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Segn Carvajal, Rauseo y Rico, la aptitud fsica es la capacidad que tiene el organismo humano, de
efectuar diferentes actividades fsicas en forma eficiente, retardando la aparicin de la fatiga y
disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse luego de las actividades.
Frecuencia cardiaca
La frecuencia cardiaca es el nmero de veces que nuestro corazn se contrae para bombear
sangre a todo el organismo y que ste, gracias a ello, pueda funcionar correctamente. Esta cifra se
calcula por nmero de latidos por minuto y es un claro indicador de cmo est funcionando
el corazn.
Frecuencia respiratoria
ACTITUD FISICA:
Una serie de ejercicios de mediana intensidad que se realiza antes de un entrenamiento,una clase
o una competencia con el fin de preparar al organismo ntegramente para una actividad posterior
de mayor esfuerzo. Su objetivo fundamental es ayudar a la prevencin de lesiones, y preparar al
sujeto fisiolgicamente de la misma manera que en lo emocional, para el comienzo de actividades
de mayor intensidad
Valencias Fsicas
Tolerancia Cardiorespiratoria:
La flexibilidad
Es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos seos que forman parte de la
articulacin. Esto se refiere al radio de accin que es capaz de producir una articulacin
Resistencia Muscular:
La resistencia muscular es la capacidad para ejercer tensiones sub-mximas repetidamente en un
perodo de tiempo; dicho en otras palabras, es la capacidad para realizar un ejercicio una gran
cantidad de veces o mantener una contraccin muscular por un perodo de tiempo prolongado o
es la capacidad de un grupo muscular de ejecutar contracciones repetidas por un periodo de
tiempo suficiente para causar fatiga muscular
Fuerza Muscular:
Es la capacidad de superar una resistencia externa mediante esfuerzo muscular, se puede medir
por la oposicin o resistencia que se aplica en determinada parte del cuerpo mediante ejercicios
que supone un considerable.
Velocidad:
La velocidad es la capacidad que tiene el individuo para recorrer una distancia o realizar un
movimiento en el menor tiempo posible. La velocidad puede ser definida como la habilidad, sobre
la base de la accin del sistema nervioso, de los msculos y de la rapidez para realizar el
movimiento.
Potencia:
La potencia anaerbica es la capacidad que posee el cuerpo, para ejecutar distintos tipos de
ejercicios fsicos, los que se caracterizan por ser de corta duracin, pero no por eso poco intensos,
sino todo lo contrario, muy intensos en todo sentido.
A diferencia de la potencia anaerbica, la potencia aerbica por su parte es la capacidad del
cuerpo, para ejecutar ejercicios de carcter fsico, pero de larga duracin, de tres minutos hacia
arriba (por sobre los ejercicios de potencia anaerbica), y tambin difiriendo en cuanto al otro
tipo, en que la potencia aerbica suele caracterizarse por contemplar ejercicios de baja o mediana
intensidad, y al realizar dichos ejercicios, se inhala por la nariz, hasta conseguir llenar los
pulmones, y luego se exhala por la boca, como modo de ejecutar el ejercicio en cuestin, de la
mejor manera. Para evaluarse este tipo de potencia, los ejercicios sueles hacerse al comienzo, y
luego al trmino de cada jornada.
Coordinacin:
Se define como la capacidad neuromuscular de ajustar con precisin lo querido y pensado a la
necesidad del movimiento o gesto deportivo concreto. Es el control nervioso de las contracciones
musculares en la realizacin de los actos motores.
Agilidad:
Es la capacidad de coordinar los movimientos ordenndolos para un fin determinado. La agilidad
nos capacita para efectuar las oportunas correcciones de movimientos y tcnicas distintas en
situaciones anlogas. Tambin podemos describir a la agilidad como una combinacin de
flexibilidad, velocidad y elasticidad.
