Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
Foarte multe din problemele noastre zilnice "energofage" nu ar mai exista daca am sti cum sa
integram asertivitatea in vietile noastre. Multe din disputele noastre zilnice si conflictele cu ceilalti s-
ar rezolva: am putea in sfarsit sa dam piept cu acea persoana care ne intimideaza sau "ne calca pe
nervi", cu seful care are o atitudine superioara, sau cu prietenii care doar profita de noi, insa cum sa
facem toate astea?
Asertivitatea include:
Sa fii capabil sa-ti exprimi opiniile si punctele de vedere
Sa fii capabil sa spui Nu fara sa te simti vinovat.
Sa poti cere ceea ce-ti doresti
Sa alegi cum sa-ti traiesti viata, fara sa simti vina legat de acest lucru
Sa poti sa-ti asumi riscuri cand simti nevoia
Daca simti ca iti lipseste unul sau mai multe din punctele de mai sus, atunci e posibil sa ai probleme
in a te exprima pe tine insuti in fata lumii si in a arata cine esti cu adevarat.
De foarte multe ori, e posibil sa-ti fie frica sa fii asertiv ca sa nu deranjezi pe cineva sau sa atragi ceva
rau in viata ta, daca spui ce gandesti. Ai gandit vreodata ca:
Sa ne oprim putin. Gandeste-te la o persoana pe care o consideri asertiva. Cum reactioneaza cei din
jur la aceasta persoana? In mod sigur este admirata de toata lumea si are relatii de calitate ceilalti. Si
asta nu tine de felul in care arata, de inteligenta, de functia ocupata etc, ci de abilitatea ei de a se
exprima la momentul potrivit, de a-si cere scuze si de a-si asuma responsabilitati cand trebuie.
Agresivii folosesc tactici de manipulare, abuzive si nu au respect pentru cei din jur. Gandesc negativ
despre cei din jur si nu iau in considerare punctul de vedere al celuilalt. De cele mai multe ori,
creeaza conflicte gratuite.
Pasivii nu stiu cum sa-si comunice sentimentele si nevoile. Se tem de conflicte atat de mult incat
prefera sa-si ascunda adevaratele sentimente si nevoi, pentru a pastra pacea cu cei din jur. Ii lasa pe
ceilalti sa iasa castigatori din orice conflict intotdeauna si asta duce la pierderea totala a respectului
de sine.
Asadar, din ce categorie ti-ar placea sa faci parte: sa fii Agresiv, Asertiv sau Pasiv?
Descopera-ti problemele
Ca sa reusesti sa-ti schimbi comportamentul non-asertiv, mai intai trebuie sa recunosti care este
problema. Adu-ti aminte de cateva situatii in care ai simtit ca trebuie sa spui ce crezi, dar ai simtit ca
nu poti, sau cand ti-ai dorit din suflet sa spui nu si ai spusda in cele din urma, sau cand n-ai zis
nimic desi ai fost ridiculizat de cineva.
Dupa ce ai facut acest exercitiu, gandeste-te la ce s-ar putea intampla daca vei deveni asertiv in
situatiile si cu oamenii la care te-ai gandit mai devreme.
2. Prietena ta, foarte vorbareata, te suna sa se planga ca a avut o zi proasta. Tu ai foarte multa treaba
si nu ai timp sa vorbesti.
Raspunsul agresiv: te infurii ca nu-ti respecta timpul si ii spui scurt: Te rog sa incetezi! Am si eu
problemele mele!
Raspunsul pasiv: o lasi sa vorbeasca atat cat vrea si iti dai seama ca nu mai ai timp sa-ti faci
treburile
Raspunsul asertiv: asculti un minut, doua, si apoi ii spui cu compasiune: Chiar se pare ca ai avut o
zi grea. Mi-ar placea sa mai vorbim despre asta, insa nu am timp chiar acum. Putem sa vorbim mai
tarziu?
Exemplu: prietenul tau a intarziat 20 minute atunci cand trebuia sa va intalniti sa discutati ceva
important. Nu-i spune: Esti atat de nesimtit, intotdeauna intarzii! Ci spune-i: Trebuia sa ne
intalnim la 17.30, acum e 17:50.
2.Acelasi lucru este valabil si cand descrii efectele comportamentului. Nu exagera si nu judeca, doar
descrie!
Nu spune Mi-ai dat toata seara peste cap, ci spune: Vom avea mai putin timp la dispozitie pentru a
discuta problema, pentru ca la 18.30 am planificat altceva.
3. Foloseste cuvantul Eu . Vei reusi astfel sa te concentrezi pe ceea ce simti tu si pe modul in care
esti afectat de comportamentul celuilalt. Daca incepi cu Tu, acea fraza va vi perceputa de celalalt ca
un atac si va intretine conflictul.
Nu spune: Tu trebuie sa incetezi! ci, M-as simti mai bine daca nu ai mai face asta.
Cand tu [comportamentul celuilalt], eu ma simt [sentimentele mele]. Cand tipi, ma simt atacata.
Asertivitatea afecteaza aproape toate laturile vietii. Oamenii care-si insusesc aceasta abilitate au mai
putin conflicte, deci mai putin stres, reusesc sa-si indeplineasca necesitatile si ii ajuta si pe ceilalti sa
le indeplineasca pe-ale lor, au relatii puternice si pe care se pot baza. Toate astea duc la o stare
mentala mai buna si la o sanatate considerabil imbunatatita. Ce ziceti, merita efortul de a invata sa
fim asertivi ?