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El tema abordado, reviste gran importancia en la actualidad por el beneficio que representa la
actividad fsica en los adultos mayores, siendo una necesidad la disminucin de padecimientos que atenten
contra su salud, en este sentido en la Comunidad Liberacin, San Jos de las Lajas, existen insuficientes
actividades fsico recreativas para los Adultos Mayores, que necesitan del ejercicio fsico para mantener
la independenciamotora y los beneficios sociales, afectivos y econmicos que esta actividad proporciona, el
autor de la presente investigacin se plantea la incgnita siguiente: cmo contribuir a la satisfaccin de las
necesidades fsico - recreativas de los Adultos Mayores de la circunscripcin 85 de la Comunidad Liberacin,
San Jos de las Lajas? El objetivo fundamental es disear un Proyecto fsico - recreativo para satisfacer las
necesidades de recreacin de los Adultos Mayores de la circunscripcin 85 de la de la Comunidad Liberacin,
municipio San Jos de las Lajas. Por tal razn se realiz un anlisis terico, vinculado con la participacin en
las actividades fsico- recreativas, as como, un diagnstico del estado actual de esta. Se aplicaron
varios mtodos del nivel terico comohistrico - lgico;anlisis y sntesis, inductivo deductivo, del nivel
emprico el anlisis dedocumentos;observacin y encuesta, as como dentro de los
estadsticos- matemticos se utiliza la estadstica descriptiva a partir del clculo porcentual, adems para la
valoracin de la propuesta se utiliz el criterio de especialistas.Los especialistas consideran pertinente la
propuesta, que de aplicarse, contribuir al mejoramiento del bienestar de estos adultos mayores.
Palabras claves: Recreacin, adultos mayores, Proyecto fsico recreativo, calidad de vida.
Introduccin
La poblacin de Adultos Mayores ha experimentado un crecimiento notorio, como respuesta de numerosos
factores que se han conjugado para sustentar una mayor esperanza de vida. La Organizacin de Naciones
Unidas ha considerado, a travs de sus distintos organismos la elaboracin de polticas generales que vayan
en beneficio directo de un mejoramiento de las condiciones de vida. Se destacan los Planes
y Programasemprendidos a nivel mundial por la UNESCO en el rea de la Cultura y la Educacin; los
desarrollados por la Organizacin Mundial de la Salud, que ha puesto especial nfasis en la salud preventiva,
en beneficio de una mejor calidad de vida. Los avances cientficos y tecnolgicos de las investigaciones de
posguerra, tambin, han contribuido a este desarrollo.
El efecto ms perceptible ha sido la variacin en los ndices de esperanza de vida a nivel mundial, los que
arrojan que hoy superan los 300 millones el nmero de mujeres y 200 millones el de los hombres en estas
edades con una expectativa de vida de 67 aos para ellas y 63 para ellos, lo que representa una media
mundial de 65 aos. OMS (2004).
Las caractersticas de la poblacin cubana actual, la sitan entre los pases de Latinoamrica y del mundo
ms envejecido. Cuba est entre los 30 pases con ms alta esperanza de vida al nacer (77 aos). Enrique
Vega, asesor regional de Envejecimiento y Salud de la Organizacin Panamericana de la Salud (OPS),
destac la voluntad poltica del Estado cubano, cuya premisa fundamental es el desarrollo del ser humano, es
el nico pas con esa meta lograda, pues atiende en diversos programas a todos los adultos mayores, quienes
suman 1 820 000 personas y constituyen el 15,9% de su poblacin, inform durante el Seminario Internacional
de Atencin al Adulto Mayor celebrado en el Palacio de las Convenciones en mayo del 2007.
Con vista a fundamentar la problemtica de investigacin se aplica un diagnstico a travs de la utilizacin de
diferentes mtodos empricos entre los que se encuentran: la observacin, encuestas,
las tcnicas matriz DAFO y el test de los deseos expresados, donde se constat, que en la circunscripcin 85
de la Comunidad Liberacin, San Jos de las Lajas,las actividades dirigidas a la recreacin fsica
y promocin de salud desarrolladas por los profesores, no responden a la satisfaccin de las necesidades
fsico - recreativas y tampoco a las motivaciones e intereses de los adultos mayores de esta localidad,
provocando que esta poblacin objeto de estudio, destine parte de su tiempo a la ingestin de bebidas
alcohlicas, tabaquismo, juegos ilcitos, entre otros, por lo que la Situacin Problmica queda definida
concretamente como: insuficientes actividades fsico- recreativas para los Adultos Mayores de la
circunscripcin 85 de la comunidad Liberacin, lo cual no responde a la satisfaccin de sus necesidades,
motivaciones e intereses.
Es por eso que el autor de la presente investigacin se plantea como Problema de investigacin: cmo
contribuir a la satisfaccin de las necesidades fsico - recreativas de los Adultos Mayores de la circunscripcin
85 de la Comunidad Liberacin, San Jos de las Lajas?
Objeto de estudio: el proceso de la recreacin fsica comunitaria para el Adulto Mayor.
Campo de accin: actividades fsico- recreativas para la satisfaccin de las necesidades fsico - recreativas
de los Adultos Mayores de la circunscripcin 85 de la Comunidad Liberacin, San Jos de las Lajas.
Objetivo: Disear un proyecto fsico - recreativo para satisfacer las necesidades de recreacin de los Adultos
Mayores de la circunscripcin 85 de la Comunidad Liberacin, Municipio San Jos de las Lajas.
Para cumplir el objetivo de la investigacin se plantean las siguientes interrogantes cientficas:
1. Cules son los fundamentos tericos y metodolgicos que sustentan las actividades fsico- recreativas
para la satisfaccin de las necesidades del adulto mayor?
