ALIMENTACIN SANA Y EQUILIBRADA

Alimentacin.
Los alimentos que comemos habitualmente as como la forma y cantidad en la
que los tomamos determinan
nuestra dieta. La
falta o exceso de nutrientes, est
relacionada con la aparicin de
distintas enfermedades y problemas de
salud (exceso de peso,
enfermedades del sistema nervioso,
problemas de crecimiento, anemias,
tensin alta, diabetes,
enfermedades cardiovasculares,
problemas musculares, problemas de
los huesos y articulaciones, etc.), de ah
la importancia de que nuestra alimentacin sea lo ms sana y equilibrada
posible.
Una alimentacin sana y equilibrada, debe contener todos los nutrientes en
cantidad y calidad suficientes para cubrir las exigencias y mantener el
equilibrio del organismo, de acuerdo a nuestra edad y circunstancia vital.
Recuerda:
No hay alimentos buenos o malos.
Necesitamos comer de todo. No hay ningn alimento completo, salvo la
leche materna en los primeros meses de vida.
Qu tengo que hacer para seguir una alimentacin saludable?
La base de una alimentacin saludable son los cereales, frutas, verduras y
lcteos consumidos a diario.
En la pirmide de la alimentacin saludable, puedes encontrar la frecuencia
con la que se recomienda tomar los distintos alimentos.
Estos consejos son la base de la Dieta mediterrnea.
Frecuencia de consumo de los distintos alimentos.
En ocasiones puedes tomar, bollos, dulces, refrescos, chucheras, patatas
fritas y similares. Contienen una alta concentracin energtica (cidos grasos
saturados, azcares y sal) y son poco nutritivos.
Varias veces a la semana, aunque no todos los das, se pueden tomar,
pescados blancos y azules, legumbres, huevos, carnes, embutidos, frutos
secos. Tambin puedes combinarlos.
Todos los das, come, frutas, verduras, hortalizas, cereales, productos
lcteos, pan y aceite de oliva. El arroz y la pasta pueden alternarse.
Las frutas, verduras y hortalizas, son ricas en vitaminas, minerales y fibras. Se
recomiendan 5 raciones al da, por ejemplo 3 piezas de fruta y dos raciones
de verdura.
Adems de esto
Desayuna. Para que podamos afrontar con energa las tareas diarias (trabajo,
actividad escolar, ocio, etc.), es necesario que empecemos el da
desayunando. Se aconseja dedicar el tiempo suficiente a esta comida y que
se componga de lcteos, pan o cereales y fruta.
Bebe agua. Es la bebida que mejor calmar tu sed. Deben beberse entre 1 y
2 litros diarios.
No abuses de la sal ni de los productos salados. Habitualmente la
tomamos en ms cantidad de la recomendable (no ms de 5 gramos al da).
Puedes sustituirla por hierbas aromticas, apio, vinagre o especias.
No abuses de la comida rpida y los alimentos precocinados, son ricos en
caloras, grasas, azcar, sal, consmelos con moderacin.

Cmo llevar una vida saludable

Intentar llevar una vida saludable nos hace sentir que estamos en el camino correcto,
nos ayuda a sentirnos bien con nosotros mismos, lo que redunda en una mayor auto-
confianza y aumenta an ms el nivel de motivacin.

Cmo deca al comienzo, para llevar una vida saludable no solo debemos enfocarnos
en la alimentacin y la actividad fsica que realizamos a diario, sino que tambin
debemos tener en cuenta cmo nos levantamos cada da y desde qu perspectiva
decidimos vivir nuestros das: cunto tiene de optimista y de satisfactoria?

