EL PULSO - GENERALIDADES - RECOMENDACIONES.

APARATO CIRCULATORIO

Podemos considerar el aparato circulatorio

como un sistema de bombeo continuo, en
circuito cerrado, formado por:

Motor: .- Corazn.

Conductos o vasos sanguneos: 1.- Arterias.

2.- Venas.

3.- Capilares.

Fluido: .-Sangre.

El corazn es un msculo hueco, situado en el interior del trax entre ambos

pulmones; est dividido por un tabique en dos partes totalmente independientes,
izquierda y derecha. Ambas partes
presentan dos cavidades superiores
llamadas aurculas y otras dos
inferiores, los ventrculos.

El torrente sanguneo proporciona la

completa circulacin de la sangre cada
22 segundos, lo que supone un caudal
aproximado de 800 litros a la hora (en
una persona de 80 aos, el caudal que
ha circulado es de 560.640.000 litros
560.640 m3).

La circulacin que parte del lado

derecho asegura la oxigenacin de la
sangre; se llama Circulacin Pulmonar
o Circulacin Menor.

La circulacin que parte del lado

izquierdo, asegura la circulacin por
todos los rganos y vsceras del cuerpo
humano; se llama Circulacin Mayor.

Para movilizar la sangre, y que realice estos recorridos, es preciso que el corazn
tenga unos movimientos o latidos, estos son:
Contraccin o sstole.

Dilatacin o distole.

El corazn acta como una bomba aspirante-impelente, con un nmero de latidos

por minuto de 60-80 en el adulto y un poco ms rpido en el nio (80-100) y ms
an en los bebs (100-120).

Los latidos cardacos se transmiten a las paredes de las arterias producindose,

por la presin, una distensin en su pared elstica; esta distensin se puede
apreciar al palpar: es el pulso.

La sangre est contenida en el cuerpo en cantidad de unos 4,5 a 5,5 litros y est
compuesta por:

Una parte lquida: el plasma.

Una parte slida: las clulas sanguneas.

Estas clulas son:

Hemates o glbulos rojos. Su nmero

es de 4 a 5 millones por milmetro cbico
de sangre. Transportan el oxgeno.

Leucocitos o glbulos blancos, de 6.500

a 7.000 por milmetro cbico de sangre.
Funcin defensiva.

Plaquetas o trombocitos, de 200.000 a 300.000 por milmetro cbico de sangre.

Intervienen en la coagulacin de la sangre.

El sistema de canalizaciones est constituido por los vasos sanguneos:

Arterias: Llevan sangre rica en oxgeno (O2). Se alejan del corazn.

Venas: Llevan sangre con CO2. Regresan al corazn.

Capilares: En ellos se realiza el intercambio entre la sangre y las clulas.

La sangre no siempre se encuentra concentrada en iguales cantidades en el

cuerpo. Ello depende de algunas funciones que se estn realizando. As, durante
la digestin, las vsceras del aparato digestivo reciben mayor aporte sanguneo,
que al disminuir en el cerebro, provocan un ligero sopor que induce al sueo. Los
msculos reciben mayor aporte sanguneo al hacer ejercicio mediante el aumento
del ritmo cardaco.
 La sangre, cuenta con otra funcin importante: mantener al cuerpo
caliente. La temperatura corporal suele estar situada entorno a los 36,5 37
grados centgrados, por lo que debemos procurar que, en los lesionados, la sangre
no se "distraiga" manteniendo la temperatura de la vctima y realice su funcin
primordial de aporte de oxgeno al encfalo. Para ello evitaremos la prdida o
variacin de la temperatura del lesionado, arropndole o protegindole
convenientemente.

El ritmo cardaco puede verse afectado por causas tan simples como el
nerviosismo o por causas tan graves como la falta de oxigenacin de las clulas,
imprimiendo el sistema autnomo de defensa un ritmo ms rpido al corazn
para tratar de paliar la deficiencia. El ritmo rpido se denomina taquicardia
(>100); el ritmo ms lento se denomina bradicardia (<60). Si el ritmo es desigual
se denomina arritmia.