2. Qu caractersticas posee la Comunidad Liberacin atendiendo a los indicadores socioculturales y
demogrficos?
3. Cul es el estado actual de las actividades y necesidades fsico- recreativas que presentan los adultos
mayores de la circunscripcin 85 de la Comunidad Liberacin, San Jos de las Lajas?
4. Cmo disear un proyecto fsico recreativo para contribuir a la satisfaccin de las necesidades fsico -
recreativas de los Adultos Mayores de la circunscripcin 85 de la Comunidad Liberacin, San Jos de las
Lajas?
5. Cmo evaluar la factibilidad del proyecto fsico- recreativo para los adultos mayores?
Para dar respuesta a las preguntas se trazaron las siguientes tareas cientficas:
1. Determinacin de los fundamentos tericos y metodolgicos que sustentan las actividades fsico-
recreativas para la satisfaccin de las necesidades del adulto mayor.
2. Caracterizacin de la Comunidad Liberacin atendiendo a los indicadores socioculturales y demogrficos.
3. Caracterizacin del estado actual de las actividades y necesidades fsico - recreativas de los Adultos
Mayores de la circunscripcin 85 de la Comunidad Liberacin, San Jos de las Lajas.
4. Elaboracin de un Proyecto fsico - recreativo para contribuir a la satisfaccin de las necesidades fsico -
recreativas de los Adultos Mayores de la circunscripcin 85 de la de la Comunidad Liberacin, municipio San
Jos de las Lajas.
5. Valoracin por el criterio de especialistas la factibilidad del proyecto fsico- recreativo.
Muestra y metodologa
La investigacin se identifica como un estudio no experimental, de tipo descriptivo.
Poblacin y muestra
La poblacin de esta investigacin est conformada por 123 Adultos Mayores de los cuales 45 pertenecen
al sexo femenino y 78 al masculino comprendidos entre 65 y 79 aos de edad, pertenecientes a la Comunidad
Liberacin del municipio San Jos de Las Lajas. Se seleccionaron como muestra 32 mujeres y 46 hombres
para un total de 78.
La intencionalidad de la muestra est dada precisamente porque fueron escogidos aquellos adultos mayores
que podan realizar las actividades fsico- recreativas.
Mtodos de investigacin
Mtodos Tericos
Histrico - Lgico: a travs de este mtodo se investiga el comportamiento de la recreacin fsica y el tiempo
libre en etapas anteriores y su evolucin hasta nuestros das tanto en nuestro pas como en otras latitudes
geogrficas.
Anlisis y Sntesis:para la determinacin de los aspectos ms significativos del diseo, la conceptualizacin ,
marco terico, as como la estructura interna , las diversas relaciones y las contradicciones existentes en el
problema de la investigacin, descomposicin y reunificacin de los diferentes artculos, posibilitando asumir
valoraciones y plantear los puntos de vistas del autor.
Inductivo deductivo: para conocer las particularidades del problema expuesto y llegar a conclusiones en
cuanto a la propuesta diseada.
Mtodos Empricos
Anlisis de documentos: se emple en la revisin y estudio de las historias clnicas de los adultos mayores,
para tener conocimiento de las enfermedades que padece cada uno de ellos y tener en cuenta las actividades
que estos pueden realizar. Tambin se utiliz para la caracterizacin socio demogrfica de la comunidad,
donde se realiz un levantamiento para conoce
r con que se cuenta para la realizacin de las actividades.
Observacin: permiti determinar la situacin problmica y el nivel de participacin de los adultos en
la oferta de actividades que existe en la comunidad.(Anexo 1). La observacin se llev a cabo en la
comunidad Liberacin por 3 observadores, los cuales lo hicieron durante un mes, con 2 frecuencias
semanales, por lo que en total se realizaron 8 observaciones.
Encuesta: se le aplic una a los 78 adultos mayores (muestra) para conocer las necesidades e intereses
recreativos de la comunidad objeto de estudio. (Anexo 2), y otra a 22 especialistas para conocer el grado de
conocimientos de estos respecto al proyectofsico - recreativo para que despus pudieran evaluar la
factibilidad de este. (Anexo 4).
Criterio de especialistas: para la determinacin de la factibilidad del proyecto a travs de la consulta a estos.
Tcnicas
Matriz DAFO: para diagnosticar las necesidades fsico - recreativas de la comunidad.
Test de los deseos expresados: para determinar los gustos y preferencias de los adultos mayores, as
como, las necesidades recreativas de los sujetos investigados. (Anexo 3)
Mtodos estadsticos - matemticos:
Estadstica descriptiva: se emple el anlisis porcentual para el procesamiento e interpretacin de
los datos obtenidos a partir de la aplicacin de los mtodos empricos declarados.
DESARROLLO
Fundamentacin terica
Presupuestos tericos que fundamentan las actividades fsico- recreativas y la satisfaccin de las
necesidades recreativas de los adultos mayores.
Uno de los principales logros de todos los tiempos es el aumento en la expectativa de vida del ser humano
conseguida en el curso de estos ltimos 100 aos. En el siglo XX, la expectativa media de vida en los pases
desarrollados ha aumentado de unos 47 aos a ms de 75 aos. El promedio de edad de la poblacin en los
pases desarrollados aumenta a un ritmo sin precedentes y esta tendencia se observa en la mayora de los
pases en desarrollo, a pesar de haber comenzado ms tarde.
El autor de esta investigacin estima que estos logros son posibles por una poltica dirigida a mejorar las
condiciones generales de vida de la poblacin, y dentro de esta, una adecuada planificacin y ejecucin de
actividades fsico- recreativas.
