YJ Viver Melhor Home Dieta Dukan Emagrecer Rapidamente Acelerar Metabolismo Queima 48 Horas Emagrecer de Vez Vocé esté em: Inicio © Receitas Dukan: confira duas receitas da fase atague e cruzeiro Receitas Dukan: confira duas receitas da fase ataque e cruzeiro Ter algumas receitas da Dieta Dukan ajudaré a se alimentar corretamente durante as fases sem correro risco de ingerir alimentos que nao sao permitidos, As receitas Dukan também ajudardo na hora de fazer compras, 6 sempre bom ter em mente qual prato seré feito para nao comprar produtos que nao sao permitidos e também para ndo ficar perdido entre os corredores do supermercado, Cada fase da Dieta Dukan tem um numero de alimentos permitidos, e a principio pode ser dificil combinar tudo em pratos que sejam saborosos ¢ faceis de preparar. Um dos principais motivos que levam as pessoas a abandonar as dietas é justamente a monotonia dos cardapios, que deixam o paladar sem atrativos @ comer parece que se torna um sacrificio. Por isso, vamos ver aqui algumas receitas da Dieta Dukan que, com certeza, ajudaréo a passar pelas fases de uma forma mais tranquila e sem correr risco de abandonar tudo no meio do caminho. Receitas Dukan Fase Ataque ‘AFase de Ataque (Saiba mais) é a primeira fase da dieta e onde os alimentos permitidos sao apenas os ricos em proteinas. Nada de verduras, legumes, frutas, gorduras e carbos, somente proteinas Almondegas Dukan (fase ataque) Ingredientes: ‘* 700 gramas de carne magra moida; * 3 claras de ovo; * cebola picada;2 dentes de alho picados; 1 colher de sopa de farelo de trigo; 1 ¥ colher de sopa de farelo de aveia; 200 mi de agua; % cubo de caldo de carne light; Pouco sal. Modo de fazer: ‘+ Misture todos os ingredientes menos o farelo de aveiae a Agua; ‘+ Faca pequenas bolinhas com essa massa e empane no farelo de aveia; + Ferva a gua e cologue as alméndegas dentro, deixando por 5 minutos. Vire as alméndegas para que cozinhem do outro lado. Quiche de ricota (fase ataque) Ingredientes: + 4ovos; ‘+ 200 gramas de ricota light esfarelada grosseiramente; * 200 gramas de requeijao light; © Queijo minas light em tirinhas. Modo de fazer: © Bata os ovos com um garfo e misture com a ricota e o requeijao; * Leve esse mistura a uma assadeira pequena, colocandb tirinhas do queijo minas em cima; + Forno médio por 20 minutos, ou até o queljo minas estar derretido. Receitas Dukan Fase Cruzeiro Tacos mexicanos Dukan (fase cruzeiro) Ingredientes massa: * 2colheres sopa de farelo de aveia; + 2 colheres sopa de cream cheese; oO+ 1 pitada de sal; * 1 pitada de pimenta; * 1 colher sopa de farelo de trigo Ingrediontes recheio: 150g de carne mofda com pouca gordura: + 1 tomate batido no liquidificador; ‘+ 1/4 xicara (ché) de pimento cortado em cubos; + 1/4 xicara (ch4) de cebola cortada em cubos; + 1/4 colher (sopa) de pSprica; + 1 colher (sopa) de agua; * Pouco Sal Modo de fazer Para a massa: * Bata no liquidificador o farelo de trigo e avela até virarem farinha; * Coloque os outros ingredientes e bata até misturar bem; + Coloque toda a massa em uma forma para ser levada ao microondas e deixe por 4 minutos, assim que esfriar corte a massa em duas partes na horizontal, e se ficou comprida, na vertical. Caso necessite que a massa fique dourada, leve ao forno ou grelhe na frigideira, Para o rechelo: ‘+ Refogue a cebola e o pimento na Sgua, em fogo baixo, acrescente a carne e todos os temperos e misture bem. Deixe refogar até a carne mojda estar bem cozida; * Monte os tacos usando uma camada de massa, uma camada de recheio e outra camada de massa. Pao Dukan Ingredientes * 10vo; * 1 Colher de sopa de Ricota light; * 2Colheres de sopa de Farelo de aveia; © 1 Pitadas de Sal