Você está na página 1de 6

SEGUNDA TERA QUARTA QUINTA SEXTA SABADO DOM

INGO
CA OPO 1: OPO 2: OPO 3: OPO 1: OPO 2: OPO 3: PRE
F
DA
IOGURTE LEITE INTEGRAL CAF INFUSO IOGURTE LEITE INTEGRAL CAF INFUSO FERI
M NATURAL (1 (1 XCARA DE (50ML MEIO NATURAL (1 (1 XCARA DE (50ML MEIO DO
AN COPO) COM CH) COM COPO COPO) COM CH) COM COPO
HA GRANOLA (1 ACAR AMERICANO) + GRANOLA (1 ACAR AMERICANO) +
COLHER DE SOPA DEMERARA (2 QUEIJO PRATO (1 COLHER DE SOPA DEMERARA (2 QUEIJO PRATO (1
CHEIA) E MEL (+/-COLHERES DE FATIA GRANDE) CHEIA) E MEL (+/-COLHERES DE FATIA GRANDE)
1 COLHER DE CH) + AVEIA (1 OU OVOS 1 COLHER DE CH) + AVEIA (1 OU OVOS
CH) COLHER DE MEXIDOS (2 CH) COLHER DE MEXIDOS (2
SOPA) UNIDADES) SOPA) UNIDADES)
LA OPO 1: OPO 2: OPO 3: OPO 1: OPO 2: OPO 3: PRE
NC
HE
BANANA (2 UNID. IOGURTE SANDUCHE BANANA (2 UNID. IOGURTE SANDUCHE FERI
1 PEQUENAS OU 1 NATURAL (1 NATURAL DE PEQUENAS OU 1 NATURAL (1 NATURAL DE DO
GRANDE) + COPO) + FRANGO OU GRANDE) + COPO) + FRANGO OU
CASTANHA DO CASTANHA DE ATUM ( 1UNID.) CASTANHA DO CASTANHA DE ATUM ( 1UNID.)
PAR (2 UNID.) + CAJU (10 OU BISCOITO SEM PAR (2 UNID.) + CAJU (10 OU BISCOITO
AMEIXA (1 UNIDADES) + MEL RECHEIO (6 AMEIXA (1 UNIDADES) + MEL SEM RECHEIO (6
UNID.PEQUENA) (+/- 1 COLHER DE UNID.) OU BOLO UNID.PEQUENA) (+/- 1 COLHER DE UNID.) OU BOLO
CH) SIMPLES (1 FATIA CH) SIMPLES (1 FATIA
MDIA) + SUCO MDIA) + SUCO
DE FRUTA* (EX.: DE FRUTA* (EX.:
ACEROLA/GOIAB ACEROLA/GOIAB
A/LARANJA/MAR A/LARANJA/MAR
ACUJ...; 1 COPO) ACUJ...; 1 COPO)
*NATURAL OU DA *NATURAL OU DA
POLPA. POLPA.
OBS.: BOLO OBS.: BOLO
SIMPLES = BOLO SIMPLES = BOLO
SEM RECHEIO OU SEM RECHEIO OU
CALDA. EX.: BOLO CALDA. EX.: BOLO
DE MILHO, DE DE MILHO, DE
LIMO, DE LIMO, DE
CENOURA, ETC. CENOURA, ETC.
AL OPO 1: OPO 2: OPO 3: OPO 1: OPO 2: OPO 3:
M
O
ARROZ BRANCO BAIO DE DOIS ( ARROZ BRANCO ARROZ BRANCO BAIO DE DOIS ( ARROZ BRANCO
