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MINOZZO, F. C.; LIRA, C. A. B. DE; VANCINI, R. L.; SILVA, A. A. B.; FACHINA, R. J. DE F. G.; Fabio Carderelli Minozzo1
GUEDES JR, D. P.; GOMES, A. C.; SILVA, A. C. DA. Periodizao do treinamento de fora: uma
Claudio Andre Barbosa de Lira1
reviso crtica. R. bras. Ci e Mov. 2008; 16(1): 89-97.
Rodrigo Luiz Vancini1
RESUMO: Originria da Alemanha e da antiga Unio das Repblicas Socialistas Soviticas (URSS), Ana Amlia Benedito-Silva2
a teoria da periodizao do treinamento se desenvolveu em meados do sculo XX, no chamado
perodo cientfico, baseada na teoria da Sndrome Geral da Adaptao (SGA). A literatura
Rafael Jlio de Freitas Guina
cientfica pertinente ao treinamento de fora entende a periodizao como a variao sistemtica Fachina1
da intensidade e do volume com a finalidade de se desenvolver de forma eficiente uma ou mais Dilmar Pinto Guedes Jr1
capacidades fsicas. O presente trabalho teve por objetivo analisar o efeito da periodizao sobre
o treinamento de fora com relao s suas adaptaes especficas e comparar os modelos mais
Antnio Carlos Gomes3
recorrentes (fixo, linear e ondulado). Para tanto, foi feito um levantamento bibliogrfico sobre as Antnio Carlos da Silva1
variveis utilizadas para a prescrio do treinamento resistido, assim como uma reviso sistemtica
de artigos encontrados nas seguintes bases de dados: Pubmed e Scielo. A constatao principal da
presente reviso foi que o modelo ondulado o mais eficiente para o aumento de fora mxima
e potncia, seguido pelo linear e por ltimo o fixo, embora sejam necessrias mais investigaes
enfocando resistncia de fora e hipertrofia muscular. 1
Centro de Estudos de Fisiologia do
Palavras chaves: fora muscular, treinamento resistido, volume, intensidade. Exerccio (CEFE), Departamento de
Fisiologia da Universidade Federal de So
Paulo (UNIFESP), So Paulo, Brasil.
MINOZZO, F. C.; LIRA, C. A. B. DE; VANCINI, R. L.; SILVA, A. A. B.; FACHINA, R. J. DE F. G.; 2
Escola de Artes, Cincias e Humanidades
GUEDES JR, D. P.; GOMES, A. C.; SILVA, A. C. DA. Periodized strength training: a critical review. da Universidade de So Paulo (USP), So
Paulo, Brasil.
R. bras. Ci e Mov. 2008; 16(1): 89-97. 2
Clube Atltico Paranaense, Curitiba (PR),
Brasil.
ABSTRACT: Originating from Germany and former Union of Soviet Socialist Republics (USSR),
the training periodization theory was developed in the middle of the 20th Century, the so-called
scientific period, based on the General Adaptation Syndrome theory (GAS). The scientific literature
on strength training understands periodization as the systematic variation of intensity and volume
aiming at more efficiently developing one or more physical abilities. This paper aimed at analyzing
the effect of periodization on strength training as related to its specific adaptations and comparing
the most recurrent models (fixed, linear, and undulating). For that, a bibliographic survey on
the training variables used to prescript resistance training was carried out, as well as a systematic
review of the articles found in the following databases: Pubmed and Scielo. The main finding of
this review was that the undulated model is the most effective one for increasing maximum strength
and power, followed by the linear one, and lastly by the fixed one, although more investigation
focusing on strength resistance and muscle hypertrophy is required.
Key words: muscle strength, resistance training, volume, intensity.
Recebimento: 08/05/2007
Aceite: 23/03/2008
Correspondncia: Prof. Dr. Antnio Carlos da Silva - e-mail: carlos.antonio@unifesp.br - Centro de Estudos de Fisiologia do Exerccio (CEFE), Departamento
de Fisiologia da Universidade Federal de So Paulo (UNIFESP) - Rua Botucatu, 862, 5 andar, Vila Clementino, CEP: 04023-901, So Paulo (SP), Brasil
para uma dada carga de trabalho at a Este modelo era utilizado para o treinamento
falha mecnica na ao motora concntrica de diferentes grupamentos musculares e
08;11;15;19;20
. era composto por sries entre 5 ou 6RM.