EL PULSO - GENERALIDADES

Al iniciarnos por primera vez en la prctica de cualquier actividad

deportiva que requiera un entrenamiento metdico, lo primero que debemos
hacer es Saber A que ritmo? Que velocidad? Con cuanto esfuerzo?... haremos
dicha activada, ya que con ello
obtendremos la manera ms fcil y
econmica para dosificar y controlar
nuestro trabajo fsico - activo.
Al tomarnos el pulso
correctamente, sabremos si bajamos,
mantenemos o subimos la intensidad
de la actividad que estamos
ejecutando.

.- Definicin del Pulso:

Existen varias definiciones, entre las ms importantes tenemos las

siguientes:

El pulso es una onda que se origina en el

corazn y se propaga a travs de todas las
arterias hacia el cuerpo; ste sucede cada vez
que el corazn se contrae (latido), y hace circular
la sangre por todo el organismo. Esta onda o
pulso puede ser palpada o tomada en las
diferentes arterias del cuerpo, especialmente en
la cartida (en el cuello) y en la radial (cerca de
la mueca).
 Latido intermitente de las arterias, que se observa generalmente en la
mueca en la arteria radial.

Es la onda pulstil que se produce con el choque de la sangre con el

Cayado de la Aorta y que se propaga a travs de las arterias.

El pulso es el elemento bsico para conocer el grado de intensidad con

que esta se est realizando con un esfuerzo fsico. Debemos recordar que ello
tiene un gran valor, tanto para controlar el grado de exigencia de los ejercicios
y establecer la recuperacin, como para regular la intensidad con la que
deseamos ejercitarnos. Se debe tomar, antes y despus de un programa de
entrenamiento.

Es la elevacin de una arteria al recibir la sangre que el corazn enva en

cada sstole o contraccin, la cual puede ser percibida por nuestros dedos.

Pulso es la propagacin de la onda causada por la salida de sangre del

corazn en cada contraccin de ste. Dicha onda se propaga por todo el torrente
sanguneo.
Cuando se cuentan las pulsaciones en un minuto, se estn contando realmente los
latidos del corazn en ese tiempo. La cantidad de pulsaciones por minuto
(p.p.m.) se le llama frecuencia cardaca (F.C.), la cual corresponde a la cantidad
de veces que el corazn se contrae en un minuto.
Para tomar el pulso

Se colocan dos dedos ndice y medio en

las arterias de la mueca o del cuello.
Deben sentirse aproximadamente 60/80
latidos por minuto en adultos, 100/120, y
140 en recin nacidos
Cuando ests en reposo la
frecuencia cardaca puede estar entre 60 y
80 p.p.m. Cuando realizas alguna actividad
fsica o tienes una emocin, la frecuencia
cardaca aumenta, pudiendo llegar hasta
220 p.p.m. aproximadamente, cuando estas
actividades fsicas o emociones son muy
intensas.

Los sitios donde se puede tomar el

pulso son:

a) En la sien (temporal).
b) En el cuello (carotireo).
c) Parte interna del brazo (humeral).
d) En la mueca (radial).
e).- Parte interna del pliegue del codo (cubital)
f).- En la ingle (femoral)
g).- En el dorso del pie (pedio)
h).- En la tetilla izquierda (apical)

Recomendaciones para tomar el pulso:

1.- Palpe la arteria con sus dedos medio y anular, No palpe con su dedo
pulgar, porque el pulso de este es mas perceptible y confunde el suyo.

2.- No ejerza presin excesiva, porque no se percibe adecuadamente.

3.- Controle el pulso en un minuto en un reloj de segundero (o por ejemplo

tome las pulsaciones en 15 seg. Y luego multiplique ese valor por dos y
luego de vuelta por dos.

Recomendamos el pulso radial cuando se realizan ejercicios. Manera

de tomarlo:

a).- Palpe la arteria radial, que esta localizada en la mueca, inmediatamente

arriba en la base del dedo pulgar y a continuacin aplique el
procedimiento antes explicado.