Generalidades del envejecimiento
Son muchos los autores como Foster W. (1995: 22) y Fujita F. 1995: 23), los que estudian el problema de la
involucin por la edad, han observado los cambios relacionados con el envejecimiento que se produce en los
rganos y tejidos ms dismiles del organismo humano,sin embargo, el envejecimiento no es solamente la
prdida de las funciones, ya que, al mismo tiempo en el organismo se desarrollan mecanismos
compensatorios que se oponen a este fenmeno. (1)
Foster, (1995) (22, p.18) "El envejecimiento del organismo humano adems de constituir una etapa normal e
irreversible de la vida, es una forma muy especial del movimiento de la materia. Es un complejo y variado
proceso que depende no solamente de causas biolgicas, sino tambin, de condiciones socioeconmicas en
las cuales se desarrolla el individuo como ser social". (2)
Actualmente en la sociedad se invierten innumerables recursos financieros destinados para la conservacin
de un adecuado estado de salud de la poblacin en general, sin embargo, pensamos que el nivel de salud que
alcance cualquier poblacin no est determinado por el nmero de medios y centros asistenciales con que la
misma pueda contar, sino por la cantidad de personas que necesitan regularmente de estos. De tal forma, el
estado de salud poblacional constituye adems, un problema econmico importante para el desarrollo de toda
sociedad.
Por otra parte, independientemente de los adelantos y descubrimientos cientficos, la medicina moderna no
cuenta con todos los recursos necesarios para el rejuvenecimiento o la prolongacin de la vida del hombre. Es
por esta razn, que junto a la correcta relacin de trabajo y descanso, los hbitos de alimentacin, rgimen de
vida y la eliminacin de todo tipo de exceso y costumbres en el consumo de tabaco, alcohol y otros, en la
lucha por la salud, desempean una importante funcin los ejercicios fsicos correctamente dosificados.
Con la llegada de la edad madura en el organismo humano diferentes cambios y fenmenos
de carcter biolgico pueden conducir incluso a variaciones patolgicas en los diferentes aparatos
y sistemas que ya se manifiestan a partir del perodo de edades comprendidas entre 35 y 40 aos; en un inicio
hacen su aparicin de forma poco significativa.
El sujeto que practica ejercicios fsicos de forma sistemtica, es difcil fijarle una edad concreta y esto se debe
al rejuvenecimiento biolgico funcional. Se Puede afirmar que el envejecimiento no se produce de la misma
manera en todos los rganos del mismo sujeto y a su vez, en los distintos sujetos.
La actividad fsica declina con la edad, parte es por lo biolgico pero gran parte es por la reduccin de la
actividad, bastante comn entre gente de edad avanzada y en cierta medida causada por factores sociales
que dejan la actividad fsica y el deporte para gente joven, por lo tanto no reciben ms que desaliento en tal
sentido.
La inmovilidad e inactividad es el mejor agravante del envejecimiento y la incapacidad de tal forma que, lo que
deja de realizarse, fruto del envejecimiento pronto ser imposible realizarlo. El ejercicio fsico puede
instaurarse en los hbitos y estilo de vida de la persona mayor y a la vez canalizar el ocio y contribuir a
recuperar, conservar y mejorar la salud y calidad de vida.
Parece existir una relacin entre la prctica regular y gradual de una actividad fsica as mismo una mejora y
bienestar en la satisfaccin por la vida. Se observa que los adultos mayores cuando rebasan cierto nmero de
aos tienen una serie de deficiencias, limitaciones y padecimientos que reducen en mayor o menor medida el
disfrute de la vida, que llega, en ocasiones, a convertirla en sufrimiento, dolor y desesperacin para estas
personas.
Caractersticas biopsicosociales del adulto mayor
La tpica imagen de un adulto mayor en una silla mecedora est quedando atrs. Esto, gracias a que cada vez
ms personas de la tercera edad tienen conciencia de la importancia de llevar una vida activa y saludable.El
envejecimiento trae consigo prdida de la fuerza fsica y masa muscular que, al acumularse, produce tambin
una disminucin de la funcionalidad, es decir, de la capacidad que tienen las personas de desarrollar las
actividades de su vida cotidiana. Por esto es fundamental intentar retardar este proceso, de manera de
conservar una buena calidad de vida el mayor tiempo posible.
Cambios en el adulto mayor a causa del envejecimiento
Pierde altura.
Gana y a continuacin pierde peso.
Adquiere una barbilla saliente.
Disminucin de la vista.
Disminuye la audicin
Espalda ciftica.
Pecho cado.
Piel arrugada.
Cada de pelo y dientes.
Prdida del inters sexual.
Inseguridad en la marcha.
Prdida de la postura vertical.
Rigidez y debilidad articular.
Msculos flcidos.
Depsitos de grasa
Propenso a debutar con nuevas enfermedades.
Clasificacin del envejecimiento segn la Organizacin Panamericana de la Salud (OPS).
Tercera Edad 60 aos.
Adulto Mayor ms de 65 aos.
Cuarta Edad 80 aos en adelante.
Para el desarrollo de nuestra investigacin hemos asumido la clasificacin antes expuesta por la Organizacin
Panamericana de la Salud para el adulto mayor.
Indicaciones para realizar actividad fsica en los Adultos
Mayores
Tener en cuenta la edad y el sexo.
Caractersticas de la personalidad.
Condiciones fsicas.
No provocar fatiga muscular.
Dosificacin progresiva pero lenta.
No exceder de 45 a 50 minutos la clase.
Ejercicios encaminados a fortalecer grandes grupos musculares.
No realizar ejercicios bruscos con la cabeza.
No realizar ejercicios en alturas (vigas y espalderas).
Control del pulso (diario).