24
J o volume , geralmente, dado pelo Contudo, OBryant et al. propuseram um
nmero de repeties totais em uma sesso modelo baseado nos princpios clssicos
de treino, ou seja, o nmero de sries, de periodizao (reduo de volume e
multiplicado pelo de repeties, multiplicado concomitante aumento de intensidade).
pelo nmero de exerccios15;19;20. Isso porque Estes autores compararam o modelo fixo
o nmero total de repeties est relacionado ao periodizado linear e encontraram que o
ao tempo de durao do estmulo no qual modelo periodizado proporcionou maiores
o indivduo est sendo submetido a uma ganhos de fora. Seguindo esta mesma linha,
38;39
carga, no contabilizando o intervalo de outros estudos tambm apresentaram
recuperao . 1 resultados onde o treinamento periodizado
se mostrou significativamente superior
Quanto ao intervalo de recuperao entre
quando comparado a outros modelos no-
os estmulos (treinos), este dependente
periodizados com relao aos ganhos de
da intensidade, do volume e dos objetivos
fora mxima. A possvel crtica para os
do treinamento20. De maneira geral,
achados de OBryant et al.24 e Willoughby38;39,
para obterem-se as respostas adaptativas
foi que a manipulao do volume seria o
desejadas, os exerccios que visam o ganho
principal responsvel pelo ocorrido e que
de fora mxima ou potncia (cargas altas)
provavelmente o modelo periodizado teria
necessitam de intervalos maiores para o
propiciado uma fase hipertrfica inicial, o
restabelecimento do sistema fosfagnico
que conduziu a um aumento de fora na
(ATP-CP). J os que objetivam hipertrofia
fase final.
muscular (cargas mdias), precisam de
intervalos intermedirios e, finalmente, Outra comparao importante com
os que visam a resistncia de fora (baixa relao aos diferentes tipos de modelos de
intensidade) que se caracterizam por treinamento fixo em relao aos modelos
intervalos menores com maior participao periodizados. Por exemplo, McGee et
do metabolismo oxidativo19. al.23, comparando o modelo fixo de sries
nicas (uma srie por exerccio) ao de sries
Dependendo da magnitude do estmulo
mltiplas (mais de uma srie por exerccio)
e da manipulao das variveis, o sistema
e ao periodizado linear (tambm de sries
neuromuscular geralmente sofre ajustes agudos,
mltiplas), com relao ao desenvolvimento
que, de acordo com o tipo de programa de
da resistncia de fora, constataram que,
treinamento, podem potencializar adaptaes
apesar de no haver encontrado diferena no
neurais, metablicas, endcrinas, histolgicas,
ganho de fora dos grupos periodizado e fixo
morfolgicas, imunolgicas e cardiovasculares.
de sries mltiplas, estes foram superiores
Essas adaptaes, por sua vez, esto
aos obtidos pelo grupo de sries simples,
intimamente ligadas e podem ser manipuladas
o que os levou a concluir que o modelo
conforme o objetivo do treinamento fora,
de treinamento para o desenvolvimento da
potncia ou resistncia de fora9.
resistncia de fora volume-dependente,
ou seja, sries mltiplas seriam superiores
2.1. Periodizao no treinamento de fora s simples. Alm disso, parece que a
De maneira geral, os estudos sobre simples manipulao de volume tambm
a periodizao no treinamento de fora exerceu grande influncia sobre a melhora
comparam o modelo fixo (no-periodizado) observada, visto que, apesar de o grupo
a um ou mais modelos periodizados (linear periodizado ter realizado um menor volume
e/ou ondulado), sendo o objetivo principal, de sries mltiplas que o fixo, ambos
verificar se os modelos periodizados so obtiveram resultados similares. Observou-
superiores ao fixo em termos de resultados se que, de alguma maneira, a fase inicial
alcanados2;3;8;10;15,16;18;19;21;23;24;26-30;38;39. (duas primeiras semanas) de treinamento do
Na dcada de 60, o modelo fixo era grupo periodizado teria gerado adaptaes
o mais popular entre os praticantes4 na suficientes na resistncia de fora e que talvez
tentativa de obter aumento na fora mxima. estas tenham sido mantidas pelo aumento
da intensidade nas semanas seguintes.