Recomiendo tambin en caso que le resulte dificultoso encontrar el

pulso radial, utilizar el pulso apical (en el pecho):

a).- Coloque su dedo medio y anular sobre la tetilla izquierda y presione

ligeramente

A continuacin utilice el mtodo de conteo explicado.

Es de suma importancia controlar con cuantas pulsaciones inicia la

actividad y con cuantas termina repitiendo el procedimiento luego al minuto
nuevamente, llevando debida nota de esos datos. Dado que a mediano y largo
plazo nos van a indicar los progresos obtenidos puestos que con un correcto,
adecuado y peridico entrenamiento tendremos una recuperacin en menor
tiempo y por ende los beneficios fisiolgicos correspondientes.

Por supuesto que la implementacin de una practica deportiva con lleva a

un cambio en el estilo de vida, en lo que respecta a tener una alimentacin mejor
y mas adecuada, abandonar los hbitos tales como el cigarrillo y el alcohol (u
otras drogas), o por lo menos tratar de disminuir su consumo en forma
paulatinamente.

Una vez que logramos alcanzar un ritmo de trote sostenido de 10 a 12

minutos semana tras semana trataremos de incrementarlo de manera de poder
alcanzar en 2 meses un tiempo de carrera continua de 15 a 20 min. y as
sucesivamente hasta legar a los 30 min.

.- Como Controlar el pulso:

Sabiendo que el pulso nos indica la intensidad con que realizamos las
actividades, y siendo sta (la intensidad) la base para dosificar esas actividades,
tenemos entonces que:
1.- El trabajo aerbico ser entre 140 y 150 p.p.m.
2.- El trabajo anaerbico ser con ms de 180 p.p.m.
3.- En reposo las pulsaciones estarn entre 70 y 80, generalmente.

.- Momentos de tomar el pulso:

a) Antes de la actividad: se
tomar:

1.- Durante 1 1/2 minuto.

2.- En la arteria radial, con los

dedos ndice, anular y medio.

3.- 1 2 minutos antes de

comenzar la actividad.

b) Durante el ejercicio:
1.- Sirve para gradual la actividad
del esfuerzo, aumentando,
manteniendo o disminuyendo el
mismo. Se tomar:

2.- En 6 seg. y se multiplica por

10.

3.- A mitad de la actividad,

detenindose por un instante y
luego continuar.

4.- En la regin carotdea (el cuello).

 c) Despus de la actividad:
Sirve para ratificar la intensidad con la que se trabaj, se tomar:
1.-El pulso se toma en 6 seg. y se multiplica por 10.
2.- Inmediatamente que finaliza la actividad.
3.- En la regin precordial inmediatamente despus de terminada la
actividad.

d) Durante la recuperacin:
1.- Sirve para comparar la marcha
del organismo antes y despus del
esfuerzo. Se tomar:

2.- En 15 seg. se multiplica por 4.

3.-A los 3 minutos despus de

finalizar la actividad.

4.- En la arteria radial, con los dedos ndices, medio y anular.

Como el ejercicio est directamente relacionado con la actividad Cardio-

Vascular podemos entonces relacionar el pulso con la Actividad fsica realizada,
dndonos ste un buen indicador de la intensidad del ejercicio.