Clasificacin fsico-deportiva de los Adultos Mayores
Los que a lo largo de toda su vida han venido realizando ejercicios fsicos con cierta intensidad.
Los que desde siempre han mantenido una actividad constante, pero moderada.
Los que en alguna etapa de su vida participaron en actividades vigorosas, que fueron abandonadas y
espordicamente retomadas.
Los que nunca realizaron ejercicios fsicos.
Diversos estudios en poblacin general indican que la prctica de una actividad fsica regular, estable y
moderada ayuda a mejorar tanto la salud fsica como la psicolgica, incrementando as la calidad de vida. La
prctica de ejercicio regular contribuye a instaurar estilos de vida ms saludables y a reducir o eliminar
factores de riesgo asociados al sedentarismo.
1.3 La Recreacin.
Prez Snchez, A. (1997: 60) destaca varios enfoques conceptuales de recreacin, ya que esta ha adoptado
connotaciones de ndole prctica y ejecutiva que la separa del concepto de tiempo libre que se analizar en su
debido momento.
Para Dumazedier (1964: 16), destacado socilogo francs dedicado a los estudios del tiempo libre, la
Recreacin es: "el conjunto de ocupaciones a las que el hombre puede entregarse a su antojo, para
descansar, para divertirse o para desarrollar su informacin o su formacin desinteresada, tras haberse
liberado de sus obligaciones profesionales, familiares y sociales''. Es una definicin esencialmente descriptiva,
aunque popularmente conocida como la de las tres ''D'': Descanso, Diversin y Desarrollo. El autor de esta
investigacin concuerda con el criterio expresado por Dumazedier, el cual engloba la recreacin como una
actividad en la que las personas descansan de las actividades cotidianas, se distraen y a su vez se
desarrollan fsico y socialmente.
Por otra parte, Ramos (2001: 65) destaca que Prez (1997: 60), recoge en su libro una definicin elaborada
en Argentina, durante una convencin realizada en 1967, definicin que mantiene plena vigencia, se
considera aceptable y completa."La recreacin es aquella actividad humana, libre, placentera, efectuada
individual o colectivamente, destinada a perfeccionar al hombre. Le brinda la oportunidad de emplear su
tiempo libre en ocupacionesespontneas u organizadas, que le permiten volver al mundo creador de la
cultura, que sirven a suintegracin comunitaria y al encuentro de su propio yo, y que propenden en ltima
instancia, a su plenitudy a su felicidad". Este criterio no contradice lo planteado por Dumazedier, dando una
visin ms amplia del fenmeno recreativo con el que armonizamos.
En este trabajo no se puede dejar de mencionar el ocio, concepto igualmente de los ms discutidos y
arbitrariamente definidos, que permite afirmar que existen tantas definiciones como autores se han referido a
ello; Hernndez Mendo (2000: 32), en su artculo acerca del ocio, del tiempo libre y de la animacin
sociocultural, en una aproximacin al concepto de ocio y desde una concepcin economista seala, "... el ocio
es considerado como un bien de consumo de primera necesidad, considerando al mismo como medida de
tiempo y que equivale en realidad al tiempo libre".
Visto el problema desde este ngulo, las estrategias para el desarrollo de programas de ocio y recreacin con
el adulto mayor, tendran una funcin potenciadora de lo individual y lo social, ya que a diferentes niveles y en
diferentes formas contribuirn a satisfacer diversas necesidades individuales y actuarn como medio
de integracin social del adulto mayor a la recreacin.
El ocio y la recreacin, desde esta visin, resultan generadores de beneficios mltiples para las personas de
la tercera edad, entre ellos podemos mencionar los siguientes:
1. Potenciar la creatividad y la capacidad esttica y artstica.
2. Favorecer el mantenimiento de un funcionamiento psicomotriz adecuado.
3. Fomentar los contactos interpersonales y la integracin social.
4. Mantener, en cierto nivel, las capacidades productivas.
5. Hacer frente a las disminuciones y limitaciones fsicas.
6. Mantener equilibrio, flexibilidad y expresividad corporal.
7. Servir como medio de distensin y enfrentamiento activo al estrs y las tensiones propias de esta etapa de
la vida.
8. Contribuir al mantenimiento del sentimiento de utilidad y autoestima personal.
9. Fomentar la creatividad y productividad en el uso del tiempo libre.
10. Mantener o desarrollar la capacidad del disfrute ldico y la apertura hacia nuevos intereses y formas de
actividades.
11. Fomentar la comunicacin, la amistad y el establecimiento de relaciones interpersonales ricas y variadas.
12. Propiciar el bienestar y la satisfaccin personal.
Las modalidades de recreacin que pueden ser instrumentadas, dejando siempre abierta la opcin de libre
eleccin, seran:
Recreacin artstica y cultural.
Recreacin deportiva.
Recreacin pedaggica.
Recreacin ambiental.
Recreacin comunitaria.
Recreacin teraputica.
1.4 Las actividades fsico recreativas en el adulto mayor.
Garca Rodrguez, J. (2005: 28) considera que la prctica de la actividad fsica, tanto de juego como formativa
o agonstica, tiene gran importancia higinica preventiva para el desarrollo armnico del sujeto (nio,
adolescente y adulto) para el mantenimiento del estado de salud del mismo.
La prctica de cualquier deporte conserva siempre un carcter ldico y pudiera ser una buena medida
preventiva y teraputica, ya que conlleva aspectos sociales, ldicos e incluso bioqumicos que favorecen el
desarrollo de las potencialidades del individuo.