MARIDAV/ISTOCK/THINKSTOCK
Y s, es verdad, un estilo de vida ms saludable implica estar en el peso adecuado; lo
que no es igual a tener el cuerpo de moda. El punto clave es que debemos sentirnos
bien con nosotros mismos partiendo de la base de que tener kilos de ms no es que sea
antiesttico, sino que no es saludable. Tambin es cierto que los cambios que ms
prometen mantenerse en el tiempo son aquellos que se suceden de forma gradual, as
es que sea lo que sea que desees modificar en tu vida, hazlo conscientemente y poco a
poco. De ste modo podrs adecuarte a la nueva situacin e ir incorporando los nuevos
hbitos para que por fin se instalen en tu estilo de vida.

Mantener una vida saludable

Mantener una vida saludable tambin es cuidar tu cuerpo como tu motor de vida. Para
ello, es necesario que est en movimiento: cosas tan simples como caminar media hora
cada da pueden prevenir numerosas enfermedades, desde cardiovasculares hasta
musculares, e incluso las de origen emocional como la depresin o la apata.

SZE FEI WONG/ISTOCK/THINKSTOCK

 Bien por dentro y por fuera

Escoge de forma cuidadosa y consciente los alimentos que consumes. La frase Somos
lo que comemos es tal cual: todo lo que ingerimos influye en nuestro cuerpo,
impactando de forma negativa o nutrindonos, t eliges qu prefieres.

Reducir el estrs

Eliminar el estrs de tu vida fundamental para sentirte bien y que tu vida se desarrolle de
forma armoniosa. A menudo vivimos ciertas situaciones que no podemos cambiar, sin
embargo, siempre es posible tomarlo de otra forma, verlo desde otro punto de vista. Es
muy importante darle la vuelta a los problemas para que stos no repercutan de modo
negativo sobre nuestra salud.

Todo el mundo quema el mismo nmero de caloras cada da?

La prdida de peso y su control pueden parecer un total misterio para aquellos que
luchan contra l a diario. La realidad del asunto es que hay muchas variables que
afectan a la cantidad de caloras que quemas cada da y que no hay dos personas
que tengan exactamente el mismo metabolismo. El nmero de caloras que
quemas cada da va a depender de tu edad, peso, gnero, nivel de actividad y
constitucin fsica. Dependiendo de estos criterios, un ser humano puede quemar
desde unos cientos a muchos miles de caloras en un da.

Cuntas caloras quema un hombre promedio en un da?

Los hombres tienden a quemar ms caloras que las mujeres, en gran parte
porque simplemente son ms grandes y tambin porque suelen tener ms masa
muscular que las mujeres de un peso comparable. Un hombre promedio que pese
unas 150 libras (68 kg) y que tenga un nivel de actividad muy ligero quemar
alrededor de 2000 caloras cada da. Un hombre ms grande, con un peso de
unas 200 libras (91 kg), quemar alrededor de 2300 caloras al da realizando una
actividad mnima. No obstante, en ambos casos, las caloras quemadas
diariamente aumentarn de forma significativa con el ejercicio. Por ejemplo, el
hombre de 200 libras podra quemar 3000 caloras al da aadiendo un ejercicio
moderado a su rutina. Por su parte, el hombre de 150 libras podra quemar unas
2600 caloras con ese mismo nivel de actividad.
Cuntas caloras quema una mujer promedio cada da?

Las mujeres suelen quemar una cantidad menor de caloras al da, debido a su
menor tamao y tambin a la diferente configuracin de sus cuerpos. Una mujer
adula promedio que pese 130 libras (59 kg) quemar alrededor de 1600 caloras al
da llevando una vida sedentaria. No obstante, si esa misma mujer realizara una
actividad moderada, la cifra podra subir a unas 2000 caloras al da. Como sucede
con los hombres, las mujeres ms pesadas queman ms caloras que aquellas
que son ms ligeras. Una mujer adulta media de 160 libras (73 kg), por ejemplo,
quemar unas 1750 caloras al da sin realizar ningn tipo de ejercicio fsico. Pero
si su nivel de actividad fuera moderado, podra quemar alrededor de 2300 caloras
al da.