EL ANTDOTO DE LA ANGUSTIA ES Cmo desarrollar o fortalecer la capacidad de enfrentar

LA FLEXIBILIDAD eventos y retos impredecibles?

Publicado el 17 de septiembre de 2017 por valevillag

1. Aceptar la realidad ver las cosas como son y no

En los ltimos aos, uno de los discursos ms populares entre
los pacientes es describir el sufrimiento como miedo a la
incertidumbre. Ansiedad es otra palabra que aparece en la
narracin de las personas que buscan ayuda teraputica.
Pasaron los tiempos de las histerias conversivas, de las neurosis
2.
obsesivas y del complejo de inferioridad.
Lo de hoy es la ansiedad, descrita como un miedo inespecfico,
una opresin en el pecho, ideas catastrficas y angustia porque
la vida no result o no resultar segn los planes.
como nos gustara que fueran. Ser realista sobre las
opciones y recursos disponibles. Evaluar las propias
fortalezas y limitaciones y las de los dems.
Tener una visin panormica de la situacin frente a
los sentimientos de estar atrapado, hay que tomar
distancia, perspectiva y tener una visin menos
pasional. Distinguir lo importante de lo que no lo es;
lo que se puede controlar y lo que solo debe aceptase
y buscar nuevas opciones para enfrentar los dilemas.

3. Orientarse a las soluciones hay ms de una forma de

Muchos aprendieron que si planeaban su futuro disminuira su
ansiedad. Quiz en la casa los convencieron de que si seguan
la lnea recta de la primaria-secundaria-preparatoria-
licenciatura-maestra-doctorado, la vida estara resuelta. Tal
vez el sistema escolar no prepar a nadie para reaccionar en
situaciones peligrosas o cambiantes y el modelo de perseverar
para alcanzar, qued rebasado por un mundo en caos y cambio
constante.
hacer las cosas. En vez de enfocar los problemas hay
que concentrarse en las soluciones viables.
4. Detectar el ritmo de las cosas a veces los cambios
son rpidos y a veces parece que no pasa nada. Las
acciones pueden producir buenos resultados o no. La
paciencia para no presionar en exceso y esperar a que
se abra una rendija de oportunidad es fundamental.

Por la mala, muchos aprendieron que los planes fallan, que la
incertidumbre es inevitable y que la nica habilidad
indispensable para la supervivencia es la flexibilidad: para
adaptarse a los cambios y para tolerar la incomodidad que salir
de la zona de seguridad provoca. La rigidez mental, las ideas
fijas, las expectativas inamovibles y las actitudes necias, son
causas de ansiedad.
5. Monitorear los pensamientos evitar los
desmoralizantes, los catastrficos, la generalizacin,
exagerar, pensar en blanco o negro. Solo empeoran
cualquier situacin, por lo que resulta mejor elegir
formas de pensamiento realistas pero esperanzadoras.
6. Administrar la energa Frente a la incertidumbre,
hay que tolerar la imperfeccin. La claridad mental
solo es posible para quienes saben tranquilizarse.
Moderar el enojo y reconocer el agotamiento extremo
se logra con estrategias de autocuidado (ejercicios de
respiracin, meditar, ejercitarse, descansar). Confiar
en que se tiene la fortaleza para enfrentar y salir
adelante de cualquier situacin, es el principio para
resolver la incertidumbre y el caos.