Un paso importante para asumir una perspectiva cientfica en cualquier tema es la definicin de los conceptos
de los que uno va a hablar, algunos autores han entendido que la actividad fsica es solamente "el movimiento
del cuerpo. Sin embargo, deben superar tal idea para comprender que la actividad Fsica es el movimiento
humano intencional que como unidad existencial busca el objetivo de desarrollar su naturaleza y
potencialidades no slo fsicas, sino psicolgicas y sociales en un contexto histrico determinado.
Pregunta - 2. El 61.53% de la muestra plantea que no realiza actividades de recreacin fsica en su tiempo
libre; mientras que a veces la realiza el 38.46%.
No A veces
Sexo Si
61.53% 38.46%.
Femenino - 12,8% 28,2%
Masculino - 48,7% 10,2%
Pregunta -3. Las actividades de recreacin fsica las prefieren realizar tanto organizados por profesores
o instituciones como de manera individual con personas de la misma edad en un 38,46 % y ambas en
determinados momentos con un 23,7 %.
Con profesores o Individual con personas Ambas en determinados
Sexo instituciones de la misma edad momentos
38,46% 38,46% 23,7%
Femenino 15,3% 19,2% 6,4%
Masculino 23,0% 19,2% 16,6%
Pregunta - 4. Las actividades de recreacin fsica, prefieren realizarlas en un 70% dentro de una instalacin,
el sexo masculino se inhibe ms al realizar las actividades donde puedan ser vistos por otras personas. El
30% prefiere realizarlas en lugares pblicos o al aire libre.
Dentro de una instalacin Lugares pblicos o al aire libre
Sexo Otras
70% 30%
Femenino 19,2% 21,7% -
Masculino 51,2% 7,69% -
Pregunta - 5. De las actividades que constituyen la oferta actual de recreacin fsica para los adultos mayores
de esta comunidad y en las que ms participan, es en las excursiones al igual que en los festejos de
cumpleaos colectivos con un 100%, luego sigue los bailes tradicionales con el 76,9% de participacin,
seguido del domin con el 61,5% con mayor aceptacin por parte del sexo masculino. Otra de las actividades
donde les gusta participar es en los juegos de parchs con un 42,3% donde la mayor participacin es por parte
del sexo femenino. Tanto la solterona como los palitos chinos son de la preferencia del sexo femenino con un
17,9% y 20,5 % respectivamente. El ajedrez es jugado solo por el sexo masculino con el 19,2%.
Palitos Bailes cumpleaos
Domin Ajedrez Damas Parchs Solterona Excursiones
Sexo chinos tradicionales colectivos
61,5% 19,2% 26,8% 42,3% 17,9% 100%
20,5%) 76,9% 100%
Fem. 6,4% - 3,8% 28,2% 17,9% 20,5% 34,6% 100% 100%
Masc. 55.1% 19,2% 23,0% 14.1% - - 42,3% 100% 100%
Pregunta - 6. Las actividades de recreacin fsica que ms les gustara realizar en su tiempo libre son los
festivales de bailes tradicionales para un 93,5% al igual que los festivales deportivo- recreativos, las charlas
sobre el envejecimiento con el 52,5%, los cines debates con el 47,9%, las excursiones a los museos histricos
con el 38,7% y por ltimo, los talleres de artesana con el 24,2%. Cabe destacar que la diferencia ms
significativa en la participacin de estas actividades entre ambos sexos est en los cines debates, pues como
se tienen que trasladar hacia un lugar ms distante las del sexo femenino prefieren quedarse en la casa.
Qu calor!!!, llega el verano, y con este periodo del ao, empiezan las actividades al aire libre. Se
incorporan infinidad de grupos a las instalaciones deportivas de verano, los grupos de mantenimiento,
inician el disfrute de actividades en las Instalaciones Municipales de Verano ( piscinas, zonas de playa,
csped, etc...), y con la numerosa presencia de nuestros mayores, se hace cada vez ms latente la
necesidad de encontrar un sistema de entrenamiento adecuado a las necesidades de un grupo tan
numeroso y al mismo tiempo con unas caractersticas tan exigentes.
Nuestro sistema de formacin de monitor de Tercera Edad, nos permitir alcanzar fcil y
cmodamente nuestros objetivos iniciales hasta lograr la educacin integral. Inicialmente, debemos
contemplar el objetivo a conseguir en la realizacin de las sesiones, centrndonos en mejorar la
condicin cardiovascular, aumentar el consumo mximo de oxgeno y la resistencia aerbica y la prdida
de grasa corporal.
Una vez establecidos los objetivos hay que tener en cuenta 5 componentes fundamentales que
determinarn las caractersticas del programa:
El tipo de ejercicio
Refirindonos a las caractersticas generales que deben reunir los ejercicios para que puedan
considerarse aerbicos y puedan cumplir as los objetivos previstos
La intensidad
Aspecto cualitativo que se debe alcanzar para que el ejercicio pueda ser considerado una sobrecarga
fisiolgica, y provoque as una adaptacin. Como profesionales podemos hacer uso de la escala
modificada de percepcin ( Norman 2002)
1. muy, muy ligero
2. muy ligero
3. moderadamente ligero
4. ligero
5. moderado
6. moderadamente intenso
7. 7 intenso
8. 8 muy intenso
9. 9 muy, muy intenso
10. 10 exageradamente intenso
Consideraremos como zona segura de trabajo el situado entre 1 y 7 y abarcaremos la zona peligrosa, si
la intensidad del ejercicio se situara entre niveles de 8 a 10
La duracin
Tiempo de realizacin del ejercicio manteniendo una intensidad determinada, aproximadamente 60
minutos
La frecuencia semanal
Sesiones por semana, con un mnimo de 2 a 3 sesiones semanales (dependiendo del tipo de trabajo, los
objetivos y la intensidad)
La progresin
Procedimiento que se utilizar para mantener la sobrecarga y as asegurara una mejora hasta los niveles
deseados
Ante los cambios cardiovasculares y generales que nuestros alumnos sufren deberemos tener en cuenta
ciertas normas y aspectos generales en la elaboracin de nuestras sesiones.
