6 cosas que puedes hacer para tonificar y

endurecer tus glteos

Aunque nos pueda costar acostumbrarnos debemos ser capaces de adoptar una
dieta equilibrada y una rutina de ejercicios diaria para lograr endurecer y tonificar
la zona de los glteos

Los glteos son uno de los atractivos fsicos de toda persona y, por desgracia, es una
de las reas del cuerpo que ms tiende a acumular grasa.
La celulitis, la flacidez y otros problemas tanto en los msculos como en la piel de
esta zona suelen darles un aspecto poco esttico que buscamos reducir mediante el
ejercicio.
En la actualidad hay muchas rutinas diseadas para endurecerlos y aumentar su
volumen, aunque es necesario complementarlas con otros hbitos para conseguir
buenos resultados.
El problema es que muchas no tienen paciencia para alcanzarlos y, en cuestin de
das, tienden a desistir de su prctica.

Por tal razn, es primordial entender que los cambios notorios solo se obtienen
con disciplina y esfuerzos continuos, aplicando todos los das los cuidados
necesarios.
 Dado que muchas estn dispuestas a asumir este reto, a continuacin queremos
compartir esas 6 cosas que ayudarn a mantenerlos firmes y tonificados.

No te lo pierdas!

1. Mejora tu alimentacin

La alimentacin es uno de los hbitos claves para lograr y mantener unos glteos
fuertes, duros y tonificados.

Los nutrientes que se obtienen a travs de una dieta completa y balanceada son
necesarios para aumentar la masa muscular y cuidar la piel.
Los hidratos de carbono y las grasas saturadas provenientes de alimentos poco
saludables son los enemigos nmero uno de esta parte del cuerpo.
Su ingesta no solo conduce a la acumulacin excesiva de grasa, sino que
tambin aumenta la presencia de celulitis y estras.
Asegrate de que no falte en tu dieta fuentes naturales de:

Protenas de alta calidad

cidos grasos omega 3

Fibra

Antioxidantes
 Vitaminas

Minerales

Agua

2. Duerme bien
La mayora de las personas no alcanza a imaginar cun beneficioso es un buen
descanso para mejorar la salud muscular y la figura.

Durante el periodo de descanso los msculos se recuperan y quedan listos para

ser entrenados al da siguiente.
Por otro lado, al dormir se disminuye la segregacin de las hormonas del
hambre, que son las que conducen a ingerir ms caloras de las debidas.

3. Realiza una rutina de ejercicio combinada

Para nadie es un secreto que la prctica diaria de ejercicio fsico es la forma ms

efectiva de conseguir un trasero firme y de buen tamao.
Si bien las cirugas son los mtodos ms rpidos, el ejercicio es ms saludable,
seguro y brinda resultados ms naturales y estticos.
 En este sentido es fundamental tener en cuenta que se deben combinar los
entrenamientos:

Las actividades cardiovasculares combaten la grasa.

El ejercicio de fuerza ayuda a tonificar y reafirmar.

Una combinacin de ambos garantiza la quema eficaz de caloras y, de paso,

fortalece el msculo para conseguir unos glteos duros.

4. Incrementa el consumo de agua

Aunque algunos han preferido ignorarlo, el consumo diario de agua es esencial
tanto para la salud muscular como para la piel.
Este lquido vital mejora la circulacin de la sangre, mantiene la elasticidad de la piely
disminuye la prdida de masa magra.
Su ingesta antes, durante y despus de los entrenamientos ayuda a mantener el
cuerpo con energas y, de paso, previene la formacin de celulitis y estras.

5. Realiza zancadas y sentadillas

Tienes muy poco tiempo para ir al gimnasio? Para que esto no se convierta en un
obstculo para conseguir los glteos deseados, se recomienda realizar todos los
das una corta rutina con zancadas y sentadillas.
 Este tipo de ejercicios fortalece los msculos de la parte inferior del cuerpo y,
de hecho, son imprescindibles en todas las rutinas para tonificar la cola.
Lo ms interesante es que existen varias formas de realizarlo, y se puede aumentar
su intensidad con barras de peso o mancuernas.

6. Utiliza mascarillas naturales

La aplicacin regular de mascarillas naturales es una excelente prctica para tonificar
y proteger la piel de esta zona del cuerpo.

Estos productos, que pueden prepararse con ingredientes naturales, le brindan un

plus de nutrientes a la piel, y evitan tanto el rompimiento de sus fibras como la
flacidez.
Son ideales para complementar la prctica de ejercicios fsicos, dado que sus
compuestos evitan las estras y otros problemas estticos.
Estas pueden hacerse en casa con ingredientes saludables como:

El gel de aloe vera.

El aguacate.

Aceites (de coco, de almendras, de rosa)

El yogur natural.

Las uvas.

Ests lista para adoptar estos hbitos? Si ests buscando lucir un trasero ms
tonificado y duro, asegrate de incluir todas estas cosas dentro de tu rutina diaria.

Ten en cuenta que los cambios tardarn un poco en hacerse notorios,

aunque pueden manifestarse desde las primeras semanas cuando se ponen en
prctica cada da.