O OU COLORIDO 6 COLHERES DE OU COLORIDO OU COLORIDO 6 COLHERES DE OU COLORIDO
COM VEGETAIS (5 SOPA) + CARNE COM VEGETAIS ( COM VEGETAIS (5 SOPA) + CARNE COM VEGETAIS (
COLHERES DE BOVINA AO 5 COLHERES DE COLHERES DE BOVINA AO 5 COLHERES DE
SOPA) + FEIJO MOLHO (1 SOPA) + FEIJO SOPA) + FEIJO MOLHO (1 SOPA) + FEIJO
SIMPLES (4 PEDAO MDIO SIMPLES (4 SIMPLES (4 PEDAO MDIO SIMPLES (4
COLHERES DE OU 2 PEQ.) + COLHERES DE COLHERES DE OU 2 PEQ.) + COLHERES DE
SOPA) + FRANGO SALADA CRUA ( SOPA) + FGADO SOPA) + FRANGO SALADA CRUA ( SOPA) + FGADO
AO MOLHO (2 VONTADE) + BOVINO OU AO MOLHO (2 VONTADE) + BOVINO OU
PEDAOS PEQ, PUR*** DE PEIXE PEDAOS PEQ, PUR*** DE PEIXE
OU 1 GRANDE) + BATATA OU DE COZIDO/ASSADO/ OU 1 GRANDE) + BATATA OU DE COZIDO/ASSADO/
SALADA CRUA** ABBORA OU DE GRELHADO (1 SALADA CRUA** ABBORA OU DE GRELHADO (1
( VONTADE) + BATATA DOCE (3 PEDAO ( VONTADE) + BATATA DOCE (3 PEDAO
BETERRABA COLHERES DE GRANDE) + BETERRABA COLHERES DE GRANDE) +
COZIDA COM SOPA RASA) SALADA CRUA ( COZIDA COM SOPA RASA) SALADA CRUA (
CHEIRO VERDE VONTADE) + CHEIRO VERDE VONTADE) +
OU CENOURA *** NO USAR BRCOLIS OU CENOURA *** NO USAR BRCOLIS
COZIDA CREME DE LEITE. COZIDO COZIDA CREME DE LEITE. COZIDO
COMORGANO (3 (QUANTIDADE COMORGANO (3 (QUANTIDADE
COLHERES DE SOBREMESA: QUE DESEJAR)COLHERES DE SOBREMESA: QUE DESEJAR)
SOPA) FRUTA (EX.: SOPA) FRUTA (EX.:
**EX.: REPOLHO LARANJA/MELAN SOBREMESA: **EX.: REPOLHO LARANJA/MELAN SOBREMESA:
+ MA + CIA/UVA/TANGER FRUTA (EX.: + MA + CIA/UVA/TANGER FRUTA (EX.:
MANGA + UVA INA/KIWI...) LARANJA/MELAN MANGA + UVA INA/KIWI...) LARANJA/MELAN
PASSA OU CIA/UVA/TANGER PASSA OU CIA/UVA/TANGER
ALFACE + INA/KIWI...) ALFACE + INA/KIWI...)
CENOURA CRUA CENOURA CRUA
+ TOMATE + + TOMATE +
REGADOS AO REGADOS AO
AZEITE E LIMO AZEITE E LIMO
OU ACELGA+ OU ACELGA+
TOMATE + TOMATE +
PEPINO OU PEPINO OU
OUTRO TIPO QUE OUTRO TIPO QUE
PREFERIR. PREFERIR.