Realizaremos actividades aerbicas de bajo impacto msculo esqueltico, quedando contraindicadas las
sobrecargas adicionales, haciendo especial hincapi en actividades que preserven la flexibilidad y la
amplitud articular. En la progresin del entrenamiento, el aumento de volumen se antepondr a la
intensidad.
Trataremos de ofrecer una actividad fsica utilitaria y recreativa adaptada a las posibilidades de
movimiento de la persona (especificidad). Los ejercicios y actividades, independientemente de suponer
un atractivo para los practicantes, deben tener un carcter social y de recreacin.
- La hora debe ofrecer una buena cantidad de esfuerzo fsico. En cada sesin se debe acentuar el
esfuerzo sobre todos los sistemas del cuerpo, y especialmente sobre dos: Locomotor y cardiovascular
Msculos, ligamentos y tendones, sistema circulatorio, corazn, cerebro y sistema nervioso
- Se debe garantizar un mximo en la intensidad del ejercicio con pausas de recuperacin calculadas.
- Para el trabajo de los msculos es vlida la secuencia: calentar, relajar, estirar, fortalecer.
- En caso de que se planteen altas exigencias de coordinacin, stas deben ser ejercitadas en la primera
mitad de la sesin.
- Los esfuerzos de resistencia pueden realizarse al final del entrenamiento
Bueno, espero que hayis tomado buena nota, y que este verano disfrutis de unas increbles
vacaciones, sin olvidar que los deberes deben realizarse peridicamente para no perder el ritmo que
nuestros alumnos han adquirido durante todo el curso. Un abrazo muy fuerte, y hasta el prximo
nmero.
Introduccin
El deporte y la educacin fsica brindan grandes posibilidades de actividades a realizar con el adulto mayor
por lo que no ponemos a estos grupos etarios especficamente en una forma organizada o nombre. Cualquier
forma de participacin es valida siempre y cuando se permita cumplir debidamente los objetivos, lo
fundamental es que la actividad que se proponga este adecuadamente adaptada a las posibilidades del grupo,
teniendo en cuenta la adecuacin de los mismos y el lugar oportuno donde se enmarque dentro
del programa o plan que se establezca, as como el trabajo didctico que permita a todos los participantes que
lo realicen con xito.
Al aumentar la calidad de vida de la poblacin adulta mediante ofertas de actividad fsica que satisfagan las
necedades de ejercitacin de personas sanas y los que parecen enfermedades no trasmisibles, creando
espacio en la comunidad e instalaciones deportivas para el desarrollo de programas que den respuesta a
la demanda de las personas adultas para garantizar la realizacin de la actividad fsica y el ejercicio fsico.
Justificacin
Incrementar las opciones de ejercitacin fsica para la poblacin, buscando altos ndices de motivacin en
la clase que permitan la permanencia de los participantes en las diferentes manifestaciones de la
Educacin Fsica para Adultos lo que coadyuvar a su vez en que eleve la calidad de las clases.
Continuar el trabajo con el adulto mayor, incrementando el nmero de adultos mayores masculinos dentro de
los grupos clases.
Desarrollar caminatas y maratones.
Atencin del 100 % de los mdulos del mdico de la familia, con los diversos programas de la cultura fsica,
(no solamente con los programas de adultos mayores)
Continuar fortaleciendo el trabajo con salud que permita elevar los niveles de capacitacin de los mdicos de
la familia sobre el tema de la Actividad fsica y a los profesores de Cultura Fsica sobre temas de Salud de
modo que se favorezca la divulgacin sobre el ejercicio fsico como la va ms eficaz y econmica de
promover salud y calidad de vida.
Promover un fuerte movimiento de capacitacin de activistas para que estos puedan desarrollar junto a los
profesores los principales programas que se desarrollan en la comunidad.
Promover el desarrollo de la creatividad por parte de los profesores de Cultura Fsica que redunden en el
mejoramiento de las clases y otras actividades de la cultura fsica para beneficio de los practicantes y la
comunidad en sentido general.
DESARROLLO
Problema
Como elevar la motivacin del adulto mayor para la realizacin de la actividad fsica comunitaria en el club
de abuelo "Sonrisas del Futuro"?
Objeto de estudio
Proceso de la recreacin fsica comunitaria en los bloques del 22 al 25 de la zona central de la parroquia 23
de enero.
Campo de accin
Proyecto de actividades fsicas recreativas.
El Objetivo general
Elaborar un proyecto de actividades fsico recreativas que propicie la motivacin de los adultos mayores a
realizar actividad fsica, as como su incorporacin al club de abuelos "Sonrisas del Futuro" en los bloques del
22 al 25, zona central de la parroquia 23 de Enero.
Tareas
Revisin bibliogrfica relacionada con el tema.
Estudio de los gustos y preferencias de los adultos mayores de los bloques del 22 al 25 en la zona central de
la parroquia 23 de Enero.
Caracterizacin de la comunidad atendiendo a los indicadores recreativos y culturales.
Elaborar un proyecto de actividades fsico recreativas que propicie una motivacin de los adultos mayores a
realizar ejercicios fsicos.
Propuesta del proyecto recreativo.
Hiptesis
Si se aplica un proyecto de actividades fsicas comunitarias entonces aumentara la motivacin de las
personas de la tercera edad a la realizacin de ejercicios fsicos en el club de adulto mayor "Sonrisas del
Futuro".
