PLAN DE ALIMENTACIN

Tragones Annimos

Estructura Diaria LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

DESAYUNO: 20 -50 30 gr. 1a2 20 -50 30 gr. 1a2 20 -50 gr
1 porcin fruta gr Queso huevos gr Queso huevos cereal
1 porcin pan cereal duro cereal duro
1 porcin grasa
1 porcin leche
COMIDA: 90 a 90 a 120 90 a 120/ 90 a 120 90 a 120 90 a 90 a 120
1 porcin fruta 120 /150 gr 150 gr /150 gr /150 gr 120 /150 gr
1 porcin pan /150 gr Pollo Hgado Res Res o Pescado /150 gr Res o
1 porcin grasa pescado ternera Pollo ternera
1 taza de
ensalada
1 taza verduras
CENA: 90 a a1 60 a 90 a1 90 a 120 90 a 2 huevos
1 porcin fruta 120 Lata de /120 gr de Lata de /150 gr 120
1 porcin pan /150 gr atun queso atun Pollo /150 gr
1 porcin grasa Pollo blando Res o
1 a 2 t. verduras ternera

NOTAS:

La porcin de leche corresponde a 250 ml de leche descremada de taza (187 ml) de

yogurt desgremado.
La porcin de grasa corresponde a una cuchara cafetera al ras de margarina o mayonesa.
La porcin de protena de la comida o cena, pueden reemplazarse por 60 gr. De queso
duro (o 120 gr de queso blando) 1 taza de leguminosas.
El queso blando equivale al doble de la porcin de queso duro, por lo que si se desea
sustituir, hay que hacer la conversin.
En el desayuno cuando toca cereal, no se come la porcin de pan ni de grasa
El mango, pltano y manzana equivalen a dos porciones de fruta, por lo que slo
comeremos la mitad.
No se puede comer papa, arroz, elote, aguacate ni camote.
Una porcin de pan equivale a una tortilla de maz, dos tortillas de taco, una rebanada de
pan de caja integral, cuatro galletas habaneras, cuatro cuadritos de galletas de soda o seis
cuadritos de galletas saladas
Deberes diarios (incluidos ya en el plan):
o Ocho vasos de agua al da
o Tres frutas al da. Una con el desayuno y las dems pueden ser entre comidas.
o 60 gr (2 porciones) de pan al da