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TIPOS DE FADIGA Fadiga muscular: tenso e dor aguda diminuindo a

capacidade muscular para desenvolver alguma atividade; Fadiga fsica:


estado de sonolncia e necessidade de repouso; Fadiga emocional:
enfraquecimento da estabilidade emocional; Fadiga generalizada: falta de
motivao e cansao constante; Fadiga visual: dores de cabea, dores no
pescoo e sensibilidade visual.

Toda ao complexa executada por seres humanos est sujeita a erro e,


quando submetida a circunstncias de estresse e/ou sobrecarga de trabalho, a
probabilidade de ocorrer um deslize ainda maior.

a regulamentao atual do setor pregue que os aeronautas trabalhem de


80 a 120 horas mensais

Entre as outras peas do efeito domin que culminam no esgotamento do


profissional, possvel citar o estresse, o medo, frustraes e m alimentao
que, combinados com uma rotina de sono alterada, podem ainda acarretar em
outras doenas. Todas as reaes biolgicas que acontecem no organismo
so sincronizadas com um ciclo circadiano de 24 horas, que regulado pela
luz solar e por pistas sociais como compromissos, trabalho, entre outros. A
privao de sono ou a mudan- a constante de fuso horrio podem ocasionar
desde sintomas leves como irritabilidade, diminuio da capacidade de
concentrao e aumento de peso at problemas mais graves, como depresso
e transtornos de ansiedade, alm de contribuir para o surgimento de doenas
crnicas, como a hipertenso arterial e o diabetes, explica o psiquiatra Marco
Antonio Nocito Echevarria.

Para evitar os transtornos e manter a sade mental sempre em dia, as


principais recomendaes envolvem o cuidado com o sono, alm exerccios
fsicos e consumo controlado de caf. Parece irresistvel tomar vrios copos de
caf para enfrentar aquela escala noturna, mas o excesso da bebida pode
provocar at mesmo ataques de pnico se no for consumido moderadamente.
J os exerccios fsicos, principalmente os aerbicos, propiciam uma reduo
do estresse e produo de substncias associadas ao relaxamento mental,
complementa o psiquiatra. Ele ressalta que se mesmo assim o trabalhador
perceber que sente sintomas como falta de nimo, tristeza, diminuio do
apetite e ansiedade, no deve hesitar na hora de procurar um mdico
psiquiatra para obter um tratamento adequado.
DICAS PARA UM SONO MELHOR
Procura no tomar caf e no fumar prximo ao horrio de dormir;
No deixar a temperatura do ambiente muito alta;
Incluir alguma forma de meditao ou atividades relaxantes antes de ir
pra cama;
O uso de celular ou computador prximo ao horrio de dormir pode
prejudicar a induo do sono, uma vez que a luz branca emitida por esses
dispositivos pode suprimir a produo endgena de melatonina, substncia
produzida pelo corpo para facilitar o adormecer;
Com devida orientao mdica, verificar se possvel fazer o uso de
medicaes para ajudar a induo e manuteno do sono.