Diagnstico
Como fortalezas: La posibilidad de contar con instalaciones deportivas para realizar las actividades fsicas. El
buen funcionamiento del binomio salud- deporte para realizar el trabajo divulgativo y educativo.
En la caracterizacin de la comunidad se detectaron como debilidades los siguientes aspectos: Dficit de
implementos y medios deportivos para la ejecucin de actividades. Deficiente cultura del tiempo libre de la
poblacin adulta mayor. Escaso ndice de prctica sistemtica de las actividades fsicas geogrfico.
El Inters por la participacin en actividades fsicas recreativas.
Para el Diagnostico Deportivo Recreativo. Resulto de gran importancia tener en cuenta los siguientes
elementos:
Partes: 1, 2
Partes: 1, 2
Programa Recreativo
El proyecto se realizar con carcter permanente, adems de incluir actividades recreativas los
fines de semana as como otras organizadas por los abuelos.
Nombre del programa: "Sonrisas del Futuro".
Con este programa se trata de dar solucin a los problemas medulares de la motivacin de los
adultos mayores detectados en el diagnstico realizado en la comunidad.
LAS ACCIONES Y TAREAS A REALIZAR
No Acciones Tareas
Conclusiones
-Incrementar las opciones de ejercitacin fsica para la poblacin, buscando altos ndices
de motivacin en la clase que permitan la permanencia de los participantes en las diferentes
manifestaciones de la Educacin Fsica para Adultos lo que coadyuvar a su vez en que eleve la
calidad de las clases.
-Continuar el trabajo con el adulto mayor, incrementando el nmero de adultos mayores
masculinos dentro de los grupos clases.
-Atender el 100 % de los mdulos del mdico de la familia, con los diversos programas de la
cultura fsica, (no solamente con los programas de adultos mayores)
-Continuar fortaleciendo el trabajo con salud que permita elevar los niveles de capacitacin de
los mdicos de la familia sobre el tema de la Actividad fsica y a los profesores de Cultura Fsica
sobre temas de Salud de modo que se favorezca la divulgacin sobre el ejercicio fsico como la
va ms eficaz y econmica de promover salud y calidad de vida.
-Promover un fuerte movimiento de capacitacin de activistas para que estos puedan
desarrollar junto a los profesores los principales programas que se desarrollan en la
comunidad.
-Promover el desarrollo de la creatividad por parte de los profesores de Cultura Fsica que
redunden en el mejoramiento de las clases y otras actividades de la cultura fsica para beneficio
de los practicantes y la comunidad en sentido general.
Autor:
Marvelis Herrera Gmez
Partes: 1, 2
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Comentarios
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IV. Tipos de actividad fsica: Indicaciones generales, beneficios y precauciones Existen cuatro
categoras bsicas de actividad fsica: 1) Resistencia (aerbica), 2) Fortalecimiento (fuerza), 3)
Equilibrio, y 4) Flexibilidad (estiramiento). Cada tipo de actividad fsica puede desarrollarse, a
menudo, mediante diversas actividades diarias, o con ejercicios especficos. Se debe alentar a las
personas a comenzar a participar en todos estos tipos de actividades a un ritmo apropiado,
observando una progresin gradual. Cada tipo de ejercicio proporciona distintos beneficios, y
tambin exige tener ciertas precauciones de seguridad. 1-Resistencia (tambin llamado ejercicio
cardio-respiratorio o aerbico) Cules son las actividades de resistencia (o aerbicas)? Las
actividades de resistencia son aquellas que aumentan las frecuencias cardiaca y respiratoria por
perodos prolongados. Las actividades de resistencia moderadas incluyen caminar
enrgicamente, nadar, bailar y andar en bicicleta. Las actividades de resistencia rigurosas
incluyen subir escaleras o cerros, trotar, remar, nadar muchas vueltas continuas en la piscina y
andar en bicicleta cuesta arriba. Cules son los beneficios especficos de los ejercicios de
resistencia? Mejoran la salud del corazn, de los pulmones y del sistema circulatorio. Aumentan
el vigor y mejoran el funcionamiento de todos los aparatos y sistemas del cuerpo, al aumentar el
flujo sanguneo. Ayudan a prevenir o retardar algunas enfermedades crnicodegenerativas, tales
como la enfermedad del corazn, la hipertensin y la diabetes, entre otras. 12 Cunto ejercicio
de resistencia se recomienda? La meta para el ejercicio de resistencia cardiovascular es llegar al
menos a 30 minutos de actividad, entre moderada y enrgica, todos los das de la semana, o la
mayor parte de ellos. La actividad debe aumentarse gradualmente, comenzando con tan slo 5
minutos por vez, si es necesario, especialmente si la persona ha estado inactiva por mucho
tiempo. El hacer menos de 10 minutos de ejercicio a la vez no brindar los beneficios
cardiovasculares y respiratorios deseados. Qu precauciones deben tenerse en cuenta? La
intensidad de la actividad no deber interferir con la respiracin como para que impida poder
hablar mientras que se hace el ejercicio, ni deber causar mareo o dolor en el pecho. Antes y
despus del ejercicio debe tomarse un perodo de actividad suave, a manera de calentamiento y
de enfriamiento, respectivamente, de por lo menos 10 minutos cada uno. Se recomienda que se
hagan ejercicios de estiramiento despus de las actividades de resistencia cuando los msculos ya
estn calientes. Es necesario beber mucha agua antes, durante y despus de los ejercicios para
evitar la deshidratacin. Si una persona est haciendo un rgimen de restriccin de lquidos
(incluyendo personas con insuficiencia cardiaca congestiva y enfermedad del rin), debe
consultar con su mdico. Se debe elegir la hora ms adecuada para hacer ejercicio al aire libre,
evitando las horas en las cuales hace demasiado calor o mucho fro, o cuando hay un alto grado de
humedad o contaminacin ambiental. Debe usarse ropa apropiada para evitar un choque de
calor, o hipotermia. Deben usarse elementos de seguridad, o equipo apropiado para prevenir
lesiones, tales como cascos para andar en bicicleta y zapatos cmodos y estables para caminar. 2-
Fortalecimiento (o de fuerza) Cules son los ejercicios de fortalecimiento? Los ejercicios de
fortalecimiento son actividades que desarrollan los msculos y fortalecen los huesos. 13 Algunos
ejemplos de ejercicios especficos de fortalecimiento incluyen flexionar y extender los brazos y las
piernas en diferentes direcciones, as como sentarse y pararse de una silla en forma repetida. Los
ejercicios de fortalecimiento tambin pueden hacerse con una variedad de elementos, incluyendo
bandas elsticas de resistencia y equipo de pesas, o sustitutos para las pesas, tales como botellas
de plstico y medias llenas de frijoles o de arena. Cules son los beneficios especficos de los
ejercicios de fortalecimiento? Pueden restaurar el msculo y la fuerza. Las personas pierden del
20 al 40% de su tejido muscular a medida que envejecen (dicha prdida de masa msculo-
esqueltica se denomina sarcopenia), y pequeos cambios en el tamao de los msculos pueden
lograr grandes diferencias en el fortalecimiento o la fuerza, especialmente en quienes ya han
sufrido una significativa prdida muscular. Ayudan a prevenir la prdida sea (osteoporosis), y
aumentan el metabolismo para mantener bajo peso y adecuado nivel de azcar en la sangre.