SOBREMESA: SOBREMESA:
FRUTA (EX.: FRUTA (EX.:
LARANJA/MELAN LARANJA/MELAN
CIA/UVA/TANGER CIA/UVA/TANGER
INA/KIWI...) INA/KIWI...)
LA OPO 1: OPO 2: OPO 3: OPO 1: OPO 2: OPO 3:
NC
HE SALADA DE SANDUCHE IOGURTE DE SALADA DE SANDUCHE IOGURTE DE
2
FRUTAS NATURAL DE FRUTA TIPO FRUTAS NATURAL DE FRUTA TIPO
MAMO (1/2 FRANGO OU GREGO ( 1 MAMO (1/2 FRANGO OU GREGO ( 1
FATIA MDIA) ATUM ( 1 UNID.) POTINHO) + FATIA MDIA) ATUM ( 1 UNID.) POTINHO) +
+ SUCO DE FRUTA MA ( 1UNID.) + SUCO DE FRUTA MA ( 1UNID.)
MELO (1 FATIA NATURAL/POLPA MELO (1 FATIA NATURAL/POLPA
PEQUENA) ( 1 COPO) PEQUENA) ( 1 COPO)

PRA (1/2 PRA (1/2


UNIDADE MDIA) UNIDADE MDIA)

UVA PASSA (1,5 UVA PASSA (1,5


COLHERES DE COLHERES DE
SOPA) SOPA)
PR OPO 1: OPO 2: OPO 3: OPO 1: OPO 2: OPO 3:
E
TR
VITAMINA DE BATATA DOCE MACAXEIRA VITAMINA DE BATATA DOCE MACAXEIRA
EIN ABACATE (1 COZIDA/ASSADA COZIDA (1 ABACATE (1 COZIDA/ASSADA COZIDA (1
O COPO) OU 3 NO FORNO ( 2 PEDAOS MDIO) COPO) OU 3 NO FORNO ( 2 PEDAOS MDIO)
COLHERES DE RODELAS + AMENDOIM (5 COLHERES DE RODELAS + AMENDOIM (5
ABACATE/2 MDIAS) + UNIDADES) ABACATE/2 MDIAS) + UNIDADES)
BANANAS + 2 QUEIJO PRATO ( 1 ATENO: BANANAS + 2 QUEIJO PRATO ( 1 ATENO:
COLHERES DE FATIA GRANDE) CONSUMIR COM COLHERES DE FATIA GRANDE) CONSUMIR COM
LEITE EM P + ATENO: PELO MENOS 2 LEITE EM P + ATENO: PELO MENOS 2
CACAU EM P CONSUMIR COM HORAS DE CACAU EM P CONSUMIR COM HORAS DE
65% + MEL (SE PELO MENOS 2 ANTECEDNCIA 65% + MEL (SE PELO MENOS 2 ANTECEDNCIA
PREFERIR UM HORAS DE DO TREINO. PREFERIR UM HORAS DE DO TREINO.
POUCO MAIS ANTECEDNCIA POUCO MAIS ANTECEDNCIA
DOCE, DO INICIO DO DOCE, DO INICIO DO
ADICIONAR 1 TREINO. ADICIONAR 1 TREINO.
COLHER DE CH) COLHER DE CH)
OBS: DE OBS: DE
PREFERNCIA PREFERNCIA
CACAU EM P DE CACAU EM P DE
NO MINIMO 65%, NO MINIMO 65%,
PORM NA PORM NA
IMPOSSIBILIDADE IMPOSSIBILIDADE
PODE ESTAR PODE ESTAR
CONSUMINDO O CONSUMINDO O
CACAU COM CACAU COM
PERCENTUAL PERCENTUAL
MAIS BAIXO. MAIS BAIXO.
ATENO: ATENO:
CONSUMIR COM CONSUMIR COM
PELO MENOS 1 PELO MENOS 1
HORA DE HORA DE
ANTECEDNCIA ANTECEDNCIA
DO INICIO DO DO INICIO DO
TREINO. TREINO.
JA OPO 1: OPO 2: OPO 3: OPO 1: OPO 2: OPO 3:
NT
A
ARROZ + FEIJO + BAIO DE DOIS + ARROZ + FEIJO ARROZ + FEIJO + BAIO DE DOIS + ARROZ + FEIJO
SALADA CRUA + SALADA CRUA +SALADA CRUA SALADA CRUA + SALADA CRUA +SALADA CRUA
VEGETAL COZIDO (IDEM ALMOO) +BRCOLIS (IDEM VEGETAL COZIDO (IDEM ALMOO) +BRCOLIS (IDEM
(IDEM ALMOO) + ALMNDEGAS ALMOO) + (IDEM ALMOO) + ALMNDEGAS ALMOO) +
+ OMELETE (2 DE CARNE PEITO DE + OMELETE (2 DE CARNE PEITO DE
OVOS + 1 FATIA MODA**** (2 FRANGO ASSADO OVOS + 1 FATIA MODA**** (2 FRANGO ASSADO
MDIA DE GRANDES OU 3 (1 PEDAO MDIA DE GRANDES OU 3 (1 PEDAO
QUEIJO + PEQUENAS) GRANDE) QUEIJO + PEQUENAS) GRANDE)
VERDURAS) **** SEGUE VERDURAS) **** SEGUE
ANEXA A SOBREMESA: ANEXA A SOBREMESA:
SOBREMESA: RECEITA. FRUTA (EX.: SOBREMESA: RECEITA. FRUTA (EX.:
FRUTA (EX.: LARANJA/MELAN FRUTA (EX.: LARANJA/MELAN
LARANJA/MELAN SOBREMESA: CIA/UVA/TANGER LARANJA/MELAN SOBREMESA: CIA/UVA/TANGER
CIA/UVA/TANGER PREFERENCIALME INA/KIWI...) CIA/UVA/TANGER PREFERENCIALME INA/KIWI...)
INA/KIWI...) NTEAMEIXA (1 INA/KIWI...) NTEAMEIXA (1
UNID.). SE NO UNID.). SE NO
FOR POSSVEL, FOR POSSVEL,
OUTRA FRUTA OUTRA FRUTA