mxima (teste de 1RM), potncia anaerbia linear (derivada da periodizao linear, onde
(impulso vertical e teste de Wingate) e existe a reduo de intensidade e o aumento
avaliao das concentraes de testosterona, de volume no transcorrer do treinamento)
cortisol, fator de crescimento semelhante para a obteno de aumento da resistncia
insulina-1 e hormnio do crescimento. Os de fora. Os resultados demonstraram que,
achados deste estudo demonstraram que apesar de ter sido feita a equalizao de
o grupo periodizado obteve aumento de volumes, o modelo de periodizao ondulada
massa muscular significativamente superior proporcionou ganhos de fora mxima
ao no-periodizado, assim como melhor significativamente superiores aos obtidos
desempenho nos testes de 1RM, impulso pelo modelo de periodizao linear. Apesar
vertical e teste de Wingate como tambm deste aumento da fora mxima, os dois
concentraes hormonais que favoreciam modelos no proporcionaram ganhos em
o estado de anabolismo muscular em hipertrofia muscular. Os autores concluram
todas as fases. O grupo no-periodizado que o modelo de periodizao ondulada
apresentou resultados significativamente causaria maior estresse neural e assim
superiores apenas quando comparado ao estimularia uma melhor manifestao da
grupo controle. Os autores concluram que, fora mxima quando comparado ao modelo
apesar de o grupo periodizado ter realizado linear. Observou-se tambm que o modelo
um volume maior que o no-periodizado, de periodizao reversa do linear, quando
apresentou menor tendncia estagnao, comparado aos modelos ondulado e linear,
ou seja, de alguma maneira a manipulao proporcionou aumento superior em relao
do volume evitou o plat. resistncia de fora, entretanto inferior em
No entanto, a literatura28 j demonstrara relao fora mxima. Por outro lado, o
que algumas consideraes deveriam ser modelo ondulado proporcionou maiores
feitas quanto aos desenhos experimentais ganhos de fora mxima. Outro achado
nos trabalhos que tentaram isolar o efeito da interessante deste estudo foi que os diferentes
variabilidade proveniente da periodizao modelos analisados proporcionaram reduo
por meio da equalizao de cargas. Um da circunferncia da coxa. importante
dos problemas, encontrado na maior parte observar que a fora aumentou apesar da
dos estudos, acontece quando no existe a reduo da circunferncia das coxa dos
preocupao em se isolar os componentes da grupos avaliados e os autores inferiram que
fora a serem testados. Em outras palavras, isto seria benfico para a resistncia geral
no h como se verificar a superioridade (adaptao cardiorrespiratria), visto que o
de um modelo sobre o outro em todas as consumo mximo de oxignio (VO2 mx)
adaptaes objetivadas com o treinamento est intrinsecamente ligado ao peso corporal.
de fora, ou seja, neurais, metablicas, Conjeturou-se que essa reduo pudesse
morfolgicas, endcrinas, cardiovasculares estar relacionada diminuio do nmero
entre outras, j que apesar de vrias delas, de de fibras do tipo II (maiores responsveis
certa forma, serem complementares, outras pelo aumento de volume muscular), alm
podem ser totalmente antagnicas. da diminuio do tecido adiposo. Sugeriu-se
que o direcionamento do treino teria levado
Os autores citados no pargrafo anterior
o modelo reverso linear a contribuir com
basearam suas afirmaes em dois trabalhos
maiores ganhos em resistncia muscular
prvios27;29, onde realizaram estudos com
localizada, ou seja, o volume de trabalho
desenhos similares, porm com objetivos
realizado resultou em valores de resistncia
distintos. Ambos comparavam os diferentes
superiores quando comparados aos outros
modelos de treinamento de fora a fim de
modelos. Isso veio corroborar com a teoria
obter uma adaptao especfica, fazendo a
da especificidade. Em outras palavras, para
equalizao de volume. O primeiro estudo29
se comparar os efeitos de diferentes modelos
comparou o modelo periodizado linear com
periodizados, deve-se levar em conta os
o ondulado sendo realizado em indivduos
objetivos do treinamento (resistncia de
com experincia em treinamento com pesos
fora, fora mxima, potncia, entre outros).
com o objetivo de melhorar a fora mxima.
Os resultados sugerem que o modelo de
O segundo estudo27 comparou os modelos
periodizao reverso do linear seja o mais
de periodizao linear, ondulada e reversa do
recomendado para os atletas de resistncia,
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