Sobre todo: contribuyen a que las personas sean lo suficientemente fuertes como para
mantenerse activas e independientes. Cunto ejercicio de fortalecimiento se recomienda? Se
recomienda hacer ejercicios de fortalecimiento para todos los principales grupos musculares al
menos dos veces a la semana, pero no para el mismo grupo muscular durante dos das
consecutivos. Dependiendo de la condicin de la persona, puede comenzar utilizando un
pequeas pesas de una o dos libras (de medio a un kilogramo), y aumentar la cantidad de peso
gradualmente. Cuando se usan pesas, deben tomarse 3 segundos para levantar y 3 segundos
para bajar las pesas. Si no se puede levantar una pesa ms de 8 veces, es demasiado pesada; si se
puede levantar ms de 15 veces, es demasiado liviana. Qu precauciones deben tenerse en
cuenta? Es muy importante respirar correctamente durante todos los ejercicios de
fortalecimiento. Se debe recordar a las personas respirar normalmente mientras hacen los
ejercicios de fortalecimiento, exhalando cuando levantan o empujan, 14 e inhalando cuando
relajan los msculos. (no ser al contrario: inhalar al levantar y exhalar al relajarse?...) Ninguno
de los ejercicios debe causar dolor. La molestia o la fatiga leves son normales por unos pocos das
despus de hacer ejercicio, pero el agotamiento y el dolor en las articulaciones y en los msculos
no lo son. Los movimientos bruscos pueden causar lesiones y por ello deben evitarse. Las
personas con ciruga o reemplazo de caderas deben consultar con su cirujano antes de hacer
ejercicios de fortalecimiento de la cintura para abajo y no deben doblar sus caderas en un ngulo
mayor de noventa grados. 3-Equilibrio Cules son los ejercicios de equilibrio? Los ejercicios de
equilibrio se pueden hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Incluyen actividades tales
como caminar afianzando primero el taln y luego la punta de los dedos, pararse afianzndose en
un pie, y luego en el otro (mientras se espera el autobs, por ejemplo), ponerse de pie y sentarse
en una silla sin utilizar las manos. Cules son los beneficios especficos de los ejercicios de
equilibrio? Al mejorar el equilibrio y la postura estos ejercicios pueden ayudar a prevenir cadas y
fracturas de cadera, las cuales constituyen una de las principales causas de discapacidad en las
personas adultas mayores. Qu precauciones deben tenerse en cuenta? Si se carece de buena
estabilidad, los ejercicios deben hacerse apoyndose en una mesa, en una silla, o en una pared, o
con alguien cerca, en caso de que se necesite ayuda. A medida que se progrese, se debe tratar de
hacer los ejercicios sin apoyarse. 15 4-Flexibilidad (o estiramiento) Cules son los ejercicios de
estiramiento? Los ejercicios de estiramiento son actividades que mejoran la flexibilidad, tales
como flexiones o inclinaciones y extensiones, incluyendo doblar y estirar el cuerpo. Cules son los
beneficios especficos de los ejercicios de estiramiento (o flexibilidad)? Ayudan a mantener
flexible el cuerpo y a mejorar el estado de movilidad de las articulaciones. Dan ms libertad de
movimiento para realizar las actividades diarias necesarias para la vida independiente. Pueden
ayudar a prevenir las lesiones, ya que al tener mejor elasticidad, existe un menor riesgo de ruptura
muscular en caso de movimientos bruscos. Tienen un efecto relajante. Cunto ejercicio de
estiramiento se recomienda? Los ejercicios de estiramiento deben hacerse regularmente despus
de otras actividades fsicas cuando los msculos estn calientes. Aunque la persona no est
realizando otra actividad fsica, el estiramiento debe hacerse al menos 3 veces a la semana
durante por lo menos 15 minutos, despus de calentar los msculos. El estiramiento debe
mantenerse durante 10 a 30 segundos y repetirse de 3 a 5 veces. Qu precauciones deben
tenerse en cuenta? Los movimientos deben ser lentos y nunca bruscos o forzados. El
estiramiento debe causar leve molestia o tensin, pero nunca dolor.