MANUAL DE EJERCICIO FISICO PARA

PERSONAS DE EDAD AVANZADA

1. Introduccion al Manual. 5

2. Caractersticas Generales del envejecimiento. 9

Envejecimiento del aparato locomotor

Envejecimiento del aparato cardiovascular

Envejecimiento del sistema respiratorio

Envejecimiento del aparato digestivo

Envejecimiento del aparato neuro-psicomotor

Modificaciones en el mbito psicolgico y social con el envejecimiento

3. Prescripcion de ejercicio para personas de edad avanzada sanas. 25

Nociones generales

Valoracin de la condicin fsica y del estado de salud

Principios del entrenamiento en actividad fsica y salud

Entrenamiento de las cualidades fsicas bsicas

Definicin de objetivos y periodizacin del entrenamiento

Diseo de sesiones

4. Patologa asociada al Proceso de Envejecimiento 47

Enfermedades del aparato cardiovascular

Enfermedades del aparato respiratorio

Enfermedades metablicas

Enfermedades de tipo sistmico

Enfermedades del aparato locomotor

5. Efectos de la actividad fsica sobre las diversas Patologas Y Prescripcion de ejercicio fsico 71

Sobre enfermedades del aparato cardiovascular

Sobre enfermedades del aparato respiratorio

Sobre enfermedades metablicas

Sobre enfermedades de tipo sistmico

Sobre enfermedades del locomotor

6. BiBlioGrafa 103
 MANUAL DE EJERCICIO FSICO PARA PERSONAS DE EDAD
AVANZADA

CAPITULO I.
Introduccion al Manual

si hubiese sabido que iba a vivir tanto,

me hubiese cuidado ms
Eubie Blake (1883-1983)

La promocin de la actividad fsica en nuestro Territorio Histrico es uno de

los objetivos que persigue la diputacin Foral de Bizkaia a travs de la direccin
General de deporte y Juventud del departamento de Cultura.
En una sociedad en la que la esperanza de vida ronda los 78 aos y en la que
el porcentaje de personas de edad avanzada supera el 19.1 % de la poblacin
segn los ltimos datos publicados por Eustat (2010) parece completamente
necesario preocuparse no nicamente por la cantidad de aos que nos quedan
de vida sino por la manera en que seremos capaces de disfrutar de los mismos.

Desde el nacimiento hasta las ltimas horas de vida es a travs del cuerpo y
del movimiento la manera mediante la cual interaccionamos constantemente
con nuestro entorno. Cuerpo y movimiento son dos trminos estrechamente
relacionados entre s. El movimiento garantiza el correcto funcionamiento del
organismo y a su vez, un cuerpo sano es base fundamental para el movimiento
libre.
La concepcin de un cuerpo saludable se realiza desde una perspectiva
multidimensional en la que se entremezclan factores socioculturales,
psicolgicos y puramente fsicos. El cuidado de todos y cada uno de estos
factores parece ser la va inequvoca para que el efecto del paso de los aos
permita mantener una ptima percepcin subjetiva del nivel de calidad de
vida.

La realizacin de actividad fsica sistemtica y controlada es una clara

herramienta de influencia positiva para preservar, conservar y promocionar
los mltiples factores que intervienen en el mantenimiento de un cuerpo sano
a travs de los aos.

Afortunadamente, debido a la emergente preocupacin social por el cuidado

del organismo tanto en jvenes como en personas de edad avanzada cada vez
son ms numerosos los estudios de investigacin que ayudan a la ampliacin
del conocimiento del beneficio que tiene la prctica de ejercicio sobre el
mismo. Est nueva informacin nos ayuda a determinar qu tipo de actividad
fsica y en qu intensidad debe ser realizada dependiendo de la edad y estado
de salud del grupo poblacional a quien va dirigida.

El presente manual pretende ser de utilidad en la tarea de determinar cmo

debe ser prescrito el ejercicio fsico para personas de edad avanzada tomando
como referencia los avances en investigacin mencionados. Para ello, tras
analizar el efecto del envejecimiento sobre los tejidos y las funciones
corporales se muestran unas bases generales para la comprensin de la
condicin fsica en aquellas personas mayores que gozan de una buena salud.

Sin embargo, siendo conscientes de que la edad predispone el desarrollo de

determinadas patologas y que la actividad fsica previene y disminuye los
efectos negativos de las mismas, se presenta en la segunda parte de este
manual una descripcin de las enfermedades o alteraciones asociadas al paso
de los aos y una propuesta de entrenamiento especfico para cada patologa.

Es importante recordar que en el presente manual siempre se recomienda la

actividad fsica como una propuesta orientativa. Es decir, las caractersticas
biolgicas, el estado de condicin fsica y de salud son especficas de cada
persona y por tanto, el modo de prescripcin de ejercicio fsico ha de ser
adaptado completamente a la misma.

Es por ello por lo que en actividad fsica enfocada a la salud no existen

formulas mgicas ni parmetros inamovibles en relacin a las intensidades,
volmenes o tipos de entrenamiento. El xito de una correcta prescripcin
reside en la capacidad de ajustar constantemente la actividad a la persona y
no al revs.