A Nivel Cardiovascular
Los efectos fisiolgicos del ejercicio fsico son bastante bien conocidos y constatados. El sistema
cardiovascular aporta al msculo, para su metabolismo energtico, sangre rica en oxgeno y
nutrientes. En este nivel, el ejercicio fsico aerbico fortalece el corazn y la funcin cardaca y
vascular. Esto significa un importante aumento de la calidad y de la potencia del funcionamiento
cardiaco y una mejor distribucin perifrica de la sangre (mediante el ajuste de los procesos de
vasoconstriccin y vasodilatacin que aseguran un aumento de la cantidad de sangre que llega la
musculatura). En reposo aparece una disminucin de la tasa cardaca y de la presin arterial.
Aumento del tamao del corazn dado por el aumento de la cavidad ventricular, con mayores
volmenes sistlicos y diastlicos, al largo plazo y en actividades de resistencia.
Los niveles de tensin arterial descienden significativamente en especial en aquellos sujetos con
valores al lmite de la normalidad o que presentan hipertensin moderada (claros descensos en la
media y en la diastolica)
La diferencia arteria-venosa aumenta ligeramente, a expensas de mecanismos de disociacin de
la hemoglobina, adaptaciones mitocondriales, mayores concentraciones de mioglobina.
En esfuerzos submaximos el consumo de oxigeno (VO2 MAX) puede ser menor tras el
entrenamiento debido a mejoras en la eficiencia mecnica y/o metablica.
El aumento del volumen sistlico esta asociado al aumento de la cavidad ventricular, y a una
mayor contractilidad miocrdica.
A Nivel Muscular
El ejercicio aerbico tiene importantes efectos al ser el msculo el efector del sistema. Los
principales cambios son los relativos a la mejora de la capacidad funcional del msculo por
aumentos en el tamao muscular y en las mitocondrias y, por ello, en la capacidad de extraer y
liberar energa, cambios que se traducirn en un aumento de la potencia y la resistencia muscular.
Otros cambios son los referidos a la mejora en la fuerza de los tendones y en la flexibilidad o rango
de movimiento de las articulaciones. Otros importantes efectos de la actividad fsica en el sistema
musculoesqueltico son la mejora en la coordinacin neuromuscular y en la agilidad. La actividad
fsica ser, pues, en este sistema un control del declive fisiolgico asociado a la edad,
especialmente en masa y fuerza muscular, flexibilidad y coordinacin motora.
A Nivel Respiratorio
Por la necesidad de aportar al torrente sanguneo altas cantidades de oxgeno (O,) para favorecer
el metabolismo energtico muscular y eliminar el alto nivel de dixido de carbono (CO2) resultante
del ejercicio, el principal efecto de la actividad fsica aerbica es la hiperventilacin (aumento de la
profundidad de la respiracin), as como el aumento de la superficie alvolo-capilar (para una
mayor capacidad de transferencia de gases). As, tiene un fuerte efecto sobre el declive respiratorio
asociado a la edad, aumentando la capacidad vital.
A Nivel Neurolgico
Sensacin de agotamiento y cansancio, alteraciones del ritmo del sueo (insomnio) y disminucin
de la destreza muscular.
Citas de autores
JIMNEZ GUTIRREZ, Alfonso. La valoracin de la aptitud fsica y su relacin con la salud. July
2007
La actividad fsica es un elemento vital tan complejo que su medicin y evaluacin tiende a ser tan
complicada y difcil como lo es su importancia para el ser humano. En este sentido es necesario
mantener la investigacin en temas clave como son los instrumentos de evaluacin y valoracin
de la actividad fsica, los efectos que provoca la disminucin del sedentarismo, el diseo de
estrategias que permitan la promocin de la actividad fsica encaminada hacia la consecucin y el
mantenimiento de la salud. Una correcta prescripcin de ejercicio fsico, individualizada y
sistematizada, requiere de metodologas apropiadas para evaluar las necesidades y carencias
especficas de cada sujeto. Es pues objeto del presente trabajo determinar los diferentes modelos
de bateras de test para la evaluacin de la aptitud fsica en relacin con la salud as como su
evolucin en el tiempo en base a la revisin de los datos aportados por la literatura cientfica.