR Actividades rtmicas Juegos Circuitos Ejercicio continuo
Autocargas Circuitos de fuerza Las actividades rtmicas comprendern el trabajo de capacidades
perceptivo motrices relacionadas con el ritmo, aerbic para mayores, bailes de saln, msica
tradicional, danzas populares y el desarrollo de propuestas relacionadas con la expresin corporal.
Los juegos son una modalidad muy importante de la fase aerbica, ya que el desarrollo ldico de
propuestas nos permite conectar el trabajo aerbico con actividades divertidas, adaptadas a la
edad y capacidades de los participantes. Se realizarn juegos en pequeo y gran grupo, con y sin
materiales. Los circuitos sern una herramienta clave para el desarrollo de esta fase de trabajo
cardiovascular, permitiendo un trabajo sucesivo realizado en estaciones. Son tareas sencillas y de
fcil ejecucin, de gran motivacin para el participante, por el dinamismo y la variedad de
actividades. El ejercicio continuo permite desarrollar tareas de intensidad media-baja que
favorecen el desarrollo de la resistencia aerbica utilizando el propio cuerpo, el espacio y
diferentes materiales, de forma continuada. Respecto a la tonificacin muscular, el trabajo con
autocargas es el sistema ms bsico para el desarrollo de la fuerza, siendo al mismo tiempo el ms
asequible pues, al no precisar la ayuda del compaero, la ejecucin depende exclusivamente de
uno mismo. Pese a que la carga o peso en el sistema de autocargas no puede modificarse
externamente, existen diversas formas para aumentar disminuir la intensidad, tales como variar
la situacin de palancas jugando con la participacin de la accin de la gravedad; aumentar
disminuir el nmero de repeticiones; y, aumentar disminuir la velocidad de ejecucin. En nuestra
propuesta tambin incorporamos la participacin en parejas, controlando siempre la intensidad
por medio de un control adecuado de la resistencia ofrecida por el compaero. Por ltimo, los
circuitos de fuerza, que al igual que en la fase aerbica, nos permitirn desarrollar propuestas en
diferentes estaciones para el trabajo de la fuerza y resistencia muscular, de forma individual y por
parejas. 154 4.3. TERMINAMOS LA SESIN: LA VUELTA A LA CALMA Es tan importante como el
calentamiento, ya que los rganos necesitan volver paulatinamente a su estado inicial. El objetivo
de esta parte de la sesin es llevar al organismo a los niveles iniciales que tena al comienzo de la
sesin. Una recuperacin activa, con desplazamientos ligeros, favorece la circulacin sangunea, el
aporte energtico y mantienen el metabolismo a un nivel alto, favoreciendo, de este modo, la
eliminacin del cido lctico y otros productos de desecho, por lo que el periodo de recuperacin
tras la sesin ser menor. Adems, los estiramientos, los ejercicios respiratorios y de soltura
muscular, previenen calambres post-esfuerzo, relajan la musculatura, reducen la frecuencia
cardiaca paulatinamente, disminuye el riesgo de mareos tras el esfuerzo, evita la acumulacin de
sangre en las extremidades inferiores, produce una relajacin fsica y psquica. Los ejercicios deben
realizarse lentamente, ya que los estiramientos bruscos o con rebotes son potencialmente
peligrosos por el reflejo miottico y no se relaja la musculatura, que es nuestro objetivo prioritario
en esta fase de la sesin. Los contenidos de esta fase deben estar acordes con lo desarrollado en la
sesin, de forma que tareas de relajacin muscular se emplearn si a lo largo de la sesin se han
realizado actividades de un esfuerzo muscular considerable, mientras se llevarn a cabo
actividades de distensin mental si se les ha exigido en la sesin tareas que precisaran de una
importante atencin y concentracin. Algunas reglas bsicas a tener presente en estos
estiramientos son: - Realizar estiramientos pasivos de forma gradual. - No forzar la respiracin. -
Relajar el resto de la musculatura. - Evitar cualquier sensacin de dolor. - Mantener el
estiramiento durante varios segundos. - Evitar cambios de posicin bruscos entre un estiramiento
y otro. Si en toda actividad fsica con jvenes es importante la vuelta a la calma, an lo es ms con
personas mayores, ya que una paralizacin brusca del ejercicio supone que no se utilice la "bomba
muscular" que favorezca el retorno venoso, provocando un descenso sbito de oxgeno y glucosa
en cerebro y corazn. Este efecto puede ser sobreaadido si, inmediatamente a la 155 finalizacin
del ejercicio, el sujeto toma una ducha caliente o una sauna, que conllevara a una dilatacin de
los vasos de la piel. Esta fase es muy corta, entre 5 y 15 min., y es recomendable estar abrigado, y
no levantarse bruscamente tras permanecer tendido durante cierto tiempo, pues podra provocar
mareos o lipotimias por falta de riego cerebral transitorio. Las diferentes subfases o modalidades
que incluimos en nuestra propuesta durante la vuelta a la calma son: Estiramientos Higiene
postural Tcnicas de relajacin A travs de los estiramientos pretendemos dotar de amplitud de
movimiento a la musculatura corporal en su globalidad (tren superior, tronco, tren inferior),
incidiendo en aquellas partes implicadas en la tarea posterior a realizar. El desarrollo de los
mismos es de carcter individual y acorde con las posibilidades de cada participante, mediante un
recorrido lento y un mantenimiento de la posicin. En relacin a la higiene postural, incluiremos
tareas de concienciacin plvica y actividades de la vida cotidiana que permitan a los mayores
tener un mayor control corporal para el desarrollo de las mismas. Las tcnicas de relajacin
permitirn a las personas mayores reducir su ansiedad y estrs, adquiriendo sensaciones de
bienestar y autoconfianza. Se incluyen actividades de relajacin, masaje y automasaje,
conocimiento y control respiratorio y tareas de soltura muscular. La ltima parte de la sesin debe
destinarse a la puesta en comn por parte del grupo sobre lo realizado. Se pretende con ello que
la accin sea significativa para los mayores y que no se limite a un hacer por hacer, sino a un
saber hacer que les permita alcanzar una serie de hbitos de prctica de fsica saludable. La
reflexin debe permitir canalizar las vivencias de los mayores, compartirlas y ofrecer opiniones-
sugerencias para un trabajo posterior. Este momento permite al profesor comparar lo que piensan
los mayores con las observaciones recopiladas por l a lo largo de la sesin. Al igual que al inicio,
permite enlazar con la sesin siguiente.

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