FRECUENCIA CARDIACA INTENSIDAD DEL FUENTE

BIOLOGICA EJERCICIO DE ENERGIA

Menos de 120 ppm Muy baja Aerbica

De 120 a 140 ppm Baja Aerbica
De 140 a 160 ppm Media Anaerbica
De 180 a 200 ppm Mxima Anaerbica
Ms de 200 ppm Supra mxima Anaerbica
TIEMPO
10 segundos x 6 - Reposo
15 segundos x 4 - Reposo
6 segundos x 10 - Actividad
LA FRECUENCIA CARDACA (F.C.)
Es la cantidad de veces en un minuto que el corazn realiza sus movimiento
(latidos) para hacer circular la sangre por todo el organismo; cada vez que se
produce un latido del corazn se origina una onda que se propaga a travs de las
Arterias hacia todo el cuerpo. A este movimiento se le llama onda pulstil o pulso,
el cual puede ser palpado o tomado en diferentes partes del cuerpo, cuando se
cuentan las pulsaciones por minuto (PMM), se estn contando realmente los latidos
o Frecuencia Cardaca (F.C.).
La frecuencia cardaca es uno de los parmetros fisiolgicos de mayor
importancia en fisiologa del ejercicio. Esta se define como el nmero de latidos
del corazn en un minuto.
Sealamos anteriormente que el corazn enva la sangre a los tejidos a travs
del torrente circulatorio para proporcionarles oxgeno y nutrimentos.
La frecuencia cardaca es, en cierto modo, expresin de la actividad metablica
de un momento determinado. En estado de reposo de la FR se ajusta a las
necesidades orgnicas del reposo. Sus valores son muy variables pero en adultos se
consideran normales, frecuencias entre 60-80 pulsaciones por minuto (p.p.m).
Si se inicia un esfuerzo, los requerimientos se acrecientan tanto ms, cuanto
ms intensa sea la actividad. De igual manera la frecuencia cardaca aumenta a
medida que se incrementa, la carga de trabajo.
La frecuencia cardaca, la carga de trabajo y el consumo de oxgeno guardan
una relacin lineal.
Generalmente en esfuerzos continuos la frecuencia cardaca y el consumo de
oxgeno alcanzan sus valores mximos coincidiendo con la mxima carga de
trabajo.
La pendiente de la recta que relaciona la FC con la carga de trabajo y el consumo
de oxgeno depende de la capacidad fsica de la persona y es, en buena parte,
indicativo de la aptitud cardiorrespiratoria.
En dos individuos de diferentes grados de aptitud, para frecuencias cardacas
iguales, el consumo de oxgeno ser mayor en el sujeto con mejor aptitud.
FC mx. = 220-Edad en aos
Ejemplo:
La FC mx. Que cabe esperar en un individuo de 25 aos ser:
220 - 25 = 195
Nota: A menor edad mayor FC.
Ejemplo:
Un sujeto de 25 aos de edad con una FC mx. de 195 ppm y una FC de reposo
de 70 ppm, tiene una reserva funcional cardaca de:
195 - 70 = 125 ppm
Este individuo en un esfuerzo mximo podra aumentar su FC en 125
pulsaciones.

.- DOSIFICACION EN BASE A LA FRECUENCIA CARDIACA:

Antes insistimos reiteradamente en la importancia de la frecuencia cardaca
como uno de los medios a utilizar en la dosificacin del entrenamiento.

Recordemos que la FC se relaciona linealmente con la carga de trabajo y el

consumo de oxigeno ( O2 ), alcanzndose los valores mximos en estos tres
parmetros casi al mismo tiempo.
Para elaborar un plan de entrenamiento en base a la FC debemos conocer los
siguientes datos:
 a) Frecuencia cardaca de reposo (FCR)
b) Frecuencia cardaca mxima (FCM): Calcularla por medio de la frmula
sealada en prrafos anteriores.
FCM - 220 - Edad en aos.
c) Reserva Funcional Cardaca (RFC).
RFC = FCM - FCR
Este ltimo valor, seala Karnoven, es el que se debe utilizar para establecer
el porcentaje de la capacidad mxima a la que desea ejercitarse el individuo.

.- ESTIMACION DE LA FCM Y DE ENTRENAMIENTO

FCM = 220 - Edad en aos
FCM - FCR - RFC
% de RFC + FCR= Frecuencia cardaca de entrenamiento.
Ejemplo:
Para determinar la frecuencia cardaca a la que se debe ejercitar un individuo
de 25 aos de edad, cuya FC de reposo es de 65 ppm, se procede as:
220 - 25 = 195 (FCM)
195 - 65 = 130 (RFC)
60% de 130 = 78
78 + 65 = 143
143 = FC a la que debe ejercitarse el sujeto.